Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эсвэл бид өөрсдийгөө хэрхэн мэдэрч байгаа нь бидний сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хэрэв та өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол найз эсвэл хайртай хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байгааг харахад танд хэцүү байж магадгүй юм. Та бусад хүмүүст өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлж чадахгүй ч гэсэн дэмжлэг, урам зориг өгч, өөрийгөө үнэлэх эерэг жишээг үзүүлж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Дэмжлэг санал болгох
Алхам 1. Сайн найз байх
Сайн найзууд үнэхээр сонсч, зүрх сэтгэлээсээ ярих замаар эмчилгээний эмчтэй адил үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй хүнтэй нөхөрлөх нь хэцүү байж болох ч энэ нь түр зуурынх гэж найдаж байна, тэр өөрийгөө сайжруулах замд явж байна.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ихэвчлэн хэн нэгэнтэй төлөвлөгөө гаргах санаачилга гаргадаггүй тул та төлөвлөгөөг эхлүүлэх ёстой. Түүний холбоо барих, нийгмийн төлөвлөгөөтэй ажиллахад бэрхшээлтэй байгаа нь танд ямар ч хамаагүй юм. Энэ нь үнэндээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүсийн сэтгэл зовнил, айдас, сэтгэлийн хямралыг илэрхийлдэг.
- Тогтмол уулзалт хийх нь төлөвлөгөө гаргах хэрэгцээг бууруулж, холбоо барихгүйгээр долоо хоног өнгөрөхгүй байх боломжийг олгодог. Ням гараг бүр кофе уух эсвэл Лхагва гариг бүрийн орой хөзөр тоглох, өглөө бүр усанд сэлэх нь танд үнэхээр тус болно.
- Найз нөхдийнхөө үгийг сонсож, яриа өрнүүлж байхдаа нүдээ аниад үзээрэй. Түүнд санаа тавьдаг гэдгээ харуулах нь түүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.
Алхам 2. Түүнийг хэрхэн бодох ёстойг түүнд хэлэх гэж бүү оролдоорой
Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодох ёстой, хэрхэн яаж хийхээ шууд хэлвэл үнэхээр туслахыг хүсч буй хүнээ холдуулах эрсдэлтэй. Үүний оронд түүнийг байгаагаар нь дэмжиж, урагш тэмүүлж, сэтгэл санаагаа эрүүл байлгаж сургахын тулд үлгэр жишээ үзүүлэхийг хичээгээрэй.
-
Хэрэв та тухайн хүний сөрөг байдлыг эсэргүүцэхийг оролдвол тэр сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Энэ бол зөвхөн логикоор шийдэх асуудал биш юм.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр "Би өөрийгөө үнэхээр тэнэг санагдаж байна" гэж хэлвэл "Чи тэнэг биш, чи маш ухаантай" гэж хэлэхэд энэ нь тус болохгүй. Таны найз нөхөд тэнэглэлээ тайлбарлах болно, учир нь энэ бол тэдний бодож байгаа зүйл юм.
- Үүний оронд "Надад ийм тэнэг санагдаж байна" гэж хариулаад үзээрэй "Уучлаарай, та ийм зүйл мэдэрч байгаад уучлаарай. Таныг юу тэгж бодоход хүргэсэн юм бэ? Ямар нэгэн зүйл болсон уу?". Иймэрхүү хариу үйлдэл нь илүү үр дүнтэй яриа өрнүүлэх болно.
-
Тэдний мэдрэмжийг батлах. Сонсох мэдрэмж маш их нэмэгддэг. Та түүний үндэслэлгүй сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэх уруу таталтанд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Тийм: "Та шоунд оролцох хамтрагчаа олж чадаагүйдээ үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа юм шиг байна. Энэ бол хэцүү байсан гэж би төсөөлж байна. Би ч бас үүнийг туулсан."
- Үгүй: "Та арга хэмжээнд оролцох хамтрагчаа олж чадаагүйдээ гуниглахгүй байсан нь дээр байх. Ямар ч асуудал байхгүй, санаа зоволтгүй. Би тэнд байсан, гайгүй."
Алхам 3. Хэрэв боломжтой бол асуудлыг шийдээрэй
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ихэвчлэн асуудлаа биечлэн авч үздэг. Асуудал нь тэдэнд байгаа бөгөөд шийдвэрлэх боломжгүй юм. Түүнийг өөр өнцгөөс харах нь тусалж магадгүй юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлсний дараа л асуудлыг шийдэх боломжтой гэдгийг санаарай.
-
- Дээрх жишээний нэгэн адил: "Үнэхээр олон хүн энэ арга хэмжээнд хамтрагчтайгаа оролцдог, гэхдээ ганцаараа оролцдог хүмүүс байдгийг би бас мэднэ. Та ганцаараа ирдэг хүн биш."
- Эсвэл: "Хэрэв та ирэхийг хүсч байвал бид хамтдаа тийшээ явах болно. Хэрэв та бидэнтэй хамт явахыг хүсч байвал би баяртай байх болно. Би чамайг найзуудтайгаа танилцуулахыг хүсч байна, чи сайн тохирсон байх гэж бодож байна. ".
Алхам 4. Хамтдаа сайн дурын ажилтан
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс сайн дураараа бусдын төлөө ажиллахдаа өөрийгөө муухай сэтгэхэд хэцүү байдаг. Та найзтайгаа сайн дурын ажилд уриалснаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Эсвэл түүнээс тусламж хүсээд үзээрэй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн өөрийгөө бус харин бусдад туслахыг илүүд үздэг. Бусдад туслах боломжийг санал болгосноор өөрийгөө үнэлэх цагийг бий болгож чадна.
- Жишээлбэл, харилцааны асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл компьютерийг засахад туслахыг түүнээс хүс.
Алхам 5. Хэрэв тэр уйлж байвал түшиж болох газар гаргаж өг
Хэрэв таны найз түүний мэдрэмжийн талаар эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаар ярихыг хүсч байвал асуудлыг шийдэх явцад сонсох нь таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл юм. Ихэнхдээ хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай асуудлын үндсэн шалтгааныг олж тогтоохдоо сөрөг мэдрэмжүүд гаднаас орж ирж байгааг ойлгодог.
Алхам 6. Дотоод дуу хоолойгоо өөрчлөхийг санал болго
Дотоод дуу хоолой өөрийнхөө тухай юу гэж хэлдэгийг хайртай хүнээсээ асуугаарай. Түүний дотоод хоолой сөрөг зүйлийг байнга хэлдэг болохыг та мэдэх байх. Өөртөө сөрөг хандлага өгөхөө больж, түүнийг эерэг зүйл болгож өөртэйгээ илүү эелдэг байхыг түүнд заагаад үзээрэй.
-
Жишээлбэл, хэрэв түүний дотоод дуу хоолой "Би харилцааны бүх бизнесийг замбараагүй болгосон" гэж хэлдэг бол энэ нь зөвхөн ганц харилцаанд тулгуурлан ганцаараа байх хувь тавилантай гэсэн үг юм. Энэ бодол нь бүтэлгүйтлээс суралцах зүйл, сурах ур чадвар байхгүй гэсэн үг юм. Найзын хувьд та иймэрхүү мэдэгдлийг дахин бичихэд тусалж чадна.
- "Энэ харилцаа бүтэлгүйтсэн боловч хожим биш харин одоо л мэдэж байх нь дээр. Аз болоход би гэрлэж, гурван хүүхэд төрүүлснийхээ дараа биш харин одоо мэдэж байна."
- "Ханхүүг олохын өмнө би өөр хэдэн мэлхийтэй уулзах хэрэгтэй болж магадгүй. Ихэнх хүмүүс бас уулздаг."
- "Би илүү сайн харилцаж сурч байна. Би илүү сайн байхыг хичээх болно."
Алхам 7. Эмчилгээг нарийн санал болго
Хэрэв та тухайн хүнд тусалж чадахаасаа илүү гүн гүнзгий асуудалтай байгаа гэж бодож байвал түүнийг эмчлүүлэхийг санал болгоорой. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, психодинамик эмчилгээ хоёулаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад тусалдаг.
- Та энэ яриаг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Та түүнийг холдуулахыг хүсэхгүй байна, эсвэл түүнийг галзуурсан гэж бодуулахыг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв та өөрөө эмчилгээ хийлгэж байсан бол өнгөрсөн хугацаанд танд хэрхэн тусалж байсныг тайлбарлана уу.
- Хэрэв таны саналыг тэр даруй татгалзвал бүү уурлаарай. Та түүний оюун ухаанд үргэлжлэн ургах үрийг тарьсан байж магадгүй; Магадгүй тэр эцэст нь зөвлөхийг туршиж үзэхээр шийдсэн байх.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл өөрийгөө үнэлэх загварчлал
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй хүнтэй ойр байх нь өөртөө итгэлгүй хүмүүст тусалж чадна. Хэрэв та өөрийнхөө тухай өөрийн гэсэн ойлголтыг хуваалцах боломжийг ашиглавал эрүүл сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг загварчилж чадна.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлж, эрсдэлд орно
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс бүтэлгүйтэхээс айж эрсдэл хийх эсвэл зорилго тавихаасаа эргэлздэг. Зорилгоо тодорхойлж, эрсдэлээ өөрөө хийснээр та амьдралдаа эерэг хандлагыг харуулж чадна. Болж өгвөл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүстэй өөрийн бодлын үйл явцын талаар ярилц. Та дараахь зүйлийг онцлох хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та ямар зорилго тавьсан бэ, яагаад. (Жишээлбэл, биеийн тамирыг сайжруулах 5 км -ийн уралдаанд оролцох).
- Энэ зорилгодоо хүрэхэд та юу хийх вэ. (Уралдааныг амжилттай дуусгасны дараа би хагас марафон гүйхээр төлөвлөж магадгүй юм).
- Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрээгүй бол танд ямар санагдах вэ? Хамгийн сайнаараа хичээж, оролдоод үр дүнгээ өгөхгүй бол яах вэ? (Хэрэв би уралдаанаа дуусгаагүй бол сэтгэл дундуур байх болно, гэхдээ бусад уралдаанууд үргэлж байх болно. Үүнээс гадна миний гол зорилго бол бие бялдраа сайжруулах явдал юм. Хэрэв би эрүүл байвал аль хэдийн түрүүлсэн. Хэрэв гүйлт бол Миний хувьд өөр оролдлогууд байдаг.).
- Эрсдэлтэй байж болзошгүй шагнал. (Би илүү туранхай байж магадгүй, өвдөгөө гэмтээж магадгүй. Биеийн тамирын зааланд тэнэг харагдаж магадгүй. Илүү сайхан санагдаж магадгүй. Магадгүй надад үнэхээр таалагдах байх).
- Янз бүрийн үр дүнгийн талаар танд ямар санагдаж байна. (Хэрэв энэ нь үр дүнгээ өгч, өөртөө итгэлтэй болсон бол би маш их баяртай байх болно. Гэсэн хэдий ч бэртэл гэмтэл нь маш их ядаргаатай байж магадгүй, би ч гэсэн танихгүй хүн байх дургүй).
Алхам 3. Дотоод дуу хоолойгоо илэрхийлэх
Бид бүгд өөрсдийн дотоод дуу хоолойгоор амьдардаг бөгөөд хэрэв та үүнийг ямар нэгэн зүйлтэй зүйрлэж чадахгүй бол таны дуу хоолой хэвийн бус эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнтэй хэрхэн ярьж байгаагаа, өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаа талаар ярилцах нь түүнд илүү эерэг дотоод дуу хоолойг ойлгоход тусална.
- Бүх зүйл таны бодож байсан шиг болохгүй бол та өөрийгөө буруутгахгүй, шүүмжлэхгүй гэдгийг онцол.
- Бусад хүмүүс таныг оюун ухаанаараа шүүмжилж, муугаар боддоггүй гэж бодоорой.
- Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө хэрхэн магтаж байгаагаа тайлбарла, өөрөөрөө бахархах нь бардам зан гаргах гэсэн үг биш юм.
- Дотоод дуу хоолойгоо загварчилж, хэн нэгэнд үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа эмчилгээгээ бус хайртай найздаа үзүүлэх дэмжлэгийг харуул.
Алхам 4. Та төгс биш гэдгээ тайлбарла
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд өөртөө итгэлтэй хүн төгс төгөлдөр мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө шүүмжилдэг бөгөөд өөрсдийгөө бусадтай харьцуулахдаа өөрийнхөө хамгийн муу хэсэг гэж боддог зүйлээ бусдын сайн талтай харьцуулдаг. Та өөрийгөө төгс бус, төгс байхыг хүсэхгүй байгаагаа, мөн байгаагаараа өөрийгөө хайрладаг гэдгээ тайлбарлах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүст маш их тустай байж болох юм.
Алхам 5. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуул
Та өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч байгаагаа түүнд хэлэхийн тулд үг, үйлдлээ ашиглаарай. Хэдийгээр танд зорилго, амбиц байгаа ч та одоо байгаадаа сэтгэл хангалуун байдаг.
"Би сайн …", "Би үргэлжлүүлэн сайжирна гэж найдаж байна …", "Надад байгаа нөхцөл байдлыг сайшааж байна …", "Би өөрийгөө сайн мэдэрдэг." Гэх мэт эерэг өгүүлбэрүүдийг ашиглаж үзээрэй. …"
Алхам 6. Хувийн зорилгоо тодорхойл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд өөрийн сул тал гэж үздэггүй, сайжруулахыг хүсч буй талбарууд байгаа гэдгээ мэдэгдэх нь өөрийгөө үнэлэх эрүүл аргыг ойлгоход тусална.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс "Би ажил олж чадаагүй болохоор бүтэлгүйтсэн" гэж бодож магадгүй ч та "Би мундаг ажилтан байсан, надад тохирсон ажил хайж байсан" гэж хэлээд илүү сайн арга барил гаргаж болно.
- "Би маш эмх цэгцгүй байна" гэх мэт зүйлийг илэрхийлэхийн оронд та "Би том зургийн санааг нарийвчлан гаргахаас илүү сайн, гэхдээ би илүү нарийн зохион байгуулалттай, нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай ажиглахыг хичээж байна" гэж хэлж болно.
4-р хэсгийн 3-р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэл багатай байдлыг ойлгох
Алхам 1. Та тусалж чадахгүй байж магадгүй гэдгээ ойлгоорой
Эцэст нь өөрийгөө үнэлэх нь хувь хүний асуудал бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс өөрийгөө үнэхээр сайн болоход нь туслах ёстой. Та урам зориг, дэмжлэг үзүүлж болох ч нөгөө хүнийхээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах шинж тэмдгийг таних
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь хайртай хүмүүстээ дэмжлэг үзүүлэхэд тусална. Анхаарах ёстой зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Өөрийнхөө талаар байнга сөрөг сэтгэгдэл бичих
- Түүний амьдралд төгс төгөлдөр бус бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэдгийг илэрхийлэх
- Шинэ хүмүүсийн эргэн тойронд санаа зовох эсвэл сандрах
- Бүтэлгүйтэх вий гэж айж ч оролдолгүй бууж өг
- Өчүүхэн өдөөн хатгалгаар үнэхээр хамгаалалтанд орно
- Бусад хүмүүс түүний талаар үргэлж хамгийн муу зүйлийг боддог гэж бодъё
Алхам 3. Түүний дотоод бодлыг асуу
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тодорхойлдог нэг онцлог шинж чанар нь тухайн хүнд өөрийгөө хангалттай сайн биш, бусад хүмүүс түүнийг муугаар боддог, тэр төгс биш, зохистой хүн биш гэж хэлдэг дотоод дуу хоолойтой байх явдал юм.. Хэрэв таны хайртай хүн ингэж бодож байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах магадлал өндөр байна.
- "Би гахай шиг тарган байна. Мэдээж надад найз залуу байхгүй."
- "Би ажлаа үзэн яддаг, гэхдээ өөр ямар ч компани намайг ажилд авахгүй."
- "Би үнэхээр бүтэлгүй хүн."
Алхам 4. Асуудал улам хурцдахаас өмнө ор
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь эмчлэхгүй бол улам дордох болно. Хэрэв та хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол хойшлуулахаасаа түрүүлж тэдэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Өөрийгөө үнэлэх асуудал нэмэгдсэн хүмүүс дараахь хандлагатай байдаг.
- Хүчирхийлэлтэй харилцааг тэвчих
- Өөрийгөө айлган сүрдүүлэх эсвэл бүдүүлэг зан гаргах
- Амжилтгүй болохоос айж мөрөөдөл, зорилгоо золиослох
- Хувийн эрүүл ахуйг үл тоомсорлох
- Өөрийгөө гэмтээх зан үйлд оролцох
4 -р хэсгийн 4: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Шаардлагатай бол тодорхой хил хязгаарыг тогтооно
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн танд үнэхээр хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та туслахыг хүсч байсан ч гэсэн өглөөний 3 цагт ойр ойрхон дуудлага хүлээн авч, сэтгэл санааны хямралд оруулдаг яриа хэлэлцүүлэгт оролцох эсвэл өөр хийх ажилтай байхдаа уулзахыг хүсч болно. Тиймээс та нөхөрлөлөө хордуулахгүйн тулд хил хязгаар тогтоох шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл:
- Таны гол үүрэг бол хүүхдүүд. Энэ нь таны найз нөхөд нэн тэргүүнд тавигддаггүй гэж хэлж болохгүй, гэхдээ хүүхдүүдийн бүжгийн тоглолт нь найзуудынхаа яруу найргийн уншлагаас илүү өндөр ач холбогдолтой байдаг.
- Оройн 10 цагаас хойш дуудлага хийх нь яаралтай байх ёстой. Автомашины осол бол яаралтай зүйл боловч салах нь тийм ч чухал биш юм.
- Бусад харилцааг хөгжүүлэхийн тулд найз нөхдөөсөө хол байх хэрэгтэй. Таны нөхөрлөл үнэ цэнэтэй боловч бусад найз нөхөд, гэр бүл, найз охин, тэр байтугай ганцаараа цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй.
- Найзыгаа зовоож буй зүйлийн талаар ярихаас гадна та өөрийнхөө амьдралын тухай болон бусад зүйлийн талаар ярих болно. Нөхөрлөл бол хоёр талын харилцаа бөгөөд өгөх ба авах явдал юм.
Алхам 2. Та зүгээр л найз бөгөөд эмчилгээний эмч биш гэдгийг санаарай
Эмч нар найз нөхөд байдаггүй шиг "найз нөхөд бол эмч биш". Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд туслахын тулд зовж шаналж буй найздаа туслахын тулд маш их цаг, энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Энэ нь маш гунигтай, тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний зэрэгцээ, хамгийн сайн найз нөхөд нь ч хийж чадахгүй зүйлд эмчилгээний эмч тусалж чадна.
Алхам 3. Эрүүдэн шүүх үйлдлийг бүү хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс харамсалтай нь бусдад маш сөрөг ханддаг. Заримдаа энэ нь туйлын туйлшрал бөгөөд эрүүдэн шүүх болно. Таныг хэл амаар, биеэрээ болон бусад байдлаар доромжилсон хүнд туслах шаардлагагүй.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь туршлагаасаа шалтгаалсан аливаа шалтгаанаас үл хамааран хүнийг муу зүйл хийхээс чөлөөлдөггүй.
- Та цаашдын зовлонгоос өөрийгөө хамгаалах эрхтэй. Та харилцаагаа таслах хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд та үүнийг хийх эрхтэй.
Зөвлөмж
- Хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол өөрийгөө хайрлаж сургах явдал юм.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ажилд орох эсвэл илүү сайн ажил олоход хэцүү байдаг. Тиймээс түүнд урам зориг өгөх нь тусалж магадгүй юм.
