Их хэмжээний ус уух нь жингээ хасах хоолны дэглэмийн толь бичигт хүчирхэг хэрэгсэл болно. Ус нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, хоолны дуршил буурахаас гадна усны агууламжийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Зөвлөмж болгож буй хэмжээний усыг өдөрт 8-10 шил уух нь хэцүү байж болох ч бодит хүчин чармайлтаар та жингээ хасахад усыг хурдан ашиглаж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өдрийн турш ус ууна
Өдрийн турш ус уух нь жингээ нэмэгдүүлэх сүү, сүүний цай, жүүс, хөнгөн зууш гэх мэт илчлэг ихтэй ундаа хэрэглэхгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Та аль хэдийн цатгалан байгаа болохоор зууш идэх үедээ бага идэж болно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
- Хэрэв та ус уух дургүй бол амттай ус ууж үзээрэй. Илүү амттай амттай ундны ус авахын тулд тодорхой амттай савласан ус худалдаж аваарай.
- Усанд таашаал авах илүү олон сонголтыг олохын тулд ундны усанд хэрхэн дуртай байх тухай нийтлэлийг уншаарай.
- Өдрийн турш ус уухыг сануулахын тулд сэрүүлэг тавь. Ингэснээр та мартахгүй. Энэ арга нь таныг усаа тогтмол ууж хэвшүүлэх болно.
- Ойр хавьд чинь ус байгаарай. Усны сав үргэлж ойрхон байвал илүү их уух нь танд илүү хялбар болно. Дахин дүүргэдэг усны сав худалдаж аваад гэртээ, ажил дээрээ эсвэл аялахдаа ойролцоо устай байгаарай.
Алхам 2. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна
Цадсан мэдрэмж нь таныг бага идэх болно, энэ нь жингээ хасах үр дүнг сайжруулахын тулд илчлэг багатай байх болно гэсэн үг юм.
- Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны өмнө ус уувал хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээ, хэмжээг хянахаа бүү мартаарай. Ус уухаас зайлсхий, гэхдээ нэг таваг дүүрэн илчлэг хоол идээрэй.
- Хоолны өмнө, хоолны үеэр, дараа нь бүтэн аяга ус ууж, хоол боловсруулж, усаар жингээ хасаарай. Ус таны биеийг задалж, шим тэжээлийг шингээхэд тусална.
Алхам 3. Чихэрлэг ундааг усаар солино
Сод, согтууруулах ундаа, коктейль болон бусад илчлэг ихтэй ундаа уухын оронд зүгээр л нэг шил ус уух хэрэгтэй. Илчлэг ихтэй ундааг илчлэг багатай ундаанаар солих нь өдөр бүр хэдэн мянган калори алдахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад туслах болно.
Алхам 4. Ундны усаар архины хэрэглээг тэнцүү хэмжээгээр тохируулна
Архины хэрэглээг тохируулахын тулд ус уух нь таны өдөр тутмын ундны усны хэмжээг бууруулж болохгүй. Энэ зорилгоор ууж буй ямар ч хэмжээний усыг өдөр тутмын усны хэрэглээнд нэмж оруулах ёстой.
Алхам 5. Бие дэх усны агууламжийг бууруулахын тулд ус ууж, давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй
Давсны хэмжээг багасгах нь ялангуяа бие махбод дахь усны агууламжийг хурдан бууруулахад тусалдаг бөгөөд ялангуяа өдөр тутмын усны хэрэглээ нэмэгддэг.
- Хоолны шошгон дээрх натрийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Давс багатай зарим хоол хүнс натри ихтэй байдаг.
- Хоолныхоо амтыг нэмэхийн тулд давсны оронд өөр амтлагч, амтлагчийг туршиж үзээрэй. Шинэхэн ургамал эсвэл сармис нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй бөгөөд янз бүрийн хоолонд амт оруулах боломжтой.
- Лаазалсан болон хөлдөөсөн ногоонд агуулагдах натрийн агууламж өндөр байх магадлалтай, учир нь натри хадгалах бодис болгон ашигладаг. Шинэхэн бүтээгдэхүүнийг аль болох олон удаа худалдаж аваарай.
- Хэрэв брэнд натрийн агууламж багатай сонголтыг санал болгодог бол үүнийг худалдаж аваарай. Хэт их давс нэмж оруулахгүйгээр дуртай хоолоо амтлах хялбар арга юм.
- Хоол идэхээсээ өмнө ресторанд хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг үзээрэй. Ресторанд зарагдаж буй хоол хүнс, ундаа нь тийм ч их давс агуулдаггүй, гэхдээ та тэгж бодохгүй байна. Өнөөдөр олон зоогийн газар интернет дэх хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг жагсаасан байна.
4 -ийн 2 -р арга: Усны хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Алхам 1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэсэн ус (дусаасан ус) ашиглан богино хугацаанд хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй
Усанд дэвтээхийн тулд өргөст хэмх, гүзээлзгэнэ, гаа навч болон бусад ургамал, төрөл бүрийн цитрус жимс, алим, хан боргоцой зэрэг жимс, хүнсний ногоо худалдаж аваарай.
- Сүрэл дагалдах өрлөгийн сав, аяга гэх мэт тагтай усны сав худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Та бүх саванд ундаа хийж, хөргөгчинд хадгалах боломжтой.
- Таны хэрэглэж буй ногоо, жимс нь ус шиг аль болох шинэлэг байх ёстой. Хэрэв хүнсний ногоо, жимс хөгширч эхэлж байвал хаяж, шинээр худалдаж аваарай.
Алхам 2. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд хэр удаан байхаа тодорхойл
Энэхүү хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар дагаж мөрдөх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул таны бие эслэг, уураг гэх мэт бүх шим тэжээлийг авч чаддаггүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой хугацаа бол долоо хоног ба түүнээс бага хугацаа юм.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээсээ өмнө заавал эмчид хандаарай. Хэрэв та хоолны дэглэмд хязгаарлалт тавьдаг бол энэ нь жингээ хасах зөв арга биш байж магадгүй юм.
- Хэрэв та ядарч сульдаж, толгой эргэх юм бол энэ хоолны дэглэмийг зогсоож, ердийн хооллох зуршлаа сэргээ. Таны ерөнхий эрүүл мэнд хурдан турахаас илүү чухал юм.
Алхам 3. Хэрчсэн жимс, ногоог усанд хийж, хөргөгчинд хэдэн цагийн турш тавь
Та сав, жимс жимсгэнэ, ногооны хослолыг тус бүрээр нь хийж болно, эсвэл тус тусад нь олон төрлийн хослолыг нэг дор хийж болно. Туршилт хийж, өөрт хамгийн их таалагддаг хольцыг олоорой.
- Хэдийгээр та уруу татагдаж магадгүй ч элсэн чихэр болон бусад чихэрлэг амтлагч нэмж болохгүй. Хэрэв та шанцай эсвэл мускат гэх мэт халуун ногоо нэмэхийг хүсч байвал энэ нь асуудал биш юм. Гэхдээ натри эсвэл калори агуулсан бусад найрлага гэх мэт ус хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг найрлагаас зайлсхий.
- Гашуун амтаас зайлсхийхийн тулд жүржийн хальсыг хальслаарай.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ялзарч, усанд исгэсэн байж болзошгүй тул энэ усыг гурван өдрийн дараа ууж болохгүй. Үүнийг хөргөгчинд хамгийн сайн хадгалдаг боловч өрөөний температурт нэг өдрийн турш хадгалах боломжтой.
Алхам 4. Зөвлөмж болгож буй хэмжээгээр дор хаяж 1.9 литр ус ууна
Нэг амьсгаагаар ууж болохгүй, гэхдээ нэг аягыг нэг удаа 9-10 ширхэг ууна. Өдрийн турш биеэс алдагдсан шингэнийг солих шаардлагатай. Боломжтой бол илүү их ус уугаарай, хамгийн бага нь 1.9 литр байна.
- Ажлын болон бусад ажлаас чөлөөлөгдсөн үедээ хордлого тайлах хоолны дэглэм барих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та аль болох цэвэр ус уухад л анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв тэгж чадахгүй бол ихэнх цагаа гэртээ өнгөрүүлэхдээ амралтын өдрүүдэд хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
- Энэ хугацаанд та байнга шээх болно. Угаалгын өрөөний ойролцоо амарч байгаарай, ингэснээр шээх шаардлагатай үед эргэн тойрноо харах шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Хоолны дэглэм барьж байхдаа их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс идээрэй
Хоол идэхдээ их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс хайх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бол зөв сонголт юм. Тарвас, гүзээлзгэнэ, цуккини, тоор, улаан лооль, цэцэгт байцаа, хан боргоцой, хаш, цэцэгт байцаа зэргийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та мах идэх ёстой бол улаан мах, гахайн мах гэхээсээ илүү тахианы мах, цацагт хяруул гэх мэт өөх тос багатай мах идээрэй.
Калори хязгаарлагдмал хоолны дэглэм ба ундны усны хоолны дэглэмийг хослуулах. Хоол бүрийн өмнө 500 мл ус ууж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг (эмэгтэйчүүдэд 1200 калори, эрэгтэйчүүдэд 1500 калори) хязгаарлах нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст жингээ нэг жил хүртэл амжилттай хадгалахад тусалдаг
Алхам 6. Энэ бол урт хугацааны шийдэл биш гэдгийг санаарай
Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тустай байж болох ч хэрэв таны ерөнхий амьдралын хэв маяг эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмждэггүй бол та дахин жин нэмэх магадлалтай.
4 -ийн 3 -р арга: Усны мацаг барих
Алхам 1. Та хэр удаан мацаг барихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Ерөнхийдөө хэдхэн хоног хангалттай. Хэрэв та ийм удаан амьдарна гэж бодохгүй байгаа бол эхлээд 24 цагийн турш мацаг барьж үзээрэй. Хэрэв 24 цагийн төгсгөлд та үргэлжлүүлж чадна гэж бодож байвал дахин үргэлжлүүлж болно.
- Энэ бол жингээ хурдан хасах түр зуурын сонголт гэдгийг санаарай. Хэрэв та усаа хурдан дуусгаж чадахгүй бол ердийнхөөрөө хоолоо үргэлжлүүлж болно.
- Тодорхой хугацааны хоцрогдолтой мацаг барих. Богино хугацаанд мацаг бариад хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа дахин оролдоно уу.
Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та хоолны дэглэм хязгаарласан эсвэл эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлж болзошгүй чихрийн шижин, хөхүүл эхчүүд байвал ийм хурдан явах ёсгүй. Эрсдэл нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Мацаг барьж чадахгүй бол жингээ хасах өөр арга замыг эрэлхийлээрэй.
- Хэрэв та бүрэн мацаг барьж чадахгүй байгаа бол жингээ хасах ажлыг түргэсгэхийн тулд нэг эсвэл хоёр хоолыг зөвхөн усаар сольж, илчлэг багатай оройн хоол идээрэй.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн явцад уураг, эслэг дутагдах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг анхаараарай. Энэ нь энергийн түвшин буурах, ходоод гэдэсний замын эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх болно. Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө үүнийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Бие махбодийг мацаг барихад бэлтгэхийн тулд хэдэн өдрийн турш хөнгөн хоол идээрэй
Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, илүү их жимс ногоо, өөх тос багатай мах, хүрэн будаа идээрэй.
Хоол хүнсэндээ давс оруулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеэс шингэнийг гадагшлуулахад саад болдог бөгөөд энэ нь таны хүссэн зүйл биш юм
Алхам 4. Битгий дасгал хий
Хэдийгээр та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч дасгал хийх нь энэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, мацаг барьж байхдаа дасгал хийхээс зайлсхий. Мацаг барих явцад хөлрөхөөс болж зарцуулж буй энерги, шингэн алдагдал нь таны биед хэт их тусдаг.
Алхам 5. Мацаг барилтаа үргэлжлүүлээрэй
Өлссөн үедээ өдрийн турш өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо зөвхөн ус уугаарай. Мацаг барьж байхдаа бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та толгой эргэх юм бол биеэ тайвшруулж, эрч хүчээ сэргээхийн тулд сельцертэй цай эсвэл ус уугаарай.
- Та мөн мацаг барих үедээ 15 минутын бясалгалыг ашиглаж болно. Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүсээгүй бодол, мэдрэмжээс толгойгоо цэвэрлэ. Бясалгалын талаархи нэмэлт зөвлөмжийг энэ нийтлэлээс уншина уу
- Электролитийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авах эсвэл аюулгүй нэмэлт бодис хайж олох талаар бодож үзээрэй. Усны мацаг барих нь мацаг барих үеэр чихэрлэг амтлагч эсвэл хатуу хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй боловч усны хордлогоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд prunes эсвэл байгалийн давсыг нэмж өгөхийг зөвлөж байна.
Алхам 6. Хатуу хоолыг хоолны дэглэмдээ дахин оруулах
Биеийн энергийг аажмаар сэргээхийн тулд мацаг барихын өмнөх шиг идэхийг хичээгээрэй. Түүхий жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай мах, хүрэн будаа идэж, усны хэрэглээгээ хэвийн байлгаарай.
Таны алдаж буй жингийн нэг хэсэг нь булчингийн масс юм. Тиймээс усны мацаг барьсны дараа хэдэн кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Уурлах хэрэггүй, усан мацаг барих нь үр дүн өгөхгүй гэж бодоорой. Илүүдэл жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх гэх мэт бусад эрүүл зуршлаа хадгалаарай
4 -ийн 4 -р арга: Жин хасах бусад шийдэл
Алхам 1. Ногоон цайны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт дөрвөн удаа, сэрэх үедээ, идэхээсээ өмнө 240 мл ногоон цай уухыг шаарддаг. Цай нь таны биед агуулагдах антиоксидант агууламжийг нэмэгдүүлж, идэхээс өмнө цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд ингэснээр таны порцын хэмжээг багасгах болно.
- Зуушны оронд цай ууна. Шингэний хэмжээ нэмэгдэх нь жингээ хасахаас гадна хоолны илчлэгийг хасахад тусална.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус ууж байгаарай. Ногоон цай нь таны биеийг усгүйжүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цайны хамт ердийн хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Алхам 2. Жимсний шүүсээр хооллож үзээрэй
Энэ бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хоол хүнсэндээ оруулах гайхалтай бөгөөд хялбар арга юм. Хоолыг смүүти болгон нунтаглах боломжтой жүүс шахагч эсвэл хутгагч хайж олоорой. Та энэ хугацаанд зөвхөн жимсний шүүс ууж, эсвэл нэг эсвэл хоёр хоолоо эрүүл смүүтигээр сольж болно, ялангуяа өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр. Энэхүү хоолны дэглэмийг нэг долоо хоногийн турш хийхийг хичээгээрэй.
- Зөвхөн жимс жимсгэнэ төдийгүй хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Кале, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо хэрэглэхэд нэн тохиромжтой. Хэрэв та зүгээр л ногоо хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол смүүтигээ чихэрлэг болгохын тулд алим нэмээрэй.
- Түүхий ногоо, өөх тос багатай махнаас эрүүл оройн хоол бэлтгэ. Олон тооны эрүүл бус хоол хүнс идэх нь хоолны дэглэм барьж байхдаа таны хүчин чармайлтанд саад болно.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол жүүс, ус ууж эсвэл бүйлс, хатаасан жимс гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 3. Цэвэр хооллолтыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Энэхүү хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хадгалалтын болон бусад нэмэлт бодис агуулаагүй хоол хүнснээс бүрддэг. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, органик хоол хүнс оруулах, чихэр, будагч бодис гэх мэт хиймэл орц найрлагаас хол байх. Ингэснээр та зөвхөн эрүүл мэндэд тустай хоол хүнсээ хамгийн байгалийн хэлбэрээр нь идэх боломжтой болно.
- Орц найрлагыг нь шалгахын тулд бүтээгдэхүүний шошгыг үргэлж уншаарай. Хэрэв танд сонин санагдах зүйл байвал олж мэдээрэй. Энэ нь сайн, хор хөнөөлгүй гэдэг нь техникийн нэр томъёо байж магадгүй юм. Хэрэв найрлагын жагсаалтад танил бус нэр томъёо их байвал тэдгээрийг худалдаж авахаас зайлсхий.
- Фермерийн зах эсвэл уламжлалт зах дээр дэлгүүр хэсээрэй. Энэ бол байгалийн төлөв байдалд хамгийн ойрхон хэлбэрээр хоол хүнс олох хамгийн тохиромжтой газар юм.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өөрөө тариална. Гэрийн хоолноос илүү байгалийн гаралтай хоол гэж байдаггүй. Бие махбодид юу орж байгааг ажиглахын тулд өөрийн гараар жимс, ногоо тарьж үзээрэй.
- Хоолоо өөрөө бэлдээрэй. Танай гэр бүл юу идэж байгааг тодорхойлохын тулд салат, зайрмаг, тэр ч байтугай хүүхдийн хоол хийх жор хайж үзээрэй.
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллох нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Алдаж болох алдаанаасаа суралцаж, дагаж мөрдөх эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход туслахын тулд эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай.
- Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь түр зуурын үр дүнг өгөх болно. Хамгийн сайн сонголт бол урт хугацаанд эрүүл дадал зуршлыг сурах явдал юм.
- Жингээ хасах гэж байхдаа тэвчээртэй байгаарай. Их хэмжээний жингээ хурдан алдах нь үүнийг удаан хугацаанд хадгалж чадна гэсэн үг биш юм. Түргэн турахаас илүү эрүүл амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай.
Зөвлөмж
- Усны хэрэглээ эсвэл усны хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх нь биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолтын хамт жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.
- Эсвэл жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхгүй, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг чухалчилдаг усан хоолны дэглэм барьж болно. Хэдийгээр ашигт малтмал, электролитийн хэрэглээ хангалтгүй байвал энэ хоолны дэглэм нь нэлээд эрсдэлтэй боловч энэ хоолны дэглэм нь огт үнэтэй биш бөгөөд үүнийг дагахад маш хялбар байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнг өгдөг.
- Судалгаагаар өдөр тутмын усны харьцангуй ба үнэмлэхүй хэмжээ нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн жингээ хасах үр дүнг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Өдөр тутмын усны хэрэглээг санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэх эсвэл нэмэгдүүлэхийг хичээ. Өдөр тутмын усны зохистой хэрэглээ нь насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 3.7 литр, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 2.7 литр бөгөөд бүх төрлийн шингэн эх үүсвэрээс (ундны ус, бусад ундаа, хоол хүнс) өдөр бүр шаардагддаг.
- Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй тамирчин бол дасгалын үеэр уух зохих хэмжээний усны талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах; тэр танд электролит агуулсан спорт ундаа, усыг сольж өгөхийг зөвлөж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр шээх нь элбэг тохиолддог тул байнга хүрч болох угаалгын өрөөтэй болно.
- Хэт их ус уух нь электролитийн тэнцвэргүй байдал, бөөрний гэмтэл, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Биеийн электролитийг сайтар солихгүйгээр хэт их ус ууж, хоол хүнсийг усаар сольж болохгүй.
