Зарим хүмүүс хувцас өмсөхөөсөө илүү нүцгэн байхдаа илүү тухтай байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс гадаад төрхөөсөө болоод ёс суртахууны болон нийгмийн шалтгаанаар нүцгэн байх нь маш эвгүй санагддаг. Нэг талаас, нүцгэн байхдаа тав тухтай байдлыг мэдэрдэг хүмүүс өөртөө итгэх итгэл өндөр байдаг. Яагаад гэвэл эцэст нь бид хэзээ нэгэн цагт нүцгэн байх ёстой, тэр ч байтугай шүршүүрт орох эсвэл хувцас солих үед ч гэсэн бид нүцгэн байхдаа илүү тохь тухтай байхыг хичээх нь буруу зүйл биш юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлгээгээ тохируулах
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлж, төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та хэзээ ч нүцгэн тухтай байж үзээгүй эсвэл өөрийнхөө биеийг үзэн яддаг байсан бол үүнийг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй.
- Эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд гэрлийнхээ дор түншийнхээ өмнө нүцгэн байхдаа илүү тухтай байх гэх мэт тодорхой зорилт тавь.
- Эдгээр зорилгод хэрхэн хүрэх талаар нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга. Хэрхэн ахиц дэвшил, зорилгодоо хүрэх эцсийн хугацааг хэрхэн хянах (өөрчлөх хангалттай хугацаа байгаа эсэхийг шалгаарай), амжилтанд хүрэхийн тулд ямар арга хэмжээ авахаа шийдээрэй.
- Одоо байгаа газраасаа эхэл. Хэрэв та хувцасласан ч гэсэн өөрийгөө сайн мэдэрдэггүй бол нүцгэн байхаасаа өмнө үүнийг шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв та гэрлийн дор бусад хүмүүсийн өмнө нүцгэн байх нь эвгүй санагдаж байвал нүцгэн байхдаа гэрлээ хэдхэн секундын турш асаагаад үзээрэй. Тайтгарал нэмэгдэхийн хэрээр чийдэнгийн ашиглалтын хугацааг уртасгаж болно.
- Хэрэв та зорилгодоо хүрч чадаагүй бол бүү шантар. Үүний оронд тэр зорилгынхоо төлөө ажилласан гэж бахархах хэрэгтэй.
Алхам 2. Бусад хүмүүс юу гэж боддог талаар санаа зовохын оронд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй
Таны гадаад төрхийг хэн нэгэн шүүмжилдэг олон шалтгаан байдаг бөгөөд ихэнх нь таны биетэй ямар ч холбоогүй байдаг. Бусдын бодол биш харин чиний бодол л чухал.
- Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг шүүлтгүйгээр ажиглахад анхаарлаа хандуулах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, нүцгэн байх, бие махбодийнхоо талаар үзэл бодол, үнэ цэнийг гаднаас нь судлах боломжийг олгодог.
- Үзэж буй нүдэнд гоо үзэсгэлэн оршдог гэдгийг өөртөө байнга сануулаарай. Соёл, нийгэм нь тодорхой биеийн төрлийг шүтдэг учраас энэ нь хамгийн сайн гэсэн үг биш юм. Сэргэн мандалтын үед ямар эмэгтэй хүний бие үзэсгэлэнтэй байсныг олж мэдэхийн тулд Питер Пол Рубенсийн "Гурван нигүүлсэл" зургийг үзнэ үү.
- Айдсыг ялан дийлсэн хүмүүсээс урам зориг хайгаарай. Жишээлбэл, хоолны дуршилгүй болсон Жэй Уэстийн зоригийг авч үзвэл Лондонд гадаа зогсож байгаа бөгөөд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хөхний даруулга, дотуур өмд өмссөн байв.
Алхам 3. Асуудалд оновчтой хандах
Өөрийгөө шүүмжлэх нь хамгийн харгис шүүмжлэл гэдгийг санаарай. Хүмүүс таны гадаад төрхөөс илүү өөрийнхөө гадаад төрхөнд санаа зовдог. Бүгд чамайг ширтэж, шоолж байна гэж бодож байгаа нь тийм гэсэн үг биш юм.
- Бие махбодийг бодитойгоор харахыг хичээ. Таныг үнэхээр юу зовоож байгааг олж мэдээрэй. Та жингээсээ ичиж байна уу? Цайвар арьс? Толбо уу? Сорви? Хөлрөх амархан уу? Юу таныг эвгүй байдалд оруулж байгааг мэдэх нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд ямар алхам хийхээ тодорхойлоход тусална.
- Таныг алдартан шиг харагдах болно гэж бүү бодоорой. Загвар өмсөгчид, киноны одууд бол өөр өөр стандартад нийцсэн мэргэжлийн хүмүүс юм. Таны зургийг үзэж буй хүмүүс хувийн дасгалжуулагч, тогооч, стилист, нүүр хувиргагч хөлсөлж, хамгийн сайн нүүр, дасгалын хэрэгсэл, хоол хүнс худалдаж авах боломжтой. Юу гэхээр сэтгүүл дээрх олон зургийг илүү сайхан харагдуулахын тулд засварласан байдаг.
- Та генээ сонгох боломжгүй гэдгийг санаарай. Гадаад төрх байдлын олон талыг эцэг эхээс удамшдаг генүүд тодорхойлдог. Таны ген нэмэгдэх нь жин нэмэх эсвэл турах хандлагад нөлөөлдөг. Энэ нь та бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь та зөвхөн байгаа зүйлээ сайжруулах боломжтой бөгөөд гадаад төрх байдлын зарим талыг (өндөр гэх мэт) өөрчлөх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг юм.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийг хүлээн авах
Алхам 1. Өөртөө эелдэг ханд
Алдаа дутагдал гэж харж байгаа зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө шүүмжлэх нь юуг ч өөрчлөхгүй бөгөөд улам л дордуулах болно. Үүний оронд хамгийн сайн шинж чанараа олж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийг бууруулахад тусална.
- Хамгийн сайн онцлог дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд бодлоо сөрөг байдлаас эерэг рүү шилжүүлэх үйл явц болох өөрийгөө батлах хэрэгтэй. Өдөр бүр ядаж нэг удаа өөрийгөө юу ч хамаагүй хайрлаж, өөрийнхөө биеийг хүлээн зөвшөөрөх ухамсартай шийдвэр гаргаж, илүү тохь тухтай нүцгэн байх зорилгодоо хүрэхээр шийдсэнээ өөртөө сануулаарай.
- Нүцгэн байхын төрөлхийн эмзэг байдлыг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө шууд болон шууд утгаар нь ил гаргах нь таныг эмзэг байдалд оруулдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачид шинэ туршлага, боломжуудад өөрийгөө нээхэд өөрийгөө эмзэг байдалд ороход бэлэн байх ёстой гэж маргадаг. Эмзэг байдлыг мэдрэхийн тулд зориг хэрэгтэй гэдгийг ухамсарлах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, хожим нь эмзэг байдлыг мэдрэхэд хялбар болгоно.
Алхам 2. Илүү олон удаа нүцгэлэх
Хэрэв та нүцгэн байх шиг нөхцөл байдалд орохоосоо эвгүй эсвэл айж байгаа бол ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийх магадлал өндөр байна. Энэ нь айдсыг зайлсхийх болгон хувиргадаг муу мөчлөгийг бий болгож, улмаар айдас улам бүр нэмэгдэх болно. Сэтгэл судлаачид фоби өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхийн тулд таны эмээж буй нөхцөл байдал эсвэл объектыг системтэйгээр, аажмаар ил гаргах өртөлтийн эмчилгээг ашигладаг.
- Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд суурилсан өртөх эмчилгээ нь бие махбодийн дисморфик эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн өвчин бөгөөд гадаад төрх байдлынхаа өө сэвийг үл тоомсорлоход хүргэдэг.
- Экспозиция эмчилгээнд айж буй нөхцөл байдлыг төсөөлөх, виртуал бодит байдал, эцэст нь бодит амьдралаар дамжуулан өртөх зэрэг орно.
- Гэмтлийн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ бөгөөд үүнийг мэргэшсэн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч та ямар ч сөрөг үр дагаваргүйгээр айсан зүйлээ хийх тусам илүү зоригтой байх үндсэн зарчмыг хэрэгжүүлж болно.
Алхам 3. Найзуудаасаа өөрийнхөө хамгийн сайн онцлогийг тодорхойлохыг хүс
Бусдын биеийн давуу талыг харах нь өөрийнхөө биеийн давуу талыг харахаас хамаагүй хялбар гэдгийг та ойлгох болно. Таны найз нөхөд ч мөн адил. Ганцаараа өөрийнхөө хамгийн сайн шинж чанарыг тодорхойлох гэж оролдохын оронд найз нөхдөөсөө санал бодлоо асуугаарай.
Энэ бол эмзэг сэдэв тул үүнийг хийхээс өмнө найз тань таны санаа бодлыг асуух хүртэл хүлээх нь зүйтэй юм. Найз чинь чамайг нүцгэн байхад илүү тухтай байлгахад туслахыг хүсч байгаа нь тэд ч гэсэн үүнийг хийхэд бэлэн гэсэн үг биш юм
Алхам 4. Гаднах төрхөөсөө илүү эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийг чухалчил
Гадаад төрх байдалдаа анхаарлаа хандуулахын оронд эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн өндөр түвшинд хүрэх болно гэж шийдээрэй. Энэ нь сөрөг зорилгод (турах) бус харин эерэг зорилгод (илүү эрүүл байх) анхаарлаа төвлөрүүлэх тул өөрийгөө дасгал хийх сэдлийг хөнгөвчлөх болно.
Анхаарал татахуйц байдлаас эрүүл мэнд, фитнесс рүү анхаарлаа хандуулах нэг арга бол харагдахуйц биеийн ур чадварыг хөгжүүлэх зорилгоор дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та йогын арагш арван түлхэх дасгал хийж чадвал ямар ч хэлбэрээс үл хамааран өөрийн биеэр бахархах болно
3 -ийн 3 -р арга: Гадаад төрхийг өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хийдэг хүмүүс жингээ хасахгүй байсан ч гадаад төрхөө илүү сайн мэдэрдэг.
- Жижиг алхам хийх. Хэрэв та зурагтаа унтрааж, зугаалж чадахгүй бол ядаж босож, телевизийн өмнө хэдэн минутын турш байрандаа алхаарай. Аливаа спорт юу ч хамаагүй дээр байдаг. Нэг дадал зуршилтай болсны дараа (үүнд хоёр сар хүртэл хугацаа шаардагдах болно) амжилтанд хүрч чадна.
- Хүчний дасгал, аэробик хий. Аль аль нь өөх тосыг шатааж, булчин барихад тусалдаг.
Алхам 2. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Илүүдэл жингээ хасах зорилгоор хоолны дэглэм барьж болохгүй. Үүний оронд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хоёрдахь арга нь таныг бүтэлгүйтэх мэдрэмжээс хамгаалах болно (хэрвээ та хүссэн хэмжээгээрээ жингээ хасахгүй бол). Жин алдах, жин нэмэх мөчлөг нь мөн эрүүл бус болохыг харуулсан.
- Жингээ хасах төлөвлөгөөг хянаж байхдаа шаардлагатай бүх шим тэжээлээр дутагдахгүйн тулд төлөвлөгөөнд бүх гол хүнсний бүлгүүдийн хоол хүнс орсон эсэхийг шалгаарай.
- Жин алдах нь таны амьдралын хэв маяг, төсөвт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та орон нутгийнхаа хүнсний дэлгүүрт идэхийг хүссэн хоол хүнсээ худалдаж авч чадахгүй байгаа эсвэл олж чадахгүй байгаа эсвэл таны төлөвлөгөөнд ойр ойрхон хоол хийх шаардлагатай байдаг (хэдийгээр та хоол хийх дургүй ч гэсэн) таны турах магадлал өндөр байна. зорилго нь бага байх болно.
Алхам 3. Хувийн ариун цэврийг сайтар сахиж, үс засалт хий
Та биеэ арчилж нүцгэн байхдаа гадаад төрхөө хадгалж, илүү тав тухтай байдлыг мэдрэх боломжтой. Үүнд усанд орох, үсээ хусуулах эсвэл авах, арьс, хумс, шүд арчлах зэрэг орно.
Гадаад төрхийг өөрчлөх зориулалттай арьс ширний будаг, вакс, гоо сайхны мэс засал гэх мэт олон гоо сайхны процедур байдаг. Эдгээр процедурын зарим нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй (жишээлбэл, харанхуйлах бодисыг удаан хугацаагаар хэрэглэх), хэрэв та эдгээр процедурын аль нэгийг хийхээр шийдсэн бол эрсдэлийг сайтар судалж, жинлэж үзээрэй
Алхам 4. Итгэлийг дохио зангаагаар харуул
Та гадаад төрх байдал, биеэ авч явах байдлыг өөрчилж болно.
- Шулуун бос. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг харуулах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг.
- Хэдийгээр энэ нь байгалийн мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа нүцгэн байхдаа гараа бүү нугал. Хүмүүс таныг хамгаалалттай эсвэл сандарч байна гэж бодох болно.
