Нойргүйдэл гэдэг нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны янз бүрийн асуудлуудыг өдөөдөг нойргүйдэл ба/эсвэл нойргүйдэл гэсэн үг юм. Судалгаанд үндэслэн америкчуудын бараг 95% нь нойргүйдэлтэй байсан гэсэн судалгаа бий. Нойргүйдэл нь хурц (богино хугацааны) эсвэл архаг (урт хугацааны) байж болно. Цочмог нойргүйдэл хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Эдгээр гомдол нь ихэвчлэн бага зэргийн стрессээс хүнд хэлбэрийн стресст өртдөг (жишээлбэл, санхүүгийн байдал, эрүүл мэнд,/эсвэл хүн хоорондын харилцааны асуудлаас үүдэлтэй). Нэмж хэлэхэд, хоолны дэглэм, эмнэлгийн асуудал гэх мэт бусад олон тал нь нойргүйдлийг өдөөхөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Архаг нойргүйдэл хэдэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг. Цочмог болон архаг нойргүйдлийг эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, унтах, хооллох зуршлаа сайжруулах, шаардлагатай бол эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэх гэх мэт олон талт аргуудыг хослуулан эмчилж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Унтах зуршлыг сайжруулах
Алхам 1. Тав тухтай унтлагын өрөө бэлтгэ
Нойргүйдлийг даван туулахын тулд унтлагын өрөө эсвэл амрах тайван, тохь тухтай газрыг бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хурдан унтах болно. Зарим хүмүүс чимээ шуугиан дунд тайван унтаж чаддаг ч гэсэн эргэн тойронд болон өрөөн доторх уур амьсгал тайван байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтлагын өрөөнд тав тухтай байдлыг эрхэмлэх. Орыг зөвхөн унтах, амрах, унтахын өмнө уншихад ашиглаарай, учир нь энэ зуршил нь таныг илүү сайн, удаан унтуулдаг. Орондоо хоол идэх, хичээл хийх, зурагт үзэх, гар утсаараа мессеж бичих, төлбөр төлөх зэрэг хэвтэж болохгүй.
- Хэрэв та чимээ шуугиантай орчинд амьдардаг бол чихний бөглөө зүүх эсвэл цагаан дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмж худалдаж аваарай. Энэхүү машин нь дуу чимээг бууруулахад тустай статик хэмнэл эсвэл байгалийн дуу чимээ гаргадаг.
- Шаардлагатай бол орны даавуу, хөнжилд эвтэйхэн даавуу хэрэглээрэй, гэхдээ хэт халахгүй. Агаарын температурыг 16-18 ° C (зарим хүмүүсийн хувьд хэт хүйтэн байж магадгүй) эсвэл хүссэн хэмжээгээр сэрүүн байлгахаар тохируулна.
- Нойр хүрэхгүй болтол түр хүлээгээрэй. Хэрэв та 20 минутын турш хэвтэж байсан ч сэрүүн хэвээр байгаа бол тайвшруулах дасгал хийхийн тулд орноо орхи.
Алхам 2. Харанхуй өрөөнд унт
Бие махбодь унтах хуваарьт дасахын тулд физиологийн хэмнэлийг бий болгох нэг арга бол олон хүн гэрэлтэй унтдаг ч унтлагын өрөөг хангалттай харанхуй болгох явдал юм. Харанхуй унтлагын өрөөнд хэвтэхэд таны тархи мелатонин хэмээх даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь "унтах каскадыг" өдөөдөг бөгөөд ингэснээр та сайн унтаж чадна. Үүний тулд цонхны хөшигийг хааж, орноос харагдах гэрлийн эх үүсвэрийг унтраа. Хэвтсэнийхээ дараа утсаар бүү мартаарай, учир нь утасны дэлгэцээс гарах гэрэл таныг сэрүүн байлгаж, унтуулдаггүй.
- Цонхоор гэрэл орохгүйн тулд цонхыг зузаан хөшигөөр сайтар хаа. Мөн гэрлийг хаахын тулд нүдний маск зүүх хэрэгтэй.
- Өрөөнд гэрэл ялгаруулдаг (мөн чанга дуугарах) дохиолол бүү тавь, дэлгэцийг харагдахгүй байхаар дохиоллыг бүү байрлуул. Сэрүүлгийг тохируулсны дараа гэрэл, дуу чимээ амар амгаланг алдагдуулахгүйн тулд сэрүүлгээ нуу. Унтаж чадахгүй байгаа цагийг ажиглах нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд унтахын өмнөх зан үйлийг хий
Унтахаасаа өмнө унтаж амрахын тулд оюун санаа, биеэ сулруулах зорилгоор тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй. Ажлын хуваарь, суралцах, дасгал хийх, төлбөр төлөх, хоол хийх зэрэг нь стрессийг өдөөж болно. Унтахаасаа өмнө тав тухтай мэдрэмжийг бий болгох дэглэмийг хийх нь нойрны чанарыг сайжруулах, нойргүйдлийг эмчлэх, нойргүйдэх эрсдэлийг бууруулахад тустай. Булчинг аажмаар сулруулж, гүнзгий амьсгалах гэх мэт янз бүрийн тайвшруулах арга нь оюун санааг тайвшруулж, биеийг тайвшруулдаг болохыг харуулсан.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь булчингаа 2 үе шаттайгаар тайвшруулах арга юм. Эхний үе шатанд мөрний булчин гэх мэт зарим булчингийн бүлгүүдийг татан буулгана. Хоёрдахь үе шат бол булчингаа сулруулж, тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад булчингийн бүлгүүдийг нэг нэгээр нь татна. Орой бүр унтахаасаа өмнө энэ алхамыг хий.
- Гүнзгий амьсгаа авснаар та тайвширч, хурдан унтаж байна. Хэвлийн доод хэсэгт 1 алгаа тавиад, дараа нь хэвлийн булчинг өргөтгөх хүртэл гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа 3 гэж тоолоод дараа нь аль болох урт амьсгал аваарай, ингэснээр гэдэс дахин агшихад алга болно. Энэ дасгалыг орой бүр 3 удаа хий.
- Халуун усанд дэвтээх нь нойргүйдлийг даван туулж чадна. Усанд оруулахаасаа өмнө ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаад 2 хоолны халбага Эпсом давсыг уусгана. Эпсом давс дахь магнийн өндөр агууламж нь булчинг сулруулдаг. Хэдэн лаа асаагаад инээдтэй үлгэр уншиж байхдаа 20-30 минут дэвтээгээрэй.
- Тархи шаргуу ажиллах эсвэл стресст орохын тулд компьютер, гар утас бүү ашиглаарай. Адреналиныг өдөөхгүйн тулд унтахынхаа өмнө аймшгийн болон дайны тухай кино бүү үз.
Алхам 4. Өлсөж унтах хэрэггүй
Унтахынхаа өмнө идэх нь танд илүү их энерги өгдөг (жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс үүдэлтэй) хүчиллэг рефлюксээс болж зүрхний шарх үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв та хоосон унтах юм бол сэрэх болно. ходоод Ходоод дуугарч, өвдөх нь нойргүйдэх, нойргүйдэхэд хэцүү болгодог, ялангуяа таны оюун ухаан хоол хүнсэнд төвлөрдөг бол. Тиймээс шөнө унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүү хугацаанд ходоодоо хоослохыг бүү зөвшөөр.
- Оройн хоолны дараа зууш болгон жимс, ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа гэх мэт эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй.
- Зарим хүнсний бүтээгдэхүүн, ялангуяа шувууны мах нь нойрмоглоход хүргэдэг амин хүчил (триптофан, глутамин) агуулдаг. Тиймээс, шөнийн цагаар унтахаасаа өмнө шарсан тахиа агуулсан бүхэл бүтэн улаан буудайн сэндвичийг зуушаар идээрэй.
- Ходоод гэдэсний систем нь хоол хүнсийг зохих ёсоор шингээж, энерги нэмэгдэхээс сэргийлж унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө зууш идэж болохгүй, ялангуяа халуун ногоо ихээр хэрэглэдэг хүмүүс.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Стрессийг бууруулах тал дээр ажилла
Санхүүгийн асуудал, ажил, боловсрол, харилцаа холбоо, нийгмийн амьдрал нь ихэвчлэн цочмог болон архаг нойргүйдэл үүсгэдэг стресст хүргэдэг. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийн шалтгааныг бууруулах эсвэл бууруулах хүчин чармайлт нь нойргүйдлийг эмчлэхэд тустай тул та сайн унтаж чадна. Нойргүйдэл нь архаг стрессийн зөвхөн нэг шинж тэмдэг болдог тул стресс үүсгэх янз бүрийн асуудлаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бүү эргэлзээрэй. Бусад шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин байж болно.
- Үүрэг, хариуцлагыг хүлээж авахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй. Олон хүмүүс хэт их амлалт өгч, завгүй байдлаасаа болж стресст ордог. Амлаж чадахгүй байгаа амлалтаа бүү өг.
- Стрессийг өдөөдөг хүмүүстэй харилцах харилцааг багасгахаас бүү эргэлзээрэй.
- Та цагаа аль болох сайн зохицуулаарай. Хэрэв шөнө орой болтол ажил хийх нь стресс үүсгэдэг бол ажлаа тараад шууд гэртээ харьж хэвшээрэй. Бодит өдөр тутмын хуваарь гаргах.
- Стрессийг даван туулахын тулд тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй. Стресстэй хүмүүс "хөгжилтэй" хоол идэхийг хүсдэг ч энэ нь жин нэмж, сэтгэлийн хямралыг өдөөх эрсдэлтэй байдаг. Харин оронд нь стресст орсон үедээ биеийн тамирын дасгал хийж, дасгал хий (дараагийн алхамд тайлбарласан болно).
- Стрессийг өдөөдөг асуудлуудыг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваалцаарай. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн бодлын ачааг илэрхийлдэг ч энэ арга нь стрессийг даван туулах чадвартай юм. Хэрэв та өөр хүнд хэлж чадахгүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж сэтгэлээ хуваалцаарай.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хийх цаг гарга
Өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг болох дасгал нь нойргүйдлийг даван туулах хүчирхэг арга болох шөнийн унтах хэв маягийг бий болгоход тустай. Дасгал хийж дууссаны дараа та илүү их эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч өндөр эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн, хүчилтөрөгчөөр амьсгалах нь шөнийн цагаар ядрах, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол аэробикийн дасгал хийх (алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх) өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш зав гаргаж байгаарай.
- Та тогтмол дасгал хийх цаг гаргаж, цаг заваа зориулах хэрэгтэй. Өдөр бүр тодорхой цагт, жишээлбэл, өглөө бүр, үдийн өмнө эсвэл оройн хоолны өмнө ажлын дараа дасгал хийж хэвшээрэй.
- Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ядаргаатай өвдөлтийг намдаана. Энэхүү алхам нь шөнийн цагаар унтахыг хүссэн үедээ ая тухтай мэдрэмж төрүүлэхээс гадна хурхирах болон амьсгалын бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- Орой унтахаасаа өмнө хэт ядарч сульдах хүртэл дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь адреналиныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг унтахад хэцүү болгодог. Орой унтахаас 5-6 цагийн өмнө дасгал хийж дуусгасан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Хэдийгээр зарим хүмүүс согтууруулах ундаа хэрэглэснээс болж илүү хурдан унтдаг ч нойрны хэв маягийг алдагдуулж, нойрны чанарыг бууруулдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээс болж шөнө дөлөөр босч, унтаж чаддаггүй. Тиймээс, ялангуяа шөнө унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй.
Алхам 4. Никотин хэрэглэхээ боль
Никотиныг идэвхжүүлэгчийн хувьд унтахынхаа өмнө хэрэглэвэл таныг сэрүүн байлгадаг. Никотин ихэвчлэн тамхинд байдаг. Тамхи эрүүл мэндэд хортой тул тамхи бүү тат.
- Хэрэв та никотины бүтээгдэхүүн авч байгаа хэвээр байгаа бол унтахаас хэдхэн цагийн өмнө тамхинаас гарах эсвэл никотин агуулсан бохь зажилж идээрэй.
- Никотин нь тамхи, навчин тамхи болон бусад тамхины бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул унтах нь танд хэцүү болдог. Тамхинаас гарахыг хөнгөвчлөхийн тулд нөхөж сорох эсвэл никотин агуулсан бохь зажлах хэрэгтэй.
Алхам 5. Шөнийн цагаар унтахынхаа өмнө кофеин хэрэглэж болохгүй
Кофейн бол зарим хүмүүст нойр хүрэхэд хэцүү болгодог өдөөгч бодис юм. Кофеины нөлөө 8 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Тиймээс үдийн хоолны дараа унтахаасаа өмнө кофеин хэрэглэж болохгүй.
- Кофейн нь тархины нейроны идэвхийг нэмэгдүүлдэг тул оюун санаа нь санаа бодлыг бий болгох завгүй байдаг.
- Кофе, хүчтэй цай, ногоон цай, халуун шоколад, чихэргүй шоколад, кола, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаанд их хэмжээний кофеин агуулагддаг. Зарим ханиадны эмэнд мөн кофейн байдаг.
- Элсэн чихэр (ялангуяа дахин дахин боловсруулсан) нь унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө зайлсхийх ёстой өдөөгч бодисуудын нэг юм.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв цочмог нойргүйдэл улам бүр дордвол (амьдралын хэв маяг өөрчлөгдсөн ч гэсэн) эмчид үзүүлэх цаг товлоорой. Тэрээр нойргүйдэлд хүргэж буй эсвэл нөлөөлж буй эрүүл мэндийн асуудлуудыг тодорхойлоход тань туслах болно. Тиймээс нойргүйдлийн шалтгааныг эрүүл мэндийн талаас нь олж тогтоохын тулд эмчилгээний эхний алхамыг нэн тэргүүнд тавьдаг бөгөөд дараагийн алхам бол нойргүйдлийг бусад аргаар эмчлэх явдал юм.
- Ерөнхийдөө нойргүйдэл нь архаг өвдөлт, сэтгэл гутрал, хөлний тав тухгүй байдал, апноэ (маш хүчтэй хурхирах), шээс барихад хүндрэлтэй байх, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар, бамбай булчирхайн хэт идэвхжил, цэвэршилт, зүрхний өвчин, уушигны өвчин, дунд үе мөчний архаг өвдөлт зэргээс үүдэлтэй байдаг. хүчил (зүрхний шарх).
- Сэтгэл гутрал, цусны даралт ихсэх, харшил, ADHD (жишээ нь Риталин) эсвэл турах зэрэг эм хэрэглэж байгаагаас болж нойргүйдэх магадлалын талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Эмийн багцад заасан зааварчилгааг уншина уу. Синтетик эфедрин гэх мэт кофеин эсвэл өдөөгч бодис агуулсан эм нь нойргүйдлийг өдөөдөг.
Алхам 2. Эмийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Заримдаа эмч нар эм бичиж өгдөг бөгөөд ингэснээр өвчтөн унтаж чаддаг. Зарим эм нь цочмог (шинэхэн туршсан) нойргүйдлийг эмчлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг бол архаг нойргүйдлийг бусад эмийг хэрэглэснээр даван туулах ёстой. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудлаа эмчлэх эм ууж байгаа бол эмч нар ихэвчлэн нойргүйдэх эмийг бичдэггүй. Янз бүрийн найрлагатай эмийг хамтад нь хэрэглэвэл гаж нөлөө үүсч болно (дараах мэдээллийг уншина уу).
- Эспопиклон, рамелтеон, залеплон, золпидем зэрэг цочмог нойргүйдлийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй нойрны эм.
- Нойргүйдлийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг бусад эмүүд бол диазепам, лоразепам, квазепам юм.
- Нойргүйдлийн зарим эмүүд нь донтуулдаг тул даралт буурах, дотор муухайрах, түгшээх, өдрийн цагаар нойрмоглох, нойрмоглох зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай.
Алхам 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хийлгэх
CBT ашиглан нойргүйдлийг эмчлэх сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмчээс эмчээсээ асуугаарай. Энэхүү эмчилгээ нь нойргүйдэлд хүргэдэг сөрөг бодол, буруу унтах зуршил, унтах цагийн хуваарь, унтлагын өрөөний эрүүл ахуй, нойрны талаарх буруу ойлголт зэрэг хүчин зүйлсийг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та унтах эм уухгүйгээр үр дүнтэй эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал CBT бол маш сайн сонголт юм.
- CBT нь унтах хэв маяг, эрүүл ахуйн талаар мэдлэг олгох, амрах, оюун ухааныг хянах арга барилд сургах, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх, эсвэл био хариултыг (физиологийн хариу урвал) ашиглах замаар хийгддэг.
- CBT нь таны зан байдлыг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр та шөнө, өглөөний цагийн хуваарийг дагаж, өдрийн цагаар унтах зуршлаасаа ангижрах боломжтой болно.
- CBT эмчилгээний эмч таныг унтахаас сэргийлдэг сөрөг бодол, ачаа, хуурамч итгэл үнэмшлийг хянах эсвэл арилгахад сургаж чадна.
- Хэрэв таны эмч лавлагаа өгөхгүй бол CBT эмчилгээний эмчийг онлайнаар эсвэл сэтгэл судлаач/сэтгэцийн эмчийн эмнэлгээс хайж олоорой.
Алхам 4. Нойргүйдэл эмчлэх клиникүүдийн лавлагаа авах
Хэрэв та архаг (удаан үргэлжилсэн) нойргүйдэлтэй боловч дээр дурдсан аргаар эмчлэх боломжгүй бол нойргүйдэл эмчлэх эмнэлэгт үзүүлэхийг эмчээсээ хүсээрэй. Нойргүйдэл эмчлэх, шаардлагатай эмчилгээ хийлгэх тусгай сургалтад хамрагдсан эмч, сувилагч, сэтгэл зүйч, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн бүрэлдэхүүнтэй клиникийг сонго. Эмчилгээ хийлгэж байхдаа тархины долгион, ухамсрын түвшинг хянахын тулд биедээ бэхлэгдсэн янз бүрийн төхөөрөмж (полисомнограм гэх мэт) авч эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болно.
- Унтах үед нойргүйдэлтэй хүмүүс нойрмог хүмүүс шиг REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) үе шатыг бараг мэддэггүй эсвэл бараг байдаггүй.
- REM үе шат нь нойрссоноос 90 минутын дараа тохиолддог бөгөөд энэ үе шатанд хүчтэй зүүд зүүдэлдэг.
- Нойргүйдэлтэй хүмүүс нойрмоглож эхэлмэгц REM-ийн бус унтах үе шатанд ороход хэцүү байдаг, гэхдээ нэг унтсаны дараа тэд REM болон REM-ийн гүн нойронд шилждэггүй.
4 -р хэсгийн 4: Альтернатив эмчилгээ хийлгэж байна
Алхам 1. Нойргүйдлийг өөр аргаар эмчлэх
Ургамлын гаралтай олон эм эсвэл байгалийн нэмэлтүүд нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд нойргүйдлийг анагаах асуудал үүсгэхгүйгээр эмчилж чаддаг. Байгалийн гаралтай орц найрлагатай ургамлын гаралтай эмийг сав баглаа боодол дээрх зааврын дагуу хэрэглэвэл хордлогын хувьд маш аюулгүй бөгөөд нойрны эмээс үүдэлтэй гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Валерианы үндэс, chamomile, мелатонин гэх мэт түгээмэл хэрэглэгддэг байгалийн унтах эм.
- Магни нь тайвширч, илүү сайн унтдаг. Өдөр бүр 400 мг магнийн нэмэлт тэжээл авна.
- Валерианы үндэс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд нойрмоглох шалтгаан болдог. Капсулаас гадна та валерианы үндэс ургамлын гаралтай цай 1-2 долоо хоног ууж болно. Валерианы үндэс хэт их хэрэглэвэл элэгний эрүүл мэндэд хортой.
- Chamomile цэцэг нь мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул сэтгэл санааг тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, нойрмоглоход тустай. Chamomile цай маш их алдартай бөгөөд унтахаас 1 цагийн өмнө уух ёстой.
- Мелатонин бол тархины нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг даавар юм. Мелатонин нь циркадийн хэмнэлийг хянахад шаардлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр та нойрмоглож, харанхуйд тайван унтах болно. Мелатонин бэлдмэл хэрэглэх нь нойргүйдлийг эмчлэх боломжтой боловч үр дүн нь нотлогдоогүй байна.
Алхам 2. Амрах үедээ анхилуун үнэрийг хэрэглээрэй
Үнэрт эмчилгээ нь сэтгэл санааг тайвшруулахад тустай эфирийн тос болон бусад ургамлын тос хэлбэрээр үнэртэн хэрэглэдэг эмчилгээ юм. Үнэрт эмчилгээ нь нойргүйдэл, түүний шалтгааныг эмчлэх боломжгүй боловч тайвширч, эерэг сэтгэлгээг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр унтаж амарч, сайн унтаж амардаг. Анхилуун үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг, тайвшруулах үед хэрэглэхийг зөвлөдөг эфирийн тос, жишээ нь лаванда, сарнай, жүрж, нимбэг, зандан мод гэх мэт. Лаванда нь амигдала дахь тархины эсийн идэвхжлийг өдөөдөг бөгөөд тайвшруулах эм хэрэглэдэгтэй ижил үр дүн өгдөг.
- Эфирийн тосыг үнэрлэж байхдаа салфетка/алчуур дээр дуслаарай эсвэл амьсгалуулагч, ууршуулагч эсвэл үнэргүйжүүлэгч ашиглан амьсгална. Усанд орохоосоо өмнө эфирийн тосоо усанд дүрж болно.
- Шөнө унтахаас 30 минутын өмнө үнэрт эмчилгээ хийж тайвшир. Хэрэв үнэртэй ус ууршуулагч байвал шөнөжин байлга.
- Эфирийн тос нэмсэн лаа асаагаарай, гэхдээ унтахаасаа өмнө лаа унтрааж бүү мартаарай.
- Физик эмчилгээний эмч, сувилагч, хими эмчилгээ, массажны эмч, зүүний эмч нар үнэрт эмчилгээг ихэвчлэн хэрэглэдэг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд юм.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээ хийлгэх
Биеийн энергийн урсгалыг сайжруулж, янз бүрийн гомдлыг бууруулах зорилгоор арьс/булчингийн тодорхой цэгүүдэд зүү хийдэг маш жижиг диаметртэй зүү ашиглан зүү хийдэг. Нойргүйдлийн шийдэл болох зүүний эмчилгээний ач тус нь судалгаагаар нотлогдоогүй боловч зарим хүмүүс энэ аргыг маш их тайвшруулж, тайвшруулж, өвдөлтийг намдаадаг гэж ярьдаг. Эртний Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онол дээр үндэслэн зүү төөнүүр нь биеийг эндорфин, серотонин гэх мэт янз бүрийн өвдөлт намдаах, сайн мэдрэмжтэй химийн бодис үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.
- Зүү нь шөнийн цагаар мелатонин гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй нойргүйдлийг эмчлэхэд тустай.
- Хэрэв бусад аргууд (дээр тайлбарласан) ажиллахгүй бол зүү эмчилгээг нойргүйдлийг эмчлэх сонголт гэж үзье.
- Зүү зүү хийх ажлыг эмч, эмч, невропатик эмч, физик эмчилгээний эмч, массажист зэрэг янз бүрийн чиглэлээр ажилладаг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Эмчилгээ хийлгэхийн өмнө ХӨСҮТ -ийн гэрчилгээ авсан зүү эмчийг сонгоорой.
Алхам 4. Гипнотерапийн эмчилгээний талаархи мэдээллийг хайж олох
Нойргүйдлийг даван туулах хамгийн сүүлийн шийдэл бол ховсдох эмчилгээ хийлгэх явдал юм. Энэ эмчилгээг ухамсрын түвшинг өөрчлөх замаар хийдэг бөгөөд ингэснээр өвчтөн тайвширч, саналыг хүлээн авахад маш хялбар байдаг. Энэхүү ухамсартай байдалд орсны дараа гипнотерапевт танд тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх бодлыг арилгах, ойлголтыг өөрчлөх, унтахын тулд бэлэн байдалд байх зөвлөмж, зөвлөмж өгөх болно. Энэ арга нь нойргүйдлийг даван туулах чадвартай боловч түүнийг өдөөж буй өвчин эмгэгийг эмчлэх боломжгүй юм.
- Нэр хүндтэй гипнотерапистуудын лавлагаа авах. Түүний боловсрол, дадлага хийх лицензийн талаар мэдээлэл хайж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Сүүлийн үед эмч, сэтгэл судлаач, зөвлөгч нар ховсдох эмчилгээ хийдэг болжээ.
- Өвчтөн нойрсуулах эмзэг байдалд өртөмтгий байдаг тул найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс нойрсуулах эмчилгээ хийлгэх үед (дор хаяж анх удаа) дагалдан явахыг хүс.
Зөвлөмж
- Бараг бүх хүн шөнө бүр 7-9 цаг унтах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс шөнийн цагаар ердөө 3 цаг унтдаг ч сөрөг үр дагавартай байдаггүй.
- Алс холын аялал, цагийн бүсийн өөрчлөлтөөс хойшхи хоцрогдол нь заримдаа нойргүйдэл үүсгэдэг.
- Нойргүйдлийг антигистамин эмээр эмчилснээр даван туулж чадна. Энэ эм нь нойрмоглоход хүргэдэг тул хурдан унтдаг.
- Архаг (удаан) нойргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг, гэмтлийн дараах стресс, архаг түгшүүр зэрэг нойргүйдэлд хүргэдэг сэтгэцийн эмгэгүүд.
- Заримдаа нойргүйдэл зөвхөн ном уншсанаар л шийдэгддэг. Сайн унтахын тулд бясалгал хийх эсвэл хөгжилтэй дасгал хийх замаар стрессээс зайлсхий.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол зовхи чинь хүндэртлээ дахин дахин анивчаарай.
