Мэдээжийн хэрэг, та хүсэл тэмүүлэл эсвэл бэлгийн дур хүслийг мэдрэх нь мэдээжийн хэрэг юм. Хүсэл тэмүүлэл эсвэл хүсэл тэмүүллийг тодорхой нэг хүн дээр тогтоож болно, эсвэл порнограф үзэх, порнограф үзэх гэх мэт үйл ажиллагаанд татагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ хүсэл нь хэтэрхий хүсэл тэмүүлэлтэй эсвэл хүсээгүй байдаг. Хэрэв та эдгээр бодол, мэдрэмжээс ангижрахад асуудалтай байгаа бол санаа зовох хэрэггүй! Бэлгийн дур хүслийг хянах хэд хэдэн зүйл бий. Хэрэв та үүнийг өөрөө хянаж чадахгүй бол эмч, зөвлөх тань тусалж магадгүй юм.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Өөртөө хил хязгаар тогтоо
Алхам 1. Уруу таталтаас зайлсхийж тачаалаа хянаж чадна
Жишээлбэл, хэрэв та компьютерээ ашиглах бүртээ садар самуун видео үзэх сонирхолтой бол "teaser" вэбсайтыг хаах боломжтой апп эсвэл хөтчийн өргөтгөлийг татаж аваарай. Хэрэв та хэн нэгэнд бэлгийн дур хүслээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол боломжтой бол түүнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай.
- Олон нийтэд эсвэл нээлттэй байдлаар үйл ажиллагаа явуулах нь хүсэл тачаалдаа "захирагдах" -ыг улам хүндрүүлнэ. Жишээлбэл, унтлагын өрөөндөө компьютерээ ашиглахын оронд ганцаараа байхдаа компьютерээ цэцэрлэгт хүрээлэн, кофе шоп гэх мэт олон нийтийн газар ашиглаарай.
- Хэрэв та баар эсвэл далайн эрэг рүү явах гэж байгаа бол бусад хүмүүсийг анзаарахгүйн тулд анхаарлаа сарниулж, завгүй байлгах найзаа дагуулаарай.
13 -ийн 2 -р арга: Буцах шалтгаануудын жагсаалтыг гарга
Алхам 1. Өөрийгөө хамгаалах чадварыг бэхжүүлэхийн тулд үнэт зүйлээ тодорхой хэлээрэй
Та өөртөө зорилго тавьж байхдаа (жишээлбэл, эрүүл хооллолт, бэлгийн дур хүслээ дарах гэх мэт), яагаад үүнийг хийж байгаагаа тодорхой төсөөлөх нь зүйтэй. Импульсээ дарах эсвэл хянахыг хүсч буй гол шалтгаанаа бичээд, хамгаалалт тань суларч эхлэх бүрт шалтгааны жагсаалтыг уншаарай. Жишээлбэл, эдгээр шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- "Би бэлгийн харьцаанд орох нь миний хувьд ариун бөгөөд онцгой зүйл учраас гэрлэхээсээ өмнө хүлээхийг хүсч, бэлгийн харьцаанд орохгүй байхыг хүсч байна."
- "Би хамтрагчтайгаа хамт байхыг хүсч байгаа тул уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээдэг."
- “Хувийн сахилга бат бол миний оюун санааны итгэл үнэмшлийн чухал хэсэг юм. Төгс Хүчит Бурхантай харилцаагаа сайжруулахын тулд би бодол санаа, хүсэл тэмүүллээ хянаж байхыг хүсч байна.”
- "Би бэлгийн дур хүсэл, зан авираасаа болж харилцаагаа сүйтгэж, мэргэжлийн салбарт асуудал үүсгэхийг би хүсэхгүй байна."
13 -ийн 3 -р арга: Хүсэл тэмүүллийнхээ өдөөгчийг тодорхойл
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээ ойлгосноор та үүнийг илүү амархан удирдаж чадна
Тэр хүсэл тэмүүлэл, шунал тачаалыг мэдэрч байхдаа юу болоод байгааг бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, сэтгэл санаагаар унах эсвэл уйдах үед хүсээгүй бэлгийн бодол ихэвчлэн тохиолддог уу? Таныг хүрээлж буй хүмүүс эсвэл тодорхой газар (жишээ нь далайн эрэг эсвэл баар) байхад яах вэ? Хүсээгүй бодол, хүслийг өдөөж байгаа мэт зүйлийг бичээд эдгээр өдөөгчтэй хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та сексийн тухай бодол уйтгарлах бүрт гарч ирдэг гэдгийг мэддэг бол оюун санаагаа болон өөрийгөө байлдан дагуулах арга замууд байдаг. Уйтгартай ажил хийх үедээ сонирхолтой хөгжим, нэвтрүүлэг сонсохыг хичээгээрэй (жишээлбэл хувцас эвхэх).
- Стрессийг даван туулахын тулд та бэлгийн бодол эсвэл зан авирыг ашиглаж байгаагаа мэдэж байж магадгүй юм. Эмчилгээний шинэ аргыг хайж, эрүүл зуршил бий болгохыг шийдээрэй.
13 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө завгүй байлгах эрүүл аргуудыг хай
Алхам 1. Хоолны дуршлаа дарж, хөгжилтэй хобби, үйл ажиллагаандаа анхаарлаа сарниул
Бэлгийн харьцаанд орж эхэлмэгц гүйж эсвэл найзыгаа дуудаж чатлахыг хичээгээрэй. Та зураг зурах, хөгжим тоглох, амттай хоол хийх гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагааг туршиж үзэх боломжтой. Тиймээс таны оюун ухаан хүсээгүй бэлгийн дур хүслээс ангижрах болно.
13 -ийн 5 -р арга: Түнштэйгээ дотно харьцаагаа бэхжүүл
Алхам 1. Харилцааг бэхжүүлэх нь уруу таталтыг бууруулж чадна
Хэрэв та гэрлэсэн эсвэл үерхэж байгаа бол хамтрагчийнхаа сэтгэл татам зүйлүүдийг өөртөө сануулаарай. Түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Та мөн харилцаанд хайр, энхрийлэл, бие махбодийн дотно харьцааг хөгжүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн бодол санаа, хүсэл тэмүүллийг нөгөө хүндээ бус харин түнш дээрээ төвлөрүүлж чадна. Хэрэв та хамтрагчтайгаа хайр дурлалын галыг хэрхэн яаж сэргээхээ мэдэхгүй байгаа бол дараах хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хөгжилтэй зүйлийн талаар ярихын тулд өдөр бүр богино хугацаа төлөвлө. Энэ онцгой тохиолдлоор та хоёр ажил, сургууль, хүүхдүүд, өдөр тутмын ажил хэргийн талаар ярилцахгүй байхыг анхаараарай!
- Хамтрагчийнхаа тухай эсвэл түүнтэй хуваалцсан дурсамжийнхаа талаар танд таалагддаг 10 зүйлийг бич.
- Амралтын өдрөөр зугаалж, бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл шинэ ресторанд зочлох гэх мэт хамтдаа ямар нэгэн зүйл хий.
- Бие махбодийн ойр дотно байдлыг харуул. Бэлгийн харьцаанд ороогүй байсан ч биеэ тэврэх, үнсэх, нуруунд иллэг хийх гэх мэт бие махбодийн хувьд хайр сэтгэлээ илэрхийлэх олон арга бий.
13 -ийн 6 -р арга: Өөрийгөө тайвшруулахын тулд амрах аргуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хэрэв таны бэлгийн дуршил стрессээс үүдэлтэй бол тайвшруулах үйл ажиллагаа нь тусалж чадна
Сэтгэл түгшсэн үедээ тайвшруулах хөгжим сонсох, хөнгөн сунгалт хийх, йогоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Та бас шүршүүрт орж, зугаалж үзээрэй.
Хэрэв та амрах гэж байгаад анхаарлаа сарниулж байгаа бол хичээлээ (жишээ нь онлайн taici анги) эсвэл найзтайгаа тайвшруулах зүйл хийхийг хичээгээрэй
13-ийн 7-р арга: Өөртөө туслах бүлэгт нэгдэх
Алхам 1. Үүнтэй ижил асуудалтай тулгарсан хүмүүс маш сайн мэдээлэл, тусламжийн эх сурвалж болж чадна
Өөртөө туслах бүлгийн зөвлөмжийг эмч эсвэл эмчилгээний эмчээсээ асууж эсвэл интернэтээс тусламжийн бүлгийн мэдээллийг хайж олоорой. Бүлэгт элссэнээр та ганцаардах мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд бэлгийн дур хүслийг өдөөх нь хэтэрхий ядаргаатай санагдахгүй болно. Бусад гишүүд нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах стратеги, саналаа хуваалцах боломжтой.
- Хэрэв та нийгмийн алс хол байгаа/дагаж байгаа эсвэл бусад хүмүүстэй биечлэн уулзахад эвгүй байвал онлайн уулзалт хийдэг бүлгүүдийг хайж олоорой.
- Танд тохирох бүлгийг олохын өмнө та хэд хэдэн бүлгийг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Өөртөө туслах бүлгүүд олон "хэлбэрээр" ирдэг. Зарим бүлэг нь итгэл үнэмшилд суурилдаг бол бусад бүлэг нь сэтгэлзүйн хандлагыг баримталдаг. Хамгийн их хэрэгтэй байгаа аргынхаа талаар бодож, таны хэрэгцээг хангах бүлгийг олоорой.
13 -ийн 8 -р арга: Хэрэв та шашин шүтлэгтэй эсвэл сүнслэг хүн байвал удирдамж гуйгаарай
Алхам 1. Залбирал нь амар амгалан, тодорхой байдлыг олж авахад тусална
Шашин шүтлэгтэй хүмүүс шунал тачаал, уруу таталт зэрэг асуудалтай тулгарахдаа ихэвчлэн мөргөл, залбиралд найддаг. Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол өдөр бүр ганцаарчлан залбирч, мөргөж, Төгс Хүчит Бурханаас удирдамж гуйгаарай.
- Жишээлбэл, зарим Христэд итгэгчид өөрсдийн бодол санаа, Бурханд хандах амлалтаа дахин төвлөрүүлэхэд тусалдаг Библийн ишлэлүүдээс залбирал уншдаг (жишээ нь Дуулал 19:14).
- Зарим судалгаагаар залбирал эсвэл шүтлэг нь өөрийгөө буруутгаж, уйтгар гуниг эсвэл бүтэлгүйтлийг засахын оронд эерэгээр амьдарч, Бурхантай ярилцахдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү их амар амгалан, амар амгаланг авчирдаг болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, “Бурхан минь, би дахин бүтэлгүйтэж, уруу таталтанд орлоо” гэж хэлэхийн оронд та “Бурхан минь, миний хүсч буй хүн болохын тулд энэ замд явж байгаад талархаж байна. Энэ сорилтыг даван туулж, сэтгэл татам бодлыг даван туулахад надад туслаач."
13 -ийн 9 -р арга: Сүнслэг удирдагч эсвэл шашны удирдагчаас зөвлөгөө аваарай
Алхам 1. Тэд шашин шүтлэг, итгэл үнэмшилдээ үндэслэн удирдамж өгөх боломжтой
Хэрэв та шашин шүтлэгтэй эсвэл оюун санааны хүн бол итгэж буй зүйлдээ итгэдэг хүний өнцгөөс асуудлыг харж болно. Итгэл үнэмшилтэй эмчилгээг санал болгодог зөвлөхтэй уулзах эсвэл олж авахыг итгэмжлэгдсэн лам эсвэл лам хуврагуудаас хүс. Танд хүсээгүй бодол төрж, эдгээр бодлыг хянах стратегиа өгч чадах эсэхийг асуугаарай.
Энэ нь ичмээр санагдаж магадгүй, гэхдээ тэд ижил асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байгааг санаарай! Нэмж дурдахад, итгэл үнэмшилтэй холбоотой асуудлыг шийдэхэд нь туслах нь тэдний үүрэг юм
13 -ийн 10 -р арга: Анхааралтай бясалгал хий
Алхам 1. Интернэтээс нэгдсэн бясалгал хайж олох эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдах
Анхаарал хандуулах нь хүмүүст бэлгийн харьцаанд орохдоо ичих, эвгүйрхэх зэрэг бэлгийн янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Ойлголт нь бэлгийн дур хүслийг "зовлонтой" болгодоггүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэлгээний энгийн бясалгал хийхийн тулд:
- Чимээгүй, тохь тухтай газар суу эсвэл хэвт. Хүсвэл нүдээ ань.
- Удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах үед гэдэс дээшлэх, унах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бие махбодийн хурцадмал байдал эсвэл эргэн тойрондоо мэдэрч буй зүйл (жишээлбэл, тодорхой дуу чимээ, үнэр) гэх мэт өөр нэг бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэдэн минутын турш суугаад өөрт чинь ирж буй бодлыг мэдэж байгаарай. Мэдрэмтгий бодол эсвэл мэдрэмжүүд гарч эхэлснийг та анзаарч магадгүй юм. Зүгээр л дүн шинжилгээ хийх, шүүх гэж оролдолгүйгээр бодол санаа, мэдрэмжийг таньж мэдээрэй.
- Хэдэн минутын турш амьсгалаа аажмаар төвлөрүүлж, хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орно.
13 -ийн 11 -р арга: Бэлгийн бодол, мэдрэмжийг хэвийн гэж хүлээн зөвшөөр
Алхам 1. Хүсээгүй бодол, мэдрэмжийг дарах нь үр дүнгүй болно
Хэдийгээр эдгээр бодол, мэдрэмж нь уур уцаартай байсан ч тэдэнтэй тэмцэхийн оронд хүлээн зөвшөөрвөл та илүү сайн мэдрэх болно. Тэднийг үл тоомсорлох эсвэл өөрийгөө хүчээр мартаж орхихын оронд тэднийг гарч ирэхэд нь таньж, шүүмжлэлгүйгээр үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй. Эцэст нь таны оюун ухаан тэнүүчилж, өөр зүйл дээр "буух" болно.
- Эдгээр бодол, мэдрэмжийг "хүсээгүй" эсвэл "сэтгэл түгшээсэн" гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Бодол санаа, мэдрэмжийнхээ утгыг шинжлэх, тодорхойлохыг бүү оролдоорой. Энэ бодол эсвэл мэдрэмж нь хүсээгүй гэдгийг өөртөө тайван сануулаарай.
- Энэ нь хүсээгүй бэлгийн бодол, мэдрэмж үүрд алга болно гэсэн үг биш юм. Үүний оронд бодол эсвэл хүсэл эргээд ирнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр бодлууд гарч ирэх тусам тэднийг илүү сайн хүлээж авахад өөрийгөө сурга.
- Хэн ч түүний бодол санаа, мэдрэмжийг бүрэн хянаж чадахгүй. Тархи, бие махбодид чинь болж буй зүйл бол чиний буруу биш бөгөөд энэ нь чамайг заавал “муу” хүн болгодоггүй гэдгийг сануулаарай (энэ нь аймшигтай, зохисгүй гэж бодож байсан ч гэсэн). Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр бодол руу чиглэсэн алхам юм.
13 -ийн 12 -р арга: Хэрэв та сэтгэл санаагаар унасан бол эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай
Алхам 1. Хүнд хэцүү үед тусламж хүсэх нь зүгээр юм
Эмч рүүгээ утсаар ярих эсвэл бэлгийн замын асуудалтай тулгарсан эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Тэд таны мэдрэмжийг удирдаж, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж буй ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв та байнга бэлгийн уран зөгнөл, хүсэл тэмүүлэлтэй болсноор стрессийг өдөөдөг эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог, эсвэл бэлгийн зан үйлээ хянаж чадахгүй гэж бодож байвал "албадан бэлгийн зан үйл" -тэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв та ийм өвчинтэй тулгарвал ичих хэрэггүй. Энэ бол чиний буруу биш, чи ганцаараа биш. Таны эмч эсвэл эмч танд тусалж чадна!
- Эмчилгээний эмч танд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) эсвэл сэтгэл судлалын сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт эмчилгээ хийлгэхийг санал болгож болно. Хоёр төрлийн эмчилгээ нь эрүүл бус бодлын хэв маяг, зан үйлийг тодорхойлох, илүү сайн зуршил бий болгоход тусалдаг.
13 -ийн 13 -р арга: Хэрэв бусад арга хэмжээ үр дүн өгөхгүй бол эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Алхам 1. Заримдаа химийн тэнцвэргүй байдал нь бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг
Хэрэв эмчилгээ дангаараа тус болохгүй бол таны эмч эсвэл эмч эмчилгээний болон эмийн хослолыг санал болгож болно. Энэ хослол нь ялангуяа таны бэлгийн дур хүслийг өөр өөр нөхцөл байдал, тухайлбал obsessive-compulsive эмгэг (OCD) эсвэл дааврын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байвал ашигтай байдаг. Тусалж болох зарим эмэнд дараахь зүйлс орно.
- Сэтгэл санааг бууруулдаг антидепрессант, түгшүүрийн эсрэг эмүүд.
- Налтрексон нь донтуулдаг/донтуулдаг зан үйлийг удирдахад зориулагдсан.
- Сэтгэл санааны тогтворжуулагч (хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг гэх мэт).
- Бэлгийн зан үйлтэй холбоотой гормоныг бууруулах антиандроген.
