Олон залуучууд жингээ хасахыг хүсдэг. Гайхалтай нь энэ бол хүрэх боломжтой зорилт юм. Зөв хооллолт, дадал зуршил, дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хянах боломжтой болно. Эрүүл мэнд, фитнесс бол шинжлэх ухааны нэг хэсэг тул бид үр дүнг урьдчилан таамаглах боломжтой тул цөхрөл бүү зов. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөндөө ямар өөрчлөлт оруулах ёстойгоо сайн мэдэхгүй байгаа бол эмч, мэргэжилтэнтэй уулзах нь зүйтэй боловч биеийн жингээ бие даан арчлах аргууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Үзэл баримтлалыг ойлгох
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл бичих
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс хадгалдаггүй хүмүүсээс 2.5 кг илүү жин хасдаг гэсэн судалгаа байдаг. Идэж байгаа бүх хоолоо, тэр байтугай зуушаа бич. Та ухаалаг гар утсан дээрээ хоолны дэглэм хянах програмыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь төвөг учруулахгүй байж магадгүй юм.
- Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг мэдэж аваарай. Та хичнээн их калори хэрэглэж байгаагаа мэдэх тусам зөв тооны калори хэрэглэх нь илүү хялбар болно. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, идсэн хоол бүрийнхээ калорийн агуулгыг үзээрэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг мэдэхийн тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээг хянаж, нэмж оруулаарай. Америкийн стандарт нь өдөрт 2000 калори байдаг боловч хүн бүр өөр өөр калори авах шаардлагатай байдаг.
- Болгоомжтой байгаарай. Ундаа, амтлагч, хоол хэрхэн яаж хийсэн тухай тайлбар гэх мэт бүх зүйлийг бич. Оройн хоолны дараа зайрмаг идээгүй мэт дүр эсгэх хэрэггүй. Хэрэв энэ нь ходоодонд орсон бол хоол хүнс, ундааг бүртгэх ёстой.
- Шударга байх. Хоолны дэвтэрт хоолны хэсгүүдийг бичээрэй. Хэт бага эсвэл хэт их идэж болохгүй, үүнийг анхаарч үзээрэй. Мөн найрлагынхаа жагсаалтыг уншаарай, ингэснээр та хэсгүүдийг зөв тооцоолж чадна. Хоолны дэглэмийг хянах олон аппликейшн нь бүтээгдэхүүний зураасан кодыг сканнердах эсвэл хоол хүнсэнд хэдэн калори илчлэг өгөхийг зөв мэдээллийн сангаас хайх боломжийг олгодог.
- Тууштай байх. Хаана ч явсан хоолны өдрийн тэмдэглэлээ авч яваарай.
- Хоолны дэвтэртээ дүн шинжилгээ хий. Илүү их калори хэрэглэж байхдаа хамгийн их иддэг хоол хүнсээ анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Хэрэглэхээсээ илүү их калори шатаана
Жингээ хасах цорын ганц найдвартай арга бол өдрийн турш шатаахаасаа бага калори зарцуулах явдал юм. Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч шаргуу хөдөлмөр, тууштай байдлыг шаарддаг. Энэ нь та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсч байвал дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа дор хаяж хагас цагийн дасгал хийхээр төлөвлө.
- Калори илчлэгээ хасахаасаа өмнө нас, биеийн онцлогт үндэслэн өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх талаар хоолны дэглэм судлаач, эмч, дасгалын багштай ярилцаарай.
- Өдөр бүр калорийн агууламжаар эрчим хүчний хэрэглээгээ хянаж байгаарай. Педометр эсвэл жингээ хасах бусад хэрэгслүүд, програмууд нь танд хяналт тавихад хялбар болгоно. Энэ нь хичнээн калори хэрэглэсэнээ хянах боломжийг танд олгоно.
- Калори илчлэгийг хийх ёстой хэмжээнээсээ илүү тооцоолж, хийх ёстой хэмжээнээс бага байх болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бид өдөрт ажиглаж болох хэмжээнээсээ илүү идэх хандлагатай байдаг. Үүнийг санаарай, энэ нь таны хэрэглэж буй калорийн тооны ялгааг тооцоолоход тусална.
- Жижиг зорилго тавь. Та 500 калори хасах хэрэгтэй гэж бодохын оронд эхлээд 100 эсвэл 200 калори илчлэг хийж үзээрэй.
Алхам 3. Хоолны төлөвлөгөө боловсруулж, түүндээ итгэлтэй байгаарай
Хөргөгчийн өмнө зогсоод юу хүсч байгаагаа шийдэхгүйн тулд энэ долоо хоногт юу идэхээ шийдээрэй. Хооллохыг хүсч буй хоолоо хийхдээ эрүүл орц худалдаж аваад калорийн тооноос хамааран хоолоо төлөвлөөрэй. Жингээ хасахад туслах эрүүл жор санал болгодог олон сайтууд онлайн байдаг.
- Бодит байдалтай бай. Хэрэв та гадуур их хоол иддэг бол огт гадуур хооллохгүй байхыг хичээх хэрэггүй. Үүний оронд гэртээ хийсэн хоолыг долоо хоногт 5-6 удаа идэхээр төлөвлө.
- Хэт оройтохоос зайлсхийхийг хичээ. Оройн хоолны цагийг тохируулаад, энэ хугацаанаас хойш идэхгүй байхыг өөртөө ойлгуул.
- Зуушнаас татгалзаарай. Хэрэв чадахгүй бол эрүүл зууш сонгоорой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал гуакамол, самаргүй давс, тосгүй, попкорн, давс, цөцгийн тос, жимс жимсгэнэ зэрэг сайн зууш болно.
- Хааяа нэг хөгжилтэй байгаарай. Хэрэв та түүний хоолны дэглэмийг зургаан долоо хоногийн турш дагаж, дасгал хөдөлгөөн хийх гэж байгаа бол (хэрэв энэ нь таны зорилгын нэг бол) та долоо хоногт нэг удаа ресторанд орж өөрийгөө баярлуулах болно гэж өөртөө амла.
Алхам 4. Илүү их ус уух
Ус нь таны биеийг хуурайшихаас сэргийлж, ходоодоо калори агуулаагүй шингэнээр дүүргэх давхар үйлчилгээтэй. Хэдийгээр яг уух хэмжээ байдаггүй ч хүн бүрт өөр өөр хэмжээний ус хэрэгтэй байдаг. Санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 8-15 шил хооронд хэлбэлздэг.
- Ус нь таныг цатгалан болгож, өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг арилгадаг.
- Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг
- Судалгаагаар жингээ хасах хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг хүмүүс архи уудаггүй хүмүүсээс илүү жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ.
- Усны сав авчир.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээр жингээ хасах
Алхам 1. Өдрийн хоолоо өөрөө авчир
Ихэвчлэн гуанзанд өдрийн хоол идэх нь тийм ч эрүүл биш эсвэл өөх тос багатай байдаг. Цайны газрын хоол нь жингээ хасах оролдлогод тань саад болохгүй тул та өдрийн хоолоо өөрөө авч ирээрэй.
- Энгийн үдийн хоолоо хуванцар уутанд хий.
- Хоол, ундаагаа дулаан байлгахын тулд өдрийн хоолны хайрцаг, термос худалдаж аваарай.
- Бенто үдийн хоолтой хослуулаарай.
- Хэрэв та цайны газарт хоол хүнс худалдаж авах шаардлагатай бол пиццаны оронд салат худалдаж аваарай. Хэрэв хэн ч салад зардаггүй бол өөрийн хэсгийг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Илүү шинэхэн жимс, ногоо идээрэй
Жимс нь байгалийн чихрийн агууламжийн ачаар чихэрлэг амтыг хангахад тусалдаг. Шинэхэн ногоо таныг хурдан цатгалан болгодог. Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахын тулд дараах зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
- Улирлын чанартай жимсийг хөнгөн зууш эсвэл амттангаар идээрэй. Дуриан эсвэл салакыг улирлын чанартай идвэл энэ нь үндсэн хоол шиг амттай болно. Селөдерей, лууван, амтат чинжүү, цэцэгт байцаа хайчилж, хөнгөн боолт эсвэл хумс нэмнэ.
- Хүнсний ногоог үндсэн хоол болгон идээрэй. Жишээлбэл, та бүрэн салат хийж эсвэл хүнсний ногоог хуурч, чанасан тахиа, хулд эсвэл бүйлс нэмж болно.
- Өлсгөлөнг дарахын тулд та хоолны хооронд жимс, ногоо идэж болно.
Алхам 3. Илүү их үр тариа, энгийн нүүрс ус бага идээрэй
Бүтэн үр тарианы талх, овъёосны гурил, үр тарианы гоймон, амтат төмс, хүрэн будаа нь энерги, тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог. Зөв уураг, хүнсний ногоог хослуулан хэрэглэвэл үр тариа нь хоол тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр болдог.
- Энгийн нүүрс ус нь энгийн талх, цэвэршүүлсэн гурил, элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь танд эрч хүчийг хурдан өгч, эцэст нь доголоход хүргэдэг. Энэ нь хурдан өөх болж хувирдаг.
- Хэрэв та жигнэхийг хүсч байвал улаан буудайн гурилыг улаан буудайн гурилаар солино. Та хөгжүүлэгч нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Цагаан будааны оронд шөл дээр жали нэмээрэй, эс тэгвэл та палафыг жали, ширэнгэн ой эсвэл хүрэн будаагаар туршиж үзээрэй.
- Цагаан талх, гоймон, сүжи жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс, чихэр, чихэрлэг ундаа, амттантай зууш гэх мэт синтетик чихэрээс зайлсхий.
Алхам 4. Бие махбодид тустай өөх тосыг сонгоорой
Самар, чидун гэх мэт өөх тос нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байхад тусалдаг. Ханаагүй өөх тос нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай бөгөөд үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл жингээ хасахад тусалдаг. Бүтээгдэхүүний шошгон дээрх "ханаагүй өөх", "ханаагүй өөх тос" эсвэл "ханаагүй тос" гэсэн хэллэгийг анхаарч үзээрэй. Энэ бол сайн өөх юм.
- Ханасан өөх тосноос татгалзаарай, учир нь энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бие махбодид, ялангуяа холестерол, зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг. Түргэн хоол нь ихэвчлэн ханасан өөх тос ихтэй байдаг бөгөөд буруу хооллох зуршилд нөлөөлдөг.
- Ихэвчлэн өөх тос ихтэй байдаг тул салатны орц, хүнсний ногоог (ялангуяа майонезаас бүрдсэн цөцгий соус) болгоомжтой байгаарай.
- Цөцгий ихтэй түргэн хоол, ундаанаас зайлсхий. Энэ нь их хэмжээний эрүүл бус өөх тос агуулдаг.
Алхам 5. Уургийн эх үүсвэрийг өөх тос биш харин туранхай эх үүсвэрээс сонгоорой
Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол уураг нь эрхтэний үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, булчингаа барихад чухал үүрэгтэй. Уургийн янз бүрийн эх үүсвэр байдаг боловч сул тал нь заримдаа уураг нь эрүүл бус өөх тос агуулдаг.
- Хэрэв та улаан мах идэхийг хүсч байвал үхрийн мах эсвэл туранхай үхрийн махыг сонгоорой.
- Хэрэв та тахианы маханд дуртай бол арьсыг нь арилгаарай.
- Болонья, салами гэх мэт өөхөнд бэлэн махнаас зайлсхий. Үүний оронд туранхай үхрийн мах эсвэл цацагт хяруул сонгоорой.
- Цагаан хоолтнууд шар буурцаг, шош, буурцагт ургамал, үр тарианаас уураг авах боломжтой. Сэвэг зарам, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал нь эслэг, уургийн сайн эх үүсвэр юм.
- Бяслаг, өөх тос багатай сүү, өөх тосгүй тараг зэрэг уургийн эх үүсвэр болох өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх.
Алхам 6. Давсны хэрэглээг багасгах
Натри их хэмжээгээр хэрэглэснээр таны биед ус хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таны гэдэс дүүрэх, хүнд болоход хүргэдэг. Сайн мэдээ бол илүүдэл жин хөлстэй хамт гарч ирнэ. Тиймээс жингээ хасах хялбар арга бол натри бага хэмжээгээр хоол хүнсэндээ хэрэглэх явдал юм.
- Давсны оронд чинжүү нунтаг, шинэхэн салса эсвэл кажун ургамал, амтлагчаар хоолоо амтлаарай.
- Хэрэв та давсны хэрэглээг багасгаж, амтлах чадвараа тохируулахыг зөвшөөрвөл давсгүй хоол эцэст нь илүү амттай болно гэж зарим хүмүүс үздэг.
- Бяслаг ихтэй хоол хүнс ихэвчлэн давслаг байдаг тул болгоомжтой байгаарай.
Алхам 7. Гэртээ хооллоорой
Хоол идэх нь хууран мэхлэхэд хялбар болгодог. Ресторануудад зарагддаг хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос, натри, жингээ хасахаас сэргийлдэг бусад найрлагатай байдаг. Хэсэг нь заримдаа гэрийн хийсэн хоолноос хамаагүй том байдаг. Гадуур хооллохын оронд өөрөө хоол хийхийг хичээ.
- Эцэг эхтэйгээ оройн хоол идээрэй. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа эцэг эхтэйгээ оройн хоол иддэггүй хүүхдүүд илүүдэл жинтэй болох магадлал 40% -иар өндөр байгааг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ.
- Бусад зүйлийг хийж байхдаа идэж болохгүй. Хоол идэх үедээ зурагт, кино үзэх, унших, видео тоглоом тоглох, хичээл хийх зэрэг нь хүмүүсийг ердийнхөөсөө хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та кино үзэхийг хүсч байвал давстай, цөцгийн тосны попкорн худалдаж авах хэрэггүй. Та хэт их идэж болно.
Алхам 8. Өлсөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Өдрийн турш бага багаар тогтмол идсэнээр өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хоолны хооронд өлсгөлөнг намдаах, хоолны цагаар хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд 150 калори агуулсан хөнгөн зууш идээрэй. Чихэр, төмсний чипс гэх мэт өөх тос багатай зууш идэхгүй байхыг анхаараарай. Өлссөн үед таны бие калорийг хэмнэж, бодисын солилцоогоо удаашруулдаг.
Хооллох давтамжийг нэмэгдүүлэх нь бие махбод дахь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй гэдгийг судалгаа харуулж байна
Алхам 9. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Олон хүмүүс хоолоо алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хоолоо алгасах үед таны бие өөх задлахаа больж, булчингийн эдийг задалж эхэлдэг. Тиймээс хоолоо алгасах хоолны дэглэмээс болгоомжлох хэрэгтэй.
Булчингийн эд бусад эд эсээс илүү их калори шатаадаг тул та өөрийн зорилгоо биелүүлж чадна
Алхам 10. Өглөөний цайгаа заавал уугаарай
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цай нь өглөөг угтах эрч хүчээр хангах төдийгүй жингээ хасах чухал хэсэг юм.
- Уураг ихтэй өглөөний цай нь өглөөг илүү дүүргэдэг төдийгүй үдээс хойш өлсөхгүй болгодог. Өдрийн турш цатгалан байхын тулд өглөө 35 грамм уураг идэхийг хичээ.
- Өглөөний цайнд эрүүл тариа идээрэй. Өдөр бүр өглөөний цайнд үр тариа иддэг хүмүүс бусад хоол идсэн хүмүүсээс илүү амархан жингээ хасдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Байгалийн гаралтай, тэжээллэг чанар сайтай, эслэг ихтэй үр тариа эсвэл овъёосны будаа идэж эхэлснээр та өдрөө эхлүүлээрэй.
- Өөх тос багатай сүү уух. Таны ууж буй сүүнд агуулагдах өөх тос бага байх тусам илчлэгийг бууруулж, нийт илчлэгийн 20% -ийг эзэлдэг. Өөх тос багатай сүү уух нь хоол тэжээлээ алдалгүйгээр хэрэглэсэн илчлэгийнхээ хэмжээг багасгах гайхалтай арга юм.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Алхаж эхэл
Ойр хавиар зугаалах нь ямар ч зардалгүй бөгөөд үүнийг эхлүүлэх сайн арга юм. Энэ нь таны авахаас илүү их калори шатаахад тусална. Та бас усанд сэлэх, дугуй унах, удаан гүйх гэх мэт эрсдэл багатай спортоор хичээллэх боломжтой. Хэрэв та нохойтой бол нохойгоо сайн дураараа алхуулж болно. Нохойгоо зугаалах нь тогтмол дасгал хийж байх сайн арга юм.
- Педометр худалдаж аваарай. Педометрийг бүс дээр холбож, өөртөө тавьсан тодорхой зорилгод хүрэхийг хичээ.
- Үзэсгэлэнт үзэмж бүхий замыг сонго. Аль болох олон удаа ердийнхөөс арай хол алхаарай. Энэ нь таны аяллын зайг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та зарим зам дээр ихэвчлэн зүүн тийш эргэдэг бол баруун тийш эргэж бага зэрэг цааш алхаж болно.
- Аль болох машин жолоодохгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Таныг хөдөлгөж чадах видео тоглоом тоглоорой
Д. Д. Р. (Dance Dance Revolution), WiiFit болон зарим виртуал бодит тоглоомууд таныг бага зэрэг хөдөлгөж чадна. Хэрэв та дасгал хийх сонирхолтой арга хайж байгаа бол экшн видео тоглоом тоглох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь та дасгал хийж байгаагаа мартах болно.
Алхам 3. Машиныг биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ ашиглаж үзээрэй
Та гүйлтийн зам, зууван машин, суурин дугуй, сэлүүрт машин эсвэл авирах машин ашиглаж болно. Богино хуралдаануудаас эхэлж, бие чинь чийрэгжихийн хэрээр дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн жингээ хасах үед дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд машин дээрх тохиргоог ашиглана уу.
- Зөв машинаа олох хүртэл олон төрлийн машин ашигла.
- Биеэ зөв авч явахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл багш нарын нэгтэй зөвлөлд. Буруу байрлал нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Аэробикийн хичээлд хамрагдах
Та уламжлалт аэробикийн хичээлд хамрагдах эсвэл хөдөлгөөнд суурилсан ямар ч дасгал хийж болно. Энэ бол өөрийгөө бүлгээрээ урам зоригтой байлгах, хөдөлж байхдаа хөгжилтэй байх, жингээ хасах гайхалтай арга юм. Дараахь дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Кикбокс
- Балет
- Гүйлтийн спорт
- Иог
- Тулааны урлаг
- Хөндлөн тохируулга
- Зумба
Алхам 5. Хүчний бэлтгэл хийж үзээрэй
Булчингийн том бүлгүүдэд дасгал хийх нь илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг, ялангуяа биеийн өөх тос. Таны биеийн булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр эдгээр булчингуудыг үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхийн тулд таны бие илүү их энерги шаарддаг. Энэхүү бага боловч эрчим хүчний хэрэглээ байнга нэмэгдэх нь цаг хугацааны явцад жин хасахад хүргэдэг.
- Ачаалал бүрийг нэмэгдүүлэхээ мартуузай, аюулгүй байхын тулд сургагч багш эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Биеийн доод болон биеийн дээд хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд дамббеллээр дарж суулга.
- Дасгалын бөмбөг дээр сууж эсвэл түшиж байхдаа эсэргүүцлийн дасгал хий. Бусад хэсгүүдийг ажиллуулахдаа та үндсэн булчингуудыг бэхжүүлнэ.
- Хүч чадлын дасгалын хооронд дор хаяж нэг өдөр амарч байгаарай, ингэснээр таны бие сэргэж, хэт ачаалал өгөхгүй, бэртэхгүй байх болно. Спортын хүнд гэмтэл нь насан туршдаа үргэлжилж болно.
Алхам 6. Хөгжилтэй спортыг хайж олоорой
Хэрэв танд дасгал уйтгартай санагдаж байвал сэтгэл хөдөлгөдөг хөгжилтэй үйл ажиллагааг хайж үзээрэй. Их сургуулийнхаа дотоод тэмцээн эсвэл спортыг хайж олох эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах, хааяа тоглох тоглоомыг хайж олох.
- Хэрэв та өрсөлдөөнт спортод дургүй бол өөрөө хийж чадах зүйлээ хийж чадна. Бөмбөг, теннис тоглохын оронд усанд сэлэх, гольф тоглох эсвэл явган аялал хийх нь сонголт байж болно.
- Хэрэв та нэгэн зэрэг алхаж, дасгал хийхийг хүсч байвал дугуй худалдаж аваарай. Та илчлэгийг шатааж чаддаг ч гэсэн машинд сууж цагаа бүү үрээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Урам зоригтой байх
Алхам 1. Өөрийгөө хуурч, жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Ганцаараа үүнийг хийснээр жингээ хасахгүй ч энэ нь таныг зөв зам руу чиглүүлэхэд тустай заль мэх болно. Заримдаа та калорийн хэрэглээгээ хязгаарлахын тулд өөрийгөө хуурч мэхлэх хэрэгтэй болдог.
- Хоол хүнсийг шингээж авахдаа 3 хүртэл зажилж идэхийг багасгах.
- Зажилж байхдаа хутга сэрээгээ тавь.
- Жижиг хавтан хэрэглэж, хавтанг зөвхөн нэг удаа дүүргэ.
- Үнэхээр өлсөж дуустал идэж болохгүй. Уйдсан үедээ хөнгөн зууш идэж болохгүй.
- Хэрэв та хааяа төмсний чипс гэх мэт зүйл иддэг бол жижиг хэсгийг нь авч тавган дээр тавь. Үлдсэнийг нь арилгаж, та зөвхөн таваг дээр байгаа зүйлийг идэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Ямар нэгэн юм идэхийг хүсч байхдаа өөрийгөө удирдах бүтээлч аргуудыг туршиж үзээрэй
Бяцхан бүтээлч байдлын тусламжтайгаар том бялуу эсвэл тослог гамбургер идэх хүслээ хянаж сурах боломжтой.
- Шинэхэн жимсний хүслийг ямар нэгэн зүйлийн оронд зуушаар үнэрлээрэй.
- Хоолны хооронд, ялангуяа оройн хоолны дараа гал тогоогоо хаа.
- Гэртээ өөх тос, элсэн чихэр ихтэй зууш бүү байлга.
- Зарим судалгаагаар цэнхэр өнгө нь хоолны дуршлыг дарж чаддаг болохыг харуулж байна. Цэнхэр ширээний бүтээлэг эсвэл цэнхэр ширээний хэрэгсэл хэрэглэж үзээрэй.
- Бугуйн дээр резинэн боолт өмсөж, ямар нэгэн юм идэхийг хүссэн үедээ бугуйгаа таслаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өвдөх, ямар нэгэн юм идэхийг хүсэх хоёрын хооронд холбоо үүсгэх болно.
- Бохь зажлах. Бохь зажлах нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Илүүдэл калори, шүд цоорохоос сэргийлэхийн тулд элсэн чихэргүй бохь хайж үзээрэй.
- Кофе эсвэл цай уу. Каффейн нь сул дорой болоход энергийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ ажиллах
Тодорхой хугацаанд жингээ хасах үүрэг хүлээсэн бол үр дүнтэй байвал эмчлэх болно. Найзуудтайгаа хийсэн "Хамгийн их хожигдсон клуб" танд таалагдаж магадгүй юм. Бүлгүүдийн дэмжлэг нь жингээ хасах зорилгоо хянахад тусална.
Алхам 4. Өөрийгөө хааяа нэг шагнах
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ пиццаны үдэшлэгт эсвэл төрсөн өдрийн үдэшлэгт явах гэж байгаа бол өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдөр тутмын зуршил болж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн оролдоход түлхэц болох жижиг түлхэц болно.
- Хоол хүнс биш бэлгийг ашиглахыг хичээ. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр, төлөвлөгөөний аль нэгэнд амжилтанд хүрвэл өөрийгөө шагнаарай. Найзуудтайгаа бөмбөг тоглох, кино үзэх, жижиг гоол хийхдээ маникюр, массаж хийлгээрэй. Хэрэв та энэ долоо хоногт нэг фунт алдаж чадсан бол удаан хугацаанд хүсч байсан шинэ цамцаа худалдаж аваарай.
- Үл тоомсорлох нь хоолны дэглэм, дасгалын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг бүү зөвшөөр. Та ганц хоёр өдөр хайхрамжгүй хандсан ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүл.
Зөвлөмж
- Хоол идэхийг хүссэн үедээ аль болох олон удаа өөрийн хоол хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь яг юу идэж байгаагаа мэдэх боломжийг танд олгоно.
- Жин хасах нь тэвчээртэй биш харин сэтгэл хангалуун байх ёстой. Хэрэв таны одоогийн төлөвлөгөө таныг дарж байгаа мэт санагдаж байвал та үүнийг өөрчилж болно. Хэрэв та үргэлжлүүлбэл бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой асуудалтай тулгарах болно.
- Жин алдах эм эсвэл өөх тос алдах амлалт өгөх бусад төөрөгдөлд бүү авт. Жингээ хасах богино зам байхгүй. Хэт их, эрчимтэй хооллолт нь жингээ хасахад хүргэдэг боловч бараг бүх хүн дахин жин нэмдэг. Заримдаа өсөлт нь бууралтаас хамаагүй их байдаг. Энэ нь заримдаа эрүүл мэндэд эрсдэлтэй байдаг.
- Хэрэв та бие даан жингээ хасахад асуудалтай байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл найдвартай турах төвөөс зөвлөгөө аваарай. Та жингээ хасах бүлэг эсвэл үүнтэй төстэй зүйлд нэгдэх талаар бодож магадгүй юм.
