Нүцгэн унтах нь олон талын ач тустай тул хичнээн олон хүн үүнийг туршиж үздэггүй нь гайхмаар. Энэ нь таны арьс, эрүүл мэнд, бэлгийн амьдралд сайнаар нөлөөлнө. Хэрэв та унтлагын хувцастай унтдаг байсан бол нүцгэн унтахад дасахад хэдэн шөнө шаардагдах болно. Нэг удаа нүцгэн унтаж, бүрэн сэргэж сэрэхэд та үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шилжилт хийх
Алхам 1. Зөвхөн дотуур хувцастайгаа унтаж эхэл
Та бүрэн унтлагын хувцастай унтдаг байсан уу? Унтахын тулд та цамц өмсдөг байсан ч бүрэн нүцгэн унтахаасаа өмнө нэг эсвэл хоёр шөнө дасан зохицох шаардлагатай болдог. Бүрэн хувцасласан байдлаас нэн даруй нүцгэн рүү шилжих нь таны нойрыг тасалдуулна. Энэ нь ямар санагдаж байгааг харахын тулд эхлээд зөвхөн дотуур өмд (хөхний даруулгагүй) өмсөхөөр төлөвлө.
- Зөвхөн дотуур хувцастай унтах нь нүцгэн унтахын зарим давуу талыг өгдөг. Таны арьсны ихэнх хэсэг агаарт өртдөг бөгөөд энэхүү эргэлт нь арьсыг гэрэлтүүлэхэд тусалдаг.
- Гэсэн хэдий ч дотуур хувцас өмсөх нь таны бие дулааныг зохицуулахад туслах нэмэлт давхаргаас шалтгаалах болно. Дотуур өмдөөр хучигдсан биеийн хэсгүүд эрүүл агаарын эргэлтийг хүлээн авахгүй. Тийм ч учраас нүцгэн унтах нь хичээх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нүцгэн сэрүүн даавуун дор унт
Нүцгэн унтах нь эрүүл мэндэд тустай, учир нь таны арьсыг 7-8 цагийн турш нарийссан хувцаснаас цэвэрлэх боломжийг олгодог. Байгалийн материалаар хийсэн даавууг сонгоорой, илүү сайн хөвөн тул унтлагын өрөөнөөсөө гарах агаар таны биеэр дамжин өнгөрөх болно.
- Полиэфир болон бусад синтетик материалыг хэрэглэх нь таны арьсанд эрүүл биш юм. Даавуу таныг хэт халах эсвэл агаарыг хааж болзошгүй тул нүцгэн унтах эерэг нөлөөг үгүйсгэдэг.
- Хэрэв та үнэхээр эрүүл унтаж байгаа бол органик утасаар хийсэн даавууг сонгоорой. Ингэснээр таны нүцгэн арьс химийн бодисонд өртөхгүй.
Алхам 3. Хөнжлийн даавуугаа улирлын чанартай тааруулж тохируулаарай
Олон хүмүүс өвлийн улиралд нүцгэн унтахад хэтэрхий хүйтэн байдаг гэж гомдоллодог. Үүнийг улирлын тохирсон хөнжил ашиглан амархан засч болно. Хэрэв та сайн ор дэрний даавуутай бол таны бие хүрээлэн буй орчинд дасан зохицож, унтлагын хувцас өмсөхгүйгээр сайхан дулаахан байх болно. Зуны улиралд тохь тухтай байхын тулд даавуу, хөнгөн даавуун хөнжил хэрэгтэй болно.
- Өрөөндөө хадгалдаг хөвөн хөнжил эсвэл хөнгөн даавуун хөнжил нь тус болно. Ингэснээр та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран давхаргыг нэмж эсвэл хасаж болно.
- Жилийн турш дээд давхаргыг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Бүрэн ил гарахгүй байхын тулд та хөнжилөө ашиглах боломжтой бөгөөд нэг давхаргатай байж болно.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө шүршүүрт орох талаар бодож үзээрэй
Унтахаасаа өмнө шүршүүрт орвол та илүү нүцгэн унтах болно. Таны арьс шинэлэг, цэвэрхэн байх болно, ингэснээр таны даавуу удаан хугацаанд цэвэрхэн байх болно. Унтахаасаа өмнө халуун шүршүүрт орох нь нойрмоглоход тусална, ингэснээр та илүү сайн амарч чадна.
Алхам 5. Орны дэргэд дээлээ өг
Өглөө нь та удахгүй угаалгын өрөө рүү хөлдөхгүйн тулд хэрэглэх зүйлтэй болно. Ойролцоох нөмрөгтэй байх нь бас гайхалтай юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл тохиолдвол дэр чинь орны дэргэд байгааг мэдэж, шөнийн цагаар орноосоо хурдан босох шаардлагатай бол илүү тухтай амарч болно.
3 -ийн 2 -р арга: Ашиг тусыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Таны хамтрагч бас нүцгэн унтахыг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй
Шөнийн цагаар арьсаар харьцах нь бие махбодид окситоцин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Мөн цусны даралтыг бууруулдаг. Нүцгэн унтахын давуу талыг бүрэн дүүрэн ашиглаж, хамтрагчаа өөртэйгээ хамт хийхийг хүсээрэй.
- Нэмэлт урамшууллын хувьд түншийнхээ нүцгэн арьсыг хажууд чинь мэдрэх нь бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг. Ийм байдлаар нүцгэн унтах нь хамтрагчтайгаа дотно харьцаагаа нэмэгдүүлж, харилцаагаа бэхжүүлнэ.
- Та хоёулаа тохь тухтай байхын тулд орны хоёр талд нэмэлт хөнжил эсвэл хоёр хөнжил өг. Ингэснээр хүн бүр өөрийн үзэмжээр давхарлаж болно.
Алхам 2. Термостатыг Цельсийн 21 хэм ба түүнээс доош байхаар тохируулна уу
Хүн хүйтэнд илүү сайн унтдаг. Ихэвчлэн хатуу хувцаснаас болж таны бие хэт халах үед та эрүүл байхын тулд гүн гүнзгий, сэргээгдэх амралтаа авдаггүй. Ямар ч улиралд хамаагүй өрөөнийхөө температурыг бага байлгаж, нүцгэн унтаж байгаарай. Хэрэв та шөнө даарч байвал нэмэлт хөнжил ашиглаарай. Энэ нь биеэ хатуу унтлагын хувцастай боохоос хамаагүй дээр юм.
- Хүйтэн температурт унтах нь таны биед мелатонин болон өсөлтийн дааврыг зохицуулахад тусалдаг. Хэрэв та хүйтэн жавартай унтаж амарч чадахгүй бол бие махбодь эсээ засахад зайлшгүй шаардлагатай энэ дааврыг зохих ёсоор үйлдвэрлэх боломж олдохгүй байна.
- Илүү сайн эсвэл илүү гүн нойрсох нь таны биеийн стресс, стресс, стресс зэрэгт үүсдэг кортизолын үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. Бие махбодийг бүрэн амрахыг зөвшөөрөх нь кортизолыг гэмтээхээс зайлсхийх болно.
Алхам 3. Өрөө бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүйтэн өрөөнд нүцгэн унтах нь танд аль хэдийн ашигтай байсан тул та хамгийн тайван унтахыг хүсч магадгүй юм. Харанхуй өрөөнд унтахын тулд шөнийн гэрэл болон бусад цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Бүрэн харанхуйд унтах нь таны тархи бүрэн амрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Нүдээ анихаасаа өмнө гар утас эсвэл зөөврийн компьютерээ шалгахаас зайлсхий. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл таныг сайн унтахаас сэргийлж чадна.
- Хэрэв гудамжны гэрэл таны өрөөг тас харанхуйлахаас хамгаалдаг бол илүү сайн унтахын тулд харанхуй хөшиг тавь.
Алхам 4. Агаарыг таны биед нэвтрүүлээрэй
Хүйтэн, хуурай агаар нь таны биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах зөв нөхцлийг бүрдүүлдэг. Эрчүүдийн хувьд бэлэг эрхтнийг сэрүүн температурт байлгах нь бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулж, эр бэлгийн эсийг эрүүл байлгадаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сэрүүн, хуурай агаарыг эргүүлэх нь мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Тохиромжтой горимыг бий болгох
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хамтрагчаасаа өөр хүнтэй байшинд амьдардаг бол эвгүй мөчөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно. Шөнийн ажлаа хийж, нүцгэн байхаасаа өмнө хүүхдүүдийг нөмрөгөөрөө, орондоо бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг нүцгэн байхад нойрмог хүүхэд орох боломжийг хязгаарладаг.
- Хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол орондоо орохоосоо өмнө нүцгэлэх хэрэггүй. Хувцасаа өмсөж байхдаа шүдээ угааж, гэрлээ унтраа.
- Орны дэргэд дээлтэй байхыг бүү мартаарай.
Алхам 2. Хэрэв та аюулгүй гэж бодож байвал хаалгыг гатлаарай
Хэн ч шууд орохгүйн тулд та хаалгаа түгжих эсвэл түгжих шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та бусад насанд хүрэгчдийн хамт байшинд амьдардаг бол өрөөндөө нүцгэн байхдаа илүү тохь тухтай байхын тулд цоож суулгахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол цоожтой хаалга тохирохгүй бол хаалганы доор зузаан алчуур тавих эсвэл хаалганы урд сандал тавиад үзээрэй. Ингэснээр та хүүхдээ өрөөнд орохоос өмнө дор хаяж олон анхааруулга өгөх болно.
Алхам 3. Эрт сэрэх сэрүүлэг тавь
Ингэснээр хүүхдүүд танай өрөөг тогшиж ирэхээс өмнө та босч, хувцаслах болно. Хэрэв танд илүү их унтах шаардлагатай байгаа бол, гэхдээ удалгүй байшинд өөр хүн босох болно гэдгийг мэдэж байгаа бол та унтлагын даашинзаа өмсөөд, орондоо ороод өглөөнийхөө сүүлийн хэдэн цагийг хувцаслаж өнгөрөөж болно.
Алхам 4. Хувийн нууцлалын асуудлаа хүүхдүүдтэйгээ ярилц
Та хүссэн үедээ танай өрөө хувийн газар гэдгийг хүүхэдтэйгээ ярилцаж, ярилцаж болно. Өрөөнд орохоосоо өмнө тогшиж, хариулт хүлээж заншаарай. Тэд чамайг нүцгэн байхыг харахаас өмнө дээлээ өмсөх цагийг өгөх болно.
- Хүүхдүүд чинь дээлнээс чинь нүцгэн мөр чинь цухуйж байгааг харах үе байх болов уу, гэхдээ зүгээр. Нүцгэн унтах нь туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг хийж байгаа нь хүүхдүүдээсээ нуух зүйл биш юм.
- Та болон таны хамтрагч нүцгэн унтдаг, хувцсаа өмсөхөөсөө өмнө хүн бүрт хувийн нууц хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд мэдэгдэх нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх сайн арга бөгөөд тэднийг гэнэт дотогш орохоос сэргийлж, нөхцөл байдлыг эвгүй байдалд оруулах болно гэж найдаж байна.
Зөвлөмж
- Унтахаасаа өмнө шүршүүрт ороод даавуугаа цэвэр байлгаарай. Мөн даавуугаа шинэлэг байлгахын тулд ойр ойрхон угааж байгаарай.
- Хэрэв таны амьдралын нөхцөл байдал нүцгэн унтахад тохиромжгүй бол дотуур хувцастайгаа унтана уу.
- Эхлээд хаалга тогшихын тулд хаалган дээр тэмдэг тавь.
- Унтлагын уутанд унтах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг дулаахан байлгадаг, хэрэв хэн нэгэн орж ирвэл тэд нүцгэн байхыг чинь харахгүй бөгөөд та хувцсаа ёроолд нь байлгаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг дотогш ороод нүцгэн байхыг чинь харвал дараа нь унтах хэрэгтэй гэдгээ хэлээрэй, эсвэл чамайг нүцгэн харсантайгаа нүүр тулж, ийм зүйл болоогүй юм шиг дүр үзүүлээрэй.
- Хувцсаа хөнжлийн дэргэд тавь.
- Хувцсаа хажуудаа тавь.
