Хөлний цусны эргэлт сайн байгаа нь хөлний эдэд шим тэжээлийг шингээж, шаардлагагүй бодисоос ангижрахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь урт хугацаанд хөлний эрүүл мэнд, хүч чадалд маш чухал юм. Цусны эргэлтийн чанарыг өөрөө ургамлын гаралтай найрлага эсвэл бусад төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх гэх мэт жижиг зуршлууд хийснээр сайжруулж эсвэл өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчилж болно. Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хөл дээрээ эрүүл зуршлыг эхлүүлэх
Алхам 1. Удаан хугацаагаар суух, зогсохоос зайлсхийж, цусны эргэлтийг хөлний эдээр жигд ажиллуулахын тулд үргэлж идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээ
Энэ нь маш чухал юм, учир нь хэрэв та удаан суух эсвэл зогсож байвал хөлний цусны эргэлт саатах тул бүх эд рүү урсах ёстой цус нэг буюу хэд хэдэн цэг дээр хуримтлагдана. Мэдээжийн хэрэг цусны эргэлт саатах нь үе үе таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв та яг ижил байрлалд нэг цаг орчим байсан юм шиг санагдаж байвал анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хэдэн минутын турш хөлөө хөдөлгө.
- Хэрэв та өрөөнд идэвхгүй суух шаардлагатай өрөөнд ажилладаг бол алхаж хагас цаг тутамд богино завсарлага аваарай. Угаалгын өрөө рүү алхаж, ширээ рүүгээ буцаж очсон ч гэсэн хөлний хөдөлгөөн нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Та мөн ажлын үеэр суухгүйн тулд босоо ширээ ашиглан ажлаа хийхийг оролдож болно.
Алхам 2. Цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг байрлалд суу
Та хөлөө тэврээд суух хандлагатай хүн мөн үү? Энэ байрлал нь таны хөлний эдэд цусны эргэлтийг саатуулдаг. Тиймээс цусны эргэлт сайн байхын тулд зөв байрлалд сууж хэвшээрэй.
- Хөлийнхөө хооронд бага зэрэг зайтай суугаад хөлийнхөө улыг үргэлж шаланд хүрэхийг хичээ. Нэг байрлалд удаан суухгүйн тулд үе үе сандал дээрээс гарахаа бүү мартаарай.
- Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд та хөлөө бага зэрэг өргөж болно. Хөлөө шалнаас 15-30 см өндөр вандан сандал дээр тавь.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хийж эхэл
Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутам хийх нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход асар их ашиг тустай байх нь дамжиггүй.
- Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дасгал хий. Зүгээр л өдөр бүр хагас цаг алхаж байж хөлийнхөө эрүүл мэндийг зөв арчилж чадна.
- Хэрэв та бага нөлөөтэй дасгал хийхийг хүсч байвал йог нь өөр сонголт байж магадгүй юм. Иог нь хөлний хүч чадал дээр төвлөрдөг олон хөдөлгөөнтэй бөгөөд энэ нь таны биеийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Алхам 4. Тав тухтай гутал өмс
Өндөр өсгийтэй гутал, үзүүртэй гутал эсвэл бусад нарийн гутал өмсөх нь хөлнөөс зүрх рүүгээ урсах цусны эргэлтийг саатуулдаг. Хэрэв та хөлний цусны эргэлтийг сайжруулахыг хүсч байвал хавтгай, зөөлөн, тав тухтай гутал өмсөхийг хичээгээрэй.
- Пүүз эсвэл энгийн гутал өмсөж, хөлөө амьсгалахад хангалттай зай аваарай.
- Хувцаслалт эсвэл банзал өмсөхийн тулд өндөр өсгийтэй гуталгүй, мохоо үзүүртэй гутал сонгоорой. Хэрэв та биеийнхээ өндрийг нэмсэн гутал авахыг хүсвэл өндөр өсгийтний оронд шаантаг хэрэглээрэй.
Алхам 5. Хөлийн эдийг тогтворжуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах оймс өмсөж, шахалтын хоолой гэж нэрлэдэг
Энэ төрлийн оймс нь оймстой төстэй бөгөөд янз бүрийн эмийн санд байдаг. Мөн та өөрийн хэрэгцээнд тохируулан оймс захиалахаар эмчид хандаж болно.
Алхам 6. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь захын артерийн өвчин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөлний артерийг хатууруулдаг бөгөөд ингэснээр цусны судаснууд цусны эргэлтийг зөв хийх боломжгүй болдог. Хэрэв та цусны эргэлт муутай бол тамхи болон бусад тамхинаас зайлсхийх нь хөлний эрүүл мэндийг сайжруулах нэг арга юм.
4 -ийн 2 -р арга: Ургамлын гаралтай эм, нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Судасны системийг өдөөдөг гэж үздэг ургамлын гаралтай хусны холтос цай ууж үзээрэй
Энэхүү өвслөг ургамлыг өдөр тутмын нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон авахаас гадна цай шиг уухад маш амттай байдаг, ялангуяа бага зэрэг цагаан гаагаар үйлчилвэл.
Алхам 2. Гинкго дээр суурилсан нэмэлт тэжээл авах
Энэ ургамлыг олон төрлийн эмчилгээнд удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн бөгөөд цусны судсыг нээх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тустай болох нь батлагдсан.
Гинкго навчны хандыг хэрэглэхэд хэрэглэх тун нь өдөрт 120-240 мг байна. Тунг хоёр, гурван жижиг тунгаар хуваана
Алхам 3. Cayenne чинжүү (улаан чинжүү) хийсэн цай ууна
Cayenne чинжүү нь цусны судсыг нээж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг. Та мөн хоолоо кайен чинжүүгээр цацаж эсвэл цай, зөгийн балтай хольж болно. Cayenne чинжүүг өдөр бүр хэрэглэснээр цаг хугацааны явцад цусны эргэлт сайжирна.
Алхам 4. Загасны тосоор хийсэн нэмэлт тэжээлийг ууна
Загасны тос нь олон тооны омега 3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл липидийн профайлд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Хэрэв таны HDL (өндөр нягтралтай липопротейн) түвшин өндөр байвал цусны эргэлт сайжирна.
Загасны тосны бэлдмэлийг ихэвчлэн гель капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд загасны мах, туна загас, сагамхай элэг, хулд загас, эсвэл загаснаас гаргаж авдаг
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Давс агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Давс нь биед агуулагдах усыг хадгалахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр бие нь хавддаг. Хаван нь цусны судаснуудад хэт их дарамт учруулдаг тул цусны эргэлт улам дорддог.
- Хоолыг өөрөө хийж эхэлж, гэрээс гадуур аяга таваг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь та тавагны нэг хэсэгт хэр их давс хэрэглэж байгааг мэдэхгүй бөгөөд маш их давсны агууламжтай байж магадгүй юм.
- Давстай хоол, түргэн хоол, түргэн хоолноос зайлсхий.
- Давсыг гадагшлуулахын тулд их хэмжээний ус ууна. Бие махбодь усгүйжихгүйн тулд өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь судасны системд дарамт учруулж болзошгүй тул энэ нь таны хөл, цусны эргэлтийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Тэнцвэртэй хооллож, шаардлагатай бол жингийн асуудлаа эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй махыг их хэмжээгээр идээрэй.
- Шош, овъёосны гурил гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Цусны эргэлт муу байгаа эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв эрүүл амьдралын хэв маяг нь цусны эргэлтийн асуудлыг шийдэхгүй бол та захын артерийн өвчтэй байж магадгүй юм. Энэ боломж, ямар эмчилгээ хийлгэх ёстой талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хөлний судаснаас цусны эргэлтэнд саад учруулж, судасны дотор ялтас ургах үед захын артерийн өвчин үүсдэг. Энэ өвчин нь хөлний өвдөлт, цусны эргэлтийн бусад эмгэгийн шинж тэмдгээр тодорхойлогддог.
- Ихэвчлэн захын артерийн өвчнийг хөлний өвчин, цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулах эмээр эмчилдэг.
- Мөн захын артерийн өвчнийг зүрхний мэс заслаар эмчилж болно.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийг тодорхой илэрхийлвэл эмч нар хамгийн тохиромжтой эмчилгээг зааж өгч чадна. Та ямар шинж тэмдгийг мэдэрч, түүнийг мэдэрч, хэр удаан үргэлжлэхийг ажиглаарай. Цусны эргэлт муу байгаагийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Хөл хавагнах
- Хөлийн мэдээ алдах
- Хөлөнд лугших, хорсох мэдрэмж
- Хөлний булчинд өвдөлт
- булчингийн хямрал
