Байнга жингээ хасахад туслах хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг олоход хэцүү байдгийг жингийн асуудал байнга гардаг хүмүүс мэддэг. Тэнд маш их мэдээлэл, олон төрлийн хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр байдаг тул урт хугацаанд үргэлжлэх жин хасах сайн сонголтыг олоход хэцүү байдаг. Аз болоход жингээ хасах, жингээ барих энэ үндсэн аргыг ойлгоход тун хялбар байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаас эхэл
Алхам 1. Өөрийн ойлголтыг өөрчил
Үүнийг хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр гэж бүү бодоорой. Хэрэв та энэхүү шинэ хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр гэж үзсээр байвал төлөвлөсөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт тууштай байх нь улам хэцүү болж, турах нь удаан үргэлжлэхгүй. Эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, амьдралын зөв хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ.
Идэж чадахгүй байгаа хоол хүнсээ бодохын оронд дуртай хоол хүнснийхээ эрүүл хувилбарыг олж, хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Тиймээс та аз жаргалыг мэдэрч, хоолны дэглэмээ зөрчих хүсэлгүй болно
Алхам 2. Хоолны шүүгээгээ цэвэрлээрэй
Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхдээ хийх ёстой зүйлсийн нэг бол муу хоол хүнсийг гэрээсээ зайлуулах явдал юм. Зайрмаг, чихэр, шарсан хоол, чипс, бялуу гэх мэт бүх муу хоолноос салахын тулд хөргөгч, хөлдөөгч, хүнсний шүүгээ, шүүгээ зэргийг сайтар шалгаж үзээрэй. Эдгээр хоолыг хэл, амт сайтай боловч эрүүл мэндэд муугүй жимс, хүнсний ногоо, эслэгтэй хоол хүнс гэх мэт эрүүл сонголтуудаар соль.
Хэрэв та гэр бүлтэй бол эдгээр хоолноос бас салахыг хичээгээрэй. Тэд тантай адил хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, гэхдээ илүү эрүүл хооллох нь хүн бүрийн хувьд маш сайн сонголт юм
Алхам 3. Хэвийн дэглэмээ өөрчил
Хэрэв та өмнө нь хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт чин сэтгэлээсээ хамрагдахад бэрхшээлтэй байсан бол үүнийг удаанаар хийхийг хичээгээрэй. Заримдаа, бүх юм эсвэл юу ч биш гэсэн ойлголт нь сэтгэлээр унаж, урмыг хугалдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах гэж оролдохоосоо өмнө бууж өгөх хүсэл танд төрж магадгүй юм. Хоол бүрт нэг удаа эрүүл хоол хүнс идэх, эхлээд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа дасгал хийх гэх мэт аажмаар өөрчлөлт хийхийг хичээ. Таны бие энэ дэглэмд дасаж эхэлснээр та эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхийн тулд илүү их зүйлийг өөрчилж чадна.
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Та нэг шөнийн дотор жингээ хасч чадахгүй. Алдах хэмжээг хамгийн эрүүл бөгөөд хадгалах нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.5-1 кг байдаг. Энэ тоо өчүүхэн мэт санагдаж болох ч хэрэв та үүн дээр ажиллаж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эрүүл байхын тулд үүнийг жингээ хасах хөтөлбөр гэж үзэхээ больсон, харин таны амьдралын хэв маяг гэж үзэх болно.
Сэтгэлээр бүү унаарай. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол хэтэрхий хурдан бууж өгөх явдал юм. Хэрэв таны хоолны дэглэм нэг өдрийн турш сайн биш эсвэл хэдэн өдрийн турш дасгал хийгээгүй бол хөтөлбөрийг бүү зогсоо. Өөрийн тогтоосон хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр рүү буцаж очоод үр дүнг нь харах болно
Алхам 5. Юу идэж байгаагаа ажиглаарай
Өдөр бүр сохроор хоол идэж болохгүй. Идэж буй хоолоо ажиглаж, хазах болгондоо амсаарай. Хэрэв та хазах болгондоо анхаарлаа хандуулбал та хоолноосоо илүү их таашаал авч, өдөр тутамдаа хэрэглэж буй калорийнхоо хэмжээг илүү сайн мэдэх болно. Хэрэв та идэж буй бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулбал илүү сайн сонголт хийх бөгөөд өмнөх шигээ хэт их идэхгүй байх нь жингээ хасах, жингээ хасахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Бие галбираа хадгалахын тулд дасгал хий
Алхам 1. Хүчний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай
Өөх тосыг шатааж, биеэ чийрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол биеийн хүчний дасгал юм. Илүү их булчин барих тусам өдөр бүр илүү их калори шатдаг. Хүч чадал сайтай дасгал хийсний дараа та хэдэн өдрийн турш калори шатааж, бие нь шатсан энергийг нөхөж, булчингаа сэргээдэг. Энэ нь ясны нягтрал, цусны даралт, зүрхний эрүүл мэнд, цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээ, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг тул таныг эрүүл байлгадаг. Биеийн үйл ажиллагаа сайжирч, жингээ хадгалах боломжтой болно.
- Жингийн бэлтгэлд илүү их үр дүнд хүрэх хамгийн сайн арга бол тойрог сургалт юм. Үүнийг яаж хийх вэ, 5 дасгалыг сонгож, дасгал бүрт 8-12 удаа эсвэл 20-30 секунд давтана. Энэ дасгалыг бүхэлд нь 3-4 удаа хий. Та эдгээр дасгалуудыг нэгтгэж, хөдөлгөөнгүй уушиг, алхах, биеийн жингээ барих, түлхэлт, суух, банз, банз, үсрэлт, штанг, сэлүүрт өргөлт, өргөлт, унадаг дугуй гэх мэтийг сонгож болно. Та хүчирхэгжүүлэх ямар ч дасгал сонгож болно.
- Энэ дасгалыг хийхдээ яарах хэрэггүй. Таны байрлал бат бөх, шаардлагатай булчинг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгалыг хийхийн тулд импульсийн тусламжид найдах хэрэггүй. Үүнийг хийхдээ амьсгалахаа бүү мартаарай.
- Энэхүү хүч чадлын сургалтыг долоо хоногт гурван удаа, бэлтгэлийн хооронд амралтын өдрүүдэд хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та хамгийн их үр дүнд хүрч, бие чинь сэргэх цаг болно. Хүчний дасгал хийдэггүй өдөр кардио хий.
Алхам 2. Кардио хий
Хүч чадлын дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг боловч долоо хоногт хэдхэн хоногийн дотор зүрх судасны дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна. Энэ нь илчлэгийг шатааж, тэсвэр тэвчээр, зүрхний эрүүл мэнд, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Та өдөр бүр илүү сайн мэдэрч, илүү их калори шатаах болно.
- Кардио дасгалын хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол гүйлт юм. Энэ спорт зарим хүмүүст үнэхээр хэцүү байдаг бол зарим нь байгалийн жамаараа энэ спортоор хичээллэдэг. Хэрэв та эхлээд удаан хугацаанд гүйж чадахгүй бол Couch to 5K гэх мэт програм ашиглан интервал дасгал хийж үзээрэй. Та өөрийн хэмнэлээр гүйж, илүү удаан гүйх чадвартай байхын тулд бэлтгэл хийж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр гүйлтийн дасгалууд жингээ барихад тусална.
- Хэрэв та гүйлтийг үзэн яддаг эсвэл өвдөг чинь сул дорой эсвэл өөр гэмтэл авсан бол эллипс эсвэл спин машин ашиглан бага нөлөөтэй кардио хийж үзээрэй. Зууван хэлбэртэй машин нь гүйлтийн зам дээр гүйхтэй адил боловч хөдөлгөөнийг цохилтгүйгээр тасралтгүй хийснээр биед үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй болох ээрэх машин нь хөлний ачааллыг бууруулдаг. Та фитнесс төвд дугуйн хичээлд хамрагдах боломжтой. Энэ дасгал нь хөгжим, өндөр эрчимтэй кардиотой хослуулсан тул эрчимтэй боловч хөгжилтэй байдаг.
- Кардио хийх хамгийн сайн сэдэл бол хөгжим юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байгаа бол аз жаргалтай, эрч хүчтэй, хүчирхэг мэт мэдрэмж төрүүлэх хэдэн дуу оруулахыг хичээгээрэй. Эдгээр дууг сонсох нь илүү урт, илүү хүчтэй дасгал хийхийг хүсдэг. Эцэст нь кардио нь жингээ барихад туслах долоо хоног бүрийн нэг хэсэг болжээ.
Алхам 3. HIIT -ийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та зүрх судасны болон хүчний дасгалын аль алинд нь илүү хэцүү зүйл хүсч байвал HIIT -ийн өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийж үзээрэй. Энэ дасгалд та өндөр, дунд, бага эрчимтэй интервалын хэд хэдэн багц дасгалуудыг хийж, 1: 2 харьцаагаар ээлжлэн хийнэ. Энэ дасгал нь илүү их өөхийг шатаадаг. Энэ нь дасгал сургуулилтаа дуусгасны дараа өөх тосыг шатаахад тусалдаг, учир нь интервал нь бодисын солилцоог сайжруулж, дасгал хийснийхээ дараа 24 цагийн турш калори шатаадаг.
- Кардиогийн хувьд 3-5 минутын турш дулаацуулж эхэл. Дараа нь 30 секундын турш аль болох хурдан гүйж, 60 секундын турш аажмаар алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй. 5-10 удаа хийж, хөргөлтийг 3-5 минутын турш хий. Та хурдан гүйх үед зүрхний цохилт нэмэгдэх болно. Дунд болон бага интервалтай дасгал хийснээр зүрхний цохилт буурдаг. Та мөн 60 секундын гүйлт, дараа нь 120 секунд алхах эсвэл гүйх замаар цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хүчний бэлтгэлийн хувьд эрч хүч нь туйлын хэт их биш тул харьцаа нь эсрэгээрээ өөрчлөгддөг. 3-5 минутын турш дулаацуулж эхэл. Дараа нь найман багц 20 секундын эрчимтэй дасгал, 10 секундын амралт, суух, үсрэлт, үсрэлт, банз, түлхэлт, суух, унадаг дугуй, уран гулгагч, өндөр өвдөг хийх. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та үүнийг 30 минутын турш хийх ёстой тул 8 дасгалыг сонгоорой. Та өөрийн биед хэрэгтэй гэж үзсэн дасгалуудаа оруулж болно.
Алхам 4. Хичээл авч эхлэх
Хэрэв та ганцаараа дасгал хийвэл илүү хэцүү болно. Гэрийнхээ ойролцоох биеийн тамирын заалыг үзээд таны хуваарьт нийцсэн ангиуд байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон биеийн тамирын заал нь жингийн бэлтгэл, кардио, түүнчлэн энэ хоёрыг хослуулсан ангиудыг санал болгодог. Залуус тантай хамт байдаг, танд таалагддаг ангиудыг хайж олоорой. Жингээ хасахын тулд долоо хоногт хоёр, гурван удаа хичээллэж үзээрэй.
- Хэрэв та жингийн дасгал хийх дуртай бол хүч чадал, биеийн тамирын дасгал гэх мэт хичээлүүдийг хайж үзээрэй. Хөдөлгөөнүүдийг танд зориулж бэлдсэн бөгөөд та тэднийг хөгжим дагалддаг тул баяртайгаар дагаж чадна.
- Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол зумба шиг хичээлийг үзээрэй. Энэ анги нь зүрх судасны болон булчин барих гайхалтай хослол бөгөөд үнэхээр хөгжилтэй байдаг.
Алхам 5. Боломжтой үедээ дасгал хий
Хэрэв таны хуваарь маш давчуу байгаа тул дасгал хийхэд бага хугацаа үлдсэн бол завгүй байгаа хуваарийнхаа хооронд завсарлахыг хичээгээрэй. Та гэртээ хэдэн арван минутын турш алхаж, хэдэн минут түлхэх, суух, уушги, суух дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та үүнд дасвал таны бие илүү их калори шатааж эхэлдэг.
- Үүнийг зөвхөн завгүй өдрүүдэд л хий. Та тогтмол дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ аргыг хэт завгүй, дасгал хийх 45 минут ч байхгүй өдрүүдэд ашиглаж болно.
- Тогтвортой байхын тулд бүлгийн амлалт өг. Ажлын дараа найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа гадуур хооллох, уухаар явахын оронд биеийн тамирын заал руу явах, гадаа алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Та найз нөхөдтэйгээ хамт байж, биеэ эрүүл байлгаж, жингээ хасах боломжтой.
3 -р аргын 3: Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өглөөний цайгаа сайхан уугаарай
Жингээ хасах гэж оролдож байхдаа хийж болох хамгийн муу зүйл бол өглөөний цайгаа алгасах явдал юм. Хэрэв та өглөө дөнгөж босохдоо хоол иддэг бол дөнгөж босоход биеийн бодисын солилцоо тэр даруй ажиллах болно. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал таны бие өлсөж, өглөө илчлэгээ зарцуулах үед өөх шатаахаа болино. Үүнээс гадна, хэрэв та өглөө өглөөний цайгаа уувал зууш идэх уруу таталтаас зайлсхийх магадлал өндөр байдаг. Өдрийн турш хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд уураг, жимс, үр тариа агуулсан сайн өглөөний хоол идээрэй.
- Үр тарианы талхыг самрын тос эсвэл бүйлсний хамт нэг хэсэг жимстэй хамт идээрэй. Та мөн самрын тос, гадил жимсний эсвэл алимны сэндвич хийж болно. Энэхүү цэс нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд улаан буудайн талх өглөөний турш цатгалан байлгадаг.
- Та нэг халбага самар, хагас аяга жимс бүхий овъёосны гурилыг туршиж үзээрэй. Жимсийг дулаацуулахын тулд бичил долгионы зууханд хийж, дараа нь овъёосны хамт самартай холино. Та гүзээлзгэнэийг бүйлс эсвэл банана, самартай хослуулж болно. Энэхүү өглөөний цай эрүүл бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгана. Үүнээс гадна, энэ өглөөний хоол нь чихэрлэг хоолонд дуртай хүмүүст хангалттай амттай байдаг.
- Хэрэв та овъёосны гуриланд дургүй бол өндөгний цагаан, бууцай, улаан лооль, авокадо зэргээр хийсэн омлетыг туршиж үзээрэй. Бууцайны дөрөвний нэгийг омлет болгон хольж, интоорын улаан лооль, дөрөвний нэг бүрдсэн ногооны салатаар үйлчил. Энэхүү цэс нь маш их уураг, эслэг болон бусад чухал тэжээлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш бие махбодийг тэжээх болно.
Алхам 2. Тэнцвэртэй өдрийн хоол, оройн хоол идээрэй
Хэрэв таны өдрийн болон оройн хоол тэнцвэртэй байвал хэт их идэх магадлал багатай бөгөөд энэ нь жингээ барихад тусална. Загас, тахиа, өөх тос багатай бусад мах, шош, дүфү гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнсийг бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хослуулж цатгалан байлгаарай. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахын тулд хамтран ажиллах боломжтой.
- Үдийн хоолны хувьд хуурсан хулд, бууцай, пекан, улаан лооль, фета бяслаг бүхий хулд загасны салатыг туршаад үзээрэй. Та мөн улаан буудайн гурилан талхаар дүүргэсэн грек тараг, самар, усан үзэмээр хийсэн тахианы салатыг туршиж үзээрэй.
- Оройн хоолонд улаан лооль, шарсан брокколи, шарсан вандуйгаар үйлчилдэг тахианы хөхийг туршиж үзээрэй. Та мөн вандуй, байцааны чипс, шарсан брокколи зэргээр шарж хийсэн дүфү туршаад үзээрэй.
- Их хэмжээний нүүрс ус, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Гоймон, будаа болон бусад цардуултай нүүрс ус нь жингээ хасах эсвэл буцааж авахаас сэргийлнэ. Хүсвэл бор будаа, квиноа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Мөн хүнсний хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Таны таваг хоол хүнсээр дүүрээгүй эсвэл илчлэгээр дүүргээгүй байвал сайн. Тавагныхаа талыг хүнсний ногоогоор дүүргэж, хэт их хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Эрүүл зууш хийх
Хоолны хооронд жижиг зууш идэх нь хоолны цагаар бага идэж, хэт идэхээс сэргийлдэг. Зуушийг ихэвчлэн хоолны хооронд, оройн хоол болон унтахын хооронд иддэг. Өлссөн үедээ өдөр бүр хоёр зууш идэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн үдийн хоол, оройн хоолны хооронд, оройн хоол, унтахын хооронд өлсдөг бол эдгээр цагт зуушаа идээрэй. Эдгээр зуушнууд нь том хоол биш жижиг, эрүүл байх ёстойг анхаараарай.
Грекийн тараг, усан үзэмээр хийсэн тахианы салатны дөрөвний нэгийг агуулсан алим эсвэл лууван, эсвэл хагас сэндвич бүхий нэг халбага бүйлсний тос идэж үзээрэй. Таны идэж буй уураг нь өлсгөлөнтэй тэмцэх бөгөөд энэ хоолны амтлаг байдал нь чихрийн амтыг хангах болно
Алхам 4. Илүү их ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь эрүүл амьдралын хэв маягт чухал үүрэгтэй бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Кале, бууцай, хулуу, авокадо, нишингэ, улаан лууван, лууван зэрэг хүнсний ногоо нь эслэг, кали, чухал амин дэм, шим тэжээлээр баялаг бөгөөд эрүүл байж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь өөх тос, илчлэг ихтэй гоймон гэх мэт мах, нүүрс усны хэрэглээг багасгахад тусалдаг. Их хэмжээний хоол, хөнгөн зуушанд хүнсний ногоог оруулаарай. Шилэн болон бусад тэжээллэг бодисыг хэрэглэснээр та илүү хурдан цатгалан болж, бага идэж, жингээ хасдаг. Үүнээс гадна та ерөнхийдөө эрүүл байх болно.
- Хэрэв та пиццанд дуртай бол хэт их бяслаг эсвэл пепперони нэмэхийн оронд бууцай, амтат чинжүү, артишок, улаан лооль, брокколи зэрэг хүнсний ногоо нэмж үзээрэй. Үүнээс гадна зуурсан гурилыг улаан буудайн зуурмагаар солино. Ийм пицца нь амттай амттай бөгөөд таныг хурдан дүүргэж, бага идэж, жингээ хасах болно.
- Зуушны хувьд нэг халбага хумус эсвэл самрын тосоор лууван идээрэй. Энэ соустай луувангийн хослол амттай байдаг. Үүнээс гадна энэхүү зуушанд агуулагдах эслэг, уураг нь хоолны дуршлыг хурдан бууруулдаг.
- Шарсан төмсний оронд шарсан ногоо идэж үзээрэй. Та оройн хоолондоо нишингэ, хулуу, улаан лууван гэх мэт хүнсний ногоог хуурч үзээрэй. Эдгээр ногоог хайчилж, бага зэрэг онгон оливын тос, далайн давс нэмээд зууханд шарна. Эдгээр хоол хүнс нь төмснөөс илүү эрүүл бөгөөд таны биеийг хурдан дүүргэх болно.
- Салатны оронд байцаа, бууцайгаар салат хийж үзээрэй. Эдгээр хоёр хүнсний ногоо нь шанцайны ургамал гэхээсээ илүү шим тэжээлтэй бөгөөд өлсгөлөнтэй тэмцэж, жингээ барихад тусалдаг.
- Хэрэв та гоймонгийн дуртай бол гоймоныг цуккини эсвэл хулуугаар хий. Энэхүү гоймон нь ердийн гоймонтой ижил бүтэцтэй, тууштай боловч өлсгөлөнтэй тэмцэх шим тэжээл, өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг боловч илчлэг, нүүрс ус багатай байдаг. Зүкчинийг гараар эсвэл ногооны таслагчаар нимгэн хэрчихэд л хангалттай. Та бас хулуу спагетти худалдаж авах боломжтой. Эдгээр ногоог хайруулын тавган дээр чанаж болтол нь бага зэрэг усаар хуурна. Дараа нь амттай, эрүүл Италийн оройн хоолонд зориулж ердийн жороор хийсэн бүх орцоо нэмээрэй.
Алхам 5. Өөх тосгүй сонголтуудаас зайлсхий
Бага өөх тос агуулсан мах, тос идэх нь сайн боловч өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаас зайлсхий. Хүнсэнд агуулагдах байгалийн өөх тос нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв хоол хүнснээс өөх тосыг зайлуулдаг бол эдгээр хүнсний үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн байгалийн гаралтай бус нэмэлт бодис агуулдаг. Удаан хугацааны туршид хоол хүнсэнд байдаг байгалийн өөх тос нь таныг бага идэж, жингээ барихад тусалдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүнээс өөх тос багатай сонголтыг худалдаж аваарай. Энэ бүтээгдэхүүний ялгаа нь ихэвчлэн бүрэн сүүний оронд 2% -ийн сүүгээр хийдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь нэмэлт бодис агуулаагүй бөгөөд өлсгөлөнтэй тэмцдэг өөх тос агуулдаг боловч өөх тос багатай байдаг
Алхам 6. Илчлэг ихтэй ундааг багасгах
Нууцаар уух нь нэмэлт илчлэгийн эх үүсвэр болдог. Хэрэв та ажлын өмнө латте худалдаж авбал 200-400 калори илчлэг хэрэглэдэг. Хэрэв та чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа уувал нэг лаазанд хэдэн зуун калори зарцуулдаг гэсэн үг. Үүний оронд содыг энгийн усаар, латтийг ердийн кофе эсвэл цайгаар солино.
- Хэрэв та кофенд ямар нэгэн зүйл нэмэхийг хүсч байвал цөцгийн оронд 2% тосгүй сүү нэмээрэй. Хэрэв та элсэн чихэр дуртай бол түүнийг стевиа, лам жимс гэх мэт байгалийн гаралтай, илчлэггүй чихэрээр солино.
- Хэрэв та хийжүүлсэн ундааныхаа карбонатжуулалтанд дуртай бол сельцертэй ус уугаарай. Та карбонатжуулалтыг элсэн чихэр, бусад байгалийн гаралтай орцгүй содоос авах боломжтой.
Алхам 7. Гадуур хооллохоо боль
Жингээ хасах үед тулгарах хамгийн муу зүйл бол гадуур хооллох явдал юм. Та захиалсан аяга тавагныхаа орц найрлага, илчлэгийн агууламжийг үнэхээр хянаж чадахгүй байгаа тул өөрөө ч мэдэлгүй маш их калори идэж дуусдаг. Аль болох олон удаа гэртээ хоол хийхийг хичээ. Ингэснээр та идэж буй хоол хүнсээ хянаж, хоол тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах боломжтой болно.
- Хоол идэж байхдаа хүнсний ногоогоор шарсан махан хоол эсвэл бага зэрэг ороосон салат сонгохыг хичээгээрэй. Үүнээс гадна, хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв хэсэг нь нэг хүнд маш том байвал энэ хоолыг хуваалцаарай.
- Гоймон, өөх тос, шарсан хоолноос хол бай. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэгээр баялаг бөгөөд цөөн тооны шим тэжээл агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгахад тусалдаг.
Алхам 8. Хоггүй хоолноос зайлсхий
Дэлгүүр хэсч байхдаа чипс, чихэр, эрүүл бус амттан гэх мэт шаардлагагүй хоол идэхээс зайлсхий. Хэрэв та эдгээр хоолыг гэртээ байлгадаггүй бол таны хүсэл зориг ганхаж байвал идэх дургүй болно. Үүний оронд самар, самар эсвэл бүйлсний тос, шинэхэн жимс, шинэхэн ногоо, үзэм, эсвэл хар шоколад зэрэг эрүүл зуушны сонголтыг худалдаж аваарай.
Бүйлс, хатаасан үзэм эсвэл чангаанз, хар шоколад, байгалийн гранола зэргийг хольж үзээрэй. Энэхүү хүнсний холимог нь чихэрлэг, амттай амтыг агуулдаг бөгөөд өлсгөлөнтэй тэмцэх олон тэжээллэг бодис агуулдаг
Алхам 9. Хэтрүүлэлгүйгээр өөрийгөө урамшуулаарай
Бидэнд таалагддаг зарим хоол хүнс нь үнэхээр эрүүл бус байдаг. Эдгээр хоолыг үүрд идэхийг хориглохын оронд хэдэн долоо хоногт нэг удаа идэхийг зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та бялуунд дуртай бол өөрийгөө шагнах цаг болоход том бялуу худалдаж аваарай. Бялууг идэж байхдаа шүдээ алгуурхан идээрэй. Та мөн өөрийгөө дахин шагнахдаа тэвчээргүй болж, энэ нь хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөө үргэлжлүүлэн сахиж байх урам зориг болдог.
Өөрийгөө олон удаа шагнах хэрэггүй. Хэрэв та өдөр бүр урамшуулал өгч эхэлбэл хоолны дэглэмээ орхиж, өмнө нь жингээ хасахад хүндрэлтэй байсан хоолыг идэж эхэлдэг
Зөвлөмж
- Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Гэмтэхийг хүсэхгүй байгаа тул бие махбодоо сонсоорой. Хэрэв дасгал нь хэт их ачаалалтай санагдаж байвал тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, булчингаа бэхжүүлэх хүртэл энэ дасгалыг багасгаарай. Илүү сайн болохын тулд өөрийгөө ухаалгаар түлхсэн л бол бүх дасгал сайн байдаг.
- Хоол тэжээлийг зохицуулах нь өдөр бүр тулгардаг тэмцэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сайжирна. Хэрэв та бүтээсэн програмаа дагаж мөрдөөгүй гэж бодож байвал сайн зуршилдаа эргэн орохыг хичээгээрэй.
- Жин хасах нь боломжгүй зүйл биш боловч хүчин чармайлт шаарддаг. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй, та үр дүнг нь харах болно.
