Өөрийгөө өдөөх гэдэг нь ярилцах хүсэл эрмэлзэлтэй байж, анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ авч явахыг хэлнэ. Нэмж дурдахад, та өөдрөг үзэлтэй, эерэг сэтгэлгээтэй байхын тулд хатуу, ухаалаг хүн гэж бодохыг шаарддаг бэрхшээлтэй тулгарахад бэлэн байх ёстой. Сайн мэдээ бол өөрийгөө өдөөж эхлэх хэд хэдэн хялбар арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Оюун санааг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл
Хэрэв бид "Хөөх, бүх зүйл ядаргаатай санагдаж байна. Ялангуяа бороо орж байхад" гэх мэт өөрийгөө хаах сэтгэлгээтэй байвал бүх зүйл хэцүү байх болно. Эдгээр бодлууд нь хэн нэгэн биднийг орноосоо татан гаргах хүртэл өглөө босохоос залхуурдаг. Битгий ингэж аашил! Эерэг сэтгэлгээ бол сэдэл олохын тулд хийх ёстой хамгийн эхний алхам юм.
Сөрөг сэтгэхээ боль. Үргэлжлүүлэх хэрэггүй. Ялангуяа өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар бодож байгаа бол өөр газар анхаарлаа хандуулаарай! Эдгээр бодол үнэхээр чухал эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ бол таны хийж чадах, хийж чадах зүйл юм. Та оролдох гэсэн ч гэсэн өөр зүйлийн талаар бодож гацах болно
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Амьдралын талаар эерэгээр бодох нь өөрийнхөө тухай эерэгээр бодохыг хэлнэ. Та үүнийг төлж чадахгүй гэж бодох нь таны оруулсан бүх хүчин чармайлтанд үнэхээр саад болно. Чадахгүй гэж бодож байгаа зүйлээ хийх гэж яагаад зовох юм бэ? Хариулт нь, учир нь та чадна.
Эхлэхээсээ өмнө амжилтаа дахин санаж үзээрэй. Таны туршлага ямар байна вэ? Таны өнөөг хүртэл хийсэн хамгийн агуу зүйл юу вэ? Та ямар эх сурвалжтай вэ? Өнгөрсөн хугацаанд хийсэн бүх амжилтаа дахин нэг бодоод үзээрэй. Таны одоогийн хүсэлд хүрэхэд тань саад болох ямар шалтгаанууд байна вэ?! Та өмнө нь ижил зүйлийг хийж байсан
Алхам 3. Өлссөн хүн шиг бай
Лес Браун хэмээх сэдэл төрүүлэгчийн "Та өлссөн хүн байх ёстой!" Тэргүйгээр амьдрахыг төсөөлөхийн аргагүй зүйлийг та үнэхээр хүсэх ёстой гэж тэр хэлэхийг хүсч байна. Хүссэн зүйлийнхээ талаар бодох нь хангалттай сайн боловч хэрэв та гутранги үзэлтэй бол энэ хүсэлд хүрэх боломжгүй юм. Хүчтэй хүсэл тэмүүллийг төлөвшүүлж, өөрийгөө өдөөхийн тулд юу хийж байгаагаа бодож үзээрэй?
Заримдаа та ямар нэгэн зүйлийг үнэхээр хүсч байгаагаа өөртөө итгүүлэхийн тулд хялбар арга хэрэглэж болох уу? Энэ хүсэл нь өөр зүйл олж авах арга мөн үү? Хэрэв та үнэхээр Хавайд амрахыг мөрөөдөж байгаа бол энэ талаар бодож үзээрэй. Та үнэхээр Хавайд очихыг хүсч байгаа бөгөөд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд энэ хүсэл биелэх болно. Тодорхой зорилго, тухайлбал таныг "өлсгөлөн" болгох зорилготой байвал таашаал багатай ажил илүү хялбар болно
Алхам 4. Саад бэрхшээл үргэлж тулгарах болно гэдгийг мэдэж аваарай
Бүтэлгүйтэл боломжтой гэдгийг үргэлж санаж, үүнийг зан авир эсвэл амьдралын зуршил болгохыг хичээ. Төгс төгөлдөр хүн болох хүсэл нь таныг бухимдуулж, амархан бууж өгдөг. Заримдаа бүтэлгүйтэл тохиолддог. Та чадвартай, дахин босох хүсэлтэй гэдгээ ухамсарла.
Алдаа дутагдал, саад бэрхшээл нь таны хувь хүний хувьд ямар ч хамаагүй. Энэ бол нийтлэг зүйл. Заримдаа энэ нь танаас болж (буруу шийдвэр гаргасандаа), гэхдээ энэ нь таны хяналтаас гадуур орчинтой холбоотой байж болох юм. Үүнд бэлтгэх нь ирээдүйд маш их хэрэгтэй болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Momentum үүсгэх
Алхам 1. Эерэг эцсийн зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл
Ихэвчлэн бид хүсээгүй зүйлээ, мөн айдаг зүйлээ тодорхойлоход илүү хялбар байдаг. Биднийг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйл, юунд тэмүүлж байгаагаа тодорхойлоход ихэвчлэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлд хүрэхийн тулд бид сөрөг айдас биш харин эерэг эцсийн зорилгоо бодож эхлэх ёстой. "Би ядуу байхыг хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би сар бүр хэдэн доллар хэмнэхийг хүсч байна" гэх мэт илүү сайн зорилго тавь. Илүү хялбар байхаас гадна хоёр дахь зорилго нь аймшигтай санагдахгүй байна!
Эерэг байна гэдэг нь хамгийн шилдэг нь байх ёстой гэсэн үг биш, харин хийж чадах зүйлээ батлах явдал юм. "Таргалахгүй" гэсэн хүсэл эрмэлзэл таны сэтгэл санааг бууруулж чадна, гэхдээ "хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр 3 кг турах" нь зүгээр л бодоод байсан ч хөмсгөө зангиддаггүй
Алхам 2. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэт өндөр байгаа эцсийн зорилго нь маш их ачаалалтай байх болно. Долоон боть номыг нэг дор уншвал уйдах болно. Бага багаар уншаарай. Энэ ном үргэлж байх болно, зүгээр л та уншихад бэлэн болтол зөв цагийг хүлээж байна.
"Би 15 кг турахыг хүсч байна" гэж бодохын оронд "Энэ долоо хоногт 1 кг хасмаар байна" эсвэл "Долоо хоногт 4-5 өдөр дасгал хийхийг хүсч байна" гэж орлуулаарай. Энэ арга нь ижил үр дүнг өгч чадна, гэхдээ оюун санааны ачааллыг бууруулдаг
Алхам 3. Амжилтаа тэмдэглэ
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс утга учир, зорилгоо хайж эхэлсэн. Энэ нь зөвхөн оршин тогтнохын төлөө биш, харин бид ажил хөдөлмөр, харилцаа холбоо, тэр ч байтугай хоббигоороо дамжуулан зорилгоо эрэлхийлдэг. Таашаал багатай үйл ажиллагаанаас зайлсхийх болно. Тиймээс та жингээ хасах, оройтож ажиллах эсвэл коллеж төгсөхийн тулд сурахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хийж буй бүх зүйлээ хянаж байгаарай! Энэ нь таны амьдралыг илүү утга учиртай болгож, таны зан авираас эерэг үр дүнг харуулах болно.
Өөрийнхөө зан байдлыг тэмдэглэ ба Үр дүн. Үр дүнг нь харахаас гадна “Хөөх, би ямар мундаг юм бэ! Энэ бүхэн миний хичээл зүтгэлийн ачаар боллоо!”Гэж хэлээд та үүнийг дэмжиж, саад болж буй арга замыг тодорхойлохын тулд үүнийг ашиглах чадвартай байх ёстой. Хэрэв та суралцах гурван арга, гурван төрлийн дасгал гэх мэтийг ашиглавал аль арга нь танд хамгийн сайн үр дүн өгөхийг тодорхойл. Эдгээр сонголтуудаас хамгийн тохиромжтой стратегийг сонгож, тодорхойл.
Алхам 4. Амарч хэвшээрэй
Бид машин биш. Хөдөлгүүрийг мөн амрах ёстой. Завсарлага авсан оюутнууд ихэвчлэн илүү сайн сурдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бидний мэдэж байгаагаар бидний биеийн булчингууд бас амрах ёстой. Амрах нь залхуу хүмүүст зориулагдаагүй, харин үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан болно.
Та хэзээ амрахаа өөрөө шийдэх эрхтэй, учир нь энэ нь таны хүрэхийг хүсч буй эцсийн зорилгоос хамаарна. Өдөр тутмын ажлаасаа завсарлага авахаас гадна хааяа нэг урт хугацааны амралт хэрэгтэй болдог
Алхам 5. Дуртай зүйлээ хий
Бидний олонх нь дургүй байсан ч ажил хийж, хүсээгүй ч дасгал хийж, дуусгахын тулд өөр хүн хөлсөлж чадсан ч гэсэн хэд хэдэн ажлыг хийх ёстой. Эдгээр зүйлүүд үргэлж байх болно. Тиймээс, бид эдгээр бүх үйл ажиллагааг хийж, аль болох сайхан өнгөрүүлэхийн тулд зохион байгуулах чадвартай байх ёстой. Хэрэв та одоо хүртэл таашаал авч чадахгүй байгаа бол энэ даалгавар байсаар байх болно.
- Ажлынхаа талаар бод. Хэрэв таны ажил үнэхээр ядаргаатай бол яаж засах гэж байна вэ? Та өөрийн сонирхож буй тодорхой төсөл дээр ажиллах хүсэлт гаргаж болох уу? Та үнэхээр чин сэтгэлээсээ сонирхож буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадах уу?
- Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал өөр зүйл олоорой! Калори шатаахын тулд та марафон гүйгч байх албагүй. Усанд сэлэх, дасгалын хичээлд хамрагдах, эсвэл хөндлөн зугаалгаар явж үзээрэй. Хэрэв та урьд өмнө хийж байсан спортоороо хичээллэх дургүй бол эцэстээ спортоо орхих болно.
Алхам 6. Өөртөө бэлэг бариарай
Та энэ аргыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Шоколадтай юу ч бүү холбоорой. Бэлэг нь зөв газарт нь ашиглавал маш их хэрэгтэй болно. Даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа зохих шагналаа өөртөө өг!
Даалгавар хийхдээ үе үе бэлэг өгч болохгүй. Энэ нь зөвхөн анхаарал сарниулах бөгөөд маш их цаг хугацаа шаардах болно. Гэсэн хэдий ч та жижигхэн гоол оруулсан ч өөрийгөө шагнах хэрэгтэй. Та долоо хоногийн өдөр бүр дасгал хийдэг байсан уу? Хэрэв тийм бол өнөөдөр та гэртээ йогоор хичээллэж, кино үзэх боломжтой
Алхам 7. Алдаа гаргахаас бүү ай
Аливаа зүйлд хүрэх хамгийн сайн арга замыг олохын тулд бид өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх ёстой. Та сайжирч, сайжрахыг хүсч байвал алдаа гарч болзошгүй. Буруу аргыг жагсаалтаас хасаад хамгийн тохиромжтойг нь сонгоно уу. Бодит байдал дээр алдаа нь ашиг тустай байж болно, наад зах нь тэд зорилгодоо хүрэхэд бидэнд тусалж чадна.
- Олон хүмүүс тэнэг харагдахаас айж шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс татгалздаг. Хичээл дээр гараа өргөх үү эсвэл хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа шинэ төхөөрөмжийг туршиж үзэхээс үл хамааран хүн төрөлхтөн ая тухтай орчинд байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сайн дүн авах, жингээ хасах эсвэл бизнес эхлүүлэх эсэхээс үл хамааран хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дургүй зүйлээ хийх хэрэгтэй.
- Үүнтэй ижил зорилгын үүднээс алдаа нь таныг урам хугалахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь маш олон удаа тохиолддог, маш хол хоцорч, дахин оролдох нь утгагүй бөгөөд тамхинаас гарахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг сонголт биш гэж өөртөө хэлвэл ийм зүйл тохиолдохгүй. Унах нь чухал биш, дахин босох нь чухал юм.
3 -р хэсгийн 3: Хүсэл эрмэлзэлээ хадгалах
Алхам 1. Өөрийгөө урам зориг өдөөгчөөр хүрээлүүл
Үнэнийг хэлэхэд, хөл дээрээ үлдэхийн тулд бидэнд сануулга хэрэгтэй байна. Сануулагч нь зөв сэтгэлгээгээ хадгалах боломжийг олгодог хүмүүс, эд зүйлс эсвэл бусад зүйл байж болно. Тэнцвэр алдаж, зорилгоо мартах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гадны сэдэл төрүүлэгчид бидэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Танд сануулж болох жижиг зүйлийг хий. Ширээний дэлгэцийн арын дэвсгэрийг өөрчилж, ханан дээр тэмдэглэл тавьж, утсан дээрээ сануулагч тавь. Эргэн тойронд байгаа ховилын давуу талыг ашиглаж, өөрийн сайн сайхны төлөө ашиглаарай.
- Бусад хүмүүс ч гэсэн урам зориг өгч чадна! Та 3 кг хасахыг хүсч байгаагаа мэддэг хүмүүстээ хэлээрэй. Тэд таны бизнесийг хөнгөвчлөхийн тулд танд санал өгөхөд бэлэн байж магадгүй бөгөөд танд төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх үүрэгтэй байх болно.
Алхам 2. Сайн найз нөхөд хай
Харамсалтай нь цолыг нь бууруулж чаддаг хүмүүс байдаг. Биднийг өөр бяслагны бялуу идэхийг албаддаг найз бол сайн найз биш. Амжилтанд хүрэхийн тулд хүн бүрт хөгжөөн дэмжигчид хэрэгтэй! Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хадгалахыг хүсч буй сэдвийнхээ талаар хэлээрэй. Таныг анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчтэй байлгахад тань туслах хамгийн ойр дотны хүмүүс нийгэмд байдаг уу?
Үүнтэй ижил зүйл хийсэн зөвлөгчийг олох нь маш их ашиг тустай байх болно. Хувийн бизнесээ эхлүүлсэн, 15 кг турсан эсвэл зорилгодоо хүрч чадсан хүнийг та мэдэх үү? Ярилцаж, тэд үүнийг хэрхэн хийснийг асуу. Тэдний тууштай байдал, аливаа зүйлийг хийх арга зам нь таныг хүчирхэгжүүлж, урам зоригтой байлгаж магадгүй юм
Алхам 3. Үргэлжлүүлэн суралц
Процедурын явцад та уйтгартай, тайван бус, анхаарал сарниулсан мэт санагдаж магадгүй юм. Энд гацахгүйн тулд үргэлжлүүлэн суралцаарай! Шинэ арга хай! Урам зоригийг удаан хугацаанд хадгална гэдэг амаргүй ажил. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шинэ зорилго тавьж, мэдлэгээ дээшлүүлбэл энэ нь илүү хялбар болно.
Жингээ хасахын тулд амжилтын түүх, блог уншиж, биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай ярилцаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Шинэ зүйлийг (дасгалын арга, хоолны дэглэм гэх мэт) нэг нэгээр нь хэрэгжүүлэх. Шинэ арга зам хайх нь таны сэтгэлийг "шинэлэг" байлгаж чадна
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Энэ арга нь маш сайн бөгөөд сэтгэл санааг маш хурдан бууруулдаг. Та хэзээ ч тэд байх болно, тэд хэзээ ч та болохгүй, тэгвэл яагаад? Та үүнийг олон удаа сонссон байсан ч давтах нь зүйтэй юм: өөрийгөө харьцуулах ёстой цорын ганц хүн бол зохистой хүн юм. Таны зассан зүйл бол бусад хүмүүс ямар байх нь чухал юм.
Ийм учраас ахиц дэвшил хөтлөх нь чухал юм. Та одоо хаана байгаагаа тодорхойлохын тулд өмнө нь хаана байснаа мэдэх ёстой. Хэрэв та аль хэдийн ахиц дэвшил гаргаж байгаа бол үргэлжилж буй өрсөлдөөнөөс өөр ичих зүйл байхгүй
Алхам 5. Бусдад туслах
Зорилгодоо ойртох тусам үргэлжлүүлэн хичээж байж сурах болно. Энэхүү мэдлэгээ ашиглан бусдад туслаарай! Энэ нь өөрсдийгөө өдөөхөөс гадна тэднийг урамшуулж чадна. Үргэлж туслах хүсэлтэй хүн байгаасай гэж та хүсэхгүй байна уу?
Та жингээ хассан уу, таны бизнес хэвийн явагдаж байна уу, эсвэл хамгийн өндөр оноотой шалгалтаа өгсөн үү? Мэдлэгээ бусдад туслахын тулд илүү сайн ашиглаж, өөртөө шингээ. Чанга дуугаар судалж, туршлагаа бусадтай хуваалцах нь таныг илүү сайн ойлгоход тусалдаг шиг бусдад туслах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ахиц дэвшлийнхээ талаар сайн мэдэрдэг
Алхам 6. Илүү өндөр зорилго тавь
Хэдэн жижиг зорилгод хүрсний дараа та оргилд гарахаас өөр газар очиж чадахгүй! Эцсийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж том зургийг харж эхэл. Илүү том мөрөөдөлдөө хүрэх цаг болсон тул амар замыг бүү сонгоорой. Урам зоригийн тухай яриач! Одооноос Хавай руу хийх аяллаа төлөвлө! Та бас усанд орох костюм өмсөхөд хангалттай туранхай юм!
Оюун санаагаа үргэлж эцсийн зорилгод байлга, ингэснээр түүнд илүү ойр, хүрэхэд хялбар болно. Та хичнээн их хөдөлмөрлөснийхөө учир шалтгаан, энэ аялалын эцсийн зорилгыг та мэдэж байгаа. Таны бүх хүсэл биелсэний дараа өөр зорилго байна уу? Найдаж байна
Зөвлөмж
- Хүссэн зүйлдээ хэдийнээ орсон юм шиг ярьж заншаарай. "Би эерэг хүн байхыг хүсч байна" гэж хэлэхийн оронд "Би эерэг хүн" гэж хэлээрэй. Яг л хүссэнээрээ байгаа юм шиг ярь. "Би эерэг болж байна" гэж бүү хэл; "Би эерэг байна" гэдэг нь хамаагүй дээр.
- Давтагдсан эерэг батламжууд таныг илүү хүчтэй болгож чадна. Асуудлыг тань шийдэх баталгааг сонгоорой. Хэрэв та айсан бол "Би аюулгүй байна" гэж хэлээрэй. Хэрэв та ичимхий байвал "Би өөртөө итгэлтэй хүн" гэж хэлээрэй. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сөрөг үг бүү хэл.
- Өөрийнхөө чадавхийг хөгжүүлэх аялал үнэхээр үнэ цэнэтэй юм. Энэхүү аялалын үеэр ухамсартайгаар эсвэл үгүй бол та олон хүнд хувь хүний чадавхийг хөгжүүлэхэд нь туслах болно.
- Саад бэрхшээл байсан ч гэсэн цаашаа яв. Буруу хийсэн нэг алхам нь хийсэн бүх зөв алхмуудаа нурааж, зөв алхам хийх нь бас том үсрэлт болно. Энэ бол амьдрал.
- Та үнэхээр хүсч буй зүйлээ хүсэх болно. Сөрөг бодлыг бүү саад бол, учир нь энэ бол зүгээр л бодол, гэхдээ таны зорилго, мөрөөдөл хязгааргүй юм.
- Зорилго, мөрөөдлөө тодорхой тодорхойлоорой, учир нь энэ бол таны урам зоригийн эх үүсвэр юм.
Анхааруулга
- Тэнэг зүйл бодохоос бүү санаа зов. Сөрөг бодол сөрөг зуршил болохын адил эерэг бодол эерэг зуршил болно.
- Хувь хүн өөрөө өөрийгөө инээмсэглэж, бусдад таалагдахыг үргэлж хүсдэг гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв та өөрийгөө өдөөх шинэ загвараа хэрэгжүүлж чадаагүй бол өөрийгөө зодож болохгүй. Дахин бүх зүйл сайхан болно. Өөрийгөө уучил.
- Хэрэв та зөв гэж бодож байвал саад бэрхшээлийг даван туулах болно.
- Өөртөө сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
Холбогдох нийтлэл
- Өөрийгөө хэрхэн өдөөх вэ
- Ажилчдыг хэрхэн урамшуулах вэ
