Гоо сайхны бодит бус шалгуурыг биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа нь олон хүнийг өөртөө итгэлгүй, гутранги үзэлтэй болгодог. Гадаад төрхөөс илүү хувийн зан чанар, ололт амжилт чухал гэдгийг ойлгосон ч толинд харахдаа сайхан харагдахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Сайн мэдээ, сэтгэл татам дүр төрх нь биеэ авч явах байдлаас ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө гаднаас болон дотроосоо халамжилж чадвал өөртөө итгэлтэй харагдаж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Биеийн цэвэр байдлыг тогтмол сахих
Алхам 1. Арьсанд зориулсан зөөлөн саван ашиглан өдөрт 2 удаа усанд орж хэвшээрэй
Биеийн шинэхэн үнэр, эрүүл арьсаар үргэлж сэтгэл татам харагдуулахын тулд, хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийвэл өдөрт 2 удаа савангаар угааж, биеэ цэвэр байлгаарай. Химийн бодис эсвэл хүчтэй үнэртэй угаалгын нунтаг саван нь арьсыг хуурайшуулж, уйтгартай болгодог.
- Хэрэв та биеийн үсээ үзүүлэхээс санаа зовж байгаа бол өөртөө илүү итгэлтэй байхын тулд эдгээр хэсгийг ил гарсан хувцас өмсөхөөсөө өмнө суга, хөлөө хусаарай.
- Гадаад төрхийг илүү дур булаам болгодог нэг зүйл бол биеийн тааламжтай үнэр юм. Шүршүүрт орсны дараа хөлсөө дарагч болон үнэр дарагчийг хэрэглээрэй. Шаардлагатай бол бага зэрэг сүрчиг эсвэл үнэртэй ус түрхээрэй, гэхдээ үнэрийг дарахгүйн тулд бүү хэтрүүлээрэй.
Алхам 2. Нүүрээ байгалийн гаралтай орц найрлагатай нүүрний савангаар цэвэрлээд дараа нь өдөрт 2 удаа чийгшүүлэгч түрхээрэй
Өглөө бүр, орой унтахаасаа өмнө нүүрээ цэвэрлэж, батга гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шороо, тосыг цэвэрлээрэй. Зөөлөн алчуур ашиглан нүүрээ хуурай болго, арьсыг зөөлөн илнэ. Дараа нь арьсыг чийгшүүлж, толигор байлгахын тулд нимгэн нимгэн нүүрний чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Нүүрээ цэвэрлэхдээ нүүрэндээ тусгайлан зориулсан цэвэрлэгч бүтээгдэхүүн эсвэл саван хэрэглээрэй. Нүүрний арьс нь биеийн бусад хэсгийн арьснаас илүү мэдрэмтгий байдаг. Усанд орох саван нь нүүрний арьсыг хуурайшуулах найрлагатай.
- Таны арьсны төрөлд тохирсон нүүр цэвэрлэгч эсвэл чийгшүүлэгч тосыг сонгоорой. Жишээлбэл, тослог арьсны хувьд хөөс хэлбэрээр нүүр цэвэрлэгч, тосгүй чийгшүүлэгч тос түрхээрэй. Хуурай арьсанд гель хэлбэрээр нүүр цэвэрлэгч, тос хэлбэрээр чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Алхам 3. 1-2 долоо хоногт нэг удаа арьсаа гуужуулж, үхсэн арьсны эсийг арилгаж өгнө
Хэрэв таны арьс уйтгартай харагдаж байвал үхсэн эсээс салахын тулд арьсаа гуужуулж өгөх хэрэгтэй. Зөөлөн даавууг норгоод дух, хацар, эрүү рүү зөөлөн хөдөлгөөнөөр дугуй хөдөлгөөнөөр арчина. Та арьсаа, ялангуяа тохой, өвдөг, хөлийн улыг гуужуулж болно.
Арьсаа гуужуулахын тулд супермаркет эсвэл гоо сайхны дэлгүүрт зарагддаг сойз, сойз ашиглаарай. Хэрэв та гэрийн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хүсч байвал оливын тос, зөгийн бал, элсэн чихэр ашиглан гуужуулагч хийж сайтар холино
Алхам 4. Өдөрт 2 удаа шүдээ угааж, шүдний оосор хэрэглэж заншаарай
Та хэн нэгэнтэй анх уулзахдаа инээмсэглэл нь танд хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тиймээс амны хөндийн эрүүл ахуйг өдөр бүр анхаарч үзээрэй. Шүдээ өдөрт 2 -оос доошгүй удаа оо ашиглан угааж, орой унтахаасаа өмнө шүднийхээ хооронд шүдний оосороор цэвэрлээрэй. Үүнээс гадна шүдний эмчид үзүүлж 6 сар тутамд шүдний чулууны үзлэг, шүдний чулууг цэвэрлэж байх хэрэгтэй.
Хэрэв таны шүд шаргал өнгөтэй байвал шүд цайруулах оо эсвэл шүд цайруулах тууз ашиглан гэртээ шүдээ хэрхэн цайруулах талаар шүдний эмчээсээ асуугаарай. Мөн эмнэлэгт шүд цайруулах сонголтуудын талаар асуугаарай
Алхам 5. Үсээ үргэлж цэвэрхэн, үс засалт сайтай болгож, тогтмол тайрч байгаарай
Үргэлж үзэсгэлэнтэй, цэвэрхэн үстэй харагдахын тулд нүүрний хэлбэр, үсний бүтэцдээ тохирсон үс засалтаа сонгоорой. Өглөө бүр үсээ янзлахад цаг гаргаарай. Шаардлагатай бол үсний бүтэцийг хүссэн хэмжээгээр нь тохируулахын тулд үсний бүтэц, үсний засалт, лак, давс цацах, мусс гэх мэт бүтээгдэхүүнийг үсээ янзлаарай. Үс чинь бохир харагдахгүйн тулд "наалддаггүй" эсвэл "тосгүй" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
- Үсээ маш их тэмцэж сарлагийн саваг хийхийн оронд зөв үс засалтаа сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та буржгар эсвэл долгионтой үстэй бол үсээ урт болговол илүү эмх цэгцтэй харагдах болно, учир нь хэрэв та богиносгосон бол хавдах болно, тиймээс өглөө бүр үсээ янзлахад илүү их цаг хэрэгтэй болно.
- Хэрэв таны үс маш тослог биш бол өдөр бүр үсээ угаах шаардлагагүй. Хэрэв та хуурай үстэй бол 2-3 өдөр тутамд үсээ угааж байгаарай. Үсээ угаах цагийн хооронд тослог болж эхэлбэл хуурай шампунь хэрэглээрэй.
- Үсний урт, бүтэцтэй тохирох үс засалт сонгох. Хэрэв та богино үстэй бол үсээ зузаан харагдуулахын тулд үсээ самнаж эсвэл чихнийхээ ард хий. Хэрэв та урт үстэй бол үсээ сүүлний сүүлээр боож, сүлжих эсвэл сул үлдээж болно. Мөрний урт үсийг толгойныхоо ар талд хавчуулж, хүзүүндээ уясан, эсвэл сул үлдээсэн байвал дур булаам харагдана.
Алхам 6. Хумсаа цэвэр, эмх цэгцтэй байлгаарай
Гараа угааж, шүршүүрт орохдоо хумсныхаа доор гар эсвэл хумсны сойзоор цэвэрлээрэй. Хумсаа үргэлж ижилхэн урттай, цэвэрхэн байлга. Хумсыг хусах, зүслэгийг авах, хөлийн хумсыг татах хэрэггүй.
- Шаардлагатай гэж үзвэл хумсаа будаж болно. Загварлаг харагдахыг хүсвэл гадаад төрхөө дутуу харагдуулахын тулд төвийг сахисан хумсны будаг сонгох эсвэл дуртай өнгөө ашиглаарай!
- Хэрэв таны хумс хэврэг, нимгэн байвал хадаас бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт нэг удаа түрхээрэй.
Алхам 7. Хөмсөг засаарай
Хэрэв хөмсөгний үс цэвэрхэн биш байвал самнаад дараа нь хөмсөгний гель ашиглан толигор болго. Хөмсөг чинь нимгэн байвал хөмсөгний харандаа эсвэл гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхээд өтгөрүүлээрэй. Хэрэв хөмсөг хэт зузаан байвал хөмсөг засах үйлчилгээ үзүүлдэг салон дээр очиж үзээрэй, жишээлбэл, лав эсвэл хусах гэх мэт. Хэрэв хөмсөгний үс ургаж байвал тогтмол бус чиглэлтэй хөмсгөө жижиг хайч, хясаа эсвэл лаваар засаарай.
Нүүрний үс танд төвөг учруулж байвал, жишээ нь дээд уруул, эрүүний дээрээс үсээ авах эсвэл лав ашиглан арилгаарай. Хэрэв хүсээгүй үс их байвал нүүрний үсэнд зориулсан тусгай цайруулагч хэрэгслийг ашиглаарай. Нүүрний үсээ хусаж болохгүй, ингэснээр таны үс ургах тусам зузаан болно
Анхааруулга:
нүүрэндээ аюулгүй найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх. Хэрэглэх зааврыг анхааралтай уншиж, бүтээгдэхүүнийг зааврын дагуу ашиглана уу.
Алхам 8. Шаардлагатай бол гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан нүүрний дур булаам төрхийг тодруулаарай
Гоо сайхан байхын тулд заавал нүүр будалт хийх шаардлагагүй ч бага зэрэг будалт хийх нь таны давуу талыг тодотгож эсвэл нүүр царайг илүү дур булаам харагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч будалт нь байгалийн гаралтай харагдаж байгаа эсэхийг анхаарах эсвэл онцлох сонирхолтой нүүрний онцлогуудын нэгийг сонгоорой. Нүүрээ бүхэлд нь бүдүүн болгож будсан нь гадаад төрхийг дур булаам харагдуулдаг.
- Хэрэв та нүүр, эрүү, эрүүгээ жижиг, том харагдуулахыг хүсвэл хүрэл, тодруулагч ашиглаарай. Нуугдахыг хүсч буй арьсны өнгөнөөсөө 2 сүүдэр бараан хүрэл өнгөлөгчийг сонгоорой. Үүнээс гадна хацрын яс, дээд уруулын муруй гэх мэт нүүрний тодруулахыг хүссэн хэсэгт цайвар өнгийн өнгөлөгч, тодруулагч түрхээрэй.
- Хэрэв та нар нимгэн уруултай бол уруулын харандааг ашиглан уруулын зурааснаас арай илүү шугам зураад дараа нь уруулын будаг түрхээрэй. Уруулаа илүү нарийхан харагдуулахын тулд уруулын будаг түрхэхээсээ өмнө урууландаа далдуур түрхээрэй.
- Нүдийг том харагдуулахын тулд сормуусныхаа гадна талд цайвар өнгийн тень, нүдний будаг түрхээрэй. Нүдийг жижигхэн харагдуулахыг хүсвэл хар тенийг сонгож, нүдний будаг бүү ашиглаарай.
Алхам 9. Зөв хэмжээтэй, биеийн галбирын дагуу цэвэрхэн хувцас өмс
Таны биеийн хэлбэр, хэмжээ ямар ч байсан таны сэтгэл татам харагдах хувцасыг сонгож аваарай. Хэт бариу эсвэл хэт сул гэхээсээ илүү өөрийнхөө биеийн галбирт тохирсон хувцас сонгож өөртөө итгэлтэй болох хувцас өмс.
- Лийр, алим, эсвэл гурвалжин гэх мэт биеийн хэлбэрээ тодорхойлж, санал болгож буй хувцаслалтын загварыг вэбсайтаас олж мэдээрэй. Илүү дур булаам харагдахаас гадна өгсөн зөвлөмжийн дагуу хайж олоход өмсөхөд эвтэйхэн хувцас олоход илүү хялбар болно.
- Үрчлээгүй хувцас өмссөн эсэхээ шалгаарай. Үхсэн арьсны эсүүд эсвэл хөлсөөс болж бохир хувцас ихэвчлэн тааламжгүй үнэр тараадаг.
Алхам 10. Хувцаслалтад тохирсон дагалдах хэрэгслийг өмс
Нүүр будалтаа хийж дуусаад хүзүүний зүүлт, бугуйвч, гар цүнх гэх мэт дуртай дагалдах хэрэгслээ сонгоорой. Энэхүү алхам нь таныг загварлаг харагдуулж, илүү дэгжин харагдуулдаг.
- Бандан, beret, үсний хавчаар гэх мэт үсний дагалдах хэрэгсэл нь гадаад төрхийг илүү дур булаам болгодог.
- Хэрэв та нүдний шил зүүдэг бол нүүрний хэлбэрт тохирсон хүрээ сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та дугуй нүүртэй бол дөрвөлжин хүрээ, нүүр нь дөрвөлжин байвал дугуй хүрээ өмс. Муурны нүд хэлбэртэй хүрээ нь урвуу гурвалжин нүүрэнд илүү тохиромжтой. Хэрэв та зүрх хэлбэртэй нүүртэй бол хүрээгүй шил зүүгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодоо эрүүл байлгах
Алхам 1. Эрүүл, чийрэг байхын тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх цаг гаргаарай
Алхах, гүйх, усанд сэлэх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх гэх мэт гадаа дасгал хийх цаг гаргаарай. Та хоббигийнхоо дагуу спортын тоглоомын багт элсэх боломжтой. Таны биеийн байдал эрүүл чийрэг байвал та үргэлж дэгжин харагддаг.
Хэрэв та дасгал хийхээр гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа бол өдөр бүр хэдэн минутын турш зочны өрөө эсвэл унтлагын өрөөнд сэтгэл хөдөлгөм аялгуу тавьж, бүжиглээрэй
Алхам 2. Эрүүл, сайхан харагдаж, өөртөө итгэлтэй байхын тулд тэжээллэг, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглээрэй
Хэрэв хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол арьс нь цайвар, бүдгэрч, доод зовхи нь харанхуйлдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй уураг (тахиа, цацагт хяруул, загас, дүфү, сэвэг зарам гэх мэт) идэж хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Чихэрлэг боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Арьсыг эрүүл, гэрэлтсэн байлгахын тулд лууван, бууцай, улаан лооль, төрөл бүрийн жимс, вандуй, буурцагт ургамал, хулд, самар зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Алхам 3. Мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо дээш өргөхдөө босоо эсвэл босоо хэвтэж хэвшээрэй
Та бөхийж эсвэл доошоо харж байгаагаа анзаарсан бол бусад хүмүүстэй ярихдаа биеэ чангалж, нүд рүүгээ холбоо барихыг өөртөө сануулаарай. Сайхан бие галбир нь өөртөө итгэлтэй болж, илүү дур булаам харагддаг. Үүнээс гадна, хэрэв та биеэ зөв авч явж чадвал илүү сэргэлэн, эрч хүчтэй байх болно.
Суухдаа, жишээлбэл, хичээл хийх эсвэл оройн хоол идэхдээ нуруугаа байгалийн муруйн дагуу мөрөө хойш нь татаж, доод нуруугаа бага зэрэг урагш чиглүүлж байхдаа шулуун сууж хэвшээрэй. Бүсэлхий нурууны дэр (нугасны эмчилгээний дэр) эсвэл буйдан дэр ашиглан тайвширч байхдаа байгалийн байдлыг хадгалаарай
Алхам 4. Стрессийг даван туулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла
Таны стресст орсон бол таны царай бүдүүлэг, чангарсан харагдаж байна. Нүүр царайгаа сайхан байлгахын тулд стресстэй тэмцэх арга техникийг сурч мэдээрэй. Жишээлбэл, хүнд хэцүү үед гүнзгий амьсгаа авах, йогоор хичээллэх, бясалгал хийх зэргээр сэтгэлээ хянаж сур. Үүнээс гадна, та асуудлыг дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хуваалцаж болно.
Хэрэв та хэт их ачаалал, дарамт шахалтыг мэдэрч байвал хэт их хариуцлага хүлээх болно. Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа тусламж хүсээрэй. Хэрэв хэн нэгэн танаас хэт хүнд зүйл хийхийг хүсч байвал эелдгээр татгалзаарай
Алхам 5. Өдрийн цагаар гадаа байх үед нарнаас хамгаалах тос түрхэж, арьсаа хамгаалах хувцас өмс
Арьс хуурайшиж, уйтгартай болдог тул наранд байнга өртдөг бол үрчлээтдэг. Аялалд явахаас өмнө 30 -аас доошгүй SPF хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тосыг нээгдээгүй арьсанд түрхээрэй.
Нарнаас өөрийгөө хамгаалахын тулд арьсаа бүрхсэн хувцас, малгай, нарны шил зүүх хэрэгтэй
Анхааруулга:
Цаг агаар бүрхэг байсан ч гэсэн гадаа идэвхтэй байвал та нарны гэрэлд байсаар байх болно. Тиймээс аялахаасаа өмнө арьсаа нарнаас хамгаалах тосоор хамгаалж байгаарай.
Алхам 6. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууна
Биеийг зохих ёсоор чийгшүүлж чадвал арьс эрүүл, гэрэлтсэн болно. Шингэний хэрэгцээ нь нас, биеийн хэмжээ, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшингээс хамаардаг. Удирдамж болгон эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 3 литр, эрэгтэйчүүдэд 4 литр шингэн шаардлагатай байдаг.
- Аялалд явахдаа усаар дүүргэсэн ундааны сав авчирч өг, эсвэл ажлынхаа ширээн дээр тавь.
- Хэрэв та явж байхдаа бэлэн ус авах боломжтой гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол их хэмжээний ундны ус эсвэл шүүгчтэй сав авч ирээрэй.
Алхам 7. 14-18 настай бол орой бүр 8-10 цаг унтаж хэвшээрэй
Унтах цагийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ тогтмол мөрдөж байгаарай, ингэснээр та орой бүр нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэгэн цагт сэрдэг. Энэ алхам нь таныг илүү хурдан унтуулж, илүү тайван унтах болно. Орой бүр харанхуй, нам гүм, сэрүүн өрөөнд унтдаг эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та 6-13 настай бол шөнийн 9-11 цаг, 18 ба түүнээс дээш настай бол 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
- Сайхан унтах нь таныг бүтэн өдрийн турш шинэлэг харагдуулна. Үүнээс гадна сайхан сэтгэл нь таныг илүү дур булаам харагдуулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Дотоод гоо сайхныг гэрэлтүүлэх
Алхам 1. Бусадтай өөрийгөө бүү харьцуул, ялангуяа янз бүрийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд гардаг гоо сайхны загвар өмсөгчдийг
Сайхан харагдахын тулд алдартай зураач, загвар өмсөгч шиг хувцаслах хэрэгтэй гэж итгэхэд хүргэдэг үзэл бодолд бүү авт. Үүний оронд танд болон бусдад байгаа байгалийн гоо үзэсгэлэнг үнэл.
Бусад хүмүүсийг дур булаам болгодог зүйлд анхаарлаа хандуулах нь өөрийнхөө тухай дуртай талыг олж авахад тусалдаг
Зөвлөгөө:
Үсээ янзлаад, нүүрээ мэргэжлийн будалтаар хийснийхээ дараа сайхан хувцасласан сайхан загвар өмссөн сэтгүүл, кино, сурталчилгааны самбар, зурагт бол үнэндээ хамгийн сайн өнцгөөс нь зөв гэрэлтүүлсэн зураг юм гэдгийг санаарай. Загварын алдааг арилгахын тулд дэлгэцэн дээрх зургийг засварласан байж магадгүй. Загвар өмсөгч шиг гоо сайхны стандартад нийцүүлэн өөрийгөө хүчлэх нь өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахад хэцүү болгодог.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг сорьж, эерэг зүйл бод
Хэрэв таны гадаад төрх байдлын талаарх таны бодол өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж байгаа бол та өөрийнхөө тухай сэтгэцийн сөрөг яриа өрнүүлж магадгүй юм. Хэцүү байсан ч өөрийгөө доромжилж байгаагаа ухаарах болгондоо бодит эерэг зүйлийг бодохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шийдэх боломжтой асуудлын талаар бодож байгаа бол өөрийн зарим сайн чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл шийдлийг эрэлхийл.
- Жишээлбэл, "Би загвар өмсөгч шиг харагддаггүй болохоор хайрыг хүртэх эрхгүй" гэж бодохын оронд "Хүмүүс намайг хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг болохоор надтай хамт байх дуртай" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Хэрэв та өөртөө "Миний үс муухай байна" гэж хэлж байгаа бол өөртөө хэрэгтэй зүйлийн талаар бодоорой, жишээ нь: "Би үснийхээ бүтэцтэй тохирох үс засалт олох болно. Магадгүй үсээ ургуулахдаа тэвчээртэй байх хэрэгтэй байх. Нэр хүндтэй салон дээр үсээ янзлуулахын тулд мөнгөө хэмнээрэй."
Алхам 3. Уулзаж буй хүмүүстэй эелдэг харьц
Дотоод гоо үзэсгэлэнгээ гэрэлтүүлэхийн тулд бусдыг хайрлаж, хайрла. Бусдын сайхан сэтгэлийг харж, үнэлэхийг хичээгээрэй. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө чин сэтгэлийн магтаал хэлээрэй. Хэн нэгэн бэрхшээлийнхээ талаар ярихдаа сайн сонсогч байгаарай.
Хэрэв та дотоод гоо үзэсгэлэнтэй бол гаднаа үзэсгэлэнтэй харагдаж байна
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа инээмсэглэ
Илүү дур булаам харагдахаас гадна инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгодог. Аз жаргалтай хүмүүс ихэвчлэн илүү үзэсгэлэнтэй харагддаг. Тиймээс гадаад төрхийг илүү сэтгэл татам болгох нэг хялбар арга бол инээмсэглэл юм.
Хэрэв та инээмсэглэдэг хүн биш бол ядаж сайхан харагдахыг хүсч байвал сайхан нүүрний хувиралаа хий
Алхам 5. Өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх хүмүүстэй харилцах харилцааг нэн тэргүүнд тавь
Таны гадаад төрхийг шүүмжилдэг, доог тохуу хийдэг хүмүүст анхаарал хандуулах хэрэггүй. Таныг үнэлдэг хүмүүстэй харилцаж, тэдэнтэй цагийг өнгөрөө. Ингэснээр та тэдэнтэй цагийг зугаатай өнгөрүүлэх завгүй байгаа тул хүмүүсийг шүүмжлэх талаар бодох цаг байхгүй болно!
