Хэрэв яаралтай эмчлэхгүй бол мигрень дөрвөн цагаас гурван өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Мигрень өвчнийг намдаах орчинд өөрийгөө тавьж, толгой өвдөхөд туслах янз бүрийн эмчилгээ, байгалийн гаралтай эмүүдийг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Байгалийн анагаах ухаан
Алхам 1. Зөв зохистой нэмэлт тэжээлийг авах
Мигрень өвчнөөс ангижрахад туслах судалгаанаас санал болгож буй нэмэлтүүд бол В2 витамин, булан навч, мелатонин, цөцгийн тосны ургамал, коэнзим Q10, магни юм.
- Цөцгийн тос агуулсан нэмэлтүүд нь хамгийн ашигтай бөгөөд мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, мигрень өвчний хүндрэлийг бууруулдаг. Энэхүү нэмэлт нь үрэвслийг бууруулж, цусны урсгалыг тогтворжуулж, бета хориглогчоор ажилладаг. Тиймээс цусны судасны спазмаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэхүү нэмэлтийг 50 мг тунгаар ууж, "ТХГН (пирролизидин алкалоидууд) агуулаагүй" гэсэн шошготой эсэхийг шалгаарай.
- В2 витамин буюу рибофлавин гэж нэрлэдэг нь мигрень өвчний давтамж, хүндрэлийг бууруулдаг болохыг мэддэг. Өдөр бүр 400 мг В2 витамин уух нь мигрень өвчний шинж тэмдгийн давтамжийг 50 хувиар бууруулж, мигрень дайрах үед өвдөлт намдаах боломжтой.
- Хуш модны навч, мелатонин, коэнзим Q10 нь цохилт өгөхдөө мигрень өвчний хүндрэлийг бууруулахад тусалж магадгүй. Гэхдээ сайн мэдээ бол эдгээр нэмэлтүүдийн стандарт тун нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулахад тусалдаг.
- Магни нь тодорхой бус нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв мигрень нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой бол 500 мг магнийн нэмэлт нь мигрень өвчний хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна түүний ашиг тус нь маргаантай байдаг.
Алхам 2. Лаванда эсвэл бусад ашигтай ургамлаар цай хийх
Ургамлын гаралтай цай нь биеийг тайвшруулж, мигрень өвчний зарим буюу бүх халдлагыг үүсгэдэг хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд мигрень хурдан буурч байгааг та анзаарах болно. Лаванда, цагаан гаа, гаа, кайен чинжүү зэрэг нь тус болно.
- Лаванда нь цусны судасны үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд ихэвчлэн сэтгэлийн зовиур, стресс, стрессээс үүдэлтэй мигрень өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй ургамлын гаралтай эм юм. Лаванда цэцгийн ургамлын цай уухаас гадна халуун уут эсвэл хуурай лаванда цэцгийг нүдэндээ түрхэж, мигрень эхэлмэгц тайвшруулж болно.
- Цагаан гаа, гаа, кайен чинжүү нь байгалийн гаралтай өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Цагаан гаа, гаа нь мигреньтэй холбоотой дотор муухайралтыг бууруулахад сайн нөлөөтэй. Цагаан гаа нь цусыг шингэлдэг тул цус шингэлэх эм хэрэглэж байгаа бол үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- 500 мл буцалж буй усанд нэг чимх кайен чинжүү, 2.5 см шинэхэн цагаан гаа, 1 цайны халбага хатаасан гаа хийж, мигрень өвчнөөс ангижрах боломжтой ургамлын гаралтай цай хий.
Алхам 3. Каффейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ багасгах талаар бодож үзээрэй
Кофейн бол мигрень өвчний тухай парадокс юм. Хэт их нь мигрень үүсгэдэг, гэхдээ мигрень дайрах үед бага хэмжээний каффейн агуулсан ундаа уух нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Бага хэмжээний каффейн агуулсан ундаа хэрэглэх: нэг лааз сод, нэг аяга кофе, нэг аяга цай эсвэл нэг шоколад хангалттай байх болно. Их хэмжээний кофеин агуулсан энергийн ундаанаас зайлсхий.
- Хэрэв мигрень анх кофеинээр өдөөгдөөгүй бол энэ арга нь ихэвчлэн ажилладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Алхам 4. Ариун сүм ба хүзүүнд массаж хий
Мигрень нь хурцадмал байдалтай нягт холбоотой байдаг. Заримдаа богино, энгийн массаж нь мигрень өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд булчин болон цусны судсыг тайвшруулдаг.
- Хоёр гарын долоовор болон дунд хуруугаараа ариун сүм, хүзүүний хажуу, хүзүүнд зөөлөн массаж хий. Хатуу боловч зөөлөн даралтыг дугуй хөдөлгөөнөөр хий.
- Энэ аргын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд массаж эхлэхээс өмнө хуруугаа хүйтэн усанд дүрнэ. Хүйтэн ус нь цусны судсыг нарийсгаж, улмаар толгой руу цусны урсгалыг удаашруулдаг.
Алхам 5. Бага зэргийн мигрень өвчнийг хөнгөн аэробикийн дасгалаар эмчилнэ
Өвдөлт нь тэвчихгүй л бол хөнгөн аэробик дасгал хийснээр биеийн бусад хэсэгт цусны эргэлт сайжирч, мигрень өвчин намдаана.
- Шуурхай алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг мигрень өвчтэй бол аэробикийн дасгал хийх нь зүйтэй.
- Зүрх шахах үед цусны эргэлт нэмэгдэж, тогтвортой болж, цус нь толгой руу хурдан урсахгүй болно.
- Үүнээс гадна дасгал хийх нь мигрень үүсгэж болзошгүй стрессээс ангижрах, тайвшруулах гайхалтай арга юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Мансууруулах бодис хэрэглэх
Алхам 1. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд ба өвдөлт намдаах эмүүд нь цусны судасны үрэвслийг бууруулж мигрень өвчнийг намдаадаг.
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь напроксен ба ибупрофен юм. Өвдөлт намдаах эмэнд аспирин ба ацетаминофен орно.
- Энэ эмчилгээ үр дүнтэй болохын тулд та мигрень өвчний анхны шинж тэмдэг илэрснээс хойш 30 минутын дотор эм уух ёстой. Хэрэв та үүнээс илүү удаан хүлээсэн ч энэ эм нь ажиллах боломжтой боловч мигрень халдлага арай удаан үргэлжлэх болно.
- Энэ эмийг долоо хоногт хоёроос илүү удаа хэрэглэж болохгүй. Энэ үйлдэл нь мансууруулах бодис дууссаны дараа эргэж ирдэг мигрень өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Рейшний бус кофейн агуулсан өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
Зарим жоргүй эмэнд бага тунгаар кофейн агуулсан ердийн өвдөлт намдаах эмүүд байдаг. Кофейн нь цусны судсыг нарийсгаж, энэ эмийг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Эдгээр эмүүд нь ихэвчлэн ацетаминофен эсвэл аспириныг кофейнтэй хослуулдаг.
- Судалгаагаар энэ эм нь кофеин агуулаагүй эмээс 20 минут илүү хурдан ажиллах чадвартай болохыг харуулж байна.
- Бусад жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийн нэгэн адил та энэ эмийг анхны шинж тэмдэг илэрснээс хойш 30 минутын дотор ууж, энэ эмийг долоо хоногт хоёроос илүү удаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Триптан авах жорыг асуугаарай
Энэ эм нь цусны судсыг нарийсгах замаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр толгой руу цусны урсгалыг хязгаарладаг. Судалгаа, туршилтаас харахад мигрень өвчтэй олон хүмүүс эмийг хэрэглэснээс хойш нэг цагийн дотор маш их тайвширдаг бөгөөд өвдөлт хоёр цаг хүрэхгүй хугацаанд бүрэн арилдаг.
- Триптанг сард 17 -оос дээш удаа хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь бие махбодь эмэнд дассан тул энэ нь мигрень эргэж ирэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв та зүрхний шигдээс, цус харвалтын түүхтэй бол триптан ууж болохгүй.
- Триптан бол мигрень өвчний хамгийн үр дүнтэй эм болох эмнэлзүйн хувьд батлагдсан.
Алхам 4. Эмчээсээ дигидроэрготамин эсвэл эрготамин эм авахыг хүс
Эдгээр жороор олгодог эмүүд нь тархины цусны судсыг нарийсгадаг. Эдгээр эмүүд нь өвдөлт намдаахаас гадна дотор муухайрах, мигреньтэй холбоотой гэрэл мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.
- Энэ эмийг ихэвчлэн хамрын шүрших эсвэл тарилга хэлбэрээр өгдөг.
- Тарилгыг нэг удаагийн журмаар хийж болно, гэхдээ хэрэв та байнга мигреньтэй бол эмч хамрын шүрших хэлбэрээр эм бичиж өгч болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Байгаль орчноор дамжуулан эдгээх
Алхам 1. Гэрлийг унтраа
Ихэнх мигрень нь хурц гэрэл эсвэл анивчих гэх мэт мэдрэхүйн өдөөлтөөр өдөөгддөг. Гэрлээ унтрааж, хөшгөө хаах эсвэл харанхуй өрөөнд шилжих замаар мэдрэмжээ тайвшруулаарай.
- Мигрень арилах хүртэл эсвэл аль болох удаан харанхуй өрөөнд байгаарай.
- Шаардлагатай бол нарны шил зүүх. Хэрэв та гэрээсээ гарах шаардлагатай бол тийм ч тод биш эсвэл гэрэлгүй газар хүрч чадахгүй бол туяа нарны шил зүүж, гэрлийн спектрийн хамгийн тод хэсгээс нүдээ хамгаалаарай. Харанхуй өрөөнд хэдэн минут зарцуулах нь хангалттай үр дүнтэй биш байж болох ч энэ нь ихэвчлэн туслах болно.
Алхам 2. Аль болох их дуу чимээг арилгах
Гэрэл шиг дуу чимээ нь мигрень үүсгэдэг өөр нэг мэдрэхүйн өдөөгч юм. Радио, телевиз гэх мэт эргэн тойрон дахь бүх дуу чимээг унтраах эсвэл нам гүм, нам гүм газар руу нүү.
- Хэрэв та тусдаа өрөөнд орж чадахгүй бол гаднах дуу чимээг хаахын тулд дуу чимээ дарах чихэвч зүүгээрэй.
- Зарим хүмүүс чимээгүй байдлыг стресстэй эсвэл бүр эвгүй байдалд оруулдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол цагаан дуу чимээний машин эсвэл агаар цэвэршүүлэгчийг асаагаад тайвшруулах чимээ гаргаарай. Та мөн тайвшруулах хөгжим оролдож болох боловч чанга эсвэл өөдрөг дуунаас зайлсхий.
Алхам 3. Хэвтэж, амрах
Стресс, нойр дутуу байдал нь мигрень толгой өвдөхөд нөлөөлдөг нийтлэг хүчин зүйл болдог. Мигрень дайрахад нуруун дээрээ хэвтээд нүдээ анихад хэдэн минут зарцуулаарай.
- Мигрень өвчнийг намдаахын тулд ойролцоогоор 5-30 минут амрах хэрэгтэй.
- Зарим мигрень нь хэт их унтсанаас үүдэлтэй байж болохыг анхаарна уу. Хэрэв энэ нь таны мигрень өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг бол та удаан хэвтэж болохгүй.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь биеийг тайвшруулж, улмаар мигрень үүсгэж болзошгүй хурцадмал байдлыг арилгадаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, толгой дээрээ дэр, өвдөгний доор өөр дэр тавь. Хөл нь бага зэрэг нугалсан байх ёстой.
- Баруун гараа (эсвэл давамгайлсан гараа) дээд цээжин дээрээ, нөгөө гараа хавирганы доор тавь.
- Ходоодоо зүүн (эсвэл давамгайлдаггүй) гараараа түлхэж байгааг мэдрэх хүртэл хамраараа аажмаар амьсгална.
- Ходоодоо чангалж байхдаа чангарсан уруулаараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Энэ үйл явцад баруун гараа ижил байрлалд байлга.
- Энэ дасгалыг таван минутын турш хий.
Алхам 5. Хүйтэн шахалтыг хийнэ
Өвдсөн толгой дээр хүйтэн алчуур тавьсан нь тухайн хэсгийн судас нарийсч, улмаар толгой руу цусны урсгалыг удаашруулдаг.
- Зөөлөн, цэвэрхэн алчуурыг хүйтэн усаар норгоод духан дээр эсвэл хүзүүний ар талд байрлуулна. Үүнийг 10-15 минутын турш үлдээгээрэй. Дахин шахахаасаа өмнө 10-15 минутын турш түр зогсоож, мигрень арилах хүртэл энэ хэв маягаар үргэлжлүүлээрэй.
- Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хүйтэн температур нь мигрень өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв 5 минутын турш шахсны дараа өвдөлт нэмэгдэх юм бол тэр даруй зогсоод өөр аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 6. Хүйтэн шүршүүрт орсны дараа сэрүүн өрөөнд унт
Хүйтэн шүршүүрт ороод дор хаяж 15 минутын турш ус урсана. Шампунь угаахдаа толгойны массаж хийх. Энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг бууруулж, хуйхнаас дулаан ялгаруулдаг.
- Үснээс илүүдэл усыг зайлуулах боловч үсээ чийгтэй байлгаарай. Үсээ бүү хатаа.
- Үсээ чийгтэй байхад сэрүүн өрөөнд хэвтээд жаахан унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв та дэр норох вий гэж санаа зовж байгаа бол дэрэн дээр алчуур тавьж болно.
Алхам 7. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Ихэнхдээ мигрень үүсгэдэг зарим хоол хүнс байдаг; өдөөгч хүчин зүйл нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Толгой өвдөхөөсөө өмнө идсэн хоол хүнснийхээ бүртгэлийг хөтөлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэв маяг нь хөгжиж буй эсэхийг мэдэх замаар ямар хоол хүнс өдөөдөг болохыг олж мэдэх боломжтой. Мигрень толгой өвдөхөд хүргэдэг нийтлэг хоол хүнс нь:
- Аспартам эсвэл MSG агуулсан хоол хүнс
- Согтууруулах ундаа
- Шоколад
- Бяслаг
- Салами (нэг төрлийн даршилсан хиам)
- Кофейн агуулсан ундаа
