Илүүдэл жин танд асуудалтай байна уу? Жингээ хасах, жингээ хасах үр дүнтэй арга бол илчлэг багатай, урт хугацааны хоолны дэглэм барих явдал юм. Үүнээс гадна илүүдэл илчлэгийг шатааж, зүрхийг эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та богино хугацаанд хэдэн кг жин хасах гэж байгаа бол энэ нийтлэлд богино хугацааны зорилгодоо хүрэх арга техник, зөвлөмжийг тайлбарласан болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Жингээ хасахын тулд өдөр тутмын хамгийн их илчлэгийн хэмжээг тооцоол
Нэгдүгээрт, бие махбодийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай хамгийн бага калори болох бодисын солилцооны үндсэн хурдыг (BMR) олж мэдээрэй. Дараагийн алхам бол онлайн тооцоолуур ашиглан үйл ажиллагааны явцад зарцуулсан калорийн тоог тооцоолох явдал юм. Эцэст нь 1 долоо хоногийн турш хасахыг хүсч буй биеийн жингийнхээ килограмм тутамд 1000 -ыг хас.
- BMR -ийг тооцоолохдоо дараах томъёог ашиглана уу: (10 x жин кг) + (см -ээр 6.25 x өндөр) - (5 x нас) - 161.
- Дасгал хийх явцад шатсан калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд онлайн тооцоолуур ашиглана уу:
- Хоол идэхийг зөвшөөрсөн хамгийн их калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд онлайн тооцоолуур ашиглана уу, жишээлбэл:
- Энэхүү тооцооллыг хийхэд My Fitness Pal гэх мэт калорийн тоолуурыг ашиглаж болно.
Анхааруулга:
Хэрэв та эмчийн хяналтан дор эмчилгээ хийлгээгүй бол өдөрт дор хаяж 1200 калори хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөрт 1200 -аас бага калори хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 2. Идсэн хоолоо өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэ
Тооцоолсон илчлэг, хэмжээг багтаасан өдрийн турш хэрэглэдэг бүх хоол хүнс, хөнгөн зууш, ундааг бич. Тэмдэглэл хөтлөх замаар та хичнээн их идэж, ууж байгаагаа хянаж, турах зорилгодоо хүрч чадна.
- Цэсийг бичихийн тулд дэвтэр эсвэл дижитал дэвтэр ашиглана уу. Тохиромжтой болгохын тулд хоолны дэглэмээ хянаж, хоол тэжээлийн мэдээллийг хялбархан авах боломжийг олгодог My Fitness Pal гэх мэт гар утасны апп татаж аваарай.
- Үндсэн хоол хүнс, ундаанаас гадна сүүний кофе, зууш, амттан гэх мэт хоолны хооронд хэрэглэдэг бүх зүйлийг тэмдэглэ.
Алхам 3. Цагийн хуваарийн дагуу хооллож, хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж заншаарай
Хоолоо алгасах нь жингээ хасах арга биш, тэр ч байтугай саад болдог. Хоол хүнс таныг эрч хүчтэй байлгадаг. Хэрэв та хэт удаан идэхгүй бол нойрмоглох болно, ингэснээр биеийн хөдөлгөөн багасна. Нэмж дурдахад энерги дутагдсанаар эрч хүчийг сэргээх хурдан арга болох өндөр илчлэгтэй амтат зууш идэх хүсэл төрдөг. Өлсгөлөнгөө барихын оронд хуваарийн дагуу эрүүл хоол хүнс идэх нь дээр.
Хуваарьт хооллох нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг тул өлсгөлөнгөө хянах боломжтой болно
Алхам 4. Хоолны дэглэмээ булцууны оронд өөх тосгүй уураг, хүнсний ногоогоос бүрдүүлээрэй
Хоол болгон дээр тавагны 1/2-ийг луувангүй хүнсний ногоо, тавагны 1/4-ийг өөх тосгүй уураг, 1/4 үр тариа эсвэл булцуугаар дүүргэнэ. Үүнээс гадна оливын тос, авокадо, өөх тос зэрэг эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй. Зуушны хувьд жимс, самар, үр, хүнсний ногоог сонгоорой.
Хоолны цэсийг зохион байгуулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хамгийн их калорийн хэрэглээ, эрүүл хооллолт, сайжруулах шаардлагатай зүйлсийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Дараа нь шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг тохируулна уу
Алхам 5. Калорийн хэмжээг багасгахын тулд бага багаар идэж заншаарай
Та жингээ хасахыг хүсч байгаа учраас цэснээс дуртай хоолоо орхиж болохгүй, гэхдээ сайн хооллох нь хүссэн зүйлээ идэж болно гэсэн үг биш юм. Хоолны хэсгийг хэмжихийн тулд тусгай аяга эсвэл халбагаар хоол хийх нь хамгийн сайн шийдэл юм. Мөн хоолыг илүү том харагдуулахын тулд жижиг таваг эсвэл аяга хэрэглээрэй.
Хоолны хэсгийг илүү нарийн хянаж байхын тулд саванд зууш бэлтгэ. Жишээлбэл, 80 грамм бүйлсийг хуванцар уут эсвэл хүнсний хайрцагт хийж идэхэд бэлэн болгоно
Зөвлөмж:
Амтгүй амттай хоол хүнс нь таныг аль хэдийн жижиг хэсгүүдээр дүүргэж, элсэн чихэргүй шоколад, амтлагчгүй уураар хийсэн дүфү гэх мэт хурдан дуусдаггүй.
Алхам 6. Аль зууш нь хоолны дуршлыг өдөөдөг болохыг олж мэдээд түүнийгээ хянахыг хичээгээрэй
Хүн бүр хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд тодорхой зууш идэхэд буруу зүйл байдаггүй. Хоол идэх дур хүслийг өдөөж буй шалтгааныг олж мэдээд энэ зуршлаас зайлсхий. Дараа нь үүн дээр ажилла, амттанг гэртээ эсвэл ажил дээрээ бүү байлга, ингэснээр таны дур сонирхлыг өдөөхгүй.
Жишээлбэл, та кино театрт кино үзэж байхдаа, эсвэл ажлын цагаар чихэр үзэж байхдаа чихэрлэг попкорн идэхийг хүсч болно. Энэхүү хөнгөн зуушийг орлох хоолны дэглэмийн дагуу хоол хүнс хэрэглэснээр энэ уруу таталтыг даван туулаарай. Жишээлбэл, энгийн зуушны багцыг эрүүл зууш болгон кинонд аваарай. Өөр нэг жишээ бол чихэр агуулсан чихэр идэхийн оронд өдрийн турш чихэргүй жижиг шоколад идээрэй
Зөвлөмж:
Та дуртай хоолоо идэхээ болих шаардлагагүй. Эдгээр хоолыг хэрэглэснээр илүүдэл илчлэг гаргахгүйн тулд хамгийн сайн арга хэмжээ аваарай.
Алхам 7. Дүүргэгч хоол идээрэй
Зарим хүнсний бүтээгдэхүүн нь уураг, өөх тос, эслэг агуулсан байдаг тул таныг илүү хурдан цатгаж, өлсгөхгүй болгодог. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж чадах хоол хүнс хэрэглэснээр хоолны дуршилаа хянах хэрэгтэй. Та хурдан өлсөхгүйн тулд дараах хоолыг хэрэглээрэй.
- Хүнсний ногоо булцуу биш
- Загас
- Мах
- Самар ба үр
- Буурцагт ургамал ба буурцагт ургамал
- Усан үзэм
- Oatmeal
- алим
- Өндөг
- Цагаан гаа
- Ногоон ногоо
Алхам 8. Дуртай илчлэг ихтэй хоол хүнсийг эрүүл хоол хүнсээр солих
Та өөх тос, элсэн чихэр, илчлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүйгээр дуртай олон төрлийн хоол хүнсийг эдлэх боломжтой хэвээр байна. Хэрэв та өндөр илчлэг боловсруулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхийн оронд эрүүл хооллолт хийвэл илүү хурдан жингээ хасаарай.
- Долоо хоногийн хэдэн өдөр цагаан хоол идээрэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгахаас гадна махыг буурцагт ургамал, дүфү, сэвэг зарам зэрэг тэжээллэг хоол хүнсээр орлуулах нь шим тэжээлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Күүки эсвэл амтат бялууны оронд амттангаар дуртай жимсээ сонгоорой.
- Төмсний чипс, чихрийг калори, өөх тос багатай тэжээллэг зуушаар солино. Бяслагны мод цөөн хэдэн усан үзэм, самрын тосоор тараасан хэдэн жигнэмэг эсвэл жижиглэсэн улаан чинжүүг хэдэн халбага хумс руу дүрнэ.
- Үүнийг ердийн шанцайны шүүсний оронд цуу, нимбэгний шүүстэй хамт хэрэглээрэй.
- Цөцгийн тосны оронд оливын тосоор хоол хийх. Хэдийгээр илчлэг нь ижил боловч оливын тос нь эрүүл өөх тос агуулдаг.
Алхам 9. Супермаркетын илчлэг ихтэй хоолнуудын тавиураар бүү алхаарай
Шинэхэн хүнсний орц зардаг газар руу шууд очиж хэвшээрэй. Хэрэв таны хайж буй тавиур дээр ямар нэгэн зүйл байгаа бол чихэр, сод гэх мэт илчлэг ихтэй зуушаар дүүрсэн замаар бүү яв. Хэрэв та үүнийг харахгүй бол худалдаж авах хүсэл танд төрөхгүй.
Та дуртай амттангаасаа зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ гэртээ байлгавал та идэх болно. Тэжээлгүй амттанг овоолохын оронд үе үе өөртөө бэлэг болгон бэлдээрэй
Алхам 10. Калорийн хэмжээг багасгахын тулд чихэрлэг ундаа бүү уу
Элсэн чихэр агуулсан ундаа нь маш их калорийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс, чихэрлэг цай, кофе гэх мэт чихэрлэг ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Харин элсэн чихэргүй ус, энгийн цай, кофе, сод ууж хэвшээрэй.
Сод, кофе, архи, жимсний шүүс, сүүний оронд энгийн ус эсвэл цай уух нь өдөрт хэдэн зуун калори илчлэг хэрэглэдэггүй гэсэн үг юм
4 -ийн 2 -р арга: Тусгай хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Хэрэв та загас, ногоо идэх дуртай бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм бариарай
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьснаар жингээ хасах боломжтой. Энэхүү хоол нь уламжлалт орц найрлагыг ашигладаг бөгөөд Газар дундын тэнгисийн ойролцоо амьдардаг хүмүүсийн хоол хийх хэв маягаар бэлтгэгддэг. Судалгаагаар энэхүү хоолны дэглэм нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, жингээ хасахад тустай тул бие нь туранхай, туранхай болдог. Хэрэв та Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал талх, сүүн бүтээгдэхүүн, боловсруулсан хоол идэж болохгүй. Хоолны дэглэмийг дараах байдлаар хэрэглээрэй.
- Загас
- Оливын тос
- Хүнсний ногоо
- Жимс
- Буурцагт ургамал ба буурцагт ургамал
- Өвс, халуун ногоо
- Самар
- улаан дарс
Зөвлөмж:
Илчлэгийг бууруулдаг бүх хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тустай байдаг. Хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөр хэрэгжүүлснээр ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэж байгаагаас шалтгаалан жингээ хасах боломжтой гэж олон хүн боддог. Энэ нь үнэн биш юм. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнгөөс ангижруулж, цэс нь эдгээр хоолноос бүрдэх хоолны дэглэмийг сонгох тэжээллэг хоол хүнс байдаг.
Алхам 2. Палео хоолны дэглэмийг баримтлах боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх.
Хүмүүс агуйд амьдарч байхдаа бялуу, шарсан төмс чанадаггүй байсан. Палео хоолны дэглэмийг баримтлах (палеолитын үгийн товчлол) гэдэг нь хүний хоол боловсруулах систем нь өнөөгийнх шиг хоолыг шингээх зориулалттай биш гэсэн шалтгаанаар бидний өвөг дээдсийн хэрэглэж байсан хоолыг идэхийг хэлдэг. Тиймээс палеолитын үеийн хоолны дэглэмийн дагуу мах, ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, тухайн үед хэрэглээгүй байсан хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Синтетик чихэр, цэвэршүүлсэн үр тариа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Илүү хурдан жингээ хасахын тулд палео хоолны дэглэмийг мацаг барих замаар ээлжлэн хийж болно.
Алхам 3. Шим тэжээлтэй хоол хүнс хэрэглэж Whole30 хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээрэй
Энэхүү хөтөлбөр нь арилгах зорилготой юм бүгд Хоол боловсруулах замыг боловсруулсан хоол хүнс, хоол боловсруулахад дарамт учруулдаг бодисуудаас цэвэрлэхийн тулд 30 хоногийн турш цэснээс боловсруулсан хоол хүнс. 30 хоногийн дараа энэхүү хоолны дэглэм нь бэлхүүсний тойргийг багасгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, буурцагт ургамал, архи, бүх боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Мах, ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Их хэмжээний ус ууж заншаарай.
Алхам 4. Түүхий хоол идээрэй хэрэв та ногоо, жимс идэх дуртай бол.
Энэхүү хоолны дэглэм нь мах идэх дургүй, хоол хийх дургүй хүмүүст маш тохиромжтой бөгөөд цэс нь чанаж бэлтгээгүй орц найрлагыг агуулсан байдаг. Кокосын сүү, самар, үр болон бусад боловсруулаагүй хоол хүнс гэх мэт илүү боловсруулаагүй ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр та жингээ хасах боломжтой.
Амттай, боловсруулаагүй хоол хийх жорыг интернетээс ашиглаарай
Анхааруулга:
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд урт хугацаанд түүхий хоол идсэнээр хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдалд орж болзошгүйг анхааруулж байна.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр бүр дасгал хий
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь илүү их калори шатаах, зүрхний эрүүл мэндийг сахих, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тустай. Өдөр бүр зүрх судасны дасгал, бие бэхжүүлэх дасгалуудыг долоо хоногт 2-3 удаа хий. Тогтмол хийх боломжтой байхын тулд өөрийн сонирхдог спортыг сонгоорой.
- Та алхах, гүйх, аэробик, зууван машин, суурин дугуй унах, усанд сэлэх зэргээр дасгал хийж болно.
- Эрүүл байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минутыг өдөр бүр дасгал хөдөлгөөнд зориул.
Зөвлөмж:
Дасгал хийхийн өмнө бэлхүүс, хонго, цээжийг хэмжинэ. Хэрэв та жин нэмсэн ч хэмжээ нь багассан бол энэ нь та булчингаа нэмэгдүүлж, өөх тосоо алддаг гэсэн үг юм.
Зөвлөмж:
Биеийн шингэний хуримтлал нь дөнгөж дасгал хийж буй хүмүүсийн хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь дасгалын явцад гэмтсэн булчингийн эдийг сэргээхийн тулд биед шингэн шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Жингийн тоо өсч магадгүй, гэхдээ хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл дахин буурах болно.
Алхам 2. Хийх гэж буй дасгалаа сонгохдоо өөрийн биеийн чадварыг анхаарч үзээрэй
Хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй хүмүүс өөрсдийгөө шахаж, удаан хугацаагаар дасгал хийх ёсгүй. Мөн хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Өөрийн чадварт тохирсон спортыг сонгож, эрч хүчээ бага багаар нэмэгдүүлээрэй.
- Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Волейбол, теннис, бадминтон маш их калори шатааж, маш их ядардаг гэдгийг санаарай. Тиймээс хөгжилтэй байхдаа дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.
Алхам 3. Зүрх судасны дасгал хийж хэвшээрэй
Зүрх судасны дасгал болон булчингийн хүчийг хослуулах нь эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай байдаг бол хурдан турдаг дасгал бол зүрх судасны дасгал юм. Хүчний дасгал хийх, булчин бэхжүүлэх нь жин хасахад шууд бус нөлөө үзүүлдэг боловч бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг тул бие нь энергийг илүү үр ашигтай зарцуулдаг.
Зүрх судасны дасгал бол зүрхний цохилтын хэмнэлийг хурдасгадаг дасгал юм
Зөвлөмж:
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалыг өндөр эрчимтэй хослуул.
Алхам 4. Дасгалыг хөгжилтэй байлгаарай
Төрөл бүрийн дасгал нь эрүүл мэндээ хадгалах, урам зоригийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өдөр бүр ижил дасгал хийвэл гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна уйтгартай байдал нь тогтмол дасгал хийх сэдлийг бууруулдаг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ жинг сургах машин ашиглах, аэробикийн хичээлд хамрагдах, булчин чангаруулах дасгал хийх гэх мэт янз бүрийн хуваарь гаргаарай.
Алхам 5. Булчин бэхжүүлэх дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хий
Хүчний дасгал, жинг өргөх нь дасгал хийж дууссан ч гэсэн булчингаа бэхжүүлж, бодисын солилцоогоо сайжруулж туранхай болгодог. Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа 2-3 хоног тутамд хий.
Та хүч чадалгүй байхдаа зүрх судасны дасгал хийж болно, гэхдээ өөрийгөө бүү шахаарай. Хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий
Зөвлөмж:
Булчингийн эсүүд бодисын солилцоог өөх эсээс илүү идэвхтэй хийдэг. Энэ нь булчингийн эсүүд өөх тосны эсүүдээс илүү их калори шатааж, амарч, унтаж байхад ч шатдаг гэсэн үг юм.
Алхам 6. Таныг бүх биеэрээ ажиллуулах дасгалыг сонго
Ингэснээр та булчингийн бүлэг бүрийг ажиллуулж, дасгалын үеэр давхар дасгал хийж байгаа юм шиг илчлэгээ шатаадаг. Жишээлбэл, гүйлт эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унахдаа дамббелл барьж байхдаа гараа дээшлүүлж гар бэхжүүлэх дасгал хий.
Алхам 7. Өдөр тутмын амьдралаа хийж байхдаа илүү их биеийн хөдөлгөөн хий
Цахилгаан шатанд суухын оронд илүү олон алхах эсвэл шатаар явахын тулд машинаа бага зэрэг зайнд байрлуулж заншаарай. Оффис дээр байхдаа шатаар өгсөж, доошоо бууж, нохойгоо өдөрт 3 удаа зугаалах, эсвэл гэрээ цэвэрлэж байхдаа хүчтэй хөдөлгөөн хийх замаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Илүү их хөдлөх тусам илчлэг их шатдаг.
Ургамал арчлах, модон тавилга хийх, машин угаах, бүжиглэх гэх мэт таныг маш их хөдөлгөдөг хоббигийнхоо дагуу дасгал хий. Хэрэв та дасгал хийж амжаагүй бол эдгээр дасгалууд нь маш их калори шатаадаг
Алхам 8. Сайхан унтаж хэвшээрэй
Шөнийн сайн унтах нь таныг эрч хүчээр дүүргэдэг тул хэт их идэхийг хүсдэггүй бөгөөд дасгал хийж байхдаа бэртэх магадлал бага байдаг. Нойр дутуу байх нь биеийн өөх тосыг бууруулах чадваргүй байгаатай холбоотой юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд хангалттай унтах шаардлагатай байна.
Шөнө унтахаасаа өмнө тогтмол дасгал хий, ингэснээр та амархан унтаж чадна, жишээлбэл унтахаас 1-2 цагийн өмнө тайвширч, электрон төхөөрөмжүүдийн дэлгэцийг ширтэхгүй байх үед. Үүнээс гадна өрөөн доторх агаарын температурыг зохицуулж, гэрлээ унтрааж, тухтай унтлагын хувцас өмс
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Сауны өрөөний давуу талыг ашиглан хөлсөөр дамжин биеийн шингэнийг багасгаарай
Ердөө 15 минутын дотор саун таныг маш их хөлрүүлнэ. Тиймээс усгүйжихгүйн тулд сауны өрөөнд байх хугацааг өдөрт 15-20 минут хязгаарлаарай. Саун нь жингээ хасах боломжгүй, гэхдээ хэрэв та чухал арга хэмжээнд оролцохыг хүсч байвал биеийг илүү туранхай харагдуулна.
Сауны өрөөг ашигласны дараа биеэ чийгшүүлэх хэмжээний ус уух хэрэгтэй
Анхааруулга:
Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй өвчтөнүүд болон бага насны хүүхдүүд сауны өрөө ашиглах ёсгүй.
Алхам 2. Хэсэг хугацаанд тураахад хэрэгтэй боолт хэрэглээрэй
Энэ алхам нь бэлхүүс, гуя, гарныхаа хэмжээг хэдхэн сантиметрээр багасгаж тураахад тусална. Үр дүн нь түр зуурынх байсан ч чухал арга хэмжээнд оролцоход та илүү туранхай харагдах болно. Тураах зорилгоор хэд хэдэн төрлийн боолт хэрэглэж болно.
- эрдэс боолт. Энэхүү боолтонд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх, жингээ хасах, целлюлитийг бууруулах, арьсыг хоромхон зуур чангалж, зөөлрүүлэх ашигтай эрдэс уусмал өгдөг.
- Липаза боолт. Эдгээр боолт нь биеийн өөхийг арилгах ферментийг өгдөг. Нэгдүгээрт, ферментийн боолт нь арьсны гадаргуугийн ойролцоох өөхний эдийг зөөлрүүлдэг. Хоёрдугаарт, эрдэс боолт нь арьсыг чангалж, зөөлрүүлдэг.
- Европын боолт. Эдгээр боолт нь ихэвчлэн рашаан сувилалд байдаг бөгөөд жингээ түр зуур алдах, арьсны толбыг арилгах, целлюлит буюу сунгах тэмдгийг багасгах замаар арьсыг чангалж, толигор болгоход тустай.
- дулаан боолт. Эдгээр боолт нь рашаан сувилалд байдаг бөгөөд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тустай тул арьс чангарч толигор болно.
Алхам 3. Жин хасах хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Заримдаа жингээ хасахын тулд тогтмол дасгал хийх, хоолны дэглэм барих нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй. Хуучин зуршил, өдөр тутмын хэвшил нь таныг хоол хүнс идэх, ердийнхөөрөө хийх ажилд эргэж ороход хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс гэрийнхээ гадна жингээ хасах хөтөлбөр болох фитнессээр хичээллэхээр бүртгүүлдэг бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын ажлаасаа чөлөөлөгддөг. Энэхүү хөтөлбөрийг маш олон янзын аргаар явуулдаг бөгөөд өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, өндөр настнууд дагаж мөрдөх боломжтой.
Жин хасах хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө хэрэглэж буй арга нь таны нас, биеийн байдалд тохирсон эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Липосакцийн сонголтыг авч үзье
Жин алдах хамгийн хурдан аргуудын нэг бол өөх соруулах мэс засал хийх явдал юм. Энэ мэс засал нь ихэвчлэн биеийн 1-2 хэсэгт өөхний эдийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг боловч жин нь харьцангуй тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч мэс засал хийх нь үргэлж эрсдэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг тусгай зөвшөөрөлтэй эмч хийх ёстой.
Зөвлөмж
- Хоол хүнс дүүрсэн гэсэн мессежийг авахын тулд тархи 20 минут орчим зарцуулдаг тул аажмаар идэж, илчлэгийн хэмжээг бууруулаарай. Хазахаас өмнө түр зогсоох нь таны порцын хэмжээг хязгаарлах боломжийг олгоно, гэхдээ өлсөж дуусаад гэдэс дүүрч, хоол идэхээ болих хэрэгтэй.
- Өөрийгөө урам зоригтой байлгахын тулд жингээ хасах хүсэлтэй болгодог шалтгаанууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эрүүл хооллолт, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ долоо хоногт 0.5-1 кг-аар бага багаар бууруулах ёстой гэж эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хэлж байна.
- Тодорхой арга хэмжээнд оролцохыг хүсч байгаа тул богино хугацаанд жингээ хасах нь богино хугацааны урам зориг өгөх эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох нь бас ашигтай бөгөөд анхны зорилгоо биелүүлсний дараа таныг үргэлжлүүлэх болно.
- Жингээ хасах урам зоригийг өгөхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийн дэмжлэгийг аваарай. Энэ нь зөвхөн ганц хүнд байсан ч хариуцлагын мэдрэмж нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлж, урт хугацааны зорилтод хүрэх явцыг хурдасгадаг.
- Нэг алдаа нь бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхэд тань тус болохгүй зүйл хийж байгаа бол хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ хасахад тусалдаг зуршил руу эргэж ороорой.
- Сэтгүүл дээрх нийтлэлүүд юу ч амласан, биеийн зарим хэсгийг тураах нь үлгэр домог юм! Бие махбодид өөх шатаах үед зөвхөн үрчийсэн ч гэсэн биеийн бүх хэсэгт өөхний эд багасдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв таны хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэм таныг толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах, өвдөх, толгой эргэх, толгой өвдөх, бусад гомдол гаргахад хүргэж байвал хөтөлбөрөө зогсоож, ердийн хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Өвдөлт, таагүй байдал улам бүр муудаж, шинж тэмдгүүд нь улам дордож байвал эмчид хандаарай.
- Хоол хүнс дутагдах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул өлсгөлөнгөө бүү бариарай. Хэрэв та хоолоо алгасах эсвэл өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг эрс багасгах замаар жингээ хасаж байгаа бол хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Хэт хурдан жингээ хасах нь өөрийгөө ялагдахаас гадна эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хүртэл жингээ хасах хөтөлбөр, дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та жингээ эрс алдвал биеийн байдал хүндрэх болно, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Мультивитамин ба нэмэлтүүд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмч, хоолны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэм барихаас зайлсхийж, илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах эсвэл зарим хоол хүнс хэрэглэхгүй байх замаар жингээ хасах зорилгоор эм ууж, богино холболт хийх хэрэгтэй. Орчин үеийн хоолны дэглэм, жингээ хасах хурдан арга замууд нь ихэвчлэн үр дүнгүй, бүр аюултай байдаг.
