Уураг коктейль хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих чухал хэсэг бөгөөд ялангуяа хэрэв та тогтмол дасгал хийх эсвэл идэвхтэй амьдралтай бол. Уураг коктейль нь биеийг сэргээхэд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг авах гайхалтай бөгөөд хурдан арга юм. Та дуртай жимс, уургийн нунтаг, шингэнээ хольж амттай хоол хийж болно. Уураг холигчгүй байсан ч маш амархан, хурдан ташуурдах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уураг коктейлийн жор
Алхам 1. Өөрчилж болох үндсэн жорыг туршаад үзээрэй
Өөрийн дуртай гарын бүх амтыг хольж, өөрийн гараар уургийн коктейль хийж өгөөрэй.
- 2 аяга тосгүй сүү
- 2 аяга өөх тосгүй зуслангийн бяслаг
- 3 халбага ванилийн уургийн нунтаг
- 1/2 аяга өөх тосгүй ваниль грек тараг
- Таны дуртай жимс
- Амтлагч (амтлагч) (заавал биш)
- 1 атга мөс
Алхам 2. Өглөөний цайны уургийн коктейлийг туршиж үзээрэй
Өглөөний цайгаа түргэн, хялбар болгохын тулд өтгөрүүлэгч бодис агуулсан тараг гэх мэт тараг ашиглаарай.
- Цайны уураг коктейль: 1-1/2 аяга өөх тос багатай сүү, 2 халбага ванилийн уураг, 1/2 аяга кофены амттай өөх тос багатай зайрмаг.
- Berry Protein Shake: 2 халбага уургийн нунтаг, 8 бөөрөлзгөнө, 4 гүзээлзгэнэ, 15 нэрс, 2 аяга өөх тосгүй сүү, 1 атга мөс.
- Peppermint улаан буудайн будаа: 2 халбага шоколад уураг, 1 аяга элсэн чихэргүй ванилийн зайрмаг, 1 аяга овъёосны нунтаг, 2 аяга өөх тосгүй сүү, 1/2 аяга ус, 1/2 халбага ханд.
Алхам 3. Өдрийн турш ходоодоо уургийн коктейлээр дүүргэ
Энэхүү уургийн коктейлийг хүссэн үедээ идэж болох бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Жимс, жүүсний янз бүрийн холимог хэрэглэж үзээрэй.
- Гадил тэсэлгээ: 1 гадил, аяга сүү, 10 бүйлс, 1 халбага уураг, 1 атга мөс.
- Шоколадтай самрын тос: 2 халбага уураг, 1/2 аяга нунтаг бүйлс, 1 халбага самрын тос, 1 аяга тосгүй сүү, гадил жимсний, 1 халбага зөгийн бал.
- Ногоон тоорын уураг коктейль: DailyBurn Fuel-6 ванилийн амт, 1 аяга чихэргүй бүйлсний сүү, 1 аяга хөлдөөсөн тоор, аяга хөлдөөсөн хан боргоцой, гадил, 2 аяга байцаа, 1 халбага маалингын үр.
3 -ийн 2 -р арга: Блендерт уураг задлах
Алхам 1. Үндсэн шингэнийг нэмнэ
Холигч унтарсан эсэхийг шалгаад хутгагч руу 1 аяга сүү эсвэл шүүс хийнэ.
- Хэрэв та өтгөн уураг сэгсрэхийг хүсч байвал эхлээд хэдэн мөсөн шоо нэмээрэй. Дараа нь мөс, шингэнийг дунд хурдтайгаар 10 секундын турш хольж мөсийг задална.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай бол оронд нь шар буурцгийн сүү, бүйлсний сүү эсвэл цэвэршээгүй кокосын сүү хэрэглээрэй. Та мөн жүүсээр сольж болно.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай бол nondairy уургийн нунтаг хэрэглэж болно. Үнээний сүүнээс уургийн нунтаг хэрэглэхийн оронд шар буурцаг, будаа, хатаасан жимснээс уураг хайх хэрэгтэй.
Алхам 2. Уургийн нунтаг нэмнэ
Уургийн нунтаг нь биеийн өдөр тутмын уургийн хэрэглээг хангах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Сүү, шүүс холилдсоны дараа уургийн нунтагыг хутгагч руу хийж дунд зэргийн хурдтайгаар 15 секундын турш асаана.
- Нунтаг бүрэн уусч, бөөгнөрөл үлдээхгүйн тулд уургийн нунтагыг бусад найрлагатай холихын өмнө сүүтэй холино.
- Уургийн коктейлийг зөв хэмжээгээр авахын тулд уургийн нунтаг хоолой дахь үйлчлэх хэмжээтэй холбоотой зааврыг дагана уу. Гол дүрэм бол хэрэв та жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал эрэгтэйчүүд хоёр халбага, эмэгтэйчүүд нэг халбага хэрэглэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Жимс, тараг болон бусад найрлагыг нэмнэ
Нунтаг, сүүгээ хольсны дараа уургийн коктейль дээрээ янз бүрийн орц найрлага нэмж болно. Жимс, тараг нь таны өдөр тутмын витамины хэмжээг нэмээд зогсохгүй амтыг нэмж өгдөг. Самраас хөлдөөсөн тараг хүртэл таны сонголт хязгааргүй юм.
- Хэрэв та ванилийн саванд дуртай бол уургийн коктейль дээрээ ванилийн уургийн нунтаг, хагас аяга өөх тосгүй хөлдөөсөн тараг нэмж үзээрэй.
- Ердийн сүүг шар буурцгийн сүүгээр солино. 1 халбага бүйлс, 1 халбага элсэн чихэргүй агч модны сироп, ванилийн ханд, өөх тос багатай грек тараг нэмээд бүйлсний шар буурцагны уураг сэгсэрнэ. Хэрэв та лактоз үл тэвчих чадвартай бол тараг нь лактоз агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та жимс дуртай бол жимсний амттай уургийн нунтаг эсвэл хатаасан жимсний нунтаг хэрэглээрэй. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, өөх тосгүй сүү зэрэг зарим жимсийг холино. Уургийн нунтагыг сүүтэй холихын өмнө жимсээ нэмээд жигд болгоно.
- Тараг, жимс, самар зэргийг хольж амтлаг уураг коктейль хийхдээ туршилт хийж үзээрэй. Уургийн нунтаг мөс, шингэнтэй хольсны дараа нэмэлт найрлага нэмнэ.
Алхам 4. Холих хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Бүх найрлага бэлэн болмогц хутгагчийг дунд хурдаар асаагаарай. Мөс бутлах чимээ сонсогдохоо больсны дараа түүнийг өндөр хурдтай болгоно.
Найрлагыг 45 секундын турш эсвэл жимс бүрэн уусах хүртэл холих хэрэгтэй
Алхам 5. Холигчийг унтраа
Уургийн цохилтыг 45 секундын турш хольсны дараа хутгагчийг унтрааж, тагийг нь ав. Уураг коктейлийг том шил рүү хийнэ.
- Шилэн аяганд жаахан уураг хийнэ, амтыг нь туршиж үзээрэй. Тохиромжтой нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлох.
- Хэрэв та мөс үлдсэнийг мэдэрч эсвэл мэдэрч байвал хутгагч дээр таглаад 10 секундын турш асаана уу.
- Хэрэв уургийн чичиргээ хэт их урсаж байвал тууштай байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг сүү эсвэл тараг нэмнэ.
3 -ийн 3 -р арга: Блендергүйгээр уургийн хумс хийх
Алхам 1. Найрлагыг холихын тулд том савыг ав
Та битүүмжилсэн тагтай, том холигч савтай усны сав ашиглаж болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв танд хутгагч сав эсвэл хумсны бөмбөг байгаа бол үүнийг найрлагаа холихдоо чөлөөтэй ашиглаарай.
- Энэ аргын хувьд бүх зүйлийг холихын өмнө шингэн орцыг хатуу хэсгээс тусад нь холих нь дээр. Хатуу бодисыг уургийн коктейль руу холихын өмнө бутлах хэрэгтэй болно.
- Цахилгаан бус хүнсний процессор, хутгагч нь таны найрлага болон бусад хатуу бодисыг холиход ашиглаж болно.
Алхам 2. Шингэн найрлагыг саванд хийнэ
Нунтаг нэмэхээсээ өмнө саванд 1 аяга сүү эсвэл шүүс хийнэ.
Хэрэв танд хутгагч байхгүй бол мөс нэмж болохгүй. Мөс нь савны дотор хагарахгүй, бусад найрлага зөв холилдохоос сэргийлнэ
Алхам 3. Уургийн хольцоо нэмнэ үү
Бусад найрлага оруулахаас өмнө уургаа холино. Хумсны бөмбөг ашиглан саваа сэгсрэх эсвэл сэрээгээр хутгана.
- Самар, шоколадыг гараар бутлахгүй бол амтлагч нунтаг хэрэглээрэй. Бүйлсний оронд бүйлсний сүү, шоколадны оронд какао нунтаг хэрэглэж үзээрэй.
- Та мөн уургийн нунтагтай төстэй жимсний нунтаг худалдаж авах боломжтой. Уургийн нунтаг биш харин жимсний бүх шим тэжээлийг агуулсан жимсний нунтаг хэрэглэж болно. Хэрэв та жимсний нунтаг сонговол шүүс эсвэл сүү нэмсний дараа уургийн нунтаг шиг холино.
- Бүх уургийн нунтаг холих хамгийн хялбар арга бол бага багаар хольж хутгаад дахин асгах явдал юм.
- Тиймээс нунтаг сайн шингээж авах боломжтой.
- Бүх нунтагыг хольсны дараа лонхны тагийг битүүмжилж 10-15 секундын турш сэгсэрнэ. Хэдийгээр хумсны бөмбөг байхгүй байсан ч савыг сэгсрэх нь үлдсэн уургийн бөөгнөрлийг задлахад тусална.
Алхам 4. Жимс болон бусад орцуудаа бэлдээрэй
Та жимс болон бусад хатуу бодисыг гараараа зөөлөн болгох хэрэгтэй. Жимсийг үртэс, зуурмаг эсвэл аяга, халбага/сэрээгээр нухаштай болтол нь хутгаад дараа нь жүүс, сүү, тараг эсвэл ус нэмнэ. Үр хольцыг өтгөн болтол холино.
Хэрэв та хутгагчгүй бол зөөлөн жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Банана, манго, жимс гэх мэт зөөлөн жимсийг ашиглаарай
Алхам 5. Үлдсэн найрлагыг нь нэмнэ
жимс холилдоход холимог руу юүлж, сэгсэрч эсвэл хутгана.
- Үүнээс гадна, хэрэв та тараг нэмсэн бол одоо холино.
- Холимогийг 10-15 секундын турш эсвэл зөв болох хүртэл хутгана.
- Лонхны тагийг таглаад бүх найрлага холилдохын тулд сэгсэрнэ үү
- Амтыг нь туршаад үзээрэй. Хэрэв сэтгэл хангалуун байвал уургийн коктейль идээрэй.
Зөвлөмж
- Дасгал хийснээс 15-20 минутын дараа уургийн коктейлийг ууна. Тэр үед таны булчинд уураг зэрэг тэжээллэг бодис маш их хэрэгцээтэй байдаг.
- Хэрэв та таргалахыг хүсч байвал 2% буюу бүтэн сүү хэрэглэж, 1 халбага нэмэлт уураг нэмээрэй.
- Самар, овъёос, тараг зэргийг хутгагч дээр нэмж амт, эслэг нэмнэ.
- Хэрэв та биеэ гоолиг байлгахыг хүсвэл өөх тосгүй сүү хэрэглээрэй
- Хэрэв та веган хүн (амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн иддэггүй), сүүнд харшилтай эсвэл өөх тос багатай, холестерол багатай хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байвал шар буурцагны сүүг хэрэглээрэй (хэрвээ харшилтай бол шошгыг шалгаарай). бүгд эхлэхээс өмнө найрлага).
- Зөвхөн уургийн коктейлийг идэж болохгүй, таны бие эрс өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой. Уураг сэгсрэх нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх ёстой.
Анхааруулга
- Холигч ажиллаж байхдаа гар, нүүрээ хэзээ ч бүү тавь.
- Сүүний ашиглалтын хугацааг шалгаж, шинэ жимс хэрэглэхээ бүү мартаарай.
- Осол гарахгүйн тулд хутгагчийг зөв хэрэглэх ёстой. Найрлагыг оруулахаасаа өмнө хутгагчийг унтраасан эсэхийг шалгаарай. Холигчийг асаахаасаа өмнө тагийг сайтар битүүмжилсэн эсэхийг үргэлж шалгаарай. Эсвэл тагийг гараараа барь. Хэрэглэх зааврыг уншсан эсэхээ шалгаарай.
- Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хэрэглэж буй уургийн хэмжээг анхаарч үзээрэй.
