Булчингийн гэмтлээс сэргэх нь маш их цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв танд гэмтэл байгаа бол булчингийн эдгэрэлтийг хэрхэн хурдасгах талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно. Дээрээс нь дараах зөвлөмжүүд нь булчингийн хүчийг хадгалахад тань туслах бөгөөд богино хугацаанд та дахин дасгал хийхэд бэлэн болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Гэмтсэн булчинг сэргээх
Алхам 1. Гэмтсэн булчинг амраагаарай
Хэрэв булчин шөрмөс татах, сунах, урагдах тохиолдолд бүрэн эдгэртэл нь бүү ашиглаарай. Булчинг тайвшруулж, эсвэл наад зах нь гэмтлийг улам хүндрүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй (жишээлбэл гүйх, жинг өргөх гэх мэт).
Булчин гэмтсэнээс 48-72 цагийн дараа өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй
Алхам 2. Мөсөн шоо ашиглан гэмтсэн булчинг шахна
Гэмтсэн булчинг хөргөх нь гэмтсэн биеийн цусны урсгалыг удаашруулж, хавдар, үрэвслийг бууруулдаг. Мөсөн шоо эсвэл ууттай мөснөөс гадна хөлдөөгчид байгаа хөлдөөсөн хүнсний ногоо эсвэл бусад хүйтэн хайрцгийг ашиглаарай.
- Булчин гэмтсэнээс хойш 24-48 цагийн дотор мөсөн эмчилгээ хийх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Арьсыг түлэхгүйн тулд мөсөн шоо, мөсөн хайрцгийг шууд арьсан дээр бүү тавь. Мөсөн шоо эсвэл мөсөн савыг цэвэр, чийгтэй алчуураар боож өгнө.
- Гэмтсэн булчинг дээд тал нь 20 минут/сессээр дараарай. Дахин шахахаас дор хаяж 10 минутын өмнө суллана.
- Гэмтсэн булчин илүү эвгүй, өвдөхгүй бол 1 цаг тутамд дор хаяж 20 минут хүйтэн эмчилгээ хий.
Алхам 3. Хавдах/шахах замаар эмчилнэ
Хүйтэн эмчилгээ хийсний дараа амрах үедээ шахалт, өндрийг хийнэ. Шахалт нь цусны урсгалыг удаашруулахын тулд гэмтсэн булчинг уян боолтоор (жишээлбэл, Ace боолт) боож хавагнахаас сэргийлдэг. Мөн гэмтсэн мөчийг дээшлүүлснээр цусны урсгалыг удаашруулж, хавдахаас сэргийлнэ. Суух эсвэл хэвтэж байхдаа гэмтсэн биеийн хэсгийг 1 эсвэл 2 дэрээр дэмжээрэй.
Булчинг хэт чанга боож болохгүй, учир нь энэ нь цусны урсгалыг саатуулдаг
Алхам 4. Эм уух замаар өвдөлт намдаах
Хэрэв гэмтэл маш их өвддөг бол ацетаминофен эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм, аспирин, ибупрофен ууна. Эдгээр эмүүд нь өвдөлт намдаахаас гадна үрэвслийг бууруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
- Багцад заасан зааврын дагуу эмийг ууж, эсвэл таны нөхцөл байдалд тохирсон аюулгүй тунгийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Хүүхдийн эмчийн зааж өгөөгүй бол аспириныг хүүхэд, өсвөр насныханд өгөх ёсгүй. Судалгаагаар аспирин нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний элэг, тархины хаван үүсгэдэг өндөр эрсдэлтэй Reye синдромтой холбоотой болохыг тогтоожээ.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Булчингийн өвчинг даван туулах
Алхам 1. Өвдсөн булчинг сунгана
Дасгал хийхээс өмнө булчингаа сунгах хэрэгтэй гэдгийг та ойлгож байгаа байх, гэхдээ ихэвчлэн мартагддаг зүйл бол сунгалт юм дараа дасгал хийх эсвэл дараагийн өдөр нь булчин өвдөх үед. Булчингийн суналт нь цусны урсгалыг сайжруулж, дасгал хийсний маргааш нь өвдөхөд хүргэдэг сүүн хүчлийн хуримтлалыг арилгахад тустай.
- Өвдсөн булчингаа сунган хэсэг хугацаанд барь. Энэ алхам нь сунаж буй булчингийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Сунгахдаа дор хаяж 10 секундын турш барь. Булчинг сунгах дасгал хийхдээ хөнгөн сунгалтаас эхэл. Дараагийн давталтаар эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2. Хөргөх дасгал хийж хэвшээрэй
Зарим тамирчид өндөр эрчимтэй дасгал хийснийхээ дараа шүршүүрт орсны дараа биеэ сайн мэдэрдэг боловч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хөргөх нь биеийн тамирын дасгалын чухал хэсэг гэж үздэг. Биеийн дасгалыг хөнгөн аэробикоор (10 минут орчим), тухайлбал гүйлт эсвэл тайван алхах, дараа нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа хэдэн минутын турш сунгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Гэмтсэн булчинг дулаацуулж эмчилгээ хий
Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд булчингийн өвдөлтийг эмчлэхийн тулд ийм эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, халаалтын дэвсгэр, бүлээн гель агуулсан сав баглаа боодол эсвэл бүлээн усанд дэвтээнэ. Булчинг бүлээн зүйлээр дарахад булчинд цусны урсгал жигдэрч, улмаар өвдөлт арилж, булчин дахин тав тухтай болдог.
- Хавдсан эсвэл үрэвссэн булчинд дулаан бүү түрхээрэй, учир нь энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл цусны эргэлт муу байгаа бол халуун эмчилгээ хийж болохгүй.
- Унтах тохиолдолд арьс түлэгдэх тул хэвтэж байхдаа булчингаа халуун зүйлээр дарж болохгүй.
- Булчингийн гэмтэлийг тодорхой аргаар эмчлэх шаардлагатай байдаг тул бүлээн эмчилгээг хэрхэн хийх талаар эмчээсээ асуугаарай. Заримдаа эмч нар эмнэлгийн түүхийн бүртгэл дэх мэдээллээс хамааран өвчтөнд халуун эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 4. Массаж эмчилгээний давуу талыг ашиглаарай
Массажны эмчилгээ нь ашиг тустай тул мэргэжлийн тамирчдын дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Тамирчид болон бусад массажистуудаар мэргэшсэн массажистууд булчингийн эдийг эрчимтэй эмчилж, үрэвслийг намдаах, булчингийн эсийг сэргээх замаар богино хугацаанд булчингийн байдлыг сэргээж чаддаг.
- Ойролцоох газраас мэргэжлийн массажист хайж олохын тулд интернетээс хайгаарай.
- Массажны эмчээс гадна түншээсээ өвчтэй булчинд массаж хийлгэх эсвэл өөрөө массаж хийлгэхийг хүс. Гар, хөлний булчингуудыг хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр чангалж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахад хангалттай хүчтэй массаж хий.
- Хөөсөн полистирол хоолой нь массаж хийлгэх гэх мэт булчинг идэвхжүүлэх үйлчилгээтэй. Хөөсөн полистирол хоолойг өвдсөн булчин дээр 30-60 секундын турш өнхрүүл. Өдөрт хэд хэдэн удаа массаж хий.
Алхам 5. Усанд сэлэх цаг гарга
Булчинг массаж хийх өөр нэг арга бол усанд сэлэх явдал юм. Усанд сэлэх үед өвдөж буй булчингуудыг зөөлөн дарах нь булчинг чангалж, ая тухтай хөдөлгөх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад булчингийн булчингууд байнга хөдөлж байдаг тул цусны урсгал жигд хэвээр байх боловч үрэвсэл, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэггүй.
Усанд орохдоо өөрийгөө бүү шахаарай. Булчингийн өвдөлтөөс ангижрахын тулд та 20 минут орчим тайван сэлж байх хэрэгтэй. Булчинг сургахын тулд усан сэлэлтийн зөв хэв маягийг сонгоорой
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дасгал хийхгүй байхдаа тайвширдаг
Алхам 1. Хэсэг хугацаанд дасгал хийхгүй байж завсарлага аваарай
Өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа, ялангуяа фитнессээр дөнгөж эхэлж байгаа бол булчингаа тайвшруулаарай. Хэрэв та 1-2 хоног амрахгүй бол булчин гэмтэх аюултай. Энэ нь булчингийн сэргэлтийг удаашруулж, гэмтлийг үргэлжлүүлэхээс сэргийлдэг.
- Богино завсарлага авах нь дараагийн дасгалын дасгал руу шилжихээс өмнө амрахыг хэлнэ.
- Сэргээх гэдэг нь 1-2 хоног дасгал хийхгүй байж амарна гэсэн үг.
- Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд нэг булчингийн бүлгийг дасгал хийхийн өмнө 48 цаг хүртэл амарч, эдгэрч байхдаа амрахыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Сайн унтаж хэвшээрэй
Шаардлагатай бол сайн унтаж амрах нь булчингаа хурдан сэргээж, биеийн тамирыг сэргээхэд туслах болно. Тиймээс орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээгээрэй. Шөнийн цагаар унтаж, өдөр бүр нэг цагт босох замаар унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. Усанд орох эсвэл бүлээн усанд дүрээд тайвшир
Булчингийн өвдөлт, гэмтлийн улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахаас гадна булчингийн эдийг сулруулах, булчингийн спазмаас урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлэх зэрэг ач холбогдолтой. Дасгал хийсний дараа булчингаа тайвшруулж эсвэл долоо хоногт нэг удаа гэртээ халуун усанд орж, булчингаа сэргээхийн тулд биеийн тамирын зааланд саун эсвэл халуун шүршүүрт ороорой.
Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд Эпсом давсыг усанд уусгана
4-р хэсгийн 4-р хэсэг: Булчингийн эдийг бэхжүүлэх хоол хүнс идэх
Алхам 1. Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Булчингийн эдийг бий болгохын тулд уураг шаардлагатай байдаг. Олон хүмүүс уураг ихтэй хоол хүнс нь шинэ булчинг бий болгодоггүй, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж маргадаг.
- Биеийн жин тутамд 0.8 грамм уураг хэрэглэнэ. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүн өдөрт 50-60 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- Өндөг, туранхай мах, загас, буурцагт ургамал / буурцагт ургамал, дүфү идэх замаар уургийн хэрэгцээг хангах.
- Уураг нь шинэ булчинг бий болгодоггүй боловч дасгалын явцад булчингийн бичил нулимсыг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 2. С витамин уух
Зарим судалгаагаар витамин С зэрэг антиоксидантууд нь булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай байдаг. Витамин С гэх мэт витамин, нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Улбар шараас гадна олон төрлийн жимс, брокколи, ногоон чинжүү, улаан чинжүү, төмс, улаан лооль, бууцай болон бусад ногоон ногоог идсэнээр С витамин авах боломжтой
Алхам 3. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Магни нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна дасгалын явцад эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Үүнээс гадна магни нь булчингийн спазм үүсэхээс сэргийлж, булчингийн сэргэлтийг хурдасгадаг.
- Хоол идсэнийхээ дараа магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж заншаарай, учир нь ходоод хоосон байвал суулгалт, ходоодны хямралыг өдөөж болно.
- АНУ-д насанд хүрсэн эрэгтэй, өсвөр насныханд өдөрт 270-400 мг магнийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, өсвөр насныханд өдөрт 280-300 мг магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Магнийг самар (бүйлс, кешью, газрын самар) шарж, будаа, шош, бууцай, брокколи идсэнээр олж авч болно.
