Бусдын гоо үзэсгэлэнг харах нь өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнг харахаас хамаагүй хялбар байдаг. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй байдаг ч та үүнийг одоогоор анзаардаггүй. Хэрэв та байгалийн гоо үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй, жишээлбэл, эрүүл хооллолт, арьс арчилгаа хийх. Дараагийн алхам бол гадаад төрхийг хадгалах замаар хувийн шинж чанараа илэрхийлэх явдал юм. Мөн илэн далангүй, хүн болгонд эелдэг хандаж, сэтгэлээ ил гаргаж дотоод гоо үзэсгэлэнгээ харуул.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй өдөр бүр ба тэжээллэг хоол идээрэй.
Хүн бүр хэлбэр, хэмжээнээс үл хамааран эрүүл биетэй байх эрхтэй. Эрүүл мэндээ хадгалах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Долоо хоногт 150 минут эсвэл долоо хоногт 5-7 өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх цаг гарга.
- Өөх тос багатай уураг агуулсан цэсийг боловсруулж, шинэ найрлага ашиглаарай. Боловсруулсан болон чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, гэхдээ та дуртай хоолоо хааяа идэж болно, ингэснээр хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй болно.
Зөвлөгөө:
Арьс, үс, хумсыг эрүүл байлгахад тустай амин дэмийг заавал хэрэглээрэй, гэхдээ эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам 2. Өдөр бүр усанд орж, биеийн арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэж биеэ цэвэр байлгаарай
Биеэ үргэлж цэвэр байлгахын тулд өдөрт 2 удаа усанд орж хэвшээрэй. Усанд орсны дараа биеийн үнэрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дезодорант түрхээрэй. Дараа нь арьсыг зөөлөн, эрүүл байлгахын тулд чийгшүүлэгч түрхээрэй. Энэхүү алхам нь арьсны эрүүл, цэвэр байдлыг хадгалахад тустай.
- Шүршүүрт орох бүрдээ саван эсвэл шингэн савангаар биеэ цэвэрлээрэй.
- Үсээ долоо хоногт 2-3 удаа эсвэл шаардлагатай бол угаа. Үсээ зөөлөн, гялалзсан байлгахын тулд угаалга бүрийн дараа эсвэл шампунийн хооронд үсэндээ ангижруулагч түрхээрэй.
Алхам 3. Нүүрээ угааж, өдөрт 2 удаа чийгшүүлэгч түрхэж хэвшээрэй
Нүүрээ угаахдаа нүүрний саван, бүлээн усаар угаагаад дараа нь цэвэр алчуураар нүүрээ хатаана. Дараа нь нүүрний арьс хуурайшихгүйн тулд чийгшүүлэгч түрхээрэй. Арьсаа эрүүл байлгахын тулд өглөө, орой бүр энэ алхамыг хий.
- Арьсаа тослоггүй болгохын тулд өглөө нь нойтон хэлбэрээр чийгшүүлэгч түрхээрэй. Шөнө унтахын өмнө илүү эрчимтэй эмчилгээ хийхийн тулд тос хэлбэрээр чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Скраб агуулсан нүүрний саван гэх мэт үхсэн арьсыг зайлуулахын тулд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн ашиглан нүүрний арьсыг долоо хоногт 2 удаа гуужуулна.
Алхам 4. Нүүрний арьсыг нарнаас хамгаалах тосоор эмчилж, их хэмжээний ус ууна
Ил задгай газар хийхээс өмнө арьсыг нарнаас хамгаалах тосоор хамгаалж, арьсыг наранд өртөөгүй, үрчлээ үүсэхээс сэргийлээрэй. Үүнээс гадна чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөрт 2-10 аяга (0.5-2.5 литр) ус ууна. Энэхүү алхам нь арьсыг толигор, уян хатан байлгахын тулд чийгшүүлэхэд тустай.
SPF 15 агуулсан өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой
Зөвлөгөө:
дээд зэргээр хамгаалахын тулд бие, хуйхыг нарнаас хамгаалахын тулд хувцас, малгай өмс.
Алхам 5. Гар, хөлийг арчлах, ба хадаас тогтмол.
Орой унтахынхаа өмнө чийгшүүлэгч тос түрхээд өдөржингөө хөдөлмөрлөсөн гар хөлөө эмчлэх цаг гаргаарай. Мөн хумсаа эрүүл, сайхан арчлахын тулд долоо хоногт нэг удаа маникюр, педикюр хий.
Шаардлагатай бол долоо хоногт нэг удаа хумс, хумсаа будаж болно. Аз жаргалтай зүрх таныг илүү үзэсгэлэнтэй харагдуулдаг тул энэ боломжийг ашиглаарай
Алхам 6. Инээмсэглэлээ илүү дур булаам болгохын тулд өдөрт 2 удаа шүдээ угааж заншаарай
Цоорохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд фтор агуулсан шүдний оо хэрэглээрэй. Шүдээ цэвэр, эрүүл байлгахаас гадна инээмсэглэхэд илүү үзэсгэлэнтэй харагддаг. Өглөө бүр, орой унтахынхаа өмнө шүдээ угааж байх хэрэгтэй.
- Шүдээ угаахаасаа өмнө шүдний оо ашиглан өдөрт нэг удаа, жишээлбэл шөнө унтахаасаа өмнө цоорхойг цэвэрлээрэй.
- Шүдний эрүүл мэнд, инээмсэглэлийг илүү дур булаам байлгахын тулд дор хаяж 6 сар тутамд шүднийхээ эрүүл мэнд, шүдний чулууг цэвэрлэж байгаарай.
- Хэрэв таны шүд уйтгартай харагдаж байвал цайруулах шүдний оо хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө хадгалах
Алхам 1. Шаардлагатай бол нүүр будалт хийх
Хөөрхөн харагдахыг хүсэхийн оронд өөртөө итгэлтэй болохын тулд будалт хий. Арьсны өнгөний дагуу суурь, нүүрний чийгшүүлэгч, эсвэл BB тос түрхэнэ. Дараа нь хацар, нүдний тень, уруулын будаг түрхээрэй.
- Гоо сайхны бүтээгдэхүүн өмссөн мэт харагдахыг хүсэхгүй байгаа бол байгалийн гаралтай нүүр будалтаа хий.
- Хүнд уруул, нүдний будалт хийх хэрэггүй. Гадаад төрх нь сэтгэл татам хэвээр байхын тулд нэгийг нь сонгоорой.
Алхам 2. Таны нүүрний хэлбэрт тохирсон загвараар үсээ янзлаарай
Нэгдүгээрт, уруулын будаг ашиглан нүүрнийхээ ирмэгийг толинд хараарай. Дараа нь нүүрний хэлбэрийг тодорхойлж, нүүр царайг илүү дур булаам харагдуулах үс засалтаа сонгоорой. Хүссэн үс засалтаа хэвлүүлээд стилистдээ үзүүлээрэй.
- Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн нүүр нь зууван, дугуй, дөрвөлжин, зүрх, эсвэл урт хэлбэртэй байдаг.
- Хэрэв та үс засалт хийхдээ эргэлзэж байвал үсээ мөрнөөс арай дээгүүр үсээ тайруулаарай. Олон эмэгтэйчүүд энэ загварыг илүү дур булаам харагдуулдаг болохоор дуртай байдаг.
- Та хувийн сонголтоороо өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд малгай, үсний дагалдах хэрэгсэл өмсөж болно.
Алхам 3. Илүү дур булаам харагдахын тулд биеийн галбирынхаа дагуу хувцас өмс
Бүх эмэгтэйчүүд биеийн галбираас үл хамааран үзэсгэлэнтэй харагдаж чаддаг. Тиймээс биеийнхээ хэмжээгээр санаа зовох хэрэггүй. Харин өөрийнхөө давуу талыг тодотгож, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хувцасыг сонгоорой. Дур булаам харагдуулах хувцасаа хандивлаарай.
- Хувцасыг шүүгээнд нэг нэгээр нь хий. Таныг гайхалтай сайхан харагдуулах хувцасаа хадгалаарай.
- Үзүүлэх нь зүйтэй давуу талуудыг харуул. Жишээлбэл, туранхай хөлөөрөө шорт өмсөх, нуруу, гараа гайхуулахын тулд мөрний оосортой цамц өмс.
- Хямдралтай дэлгүүрүүдээс чанартай, өвөрмөц хувцасыг боломжийн үнээр худалдаж аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Дотоод гоо үзэсгэлэнг харуулах
Алхам 1. Бодит байх замаар жинхэнэ байх
Дотоод гоо үзэсгэлэн нь өөртөө үнэнч байх чадвараар тодорхойлогддог. Үүний тулд өөрийн эрхэмлэдэг зан чанар, сонирхож буй зүйл, хүрэхийг хүсч буй амьдралын зорилгоо тодорхойл. Дараа нь амьдралыг тааламжтай болгох үйл ажиллагааг хий. Дараах зааврыг дагаж жинхэнэ эсэхийг илэрхийлнэ үү.
- Янз бүрийн нөхцөл байдалтай тулгарах үедээ юу мэдэрч байгаагаа ажиглаж, тэргүүлэх ач холбогдол өгөх зүйлээ эрэмбэл.
- Найз нөхөдтэйгээ шударга, шударга бай.
- Төгс төгөлдөр хүн гэж бүү хичээгээрэй, учир нь төгс хүн гэж байдаггүй.
- Таван мэдрэхүйгээр дамжуулан бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, хором бүрийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Амьдралынхаа сайн сайхны төлөө талархалтай байгаарай
Өөрт тохиолдсон эсвэл өөрт байгаа бүх зүйлдээ талархах нь дотоод гоо сайхнаа илэрхийлэх арга юм. Өөрт байхгүй зүйлийнхээ талаар гомдоллохын оронд аль хэдийн авсан адислалуудад анхаарлаа хандуулаарай. Таны хувьд чухал хүмүүс, авьяас чадвар, ур чадвар, боломж, өнөөг хүртэл таашаал авчирсан амьдралын тав тухыг үнэл. Талархлаа илэрхийлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.
- Талархаж буй зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
- Ойр дотны найздаа картыг илгээж, энэ нь танд ямар их утга учиртай болохыг ойлгуулна.
- Хайртай хүндээ яруу найргийн ном, зүүлт, түлхүүрийн оосор гэх мэт энгийн, утга учиртай бэлэг өг.
- Хайртай хүндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл.
- Найз эсвэл хамаатан саднаа дуудаж сайн уу гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Байгаа зүйлээ хуваалцаж өгөөмөр байгаарай
Их мөнгөтэй байх нь элбэг дэлбэг амьдралын баталгаа биш юм. Танд цаг хугацаа, авьяас чадвар эсвэл бүтээлч байдал бий. Бусадтай хуваалцаарай, ингэснээр тэд аз жаргалтай байх болно. Дотоод гоо үзэсгэлэнг ийм байдлаар олж авах боломжтой. Өгөөмөр байхын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Танд байгаа зүйлийг бусдад зээлүүл.
- Бусдад туслахын тулд цаг гарга.
- Орон гэргүй хүмүүст хоол хүнс өг.
- Явахдаа хөнгөн зууш, ундаа авч ирээрэй.
- Баяр болгон өнчин хүүхдүүдэд бэлэг өгч байгаарай.
Алхам 4. Үр дүнтэй харилцааг бий болго
Хэрэв та сөрөг хүмүүстэй зөрчилдөж, харьцсаар байвал энерги алдагдах болно. Энэ байдал нь таныг үргэлж ядаргаатай, ядаргаатай болгодог тул дотоод гоо үзэсгэлэн алдагдах болно. Тиймээс, та өөрийнхөө эерэг хувилбар болохын тулд зөвхөн эерэг, дэмждэг хүмүүстэй харилцаж байгаарай. Найз нөхөд, хамаатан садан, хамтрагчиддаа шаардлагатай бол тэдэнд цаг, анхаарал, дэмжлэг үзүүлэхээ мартуузай.
- Найз нөхөддөө, ялангуяа танд маш их тусалсан хүмүүст цаг гаргаарай.
- Өөрийгөө хөгжүүлж, илүү сайн хүн болохын тулд шинэ найз нөхөд хай.
- Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ эв найртай харилцаатай байх.
- Таны амьдралд муугаар нөлөөлж буй хүмүүстэй цагийг бүү өнгөрөө.
Алхам 5. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөл, ингэснээр эерэг энергийг хуваалцах боломжтой болно
Хэрэв та уур хилэн, уйтгар гуниг, үзэн ядалтаа үргэлжлүүлсээр байвал эрч хүчгүй болж чадна. Гэмтсэнээс болж сөрөг мэдрэмжээс ангижрах нь амаргүй боловч зүрх сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулдаг. Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсвэл түүнийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, шалтгааныг нь тодорхойл. Дараа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижирч өөрийгөө дараах байдлаар илэрхийлж тайвшираарай.
- Сэтгэл дундуур байгаагаа хэн нэгэнд үлгэр ярьж өгөх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дасгал хийх зэргээр илэрхийл. Үүнээс гадна, бүтээлч байх нь заримдаа тайван байдлыг мэдэрдэг.
- Хэрэв та хэн нэгний муухай зан авирыг даван туулж чадахгүй бол түүнд захидал бичиж сэтгэлээ илчил, гэхдээ битгий илгээгээрэй. Гэмтлээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд захидлыг урах эсвэл шатаах хэрэгтэй.
- Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиход бэрхшээлтэй байгаа бол зөвлөх, сэтгэцийн эмчтэй ярилц.
Алхам 6. Олон нийтэд нэгдэх замаар сайн дурын ажилтан болно
Дотоод гоо үзэсгэлэнг хөгжүүлэх зөв арга бол бусдад туслах, буяны үйл хийх явдал юм. Сайхан сонсогдохын оронд энэ алхам нь танд зохистой гэдгээ мэдрүүлэх болно. Дараах зүйлсийг хийснээр сайн сайхныг хуваалцах олон нийтийн ажилд оролцоорой.
- Байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст туслахын тулд мөнгө цуглуулах.
- Орон нутгийн олон нийтийн бизнесийн тасралтгүй байдлыг дэмжихийн тулд дотоодын бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
- Уламжлалт арга хэмжээнд туслах замаар сайн дурын ажилтан.
- Хөршүүдээ гэртээ хамт хооллохыг урь.
- Орон нутагт ном уншигчдын бүлгийг бүрдүүлэх.
- Номын сан эсвэл олон нийтийн төвд хөтөч байгаарай.
Алхам 7. Сүнслэг амьдралыг хөгжүүлэх
Тодорхой шашинд итгэгч болох эсвэл бясалгал хийх замаар оюун санааны үнэнийг эрэлхийл. Бясалгал хийх, залбирах эсвэл өөрийн эрхэмлэдэг буяны талаар эргэцүүлэн бодох замаар оюун санаа, сэтгэл, сүнсээ уялдуул. Нэн тэргүүнд тавих ёстой зүйлээ тодорхойлж, дараа нь өөрийнхөө итгэдэг сүнслэг үнэний дагуу амьдар. Энэ алхам нь дотоод гоо үзэсгэлэнгээ хөгжүүлэхэд тусална.
- Тодорхой шашин шүтлэг, итгэл үнэмшлийг сонгосны дараа ном унших эсвэл өөрийн хүссэн хичээлээ зааж буй багшийг сонс.
- Алсын харааг өргөжүүлэхийг хүсч байвал бусад оюун санааны сургаалуудыг судлаарай.
- Орчлон ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ ухамсарлаж, бусад хүмүүс болон бусад амьд амьтдыг хайрлаж чадна.
Алхам 8. Тасралтгүй суралцаж, оюун санаагаа нээлттэй байлгаж ухаалаг хүн болоорой
Дотоод гоо үзэсгэлэнтэй байна гэдэг нь бусад хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч чадна гэсэн үг юм. Бусдын яриаг үргэлжлүүлэн уншиж, сонссноор насан туршийн суралцагч байгаарай. Түүнчлэн бусад хүмүүс өөрсдөө байж, тэдний туршлагаас суралцаарай.
- Бясалгал хийх, үйлдлээ эргэцүүлэн бодох цаг гарга.
- Уран зохиолч, яруу найрагч, түүхч гэх мэт мэргэн хүмүүсийн зохиолыг уншаарай. Уншсанаар та шинэ мэдлэг олж авч, бодитой сэтгэж чадна.
- Хүндэтгэсэн хүмүүсийнхээ санаа бодлыг сонсож, анхаарч үзээрэй.
- Ном унших, кино үзэх, музей үзэх зэргээр янз бүрийн соёлын талаар олж мэдэх. Гадаад хэл сурч эхлэх нь зүйтэй.
Зөвлөмж
- Та гадаад төрх, дотоод гоо үзэсгэлэнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, гэхдээ нөгөөгөө нэгдүгээрт тавихын тулд нэгийг золиослох хэрэггүй.
- Ихэнх хүмүүс буруу дүгнэж, хардаг зүйл нь гоо үзэсгэлэн гэдгийг ойлгодоггүй. Заримдаа хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулсан зүйлийг хэлэх болно, гэхдээ хэн нэгний тэнэглэл таны аз жаргалыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр.
- Өдөр бүр илүү үзэсгэлэнтэй, ухаалаг болохын тулд өөрийгөө хөгжүүлж, сайжруулахыг хичээ.
- Нүдний уут үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр хангалттай унтаж хэвшээрэй.
- Нүдний уутыг арилгахын тулд ууж байгаа ногоон цайгаа байгалийн эмчилгээ болгон ашиглаарай. Ногоон цайны уутыг зөөлөн болтол нь бүлээн усанд дэвтээгээд 7-10 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Хүйтэн байвал нүдийг шахахад хэрэглээрэй.
