Артрит өвчний улмаас өвдөх нь дэлхийн олон хүмүүст нөлөөлдөг. Артрит нь ревматоид артрит ба остеоартрит гэсэн хоёр төрөл байдаг. Остеоартрит нь хамгийн түгээмэл бөгөөд үе мөчний байгалийн эвдрэлээс үүдэлтэй байдаг бол ревматоид артрит бол дархлааны өвчин юм. Хэдийгээр үе мөчний өвчнийг эмчлэх боломжгүй ч гэсэн өвдөлтийг намдаах, багасгахад туслах зүйлүүд байдаг. Та зарим шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ энгийн аргуудыг хэрэглэснээр та үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой өвдөлтөөс ангижрахыг сурч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өвдөлтийг эм, нэмэлтээр арилгана
Алхам 1. Өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт намдаахын тулд та ацетаминофен эсвэл трамадол гэх мэт эмийн жоргүй эм ууж болно. Эдгээр эмүүд нь үрэвслийг намдаахгүй ч гэсэн тусалдаг. Алдартай брэндүүдийн зарим жишээ бол Tylenol болон Ultram юм.
Хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал клиник рүү залгаж, оксикодон эсвэл гидрокодон агуулсан мансууруулах бодис гэх мэт өвдөлт намдаах эмийг асуугаарай. Зарим түгээмэл хэрэглэгддэг эмэнд Перкоцет, Оксиконтин, Викодин орно
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм (NSAIDs) хэрэглэж үзээрэй
Артрит өвдөлтийг эмчлэхийн тулд жороор олгодог NSAID эм ууна. Ибупрофен, Напроксен зэрэг эдгээр эмийг үе мөчний үрэвсэл дагалддаг өвдөлтийг намдаах, булчин болон үе мөчний өвчин үүсгэдэг булчингуудыг хэт ачаалал өгөхөд ашиглаж болно. Эдгээр эмүүд нь үе мөчний өвдөлтийг өдөөх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох үрэвслийг бууруулдаг.
- Хэрэв та эдгээр эмийг хэт олон удаа хэрэглэдэг бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс бөөр, элэгний гэмтэл гэх мэт танд илүү их асуудал тулгарах болно.
- Адвил эсвэл Мотрин зэрэг ибупрофен, Алеве гэх мэт напроксены түгээмэл брэндүүдийг туршаад үзээрэй.
Алхам 3. Сэдэвчилсэн өвдөлт намдаах эм хэрэглэнэ
Үе мөчний өвчинд туслах хэд хэдэн сэдэвчилсэн тосыг худалдан авч болно. Эдгээр тос нь ментол буюу капсаицин агуулдаг бөгөөд үений үен дээр арьсыг түрхэхэд өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад эдгээр тос нь үе мөчний өвдөлтийн дохиог дамжуулахад саад болдог.
- Янз бүрийн судалгаагаар капсаициныг гурван долоо хоног хэрэглэсний дараа өвдөлтийг 50% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Та NSAID -ийг тос хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой.
- Та эдгээр тосыг амны хөндийн эмтэй эсвэл эмгүйгээр хэрэглэж болно.
Алхам 4. Кортикостероидын талаар эмчээсээ асуугаарай
Хүнд үе мөчний үрэвсэл, өвдөлт, хаваныг багасгахын тулд та кортикостероидын жороор эм ууж болно. Эмч нар тариа эсвэл эм хэлбэрээр өгч болно. Тарилга нь нэн даруй тайвшруулж болох боловч жилд хэдхэн удаа хийх ёстой. Учир нь тарилга нь яс, эдийг гэмтээж болзошгүй юм.
Кортикостероидын бүх хэлбэрийг эмчийн хяналтан дор хийх болно, учир нь эдгээр эмүүд нь Д аминдэмийг алдах, ясны чанарыг бууруулахад хүргэж болзошгүй сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм
Алхам 5. SAM-e-ийн хэрэглээ
SAM-e нь S-аденосилметионин гэж нэрлэгддэг бөгөөд үрэвслийн эсрэг нэмэлт бөгөөд мөгөөрсний судсыг өдөөж чаддаг. Энэхүү нэмэлт нь серотонин гэх мэт нейротрансмиттерүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
Зарим судалгаагаар SAM-e нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг NSAID шиг үр дүнтэй арилгадаг боловч гаж нөлөө багатай байдаг
Алхам 6. Усанд оруулдаггүй (ASU) авокадо-шар буурцгийг хэрэглээрэй
ASU нь биед агуулагдах үрэвсэлт химийн бодисыг блоклох нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. ASU нь үе мөчний эсийг гэмтээхээс сэргийлж, холбогч эдийг сэргээхэд тусалдаг. Энэхүү нэмэлт нь 1/3 авокадо тос, 2/3 шар буурцгийн тосны хослол юм.
Энэхүү нэмэлтийг гель капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Та өдөрт 300мг -ийн нэг шахмалыг уух хэрэгтэй
Алхам 7. Загасны тос ууна
Загасны тосыг омега 3 тосны хүчил EPA ба DHA гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өргөн хүрээнд судлагдсан нэмэлт юм. Омега 3 нь цитокин, простагландиныг блоклоход тусалдаг бөгөөд биеэс үрэвслийн эсрэг химийн бодис болж хувирдаг.
- Загасны тос нь үе мөчний хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Загасны тос нь NSAID -ийн хэрэглээг бууруулж эсвэл зогсоодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Та мөн гамма линолений хүчил (GLA) гэгддэг омега 6 тосны хүчлийг ууж, үе мөчний үрэвслийг намдаана.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Остеоартрит ба ревматоид артрит хоёрын ялгааг ойлгох
Энэ хоёрын шинж чанар ижил боловч шалтгаан нь өөр. Хэрэв та ревматоид артриттай бол таны биеийн үе мөч нь өөрийн дархлааны системээр халддаг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг. Остеоартритын үед үе мөчний тусламжтайгаар өвдөлт үүсдэг. Артритын төрөл нь таны биед хамгийн тохиромжтой эмчилгээнд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Ревматоид артрит нь ямар ч наснаас эхэлдэг бол остеоартрит нь ихэвчлэн өндөр настнуудад тохиолддог, учир нь энэ өвчин хамтарсан хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Шинж тэмдэг нь хэдэн жилийн дараа аажмаар биш харин хурдан гарч ирдэг.
- Остеоартрит биш ревматоид артриттай байгаагийн гол шинж тэмдэг бол ядрах, удаан хугацаагаар өвдөх зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрдэг.
- Ревматоид артритаас үүдэлтэй өвдөлт нь том, жижиг үеүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн биеийн хоёр талд тохиолддог. Өглөө өвдөх нь нэг цаг гаруй үргэлжилнэ. Хэрэв та остеоартрит өвчтэй бол өглөө нь бас өвдөж магадгүй, гэхдээ зөвхөн үе мөч өвдөхөд л үүнийг мэдэрдэг.
Алхам 2. Биеийн жинг хянах
Илүүдэл жин нь үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой хүндрэлийг өдөөж эсвэл нэмэгдүүлдэг. Энэ нөхцөл байдал нь өвдөлтийг өдөөж болно. Илүү олон удаа дасгал хийх, эрүүл хооллох гэх мэт жингээ хасахын тулд амьдралдаа аажмаар өөрчлөлт хийхийг хичээ. Үений эргэн тойрон дахь булчинг хөгжүүлээрэй, гэхдээ үе мөчийг гэмтээхийг бүү зөвшөөр.
- Таны хүч чадлыг аажмаар нэмэгдүүлэх сунгалт, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Гүйх, үсрэх, теннис тоглох, өндөр нөлөөтэй аэробикийн дасгал хийхээс зайлсхий.
- Өдөр ирэх тусам дасгал хийхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та өглөө босохдоо хэт их хөшихгүй болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ хадгалахын тулд амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд байнгын байх ёстой. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, мөн урт хугацаанд үе мөчний өвчин намдаахад чухал ач холбогдолтой юм. Жин хасах нь хөгшрөлт, элэгдэлд орсон доройтлын өөрчлөлтөд туслах болно.
Алхам 3. Хөдөлж байгаарай
Дасгал хийхээс гадна өдрийн турш хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Та чимээгүй байх тусам үйл ажиллагаандаа буцаж ирсний дараа илүү их өвдөлт мэдрэх болно. Ажил дээрээ цагт ядаж нэг удаа босч, хөдлөхийг хичээгээрэй. Суух байрлалаа тогтмол тохируулж, хүзүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгөж, гарын байрлалыг өөрчилж, тугалаа нугалж, сунгах боломжтой.
Хэрэв үе мөчний өвчнөөс болж тугалын өвдөлт маш хүчтэй байвал 30 минут тутамд босоод алхаж үзээрэй
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах
Хэрэв та үе мөчний хөдөлгөөнөө алдах юм бол эмч физик эмчилгээний эмчтэй уулзахыг санал болгож магадгүй юм. Тэр танд хэт их хөшихгүйн тулд булчин, үе мөчөө бэхжүүлж, тайвшруулахад туслах дасгалын аргуудыг зааж өгч чадна.
Тэрээр бие бялдар, жингээ барихаас гадна үе мөчний өвдөлтийг намдаах, бэхжүүлэх, зүрх судасны дасгал хийх хувийн фитнесс хөтөлбөр боловсруулж болно
Алхам 5. Йог хий
Иог бол биеийн поз, гүнзгий амьсгалын техник, бясалгалын хослол юм. Иог нь таны мэдэрч буй бүх стрессээс гадна үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгахад тусална. Та өөрийнхөө биеийг сонсож, зөвхөн хөдөлгөөнийг дэмжиж, үе мөчөө гэмтээхгүй байгаа позуудыг хий.
Аажмаар эхэл, дараа нь дасах тусам хөдөлгөөнийг нэмэгдүүл
Алхам 6. Биеийн хөдөлгөөнд туслаарай
Хэрэв та хэт их өвдөж байгаа бол үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүй байх хөдөлгөөн, арга хэрэгслийг ашиглаарай. Үе мөч хэт их өвдөх үед таяг хэрэглэхийг хичээгээрэй. Ийм байдлаар үе мөч өвдөхөд зарим хэсэг нь багасах болно. Үүнээс гадна хаван зогсох бөгөөд та илүү тохь тухтай байх болно.
Та бас өндөр ариун цэврийн суудал эсвэл тусгай ванн ашиглан өвдөлт намдаах эсвэл хөдлөхөд бэрхшээлтэй тулгарч болно
Алхам 7. Үе мөчний даралтыг бууруулна
Үений хэт ачаалал, нэмэлт өвдөлт үүсгэхгүйн тулд даралтыг бууруулж сур. Үе мөчөө хадгалах, хамгаалахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа шинэ объект эсвэл үйл ажиллагааг оруулаарай. Илүү том хэмжээтэй үзэг ашиглахыг хичээгээрэй, ингэснээр бичих, бичихэд ашиглахад хялбар болно. Илүү том бариултай эд зүйлсийг худалдаж аваарай, ингэснээр тэдгээрийг авч явахад хэт их хүчин чармайлт гаргахгүй болно.
- Та мөн жижиг үений оронд илүү хүчтэй үеийг ашиглан зүйлийг авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүнд цүнх авч явахдаа бугуй, хурууныхаа оронд тохойн үеээр барих хэрэгтэй.
- Та мөн хуванцар хавтан худалдаж авах, ашиглах, угаахад хялбар болгох боломжтой.
Алхам 8. Дулааны энергийг ашиглах
Артрит өвчнөөр өвдөхөд түүнийг арилгах хамгийн сайн арга бол дулааныг ашиглах явдал юм. Дулаан нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Халуун дэвсгэр түрхэж, халуун усанд орох, шүршүүрт орох, эсвэл өвдсөн хэсэгт парафины лав түрхэж үзээрэй.
- Түлэгдэхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Халаах дэвсгэрийг нэг дор 20 минутаас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй.
- Мөн булчинд хүйтэн энерги ашиглаарай. Ийм байдлаар артриттай холбоотой өвдөлтийг унтраах болно.
Алхам 9. Шингэн Epsom давстай банн хийх
Эпсом давс нь магнийн сульфат агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай эрдэс бодис бөгөөд олон жилийн турш өвдөлт намдаахад ашиглагддаг. Магнийн өндөр агууламж нь усанд дэвтээж байвал үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Үүнийг хийхийн тулд том саванд бүлээн усаар дүүргээд нэг аяга Эмпсом давс нэмнэ. Өвдсөн үеийг саванд дор хаяж 15 минут байлгана.
- Хэрэв үе амархан живэхгүй бол (өвдөгний үе гэх мэт) бүлээн устай саванд Эпсом давсыг нэмж дүрээд үзээрэй.
Алхам 10. Илүү олон удаа наранд шарах
Д аминдэмийг зөвхөн хоол хүнсэнд найдахын оронд нарны гэрлийг хэрэглээрэй. Гадуур явж, нарнаас хамгаалах тосгүйгээр наранд биеэ шарж, 10-15 минут, хоёр өдөрт нэг удаа туршаад үзээрэй. Энэ нь нарны хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр арьсанд асуудал үүсэхгүйгээр бие махбодид олон тооны Д аминдэмийг байгалийн аргаар шингээж авахад тусална.
Хэрэв та арьсанд санаа зовж байгаа бол гараа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Үнэндээ бага зэрэг хамгаалалтгүй арьс нь Д аминдэмийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг
Алхам 11. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг ч үе мөчний өвчин үүсгэдэг. Тамхи нь холбогч эдэд стресст оруулдаг химийн бодис агуулдаг тул үе мөчний өвчинд илүү өртөмтгий болдог.
Чихэр, бохь зажилж эсвэл тамхинаас бүрэн татгалзаарай
3 -р аргын 3: Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Банана идээрэй
Гадил нь үений үрэвсэлд сайн байдаг, учир нь энэ өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Банана нь их хэмжээний кали агуулдаг бөгөөд энэ нь эсийн үйл ажиллагааг зөв зохицуулахад чухал үүрэгтэй. Банана нь дархлааг сайжруулахад тустай витамин С, В6, фолийн хүчил агуулдаг.
Тэднийг зуушаар хооллох эсвэл хоолоор идэхийг хичээ
Алхам 2. Хоолонд турмерик нэмнэ
Турмерик бол үе мөчний өвчнийг намдаахад туслах халуун ногоо юм. Турмерик нь үрэвслийг өдөөдөг цитокин, ферментийг хааж, үе мөчний өвдөлт, хаваныг бууруулдаг химийн бодис болох curcumin агуулдаг.
Турмерикийг нэмж болох олон жор байдаг бөгөөд үүнд амтат хоолонд гол хоол орно
Алхам 3. Цагаан гаа илүү их хэрэглээрэй
Саяхны судалгаагаар цагаан гаа нь ибупрофентэй төстэй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд ханд хэлбэрээр стероид хэлбэрээр ажилладаг болохыг харуулсан. Тахианы махнаас эхлээд амттан хүртэл илүү олон жороор цагаан гаа оруулаарай.
Та мөн цагаан гаа ашиглан цай хийж, өвчин намдаах зорилгоор ууж болно
Алхам 4. Д аминдэм агуулсан хоол хүнс идээрэй
Артрит өвчтэй хүмүүс ясны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой бөгөөд энэ нь Д аминдэмийг илүү ихээр авах шаардлагатай гэсэн үг юм. Загас, ялангуяа хулд загас, загасны мах, загасны мах идэж үзээрэй. 85 грамм загас өдөр тутмын хэрэгцээндээ нийцүүлэн Д аминдэмийн агууламжтай байдаг.
- Та чанаж болгосон загаснаас ч илүү Д аминдэм агуулдаг тул түүхий загас идэж болно.
- Мөн өдөр бүр сүү, бяслаг, тараг зэрэг Д аминдэмээр баялаг сүүн бүтээгдэхүүнийг идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Ногоон цай ууна
Цай нь эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) гэж нэрлэгддэг антиоксидант агуулдаг. Энэ бодис нь үе мөчний гэмтэл учруулдаг молекулын үйлдвэрлэлийг хаах чадвартай. Ингэснээр үе мөч нь хэт их гэмтдэггүй тул өвдөлт намдаах болно.
Судалгаагаар өдөрт 2-3 аяга ногоон цай нь антиоксидант хамгийн их ашиг тустай байдаг
Алхам 6. Пробиотик агуулсан хоол хүнс идээрэй
Пробиотик буюу "сайн" бактери гэгддэг нь өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй. Саяхан хийсэн судалгаагаар эдгээр бактери агуулсан тараг зэрэг хоол хүнс нь үе мөчний өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадсан байна. Пробиотикууд нь биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Пробиотик агуулсан тарагнаас өдөрт дор хаяж нэг порц идэхийг хичээгээрэй
Алхам 7. Хүхэр агуулсан хоол хүнс идээрэй
Бие махбодыг хоргүйжүүлэх үйл явцыг явуулахын тулд хүхэр хэрэглэдэг боловч NSAID болон бусад өвдөлт намдаах эмүүдийг хэрэглэснээр түүний агууламж буурч болно. Нийлүүлэлтийг сэргээхийн тулд хүхэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж, сармис, шар буурцаг гэх мэт амт мэдрэхүйтэй байх хэрэгтэй.
Та мөн брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюссель нахиа зэрэг хүхэр ихтэй хүнсний ногоо идэж болно
Алхам 8. Магни агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Магни нь булчин болон мэдрэлийн төгсгөлийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаадаг. Магни нь ясанд эрдэс бодис үүсэхэд тусалдаг. Ногоон навчит ногоо, самар гэх мэт магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Та нэмэлт тэжээл авч болно, гэхдээ байгалийн гаралтай хоол хүнс нь бие махбодид илүү сайн боловсруулагддаг
Алхам 9. Илүү чихэрлэг төмс идээрэй
Амтат төмс нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулсан сайн шийдэл юм. Амтат төмс нь бета каротин, А, С витамин, эрдэс бодис, антоцианин, био задрах эслэгээр баялаг. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өвдөлт, үрэвслийг намдаах, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
