Заримдаа видео тоглоом тоглох нь таны бухимдал, уур уцаарыг өдөөж болно, ялангуяа тоглоомын агуулгад сэтгэл хангалуун бус байгаа, тодорхой түвшинг давахад бэрхшээлтэй эсвэл бусад тоглогчдыг ялж чадахгүй байгаа бол. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь амаргүй бөгөөд урт процесс шаарддаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, уур уцаарлаж эхлэхэд өөрийгөө тайвшруулах хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уурлахад өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Ашиглаж буй тоглоомын хянагчаа тавь
Мэдээж хэрэг та багаж хэрэгслийг эвдэхийг хүсэхгүй байна, тийм үү? Тиймээс уурлах үед хийх хамгийн сайн зүйл бол тоглоомын хянагчийг өөрөөсөө хол байлгах явдал юм. Шаардлагатай бол тоглож буй тоглоомоо унтрааж, зураг, дуу нь таны сэтгэлийг эзэмдэхээ болино.
Алхам 2. Уурлахад бие махбодийн шинж тэмдгийг таних
Хэн нэгэн уурласан үедээ ихэнхдээ мэддэггүй биеийн шинж тэмдэг илэрдэг. Дараахь биеийн шинж тэмдгүүд нь уурлаж байгаагаа илэрхийлж магадгүй юм.
- Булчин чангарч, эрүү хатуурна
- Толгой өвдөх эсвэл ходоод өвдөх
- Зүрхний цохилт нэмэгдэх
- Бие чичрэх эсвэл гэнэт хөлрөх
- Толгой эргэх мэт санагдаж байна
Алхам 3. Завсарлага аваарай
Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол түр амраад үзээрэй. Уурыг чинь өдөөж буй тоглоомын элементүүдээс оюун ухаанаа авч болох бусад үйл ажиллагааг хий. Богино завсарлага авснаар та илүү сайн, шинэлэг байдалд тоглох боломжтой болно; Үүний үр дүнд таны амжилтанд хүрэх магадлал улам бүр нэмэгдэх болно. Хэрэв та уур уцаар, бухимдлаа өөр тийш нь чиглүүлэх хэрэгтэй гэж бодож байвал дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Найзуудаа дуудаарай (эсвэл тэдэнтэй биечлэн уулзаарай!)
- Өөртөө амттай хоол эсвэл зууш хийж өгөөрэй
- Унтлагын өрөө, гал тогоо эсвэл угаалгын өрөөгөө цэвэрлээрэй
Алхам 4. Гадуур алхаарай
Ялангуяа шинэ уур амьсгал, үзэмж нь таны ядаргаанд гайхамшгийг төрүүлж чаддаг тул гадаа аялах нь тайвшрах хамгийн сайн арга юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байхын тулд видео тоглоомын цагийг гэрээсээ гадуур нийгэмшихтэй тэнцвэржүүлэхийг хичээ.
Алхам 5. Дасгал хийх
Дасгал бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах бас нэг хүчирхэг арга юм. Дор хаяж 5 минут дасгал хийснээр таны биеийн байдал сайжирч, сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирна. Дуртай спортоо хийх; Хамгийн гол нь зүрхний цохилт нэмэгдэж, бие чинь эндорфин ялгаруулж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 6. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Уур хилэн нь зүрхний цохилтыг эрс нэмэгдүүлж, булчингаа чангалж, биеийг чинь хүчтэй сэгсрэх болно. Та гүнзгий амьсгаа авснаар эдгээр сөрөг нөлөөг бууруулж чадна. Илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд бясалгал хийж байхдаа амьсгалаа хянах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та бясалгал хийх дургүй байгаа бол зөв техникээр гүнзгий амьсгалах нь ч мөн адил үр дүнтэй байх болно.
- Гүнзгий амьсгаа авахын тулд энэ техникийг хий: гүнзгий амьсгаа аваад уушгин дахь агаараа гурван секундын турш барьж, дараа нь гурван секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Зөвхөн тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Амьсгалсан агаар үнэхээр уушгиа дүүргэж байгаа эсэхийг шалгаарай (амьсгалахад цээж, өрц томрох болно). Гурван тоолохын тулд бүх агаараа гаргаж аваарай. Амьсгалах ба дараагийн амьсгал авах хооронд завсарлага өгөхөө бүү мартаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хянах хүртэл дээрх үйлдлийг дахин давт.
3 -ийн 2 -р арга: Уурлах шалтгааныг мэдэх, удирдах
Алхам 1. Та яагаад видео тоглоом тоглосноо эргэн санаарай
Магадгүй танд үнэхээр таалагдаж байгаа болохоор үүнийг хийж байгаа байх. Гэхдээ хэрэв та тоглох бүртээ байнга уурладаг бол тэр хайр удахгүй алга болох магадлал өндөр байдаг. Үүний үр дүнд та өмнөх шигээ эдлэх боломжгүй болно.
- Хэрэв та нэг төрлийн видео тоглоом тоглох болгондоо үргэлж уурладаг бол чөлөөт цагаа хэсэг хугацаанд дүүргэх шинэ хобби хайж үзээрэй.
- Хэрэв танд шинэ хобби тааламжгүй санагдаж байвал үргэлжлүүлж болохгүй.
Алхам 2. Хүчирхийлэлтэй тоглоомоос аль болох зайлсхий
Хүчирхийлэлтэй видео тоглоом тоглох (эсвэл бүр үзэх) нь таны сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгийллийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэцүү байвал. Хэрэв та тоглоом тоглож, үзсэнийхээ дараа уурлах юм бол илүү "тайван" тоглоом руу шилжээрэй.
Алхам 3. Тодорхой зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаатай холбоотойгоор таны бухимдал бухимдалтай байж болзошгүйг анхаарч үзээрэй
Тоглоомын тодорхой түвшин эсвэл саад бэрхшээлийг даван туулах нь таныг бухимдуулдаг. Таны уурыг хүргэсэн шалтгааныг бодоод үзээрэй; Зарим түвшинд хүрэх эсвэл давахад бэрхшээлтэй тулгарах үед ихэвчлэн тайван бус байдал, цочромтгой байдал үүсдэг эсэх талаар бодож үзээрэй.
Дээрх хүчин зүйлээс үүдэлтэй уур хилэнг даван туулахын тулд аль хэдийн сайн тоглосон тоглоом тоглож, амжилтын сэтгэл хөдлөлийг мэдрээрэй. Эсвэл та бэрхшээлийн түвшинг сонгож чадвал уурыг дахин давтахгүйн тулд бэрхшээлийн доод түвшинг сонгохыг хичээгээрэй
Алхам 4. Таныг ихэвчлэн бухимдуулдаг бусад тоглогчдыг хаах эсвэл зайлсхийх
Хэрэв олон хүн оролцдог онлайн тоглоомд хэн нэгэн таныг шүүмжилж, бухимдуулдаг бол (эсвэл үүнийг ихэвчлэн олон тоглогчийн онлайн тоглоом гэж нэрлэдэг) бол тэр тоглогчийг тоглоомын мастер эсвэл тоглоомын удирдагч руу мэдэгдээрэй. Цаашид танхай этгээдтэй өөрийгөө холбоно гэдэг ухаалаг алхам биш юм. Бусад тоглогчдыг мэдээлэхээс өмнө тоглоомын дүрмийг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Наад зах нь тайлагнахдаа тоглогч одоо байгаа дүрмээс гажсан үйлдэл хийсэн гэдэгт та бүрэн итгэлтэй байна.
Алхам 5. Таны сэтгэл санааны тогтворгүй байдалд нөлөөлж буй гадны хүчин зүйл байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Ихэнхдээ, амьдралын хүнд хэцүү асуудалтай тулгарах үед уур хилэн (амьгүй хүн эсвэл объект руу чиглэсэн) гарч ирдэг. Хэрэв таны уур хилэнгийн шалтгаан хачин санагдаж байвал таны амьдралд санаа зовж буй өөр зүйл байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та ажлаа алдах эсвэл сургууль дээрээ асуудалтай тулгарсаны дараа сэтгэлээр унаж, өөрийгөө хянахад хэцүү байх болно. Үүний үр дүнд, видео тоглоом тоглоход өчүүхэн ч гэсэн алдаа гарсан нь таны уурыг хүргэж чадахгүй байсан ч таны сэтгэл хөдлөлийг үнэхээр шатааж болзошгүй юм
Алхам 6. Хэрэв та үүнд байнга бухимдаж байвал тоглоомыг орхих хэрэгтэй
Энэ нь таны сонсохыг хүссэн зөвлөгөө биш байж магадгүй ч таны сэтгэл хөдлөлийг "хорлох" тодорхой тоглоомууд байдаг, жишээлбэл, хүчирхийлэлтэй, бэрхшээлийн түвшин хэт өндөр, тоглоомын ядаргаатай дүрүүдийг санал болгодог. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тоглоомыг хэсэг хугацаанд орхих эсвэл танд илүү эерэг нөлөө үзүүлэх өөр тоглоом руу шилжээрэй. Хэрэв та сэтгэл санааныхаа эрүүл мэндэд санаа зовж байвал тоглоом солих нь тийм ч том асуудал биш байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Илүү ноцтой асуудлыг тодорхойлох
Алхам 1. Видео тоглоомонд донтох түвшингээ шалгаарай
Видео тоглоомонд донтох (эсвэл шинжлэх ухааны үүднээс интернет тоглоомын эмгэг гэж нэрлэдэг) нь шинжлэх ухааны албан ёсны оношлогооны үр дүн биш боловч сүүлийн үед ажиглагчид онцгой анхаарал хандуулж эхэлсэн. Хэрэв видео тоглоом (эсвэл видео тоглоомын хариу үйлдэл) таны бодит амьдралд нөлөөлж эхэлж байгаа бол та видео тоглоом тоглох донтсон байх магадлал өндөр байна. Энэхүү донтолтыг мэдэж, удирдах нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Дараах шинж тэмдгүүд нь видео тоглоомонд донтогсдын дунд түгээмэл тохиолддог.
- Видео тоглоом тоглоогүй байхад уурладаг, хүчирхийлэл хийдэг, сэтгэлээр унасан байдаг.
- Видео тоглоом тоглоход зарцуулсан цаг хугацааны талаар чимээгүйхэн, бусдад худал хэлээрэй.
- Видео тоглоом нь ихэнх цагаа ажил, сургуулийн ажил болон бусад хоббид зарцуулдаг гэдгийг ойлгосон.
- Видео тоглоом тоглох нь бодит ертөнцөд хүмүүстэй харилцахаас илүү чухал гэдгийг мэдрэх.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал тавь
Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хянах ёстой, гэхдээ эсрэгээр биш. Хэрэв уур хилэн таны амьдралыг эзэлж эхэлж байгаа бол уураа удирдахад тань туслахыг зөвлөх, сэтгэл зүйчээс хүс. Таны уур хилэн зөвхөн видео тоглоомоос үүдэлтэй биш харин таны амьдралын бусад салбарт нөлөөлөх магадлалтай.
Алхам 3. Хэрэв уур хилэн таныг хүчирхийлэлд өртөхөд хүргэж байвал мэргэжлийн хүмүүсээс яаралтай тусламж хүсээрэй
Дараахь нөхцөл байдалтай тулгарвал та тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Та өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироох тухай бодож байна
- Та бусад хүмүүс эсвэл тодорхой зүйлд бие махбодийн хүчирхийлэл (цохилт өгөх гэх мэт) ашигладаг
- Асуудал нь маш архаг бөгөөд дахин дахин тохиолддог
- Тоглоомын уур хилэн таны амьдралд нөлөөлж эхэллээ
- Та ажил дээрээ эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ хүчирхийлэл, түрэмгий зан авир гаргаж байсан түүхтэй
- Та амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаагаа ихэвчлэн мэдэрдэг
