Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэг нь сэтгэлийн зовиуртай, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий эсвэл ичгэвтэр байдалд ордог. Та бас тэгж бодож байна уу? Үнэндээ сарын тэмдэг ирэх үед биеэ тав тухтай байлгахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Бүрэн зөвлөмжийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Сарын тэмдэг хэзээ ирэхийг мэдэх
Бэлэн болоогүй байхад сарын тэмдэг ирэхээс өөр ядаргаатай зүйл байхгүй. Хэдийгээр сарын тэмдэг ирэх хугацааг хэн ч мэдэхгүй ч үнэн хэрэгтээ эмэгтэй хүн бүр үүнийг тооцоолж чаддаг. Сарын тэмдгийнхээ тооцоолсон огноог мэдэж авснаар та өөрийгөө илүү сайн бэлдэж, бэлтгэлгүй байдлаас болж үүсч болзошгүй эвгүй байдалд орохоос зайлсхийх нь дамжиггүй.
- Хуанли эсвэл хэлэлцэх асуудлын дэвтэртээ сар бүрийн хүлээгдэж буй огноог тэмдэглэж үзээрэй. Өнөө үед та сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянах зорилгоор аппликейшн татаж авах боломжтой.
- Сарын тэмдгийн өмнө болон дараа нь илүүдэл цус авахын тулд дэвсгэр эсвэл нимгэн пантилинер ашиглаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө хэт их ухамсарлах хэрэггүй
Ариун цэврийн хэрэглэл худалдаж авсан эмэгтэйг "сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн шиг үнэртэж байна" гэж бодож байсан уу? Тийм биш байх. Надад итгээрэй, таны сарын тэмдэг нь таныг эвгүй байдалд оруулах, эсвэл гаж донтон төрүүлэх нөхцөл биш юм.
Хэрэв та гэнэт сарын тэмдэг ирсэн ч ариун цэврийн хэрэглэл зүүгээгүй бол эргэн тойрныхоо бусад эмэгтэйчүүдээс асуугаарай. Надад итгээрэй, бүх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирдэг бөгөөд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд орсон байх магадлалтай. Өөрөөр хэлбэл хэн ч чамайг инээхгүй, дооглохгүй
Алхам 3. Сарын тэмдгийн талаархи эерэг сэтгэлгээг бий болгох
Уйтгартай санагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ тогтмол сарын тэмдэг нь таны биеийн байдал, үйл ажиллагаа үнэхээр эрүүл байгааг харуулж байна. Эрүүл мөчлөгийн үед тархи нь өндгөвч рүү эстроген, андроген гэх мэт даавар үйлдвэрлэхийн тулд химийн мессеж илгээж, таны биед маш чухал үүрэгтэй. Ийм сэтгэлгээтэй болсноор таны биед болж буй үйл явдлыг үнэлж, сарын тэмдэгээс гадуур бусад эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
Алхам 4. Хамгийн сайн бүтээгдэхүүнээ биедээ хэрэглээрэй
Өнөөдөр эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэх үед янз бүрийн сонголтууд байдаг: жийргэвч, тампон, сарын тэмдгийн аяга, хөвөн гэх мэт. Таны биеийг сайхан мэдрэмж төрүүлэх ямар ч бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй! Найз нөхөд чинь хэрэглэдэг болохоор нэг бүтээгдэхүүн бүү хэрэглэ. Хэрэв таны бие тав тухтай байвал сарын тэмдгийн үеийн нөхцөл байдал автоматаар танд төвөг учруулахгүй.
Алхам 5. Тогтмол бус сарын тэмдгийг даван туулах
Тогтмол бус сарын тэмдгийн мөчлөгтэй байх (сар бүр байнга ирдэггүй) нь сар бүр сарын тэмдгийн үеэр биеэ тав тухтай байлгах төлөвлөгөө гаргахад хэцүү болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тогтмол бус байдал нь сарын тэмдгийн цусны хэмжээг илэрхийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэдний сарын тэмдгийн цусны хэмжээ ердийнхөөс хамаагүй их байх тохиолдол байдаг. Хэрэв та мөн мөчлөгийн тогтмол бус байдал эсвэл сарын тэмдгийн хэмжээ багатай бол үүнийг шийдэхийн тулд эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзаж, сар бүр илүү сайн төлөвлөхөд тусална уу.
- Дөнгөж сарын тэмдэг ирсэн өсвөр насныхны хувьд эхний хэдэн жилд сарын тэмдэг тогтмол бус байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Нэмж дурдахад сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил нь өндгөвчний уйланхай, аарцагны хаван, амьдралын буруу хэв маяг, дасгалын тогтмол бус байдал, турах зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв таны сарын тэмдэг тогтмол бус байвал санаа зовнилоо арилгахын тулд асуудлын үндсийг олж авах цаг болжээ. Үүнийг хийснээр та сар бүр сарын тэмдэгийг илүү хялбархан эдэлж чадна.
- Таны эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч сарын тэмдгээ тогтмол болгоход тусалж магадгүй юм. Жишээлбэл, таны эмч жирэмсний хяналтын эмийг зааж өгөх бөгөөд энэ нь таны сарын тэмдгийг дараа нь автоматаар хянах болно. Хэрэв тогтмол бус сарын тэмдэг нь танд маш их төвөг учруулдаг бол жирэмслэлтийг хянах эм бичиж өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж) шинж тэмдгийг бууруулах
Алхам 1. Идэж буй хоол хүнсээ ажиглаарай
Эрүүл бус чихэрлэг хоол идэх уруу таталтыг дуулгавартай дагах нь хааяа хийгддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сарын тэмдэг ирэх үедээ сүүтэй шоколад идсээр байвал таны бие муудаж байна гэсэн үг! Давс, элсэн чихэр, кофе нь PMS -ийн шинж тэмдгийг өдөөж, бүр дордуулдаг. Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон үед гурвууланг нь хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Сарын тэмдгийн үед элсэн чихэр, давс, кофе уухаас яагаад татгалзах ёстой вэ? Элсэн чихэр хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Үүний үр дүнд таны сэтгэл санааны байдал улам дордох болно. Үүний зэрэгцээ давс нь бие махбодийг илүү их хавдахад хүргэдэг бөгөөд кофейн нь PMS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулах эрсдэлтэй эстрогений үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Ногоон навчит ногоо, хулд загас, үр тариа, үр тариа, банана, тарагны хэрэглээг өргөжүүлнэ. Эдгээр бүх хоол хүнс нь маш их хэмжээний шим тэжээлээр баялаг тул сарын тэмдэг ирэх үед бие илүү тайвширч, тав тухтай байх ёстой.
Алхам 2. Идэвхтэй байгаарай
Өдрийн турш буйдан дээр залхуурах нь хичнээн том уруу таталт байсан ч хамаагүй, хэрэв та үүнийг тогтмол хөдөлгөж байвал таны бие эрүүл, аз жаргалтай байх болно. Дасгал хийх нь таталт, гэдэс дүүрэх гэх мэт бие махбодийн таагүй шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байхаас гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфиныг ялгаруулдаг. Сарын тэмдгийн үед биеийн температур буурдаг тул биеэ сэрүүн байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Та хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Нохойгоо цогцолбороор тойрон алхаж, хөнгөн иогоор хичээллээрэй эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ фитнессээр хичээллээрэй. Сэтгэл санаагаа хоромхон зуур сайжруулахын тулд бие махбодоо хөдөлгөж буй бүх зүйлийг хий.
- Заримдаа дасгал хийх явцад сарын тэмдгийн цус алдагдах тохиолдол гардаг. Тиймээс давхар хамгаалалт хийхийн тулд дэвсгэр, тампон хэрэглэж үзээрэй, ялангуяа сарын тэмдгийн хэмжээ ердийнхөөс их байвал. Хэрэв та хүсвэл хар өнгийн хувцас өмсөж болох бөгөөд ингэснээр сарын тэмдгийн цус алдалт нь нүцгэн нүдэнд өртөхгүй болно.
Алхам 3. Эфирийн тос хэрэглэх
Эфирийн тос эсвэл үнэрт эмчилгээ нь биеийн байдлыг сайжруулах байгалийн гаралтай бодис юм. Халуун устай ваннд хэдэн дусал тос хийнэ, эсвэл бага хэмжээний тосоо бугуйдаа түрхээд зөөлөн массажлаарай. Мөн үнэртэх үнэр нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, тайвшруулах болно.
Олон төрлийн үнэр, үнэрт үнэрт сортуудын дотроос таны сэтгэл санааг тогтворжуулахын тулд лийр, мэргэн цэцгийн тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, байнга гомддог хүмүүст гераниум тос санал болгодог бөгөөд лаванда цэцгийн тос нь биеийг илүү тайвшруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Толгой хэт их өвддөг хүмүүсийн хувьд цагаан гаа тосыг хэрэглэж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ, бэрсүүт жүрж, нимбэгний тос нь сарын тэмдгийн улмаас гэдэс дүүрэх өвчнийг намдаахад маш үр дүнтэй ажилладаг
Алхам 4. Стрессийг даван туулах
Үнэндээ стресс нь таны PMS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм! Тиймээс, стрессийг өдөөж буй нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх цаг гаргаж байгаарай. Нөхцөл байдлыг амархан засч залруулах юм бол тэр даруй даван туулж, оюун ухаанаасаа зайлуул. Нөхцөл байдлыг хянахад хэцүү байвал та йог, бясалгал эсвэл халуун усанд орохдоо юу ч хянаж, тайвшрах боломжгүй гэдгийг үргэлж санаарай.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв таны хөхний өвдөлт, нурууны өвчин, толгой өвдөх, татах нь байгалийн гаралтай эмчилгээгээр арилахгүй бол ибупрофен (адвил) эсвэл напроксен (алеве) гэх мэт өвчин намдаагч ууж үзээрэй. Та мөн Памприн, Мидол зэрэг PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад зориулагдсан эмийг авч болно.
Сав баглаа боодол дээр заасан тунгийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, эмийн хэрэглээтэй холбоотой асуулт байвал эмчид хандаарай
Алхам 6. Дулаан дэвсгэр ашиглана уу
PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг өөр нэг хэрэгсэл бол халуун дэвсгэр юм. Дулаан дэвсгэр нь танд тохиолдож буй өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй тусалдаг тул сарын тэмдэг ирэх үед бие нь тав тухтай байх боломжтой. Сарын тэмдэг ирэх үедээ эдгээр тансаг хэрэглээгээр өөрийгөө эрхлүүлэхээс бүү эргэлзээрэй!
- Та ихэнх эмийн санд тусгай дулаан дэвсгэр худалдаж авах боломжтой. Сав баглаа боодол дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй, учир нь арьсанд түрхэхийн өмнө зарим халуун алчуурыг алчуур эсвэл зузаан даавуугаар ороосон байх ёстой.
- Битүүмжлэлийг нэг шөнийн дотор эсвэл хараа хяналтгүйгээр цэнэглэж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Хөгжилтэй байгаарай
Алхам 1. Хошин шог үзэх зан үйлтэй болоорой
Ерөнхийдөө сарын тэмдгийн эхний өдөр эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн их бухимдалтай байдаг. Бие махбодид эвгүй мэдрэмж төрүүлэх шинж тэмдгийг мэдрэхээс гадна таны сэтгэл хөдлөлийн байдал тэр үед маш тогтворгүй байх болно. Тиймээс сарын тэмдгийнхээ эхний өдөр сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд инээдмийн кино үзэх зан үйлийг сар бүр хийхийг хичээгээрэй! Youtube дээр инээдтэй видеог үзээрэй, инээдмийн DVD цуглуулгаа ухаж үзээрэй, эсвэл Netflix дээрээс гэдэс дотрыг нь хайгаарай. Инээдмийн кино эсвэл видео нь зугаа цэнгэлийн үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг PMS -ийн шинж тэмдгийг мартахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийг эвгүй байдалд оруулдаг. Хэрэв та хүсвэл сарын тэмдгийн эхний өдөр дуртай кино эсвэл телевизийн цувралыг үргэлж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Өөрийгөө эрхлүүл
Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэг нь маш их ядардаг үе бөгөөд биед эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс гарч буй PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд өөрийгөө эрхлүүлэхээс бүү эргэлзээрэй. Үүний дараа та сарын тэмдгээ илүү сайхан өнгөрөөх боломжтой байх магадлалтай! Хэрэв таны бүх бие өвдөж байгаа бол хамгийн ойрын массажны газарт захиалга өгөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хүсвэл маникюр хийж болно! Хумсны цайвар өнгийг сонгоод уруулаа хараад үргэлж инээмсэглээрэй. Мөн дуртай номоо уншиж байхдаа халуун усанд орох цаг гаргахаас бүү эргэлзээрэй. Таныг аз жаргалтай, тайвшруулж, сэтгэл сэргээсэн бүх зүйлийг хий!
Алхам 3. Хувцаслаж, дур булаам хувцас өмс
Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэх үед бие нь дүүрч, дур булаам харагддаг. Тиймээс, та нар? Сонирхолтой хувцас өмсөж, өмсөж эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэхийг хичээгээрэй! Өдрийн турш сул өмд өмсөхөөс зайлсхий. Өөрийгөө хувцаслаж, хамгийн дотны найзуудтайгаа аялалд яваарай! Шаардлагатай бол эдгээр үйлдлүүдийг сарын хэвшил болгоно. Надад итгээрэй, хэрэв та үргэлж гадуур гарахдаа тохь тухтай, сэтгэл татам хувцас өмсөж, үсээ засуулбал таны сэтгэл санаа эрс сайжирна.
Сарын тэмдэг ирэх үедээ хөөрхөн хээтэй дотуур хувцас өмсөхөөс бүү ай. Та сарын тэмдэг ирэх үедээ хамгийн муухай дотуур өмд өмсөх хүсэл төрөх магадлалтай. Одооноос хүслээ эсэргүүцэхийг хичээгээрэй! Надад итгээрэй, уйтгартай дотуур хувцас нь таны сэтгэл санааг улам дордуулна. Тиймээс өөртөө илүү сайн, өөртөө итгэлтэй хувцас өмсөж байгаарай! Хэрэв та дотуур хувцас дээрээ толбо үлдээхээс айдаг бол хөнгөн пантилинер өмсөж үзээрэй
Алхам 4. Тайвшир
Идэвхтэй байх нь танд тохиолдож буй PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч амрах цаг гаргаарай! Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэг нь маш их ядаргаатай байдаг. Үүнээс гадна, PMS -ийн физик шинж тэмдгүүд нь таны мөчлөгийн тодорхой өдрүүдэд улам дордох болно. Тиймээс таны бие хэт ядарсан эсвэл таагүй мэдрэмж төрөх бүрт амрахаас бүү эргэлзээрэй. Сонирхолтой телевизийн нэвтрүүлэг үзэж, дуртай зуушаа идэж, өдөржингөө буйдан дээр тухлахад цагаа зориул. Гэм буруутай мэт санагдах шаардлагагүй, учир нь заримдаа амрах нь таны биеийн өгч чадах хамгийн сайхан бэлэг юм.
Зөвлөмж
- Ходоод гэдэс татарч байгааг мэдэрч байвал бүлээн усаар дүүргэсэн бүлээн дэвсгэр эсвэл савыг гэдсэн дээрээ тавьж үзээрэй.
- Эпсом давс нь бие махбодыг зовоож буй өвдөлт, өвдөлтийг намдаах хүчтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Хэрэв танд цаг байгаа бол амтыг нь мэдрэхийн тулд Эпсом давстай бүлээн усанд дүрээд тайвширахад буруудахгүй.
- Хэрэв таны PMS -ийн шинж тэмдэг маш хүнд байвал сургууль, ажил болон бусад чухал үйл ажиллагаанд хамрагдахад хэцүү байвал эмчид яаралтай хандаарай. Магадгүй танд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай эрүүл мэндийн байдал байгаа байх.
- Зарим хүмүүсийн хувьд PMS нь маш өвдөлттэй үе байж болно. Биеийнхээ хэрэгцээг үргэлж сонсож, бусад хүмүүс таны нөхцөл байдлыг хялбарчлахыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв танд физик хуанли байхгүй бол компьютер, зөөврийн компьютер, таблет, гар утас бүрт түгээмэл хэрэглэгддэг онлайн хуанли ашиглаж үзээрэй.
- Сарын тэмдгийн талаар эерэг хандлагатай байгаарай! Наад зах нь цаг нь болоогүй жирэмсэн болоогүйдээ талархаарай.
- Сарын тэмдгийн хуанли ашиглана уу. Эдгээр өдрүүдэд та гар утас болон/эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ сарын тэмдэг болон түүний шинж тэмдгийг хянахын тулд янз бүрийн програмуудыг хялбархан татаж авах боломжтой.
- Сарын тэмдэг ирэх үедээ улаан өнгийн дагалдах хэрэгсэл өмсөж үзээрэй. Бие махбоддоо хүндэтгэлтэй хандаарай, гэхдээ хэрэв хүсэхгүй байгаа бол эдгээр хэрэгслүүдийг бусад хүмүүст зүүхийн утга учрыг тайлбарлах шаардлагагүй болно.
- Сэлбэг дотуур хувцас, дэвсгэр, тампоноо цүнхэндээ байнга авч явж байгаарай.
- Сарын тэмдгийн үеэр дуртай дуугаа сонсоорой! Үүнийг хийснээр бие махбодийг тайвшруулж, өвдөлтийг мартахад тусалдаг.
