Өөртөө сэтгэл хангалуун байх эсвэл өөрийгөө эерэгээр үнэлэх нь хувь хүн, мэргэжлийн болон нийгмийн хувьд өөртөө сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг агуулдаг. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа ихэнх хүмүүс, хэн ч бай, заримдаа хэн болох талаараа сөрөг ханддаг. Энэхүү сөрөг байдал нь хувийн, ажил, нийгмийн сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Эерэг дүр төрхийг олж авахын тулд та: өвөрмөц байдлаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хайрлаж, зорилгоо биелүүлэх (хувийн, мэргэжлийн болон нийгмийн), нийгмийн харилцааг сайжруулах.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Алхам 1. Олон янз байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь эерэг дүр төрхийг олж авах чухал алхам юм. Энэ дэлхий дээрх хүн бүхэн өөр өөр байдаг бөгөөд мөн чанар, зан чанарын хувьд хэн ч ижил байдаггүй гэдгийг та үргэлж санаж байх ёстой. Хэрэв та энэ ертөнцөд олон янз байдлыг үнэлдэг бол та өөрийгөө илүү үнэлж, хүлээн зөвшөөрч эхэлнэ.
Дэлхий дээр таны үнэлдэг бүх талыг жагсаан бич. Жишээлбэл: шашин шүтлэг, соёл, хүрээлэн буй орчин, арьсны өнгө, авьяас чадвар, зан чанар. Эдгээр нь хүн, түүний дотор өөрийгөө бүрдүүлдэг хувьсагчид юм. Бүх зүйл өвөрмөц, сонирхолтой байдаг
Алхам 2. Өвөрмөц байдлаа хүлээн зөвшөөр
"Ердийн" хүн гэж байдаггүй бөгөөд хүний хувьд "ердийн" хил хязгаар байдаггүй.
- Өөрийн ялгааг эерэг хандлагаар хүлээж аваарай. Жишээлбэл, "Мэдээжийн хэрэг, би том хөлтэй, гэхдээ энэ л намайг өвөрмөц болгодог."
- Алдаа дутагдал эсвэл алдааг сурч мэдэх эсвэл сайжруулах боломж гэж үз.
- Таны эргэлт буцалтгүй ялгааг (арьсны өнгө, өндөр гэх мэт) алдаа гэж бүү бодоорой. Тэднийг таны хэн болохыг бүрдүүлдэг өвөрмөц чанарууд гэж бодоорой. Доромжлох эсвэл дутагдах мэдрэмжийг онцгой, хувь хүний чанар гэж үзэж болно. Хэрэв энэ бүхэн байгаагүй бол бид ямар ч онцгой шинж чанаргүй ерөнхий клон байх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Төгс төгөлдөр зүйл гэж байдаггүй. "Өвс нь нөгөө талдаа үргэлж ногоон байдаг" гэсэн үг байдаг бөгөөд хэрэв та үргэлж чамаас илүү мөнгөтэй эсвэл чамаас илүү хөөрхөн хүн байх болно гэсэн санаа дээр төвлөрч байвал сэтгэл хангалуун байхад хэцүү байдаг.
- Магадгүй бусад хүмүүс төгс харагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ тэдэнд өөрийн гэсэн асуудал байдаг.
- Хэрэв та өөрийгөө бусадтай харьцуулж эхэлбэл зогсоод бодлоо өөрчил. Сонирхолтой бас өвөрмөц шинж чанаруудынхаа талаар бодоорой. Ийм шинж чанартай байх нь бас сайн гэдгийг өөртөө суулгаарай.
- Ихэнх хүмүүс таныг шүүхгүй гэдгийг ойлгоорой. Өчигдрийн математикийн шалгалтанд хичнээн муу оноо авснаа, эсвэл өнгөрсөн сард хичнээн их мөнгө авснаа ихэнх хүмүүс мэдэхгүй байх болно.
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс өнгөрсөн алдаагаа уучилж, үйл явдал тэдэнд нөлөөлөхийг зөвшөөрөхгүй. Түүх эсвэл алдаа нь таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй. Өнөөдөр юу хийж байгаа, яг одоо хэн бэ гэдэг нь таныг үнэхээр хэн болохыг тодорхойлдог.
- Алдаа эсвэл харамсаж байгаагаа ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөр. Хүн бүрийг бясалгаж, хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө уучил. “Би буруу зүйл хийсэн. Би өөрийгөө уучилдаг. Энэ алдаа намайг муу хүн болгохгүй. Би энэ алдаагаа дахин давтахгүй байхыг сонгож байна."
- Өнгөрсөн хугацаанд хийсэн эсвэл хийсэн эерэг зүйлээ тодорхойл. Зарим жишээг дурдвал: сургуулиа төгсөх, шалгалт өгөх, харилцаагаа сайн хадгалах, зорилгодоо хүрэх эсвэл өөр хүнд тусалсан. Эдгээр эерэг үйл явдлууд нь таны алдаанаас илүү байж болох бөгөөд өнгөрсөн үеийн эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө байгаагаар чинь хайрлах
Алхам 1. Хувийн үнэт зүйлээ тодорхойл
Эдгээр хувийн үнэт зүйлс нь таны итгэл үнэмшил, зорилго, өвөрмөц байдалд асар их нөлөө үзүүлж чадна, учир нь эдгээр нь таны амьдралд чухал зүйл юм. Эдгээр үнэт зүйлд гэр бүл, боловсрол, сайхан сэтгэл гэх мэтийг багтааж болно. Хувь хүний үнэ цэнийг тогтоосноор та өөрийгөө ойлгож, танд юу хамгийн чухал болохыг мэдэж чадна.
- Хамгийн их аз жаргалтай байсан үеээ жагсааж бичээрэй. Та юу хийж байгаа юм бэ? Хэн та нартай хамт байна?
- Үүний дараа хамгийн их бахархах үеийг жагсааж бичээрэй. Гох нь юу вэ? Бусад хүмүүс ч бас тэгж боддог уу? Нэгдэж буй хэн бүхэн бахархах сэтгэл төрдөг
- Сэтгэл хангалуун байх үеийг жагсааж бичээрэй. Энэ туршлага таны амьдралд утга учир өгсөн гэж та бодож байна уу? Яагаад? Яаж? Тодорхой хэрэгцээ, шаардлага хангагдаж байна уу? Аль нь?
- Жагсаалтаа хараад энэ туршлага ямар үнэ цэнэтэй болохыг тодорхойлохыг хичээ. Жишээ нь: өсөлт, үйлчилгээ, итгэл, шийдэмгий байдал, хүсэл тэмүүлэл, хайр, үнэнч байдал, нэр төр, оюуны байдал, чин сэтгэл гэх мэт. Та дараах жагсаалтыг тусламж болгон ашиглаж болно: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm эсвэл хувийн үнэт зүйлсийн жишээг интернетээс үзэх.
- Эцэст нь тодорхойлсон үнэт зүйлсээ хараад эдгээрийн аль нь танд хамгийн чухал болохыг тодорхойлохыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэн болохыг тодорхойлох
Өөрийгөө хайрлахын тулд эхлээд өөрийгөө хэн болохыг мэдэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрлаж сургадаг тамирчид өөрийнхөө талаар илүү эерэг сэтгэл хөдлөлтэй болж, илүү сайн зан чанартай болдог. Өөрийгөө хайрлахын нэг хэсэг бол өөрийгөө хэн болохыг мэдэх эсвэл хувийн онцлог шинж чанарыг бий болгох явдал юм. Эдгээр таних тэмдгүүд нь таныг хэн болохыг тодорхойлдог.
Таны таниулах бүх чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалтыг гарга. Зарим онцлог шинж чанарууд нь: та тамирчин, ээж, хүүхэд, ач охин, хүсэл тэмүүлэлтэй хүн, бүжигчин, зохиолч юм. Эдгээр нь таны хайрлаж, хүндлэхийг оролдож болох чухал онцлог шинж чанарууд юм
Алхам 3. Өөрийнхөө талаар эерэгээр бодож үзээрэй
Таны сэтгэхүй таны сэтгэхүй, биеэ авч явах байдалд нөлөөлнө. Өөрийнхөө мөн чанарыг эерэгээр үнэлснээр та ерөнхийдөө аз жаргалтай байх болно.
- Өөрийнхөө давуу талуудын талаар бодох цаг гаргаарай (хүн бүр давуу талтай), тэгвэл та илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байх болно.
- Аливаа зүйлийн сайн талыг хар.
- Эерэг зүйл бод. Төсөөллийг ашиглах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөртөө итгэлтэй, үнэхээр аз жаргалтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Яаж мэдрэх вэ? Юу болсон бэ? Энэ нь яаж болсон бэ?
Алхам 4. Эерэг зүйлийг төлөвшүүл
Эерэг хүчирхэгжүүлэх эсвэл өөртөө эерэг зүйлийг оруулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад тусална.
Хэрэв танд муу санагдаж байвал эерэг зүйл хэлээрэй: "Хэрэв би шалгалтанд сайн хамрагдахгүй бол зүгээр дээ. Би тэнэг оюутан гэсэн үг биш. Би өөрийгөө ухаалаг оюутан гэдгээ мэднэ. Дараагийн удаа би илүү сайн байж, бүх зүйл илүү сайн болохын тулд би сурах хэрэгтэй байна.” Хамгийн гол нь жижиг алдаанууд таны ерөнхий шинж чанарын нэг хэсэг болж болохгүй. Алдаа чинь таныг муу хүн болгодог гэж бүү бодоорой
Алхам 5. Өөрийгөө хүндэл
Өөрийгөө хүндлэх гэдэг нь өөртөө сайн хандаж, бусдад муугаар хандахыг зөвшөөрөхгүй байхыг хэлнэ.
- Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөртөө анхаарал тавь. Муу эрүүл мэнд нь хамгийн бага сайн сайхан байдалд хүргэнэ.
- Бусад хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох. Жишээлбэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөх зүйлийн талаар бусад хүмүүстэй бүү хошигноорой. Хэрэв та жингийн талаар маш эмзэг байгаа бол найз нөхөдтэйгээ хошигнохоос зайлсхий.
Алхам 6. Тэмдэгтийг бий болгох
Ухаантай, зоригтой, хүмүүнлэг, шударга, даруухан, дээд зэрэг сайхан чанаруудыг эзэмшсэнээр эерэг дүр төрхийг бий болгоход тань туслах болно.
Хэрэв та бусдад туслахад илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байвал өөрийн хүссэн буяны байгууллагад мөнгө эсвэл цаг (сайн дурын ажил) хандивлах боломжтой. Ингэснээр та нийгэм, дэлхийд бүхэлд нь буцааж өгөхийг хүсч байгаагаа мэдрэх болно
Алхам 7. Эерэг, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Өөрчилж чадах зүйлээ сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Зорилготой байж, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Ингэснээр та хамгийн тохиромжтой хүн рүү чиглэх болно.
- Ажил олох. Ажилгүй байх нь халамжийн хомсдолтой шууд холбоотой.
- Өөрчилж чадахгүй бүх зүйлээ орхи. Таны сайжруулж болох зүйлүүд байдаг (ажил олох, жингээ хасах гэх мэт), гэхдээ өөрчилж чадахгүй зүйлүүд бас байдаг. Өндөр, үндэс угсаа, гэр бүл гэх мэт зүйлийг эрүүл, байгалийн байдлаар өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс бүх зүйлийг байгаагаар нь хүлээж аваад тэврэхийг хичээгээрэй.
Алхам 8. Өөрийгөө илэрхийлэх үйл ажиллагааг хий
Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь үндсэн сэдэл, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Та дотооддоо урам зоригтой байх ёстой, учир нь энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд гадны шагнал (бусдын магтаал эсвэл санхүүгийн ашиг) -аас хамааралгүйгээр өөрийгөө өдөөж чадна гэсэн үг юм.
- Ийм илэрхийлэлтэй үйл ажиллагаа нь таныг амьд, бүхэл бүтэн, эрх мэдэлтэй болгож, таны амьдралын зорилго, таны хувийн онцлогт тохирсон, өөрийгөө хэн бэ гэдгээ мэдэрч чадах үйл ажиллагааг хамардаг.
- Зорилгоо тодорхойлох. Та юугаараа дурсагдахыг хүсч байна вэ? Эцэг эх эсвэл сайн найзын хувьд бусдад туслах дуртай юу?
- Тууштай бай. Хэзээ ч битгий бууж өг. Алдаа гаргахаас айж байгаа учраас боломжийг бүү алдаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн харилцааг сайжруулах
Алхам 1. Илүү нийгэмлэг байх
Нийгмийн харилцааны дутагдал нь сайн сайхан байдалд хүргэдэг. Өөртөө хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Бусдад илүү их анхаарал хандуулахыг хичээ.
- Хувийн болон нийгмийн өвөрмөц байдлыг тэнцвэржүүлэх. Та шударга байж, дүр эсгэхгүйгээр үүнийг хийж чадна. Өөрөө байж, өөр хүн шиг дүр үзүүлэх хэрэггүй.
- Амжилтаа бусадтай хамт тэмдэглээрэй. Ингэснээр та аз жаргалаа хуваалцаж чадна. Сайн ажил, албан тушаал ахих, сайн шалгалтын оноо авах, шинэ байшинтай болох, сүй тавих, гэрлэх гэх мэт амжилтуудыг тэмдэглээрэй.
Алхам 2. Эерэг, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Дэмжлэг нь өөртөө сэтгэл хангалуун байх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Биднийг урагш ахиулж, бидэнд итгэхэд туслах эргэн тойрны хүмүүс хэрэгтэй байна.
Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд оруулдаг эсвэл өөртөө муу ханддаг сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа бол ийм харилцаа тасралтгүй үргэлжлэх эсэхийг шийдэх ёстой юу?
Алхам 3. Найз нөхдөөсөө тусламж хүс
Сайн найзууд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Сайн найз нь танд аль нь зөв болохыг хэлж өгөх бөгөөд та хамтдаа сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна.
- Таныг аз жаргалгүй болгодог зүйлийн талаар найз нөхөдтэйгээ ярилц.
- Хэрэв танд энэ талаар ярихад хэцүү байгаа бол тэд өөрсдийгөө хэзээ нэгэн цагт сэтгэл дундуур байгаа эсвэл сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрсэн эсэхийг асуувал та гайхах болно.
Алхам 4. Бусдад урам зориг өгч, туслаарай
Бусдад урам зориг өгч чадах хүн болоорой, жишээлбэл таны эерэг дүр төрхийг нэмж чадах сайн зан чанаруудаар. Хэрэв та бусдад эерэг үнэ цэнэ, аз жаргалыг өгвөл бас эерэг байж чадна.
Магтаал хүлээж авахыг хүсч байвал үүнийг унтраа. Гэхдээ тэр өдөр хэн нэгний үс хичнээн хөөрхөн эсвэл ямар хөөрхөн болохыг хараад тэдэнд хэлээрэй. Ийм магтаал тэдэнд өөрсдийгөө сайн мэдэрч, таныг ч бас аз жаргалтай болгоно
Алхам 5. Зөвлөгч хайж олох
Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Сэтгэл зүйч, эмч нар танд тодорхой зорилго тавихад тусалж чадна. Тэд өөрсдийгөө хайрлаж, аз жаргалтай байхад тань туслах сэтгэлзүйн олон янзын оролцоотой байдаг.
- Итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс лавлагаа эмчлэгч эмчийнхээ талаар асуугаарай.
- Хэрэв тэд үүнийг мэдэхгүй бол онлайнаар эсвэл өөрт ойр байрлах эмчилгээний эмч, эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвүүдийн жагсаалтыг хайж олоорой.
