Энэ бол Даваа гарагийн өглөө бөгөөд та энэ удаа үүнийг хийх гэж амласан. Дараагийн гурван өдрийн турш зөвхөн салат, гүйлт, уургийн зууш байх болно. Пүрэв гараг анзаарагдаагүй өнгөрч, чи Бен & Жерригийн зайрмагтай буйдан дээр гацчихсан байна. Юу болсон бэ? Хүсэл эрмэлзэл дутагдаж байгаа нь энэ юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй-хэрэв та үнэхээр үүнийг хүсч байвал "ё-ё" хоолны дэглэмээс татгалзаж, "та гайхалтай харагдаж байна" хоолны дэглэм рүү буцаж очих боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урам зориг өгөх хэв маягийг эхлүүлэх
Алхам 1. Бодит амжилтыг бэлтгэх
"Би ойрын хэдэн сарын дотор 25 кг жин хасахыг хүсч байна" гэж хэлэх нь өөрийгөө урам хугарах нь ойлгомжтой. Тэмдэглэл хөтөлж дууссаны дараа духан дээрээ эсэргүүцэл гарах хүртэл ухрах гэсэн хүслийн эсрэг тэмцэх хэрэгтэй болно. Шинэ зүйлийг эхлүүлэх ухаалаг арга биш! Бодит зорилго тавих нь тэдгээрийг биелүүлэх боломжтой болгодог бөгөөд жингээ хасах зорилгоо хэрэгжүүлж эхлэхэд та илүү аз жаргалтай байх болно. Та аз жаргалтай байгаа хүмүүс эдгээр амжилтанд хүрэх магадлал нь гар дээр дахин сууж байгаа хүмүүсээс хамаагүй илүү юм.
Нэг килограмм нь 7716 калори байдаг. Нэмэлт дасгал хийхгүйгээр өдөрт 1100 калори илчлэгийг хасах нь долоо хоногт нэг кг алдах болно гэсэн үг юм. Та ямар дэглэм барихаар төлөвлөж байна вэ? Жингээ хасахын тулд үүнийг аажмаар, тууштай хийх хэрэгтэй. Үүнийг долоо хоногт нэг килограммаас бага хэмжээгээр хязгаарлахыг хичээ
Алхам 2. Жин хасах хамтрагчаа олоорой
Гай зовлонг хоёр хуваагаад өгчихвөл сайхан биш гэж үү? Түнш олох нь сэтгэцийн стрессийг бууруулж, хуваалцах газартай болно гэсэн үг юм. Түүнээс гадна, бид ганцаараа байхдаа "Аа, ганцхан дасгал үлдсэн" эсвэл "Аа, зөвхөн гурав дахь загасны филе" гэж өөрсдийгөө шантрах хандлагатай байдаг. Мөн энэ удаад бяслаг нэмээгүй! " Гэхдээ хэрэв бидэнд хэн нэгэн байгаа бол бид амархан бууж өгч, санаа зоволтгүй зугтахгүй. Бид түүнийг бас сэтгэлээр унагаах болно.
Таны сонгосон дэглэмээс хамааран энэ хүн танд илүү сайн хооллох, илүү их дасгал хийх эсвэл хоёуланг нь туслах болно. Өдөр тутмын худалдааны хамтрагчид ч гэсэн маш их тустай байдаг! Таныг өрсөлдөгч болгон хувиргах биш харин бүх үйл явцын туршид танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх хүнийг сонгох хэрэгтэй
Алхам 3. Ангидаа хамрагдаарай
Хэрэв таны бясалгалыг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байвал ангидаа нэгдээрэй. Энэ нь гучин нөхөдтэй (мөн хэрэв би үнэнч байвал нэг түрүүчтэй) байх шиг. Хэрэв анги сайн бол ихэвчлэн ирц шаардагддаг бөгөөд хэрэв та явах юм бол өөрийгөө буруутгах болно. Та бас бусдаасаа хоцрох нэмэлт дарамттай байдаг, мэдээж та үүнийг бас хүсэхгүй байна.
"Практик" гэдэг үгэнд байх ёстой "дадлага хийх" гэдэг үгэнд тийм ч их дургүй байдаг дор хаяж нэг анги байгаа байх. Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол бүжгийн дугуйланд хамрагдаарай. Та уураа гаргах дуртай юу? Кикбоксоор хичээллэж үзээрэй. Стрессээс ангижрахыг хүсч байна уу? Иог. Олон сонголтууд байдаг; Таны хийх зүйл бол жаахан хайлт хийх явдал юм
Алхам 4. (b) дасгалын бүртгэлийг эхлүүлнэ үү
Ахиц дэвшилийг бичих нь аливаа зүйлийг ойлгомжтой, ойлгомжгүй болгодог. Та үүнийг дуртай хэлбэрээр бичиж болно, гэхдээ энэ нь хоёр хэлбэртэй болно.
- Дасгалын (мөн хоол) бүртгэлийг эхлүүлээрэй. Энд та өдөр бүр хийдэг зүйлээ, хичнээн калори шатаадаг, зорилгодоо хэр ойрхон байгаа болон хоол хүнсний сонголтоо бичдэг. Хэрэв та найз нөхөдтэй бол нэмэлт хариуцлагын талаар тэдэнтэй хуваалцаарай.
- Дасгал блог эхлүүлээрэй. Энэ нь интернет дээр нийтлэгдэх болно - нийт илчлэлт (хэрэв хэн нэгэн үүнийг уншвал мэдээж). Үүний ачаар та сургалтын маршрутын бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзэх замаар өөрийн бүтээлч сэтгэлгээг сонгох болно. Танд тулгарч буй саад бэрхшээл, ахиц дэвшилд хүрэх мэдрэмж. Та үргэлжлүүлэн бичихээ мартуузай!
Алхам 5. Дасгалжуулагчийг хайж олох
Чамайг Starbucks -т хөтлөхгүй, уруу татахгүй найз байхгүй юу? Энэ тохиолдолд дасгалжуулагч таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Таны хувийн онцлогт тохирсон хүнийг хайж олох; Таныг муухай санагдуулдаг зүйл таныг өвчтэй мэт дүр эсгэх болно.
Ерөнхийдөө аливаа биеийн тамирын заал дасгалжуулагчаар хангадаг. Хэрэв та үнэгүй танилцуулах хичээлийг туршиж үзвэл маш сайн байх болно. Нэр хүндтэй биеийн тамирын заалны мэдээллийг хайж, зөвхөн юу хийхээ мэддэг, жингээ хасах зорилгоо хүндэтгэдэг хүмүүстэй хамтарч ажиллаарай
Алхам 6. Уралдаанд бүртгүүлнэ үү
Хэрэв танд дасгал хийх албан ёсны "төлбөр" байгаа бол юу хийх нь тодорхой байна. Одоо 5 км гүйж чадахгүй байна уу? Асуудалгүй, дараагийн хэдэн сар бүртгүүлээрэй. Цаг ирж байгааг ухаарах нь таны дадлагыг улам эрчимжүүлэх болно!
- "Буйдангаас 5 км хүртэл" алхах, гүйх хооронд ээлжлэн шилжихэд туслах олон дасгалын хөтөлбөр, програмууд байдаг. Алхаж байхдаа амрах нь ямар ч асуудалгүй юм!
- Хэрэв хараахан байхгүй бол интернет таны хамгийн сайн найз байж чадна. RunningintheUSA.com, NextBib зэрэг сайтууд Америкт болж буй гүйлтийн уралдааны дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргаж өгдөг. Тиймээс ямар ч шалтгаан байхгүй; нэн даруй бүртгүүлэхийн тулд хэд хэдэн сонголтыг дарна уу!
Алхам 7. Гайхалтай харагдаж байхдаа хуучин зургуудаа олоорой
Ихэнх хүмүүс ганц хоёр зурагтай байдаг бөгөөд үүнийг хараад "Хөөх, энэ яаж болсныг би мэдэхгүй байна. Хэрэв би үнэхээр ийм харагдаж байсан бол!" Гэж бодно., урам зориг өгөх нь тустай гэж бодож байгаа бүх газар. Дуурайхыг хүсч буй хүнээ биелүүлж чадна гэдгээ ухамсарлах нь (өөрөө!) Үүнийг илүү хялбар болгож, зөв зам дээр чинь хөтлөх болно.
Ганц зураг олдохгүй байна уу? Дараа нь танд сар бүр авдаг Victoria Secret каталог хангалттай байх ёстой. Өөрийгөө өөртэйгөө харьцуулах нь илүү хөгжилтэй байдаг ч үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдийг байнга харах нь бас үр дүнтэй сануулга болно
Алхам 8. Унтлагын өрөөнийхөө хаалган дээр “дүрэмт хувцас” өлгө
Хэдхэн долоо хоногийн өмнө худалдаж авсан өмд чинь хэтэрхий жижиг байсан гэдгийг та мэдэх үү? Шүүгээнд хийгээд оршихуйг нь мартахын оронд унтлагын өрөөний хаалган дээр өлгө. Өмд тэнд байгаа бөгөөд арилахгүй. Зорилгодоо хүрэхэд өлгүүр дээр тавьчихаад буцааж тавихгүй бол ямар их баярлах вэ? Хариулт нь: маш их баяртай байна.
Зорилтот шидэт дүрэмт хувцас байхгүй байна уу? Та үүнийг худалдаж авах боломжтой. Нэмж дурдахад ижил ойлголтыг өөх тос өмддөө ч хэрэглэж болно. Тарган өмдөө хаалган дээр өлгөх нь таны орохыг хүсэхгүй байгаа нөхцлийг байнга сануулдаг. Тарган өмднийхөө тухай байнга бодох нь үргэлж амар байдаггүй ч тэднээс холдох тусам та илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно
Алхам 9. Төлөвлөгөөнийхөө талаар гэр бүл/өрөөний найз/ойр дотны найзууддаа хэлээрэй
Хэрэв та энэ бүх хугацаанд анхааралтай ажиглавал эдгээр бүх зүйл нь танд хариуцлага тооцох зорилготой гэдгийг ойлгох болно. Нийгмийн хүрээлэлд үүнээс илүүг хэлээрэй. Та хоол хүнс худалдаж авахдаа найз нөхөд тань хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын талаар хэрхэн мэдэхийг хүлээж байна вэ? Тэд мэдэх ёстой! Хэрэв тэд мэддэг бол тэд тусалж чадна.
Хамт амьдардаг хүмүүстээ хэлэх нь бас маш чухал юм. Тэд таны идэх дүрмийг сахиж, уруу таталтыг танаас холдуулж чадна. Цалингаа нөхөхийн тулд тэд таны хоолыг ч дуусгаж чадна
Алхам 10. Ном, блог, амжилтын түүхийг уншаарай
Тантай ижил төстэй нөхцөл байдлыг даван туулсан бусад олон зуун хүмүүсийг харах нь маш их урам зориг өгөх болно. Тэдний түүх танд хүрч магадгүй юм. Та яагаад тэдэн шиг байж болохгүй гэж? Галзуу мэт сонсогдож байгаа нэг зүйл бол та тэдэн шиг байж чадна.
Жин хасах амжилтын түүх хаа сайгүй байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, bloggingrunner.com зэргийг туршаад үзээрэй. Энэ бол сая саяын гурав нь л гэсэн үг. Та үүнд урам зориг өгөхөөс гадна лавлагаа болгон ашиглаж болно
Алхам 11. Шагналын системийг бий болгох
Хүн төрөлхтөн “бид” “өөрсдийгөө” сургаж чадах хэмжээнд хүртэл хөгжсөөр ирсэн боловч арилжааны зарим заль мэхээр “удирдаж чадахгүй” хэмжээнд хүртэл хөгжөөгүй байна. Шагналын системийг зөв тохируулаарай, тэгвэл таны тархи таны гарт орно.
- Зарим нь цэгийн системийг ашиглах дуртай. Зөв шийдвэр бүрийн хувьд (хоол хүнс эсвэл дасгал) та оноо цуглуулдаг. 100 оноо авсны дараа дуртай зүйлээрээ өөрийгөө шагнуулаарай (массаж эсвэл дэлгүүр хэсэх гэх мэт).
- Зарим нь амжилтаа цуглуулахаар сонгодог. Өдрийг сайхан өнгөрүүлэх бүрт саванд багахан мөнгө хий. Энэ мөнгийг юу ч байсан хамаагүй шагнал авахад ашиглаж болно.
- Таны шагнал үргэлж төгсгөлд байх албагүй! Хэдэн км, хэдэн калори, турах, хэдэн хоног зуушгүйгээр өнгөрөхөд бэлэн байгаарай. Үүнийг байнга харагдахуйц болгохын тулд үүнийг тогтмол хий.
Алхам 12. Шийтгэлийн системийг бий болгох
Заримдаа урамшууллын систем хангалтгүй байдаг, ялангуяа амьдралд үнэхээр таалагддаг зүйлийг (хоол идэх, залхуу байх нь таашаал, гэм буруугийн аль аль нь) арилгахад хангалттай биш юм. Хэрэв ойрын ирээдүйд массаж хийх санаа нь тийм ч таатай санагдахгүй бол Гитлерийн залууст 100 доллар хандивлах нь ямар вэ?
Гитлерийн залуучуудын хувьд тийм биш байж магадгүй, наад зах нь та үүнийг ойлгох болно. Найздаа жаахан мөнгө өг (хэрвээ та өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол). Хэрэв та зорилгодоо хүрч чадахгүй бол тэд мөнгөө аваад таны итгэл үнэмшлийн эсрэг байгаа тодорхой байгууллагад хандивлаж болно гэж хэлээрэй. Тэд туслахдаа маш их баяртай байх болно
Алхам 13. Эерэгээр сэтгэж цагаа өнгөрөө
Хэрэв таны бодлын үйл явц эргэн тойрон эргэх юм бол “Би үнэхээр тарган байна. Би ахиц дэвшил гаргаж чадахгүй.”Та өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэг авах эрсдэлтэй. Та эерэгээр бодож эхэлмэгц та өөрийнхөө талаар эерэгээр бодож байгаа болохоор ямар нэг хэцүү зүйлд хүрэх гэсэн санаа биелэх магадлал өндөр байх болно. Та чадна гэдгээ мэдэж байна. Тэгээд мэдээж та чадна.
Хэрэв эерэг сэтгэлгээ танд хэцүү байвал (энэ бол хэвийн зүйл), өдөр бүр хэдэн минут бодоод үзээрэй. Та сөрөг сэтгэж эхэлмэгц зогсоож, дахин эхлүүлээрэй. Та өөртөө юу дуртай вэ? Бусад хүмүүст чиний юу таалагддаг вэ? Та юу маш сайн хийдэг вэ? Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бусад бүх зүйл шиг хялбар болно
3 -ийн 2 -р арга: Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хэмжих
Энэ бол таны шинэ дасгалын эхний өдөр бөгөөд та аль хэдийн 10 км гүйсэн байна. Өчигдөр үнэхээр сайхан санагдсан, гэхдээ одоо чи орон дээрээ гацчихсан, хөл чинь бараг хөдөлж чадахгүй байна. Түр саажилттай байхын оронд "өөрийгөө хэмжих" чадвартай байх ёстой. Хэт их хийх нь таны биеийг гэмтээх болно. Зүгээр л чадах бүхнээ хий, ингэснээр таны бие дагах болно.
Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол бага багаар эхэл. Долоо хоногийн турш биеийн тамирын түвшингээ хэмжээрэй. Аль нь амархан, юу нь хэцүү болохыг олж мэдсэн бол тэндээс дадлага хийж эхэл. Булчин/үе мөч/өөртөө гэмтэл учруулахгүйн тулд зөвхөн 10% -ийг л нэмнэ
Алхам 2. Үүнийг сэргээж, хөгжилтэй байлгаарай
Магадгүй та долоо хоногт гурван удаа 5 км гүйж байсан бөгөөд 4.5 кг жин хасах гэж байгаа нь биелэхгүй байна. Энэ үнэхээр сэтгэл дундуур байна! Хэрэв энэ нь танд сонсогдож байвал та үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Та болон таны бие энэ дэглэмээс уйдаж магадгүй юм. Үүнийг хэд хэдэн хөндлөн сургалттай хослуулж, дуртай ангиа олох эсвэл шинэ захиалгат сургалтын зорилго тавь.
- Жин алдах хамгийн сайн арга бол кардио "ба" жинг өргөх явдал юм. Хэрэв та зөвхөн нэгийг нь хийвэл энэ нь таны асуудал байж магадгүй юм.
- Хэрэв та дасгал сургуулилтанд шууд дургүй бол цагаа дэмий үрэх хэрэггүй. Гүйгч биш үү? Асуудалгүй - гүйх хэрэггүй. Хэрэв та хийж буй зүйлдээ дургүй байгаа бол түүнийгээ дагах хэрэггүй. Цаг зав, эрч хүчээ зориулан өөрийг тань аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруулалт хийвэл урт хугацааны хобби болох болно.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийн тухай ярих арга барилаа өөрчил
Зарим хоолыг “идэж чадахгүй” гэхээсээ илүү тодорхой хоол хүнс хэрэглэдэггүй гэдгээ өөртөө болон бусдад хэлэх нь та шийдвэрээ чанд баримтлах чадвараа дээшлүүлсэн болохыг харуулж байна..
Үүний нэгэн адил дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг гэж ойлгох нь таны хийх ёстой зүйл биш юм
Алхам 4. Калори/километр/алхамыг тоол
Хэрэв та жингээ хасаад удаагүй байгаа бол хэсэг хугацаанд ган гачигт нэрвэгдэж магадгүй юм. Үүний оронд өдөр бүр нэмэгддэг янз бүрийн тоог харах талаар бодож үзээрэй. Долоо хоног алхсаны дараа та хэдэн арван "мянган" алхам хуримтлуулах болно. Энэ тоо үнэхээр гайхалтай санагдах болно!
- Энэ тохиолдолд таны (b) бүртгэл ашигтай болно. Бүгдийг бичээрэй-удалгүй та мэдрэмжийн дараа донтох болно, тоо өсөхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Та долоо хоногт 24 км гүйж, 4500 калори алдаж, 30,000 алхамаар алхаж байна гэж төсөөлж байна уу?
- Алхам тоолохоо мэдэхгүй байна уу? Хялбар: педометр ашиглах.
Алхам 5. Зүгээр л хязгаарла, хоол хүнсийг хасах хэрэггүй
Хэрэв таны супермаркет руу хийсэн аялалд зайрмагны замыг харахгүй байх явдал багтсан бол та өөрийгөө сүйрэлд бэлтгэж байна. Та дүрмийг салхинд хийсгэж, Жилиан Майклсыг үл тоомсорлож, Сара Ли -ийг өөрийн хамгийн сайн найзаар шийдэхийг хүсч буй өдөр ирэх болно. Энэ өдөр тэнгэрийн хаяанд гарч ирэхээс зайлсхийхийн тулд өөртөө бага зэрэг хөдлөх өрөө өг.
- Хэзээ ч өөртөө “Би үүнийг идэж чадахгүй. Би хоолны дэглэм барьж байна. " Та зөвхөн төөрсөн гэдгээ мэдрэх болно. Үүний оронд ердийн иддэг зүйлийнхээ нэг хэсгийг идээрэй, гэхдээ аажмаар ууж идээрэй. Их уух, удаан идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
- Цэнхэр өнгө нь хоолны дуршил бууруулдаг. Хэрэв та жаахан хууран мэхлэхийг хүсч байвал цэнхэр таваг дээр тавиад үзээрэй.
Алхам 6. Сөрөг бодлоосоо сал
Жин алдах үед сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Энэ нь бидний хүссэн шиг хурдан, хялбар байгаагүй бөгөөд одоо ч тийм байх болно. Та сүүлийн хоёр долоо хоногт 120% ажилласан мэт санагдах болно, жин дээр гараад ердөө 0.2 кг хассан гэдгээ олж мэдээрэй. Бид бүгд ийм зүйлийг мэдэрсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр хэцүү юм. Сөрөг зүйл бодох нь хамгийн хялбар зүйл юм. Түүнээс бүү бууж өг! Ингэснээр та урам зоригоо алдах болно.
Үүний оронд ахиц дэвшилдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хадгалсан гуалин үзэсгэлэнтэй юм. Та зөв замаар явж байгаагаа нотлох баримт. Түүн рүү буцаж очоод тоонуудаа эргэж хараарай. Дараа санаа зовох цаг гарга. Одоо зөв шийдвэр гаргах цаг нь болсон
Алхам 7. Үүнийг богино, гоё байлгаарай
Бидний олонх нь "Надад цаг байхгүй" эсвэл "Дасгал хийх нь үнэхээр уйтгартай юм!" За, newsflash: өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хэдхэн минутын дотор хийж, маш их калори шатаадаг. Эдгээр шалтгааныг саяхан задаллаа.
- Үүнийг хийхийн тулд завсарлагаанаар эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Дараа нь энэ нь илчлэгийг шатаана гэж хэлэх нь дутуу үнэлэмж юм - гялалзсан агаарт ч алга болно. Үүнийг юу ч хийж болно, гэхдээ хялбар жишээ бол гүйлтийн зам юм. Хэдэн минутын турш алхаж эхэл, зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 30 секундын турш 90% -иар нэмэгдүүлж, алхах хэмнэлдээ нэг минут буцна. Үүний дараа 30 секундын турш маш хүчтэй түвшинд буцаж очно. Үүнийг 8-10 удаа хий. Тэгвэл? "Чи дууссан".
- Хэрэв та эрүүл мэндэд бага зэрэг санаа зовж байвал энэ дэглэмийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Энэ нь зүрх сэтгэлийн сул дорой хүмүүст зориулагдаагүй болно.
Алхам 8. Шинэ тоног төхөөрөмж худалдан авах
Гүйлт эхлэх, биеийн тамирын заал руу явах эсвэл хичээлдээ явах нь шинэ зүйл туршиж үзэхэд илүү хялбар болно. Шинэ теннисний гутал, шинэ чихэвч эсвэл сургалтын дүрэмт хувцас худалдаж аваарай. Дасгалыг хөгжилтэй болгохын тулд юу ч хийж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө дэглэмийг сахих
Алхам 1. Өөрийгөө шагнах
Бидний ярьсан шагналын системийг та мэдэх үү? За өргөдлөө өгөөрэй. Хүссэн хэмжээгээрээ түрхэнэ. Урт хугацааны зорилгоо биелүүлсний дараа өөрийгөө шагнах ёстой гэж хэн ч хэлдэггүй. Богино хугацааны хувьд яах вэ? Шагналын системийг бас тодорхойл.
Хааяа хуурч мэхлэхдээ ухаалаг байгаарай. Заримдаа таны шагнал хоол хэлбэрээр байж болно. Үгүй бол энэ дэлхий дээр таны хүсч буй цорын ганц зүйл бол Фраппучино эсвэл цөөн хэдэн Принглес болохыг олж мэдэх болно. Хэрэв та 1.5 км хүртэл хүрсэн бол өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрнө. Үүнийг өдөр бүр хийх хэрэггүй
Алхам 2. Тайвшир
Одоо таны бие ердийнхөөсөө илүү идэвхтэй болсон тул танд амрах цаг хэрэгтэй болно. Танд багахан хугацаа зарцуулаарай. Хүч чадал авахын тулд илүү удаан шүршүүрт орох эсвэл унтах хэрэгтэй. Үүнийг хийх нь маш үнэ цэнэтэй юм.
Алхам 3. Зураг авах
Хэрэв та босож дасгал хийхэд хэцүү байгаа бол эдгээр зургуудыг ашиглан таны хийсэн дасгалуудыг сануулах болно. Долоо хоног бүрийн эхний өдрөөс эхлэн зургаа аваарай. Таны бие хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ?
Таны ололт амжилт харагдсаны дараа та эдгээр зургуудыг унтлагын өрөөндөө эсвэл байшингийнхаа эргэн тойронд байрлуулах талаар бодож үзээрэй. Та эдгээр бүх дасгалуудыг хийсэн гэдгээ үргэлж сануулж байх болно, яагаад одоо тэднийг хорлон сүйтгэх ёстой гэж?
Алхам 4. Үүнээс гадна шинэ, эрүүл зуршлыг сонгоорой
Та дасгалынхаа хэв маягийг холих ёстой шигээ эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч болсныхоо дараа шинэ зуршил нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Долоо хоногийн турш цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийг туршиж үзээрэй, витамин ууж эсвэл гэрээсээ гадуур хобби хий. Энэ шинэ, та юу хийх дуртай вэ?
Хэрэв та өмнө нь хоол хийж байгаагүй бол хоол хийж эхлээрэй. Энэ бол ходоодонд орж буй зүйлийг хянах хамгийн таатай үйл ажиллагаа юм. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ амьдралыг тэтгээд зогсохгүй ур чадвараа дээшлүүлж, эрүүл хооллолтыг илүү хүртээмжтэй болгодог
Алхам 5. Унасан газраа бос
Энэ нь хуудасны жагсаалтын эхэнд байх ёстой. Та "ухрах мөчтэй" тулгарах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь зайлшгүй бөгөөд "хэнд ч" тохиолддог. Таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол босох явдал юм. Хэрэв та нэг өдрийн бэлтгэл сургуулилтаа орхих юм бол хоёр хоног явбал өмнөх байрлал руугаа буцах нь илүү хэцүү болно.
Аливааг ухрахаасаа илүү дасгал хийх нь хэцүү байдаг. Долоо хоногийн турш дадлага хийсний дараа таныг өмнөх "хоёр долоо хоног" байрлалд оруулах болно. Өглөө орондоо хэвтэх талаар бодохдоо үүнийг санаарай. Хэдхэн хоногийн дараа ямар нөлөө үзүүлэх вэ?
Алхам 6. Амжилтын тэмдэглэл хөтөл
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их бичихийг шаарддаг, тийм үү? Энэ нь тусдаа ном байх албагүй бөгөөд энэ нь таны (b) бүртгэлийн нэг хэсэг байж магадгүй юм. Бичсэн зүйлдээ өөрийгөө ямар мундаг болохыг харуулсан хэсэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг нэмж бичвэл маш сайн байх болно.
Хэрэв та амжилтанд хүрсэн өдрөө хараахан амжаагүй байгаа юм шиг санагдвал үргэлжлүүлээрэй. Та бууж өгөх боломжтой байсан үедээ ямар уруу таталтыг үл тоомсорлосон бэ? Хийж байгаа зүйлээсээ гадна юу хийдэггүйгээ бодоорой
Алхам 7. Нэг эсвэл хоёр сэдэвтэй дуу хайх
Рокки өөрийн гэсэн дууны дуутай (та үүнийг мэдэх үү?) Тэгвэл танд яагаад ийм дуу байхгүй байна вэ? Тэднийг бүсэд оруулахын тулд хүн бүрт ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй. Таны хамгийн дуртай дуунууд юу вэ?
Таныг догдлуулдаг 15 ба түүнээс дээш дууг олоход цаг гаргаарай. Хэдхэн секундын дотор таныг догдлуулдаг тоглуулах жагсаалттай болсноор дасгал сургуулилт амжилтанд хүрэх болно
Алхам 8. "Өөх" хувцсаа хандивын байгууллагад хандивлаарай
Цаг нь ирлээ! Тэр өмд хаалган дээр байхгүй, таны жингийн зорилго биелж, хуучин цамц хэрэггүй болсон. Альтруизм, бардам зангийн нэг хэлбэр болгон буяны үйлсэд хандив өргөх. Аюулгүй!
Та хэрэгтэй байгууллагуудад хувцас хандивлаж болохоос гадна бусдад өөрийн мэдлэг чадвар, цаг заваа хандивлах боломжтой юу? Та ижил зүйлтэй тэмцэж буй дор хаяж хагас арван бусад хүмүүсийг мэддэг байх. Та яаж туслах вэ?
Зөвлөмж
- Ус бол маш чухал зүйл юм. Өдөр бүр дор хаяж 8 шил ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үргэлж бодитой байхыг санаарай. Хэрэв танд маш туранхай найз байгаа бол та ижил хэмжээтэй байхыг хүсч байвал үүнийг мартаарай! Ижил төстэй биеийн хэлбэртэй хүнийг хайж олоорой. Энэ нь маш их тустай байх болно.
- Бодит байдалд бай. Үзэгчийн нүдэнд гоо үзэсгэлэн. Гоо сайхны стандарт гэж байдаггүй. Үзэсгэлэнтэй байхын тулд тодорхой дугаарыг наасан байх шаардлагагүй.
- Битгий сэтгэлээр унаарай! Хэрэв тийм бол хамгийн сайн найзтайгаа ярьж, юу туулж байгаагаа хэлээрэй. Тэд сонсож, туслахыг хичээх болно. Таны анхаарал халамж тавьж буй хүмүүсээс бүү ич. Тэд ч бас чамд хайртай!
- Эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авахыг зөвшөөрдөггүй, эсвэл гурав дахь бялууг идэхээс сэргийлж чадах хүн рүү залгаарай.
Анхааруулга
- Сэтгэлээр унасан, ядарсан үедээ чихэр идэж болохгүй! Биеэ чангал. Сэтгэл санаа өнгөрөх болно.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хоолны дэглэм, биеийн тамирын дэглэмд гэнэт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эхлээд эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ уулзаарай.
