Уураг нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд байгалийн бүх төрлийн хоол хүнснээс олж болно. Зөвлөмж болгож буй уургийн хэмжээ нь таны биеийн онцлог, биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмээс хамаарч өдөрт 50-175 грамм байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмд уураг оруулах сонирхолтой байгаа боловч уургийн нунтаг байхгүй бол байгалийн гаралтай орцоор уураг коктейль хийж үзээрэй. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холих нь амттай, эрчим хүчээр баялаг, эрүүл уургийн коктейлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь дасгалын ямар ч горимд багтах, өдрийг сэргээж, жингээ хасахад тусалдаг.
Найрлага
Ногоон ногооны коктейлийн уураг
- 1/2 аяга улаан бэрсүүт жүржийн шүүс (улаан бэрсүүт жүрж; усан үзэм нь субтропикийн том улбар шар, улбар шар хальс, ягаан улаан мах, исгэлэн амт)
- 1 аяга навчит ногоон (байцаа, бууцай гэх мэт)
- 1 том алим
- 1 аяга жижиглэсэн өргөст хэмх
- 1/2 аяга жижиглэсэн селөдерей (1 дунд иш)
- 4 халбага хальсалж маалингын үр
- 1/4 аяга хөлдөөсөн манго
- 1/8 аяга шинэхэн гаа навч
- 1/2 халбага кокосын тос
- 3-4 шоо мөсөн шоо
Газрын самрын сэгсэрдэг уураг
- 1 аяга бүйлсний сүү
- 1/2 аяга хар шош (хар шош)
- 2 халбага маалингын үр
- 1 гадил
- 1 халбага какао нунтаг
Газрын самрын сэгсэрдэг уураг
- 1 аяга шар буурцгийн сүү
- 2 халбага самрын самар эсвэл бүйлсний тос
- 1 халбага чиа үр
Дүпү уургийн коктейль
- 1/2 аяга дүфү (торгон дүфү)
- 1 аяга ваниль амттай шар буурцгийн сүү
- 1 хөлдөөсөн гадил
- 1/2 халбага самрын тос
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ногоон ногооны уураг коктейль хийх
Алхам 1. Усан үзэмний шүүс бэлтгэ. Усан үзэмийг хоёр хувааж, шахаж аваад хутгагч руу хийнэ. Усан үзмийн шүүсийг жүржийн шүүс эсвэл кокосын усаар сольж болно.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоог хайчилж ав
Нэгдүгээрт, найрлагыг нь угааж, иш, хатуу төв эсвэл үрийг зайлуулна. Дараа нь хүнсний ногоо, алим, өргөст хэмх, селөдерейг жижиглэн хэрчээд хутгагчинд хийнэ.
Алхам 3. Үлдсэн найрлагыг нь нэмнэ
Үргэлжлүүлэн хальсалж маалингын үр, хөлдөөсөн манго, гаа навч, наргил модны тос, мөсөн шоо нэмээд хутгагчийг асаана уу! Хөлдөөсөн манго хэрэглэх нь уургийн коктейлийг өтгөрүүлэх болно, гэхдээ та шинэ манго хэрэглэж, зүгээр л илүү их мөсөн шоо нэмж болно.
Алхам 4. Холигчийг өндөр хурдаар асаана уу
Бүх найрлага нь хутгагчанд ормагц хутгагчийг жигд болтол нь асаана (энэ нь бөөгнөрөл, бөөгнөрөл харагдахгүй болно). Хэрэв үр дүн нь хэт зузаан харагдаж байвал бага зэрэг ус нэмж хутгагчийг эргүүлээрэй.
Алхам 5. Эрүүл байгаагаараа өөрөөрөө бахархаарай
Уураг коктейль нь ойролцоогоор 17 грамм уураг, 12 грамм эслэгээр хангадаг бөгөөд витамин С, А, төмөр, кальциар баялаг юм. Энэхүү жор нь ойролцоогоор 3 аяга хийдэг тул том аяганд ууж, эсвэл хоёр аяганд хувааж хөнгөн зууш шиг уугаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Газрын самрын уураг коктейль хийх
Алхам 1. Хар шош (хар шош) бэлтгэ. Хэрэв та лаазалсан хар шош хэрэглэж байгаа бол 1/2 аягыг аваад хутгагч руу хийнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хуурай шош хэрэглэж байгаа бол эхлээд хоол хийж, усыг зайлуулахаа мартуузай. Та шошыг зуухны ваараар хийсэн саванд хийж болно. Шошийг чанаж болгосон бол хутгагч руу хийнэ.
- Шошийг шороон саванд хийх нь шошыг нэвт норгохгүйгээр боловсорч гүйцэх хялбар арга юм. Шошийг угааж, ваарны саванд хийж, 0.455 кг шош тутамд 6 аяга ус нэмээд 4-6 цагийн турш өндөр дулаанаар хооллоорой. Буурцаг бэлэн болмогц илүүдэл усыг зайлуулж, дараа нь шош холиход бэлэн болно!
- Уураг коктейль дээр самар нэмэх нь хачирхалтай санагдаж болох ч бусад орц найрлагатай холилдоход бууцай шиг болдог.
Алхам 2. Бананыг хальсалж, хэрчинэ
Бэлэн болсон гадил жимсний хальсыг хальсалж жижиглэн хэрчээд хутгагч руу хийнэ. Хөлдөөсөн гадил жимсний хэрэглээ нь хутгагчийн үр дүнг цөцгий шиг сэрүүн, өтгөн болгоно.
Алхам 3. Бүйлсний сүү, маалингын үр, какао нунтаг нэмнэ
Найрлагыг жигд болтол өндөр хурдтай холино. Хэрэв та илүү уураг нэмэхийг хүсч байвал бүйлсний сүүг 1% -ийн сүүгээр орлуулаарай. Орцыг орлуулахад долоон грамм уураг нэмнэ.
Алхам 4. Шоколадны самар уургийн коктейлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Энэхүү уургийн коктейль нь 17 грамм уураг өгдөг боловч ердийн сүүгээр солиход 24 грамм хүртэл уураг нэмэгдэх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Газрын самрын уураг коктейль хийх
Алхам 1. Шар буурцгийн сүү, бүйлс эсвэл самрын тос, чиа үрийг хутгагч руу хийнэ
Хэрэв самрын тосыг бүйлсний тосоор орлуулсан бол илүүдэл сахарыг бууруулахын тулд байгалийн самрын тосыг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Амтанд нь гадил, какао нунтаг эсвэл агавын сироп/нектар нэмнэ
Хэрэв та уураг коктейльдаа зориулж чихэрлэг амтлагч, эсвэл арай илүү уураг агуулсан зүйл хайж байгаа бол уургийн коктейлийг илүү амттай болгохын тулд нэмэлт найрлагыг оруулаарай. Гадил, нэг халбага какао нунтаг, нэг халбага агавын сироп/нектар нэмээрэй.
Алхам 3. Бүх найрлагыг өндөр хурдтай хольж, сайхан өнгөрүүлээрэй
Найрлагыг жигд болтол нь хольж, эрүүл мэндэд тустай болно! Энэхүү уургийн коктейль нь ойролцоогоор 18 грамм уураг өгдөг боловч найрлага нэмснээр уургийн агууламж 20 грамм хүртэл нэмэгддэг.
4 -ийн 4 -р арга: Дүпү уургийн хумс хийх
Алхам 1. Гадил жимсний хальсыг хэсэг болгон хайчилж ав
Хөлдөөгчөөс гадил жимсийг аваад хальсыг нь жижиг хэсгүүдэд хуваана. Банана хайчилж авснаар бусад найрлагатай холилдоход хялбар болно. Дараа нь гадил жимсний хэсгүүдийг хутгагч руу хийнэ.
Алхам 2. Шар буурцгийн сүү, дүфү (торгон дүфү), самрын тос холино
Гадил жимсний найрлагыг нэмж, холигч жигд болтол хутгагчийг нэг минутын турш өндөр хурдтай эргүүлнэ.
Дүпү бол уураг нэмэхэд маш сайн нэмэлт бөгөөд уураг нэмдэг. Дүпү ашиглахын тулд хөргөгчнөөсөө гаргаж аваад савлагаанаас нь салгаж авахад л болно
Алхам 3. Түүний эрүүл мэндийн ашиг тусыг эдэлнэ үү
Энэхүү уураг коктейль нь 17 грамм уураг өгдөг бөгөөд А, С витамин, кальци, төмрийн маш сайн эх үүсвэр болдог.
Зөвлөмж
- Өндөр чанартай хутгагч ашиглаарай, ингэснээр уураг сайн холилдоно.
- Хэрэв та уургийн коктейлийн амтанд дургүй бол зарим найрлагыг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Үзүүлсэн жорууд нь зүгээр л саналууд бөгөөд ихэнх орц найрлагыг таны амтанд нийцүүлэн өөрчилж болно.
- Өндөр хэмжээний уураг нь танд үргэлж сайн байдаггүй. Хэрэв та их хэмжээний уураг хэрэглэж байгаа бол үүнийг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.
