Уураг нунтаг хэрэглэх нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүнд дасгал хийсний дараа сэргээх үйл явцад тусалдаг. Харамсалтай нь олон уургийн нунтаг маш муу амттай байдаг тул та зүгээр л залгих хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг хүчин чармайлтаар та хоолны дэглэмд уургийн нунтаг оруулах боломжтой бөгөөд энэ нь танд таалагдах болно. Өөрөө чичиргээн хийх эсвэл хоолондоо нуух эсэхээс үл хамааран уургийн нунтагыг гайхалтай амттай болгох олон арга бий.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийн уураг коктейль болгох
Алхам 1. Шингэнийг сонгоно уу
Зарим хүмүүс хурдан ууж чаддаг, устай, ундаанд дуртай. Бусад нь өтгөн шингэн нь амтыг далдлахад илүү тохиромжтой гэж үздэг. Таалагдсан нийцтэй байдлыг олж авахын тулд та туршилт, алдаа хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс нэг халбага нунтаг тутамд ойролцоогоор найман унци (± 250 мл) шингэн хэрэглэдэг боловч илүү нимгэн, өтгөн ундаа уухад илүү ихийг хэрэглэж үзээрэй. Та чичиргээнд ашиглаж байсан уусгагчийг сольж болно.
- Ус нь калори нэмдэггүй тул жингээ хасахад тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч ус нь нунтаг амтыг далдлах чадваргүй байдаг. Үүний оронд энерги хуримтлуулж, жингээ хасах үйлчилгээтэй буни (жимс) цай ууж үзээрэй. Жишээлбэл, хүйтэн бөөрөлзгөнө эсвэл acai цай нь жингээ хасахад тустай байхад чичиргээнүүдийг илүү амттай болгоно.
- Бага зэрэг өтгөн сэгсрэхийн тулд өөх тосгүй сүү эсвэл бүйлс, шар буурцгийн сүү зэрэг орлуулагчийг туршиж үзээрэй. Ялангуяа олон хүмүүс бүйлсний сүүг тааламжтай, бага зэрэг чихэрлэг амттай гэж үздэг.
- Хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол эсвэл маш зузаан сэгсэрхийг илүүд үзэж байгаа бол бүтэн сүүг туршиж үзээрэй. Гэхдээ бүхэл бүтэн сүү, уургийн нунтаг холилдох нь хоол боловсруулахад хэцүү байдаг гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв таны бие үүнд дасан зохицож чадахгүй бол өөх тос багатай, нимгэн сүү рүү буц.
Алхам 2. Амтат чихэр нэмнэ
Элсэн чихэр нь тархинд хүчтэй нөлөөлдөг. Судалгаагаар элсэн чихэр нь тархины таашаалын төвүүдийг хянаж, хариу үйлдлийг хянадаг допамин ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Допамин ялгаруулснаар таашаал ханамжийг илүү тодорхой хүлээн зөвшөөрч, богино хугацаанд урам зоригийг нэмэгдүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч эдгээр ашиг тусыг үл харгалзан элсэн чихэр нь муу амтыг далдалж чаддаг. Чичиргээндээ хоёр цайны халбага элсэн чихэр, зөгийн бал, шоколадны сироп, декстроз эсвэл мальтодекстрин нэмж өгч үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаж байгаа бол дараах эрүүл сонголтуудыг туршаад үзээрэй.
- Газрын самрын тос нь чичиргээнийг чихэрлэг болгож, өтгөрүүлдэг.
- Шинэхэн тайрсан жимс, жимсний шүүс нь витамин, эслэг, сайхан амтыг өгдөг. Банана нь хүчтэй амт, өтгөн тууштай байдгаараа алдартай. Сүүнд суурилсан уургийн нунтаг хэрэглэвэл бөөгнөрөл үүсгэж болзошгүй тул цитрус жимснээс зайлсхий.
- Хэрэв та амт оруулахгүйгээр чихэрлэг амттай болохыг хүсч байвал хиймэл чихэрлэгчийг туршиж үзээрэй. Спленда ба стевиа бол илчлэг нэмэлгүйгээр чихэрлэг амтыг өгдөг түгээмэл сонголтууд юм.
Алхам 3. Амтыг далдлахын тулд илүү хүчтэй амтыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв амттай сэгсрэхэд цай, элсэн чихэр хангалтгүй байвал танд өөр сонголт байна. Чичиргээнд хоёр халбага какао нунтаг эсвэл ванилийн нунтаг нэмээд үзээрэй. Хагас цайны халбага шанцай эсвэл задийн самар зэрэг халуун ногоотой амтлагч нь сайн үр дүнтэй байдаг. Гэрийн сод эсвэл кофены амтлах зориулалттай элсэн чихэргүй сироп нэмэх нь цардуултай бүтэц нэмж өгөхгүй чичиргээнд амт оруулах хялбар арга юм.
- Амтны холимог нь уургийн нунтаг амтыг илүү сайн далдалж чаддаг. Нэгээс олон төрлийн жимс нэмж үзээрэй, жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, банана. Жижиг аягатай эспрессо (хүчтэй кофе), бага зэрэг ванилийн амт нэмнэ.
- Танд тохирсон хослолыг судлаарай.
Алхам 4. Тарагтай хамт өтгөрүүлж, чихэрлэг болгоно
Зарим хүмүүс тараг дээр суурилсан чичиргээнд дуртай байдаг бол зарим нь дургүй байдаг. Энэхүү хольцыг зөөлөн, амттай эсвэл энгийн, залгихад хэцүү болгохын тулд хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй. Чичиргээндээ нэг халбага тараг, эсвэл хэрэв та "мөсөн чихэр" шиг сэгсрэхийг илүүд үзвэл хөлдөөсөн тараг нэмээрэй.
Нэмэлт уургийн нэмэлт ач тусаар илүү амттай, илүү амттай болохын тулд Грек тараг туршаад үзээрэй
Алхам 5. Холигчоор мөстэй смүүти хийнэ
Зарим хүмүүс уургийн нунтагыг мөстэй хүйтэн ундаа болгоход уургийн нунтаг амт буурч байгааг анзаардаг. Уураг коктейльтэй хольсон мөстэй смүүти хийх нь тараг, самрын тос шиг зузаан биш ч гэсэн ундааг бага зэрэг өтгөрүүлнэ.
Алхам 6. Гайхамшигтай амтыг мэдрэхийн тулд ногооны сэгсэрхийг анхаарч үзээрэй
Калей коктейль нь зарим хүмүүсийн хувьд хар дарсан зүүд байдаг ч шүүсийг тогтмол уувал танд таалагдах болно. Бууцай, спирулина нунтаг, цуккини хүртэл ногоон өнгөтэй бүх зүйл уургийн нунтагтай сайн зохицдог. Нэг халбага самар, үрийг илүү амт нэмж, смүүтиг өтгөрүүлэх болно. Амтыг тэнцвэржүүлэхийн тулд бага зэрэг чихэрлэг байхын тулд гадил эсвэл гүзээлзгэнэ гэх мэт хэрчсэн жимс нэмж болно.
Алхам 7. Сайн чанарын хутгагч худалдаж аваарай
Уургийн коктейлийн хамгийн муу төрөл бол уусдаггүй уургийн нунтаг хуурай бөөгнөрөл агуулсан ундаа юм. Хэрэв та хутгагчийг өөр зүйлд ашиглахгүй бол жижиг хэмжээтэй нэг удаагийн хутгагч бол боломжийн сонголт юм.
- Бүх найрлагыг хутгагч дээр хийж, бүтэц нь жигд, бөөгнөрөлгүй болтол өндөр хурдтай холино.
- Олон тооны хатуу бодис агуулсан чичиргээний хувьд хэрэв танд байгаа бол "нунтаглах" сонголтыг ашиглана уу.
- Хэрэв та хутгагчийг бүрэн ашиглах боломжгүй бол чичиргээний найрлагыг нягт хаалттай саванд хийж удаан хугацаагаар цохино. Шингэнийг богино долгионы зууханд халаах эсвэл зууханд халаах нь найрлагыг холиход хялбар болгоно.
- Мөн тууштай бүтэцтэй байхын тулд нунтаг хэсгүүдийг задлах зориулалттай "сэгсрэгч аяга" худалдаж авах талаар бодож үзэх боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь сайн хутгагч худалдаж авах зардлаас бага хэмжээгээр чичиргээгээ сайжруулж өгдөг.
Алхам 8. Өөрийн дуртай сонгодог жорыг туршаад үзээрэй
Олон хүмүүс найрлага, амт хослолыг өөрийн сонголтоор туршиж үзэх дуртай. Хэрэв та яг одоо уургийн амттай коктейлийг авахыг хүсч байвал эдгээр сонгодог жорыг туршиж үзээрэй.
- Зөгийн балны самрын тосыг сэгсэрнэ: Нэг халбага уургийн нунтаг, нэг аяга мөс, нэг аяга сүү эсвэл сүү орлуулагч, 1/8 аяга самрын тос, 1/8 аяга зөгийн балыг холино. Нэмэлт: хагас боловсорсон гадил жимсний ба/эсвэл хар шоколад (хар шоколад) нэмнэ.
- Жимсний смүүти: Нэг халбага уургийн нунтаг, нэг аяга ванилийн тараг, гурваас дөрвөн гүзээлзгэнэ, нэг боловсорсон гадил жимс, 1/2 аяга сүү эсвэл сүү орлуулагч, цөөн хэдэн мөсөн шоо холино. Цитрус жимс нь сүүнд суурилсан уургийн нунтагыг үр дүн багатай болгодог гэдгийг анхаарна уу.
- Самар ба халуун ногоотой ундаа: Нэг халбага уургийн нунтаг, нэг аяга жимс, нэг аяга жижиглэсэн самар, нэг халбага какао нунтаг, нэг халбага нунтаг шанцай, нэгээс хоёр аяга сүү эсвэл сүү орлуулагчийг холино. Нэмэлт: аяга түүхий овъёосоор илүү амт, бүтэц нэмнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолонд уургийн нунтаг нэмэх
Алхам 1. Амтат боовонд амтат уургийн нунтаг нэмнэ
Хэрэв та өдөр бүр эрчимтэй дасгал хийдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам шагнагдах ёстой. Энэ нь та жигнэмэг, бялуу, бин дээр нэмэлт уураг нэмж оруулахыг оролдож болохгүй гэсэн үг биш юм.
- Жигнэмэг дэх какао нунтагыг шоколадны амттай уургийн нунтагаар солино. Нэг халбага уургийн нунтаг нь 1/4 аяга какао нунтагтай тэнцдэг.
- Хэрэв таны жор какао нунтаг агуулаагүй бол та бялууны амтанд нөлөөлөхгүйгээр уургийн нунтаг халбага нэмж болно. Анх удаа оролдохдоо жижиг халбагаар хагас халбага хэрэглэх нь сайн санаа хэвээр байна.
Алхам 2. Уурагнаас гурилан боов хийх мөс (мөстөлт) бэлтгэ
Зарим хүмүүс уургаар хийсэн гоёл чимэглэлийн тосонд үнэхээр дуртай байдаг бол зарим нь үзэн яддаг. Гэсэн хэдий ч оролдох нь хэзээ ч өвддөггүй! Уургийн нунтагыг тараг эсвэл бага зэрэг ус эсвэл сүү рүү хутгаад өтгөн "цөцгийтэй хяруу" үүсгэнэ. Та үүнийг маффин эсвэл бусад гурилан бүтээгдэхүүн дээр тараахдаа амтыг жигнэмэгээр бүрхэж уургийн давуу талыг олж авах болно.
Алхам 3. Уургийн нунтагыг өтгөн хоолонд хутгана
Овъёос, идээ, тараг, алим зэрэг өтгөн хоол хүнс нь уургийн нунтаг амтыг далдалж чаддаг. Энэхүү өтгөн хоол нь нунтагыг өөрөө чийгшүүлж, уусгадаг тул хутгагчийг гаргаж авах шаардлагагүй болно. Нунтаг бүрэн ууссан байхын тулд сайтар хутгах хэрэгтэй.
Алхам 4. Уургаас хийсэн самрын тосны кекс хийх
Нэг халбага амттай уургийн нунтаг, нэг халбага ванилийн зайрмаг, нэг халбага самрын тосыг хутгагчаар холино. Холимогийг ямар нэгэн хэлбэрт хийнэ - хэрвээ нарийн хөгц байхгүй бол мөсөн шоо тавиур нь маш сайн байдаг. Энэ хольцыг тогтоож хатууруулахын тулд хэдэн цагийн турш хөлдөөх хэрэгтэй.
Энэ нь шоколадтай уургийн нунтагтай хамгийн сайн ажилладаг боловч шанцай гэх мэт хүчтэй амт нь бас сайн ажилладаг
3 -ийн 3 -р арга: Илүү амттай уургийн нунтаг брэндүүдийг хайж байна
Алхам 1. Төрөл бүрийн брэнд, амт чанарын талаархи онлайн тоймыг уншина уу
Уургийн нунтагыг сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний цагаан, цагаан хоолтнуудад зориулсан өөр бүтээгдэхүүн гэх мэт олон төрлийн хоол хүнснээс гаргаж авч болно. Ийм учраас өөр өөр брэндийн уургийн нунтаг нь маш өөр амттай байж болно. Ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй нунтаг дээр мөнгөө зарцуулахаасаа өмнө мэдээлэл олж авахын тулд интернетэд бага зэрэг цаг зарцуулаарай. Эрүүл мэнд, дасгал, бодибилдингийн олон форумд хэрэглэгчид өөрсдийн дуртай, тааламжгүй уургийн нунтагуудын талаар ярилцдаг сэдвүүд байдаг.
Алхам 2. Янз бүрийн уургийн нунтагыг бага хэмжээгээр туршиж үзээрэй
Хэрэв та илүү амттай нунтаг хайж байгаа бол уургийн нунтаг бөөнөөр бүү худалдаж аваарай. Олж болох хамгийн жижиг савыг худалдаж аваарай. Хэрэв танд таалагдахгүй бол та хаях эсвэл өлгөх боломжтой - удахгүй дуусна гэж найдаж байна!
Алхам 3. Амтлаг уургийн нунтагыг туршиж үзээрэй
Асуудал нь амтгүй уургийн нунтаг амтыг тэвчихгүй байх явдал юм. Аз болоход, олон брэндүүд шоколад, ваниль, шанцай зэрэг амттай бүтээгдэхүүнийг зардаг. Та жигнэмэг, цөцгий гэх мэт илүү олон төрлийн амтыг олж чадна!
Хэрэв эдгээр амт нь зөвхөн танд тохирохгүй бол тэдгээрийг хольж үзээрэй. Хагас халбага шоколадтай шанцай нь таны дуртай амт болж чадна
Алхам 4. Элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэр агуулсан нунтаг хайж үзээрэй
Уургийн нунтагыг эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст зориулан зардаг тул эдгээр нунтагуудын ихэнх нь элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп агуулдаггүй. Үнэндээ эдгээр нунтагыг ямар ч амтлагч, амт оруулагч агуулаагүй гэж сурталчилж байдаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нь нунтагыг юутай хольсноос үл хамааран нунтаг амтыг далдалахад тусалдаг. Үнэндээ чихэрлэг бодис агуулсан зарим брэндүүдийг хайж үзээрэй.
