Та ихэвчлэн цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, толгой өвддөг үү? Таныг зүрхний шигдээс болох өндөр эрсдэлтэй гэж үздэг үү? Бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн идэвхийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тогтмол алхах
Хоол идсэнийхээ дараа алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хоол боловсруулах системээ ажлаа хийхэд тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхахыг зөвлөж байна.
Хэрэв танд varicose судлууд гэх мэт захын судасны өвчин туссан бол оймс, шахалтын боолт гэх мэт туслах хувцас өмсөхөө мартуузай. Таны эмч танд хамгийн тохиромжтой зөвлөмжийг өгөх болно
Алхам 2. Боломжтой үедээ дасгал хий
Фитнессийг дэмждэг аливаа зүйл таны цусны эргэлтийг сайжруулна. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийвэл дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Зүрх судасны дасгал. Усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, спортын тоглоом тоглох гэх мэт. Аэробик дасгал хийснээр зүрх, судасны үйл ажиллагаа сайжирна.
- Хүч чадлын сургалт. Хүчний дасгал (жинг өргөх) нь булчин барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон лимфийн цусны эргэлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Цаг тутамд босож, 3-5 минутын турш сунгалт эсвэл жижиг дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв та өдөржингөө ширээнийхээ ард байж, тойрон алхах боломж олдохгүй байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Гарны жижиг дугуй хөдөлгөөн хийх, гараа хуруугаараа хүрэх, хөлөө урагш өшиглөх эсвэл удаан үсрэх жийргүүдийг хийж үзээрэй (зүрхний цохилтыг дээшлүүлэхэд л хангалттай).
Алхам 3. Массаж хий
Массаж нь биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил нарийн эдэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, орон нутгийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Олон тооны судалгаагаар массаж нь эдгэрэлтийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан.
Ширээн дээрээ сууж байхдаа хэрхэн дасгал хийх тухай нийтлэлийг уншаарай. Хэрэв та зөв дасгал хийх цаг олж чадахгүй бол энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална
Алхам 4. Хөлөө дээшлүүл
Хөлөө дээш өргөх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, нэгэн зэрэг амрах сайхан арга юм. Цусны даралт ихсэх эсвэл зүгээр л удаан зогссоноос үүдэлтэй varicose судлууд үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 5. Усанд орохдоо усны температурыг өөрчил
Халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн хэрэглээрэй. Энэхүү техникийг тодосгогч шүршүүр гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цусны судасны агшилт, өргөтгөлд нөлөөлдөг тул цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Халуун ус нь цусны судсыг нээж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бол хүйтэн ус нь судсыг нарийсгах болно.
Хэрэв та ингэж тогтмол усанд орвол цусны эргэлтийн систем уян хатан болж биеийн цусны эргэлт жигд болно
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл хүнс хэрэглэж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос (загасны тос, оливын тос, самар, үрэнд байдаг) идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнс, эрүүл бус өөх тос (ханасан болон транс өөх) агуулсан хоол хүнснээс хол бай.
Алхам 2. Зөв уух
Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уугаарай, ингэснээр таны эрхтэнүүд энерги гаргаж, өдөр тутмын үүргээ биелүүлэхийн тулд тэмцэх шаардлагагүй болно. Та өдөрт литр ус уух шаардлагагүй, харин цангаж байхдаа ус уух хэрэгтэй. Хүйтэн ус цусны судсыг нарийсгадаг тул бүлээн ус ууж үзээрэй.
- Кофеины хэрэглээг хязгаарлах. Хэрэв та үүнгүйгээр амьдарч чадахгүй бол ядаж хэрэглээг нь багасга. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн өглөө хоёр аяга кофе уудаг бол оронд нь зөвхөн нэг аяга уугаарай. Эсвэл та үүнийг хаа нэгтээ кафе дээрээс худалдаж авсан бол декафен руу шилжиж үзээрэй, эсвэл жижигийг нь захиалаарай.
- Согтууруулах ундаа болон бусад чихэрлэг ундааг амьдралын хэв маягаас хязгаарлаарай. Сод, хэт чихэрлэг ундаа нь цусны эргэлтийг сайжруулдаггүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш муу нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 3. Халуун усанд орох эсвэл халалттай холбоотой бусад эмчилгээг хийж үзээрэй
Дулаан усанд ороод (эрүүл мэндэд тустай эрдэс давс болох Эпсом давстай, давсгүй) 20-30 минутын турш тайвшир. Халуун усны савыг дүүргэж, түлэгдэхгүйн тулд шаардлагатай бол тагийг нь таглаж, цусны урсгалыг дэмжихийн тулд хөл, гар дээрээ тавь.
Алхам 4. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Никотины хэрэглээ нь цусны эргэлтийн асуудал үүсгэдэг гол шалтгаануудын нэг юм.
Алхам 5. Стрессээ даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олоорой
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стресс нь цусны эргэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Байнгын дасгал, бясалгалын техник, сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт стрессээ тайлах эрүүл, хяналттай аргуудыг хайж олоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэх
Алхам 1. Шинж тэмдэг муу байгаа эсэхийг мэдэх
Бие махбодид цус шахах асуудал үүсч байгааг та таних чадвартай байх ёстой. Таны цусны эргэлт тийм ч тохиромжтой биш байгаагийн шинж тэмдэг нь:
- Хелийн судлууд
- Хөл, гартаа хавагнах
- Хүйтэн гар, хөл
- Цэнхэр арьс
- Хуучин шарх эдгэрэлт
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлээр дамжуулан цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд эрүүл тунгаар зөв нэмэлтийг сонгохыг зааж өгч эсвэл зааж өгч болно.
