"Гитинг" тухай ярихдаа ихэнх хүмүүс шалтгаан нь хар тамхи гэж боддог. Гэсэн хэдий ч мансууруулах бодис, гадны химийн бодис хэрэглэхгүйгээр энэ аз жаргалын мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд биеийн байгалийн үйл ажиллагааны давуу талыг ашигладаг олон арга техник байдаг. Энэхүү техник нь хөнгөн, дунд зэргийн хүчтэй хүртэл олон төрлийн давирхайг мэдрэх боломжийг олгодог.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах техник ашиглах
Алхам 1. Хөхрөхөд бэлэн байгаарай
Энэ техникийг эхлүүлэхийн өмнө та тав тухтай, тайван, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү техник нь биеийн хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, гадны мэдрэмжийг төрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ техникийг ашиглахаасаа өмнө бэлтгэлээ базааж, анхаарал сарниулахгүй байхыг анхаараарай.
- Энэ техникийг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийхэд хамгийн хялбар байдаг.
- Энэ нийтлэлийг уншиж байхдаа утсаа унтраасан эсэхээ эсвэл харахгүй газар байрлуулна уу.
- Анхаарал төвлөрүүлэх боломжтой орон зайг бий болго.
- Энэ техникийг хийхээс өмнө эрүүл мэндийн хувьд үүнийг хэрэглэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хэрэв та астма гэх мэт эрүүл мэндийн эмгэгтэй бол энэ аргыг бүү ашиглаарай.
Алхам 2. Амьсгалах
Хүчилтөрөгчийг биед оруулахын тулд та зөв амьсгалах хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа авахдаа амьсгал нь бүрэн дүүрэн байхын тулд өрцөө ашиглахаа мартуузай. Энэхүү амьсгалын техникийг зөв хийхийн тулд та бүрэн амьсгалах хэрэгтэй.
- Амьсгалаа бүрэн авахын тулд нарны туяа эсвэл өрц ашиглана уу.
- Таны амьсгалах нь ердөө нэг секунд л үргэлжилнэ.
- Амьсгалахдаа аль болох их агаар оруулахыг хичээ.
Алхам 3. Амьсгалаа гаргах
Диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгаа авсны дараа бага зэрэг хүчээр хурдан амьсгалаа аваарай. Бүх агаарыг гаргахдаа уушиг бараг хоосорсон эсэхийг шалгаарай. Бараг хоосон уушиг нь дахин нэг амьсгал авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгч шингээж, барьж чаддаг.
- Амьсгаагаа уушигнаасаа гаргахын тулд гэдсээ чангал.
- Амьсгалах нь дор хаяж 1 секунд үргэлжлэх ёстой.
- Амьсгал нь бараг бүх агаарыг уушигнаас шахаж гаргахад хангалттай хүчтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалаа бүрэн гаргаж болохгүй. Уушиганд бага зэрэг агаар үлдээхийг хичээ.
Алхам 4. 30 удаа давтана
Амьсгалах энэ аргын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд та үүнийг 30 удаа хийх хэрэгтэй. Нэг бүтэн амьсгалах, гаргах нь нэг амьсгал гэж тооцогддог. Тиймээс та 30 удаа бүрэн амьсгалж, гаргах хэрэгтэй.
- Та бие махбодид хорссон мэдрэмжийг мэдэрч эхэлнэ.
- Таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж эхэлдэг.
- Та өнгө, дүрсний гажуудлыг харж эхэлдэг.
- Хэрэв та толгой эргэх, өвдөх юм бол шууд зогсоо.
Алхам 5. Амьсгалаа барих
Амьсгалах, амьсгалах сүүлийн мөчлөгийн дараа амьсгалаа аваарай. Та хүчилтөрөгч ихээр амьсгалсан тул одоо амьсгалаа ердийнхөөсөө удаан барих ёстой. Амьсгалаа барьж байхдаа шинэ мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд бие, сэтгэлээ шалгаарай.
- Дахин амьсгалах хүсэл төрөх хүртэл амьсгалаа барь.
- Амьсгалаа барих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
- Шаардлагатай үед амьсгалаа 15 секундын турш барьж, дахин хэвийн амьсгал аваарай.
Алхам 6. Дадлага хий
Энэ техникийг ашиглахад илүү тохь тухтай болохын тулд та хэд хэдэн гогцоо нэмж болно. Энэхүү аргын практикийг нэмэгдүүлэх нь мэдрэмжийг илүү хурдан, хүчтэй мэдрэх боломжийг танд олгоно.
- Өдөрт ядаж нэг удаа дасгал хий.
- Илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд энэхүү амьсгалын техникийн мөчлөгийн тоог нэмэгдүүлээрэй.
- Ойролцоогоор 4 тойрог хүртэл аажмаар аажмаар, тэвчээртэйгээр нэмэгдүүлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эрчимтэй дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх дуртай хэлбэрээ сонго
Та шинэ эсвэл туршлагатай эсэхээс үл хамааран хамгийн их таалагддаг дасгалын аргыг олох хэрэгтэй. Хамгийн хүнд хэцүү, сонирхолтой дасгалуудыг олж аваарай.
- Таны сонгосон дасгал нь цаг хугацааны явцад өндөр эрчимтэй байх ёстой.
- Дуртай дасгалаа сонгосноор өөрийгөө өндөрт мэдрэх хүртэл дасгал хийх хүсэл төрөх болно.
- Та гүйх, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлүүр хийх эсвэл бусад давтагдах кардио дасгалуудыг туршиж үзэж болно.
- Зүрхний өвчин, гэмтэл гэх мэт эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй эрүүл мэндийн байдалтай бол энэ аргыг бүү хэрэглээрэй.
- Таны бие хүнд дасгал хийхэд аюулгүй хэвээр байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Дулаарах
Дасгал эхлэхээс өмнө та дулаацах хэрэгтэй. Бие халаахгүйгээр эрчимтэй дасгал хийж эхлэх нь гэмтэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлнэ. Дулаарах нь бие махбодийг дасгал хийхэд бэлэн байх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дасгал илүү хүчтэй болдог.
- Дулаарах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Бие халаалт нь таны дасгалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө түлх
Бие махбодийн ядаргаанаас болж битүүмжлэлийг амжилттай мэдрэх түлхүүр бол дасгалын үеэр бие махбодоо хязгаар руу түлхэх явдал юм. Хэдийгээр энэ хорсох мэдрэмжийн биологийн механизм одоог хүртэл тодорхойгүй байгаа ч удаан үргэлжилсэн, бие махбодийг ядраасан үйл ажиллагаа нь хорссон мэт мэдрэмж төрүүлдэг гэж үздэг.
- Энэхүү цочромтгой мэдрэмж нь хүнд дасгал хийх явцад биед эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой гэж үздэг.
- Зарим судалгааны үр дүнгээс харахад дасгалын нөлөө нь сэтгэлзүйн хувьд, тухайлбал хүнд хэцүү зорилгодоо хүрсний дараа амжилтанд хүрэх мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг.
- Өвдөлт, ер бусын ядаргаа, толгой эргэх, цээж чангарах, хараа муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл зогсоо.
Алхам 4. Цохилтыг мэдэр
Удаан, эрчимтэй бэлтгэл хийх үеэр та дасгал хийхээ болих болно. Эдгээр мэдрэмжийг туулж, мэдэрдэг хүмүүс өөр өөр байдлаар дүрсэлдэг. Дасгал хийх явцад ямар мэдрэмж төрж байгааг үнэлж, үр дүнд нь нулимс цийлэгнэж байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй хазалт нь сэтгэлийн хөөрөл мэт санагддаг гэж тайлбарладаг.
- Бусад хүмүүс дадлага хийсний үр дүнд ялагдашгүй эсвэл өндөр мэдрэмжийг өгдөг гэж ярьдаг.
- Ихэнх хүмүүс хүнд дасгалын улмаас цочирдохыг мэдэрдэг, гэхдээ бүгд тийм биш.
Алхам 5. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь хорсох мэдрэмжийг мэдрэхээс гадна сэтгэлийн хямралыг даван туулж стрессийг тайлахад тусалдаг. Бэлтгэл сургуулилтаа эрчимтэй хийснээр биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэнд сайжирч, хүнд дасгалын өндөр мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн эдлэх боломжтой болно.
- Энэ дасгал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах болно.
- Хүчтэй дасгал хийх бүрдээ дасгалын улмаас хорсох нь мэдрэгддэг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь хүчтэй мэдрэмжээс гадна таны биеийг чийрэг, эрүүл болгоно.
3 -ийн 3 -р арга: Ганзфелдийн техникийг ашиглах
Алхам 1. Ширээний теннис (ширээний теннис) бөмбөгийг хагасаар нь хайчилж ав
Ганзфелдийн техник нь хий үзэгдэл болон бусад харь мэдрэмжийг бий болгохын тулд мэдрэхүйн хомсдолыг ашигладаг. Нүдээ анихын тулд та ширээний теннисний хагас бөмбөгийг нүднийхээ дээгүүр тавих хэрэгтэй. Ширээний теннисний бөмбөг аваад яг дундуур нь зүсээд хоёр тэнцүү хэсэг болгоно.
- Гарын авлагын шугамыг маркер эсвэл үзгээр зурж, шулуун, тэгшхэн хайчилж ав.
- Ширээний теннисний бөмбөгийг сахлын хутга эсвэл хутгаар хайчилж үзээрэй.
Алхам 2. Цагаан дуу чимээг асаана уу
Сонсголыг хаахын тулд Ганзфелдийн техник нь цагаан дуу чимээ эсвэл радио статик тоглуулахыг зөвлөж байна. Энэ дуу нь таныг бусад дуу чимээг сонсохоос сэргийлж, статик дуунд сонсголын хий үзэгдлийг мэдрэх болно.
- Цагаан дуу чимээ үүсгэгчийг онлайнаар олж болно.
- Хэрэв танд радио байгаа бол зөвхөн статик сонсогдож буй станц руу тохируулаарай.
- Зөвхөн цагаан дуу чимээ сонсохын тулд чихэвч ашиглахыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Гэрлийг тохируулна уу
Ганзфелдийн техникийг бүрэн ашиглахын тулд танд хэт бараан ч биш, хэт хөнгөн ч биш гэрэлтүүлэг хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь гэрэлтүүлэг нь бүдэг ба шууд бус байх ёстой бөгөөд энэ нь ширээний теннисний бөмбөгөөр гэрэл харах боломжийг олгодог боловч тод биш юм.
- Та гэрлийг хянахын тулд чийдэнг ашиглахыг оролдож, өөрөөсөө ойртуулж, холдуулж болно.
- Ганзфелдийн анхны туршилтад улаан аянга ашигласан байна.
Алхам 4. Ширээний теннисний бөмбөгийг нүдэндээ наа
Ширээний теннисний бөмбөгийг тохируулж дуусаад, бүдэг гэрэл, цагаан дуу чимээний эх үүсвэрийг олсны дараа та ширээний теннисний бөмбөгний хоёр талыг нүдэндээ нааж болно. Энэ алхам нь харааны мэдрэмжийг бараг бүрмөсөн хааж, зөвхөн шууд бус гэрэл нүд рүү хүрэх болно.
- Ширээний теннисний хагасыг нүдэнд наалдуулахын тулд зөөлөн, амархан арилгадаг цавуу ашиглаарай.
- Ширээний теннисний бөмбөгийг бүрэн нүдээ боосон эсэхийг шалгаарай.
- Ширээний теннисний бөмбөгийг нүд рүү нааж байхдаа болгоомжтой байгаарай.
- Нэгэнт гацсан бол ширээний теннисний бөмбөгний хагасын ард нүдээ нээлттэй байлга.
Алхам 5. Галлюцинация хүлээнэ үү
Мэдрэхүйн хомсдол нь таны оюун санааг төөрөлдүүлж, маш нарийн, сонирхолтой туршлагуудыг бий болгох боломжийг олгоно. Ширээний теннисний бөмбөгөөр орж ирэх цагаан чимээ, зөөлөн гэрлээр хаагдсан нарийн мэдээллийг таны нүд, чих бөглөхийг хичээх болно. Ширээний теннисний бөмбөгийг хэдэн минутын турш нүдэндээ суулгаж, тайвширч, оюун санаанаас тань гарах хачин, хачин дуу чимээ, дүрсийг хүлээгээрэй.
- Эхлээд та гэрэл эсвэл эргэлддэг манан гэх мэт энгийн зүйлийг харах болно.
- Та маш тод сэтгэцийн дүр төрхийг мэдэрч чадна.
- Танай өрөөний ойролцоо эсвэл дотроос байгаа мэт олон чимээ сонсогдоно
- Та бүх таван мэдрэхүйг хамарсан маш сонирхолтой, бодитой хий үзэгдэлийг мэдэрч чадна.
- Хэрэв танд тааламжгүй мэдрэмж төрөх эсвэл хүсээгүй үр дагавар гарах юм бол энэ үйл ажиллагааг нэн даруй зогсоо.
Зөвлөмж
Энэхүү техникийг аажмаар хэрэгжүүлж, байгалийн давирхайтай болохын тулд биеэ сонсоорой
Анхааруулга
- Амьсгалын дасгалын үеэр толгой эргэх, ухаан алдах, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд зогсоо.
- Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
