Олон хүмүүс ганцаараа байхдаа аз жаргалтай байх хэцүү байдаг. Хэрэв танд хамтрагч байхгүй эсвэл ганцаараа аз жаргалтай амьдрахад хэцүү байвал та уйтгар гуниг, ганцаардал, уур хилэн, айдас эсвэл уйтгар гуниг гэх мэт олон янзын сөрөг мэдрэмжийг мэдэрч болно. Ганцаардал нь таны сэтгэцийн, бие махбодийн эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд (сэтгэн бодох чадвар) олон сөрөг үр дагавар авчирдаг. Ганцаараа байхдаа аз жаргалтай, аз жаргалтай байдаг гэдэгт итгэхийн тулд та өөрийгөө ойлгож, ганцаараа байхдаа аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга техникийг ашиглаж, нийгмийн харилцаа тогтоох чадварыг сайжруулж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө ойлгох
Алхам 1. Мэдрэмж, зөн совиндоо итгэ
Хэрэв та ганцаараа байхдаа аз жаргалгүй мэт санагдаж байвал энэ мэдрэмжийн шалтгаан бий. Хүмүүс хүрээлэн буй орчинд ямар нэгэн зүйл буруу болсон үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаг. Тиймээс, та ганцаараа байхдаа гунигтай байж магадгүй, ганцаараа байхаа болих эсвэл ганцаараа байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй. Аливаа зүйл үнэн биш гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхийг оролдох нь (ганцаараа амьдрахдаа аз жаргалтай байх гэх мэт) ажиллахгүй байж магадгүй, тэр ч байтугай таныг улам дордуулж магадгүй юм. Аз жаргалтай байна гэж өөртөө итгүүлэх эсвэл худлаа ярихын оронд өөрийгөө үнэхээр аз жаргалтай байгаагаа мэдрэхийг хичээгээрэй.
Мэдрэмжээ хэрэгцээтэй мэдээлэл гэж үз. Дараагийн удаа ганцаардахдаа аз жаргалгүй байгаагаа мэдэрч байвал энэ мэдрэмждээ итгээрэй. "Би өөрийнхөө мэдрэмжинд итгэдэг. Ганцаараа амьдрахад аз жаргалтай байдаггүй. Би энэ тал дээр ажиллаж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 2. Өөрийн үнэт зүйлээ мэдэж аваарай
Таны үнэлэмж таны зан байдлыг тодорхойлдог. Хэрэв та өөрийн хувийн үнэ цэнийг ойлгож чадвал өөрийгөө илүү сайн ойлгож чадна, энэ алхам нь өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөрийн соёл, уламжлалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та оюун санааны болон соёлын уламжлалыг баримталдаг бол ганцаараа байхдаа энэ үйл ажиллагааг хэрхэн хийх талаар бодож үзээрэй.
- Амьдралд үнэ цэнэтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга (бодол, эд хөрөнгө). Энэ жагсаалт нь: гэр бүл, найз нөхөд, гэр орон, итгэлцэл, үнэнч шударга байдал, хайр, хүндэтгэл, соёл, шашин шүтлэг байж болно. Ганцаараа байхдаа ч гэсэн эдгээр үнэт зүйлсийг хүндэтгэх арга замуудын талаар бодож үзээрэй. Гэр бүл, гэр орон, шашин шүтлэгийнхээ төлөө хийж болох зорилго бий юу?
Алхам 3. Өөрийн өвөрмөц онцлогийг судалж, илэрхийлэх
Ганцаараа байхдаа ч гэсэн аз жаргалыг мэдрэхийн тулд эхлээд өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч, хайрлах хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ нь та ганцаараа цагийг өнгөрөөх дургүй бөгөөд таны анхаарлыг сарниулах эсвэл таныг хүлээн зөвшөөрөх өөр хүн хэрэгтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Та бол өвөрмөц, сонирхолтой хүн юм. Өөрийгөө таньж мэдэх, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд цаг гарга.
- Таны хэн болохыг мэдэх нь таны хувийн шинж чанарыг ойлгох явдал юм. Нөхөрсөг зан чанар, нинжин сэтгэл, энэрэл, урам зориг, хүсэл тэмүүлэл, хайр, өрөвч сэтгэл гэх мэт эерэг чанаруудаа бичихийг хичээгээрэй.
- Өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Үсээ будаж эсвэл өөр зүйл хийж, бусдаас ялгарч, бусдаас ялгарах болно.
- Ур чадвар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Сөрөг биш харин эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та дуулахдаа тийм ч сайн биш байсан ч жүжиглэхдээ маш сайн байж магадгүй. Өөрт сайн байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга, тухайлбал: гадуур зугаалах, зураг зурах, бүжиглэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох. Ганцаараа байхдаа эдгээр үйл ажиллагааг хэрхэн хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Эерэг зорилго, зорилт тавь
Амьдралын зорилготой байх нь аз жаргал, эерэг сайн сайхан байдалтай холбоотой байдаг. Зорилгогүйгээр та ганцаараа байхдаа амьдралаа ямар ч утга учиргүй, утга учиртай гэж бодоход маш эмзэг байж магадгүй юм.
- Таны одоогийн зорилго юу болохыг олж мэдэхийн тулд хүмүүс амьдралдаа таны тухай юу санахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Хүмүүс таныг бусдад тусалж, тусламж хэрэгтэй хүмүүст өглөг өгч, сайн ном бичсэн, сайн хүн эсвэл бизнес эрхэлдэг хүнээр дурсахыг хүсч байна уу?
- Зорилгоо тодорхойлох өөр нэг арга бол амьдралдаа юу үнэ цэнэтэй болохыг эргэцүүлэн бодох явдал юм. Таны зорилго нь эдгээр үнэт зүйлд ойртоход тань туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлээ эрхэмлэдэг бол таны зорилгын нэг хэсэг нь өөрийн гэр бүлийг бий болгож, тэдэнд анхаарал халамж тавих явдал юм.
- Та зөвхөн амьдралын нэг зорилгод хязгаарлагдахгүй гэдгийг санаарай. Та хүссэн хэмжээгээрээ тодорхой зорилго, зорилт тавьж чадна. Тодорхой ажил мэргэжил, судлах, очихыг хүсч буй газар, ямар гэр бүл хүсч байгаагаа (хэдэн хүүхэд гэх мэт) бичээрэй.
- Өөрийгөө хөгжүүлэх, амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн дутагдлын талаар маш их санаа зовж байгаа бол (магадгүй дуулахдаа) илүү сайн болохын тулд дуулах хичээлд хамрагдах боломжтой.
Алхам 5. Ганцаараа байх, ганцаардах хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Ганцаараа байх нь автоматаар ганцаардана гэсэн үг биш, үнэндээ ганцаардлыг мэдрэхийн тулд ганцаараа байх шаардлагагүй болно. Ганцаардал гэдэг нь нийгэмд тусгаарлагдсан эсвэл харилцаанд сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлдэг бөгөөд ихэнхдээ өөртөө "надад хэн ч дургүй" гэж өөртөө хэлсний үр дүн юм.
- Ганцаардал нь харилцаагаа таслах, эсвэл хайртай хүнээ нас барахаас эхлээд утсаа авахгүй байгаа найз хүртэлх сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөөр идэвхждэг.
- Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал аз жаргалгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрөөсөө "Ганцаардлыг мэдрэхээ болихын тулд юу сонгох вэ?"
- Телевизийн өмнө зүүдлэх гэх мэт холбоо барих эсвэл нийгмийн бүтээмжийг алдагдуулдаг үйл ажиллагаа явуулахын оронд зугаалж, уран бүтээл хийх, захидал бичих, унших эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглохыг хичээ.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө аз жаргалыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө тайвшруул
Амьдралыг даван туулах ур чадвар, ганцаараа байхдаа аз жаргалгүй байхдаа өөрийгөө тайвшруулах чадварыг ашиглах нь маш чухал юм. Өөрийгөө тайвшруулах олон арга байдаг бөгөөд алийг нь сонгох нь маш хувь хүн байх болно. Илүү их санаа олж авах тусам сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөрчилж, өөртөө баяртай байх болно.
- Тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Хүссэн зүйлээ бичээрэй. Өөрийн бодол, мэдрэмж, зорилго, төлөвлөгөөнийхөө талаар бичээрэй. Мөрөөдөл, хүсэл тэмүүллээ бичээрэй.
- Эерэг дурсамжийн талаар бод. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх дуртай байсан цаг үеээ тодорхойл. Үүнийг оюун ухаандаа төсөөлж, таашаал аваарай. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг түр зуур нэмэгдүүлэх болно.
- Зарим хүмүүс залбирах, шашны уламжлалыг гүйцэтгэх гэх мэт оюун санааны үйл ажиллагаа эрхлэхдээ илүү аз жаргалтай, ганцаардал багатай байдгийг олж хардаг (жишээлбэл, сүм хийд, сүм, сүм хийдэд шашин шүтэгчиддээ залбирах гэх мэт).
Алхам 2. Өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчил
Өөртэйгөө цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Та ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөр шийдсэн гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргаж байгаа юм шиг санагдвал нөхцөл байдалд автоматаар эерэгээр хандах болно.
- Ганцаараа байхаар шийдсэн гэдгээ мэдээд, бүх зүйл таны мэдэлд байна. Өөрийгөө хохирогч болгодог сэтгэлгээнээс зайлсхий.
- "Ганцаараа байх нь зүгээр. Бүгд хааяа ганцаараа байдаг. Би үүнийг даван туулж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Хэрэв та "Хэн ч намайг хүсэхгүй байгаа болохоор би ганцаараа байна" гэх мэт муу бодлуудыг өөртөө төвлөрүүлж байгаа бол та сөрөг бодлын хэв маягт орсон байна. Нөхцөл байдлыг сэтгэцийн эерэг хувилбараар өөрчлөхийг хичээ.
- Эдгээр бодлууд гарч ирэх үед тэдний оршин байгааг хүлээн зөвшөөрч, харин өөрийнхөө нөхцөл байдлын эерэг талыг өөртөө сануулаарай. "Түр хүлээгээрэй. Одоо ганцаараа байж магадгүй, энэ бол тийм ч муу зүйл биш. Надад хүссэн зүйлээ хийх хангалттай хугацаа надад бий. Надад харилцаанд орохгүй байсан цаг хугацаа. Бүх зүйл боломжтой. өөрчлөгдөж, би үргэлж ганцаараа үлдэхгүй бөгөөд ийм их эрх чөлөөтэй байх болно, тиймээс би энэ цагийг үнэхээр эдлэх ёстой."
Алхам 3. Чанартай "me time" -ийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Ганцаараа байна гэж бодож, сэтгэлээр унах болгондоо хэзээ ч ганцаараа байдаггүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та үргэлж тэнд байдаг. Тиймээс харилцаатай байж, өөртэйгээ найзууд болоход анхаарлаа хандуулаарай. Өөртэйгөө харьцах харилцаа бол таны хэзээ ч хийх хамгийн чухал харилцаа юм. Өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож, хэрхэн ханддаг нь бусадтай хэрхэн харьцахаас шалтгаална.
- Аливаа зүйлийг зөвхөн өөрийнхөө төлөө хий. Хэрэв та хямд диско хөгжимд дуртай бол дуртай дууныхаа жагсаалтыг гаргаад хүссэнээрээ чанга тоглуулаарай. Хэрэв та далайд дуртай бол далайн эрэг рүү явж, хүссэн хэмжээгээрээ алхаарай.
- Стрессийг тайлах, тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцоорой. Жишээлбэл, та шөнийн цагаар рашаан сувилал хийж болно - тайвшруулах усанд орох, массаж хийлгэх, өөртөө анхаарал тавих (хумсаа будах гэх мэт).
Алхам 4. Завгүй байгаарай
Хэрэв та ганцаараа ажилгүй байгаа бол аз жаргалгүй, гунигтай, ганцаардмал эсвэл уйтгартай байж магадгүй юм. Ганцаараа байхдаа аз жаргалтай байх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хуваариа эерэг үйл ажиллагаануудаар дүүргэхээ мартуузай.
- Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Завгүй байх нэг арга бол тав тухтай орчноосоо гадуурх шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх явдал юм. Уран бүтээл, бүжиглэх, бичих, унших, хөгжмийн зэмсэг тоглох, явган аялал, зуслан, гэрийн тэжээвэр амьтдыг халамжлах, аялах, хоол хийх зэрэг бүх зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.
- Бие даасан байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд таныг айлгадаг зүйлийг хий. Жишээлбэл, хэрэв шинэ хүмүүстэй ярилцах нь сүрдмээр санагддаг бол сайн уу гэж хэлэх эсвэл танихгүй хүмүүстэй яриа өрнүүлэхийг өдөрт дор хаяж нэг удаа оролдоорой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар, айдас багатай болохыг та олж мэдэх болно.
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах
Ганцаараа байхдаа ганцаарддаг хүмүүс гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт байх нь ашиг тустай байдаг. Зарим хүмүүс гэрийн тэжээвэр амьтнаа хүн гэж боддог байж магадгүй.
Хэрэв таны хөрш тэжээвэр амьтан тэжээхийг зөвшөөрдөггүй бол та дуулж буй яст мэлхий шиг робот тэжээвэр амьтан худалдаж авах эсвэл онлайн тоглоом эсвэл утасны програм ашиглан хуурамч гэрийн тэжээвэр амьтдыг халамжлах боломжтой
Алхам 6. Асуудлыг шийдвэрлэх стратегиас зайлсхий
Зарим хүмүүс ганцаардлыг даван туулах сөрөг арга хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр стратеги нь ихэвчлэн хүсээгүй үр дагаварт хүргэж, сэтгэлийн хямрал, ганцаардлыг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхи татах, марихуан руу бүү ханд. Зарим хүмүүс тамхи татах нь нийгмийн үйл ажиллагаа гэж хэлдэг. Гэхдээ энэ зуршил нь хэсэг хугацаанд өөрийгөө зугаацуулахад тустай боловч тийм ч тохиромжтой биш юм.
- Бусад хүмүүстэй харилцах эсвэл ганцаараа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанаас зайлсхий.
- Хэт их зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох, интернет ашиглахаас зайлсхийхийг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн холбоог нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийн талаарх өөрийн үзэл бодлоо өөрчил
Зарим хүмүүс нийгмийн харилцааны талаар дасан зохицдоггүй сэтгэлгээг хөгжүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, ганцаараа байхдаа сэтгэл хангалуун байх чадварыг бууруулдаг. Жишээлбэл, та мэдрэмтгий байж, хэн нэгний хачин ширтэлт гэх мэт хүрээлэн буй орчны сөрөг мэдээлэлд илүү их анхаарал хандуулж магадгүй юм.
- Сөрөг сэтгэх зуршилтайгаа танилцаарай. Жишээлбэл, хүмүүс таныг инээж байна, эсвэл тааламжгүй харц өгч байна гэж бодох хандлагатай байж магадгүй.
- Эдгээр бодлыг батлахгүй нотлох баримтыг хайж олох. Хэрэв хэн нэгэн чамайг тааламжгүй харж, чиний талаар сөрөг бодолтой байна гэж бодож байвал өөр хувилбар бод. Жишээлбэл, тэр хүн зүгээр л ийм харагдаж байна, эсвэл муу өдөр өнгөрөөсөн байж магадгүй. Энэ нь тантай огт холбоогүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Харилцааг үржил шимтэй болго
Хүмүүс амьд үлдэхийн тулд нийгмийн харилцаа хэрэгтэй. Бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь ганцаардал, айдсын мэдрэмжийг бууруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Таны харилцааны чанарын талаархи таны бодол санаа нь сайн сайхан байдлыг хадгалах чухал хэсэг юм. Хэрэв та хангалттай найз нөхөдтэй, чанартай нийгмийн холболттой гэдэгт итгэдэг бол илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно. Хэрэв та үүнд итгэхгүй бол бусадтай эрүүл нөхөрлөл, харилцаа тогтоохыг оролдож болно.
- Олон нийтийн сүлжээтэй байх нь ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Олон танилтай байхын оронд аль хэдийн хувийн харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа нь аз жаргалын мэдрэмж, өөрийн нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
- Нийгмийн янз бүрийн төлөвлөгөө гаргах. Бусад хүмүүс тантай холбогдохыг хүлээх хэрэггүй.
- Кино үзэх, телевиз үзэх гэх мэт нийгмийн холболтыг хязгаарладаг үйл ажиллагаанаас илүү тухайн хүн болон болж буй харилцаа холбоо, ярианд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ганцаардал эсвэл ганцаардал мэдрэгдэх үед нийгмийн дэмжлэг авах. Найзыгаа тантай хамт цагийг өнгөрүүлэх эсвэл энэ талаар ярилцахыг урь.
- Хор хөнөөлтэй харилцааг хязгаарлах. Сөрөг эсвэл хүчирхийлэлтэй харилцаатай байх нь ганцаараа биш байсан ч ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Ганцаардлыг бууруулж, нийгмийн харилцааг сайжруулахад нийгмийн ур чадвар чухал үүрэгтэй.
Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд нийгмийн харилцаанд орох боломжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, аэробик, йогийн анги эсвэл номын клуб гэх мэт ямар нэг нийгэмлэгт элсээрэй
Алхам 5. Ганцаардсан үедээ бусдыг дуудаарай
Ганцаараа байхдаа бусадтай эерэг харилцаа тогтоох нь ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулж, ганцаараа байх аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Ганцаараа байхдаа өөрийгөө холбоотой гэдгээ мэдрэхийн тулд интернет болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаарай. Энэ нь ганцаараа байхдаа сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тусална.
- Ганцаардалд хүргэж болзошгүй тул интернэтийг нийгэмшүүлэх үндсэн хэрэгсэл болгон ашиглахаас болгоомжил.
Алхам 6. Хэзээ тусламж хайхаа мэдэх
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт ганцаарддаг; Гэсэн хэдий ч танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй болох бөгөөд зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл ганцаараа байх нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үр дүн юм бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь: уйтгар гуниг, түгшүүр, "хоосон байдал" гэсэн байнгын мэдрэмж; янз бүрийн үйл ажиллагаа хийх сонирхол, таашаал алдах, найдваргүй болох, харамсах, үнэ цэнэгүй болох; унтах эсвэл хэт их унтахад хүндрэлтэй байдаг; мөн ядарч сульдах эсвэл нойрмоглох мэдрэмж.
- Нийгмийн фоби эсвэл нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь: бусад хүмүүсийн эргэн тойронд тайван бус байдал, хүссэн үедээ хүмүүстэй ярихаас айдаг байх, бусад хүмүүсээс зайлсхийх, бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс айх, дотор муухайрах эсвэл бусад хүмүүсийн эргэн тойронд таагүй мэдрэмж төрөх, Бусад хүмүүс байх болно гэдгийг мэдээд ирэх үйл явдлын талаар хэдэн долоо хоногийн турш санаа зов.
- Хэрэв та эдгээр болон бусад шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал зөвлөгч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж үзлэгт хамрагдаарай. Эдгээр нь эдгээр нөхцлийг эмчлэхэд туслах болно.
