Хангалттай хэмжээний ус нь эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалахад маш чухал юм. Өдрийн турш бие нь ус алдаж, алдагдсан усны хэмжээг буцааж өгөхгүй бол шингэн алдах аюул нүүрлэнэ. Шингэн алдалт нь биеийн тамирын дасгал, өвчин эмгэг эсвэл хангалттай ус уугаагүйгээс болдог. Шингэн алдалтын шинж тэмдгийг ойлгох, түүнд хэрхэн хариу арга хэмжээ авахаа мэдэх нь эрүүл мэнд, шингэн алдалтаас ангижрахад зайлшгүй шаардлагатай. Та ихэвчлэн шингэн алдалтыг бага ба дунд зэргийн эмчилгээгээр бие даан эмчлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та маш их шингэн алдаж байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Шингэн алдалтанд хамгийн их эрсдэлтэй хүмүүсийн бүлгийг тодорхойлох
Бага насны хүүхдүүд, өндөр настнууд, архаг өвчтэй хүмүүс шингэн алдалтын эрсдэл өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад бүлгүүд өндөр эрсдэлээс ангид байх албагүй.
- Хүүхдийн биед агуулагдах усны хэмжээ насанд хүрэгчдээс илүү байдаг бөгөөд хүүхдийн бодисын солилцоо нь насанд хүрэгчдээс өндөр байдаг. Хүүхдүүд ихэвчлэн бага насны өвчний нэг хэсэг болох бөөлжих, суулгах өвчнөөр өвддөг. Тэд ус хэрэгтэй үедээ ойлголцож, харилцаж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Ахмад хүмүүс цангах мэдрэмжийг байнга мэдэрдэггүй, бие нь ус хуримтлуулж чаддаггүй. Зарим өндөр настай хүмүүс Альцгеймерийн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай байж, сувилагчдад хэрэгтэй зүйлээ дамжуулахад бэрхшээл учруулдаг.
- Чихрийн шижин, зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин гэх мэт архаг өвчтэй хүмүүс шингэн алдах магадлал өндөр байдаг. Зарим эм нь шингэн алдалтанд нөлөөлдөг, жишээлбэл, шээс хөөх эм.
- Томуу гэх мэт цочмог өвчин нь шингэн алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бол халуурах, хоолой өвдөх зэрэг нь уух дур сонирхлыг бууруулдаг.
- Хүчтэй дасгал хийдэг хүмүүс, ялангуяа тэсвэр тэвчээртэй тамирчид ууж чадахаасаа илүү их ус алддаг тул шингэн алдах эрсдэл өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч шингэн алдалт нь хуримтлагддаг тул та хангалттай хэмжээний усны хэрэглээ дагалддаггүй хөнгөн дасгал хийвэл хэдхэн хоногийн дараа шингэн алдаж болно.
- Шингэн алдалтанд өртөмтгий байдаг өөр нэг бүлэг бол ихэвчлэн халуунд удаан хугацаагаар өртдөг хүмүүс юм. Жишээлбэл, барилгын ажилчид, өдөржингөө гадаа ажилладаг хүмүүс, ялангуяа уур амьсгал нь чийгшил дагалддаг бол усгүй болох эрсдэл өндөр байдаг. Халуун, чийглэг орчинд хөлс сайн ууршдаггүй тул бие нь өөрийгөө хөргөхөд хүндрэлтэй байдаг.
- Өндөрт (2500 м -ээс дээш) амьдардаг хүмүүс шингэн алдах эрсдэл өндөр байдаг. Бие махбодь хүчилтөрөгчийн хангамжийг тогтвортой байлгахын тулд шээсний хэмжээг нэмэгдүүлж, хурдан амьсгалахаар шийдэж болох бөгөөд энэ нь хоёулаа шингэн алдалтанд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Бага зэргийн буюу дунд зэргийн шингэн алдалтын шинж тэмдгийг таних
Энэ нийтлэлд санал болгож буй аргуудын тусламжтайгаар та ихэвчлэн гэртээ бага зэргийн буюу дунд зэргийн шингэн алдалтыг эмчилж болно. Бага зэргийн болон дунд зэргийн шингэн алдалтын нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Хар шар эсвэл шар өнгөтэй шээс
- Ховор шээх
- Хөлс багассан
- Цангаа нэмэгдсэн
- Хуурай ам, хамар, нүд
- Арьс хуурай, чангарсан мэт санагддаг, магадгүй үрчлээ/ер бусын үрчлээ
- Толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг мэдрэмж
- Сул дорой, чичирч байна
- Хэт халсан
- Толгой өвдөх
- Ядаргаа
Алхам 3. Хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын шинж тэмдгийг таних
Шингэн алдалтыг гэртээ эмээр эмчлэхийг зөвлөдөггүй. Хүнд шингэн алдалтын үед өвчтөн эдгэрэхийн тулд судсаар шингэн уух шаардлагатай болдог. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
- Шээс бага ялгаруулдаг эсвэл огт байдаггүй
- Шээсний өнгө нь маш бараан өнгөтэй
- Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх нь зогсох, хөдлөхөд ихээхэн саад болдог
- Сул дорой байдал, чичиргээ мэдрэгдэх
- Цусны даралт багатай
- Зүрхний хурдан цохилт
- Халуурах
- Уйтгартай байдал эсвэл төөрөгдөл
- Таталт
- Цочрол (жишээлбэл, цайвар/чийглэг арьс, цээж өвдөх, гүйлгэх)
Алхам 4. Хүүхдүүдийн шингэн алдалтын хөнгөн, дунд зэргийн шинж тэмдгийг таньж мэдэх
Хүүхдүүд мэдэрч буй бүх шинж тэмдгээ илэрхийлэх чадваргүй байж болно. Таны хүүхэд шингэн алдсан эсэхийг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн шинж тэмдгийг таньж болно.
- Нулимс багатай. Хэрэв таны хүүхэд уйлж байгаа ч нулимс унагаагүй (эсвэл ердийнх шигээ биш) байвал түүний шингэн алдалт тохиолддог.
- Капиллярыг дүүргэх хугацаа. Энэхүү энгийн туршилтыг хүүхдийн эмч нар ихэвчлэн хүүхдийн шингэн алдсан эсэхийг шалгахад ашигладаг. Хүүхдийн хумсыг хадаасны ор цайрах хүртэл дараарай. Хүүхдийг гараа зүрхний дээгүүр тавихыг хүс. Хумсны ор хичнээн хурдан дахин ягаан болохыг анзаараарай. Хэрэв 2 секундээс илүү хугацаа шаардагдах юм бол хүүхэд шингэн алдаж болно.
- Амьсгал түргэсэх, богинохон, эсвэл эвдэрсэн. Хэрэв таны хүүхэд хэвийн амьсгалахгүй байвал энэ нь түүний шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Алхам 5. Нярай болон бага насны хүүхдийн биеийн шингэн алдалтын хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг таних
Хүүхдийн биеийн шингэн алдалтыг эмнэлгийн мэргэжилтнээр яаралтай эмчилнэ. Хэрэв таны хүүхдэд дараах шинж тэмдэг илэрвэл хүүхдийн эмч, түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Нүд эсвэл хонхойсон хонхойсон. Фонтанел бол маш бага хүүхдийн толгой дээрх "зөөлөн хэсэг" юм. Хэрэв титэм живсэн мэт харагдаж байвал хүүхэд шингэн алдаж магадгүй юм.
- Арьсны тургор (арьсны уян хатан байдал). Арьсны тургор нь үндсэндээ арьсыг сунгасны дараа "хэвийн байрлалдаа орох" чадвар юм. Жишээлбэл, шингэн алдсан хүүхдүүдэд арьсны тургор буурах болно. Хэрэв та хүүхдийнхээ гар эсвэл ходоодны ар талаас жижигхэн атираа татаад арьс нь анхны байдалдаа орохгүй бол таны хүүхэд шингэн алдаж байна.
- 8 ба түүнээс дээш цагийн дотор шээхгүй байх
- Хэт идэвхгүй байдал эсвэл ухаан алдах
Алхам 6. Шээсний төлөв байдлыг шалгана уу
Хэрэв та хангалттай чийгшүүлсэн бол шээс нь цайвар шар, тунгалаг байх ёстой. Хэрэв бие хэт их эсвэл бага ус авбал шээсний өнгө өөрчлөгдөнө.
- Хэрэв таны шээс тунгалаг эсвэл бараг өнгөгүй байвал та хэт их шингэн алдаж магадгүй (биеийн илүүдэл шингэн). Хэт их шингэн алдах нь натрийн түвшинг бууруулах аюултай. Натри бол бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байгалийн электролит юм.
- Хэрэв таны шээс хар шар эсвэл шар өнгөтэй байвал та бага зэрэг шингэн алдаж магадгүй тул ус уух хэрэгтэй.
- Хэрэв таны шээс улбар шар эсвэл хүрэн өнгөтэй байвал энэ нь таны бие маш их шингэн алдаж, яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай гэсэн үг юм.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нялхас, хүүхэдтэй харьцах
Алхам 1. Амаар шингэн сэлбэх уусмалыг хэрэглэнэ
Энэхүү эмчилгээний аргыг Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Академи эсвэл Америкийн Хүүхдийн Эмч нарын Нийгэмлэгээс хөнгөн, дунд зэргийн шингэн алдалтыг эмчлэхийг зөвлөж байна. Хүүхдийн биеийн шингэний түвшинг 3-4 цагийн дотор сэргээхийг хичээгээрэй.
- Pedialyte гэх мэт электролитийн жоргүй жорыг ашиглаарай. Энэхүү уусмал нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор элсэн чихэр, электролитийн давс агуулдаг. Та электролитийн уусмалыг өөрөө хийж болно, гэхдээ болзошгүй алдаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд арилжааны шийдлийг ашиглах нь ихэвчлэн аюулгүй байдаг.
- Хэдэн минут тутамд 1-2 халбага (5-10 мл) уусмал өгнө. Та халбага эсвэл амны тариур (зүүгүйгээр) ашиглаж болно. Аажмаар эхлэх; Хэт их шингэн нь дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шалтгаан болдог. Хэрэв хүүхэд бөөлжиж байвал 30 минут хүлээх хэрэгтэй.
Алхам 2. Бусад төрлийн шингэнээс зайлсхий
Хэрэв таны хүүхэд шингэн алдсан бол цусан дахь электролитийн тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй. Сод, шүүс нь хүүхдүүдэд гипонатриеми буюу цусан дахь натрийн түвшин буурахад хүргэдэг. Хүүхдийн электролитийн эргэлт нь насанд хүрэгчдээс хурдан байдаг тул ус нь хүүхдийн биеийн байдлыг сэргээх хангалттай хэмжээний электролит агуулдаггүй.
- Сод нь кофеин агуулсан байж болох бөгөөд энэ нь шээс хөөх эм бөгөөд таны хүүхдийг улам бүр хуурайшуулж болзошгүй юм.
- Шүүс нь хэт их сахар агуулсан байж болох бөгөөд энэ нь хүүхдийн шингэн алдалтыг улам дордуулдаг. Энэ нь Gatorade зэрэг спортын ундаанд мөн хамаарна.
- Үүнээс зайлсхийх бусад шингэн зүйлд сүү, тунгалаг шөл, цай, цагаан гаа ундаа, желло орно.
Алхам 3. Хүүхдийг хөхүүлэх
Хэрэв таны хүүхэд хөхүүл хэвээр байгаа бол түүнийг хооллохыг ятгахыг хичээгээрэй. Энэ нь электролит ба шингэний түвшинг сэргээж, суулгалтаас болж шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв таны хүүхэд маш их шингэн алдсан бол та тэжээлийн хооронд шингэн сэлбэх боломжтой.
- Шингэн сэлбэх хугацаанд хиймэл сүү өгч болохгүй.
Алхам 4. Хүүхдээ усгүй байлгаарай
Хүүхдийн биеийн шингэнийг сэргээж, анхны түвшинд нь оруулсны дараа та дараагийн 24 цагийн дотор хүүхэд хангалттай хэмжээний шингэнийг үргэлжлүүлэн авах ёстой. Америкийн өрхийн эмч нарын холбоо дараахь томъёог санал болгож байна.
- Нярай хүүхдэд нэг цагийн дотор шингэн сэлбэх 29 мл шингэнийг өгөх ёстой.
- Бага насны хүүхдүүд (1-3 настай) цагт 59 мл амны хөндийн шингэн сэлбэх шингэнийг авах ёстой.
- Ахмад насны хүүхдүүд (3 -аас дээш насны) нэг цагт 89 мл амны хөндийн шингэн сэлбэх шингэнийг авах ёстой.
Алхам 5. Хүүхдийн шээсний байдлыг шалгана уу
Нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа хэвийн явагдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хүүхдийнхээ шээсний өнгийг шалгаж үзээрэй. Насанд хүрсэн хүний шээс шиг эрүүл хүүхэд тунгалаг, цайвар шар шээс ялгаруулах ёстой.
- Маш тунгалаг эсвэл өнгөгүй шээс нь хэт их шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог. Хүүхдийнхээ натрийн тэнцвэрийг алдагдуулахгүйн тулд шингэнээ бага зэрэг багасгаарай.
- Хэрэв таны шээс хув эсвэл бараан өнгөтэй байвал шингэн сэлбэх процессыг үргэлжлүүлээрэй.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Насанд хүрэгчидтэй харьцах
Алхам 1. Ус, тунгалаг шингэнийг бага хэмжээгээр ууна
Насанд хүрэгчдэд алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд ус ихэвчлэн хангалттай байдаг. Бусад сонголтууд нь тунгалаг шөл, мөсөн поп, Желло, электролит агуулсан спортын ундаа юм. Удаан уух; Хэт хурдан уух нь бөөлжихөд хүргэдэг.
- Мөсөн шоог туршиж үзээрэй. Мөс аажмаар уусдаг бөгөөд хөргөх нөлөө нь хэт халсан хүмүүст тусалдаг.
- Хэрэв шингэн алдалт удаан хугацааны биеийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй бол электролит агуулсан спортын ундаа ууна.
Алхам 2. Зарим төрлийн шингэн зүйлээс зайлсхий
Шингэн алдах үед кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Аль аль нь биед шингэн алдалтын нөлөө үзүүлдэг. Биеийн шингэн алдалтын үед кофе, кофейн агуулсан цай, сод зэрэг ундаа ууж болохгүй. Мөн шээсний давтамжийг нэмэгдүүлснээр элсэн чихэр нь хуурайших нөлөөтэй тул жимсний шүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та дотор муухайрахгүй бол усны агууламж өндөртэй жимс, ногоо идэхийг хичээгээрэй.
- Тарвас, жүржийн амтат гуа, бэрсүүт жүрж, жүрж, гүзээлзгэнэ зэрэг усны агууламж маш өндөр байдаг.
- Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, хаш, шанцайны ургамал, амтат чинжүү, улаан лууван, бууцай, цуккини, улаан лооль зэрэг усны агууламж маш өндөр байдаг.
- Шингэн алдалт нь суулгалт эсвэл дотор муухайрах шинж тэмдэг дагалддаг бол сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Сүүн бүтээгдэхүүн нь шингэн алдалтын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Алхам 4. Биеийн шингэнийг сэргээх хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлээрэй
Шингэн алдалтын процессыг үргэлжлүүлж, дараагийн 24 цагийн турш амрах хэрэгтэй. Их хэмжээний шингэн уух. Цангахаа больсон ч уухаа бүү зогсоо. Алдагдсан шингэн бүрэн эргэж ирэхэд хэдэн өдөр шаардагдана.
Алхам 5. Таны биеийн байдал сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв шингэн сэлбэсний дараа биеийн байдал сайжирдаггүй, халуурах температур 40 хэмээс дээш байвал эмчид яаралтай хандаарай.
5-ийн 4-р хэсэг: Дулаантай холбоотой шингэн алдалттай тэмцэх
Алхам 1. Үйл ажиллагааг зогсоо
Хэрэв та шингэн алдсан бол эрч хүчээ улам шавхах нь таныг улам л сулруулна. Үйл ажиллагаагаа зогсоо.
Алхам 2. Сэрүүн газар оч
Энэ нь хөлсөөс гарах дулааны алдагдлыг дэмжиж, халах, халахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Хэвтэж бай
Энэхүү заль мэх нь таныг илүү их энерги зарцуулахаас сэргийлж, ухаан алдахаас сэргийлэх болно.
Боломжтой бол хөлийн байрлалыг дээшлүүл. Энэ нь таныг ухаан алдахаас сэргийлж чадна
Алхам 4. Биеэ хөргө
Хэрэв шингэн алдалт нь халуунд өртөх сөрөг нөлөөтэй бол хувцсаа тайлж хөргөнө. Мөн хөргөхөд чийгтэй алчуур, нүүрний шүршигч хэрэглэж болно.
- Мөсөн ус, мөсөн сав хэрэглэж болохгүй. Аль аль нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дулаан хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Шүршигч савыг ашиглан бүлээн усыг арьсанд бага зэрэг цацна. Ууршилт нь биеийг хөргөхөд тусална.
- Хүзүү, бугуй, хүзүүвч, гар, суга, гуяны дотоод хэсэг гэх мэт биеийн нимгэн арьстай хэсэгт чийгтэй даавуу тавь.
Алхам 5. Хүүхдийг амрахыг дэмж
Хэрэв хүүхэд ядарсны улмаас бага зэрэг шингэн алдаж байгаа бол, жишээлбэл, хүчтэй дасгал хийсний дараа алдагдсан шингэнээ орлуулах хүртэл хүүхдээ сэрүүн газар, нарны гэрэлд амарч байгаарай.
- Энэ хугацаанд хүүхдийг хүссэн хэмжээгээрээ ус уугаарай.
- Ахмад насны хүүхдүүдийн хувьд элсэн чихэр, давс (электролит) агуулсан спортын ундаа нь алдагдсан биеийн шингэнийг орлуулах сайн сонголт байж болох юм.
Алхам 6. Биеийн алдагдсан шингэнийг солих
Алдагдсан биеийн шингэнийг орлуулахын тулд 3 -р аргад заасан алхмуудыг ашиглана уу. 2-4 цагийн дотор дор хаяж 2 литр шингэн ууна.
- Электролитийн тэнцвэрийг сэргээхэд туслах зорилгоор электролит эсвэл шингэн сэлбэсэн спорт ундаа ууж үзээрэй. 1 литр усыг нэг халбага ширээний давс, 6 цайны халбага элсэн чихэртэй хольж, гэртээ хямд үнээр шингэн сэлбэх уусмал бэлтгэнэ.
- Давсны шахмалаас зайлсхий. Ийм давс нь биед илүүдэл давс үүсгэж, ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.
5 -р хэсгийн 5: Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Усыг ойр ойрхон уух нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлнэ
Та цангаагүй ч гэсэн хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Та цангахаасаа өмнө шингэн алдаж магадгүй юм.
- Насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй усны хэмжээ харилцан адилгүй байдаг ч ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 3 литр, эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 2.2 литр ус уух ёстой.
- Таны хэрэглэж болох дүрэм бол биеийн жингийн 0.5 кг тутамд ойролцоогоор 15-30 мл ус уух явдал юм. Ийм байдлаар 90 кг жинтэй хүн биеийн тамирын дасгал, идэвхжилээс хамааран өдөрт 3-6 литр ус уух ёстой.
- Хэрэв та дунд зэргийн дасгал хийдэг бол 1.5-2, 5 аяга ус нэмж ууна. Хэрэв та нэг цаг гаруй дасгал хийхийг хүсч байвал электролит агуулсан спортын ундаа ууж, шингэнээ солих боломжтой. Дасгал хийх явцад 15-20 минут тутамд 0.5-1 аяга ус уухыг хичээ.
- Жимсний шүүсийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхий. Шүүс дэх элсэн чихэр нь цусан дахь сахарын түвшинд асуудал үүсгэж, шээс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтанд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Давсны түвшинг ажиглаарай
Тамирчдын дассан дасгал гэх мэт хүчтэй дасгал хийх нь давсны алдагдалд хүргэдэг. Дундаж хүн нэг цагийн дасгал хийсний дараа хөлсөөрөө 500 мг натри алдаж чаддаг бол тамирчин 3000 мг натри алдах боломжтой байдаг.
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь жингээ барьж үзээрэй. Мөн дасгалын үеэр ууж буй усны хэмжээг тоол. Жишээлбэл, хэрэв та хэмжээсээр 0.5 кг алдсан боловч 0.5 литр ус хэрэглэсэн бол энэ нь 1 кг алдсан гэсэн үг юм. Хэрэв та 1 кг -аас дээш жин хассан бол алдагдсан натрийг орлуулахын тулд бяслагны мод эсвэл давсалсан самар гэх мэт давсалсан зууш идээрэй
Алхам 3. Хаана ч явсан усаа биедээ авч яваарай
Хэрэв та гадаа, жишээлбэл тоглоом, спортоор хичээллэх гэж байгаа бол нэмэлт ус авчрах хэрэгтэй. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийх гэж байгаа бол электролит агуулсан спорт ундаа, дахин дүүргэдэг ус авчрах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Арьсаа амьсгалах боломжтой хувцас өмс
Хэрэв та наранд байнга гардаг эсвэл хүнд дасгал хийдэг бол арьсаа амьсгалах хувцас өмс. Энэ нь бие махбодийн дулааныг зохицуулахад тусалдаг. Биеэ сэрүүн байлгахын тулд нүүрний шүршигч эсвэл сэнс авчир. Ингэснээр бие нь хөлсөөр шингэн алдахаас сэргийлдэг.
Цаг агаар халуун байхад дасгал хийж болохгүй, аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Өндөр дулааны индекс, өөрөөр хэлбэл агаарын температур өндөр чийгшилтэй байхад бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг
Алхам 5. Биеийн алдагдсан шингэнийг орлох хоол хүнс идээрэй
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн шингэний сайн эх үүсвэр болдог. Дундаж хүн өдөр тутмын усныхаа 19 орчим хувийг хоол хүнснээс авдаг.
Хуурай эсвэл давстай хоол идсэнийхээ дараа илүү их ус уухаа мартуузай, учир нь энэ нь шингэн алдахад хүргэдэг
Зөвлөмж
- Хэрэв та спортын арга хэмжээ, амьтны хүрээлэн эсвэл бусад гадаа талбайд очвол дахин дүүргэдэг усны сав авчир. Алдагдсан биеийн шингэнийг орлуулах усны хангамжийг тогтмол хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та шингэн алдалтанд өртөмтгий бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр уухаа мартуузай. Архи нь шингэн алдалтын нөлөөтэй байдаг.
- Хэрэв ойролцоо усны эх үүсвэр байхгүй бол сүүдэрт байхыг хичээгээрэй, хамгийн хурдан тээврийн хэрэгслийг ашиглан ус аваарай.
- Элсэн чихэр, хиймэл чихэр агуулсан сод, кофе, ундаа нь шингэн алдалтыг эмчлэхэд тийм ч их тус болохгүй, бүр бүр дордуулж болзошгүй.
- Хэт их ус хэзээ ч бүү уу. Хэт их уух нь биед илүүдэл шингэн үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв ус их уусны дараа хувцас чинь чангарч байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та тэжээвэр амьтантай бол шингэн алдалт нь амьтанд бас нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Үргэлж цэвэр усаар хангах. Хэрэв гэрийн тэжээвэр амьтад ихэвчлэн гадаа тоглодог бол гаднаа болон дотор нь аяга ус өг. Дасгал хийх эсвэл аялахдаа гэрийн тэжээвэр амьтан, өөртөө ус авчир.
Анхааруулга
- Нярай болон бага насны хүүхдүүд шингэн алдалтанд насанд хүрэгчдээс илүү өртөмтгий байдгийг анхаараарай. Хүүхдийг уухгүй гэж хэзээ ч шийтгэж болохгүй. Хүүхэд өвдөх эсвэл үхэх магадлалтай.
- Хэрэв шингэн сэлбэсний дараа биеийн байдал сайжраагүй эсвэл хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Шүүлт хийгээгүй, боловсруулаагүй голын ус, нуур, суваг, горхи, горхи, уулын ус, далайн усыг бүү хэрэглэ. Та халдвар эсвэл шимэгч хорхойтой байж болно.
