Алсын харааны самбар нь зураг, гэрэл зураг, мөрөөдөл, зорилгын баталгаа, аз жаргалтай зүйлсээс бүрдэнэ. Алсын харааны самбарыг мөрөөдлийн самбар, эрдэнэсийн зураг эсвэл алсын харааны газрын зураг гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь таны зорилгыг тодорхойлж, мөрөөдөлдөө хүрэх урам зориг өгөх эх сурвалж болдог.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлэн болох
Алхам 1. Зорилгоо бодож үзээрэй
Олон хүмүүс амьдралаас юу хүсч байгаагаа, амьдралын зорилго нь юу вэ, тэднийг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар одоогоор тодорхой ойлголтгүй байна. Нэмж дурдахад тэдний сайхан амьдралын талаарх ойлголт юу вэ гэж асуухад тэд тодорхой хариулт олоход бэрхшээлтэй байв. Бид амьдралынхаа замыг эргэн харахад харамсах зүйлгүй зөв замаар явж байгаа гэдгээ бататгахын тулд өөрийн зорилго, зорилгоо аль болох нарийвчлан тодорхойлох цаг гаргах нь зүйтэй. Үүний дараа түүнд хүрэх тодорхой алхмуудыг агуулсан төлөвлөгөө гарга. Алсын харааны самбар бий болгох нь энэхүү чухал ажлыг хийх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 2. Зарим том асуултанд хариулна уу
Алсын харааны самбар үүсгэж эхлэхээсээ өмнө дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Сайхан амьдрал таны хувьд юу гэсэн үг вэ?
- Энэ амьдрал юугаараа үнэ цэнэтэй эсвэл амьдрах үнэ цэнэтэй вэ?
- Таны бие авсанд хэвтэж байхдаа та юунд хүрэхийг хүсч байна вэ?
Алхам 3. Том асуултыг дахин давт
Та дээрх том асуултанд хариулах боломжтой байхын тулд (энэ нь маш хэцүү байж магадгүй юм!), Жижиг асуултуудад хуваана уу.
- Та ямар үйл ажиллагааны талаар мэдэхийг хүсч байна вэ?
- Та аль хобби, үйл ажиллагаагаа явуулж байгаа боловч үргэлжлүүлэх эсвэл сайжруулахыг хүсч байна уу?
- Таны карьерын зорилго юу вэ? Хүссэн ажилдаа орохын тулд юу хийх ёстой вэ? (Жишээлбэл, та тодорхой зэрэг олж авах ёстой юу эсвэл эхлээд дадлага хийх ёстой юу?)
- Та харилцаанаас юу хүсч байна вэ? Хурим төлөвлөх, удаан хугацааны харилцаатай байх, хүүхэдтэй болох тухай бодохоос гадна ямар хүн танд тохирох, хамтрагчтайгаа хэрхэн цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх гэх мэт зүйлийг тусгайлан бодож үзээрэй.
- Та үргэлж дурсагдах хүн болохыг хүсч байна уу? Жишээлбэл, та алдартай зохиолч болохыг хүсч байна уу? Бусдын амьдралд эерэгээр нөлөөлдөг буяны байгууллагыг удирдахыг хүсч байна уу?
Алхам 4. Харааны самбарынхаа сэдвийг тодорхойл
Дээрх алхмуудыг хийсний дараа илэрсэн зүйл дээр үндэслэн алсын харааны самбар тань юунд анхаарлаа хандуулахыг тодорхойлж эхэл. Бүх мөрөөдлөө эргэцүүлэн бодохын тулд нэг харааны самбараар өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Таны хүссэнээр өөр өөр фокус бүхий хэд хэдэн харааны самбар үүсгээрэй.
- Та тодорхой зорилгод чиглэсэн алсын хараатай самбар үүсгэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ирэх жил амралтаараа явахыг хүсч байвал "Бали арал" гэсэн сэдэвтэй алсын хараатай самбар зохион бүтээгээрэй.
- Үүнээс гадна та нийтлэг сэдэвтэй алсын хараатай самбар үүсгэж болно. Магадгүй та найрсаг, өгөөмөр хүнээр дурсагдах хүн болохыг хүсч байгаагаа шийдсэн байх. Үүний тулд урам зориг өгөх үлгэр дууриал бүхий зургуудыг ашиглан сэдэв бүхий алсын хараатай самбар хий.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Алсын харааны самбар бий болгох
Алхам 1. Харааны самбарынхаа форматыг тодорхойл
Сэдвийг сонгосны дараа та түүний форматыг тодорхойлох хэрэгтэй. Олон хүмүүс фанер, манила картон, картон хуудас эсвэл хананд өлгөх эсвэл өлгөх бусад материалаар харааны самбар хийдэг. Босоо байрлалтай бол та энэхүү харааны самбарыг тогтмол харж, өдөр бүр бясалгаж болно.
- Гэсэн хэдий ч та өөр хэв маягаар алсын хараатай самбар үүсгэх боломжтой. Магадгүй та цахим харааны самбар, вэбсайт эсвэл блог үүсгэх, Pinterest сайтыг ашиглах, компьютер ашиглан зураг, баталгаажуулах өгүүлбэрүүдийг цуглуулахыг илүүд үздэг байх.
- Үзэх дуртай, байнга шинэчлэх боломжтой байхын тулд өөрт таалагдсан форматаа сонгоорой.
Алхам 2. Харааны самбартаа урам зориг өгөх зургуудыг цуглуул
Интернет, сэтгүүл, гэрэл зургийн галлерейд сонгосон сэдэвтэйгээ холбоотой эерэг зургуудыг хайж эхэл. Хуучин цомог, ил захидлын цуглуулга, сонины хайчилбар, шошго зэргийг нээхээ бүү мартаарай.
- Зургийг сонгохдоо бүх зургийг сайтар шалгасан эсэхээ анхааралтай сонгох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та мөрөөдлийн коллежид сурахыг хүсч байвал кампусынхаа зургийг өөрийн харааны самбар дээр байрлуулсан байх ёстой, гэхдээ өөрт таалагдсан орчинд авсан зургийг эсвэл дуртай үйл ажиллагаагаа явуулж буй оюутнуудаа сонгоорой.
Алхам 3. Урам зориг өгөх үгсийг цуглуул
Алсын хараатай самбар хийж, анхаарал татахуйц сонирхолтой зургуудыг оруулаарай. Гэсэн хэдий ч алсын хараатай самбараа урам зориг өгөх өгүүлбэр эсвэл батламжаар чимэглэхээ бүү мартаарай.
- Баталгаажуулалт бол тарни болгон дахин дахин давтаж хэлж болох эерэг мэдэгдэл эсвэл өгүүлбэр юм. Та өөрөө зохиосон өгүүлбэрүүдээр баталгаажуулалт хэлж эсвэл интернетээс баталгааны жишээг хайж, хамгийн ойрын номын дэлгүүрээс урам зориг өгөх ном худалдаж авах эсвэл номын сангаас ном зээлж болно.
- Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд мөрөөдлөө чиглүүл. Жишээлбэл, хэрэв та найрал хөгжмийн тоглолтын гол хийлчнээр сонгогдохыг хүсч байгаа ч өдөр бүр дасгал хийж чадаагүй бол тэр мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд шинэ жилийн тогтоолоо мартаарай. "Урьдынх шиг сар л болвол би дасгал сургуулилтаа зогсоохгүй" гэсэн өгүүлбэрээр бүү баталгаажуул. Иймэрхүү батламжууд нь таны сул талыг онцолж, сөрөг өнгө аястай байдаг.
- Үүний оронд "Би өдөр бүр байшингаа сайхан хөгжимөөр дүүргэх болно" гэсэн өгүүлбэрийг сонгоорой. Энэ мэдэгдэл нь илүү эерэг бөгөөд дадлага хийх боломжийг танд олгоно. Тиймээс, зайлсхийхийг хүсч буй нөхцөл байдлын талаар баттай өгүүлбэр/мэдэгдэл бүү хий.
Алхам 4. Харааны самбараа дуусга
Та урам зориг өгөх зураг, хэллэгээ сонгосны дараа цуглуулсан бүх зүйлээ нэгтгэн бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. Та интернэт дэх жишээнүүдийг хараад загвар зохион бүтээх эрх чөлөөтэй боловч бусдын хэв маягийг хуулж болохгүй.
- Өнгөлөг дэвсгэр бүхий алсын хараатай самбар хий. Өнгийг харааны самбарынхаа агуулга, сэдэвтэй тааруулаарай. Жишээлбэл, өндөр зорилгод хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байлгахын тулд (тодорхой жинг өргөх) улаан гэх мэт тод өнгийг сонгоорой.
- Нөгөө талаас, хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа тайван, тайван байхыг хүсч байвал цайвар цэнхэр гэх мэт зөөлөн өнгийг сонгоорой.
- Зургаа харааны самбарын голд байрлуулж, урам зориг өгөх зураг, үгээр хүрээлүүлээрэй (шууд утгаараа!).
- Хамгийн тохиромжтой загвар, зохион байгуулалтыг шийдсэний дараа бүх зураг, зургийг цавуу, үдээс эсвэл наалтаар наа. Хэрэв та компьютер эсвэл бусад төхөөрөмж ашиглан харааны самбар хийж байгаа бол хадгалахаа бүү мартаарай!
3 -р хэсгийн 3: Алсын харааны самбарыг ашиглах
Алхам 1. Алсын харааны самбарыг өдөр бүр харж болох газар байрлуул
Алсын харааны самбар нь анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхын тулд үүнийг тогтмол үзэж байж юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа харуулдаг. Алсын харааны самбарыг шүүгээнд бүү хадгал!
- Хэрэв та алсын хараатай самбарыг өөртөө урам зориг өгөх эх сурвалж болгохыг хүсч байвал зүгээр. Хэрэв тийм бол зочны өрөөнд алсын хараатай самбар байрлуулах шаардлагагүй болно. Электрон харааны самбарын нэгэн адил та үүнийг олон нийтэд үзүүлэх шаардлагагүй болно. Вэбсайт ба/эсвэл блогийг ихэвчлэн хувийн хандалт эсвэл таны ажлыг харах боломжтой хязгаарлагдмал байдлаар тохируулж болно.
- Алсын харааны самбарыг харах/нэвтрэхэд хялбар болгохыг хичээгээрэй. Харааны самбарыг харахад хэцүү газарт бүү байрлуул.
Алхам 2. Алсын харааны самбараа тогтмол хараарай
Алсын харааны самбарыг хайхрамжгүй биш, өдөрт дор хаяж нэг удаа нухацтай харах зуршилтай болоорой. Агуулгын дагуу амьдрах амлалт авч, зураг/гэрэл зураг дээр дор хаяж таван минутын турш анхаарлаа хандуулаарай.
Сүнслэг нөлөө бүхий өгүүлбэр, баталгааг чимээгүй уншиж болохгүй, харин итгэлтэйгээр чангаар уншаарай. Толгойдоо "Би амжилттай зохион бүтээгч болно" гэж хэлэх нь өөртөө итгэлтэйгээр хэлж байгаагаа сонсохоос өөр юм. Хэрэв та өөртөө итгэхгүй бол хэн танд итгэх вэ?
Алхам 3. Алсын харааны самбаруудын талаархи худал амлалтад итгэх хэрэггүй
Алсын хараатай самбар бий болгох нь танд урам зориг өгч, мөрөөдөж буй зүйлээ тодорхойлж, тодорхойлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхад тусална. Гэхдээ "сайн" алсын харааны самбар хийж, "зөв" талаас нь бодож орчлон ертөнц таны хүссэн бүхнийг өгөх болно гэсэн амлалтыг сонссон учраас та үүнийг хийж байгаа бол дахин бодож үзээрэй.
- Хэрэв бид алсын хараатай самбар үүсгэж, амжилтыг төсөөлөх юм бол орчлон ертөнц бидний хүслийг биелүүлэх болно гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
- Эхлэхээсээ өмнө бууж өгөхгүйн тулд амьдрал саад бэрхшээлээс ангид байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Бид хичээсэн ч заримдаа хүссэн зүйлдээ хүрч чаддаггүй. Хэрэв та үүнийг сайн хийж чадвал амжилтанд хүрнэ гэж бодож байгаа боловч таны хүсэл биелэхгүй бол та энэхүү харааны самбарыг үүсгэж эхэлбэл өөрийгөө буруутгаж, урам хугарах болно.
Алхам 4. Алсын харааны самбарыг ашиглан зөвхөн үр дүнг бус харин үйл явцыг төсөөлж үзээрэй
Алсын харааны самбарыг зорилгоо төсөөлөхдөө бодит анхаарлын төв болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаанд нийгэмд дүрслэл нь зорилгодоо хүрэх хэрэгсэл болохын талаар маргаан байсаар байгааг анхаараарай. Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд амжилтыг төсөөлөх, төсөөлөхөд илүү их цаг зарцуулдаг хүмүүсийн гүйцэтгэл муу байдаг.
- Жишээлбэл, сайн тестийн үр дүнд хүрвэл ямар болохыг төсөөлөхийг хүссэн оюутнууд сургалтын явцыг төсөөлж, юу ч төсөөлөөгүй оюутнуудаас доогуур оноо авсан байна.
- Эдгээр жишээнүүд болон тэдгээрийн судалгаанууд нь та хичнээн сайн зорилго тавьж, зорилгодоо хүрсэн бол таны амьдрал хичнээн сайхан болохыг төсөөлөхөд цаг хугацаа зарцуулсан байсан ч шаардлагатай тодорхой алхмуудыг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хувьд илүү үр дүнтэй, илүү ашигтай байх болно гэдгийг бидэнд зааж байна. сэтгэцийн эрүүл мэнд.
- Жишээлбэл, хэрэв та анхны марафон дээрээ барианд орж чадвал ямар сайхан болохыг төсөөлөхөд буруу зүйл байхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та амжилтанд хүрэх мөчийг л төсөөлж байвал энэ хүнд хэцүү уралдааныг дуусгаж чадахгүй байх магадлалтай.
- Дүрслэх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашигладаг бол таны төсөөлж буй цаг илүү ашигтай байх болно. Амжилтын мөчийг бус, дадлагынхаа талаар зураг, урам зориг өгөх үгсийг агуулсан алсын хараатай самбар үүсгээрэй. Хамгийн гол нь гутлынхаа уяаг уяж, тогтмол гүйх дасгал хийхээ бүү мартаарай!
