Бидэнд үе үе ганцаараа байх асуудал гардаг. Ганц бие, ганцаараа амьдрах, эсвэл ганцаараа байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан ч хэн нэгэнтэй хамт байхгүй байхдаа аз жаргалын мэдрэмжийг хадгалахад бэрхшээлтэй байж болно. Ихэнхдээ бид хоосон орон зайг нөхөхийг бусад хүмүүсээс хүсдэг. Гэсэн хэдий ч ганцаараа байхдаа ч гэсэн аз жаргалтай байх хэд хэдэн арга байдаг: бие даасан хүн болох, эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө ухамсарлах.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие даасан хүн болох
Алхам 1. Бие даасан байдлыг хөгжүүлэх
Хүн, ялангуяа экстраверт (олон хүний хажууд байхдаа сэтгэл хөдөлдөг нийгмийн эрвээхэй) заримдаа бусад хүмүүсээс аз жаргалтай эсвэл сэтгэл хөдөлгөсөн байдлаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч өөрийн цаг үед аз жаргалыг мэдрэхийн тулд юуны түрүүнд өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд бусдаас хараат байдлаа бууруулж, илүү бие даасан байх ёстой. Хэрэв та экстроверт хүн бол ганцаараа хийх нь танд ашигтай байж магадгүй тул нийгмийн энергийг ойр дотны найзуудтайгаа биш харин танихгүй хүмүүстэй хөгжүүлэх дадлага хийх боломжтой болно. Аз болоход та ганцаараа байсан ч гэсэн хэтрүүлсэн, нийгмийн хүн хэвээр байж чадна.
- Ганцаараа байх, судлагдаагүй хэсгийг судлахтай холбоотой үйл ажиллагаанд оролцож, өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв та хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг үргэлж хүсч байсан бол одоо эхлүүлж болно. Сургалтын үйл явцыг эхлүүлэх олон онлайн хичээлүүд байдаг.
- Ганцаараа санаатайгаар үйл ажиллагаа явуулж үзээрэй. Тусламж хүсэх эсвэл хэн нэгнийг ирэхийг хүсэхээс өмнө үүнийг өөрөө хийж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаа хүнсний дэлгүүрт дагуулж явахыг хүсвэл ганцаараа явж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийн сонирхолд анхаарлаа төвлөрүүл
Та дуртай зүйлээ ойлгож, өөрөө хийхийг хичээ. Нэмж дурдахад сонирхол, хоббиоо бий болгохын тулд урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хийхийг хичээ. Хэрэв та экстроверт бол та хүмүүсийн эргэн тойронд байх дуртай, ялангуяа ашиг сонирхлынхоо төлөө ажиллах дуртай байдаг тул үүнд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч та өөрийн ашиг сонирхлын дагуу ажиллах дадлага хийх тусам илүү хялбар болно.
- Өөрийгөө завгүй байлгаарай. Урлаг, бүжиг, бичих, унших, хөгжмийн зэмсэг тоглох, явган аялал, кемп, гэрийн тэжээвэр амьтдын асрах, аялах, хоол хийх зэрэг олон төрлийн үйл ажиллагаа байдаг.
- Нийгмийн мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагааг бие даан хий. Экстровертууд ганцаараа мессеж бичих, утсаар ярих, нийгмийн сүлжээний сайтад зочлох гэх мэт бусадтай ижил төстэй үйл ажиллагаанд оролцох дуртай байдаг. Энэ нь таныг ганцаараа байх хугацаандаа илүү аз жаргалтай, нийгэмтэй холбоотой болохыг мэдрэхэд тусална.
- Та хайртай хүмүүстээ зориулж ямар нэгэн зүйл төлөвлөж эсвэл хийж болно. Ингэснээр та нийгмийн харилцаагаа өөрийн цаг үед бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг.
Алхам 3. Ганцаараа байх тэвчээрийг бий болго
Та бие даан хичнээн олон ажил хийх тусам бусад хүмүүсгүйгээр илүү тохь тухтай байх болно. Ганцаараа байх айдсыг даван туулах нь түүнийг аймшигтай болгож, ердийн үзэгдэл мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Экстровертууд үнэхээр ганцаараа байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой (жишээлбэл унтлагын өрөөнд, гэртээ).
- Эхлэхийн тулд алхах, гадуур хооллох, дэлгүүр хэсэх гэх мэт үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
- Нөхцөл байдлыг бие даан шийдвэрлэхийн тулд архи уух, бусад бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
- Ганцаардал, ганцаардал хоёр өөр зүйл гэдгийг мэддэг. Ганцаардал мэдрэхгүйгээр ганцаараа байж болно.
Алхам 4. Өөрийгөө тайвшруул
Өөрийгөө тайвшруулах нь ганцаардлын тэвчээрийг хэрхэн бий болгохыг сурах үед гарч буй асуудлыг шийдвэрлэх чадвар юм. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг (уур, уйтгар гуниг, ганцаардал) мэдэрч байвал өөрийгөө хэрхэн тайвшруулж сурах нь чухал юм. Ганцаараа байх нь ялангуяа нийгмийн эрвээхэйнүүдэд эвгүй байдаг тул экстравертууд өөрийгөө тайвшруулдаг.
- Өөртөө дэмжлэг үзүүлээрэй. Өөрийгөө дэмжихийн тулд бусдаас хамааралтай байхын оронд бид өөрсдийгөө дэмжихийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажил, сургууль дээрээ сайн биш байгаа юм шиг санагдаж байвал найзынхаа хэлдэг зүйлийг өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй. Та ажил дээрээ маш сайн байна! "Экстровертууд үнэн хэрэгтээ дэмжлэгийг нийгмийн хүлээн зөвшөөрөлтөд илүү их найддаг бөгөөд хараат бус байж сурах нь ашигтай байх болно.
- Ганцаараа байх нь асуудал биш гэдгийг өөртөө сануулаарай! Олон нийтийн газар ганцаараа байх нь бас зүгээр.
- Өөрийнхөө эерэг чанарууд болон өөрийнхөө дуртай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн сул талуудаа ойлго, гэхдээ бусад хүмүүс чамайг бүү унага.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Аз жаргалтай зүйлийн талаар бод
Энэ нь инээдтэй сонсогдож байгаа ч үнэн юм! Интровертууд (ганцаараа байхаас энерги авдаг хүмүүс) болон нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр төрдөг хүмүүс харилцааны эерэг тал, ганцаараа байх тухай илүү ихийг бодож, ганцаараа байхдаа аз жаргалыг мэдрэх чадварыг хөгжүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд ганцаарддаг хүмүүс нийгмийн харилцаанаас гарах сөрөг үр дагаврыг хүлээж, нийгмийн харилцаагаа хадгалахын тулд чадах бүхнээ хийж байна гэж бодоод сөрөг сэтгэх хандлагатай байдаг. Сэтгэлгээгээ өөрчилснөөр ганцаардлыг бууруулж, ганцаараа байхдаа таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Ганцаараа байх нь эерэг зүйл байж болох бүх шалтгааныг бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, та анхаарлаа сарниулахгүйгээр хүссэн зүйлээ хийж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Гуниглах эсвэл ганцаардах нь сэтгэлгээ юм гэдгийг ойлгоорой. Амьдралдаа хийж бүтээсэн бүх агуу зүйлүүд болон хичнээн их амжилтанд хүрч болох талаар бодож үзээрэй.
- Гэр бүл, найз нөхөд, хоол хүнс, байр, нийгмийн дэмжлэг гэх мэт амьдралдаа талархаж явдаг зүйлийнхээ жагсаалтыг бич.
- Өөртэйгээ ярилцахдаа эерэг байдлаар ашигла. Хэрэв та "Хэн ч надтай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байна" гэх мэт сөрөг бодлуудыг бодож байвал эдгээр бодлоо "Надад хайртай хүмүүс надтай хамт өнгөрөөхийг хүсдэг ч заримдаа завгүй байдаг" гэх мэт илүү бодитой бодолтой болгож өөрчил.
Алхам 2. Өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах нь ганцаараа байхдаа аз жаргалыг мэдрэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөрийгөө найз гэж бодож, өөрийнхөө эерэг талыг үнэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та дотогшоо хүн бол энэ бол таны хувийн зан чанар бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц зүйл гэдгийг өөртөө сануулаарай! Хэрэв танд нийгмийн түгшүүр төрж байгаа бол яг одоо танд яг ийм санагдаж байгааг хүлээн зөвшөөр, иймэрхүү мэдрэмж нь асуудал биш юм. Зарим нийгмийн нөхцөл байдалд санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Өөрийнхөө дуртай, өөрийнхөө юу сайн хийдэг, бусад хүмүүст чиний дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Ганцаараа байхдаа ганцаарддаг бол энэ жагсаалтыг аюулгүй газар хадгална уу.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхийх нь урам хугарах, атаархах, хангалтгүй байдалд хүргэх болно. Энэ нь бид бусдын сайн талыг олж харж, түүнийг хамгийн тохиромжтой гэж үзэх хандлагатай болдог.
Алхам 3. Нийгмийн харилцаагаа сайжруул
Эрүүл холбоо тогтоох нь танд ганцаараа байхыг хүлээн зөвшөөрч, ерөнхий эерэг хандлагыг бий болгоход тусална. Хэрэв та нийгмийн харилцаанд аюулгүй гэдгээ мэдэрч байвал таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэйгээ хамт байхгүй байхдаа аз жаргалгүй байх хандлага буурч магадгүй юм. Интроверт болон нийгмийн сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүс ойр дотно харилцаатай байхыг хүсдэг (олон найз нөхөд, танилаасаа илүүтэйгээр), тиймээс эдгээр харилцаа нь хүчтэй, дэмжигч (хүчирхийлэл, үйл ажиллагааны хувьд бус) байх нь чухал юм.
- Чанарыг тооноос илүү чухалчилснаар харилцаа холбоогоо утга учиртай болго. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхдөө зурагт үзэх гэх мэт холбоогүй үйл ажиллагаа эрхлэхээс илүүтэй холбоо тогтоох, ярих тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Таныг хүндэлж, ханддаг хүмүүсийг таны хүссэнээр амьдруулаарай. Таныг өөртөө итгэлгүй, заналхийлж, үл тоомсорлож буй хүмүүсээс зайлсхий.
- Ганцаараа байх үедээ анхаарал халамж тавьж буй хүмүүстэйгээ өнгөрүүлсэн эерэг дурсамжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та эерэг дурсамжаа бичиж, эргэн харж болно.
Алхам 4. Эерэг үйл ажиллагаа хийх
Сэтгэл санааг дээшлүүлэх үйл ажиллагааг ойлгоорой. Хэрэв таны санаанд өөр юу ч орж ирэхгүй бол шинэ үйл ажиллагаа эхлүүлээрэй. Интровертууд бие даан хийх дуртай үйл ажиллагаатай байдаг боловч сэтгэл санааг сайжруулах дасгалуудыг (дасгал гэх мэт) туршиж үзэхийг хүсдэг.
- Таныг баярлуулж байгаа зүйлийн жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Жагсаалт нь байгальд байх, эерэг хөгжим сонсох, шинэ газруудыг судлах, хөөстэй усанд орох, дэлгүүр хэсэх, хөгжилтэй түүх унших гэх мэт байж болно.
- Төвлөрлийг дадлагажуулах. Стрессийг бууруулдаг ухамсартай байдлыг ашиглах нь ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Төвлөрөл гэдэг нь энд, одоо байгаа, эсвэл одоо амьдарч, өнгөрсөндөө хэт их санаа зоволгүй, ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр үүнийг үнэлж үнэлэхийг хэлнэ.
Алхам 5. Дасгал хийх
Судалгаанаас үзэхэд ганцаарддаг хүмүүс бэрхшээлийг даван туулахад идэвх муутай байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх гэх мэт асуудлуудыг идэвхтэй шийдвэрлэх нь тархинд эндорфиныг ялгаруулж, эерэг, аз жаргалтай болгоно. Интроверт эсвэл нийгмийн сэтгэл түгшээсэн хүмүүс нийгмийн орчинд илүү тухтай байхын тулд олон нийтийн газар дасгал хийх хэрэгтэй болдог (магадгүй далайн эрэг дээр гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд жингээ өргөх).
Хөгжилтэй дасгал хийхийг хичээгээрэй. Ийм спортод: алхах, аэробик хийх, бүжиглэх, йог хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, авирах, хаданд авирах, дугуй унах, спортоор хичээллэх (ихэнхийг нь өөрөө хийх боломжтой), гүйлт, усанд сэлэх, тэшүүр, бие хамгаалах урлаг зэрэг багтана
Алхам 6. Зорилгоо боловсруулах
Судалгаагаар ганцаардмал эсвэл нийгэмд гологдсон хүмүүс амьдралынхаа утга учир, зорилгоо алдаж болохыг харуулж байна. Хүн нийгмийн татгалзал эсвэл амьдралын утга учиргүй байдлыг мэдэрч чаддаг. Бид хүн төрөлхтний хувьд оршихуйгаа ойлгохын тулд утга учир хэрэгтэй; энэ нь зорилготой ирдэг.
- Зорилго нь өөр байж болно: ажил мэргэжил, гэр бүл, шашин шүтлэг, оюун санааны асуудал, бусдад туслах, тусламж хэрэгтэй хүмүүст өгөх, нийгмийн өөрчлөлт хийх, бусдыг эмчлэх гэх мэт.
- Өөрийн бүх хувийн үнэт зүйлсийн жагсаалтыг үүсгэж эхлээрэй (дээр үзүүлсэн шиг). Дараа нь үнэ цэнэ бүрийн зорилго, зорилтыг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв таны үнэт зүйлсийн нэг нь сүнслэг байвал таны зорилго бол бусдад эерэгээр болон сүнслэг байдлаар нөлөөлөх явдал юм. Үүнд оюун санааны нийгэмлэгт элсэх, итгэл үнэмшлийнхээ талаар мэдлэг түгээх зэрэг орно.
- Өдөр бүр өөрийн үнэт зүйлс, зорилгын жагсаалтаа харж, дараа нь түүнд хүрэх арга замыг хайж эхэл. Зорилгодоо хүрэхийн тулд танихгүй хүмүүст инээмсэглэх гэх мэт жижиг зүйлийг хийж болно.
3-ийн 3-р арга: Өөрийгөө танин мэдэхийг судлах
Алхам 1. Өөрийгөө таньж мэдээрэй
Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх нь өөрийн хүссэн үедээ аз жаргалыг мэдрэх чадварыг хөгжүүлэх болно. Та өөрийнхөө тухай болон өөрийгөө хэн болохыг мэдэх тусам аз жаргалтай байх чадвартай болно. Өөрийгөө ухамсарлах нь өөртөө, бодол санаа, мэдрэмж, зан төлөвт анхаарлаа хандуулахаас эхэлдэг.
Өөрийгөө харахын тулд өөрийгөө сайн байгаарай. "Надад ямар санагдаж байна? Би ямар хариу үйлдэл үзүүлж байна? Би юу хиймээр байна?" Гэх мэт өөрөөсөө асуулт асуугаарай
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөл
Бодол санаа, мэдрэмжээ цаасан дээр буулгах нь илэрхийлсэн зүйлээрээ дамжуулан өөрийгөө таньж мэдэхэд тусална.
- Өөрийн дуртай, дургүй зүйлээ ойлгоорой. Хийх дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, экстровертууд найз нөхөдтэйгээ хамт байх дуртай, ганцаараа оройн хоол идэх дургүй байдаг. Интровертууд унших гэх мэт бие даан хийх дуртай, хүн ихтэй эсвэл дуу чимээ ихтэй орчинд байх дургүй байдаг.
- Зорилгоо боловсруулах. Амьдралынхаа зорилгын жагсаалт, түүнчлэн ирэх 1 сар, 6 сар, 1 жилд хүрэхийг хүсч буй зорилтуудынхаа жагсаалтыг бич.
Алхам 3. Ганцаараа байхын бэрхшээлийг судлаарай
Хувь хүний шинж чанар нь мэдээжийн хэрэг байж болно; зарим хүмүүс бусдаасаа илүү гажууд хүмүүс байдаг. Экстроверт байна гэдэг нь бусад хүмүүсийн хажууд байхад эрч хүчийг мэдэрдэг, харин интроверт ганцаараа байхаас энерги авдаг гэсэн үг юм.
- Ганцаардал нь уйтгар гуниг, хэн нэгнийг алдах, гэмтэл, өөртөө итгэх итгэлийн асуудлын үр дүн байж болно.
- Хөгшрөлтийн улмаас ганцаардах мэдрэмж байнга гардаг.
- Судалгаанаас үзэхэд ганцаарддаг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн зовнил, уур хилэн, гутранги үзэлтнүүд, өөртөө итгэлгүй байдал, өөртөө итгэлгүй байдал гэх мэт олон зүйлийг мэдэрдэг.
Алхам 4. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Ганцаардал мэдрэх нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та ганцаардсан эсвэл ганцаараа байхыг хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй болсон бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тустай арга байж болох юм. Энэ нь бас ганцаараа байхад тусалж чадна.
