Танаас нэг их хөдлөх шаардлагагүй, бүр сандал дээрээ наалдсан мэт харагдуулж, долоо хоногийн таван өдөр компьютерийн дэлгэц ширтэх нь уйтгартай төдийгүй эрүүл мэндэд аюултай. Өдөр бүр удаан хугацаагаар тасралтгүй суух нь таргалалт, холестерол, зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай холбоотой гэж үздэг. Аз болоход, ажлаа цаг тухайд нь хийж дуусгахын зэрэгцээ цусаа соруулж, илчлэгээ шатаах боломжийг олгодог практик аргууд байдаг. Ажил дээрээ калори шатааж эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Илчлэгээ ширээнээсээ хол байлгаарай
Алхам 1. Бизнесийн хэлэлцүүлэг явган яв
Ажлын чухал яриа өрнүүлэхийн тулд чихмэл оффис эсвэл хурлын өрөөнд суухын оронд хэрэв танд боломж байгаа бол гадаа зугаалж байхдаа яагаад үүнийг хийж болохгүй гэж? Хэрэв цаг агаарын нөхцөл байдал зөвшөөрвөл энэ дасгал нь ихэвчлэн нойрмоглох хандлагатай байдаг хурлыг хийхээс илүү сэтгэл санаа өөдрөг, сэтгэл ханамжтай байх болно. Гэсэн хэдий ч яагаад ч юм ийм төрлийн дадлага нь төдийлөн түгээмэл биш хэвээр байна. Ярьж байхдаа алхах нь ажлаа орхихгүйгээр калори шатаах гайхалтай боломжийг танд олгоно. Явган явахдаа хэлэлцүүлэг өрнүүлж, холбогдох ажлын асуудлуудыг хэлэлцэх эсвэл ирээдүйн төлөвлөгөөгөө ярилцах боломжтой. Явган алхах нь таны эрч хүчийг цэнэглэж, эдгээр ажлыг даван туулахын тулд ердийнхөөс илүү их энерги өгөх болно!
Алхам 2. Ажилдаа явахдаа дасгал хөдөлгөөн хийх боломж гаргаарай
Дасгалыг өдөр тутмын ажлынхаа хэв маягт оруулах, илчлэгээ шатааж эхлэх хамгийн сайн, маргаангүй аргуудын нэг бол ажилдаа явахдаа ажилдаа явахдаа ачааллаа үүрэхийн оронд өдөр бүр дасгал хийх хүнд хэцүү боломж гэж үзэх явдал юм. Өглөөний замын хөдөлгөөний үеэр таныг машинд суухгүйн тулд аль болох хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь боломжтой бөгөөд та ойрхон амьдардаг бол ажилдаа алхаж эсвэл дугуй унаж болно. Хэрэв тийм биш бол нийтийн тээврээр зорчиж, ажилдаа явахын тулд явганаар эсвэл дугуйгаар явж болох хамгийн ойрын зогсоолыг олоорой.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам машин ашиглахаас зайлсхийх нь танд маш их мөнгө хэмнэх болно. Гутал худалдаж авах, унадаг дугуйн эд анги солих гэх мэт зардлаас бусад тохиолдолд дугуй унах, явган аялал хийхэд танд бараг юу ч байхгүй. Нийтийн тээврийн зардал маш их зардал шаардагдах боловч долоо хоног тутам эсвэл хоёр долоо хоног тутамд худалдаж авах ёстой бензинтэй харьцуулахад (машиныг арчлахад гарах зардлыг дурдахгүй) ихэвчлэн өртөг багатай байдаг
Алхам 3. Ажил дээрээ мини спортын клуб байгуулах
Таныг дэмжиж, урамшуулж чадах бусад хүмүүстэй хийх нь аливаа дасгалыг хөнгөвчилдөг тул боломжтой бол хамт ажиллагсадтайгаа хамт дасгалын бүлгийг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ практик нь үнэндээ нэлээд түгээмэл байдаг, ялангуяа жижиг компаниуд эсвэл гарааны бизнесүүдэд. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болохын хувьд та өдөр бүр үдийн хоолны өмнө 15 минутын өмнө булчингаа тайвшруулахад чиглэсэн мини дасгал хийх боломжтой байдаг-Даваа, Лхагва, Баасан гаригт та гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, "түлхэх клуб" -тэй болно. Мягмар, Баасан гаригт Пүрэв гаригт та хэвлий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, "хэвлийн хөндий" -тэй болно. Сонголтууд нь тоо томшгүй олон бөгөөд зөвхөн таны болон хамтран ажиллагсдынхаа амтаар хязгаарлагддаг.
Хэрэв таны босс зөвшөөрвөл амрах газар, үдийн завсарлага гэх мэт спортын клубээ сурталчлах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 4. Үдийн цайныхаа амралтаар гадуур алхаарай
Ихэвчлэн ажлын байрны зуршлаас хамааран үдийн завсарлага хамгийн ихдээ нэг цаг орчим үргэлжилдэг. Хэрэв танд зав байвал завсарлагаанаар аэробикийн богино хугацааны бэлтгэл хийх боломжийг ашиглаарай. Боломжтой бол зорьсон газар руугаа хурдан алхах, гүйх, дугуй унахыг хичээгээрэй. Хэрэв та гадуур хоол захиалж байгаа бол хоолоо идэж байхдаа алхаж үзээрэй.
Алхам 5. Ажил дээрээ хурдан алхаарай
Босох, хөдлөх бүх боломжоо ашиглаарай! Хэрэв та оффис тойрон алхах шаардлагатай бол хурдан хөдлөхийг хичээгээрэй. Хурд авах замаар давуу тал олж авахын тулд та хурдан гүйж, хэн нэгэнтэй мөргөлдөх эрсдэлтэй байх шаардлагагүй - ердийнхөөс илүү хурдан алхах нь илүү их калори шатаахад тусална. Байнга хурдан алхах нь маш сайн дасгал болдог гэдгийг та гайхаж магадгүй, ялангуяа таны ажил өдөржингөө хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхийг шаарддаг бол.
Алхам 6. Таны биеийн тамирын хэрэгцээнд нийцсэн бизнес аялал төлөвлөх
Бизнес аялал нь таныг улс орон (эсвэл дэлхийн өнцөг булан бүрээр) тойрон аялахад хүргэдэг ч заримдаа нүүх боломж байдаггүй. Онгоц, автобус, машин, галт тэрэг гэх мэт олон цагаар суух нь таны илчлэгийг шатаах хүчин чармайлтад сөргөөр нөлөөлдөг. Хамгийн муу нь хэл яриаг өдөөдөг, гэхдээ илчлэг ихтэй олон төрлийн хоол идэж байхдаа олон бизнес уулзалт зохион байгуулдаг. Тиймээс боломж гарах бүрт урьдчилан төлөвлө. Дасгал хийх тоног төхөөрөмжийг авч яваарай (жишээлбэл гар барих хэрэгсэл эсвэл дасгалын тууз гэх мэт), ингэснээр та аялж байхдаа зочид буудал эсвэл сандал дээрээ дасгал хийж болно. Илүү сайн зүйл бол зочдод зориулсан биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвтэй зочид буудал захиалахыг хичээгээрэй. Аяллаар явахдаа тайтгарлын эх үүсвэрээс хол байх болно, гэхдээ энэ нь биеэ үл тоомсорлох шалтгаан биш юм.
Алхам 7. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийснээр ажил дээрээ илүү их калори шатааж болно
Булчингийн эд нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг (яг нэг кг тутамд 73 калори илчлэг ихтэй байдаг), ингэснээр булчингийн масс их байх тусам таны бодисын солилцооны түвшин илүү өндөр байдаг (RMR). Таны олж авсан булчингийн эс бүр унтаж байхдаа ч гэсэн илчлэгийг тасралтгүй шатааж өгдөг, дасгал хийхдээ бүр ч хурдан ажилладаг жижиг үйлдвэр шиг байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Булчинг жингийн дасгал, хүч чадлын дасгал гэх мэт ажлын бус цагаар бий болгох нь ажил дээрээ аль болох их калори шатаах найдвартай арга юм.
Алхам 8. Каффейнтэй мэндчилээрэй, гэхдээ элсэн чихэр, цөцгий зэргийг үл тоомсорлоорой
Кофеин нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн онолыг батлах зарим нотолгоо байгаа боловч энэ хоёрын хоорондын харилцаа тодорхой биш байна. Кофейн нь таны бие дулаан, энерги үйлдвэрлэдэг термогенезийн процессыг идэвхжүүлснээр илүү их калори шатаахад туслах болно. Кофейн нь таны хоолны дуршлыг бууруулдаг тул та ердийнхөөс бага иддэг. Гэсэн хэдий ч кофейны хэрэглээний хамгийн ашигтай тал бол анхаарлаа төвлөрүүлэх эрч хүчийг өгөх явдал юм. Жишээлбэл гүйлтийн зам дээр бага зэрэг алхах эсвэл гар бариулаа дахин шахах.
Гэсэн хэдий ч дасгал хийх эсвэл жингээ хасахад туслах кофейнд хэт их найдах хэрэггүй. Кофейн нь бодит дасгалыг орлож чадахгүй бөгөөд хэрэв та хэт их идвэл калори шатаах бүх нөлөө таны тайван бус байдал, сандарсан байдалтай харьцуулахад цайвар болно
2 -ийн 2 -р арга: Ширээн дээрээ калори шатаах
Алхам 1. Байнгын ширээ хийх (эсвэл худалдаж авах)
Ширээн дээр ажиллаж байхдаа калори шатаах хамгийн сайн арга бол юу ч хийхгүй байхад нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг арилгаснаар л байж болно. Өдөржингөө суухын оронд ойролцоох ширээ, лангуу эсвэл шүүгээ рүү шилжиж үзээрэй, хэрэв хангалттай өндөр байвал зөөврийн компьютерээ тэнд тавиад босоод ажиллаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий доогуур байвал бат бөх картоныг зөөврийн компьютерээ дэмжихийн тулд овоолоод үзээрэй. Босох нь суухаас илүү их калори шатаадаг - хүн бүрийн хувьд тодорхой ялгаа байдаг боловч ерөнхийдөө цагт 50 калори байдаг.
Ганцаараа бол 50 калори тийм ч их биш боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү өчүүхэн нэмэлт хүчин чармайлт үр дүнгээ өгөх болно. Та өдөрт 4 цаг ажил дээрээ зогсож байна гэж бодъё - энэ нь өдөрт 200 калори илчлэг агуулдаг. Долоо хоногийн ажлын 5 хоногт энэ нь 1000 калори юм. Энэ үзүүлэлт хангалттай өндөр байгаа тул бусад хүчин зүйлсийг адилхан байлгаснаар таны биеийн жин 0.5 кг өөх тос авах буюу алдахын тулд 3500 калори илчлэгээ алдах шаардлагатай болдог ч аажмаар буурч эхэлдэг
Алхам 2. Гүйлтийн зам дээр ажиллах
Таны эрүүл мэндэд зогсож буй ширээ, гүйлтийн ширээ эсвэл алхах ширээнээс илүү сайн зүйл бий. Гүйлтийн зам дээр ажиллах нь ажиллах явцад хөнгөн дасгал хийх боломжийг олгодог - илчлэгийг шатаахаас гадна ажиллаж байхдаа алхах нь таны эрч хүч, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг болохыг та олж мэдэх болно. Явган ширээ нь арай үнэтэй ч гэсэн зах зээл дээр байдаг. Хэрэв та ердийн гүйлтийн замтай бол илүү хямд сонголт бол зөөврийн компьютерээ ихэнх гүйлтийн замтай налуу гадаргуу дээр байрлуулах боломжийг олгодог тусгай тавиур худалдаж авах (эсвэл хийх, эсвэл импровиз хийх) юм.
Гүйлтийн зам дээр ажиллахын тулд гүйх, хөлрөх шаардлагагүй ч хурдан алхах тусам илчлэг их хэмжээгээр шатдаг
Алхам 3. Тэнцвэртэй бөмбөг сандал (суудлын дэрний оронд тэнцвэрийн бөмбөг ашигладаг сандал) худалдаж аваарай
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, хэрэглэж буй сандлынхаа төрлийг өөрчилснөөр илчлэгийг шатааж, дунд хэсгийг нь өнгө аясаар нь өөрчлөх нь боломжгүй зүйл биш юм. Хэрэв танай оффис үүнийг өгөх боломжгүй бол өөрийн балансын сандал худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Та энэ сандал дээр сууж байхдаа таны бие булчингаа (цээжнийхээ эргэн тойронд) сунгаж, босоо, тэнцвэртэй байлгах ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дунд хэсэгт бага зэрэг "шатаах" мэдрэмжийг мэдрэх болно, энэ нь та булчингаа (илчлэгээ шатааж байгаа) ашиглаж байгааг илтгэнэ.
Нэмэлт функцын хувьд тэнцвэрийн бөмбөг сандал нь сууж байхдаа аажмаар дээш, доошоо хөдөлж чаддаг тул та бага зэрэг нэмэлт энерги зарцуулж, илүү их калори шатаадаг
Алхам 4. Гар бариул, жижиг штанг эсвэл дасгалын тууз ашигла
Хэрэв та кардио хийж чадахгүй эсвэл үндсэн ширээн дээрээ ажиллаж чадахгүй бол биеийнхээ дээд хэсэгт илчлэгийг шатаах сонголт байсаар байна. Ажиллаж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг ажиллуулах олон янзын сонголтууд байдаг - хамгийн түгээмэл зүйл бол шахдаг гар барих, жижиг штанг, дасгалын тууз гэх мэт. Энэ сонголт нь хямд, жижиг, хөнгөн. Энэхүү хэрэгсэл нь компьютерийн дэлгэц эсвэл цаасан дээрээс ямар нэгэн зүйл унших шаардлагатай үед дасгал хийх төгс боломжийг олгодог, учир нь уншиж байхдаа гараа тийм ч их ашиглах шаардлагагүй болно. Энэ боломжийг ашиглан гараа чангалж, хоёр толгойтой булчингаа ажиллуулж эсвэл дасгалын тууз ашиглан дасгал хий. Та энэ дасгалыг олон удаа (бас хүчтэйгээр) хийх тусам илүү их калори шатаах болно.
Алхам 5. Хөдөлгөөнөө тайван бус хүн шиг хий
Зарим судалгаагаар доод түвшний үйл ажиллагаа (жишээлбэл, хөл, гараа тогших, үсээ мушгих, ярихдаа гар, хөлөө хөдөлгөх гэх мэт) нь нэмэлт илчлэгийг шатааж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Чухамдаа нэг судалгаагаар тарган хүмүүс туранхай хүмүүсийн өдөр тутам хийдэг ажлуудыг дуурайж, эргэн тойрондоо эргэлдэх хандлагатай байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд өдөрт 300 орчим калори илчлэг шатаах болно. Хэрэв бусад бүх хүчин зүйл ижил хэвээр байвал энэ нь жилд ойролцоогоор 15 кг жин хасна гэсэн үг юм!
