Нүцгэн хүмүүсийг тойрон хүрээлсэн гутаан доромжлол, нүцгэлэх сэтгэлгээнд соёлын нөлөөллөөс болж нүцгэн байх нь ихэвчлэн ичгэвтэр эсвэл эвгүй байдалд тооцогддог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нүцгэн байх эрх чөлөөтэй байдаг. Үүний нотолгоо нь зарим оронд нүцгэн колони, нудист далайн эрэг байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нүцгэн байхдаа зугаацахаасаа өмнө эхлээд өөрийнхөө арьсыг тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
Алхам
4 -р аргын 1: Өөрийгөө хүндэл
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлах хэв маягийг бий болго
Өөрийнхөө биеийг сайхан байлгахад туслах дэглэмийг тохируул. Энэ нь үсээ янзлах, хумсаа арчлах, гоёмсог зүйл өмсөх гэх мэт байж болно.
- Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодьтой холбоотой байх албагүй. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэх үйл ажиллагааг л хий. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үйл ажиллагааг хийвэл бүр ч сайн. Өөртөө анхаарал тавих нь нэлээд тустай байх болно.
- Өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмсөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хувцаслахдаа сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг тайлахад бүр ч хэцүү байх болно.
- Энэ дасгалыг аль болох олон удаа хий. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа энэ дасгалыг давтаж, өөрийгөө эрхлүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг, өдрийг тодорхойл.
- Хэрэв та сонгохыг хүсч буй дэглэм бол цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл усанд сэлэх юм бол үүнийг хий. Өөртөө итгэлтэй, эсвэл тав тухтай байгаа газар руугаа яв.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Эрүүл хоол хүнс идэх нь өөрийгөө үнэлж, эрхлүүлэхэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Зөв зохистой хооллох нь таны бие зөв ажиллаж, сайхан харагдахын тулд "сайн түлш" -ээр хангагдах ёстой гэдгийг танд сануулах болно.
- Хэрэв та идсэн гурилан бүтээгдэхүүнийхээ талаар бодох юмуу эсвэл хэрэглэсэн илүүдэл илчлэгээ тоолж байвал бие махбодийг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь танд эвгүй эсвэл гэм буруутай мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд энэ нь нүцгэн тохь тухтай байхын тулд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулна.
- Идэж байгаа хоолондоо өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал илчлэгийг тоолж, дахин дахин бодох хэрэггүй. Үүнээс болж таны итгэл ноцтой сүйрэх болно.
- Эрүүл арьстай хоол хүнс идэж байгаарай. Хоол хүнс нь бие махбодийг зохих ёсоор тэжээж, арчлах шаардлагатайг сануулдаг.
- Хэрэв та аль хэдийн эрүүл хооллолт эсвэл хоолны дэглэмд хамрагдаж байгаа бол үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Хэрэв та хэт их идсэнээс болж стресст орвол хааяа нэг оройн хоол идээрэй. Хэдийгээр та эрүүл байхыг хүсч байгаа ч гэсэн "хэт эрүүл байх" гэдэг зүйл бас байдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө магт
Байнга өөрийгөө дорд үзэхийн оронд өөрийгөө магт. Нүцгэн зугаацах өөртөө итгэх итгэл нь шүүмжлэлгүй, өөрийгөө доромжлох явдал юм.
- Өөрийгөө хүндлэх явцад өөрийгөө шүүмжлэх гэх мэт зүйл хийхгүй байх үүрэг ирдэг. Толины өмнө зогсоод дургүй зүйлээ хайх хэрэггүй.
- Өөрийнхөө дуртай хэдэн зүйлийг шийдээрэй. Шаардлагатай бол бичээрэй. Өөрийнхөө болон биеийнхээ талаар гарч болзошгүй сөрөг бодлуудтай тэмцэхийн тулд энэ чанарыг ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаа бол үүнийг аль хэдийн мэддэг нэг эерэг сэтгэгдлээр эсэргүүцээрэй. Тиймээс "миний гар надад таалагдахгүй байна" гэсэн сэтгэгдлийг "Хоёр хөл минь сайхан харагдаж байна" гэж эсэргүүцээрэй.
4 -р аргын 2: Өөрийнхөө биеийг сайн мэдэр
Алхам 1. Биеэ хөдөлгө
Гүйлт, бүжиг, йог гэх мэт аливаа биеийн тамирын дасгал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Хөлбөмбөг, алхах, каратэ, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг нь биеэ хөдөлгөж хөгжилдөхөд тань туслах болно.
- Биеийн тамирын дасгал нь биеийг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. Таны сонгосон ямар ч биеийн тамирын дасгал нь зугаа цэнгэл, бие галбирын хувьд давхар үүрэг гүйцэтгэх болно.
- Дасгал хөдөлгөөн эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбоддоо илүү итгэлтэй болоход тусалдаг. Энэ нь таныг нүцгэн байхад туслах болно. Гол зорилго бол жингээ хасах бус харин биеийн хөдөлгөөнөөр өөртөө итгэх итгэлийг олж авах явдал юм.
- Хэрэв та тогтмол эсвэл хэт их дасгал хийхийг хүсч байвал чийгшүүлээрэй. Хэрэв та чийгшүүлээгүй бол астма өвчтэй хүмүүсийн хувьд өдөржингөө ядарч сульдах болно.
Алхам 2. Биеэ эрхлүүл
Нүүр, массаж хийлгээрэй. Биеэ эрхлүүлснээр та биеэ үнэлж, хайрлаж байна гэсэн үг бөгөөд ингэснээр биеэ хөдөлгөж, эрүүл хоол хүнс идэх гэх мэт өмнөх хэдэн алхмуудыг хэрэгжүүлэхэд хялбар болно.
- Ердийн усанд орохын оронд удаан хугацаагаар норгосноор биеэ эрхлүүлж болно. Усанд жаахан далайн давс эсвэл цэцгийн дэлбээ нэмээрэй.
- Үсээ хусуулах, үсээ самнах, биедээ тос түрхэх гэх мэт хувцаслах нь өөрийн биеэ эрхлүүлж, хүндлэх үйл ажиллагаа юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь хувцас, гутал, үнэт эдлэл гэх мэт даавууны хязгаарлалтаас ангид бие махбодид талархах мэдрэмжийг бий болгодог.
Алхам 3. Гэртээ нүцгэн байх
Хэрэв та гэртээ нүцгэн байх нь тав тухтай санагдвал бусад хүмүүсийн өмнө нүцгэн байж, хөгжилтэй байх нь илүү хялбар болно. Дэлхийн өмнө нүцгэн байхын тулд эхлээд гэртээ өөрийгөө нүцгэн тохь тухтай байлгах хэрэгтэй.
- Бие махбодийг шүүмжлэх биш харин үнэлэхийн тулд нүцгэн толины өмнө зогс. Мөн энэ арга нь таныг өөрийгөө нүцгэн харж дассан болгодог. Хэрэв та өөрийн нүцгэн биеийг харахад эвгүй байвал бусад хүмүүс таныг нүцгэн байхыг хараад таагүй мэдрэмж төрөх болно.
- Нүцгэн байхдаа гэртээ дасгал хий. Бүжиглээрэй, ном уншаарай, үсээ янзлаарай, нүцгэн байхдаа хийхэд тухтай байвал юу ч хийж болно.
- Хэрэв та бүрэн нүцгэлж амжаагүй байгаа бол дотуур хувцас өмсөөд аажмаар дасгаарай. Дотуур дотуур хувцасны олон төрлүүд байдаг тул өөрт хамгийн тохь тухтай, тачаангуй мэдрэмж төрүүлэх дотуур хувцасыг сонгоорой.
- Гадна байсан ч гэсэн нудизмыг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа оруулж эхэл. Жишээлбэл, дотуур хувцас, хөхний даруулга өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Ихэвчлэн нүцгэн хийдэг ажлуудаа хийж эхлээрэй
Бусад хүмүүсийг дуудах гэх мэт өдөр тутмын үйлдлүүд хэдхэн удаа хийсний дараа хачин санагдахгүй болно. Үүнээс гадна та бяцхан нууц зугаагаа эдлэх боломжтой.
Алхам 5. Нүцгэн байхдаа хачиртай талх хий
Хоол хүнс, нүцгэн байдал ихэвчлэн сайн байдаггүй, гэхдээ одоо та энэ хоёрыг нэгтгэж болно. Гэсэн хэдий ч нүцгэн хоол хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Өөрийгөө хамгаалахын тулд хормогч өмс.
Алхам 6. Нүцгэн зурагт үзэх
Дуртай сандал эсвэл буйдан дээрх дуртай газраа сонгоорой. Хувцасаа тайл. Телевизээ асаагаад нүцгэн суу.
Алхам 7. Гэртээ нүцгэн алхаарай
Гаднаас харагдахгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөшиг эсвэл хөшгийг хаа. Индонезид хүний биеийн хэсгийг ил гаргах хуультай.
Алхам 8. Нүцгэн унт
Хэрэв та ихэвчлэн хувцастай унтдаг бол шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Бүх хувцсаа тайл. Энэ нь эхэндээ хачин санагдах болно, гэхдээ тууштай байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд даавуу нь арьсанд чинь хүрэхэд таалагдах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Нүцгэн байдалд дасах
Нүцгэн нүцгэн байхдаа сэтгэл хангалуун байгаа бол та олон нийтийн дунд үүнд дасаж эхэлж болно.
Алхам 1. Финлянд, Турк, Солонгос рашаан сувиллаар зочлоорой
Ихэнх солонгос рашаан сувилалд хүйсийн онцлогтой нүцгэн хэсэг байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой газар хязгаарлагдахгүй нүцгэлэх боломжтой гэсэн үг юм. Тиймээс эрэгтэйчүүдийн нутагт эрэгтэйчүүд нүцгэлэх эрх чөлөөтэй байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүд ч мөн адил. Зүгээр л тухайн рашаан сувилалд ийм газар байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ хэсэгт саун, усанд орох, хувцас солих хэсэг байдаг. Тиймээс та бусад хүмүүсийн өмнө нүцгэн байхыг аажмаар дасгаж чадна.
- Хэрэв та бүрэн тав тухгүй хэвээр байгаа бол жижигхэн алчуур ашиглан биеийнхээ зарим хэсгийг таглаарай. Ихэвчлэн рашаан сувилал нь дүрэмт хувцас өмсдөг.
- Найз нөхөдтэйгээ ирээрэй, ингэснээр танд чатлах хүн байна. Ингэснээр та илүү тохь тухтай байх болно. Зарим хүмүүс танихгүй хүмүүсээс эхлэхийг илүүд үздэг.
- Үйл ажиллагааг хайж олох. Рашаан сувилалд усанд орох эсвэл хувцаслах, мөн нүцгэн байдалд хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй.
- Тэнд байхдаа массаж хийлгэхийг хичээгээрэй. Энэ нь нүцгэн болон нуруугаа тайлахад тусална.
Алхам 2. Таныг дэмжиж буй хүмүүсийн өмнө нүцгэн байх
Хэрэв чамайг дэмжиж байгаа хань ижил, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол тэдний дэргэд нүцгэн бай, гэхдээ тэд чамайг нүцгэн байхад тухтай санагдаж байвал л болно.
- Хэрэв та амьдралын хамтрагчийнхаа дэргэд тухтай байх юм бол мэдээж секс эсвэл бусад бэлгийн харьцааны үед илүү тухтай байх болно.
- Таныг дэмжиж буй хүмүүсийн өмнө нүцгэн байх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бүх айдсаа хойш нь тавьдаг. Хэн ч чамайг шоконд оруулахгүй, ичээхгүй, инээхгүй нь зарим хүмүүсийн хамгийн том айдас юм.
- Жишээлбэл, нүцгэн массаж нь бусад хүмүүсийн өмнө нүцгэн байхыг өөртөө дасгах нэг арга юм. Ихэвчлэн массаж хийлгээгүй хэсгийг алчуураар оруулдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө бүрхэгдсэн мэт санагдсаар байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Олон нийтийн нүцгэн хувцастай танилцах
Алхам 1. Дэмждэг найз эсвэл хамтрагчтайгаа нүцгэн усанд сэлэх
Ус нь таны нүцгэн биеийн үзэмжийг хэсэгчлэн хааж, ингэснээр та нүцгэн байж, хөгжилтэй байхад дасах болно.
Илүү тохь тухтай байхын тулд хэрэв та арьсаа харуулахдаа эргэлзсээр байвал маш жижиг бикини өмсөж, арьсны өнгө, эсвэл тунгалаг хувцас өмсөөрэй
Алхам 2. Нудист далайн эрэг рүү яв
Хүн бүр нүцгэн байх тул хувцасгүй бол илүү тухтай байх болно. Нудист наран шарлагын газрууд нь танихгүй хүмүүсийн өмнө нүцгэн алхах, нүцгэн усанд сэлэх, хувцас өмсөөгүй волейбол эсвэл фрисби тоглох боломжийг олгодог.
Алхам 3. Нүцгэн йог хийх
Ерөнхийдөө эдгээр йогийн ангиудыг хүйсээр нь ангилдаг бөгөөд хэмжээ, хэлбэрээс үл хамааран нүцгэн нүцгэн биеэ ая тухтай байлгахад зориулагдсан байдаг.
Алхам 4. Нүцгэн гүйх
Үүнийг Индонезид хэрэглэх боломжгүй, гэхдээ Дани улсад Роскилде фестиваль гэж нэрлэгддэг арга хэмжээ байдаг бөгөөд 30 орчим гүйгч наадмын талбайд нүцгэн гүйдэг.
Алхам 5. Нудист бүлэг эсвэл колонид элсэх
Хэрэв та үнэхээр нүцгэн байх дуртай бол үүнийг илүү олон удаа хийхийг хүсч магадгүй юм. Энэ бүлэгт нүцгэлэх дуртай, нүцгэн байх хөгжилтэй хүмүүс байх ёстой.
