Хүсэл эрмэлзэл нь таныг ямар нэгэн зүйл хийхэд илүү их урам зориг өгдөг боловч энэ нь танд хэрэгтэй үед үргэлж байдаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн ажил эхлүүлэх эсвэл даалгавраа биелүүлэх дургүй байгаа бол өөрийгөө урам зоригтой байлгахын тулд өөрийгөө өдөөхийг хичээгээрэй. Хариуцлагатай ажиллахын тулд найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл багаасаа тусламж хүсээрэй. Урт хугацааны зорилгоо хэрэгжүүлэхийн тулд зорилгоо биелүүлэх хүртэл урам зоригтой байхын тулд тодорхой, бодитой зорилт бүхий ажлын төлөвлөгөө гарга.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урам зоригийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Яагаад ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Заримдаа ажил, даалгавраа биелүүлэхийн тулд бидэнд урам зориг хэрэгтэй болдог. Үүнийг чангаар хэлэх эсвэл яагаад ямар нэгэн ажил хийх эсвэл даалгавраа биелүүлэх шаардлагатай байгаа болон ямар давуу талтай болохыг бичээрэй.
- Жишээлбэл, "Өнөөдрөөс эхлэн би биеэ эрүүл байлгахын тулд тогтмол дасгал хийх болно" гэж өөртөө хэлээрэй. эсвэл "А авахын тулд би гэрийн даалгавраа хийх ёстой."
- Хэрэв та ажлаа хойшлуулж сурсан бол ямар аймшигтай үр дагавартай болохыг олж мэдээрэй. "Хэрэв би ажлаа эрт эхлүүлбэл өнөөдөр үдээс өмнө гэртээ эрт ирж болно" гэж өөртөө амла. эсвэл "Би хийж дууссаныхаа дараа илүү хөгжилтэй зүйл хийж чадна."
- Мөрөөдөж буй бүх зүйлээ өөртөө сануулах хэрэгсэл болгон зорилгоо илэрхийлэх алсын хараатай самбар бий болго.
Алхам 2. Даалгаврыг хийхэд илүү хялбар үйл ажиллагаанд хуваа
Хэрэв та овоолсон даалгавраа биелүүлэхийн тулд хэдэн цаг ажиллах шаардлагатай болсондоо хэт их ачаалал авч байгаа бол ажлын хуваарийг гарга. Эрч хүчийг бий болгохын тулд богино хугацаанд хийж болох даалгавар дээр ажиллаж эхэл. Жишээлбэл, "Би өглөөнөөс үд хүртэл шаргуу ажиллах ёстой" гэж өөртөө хэлэхийн оронд "Би нэг цагийн тайлан бичээд үдийн завсарлагааны цаг болтол 11.00 цагийн хуралд нэгдэх гэж байна."
Хийх ажил эсвэл хуанлийн апп ашиглан цаг хуваарилж, бүх ажлуудыг хянаж байгаарай. Дасгал бүрийг тэмдэглэхийн тулд өөр өөр өнгө ашиглаарай, ингэснээр урт хугацааны ажлын цагийг богино хугацаанд хувааж, даалгавруудыг хөнгөвчлөх, дуусгахад хялбар болгоно
Алхам 3. Үйл ажиллагаа бүрийг хөгжилтэй байдлаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай
Гайхамшигтай санагдах ажил, үйл ажиллагааг эхлүүлэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол даалгавраа хийх сонирхолтой арга замыг бодож үзээрэй, жишээлбэл, өөр хэн нэгнээс тусламж хүсэх, өөр арга барилд өөрийгөө сорих, даалгавраа биелүүлэхэд хялбар болгохын тулд хэв маягаа өөрчлөх.
- Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байгаа ч биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд нэгдэх, жишээлбэл кикбокс, аэробик, йогоор хичээллэх.
- Шалгалтанд хамрагдаж байхдаа найз нөхөдтэйгээ өрсөлдөж, хэн хамгийн олон асуултанд хариулах эсвэл асуултаа хурдан өгөхийг тодорхойл.
Алхам 4. Даалгавар дууссаны дараа өөрийгөө шагнах амлалт өг
Жижиг амжилтанд хүрсэн ч гэсэн өөрийгөө үнэл. Дараагийн даалгаврыг хийх урам зориг, урам зоригийг өгөхийн тулд өөрийгөө богино хугацаанд амраах, хөнгөн зууш, бүлээн аяга кофе уух, массаж хийлгэх эсвэл амжилтаа ойр дотны хүмүүстэйгээ тэмдэглэх зэргээр урамшуулаарай.
Алхам 5. Уйтгарлахгүйн тулд завсарлага аваарай
Ажил, хичээлдээ анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байсан ч хэт ачаалал нь бүтээмжийг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Богино завсарлагаанд өдөрт хэд хэдэн удаа цаг гарга. Амралтын өдрүүдэд амрах, амрахын тулд илүү их цаг гаргаарай.
- Жишээлбэл, алхах эсвэл хөнгөн сунгалт хийх замаар 1 цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваарай.
- Танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйл байгаа тул завсарлагааны хуваарь гаргаарай. Жишээлбэл, "Өнөөдөр үдээс хойш 2 цагт тайлангаа бичиж дуусгаад би завсарлага авах гэж байна" гэсэн төлөвлөгөө гарга.
- Таны бүтээмж буурах тул найз руугаа утасдаж байхдаа имэйл унших гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийж болохгүй.
Алхам 6. Хүссэн зүйлдээ хүрч чадна гэдгээ өөртөө хэл
Хүсэл тэмүүллээ алдах үед та хамгийн муу шүүмжлэгч болж чадна. Өөрийгөө зоригжуулахын тулд эерэг баталгааг хэлээрэй. Оюун санаа тань түүнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл та даалгавраа биелүүлж чадна.
Хэрэв та хийх ёстой ажлынхаа талаар сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан бол өөртөө эерэг зүйл хэлээд үүнийг өөрчил. Жишээлбэл, "хийх ажил маш их байгаа учраас би өнөөдрийн ажлыг дуусгаж чадахгүй байна" гэж бодохын оронд "Хэрэв би одоо ажиллаж эхэлсэн бол хугацаа дуусахаас өмнө хийх байсан" гэж өөртөө хэлээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Хариуцлагатай хүн байх
Алхам 1. Хариуцлага тооцохыг танд сануулах хүнийг олоорой
Зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлж ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд даалгавруудыг гүйцэтгэж байхдаа түүнийг танд хянаж байгаарай. Найз нөхөд, зөвлөгч, хамтран ажиллагч тань хариуцлагатай байхын тулд ахиц дэвшилд хяналт тавихад бэлэн байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Зорилгодоо хүрэх эцсийн хугацаа болох уулзалтын хуваарь эсвэл утсаар ярихыг урьдчилан тохиролцоорой, ингэснээр та хугацаанаас өмнө үйл ажиллагаа явуулах эсвэл даалгавраа биелүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байх болно.
- Ажлыг монитор руу илгээж, шударга, бодитой хариу өгөхийг түүнээс хүс.
- Хяналтын хүмүүс хугацаа дуусахаас өмнө сануулга илгээж болно, жишээ нь "Та саналаа энэ долоо хоногийн эцэс гэхэд оруулах ёстой." эсвэл "Та мөнгө авах хүсэлт гаргасан уу?"
Алхам 2. Дуусгах шаардлагатай бүх ажлуудаа бич
Даалгаврын тэмдэглэлийг хялбархан харагдахуйц газар байрлуул, жишээ нь ширээ/хичээл дээрээ эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр харуул. Хүсэл тэмүүллийг хадгалахын тулд дуусгасан бүх ажлуудаа таслаарай. Бүх ажил дууссаны дараа сэтгэл ханамж нь дараагийн ажил дээр ажиллах урам зоригийг өгдөг.
- Apple Reminders, Microsoft To-Do, Google Tasks гэх мэт хийх зүйлсийн жагсаалтыг гаргахын тулд утасны програмуудыг ашиглаарай. Нэмж дурдахад та урьдчилан тогтоосон цагийн хуваарийн дагуу ажиллахыг сануулахын тулд сэрүүлэг тавьж болно.
- Өдөр тутмын ажлуудыг гүйцэтгэхийн тулд өдөр тутмын хийх ажлын жагсаалтыг ашиглана уу. Богино болон урт хугацаанд хийх ёстой ажлуудаа бүртгэхийн тулд тусдаа жагсаалт гарга.
Алхам 3. Ижил үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг багт нэгдээрэй
Энэ алхам нь таныг зорилгодоо хүрэхийн тулд тасралтгүй урагшлах баталгаа болж өгдөг, учир нь танай хамт олон таныг урам зоригтой байлгахын тулд дэмжлэг, санал хүсэлт, талархлыг өгч чадна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан ажлын багийн талаархи мэдээллийг олж авах эсвэл олон нийтийн төв, номын сан, хотын танхимд зочлоорой.
- Хэрэв та роман эсвэл дипломын ажил бичихийг хүсч байвал их, дээд сургууль, номын сан, номын дэлгүүрүүдээс мэдээлэл хайж өөрийн хотын зохиолчдын бүлгүүдийг хайж олоорой.
- Гүйлт, явган аялал эсвэл бусад спорт нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд өөрийгөө өдөөхөд бусадтай харилцах гайхалтай арга юм.
- Судалгааны бүлгүүд нь судлахыг хүсч буй материалаа ойлгоход тусалдаг. Ангийнхан ойлгоход хэцүү сэдвүүдийг тайлбарлаж өгч, найз нөхөдтэйгээ хамт суралцах нь энэ үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй болгодог.
- Хэрэв та шинэ ур чадвар эзэмшихийг хүсч байвал ангидаа нэгдээрэй. Ангийнхантайгаа хамт суралцах нь танд урам зориг өгдөг.
Алхам 4. Өдрийн хуваарь гаргах
Шаардлагатай бол ажлын хуваарь гаргаарай, гэхдээ та өдөр бүр ижил үйл ажиллагаа/даалгаврыг өдөр бүр хийж байхын тулд өдөр тутмын тогтмол хуваарь гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвшүүлэлт нь даалгавар биелүүлэхийг хүсэхгүй байсан ч гэсэн түүнийг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Жишээлбэл, өөрийн вэбсайтыг бий болгохын тулд үдээс хойш 1 цагийг зориулж програм зохиох хэрэгтэй.
- Та хамгийн сайн нөхцөлд хэдэн цагт ажиллах боломжтойг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны ажлын гүйцэтгэл өглөө хамгийн өндөр байвал өглөө дуусгахад хэцүү даалгавруудыг төлөвлө.
- Хүссэн хүсээгүй бүх хуваарьт ажлуудыг заавал биелүүлэх ёстой. Сэтгэл санаа муу байгаа ч гэсэн хуваарийн дагуу ажилла.
Алхам 5. Гэнэтийн бэрхшээлийг урьдчилан харах төлөвлөгөө гарга
Асуудал, саад бэрхшээл гарахаас өмнө өөрийгөө бэлдээрэй. Ингэснээр даалгавар биелүүлэхэд саад болохгүйн тулд үнэхээр ийм зүйл тохиолдвол та үүнийг шийдвэрлэхэд бэлэн байна.
- Хэрэв та сөрөг санал хүлээн авбал сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхах, цаасан дээр дудл зурах, хайртай хүнээ дуудах гэх мэт тайвшрал төрүүлэх үйл ажиллагааг хий.
- Хэрэв таны компьютерт байнга асуудал гардаг бөгөөд танд тайлан бичих шаардлагатай бол мэдээллийн технологийн ажилтнууд эсвэл компьютерийн дэлгүүрийн утасны дугаарыг өөрт ойр байлга. Зөөврийн компьютер түрээслэх эсвэл номын санд байгаа компьютер ашигладаг газруудыг хайж олох. Тиймээс, компьютер дээр асуудал гарсан тохиолдолд та бэлэн байна.
3-ийн 3-р арга: Урт хугацааны зорилгод хүрэх
Алхам 1. Хүрэх зорилгоо тодорхойлох
Заримдаа бид юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй байгаа учраас өөрсдийгөө өдөөхөд хэцүү байдаг. Тодорхой, бодитой, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь.
- Жишээлбэл, оюутнуудын хувьд та дуртай их сургуульд суралцах эсвэл тодорхой компанид дадлага хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та өөрийн гэсэн бизнес эрхлэхийг хүсч байвал ямар компани байгуулахыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Та бүтээгдэхүүн борлуулах, бизнесийн зөвлөх болох эсвэл олон нийтэд үйлчилгээ үзүүлэхийг хүсч байна уу?
- Тодорхой зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та дэлхийг тойрон аялахыг хүсч байвал аль улсад хамгийн түрүүнд очихыг хүсч байна вэ? Аялалын чиглэлээ өөрөө тодорхойлох эсвэл аялалын хөлөг онгоцоор аялахыг хүсч байна уу? Дэлхийг нэг аялал эсвэл олон богино аялалаар аялахыг хүсч байна уу?
- Амьдралынхаа нэн тэргүүнд тавигдах ёстой бусад талыг үл тоомсорлох зорилго бүү тавь. Зорьсон бүх зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргах ёстойгоо аль хэдийн мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Үндсэн зорилгоо хэд хэдэн завсрын зорилт болгон хуваа
Гол зорилгоо тусгайлан тодорхойлсны дараа үндсэн зорилгодоо хүрэхийг дэмждэг зарим завсрын зорилтуудыг бэлтгэ. Энэ арга нь үндсэн зорилгодоо хүрэхийг дэмжсэн үйл ажиллагаа эсвэл даалгавруудыг хийхэд хялбар болгодог.
- Жишээлбэл, хэрэв та байшинтай болохыг хүсч байгаа бол мөнгөө хэмнэх, боломжит өртэй хүмүүсийн итгэлийг хадгалах, зээл авах хүсэлт гаргах, тодорхой орон сууцны хорооллоос байшин хайж олох гэх мэт хэд хэдэн завсрын зорилт тавь.
- Хэрэв та гар урлалыг интернетээр зарж борлуулахын тулд ажлаасаа гарахыг хүсч байвал эхлээд дэлгүүрийн вэбсайт нээж, борлуулах бүтээгдэхүүнээ нөөцөлж, сурталчилгаа хийгээрэй.
Алхам 3. Амжилттай үлгэр дууриал авах хүмүүсийг хайж олох
Хэрэв та ижил төстэй зорилгод хүрсэн хэн нэгнийг мэддэг бол түүний хийсэн зүйлийн үлгэр жишээг дага. Энэхүү туршлагаа урам зоригтой байлгахын тулд урам зориг өгөх эх сурвалж болгон ашиглаарай.
- Гэр бүлийн гишүүн, босс, багш, зөвлөгч, компанийн удирдагч, эрдэмтэн гэх мэт алдартай хүн гэх мэт таньдаг хүн үлгэр жишээ болж чаддаг.
- Хэрэв та өөрийн үлгэр дууриалал болсон хүнийг биечлэн мэддэг бол амжилтанд хүрэхийн тулд юу хийснийг түүнээс асуугаарай. Хэрэв тэр алдартай дүр бол түүний бичсэн ярилцлага эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд тэмцэж буй амьдралынхаа түүхийг уншаарай.
Алхам 4. Урам зориг өгөх ишлэлүүдийг харагдахуйц газар байрлуул
Албан тасалгааныхаа ханан дээр зурагт хуудас өлгөж, толин тусгал дээр Post-It эсвэл хөргөгчийн хаалган дээр урам зориг өгөх мессеж бүхий жижиг тэмдэглэл байрлуул. Танд урам зоригийг өдөөх сэдэл өгөх эх сурвалж хэрэгтэй байгаа бол захиаг уншаарай.
- Урам зориг өгөх зурвас оруулах зөв газраа сонго. Жишээлбэл, жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд зурвасын ойролцоо эсвэл угаалгын өрөөний толинд зурвас бичээрэй. Хэрэв та оффис дээр том төсөл хийж дуусгах гэж байгаа бол урам зориг өгөх зурвас бүхий цаасыг ширээн дээрээ тавь эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр үзүүлээрэй.
- Өөрийгөө хэрхэн урамшуулах тухай ном, вэбсайт, видео хичээлүүдээс урам зориг өгөх зурвасуудыг хайж олоорой. Онлайнаар зурагт хуудас худалдаж авах эсвэл цаас, бичгийн хэрэгсэл ашиглан өөрөө хийх.
Алхам 5. Зорилго эсвэл мөрөөдлөө төсөөл
Тав тухтай сууж, зорилгодоо хүрсэн гэж төсөөлөхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут гаргаарай. Дүрслэхдээ та хүссэн зүйлээ аль хэдийнээ эзэмшсэн, хийж, хүрсэн, эсвэл болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь ямар амттай вэ? Хэдэн минутын турш дүрсжүүлсний дараа танд ямар санагдаж байна вэ? Олсон энергийг ашиглан дараагийн алхамыг эхлүүлнэ үү.
- Дараах асуултуудад хариулснаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг аль болох тод төсөөлөөрэй. Та хаана байна вэ? Та юу хийж байгаа юм бэ? чи юу өмсөж байна? чи ямар харагдаж байна? хэн чамайг дагуулж байна?
- Алсын харааны самбар ашиглан дүрслэн харуулах нь зорилгынхоо төлөө үргэлжлүүлэн тэмцэх урам зоригийг хадгалахад тусалдаг. Зорилго эсвэл мөрөөдлөө тусгасан эвлүүлэг хийх эсвэл зураг зохион байгуулах. Алсын харааны самбараа өдөр бүр харж болох газар байрлуул, тухайлбал оффис эсвэл унтлагын өрөөндөө өөрийгөө өдөр бүр өдөөх.
