Та ядарч сульдах үедээ бага зэрэг гар рефлексологи ашиглан өөрийгөө сэргээж үзээрэй. Хүнд ажил хийснийхээ дараа гараа барьж, үүнийг үл тоомсорлох нь амархан байдаг. Олон хүмүүс гараа санаснаасаа илүү олон удаа ашигладаг бөгөөд хүзүү, мөрний нэгэн адил гарны булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах массаж хийх нь чухал юм.
Алхам
3 -р арга 1: Гараа бэлдэх
Алхам 1. Бүх үнэт эдлэлийг авч хая
Гар, хуруугаа массаж хийж эхлэхээсээ өмнө саад болох бөгж, бугуйвчаа тайлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Гараа чийгшүүлнэ
Гөлгөр массаж хийхийн тулд арьсаа толигор байлгахын тулд өмнө нь, эсвэл массажны үеэр гар, тос түрхэх нь зүйтэй. Энэ нь таны эрхий хуруу, хурууг арьсаар илүү хялбар хөдөлгөж, хэт их үрэлтээс ямар ч цочрол үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нүүрний тосыг арилгахын тулд 'үрэлт' хийх нь чухал байдаг тул тэр даруй нойтон жин түрхэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Гараа тайвшруулаарай
Гараа сэгсэрч, хуруугаа хөдөлгө. Гараа аль болох өргөн сунгаж, дараа нь нударгаараа чангална. Гараа доош харуулан бугуйгаа нугалаад дараа нь гараа дээш доош нь хэд нугална. Гараа массаж хийж эхлэхээсээ өмнө энэ аргыг нэг минут орчим үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Хурууны үзүүр болон эрхий хурууны үзүүр бүрийг хоёр гараараа шахаж ав
Хуруунд үзүүлэх даралт хатуу байх ёстой, гэхдээ өвдөхгүй. Хурууны үзүүр бүрийг хэдхэн секундын турш дарахад хангалттай. Хурууны үзүүр болон эрхий хурууны үзүүрийн дээд ба доод хэсгийг дарсны дараа хурууны үзүүр бүр дээр буцаж очоод дахин шахаарай, гэхдээ энэ удаад зүүнээс баруун тийш.
3 -ийн 2 -р арга: Янз бүрийн массажны техник ашиглах
Алхам 1. Амьсгалахаа мартуузай
Эдгээр техник дээр ажиллаж байхдаа диафрагмаа өргөтгөж (хэвлийн амьсгал) хамраараа амьсгалж, дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалах, массаж хийх нь адил ач холбогдолтой бөгөөд массажны өмнө болон дараа арван удаа гүнзгий амьсгаа авах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2. Эрхий хуруугаараа массажны ихэнх хэсгийг хий
Гараа барьж, хуруугаа шулуун байлгаж эхэл. Дараа нь нөгөө гарныхаа хурууг дээш харуулан гарынхаа ар тал дээр тавь. Таны эрхий хуруу нөгөө гарын алган дээр байж, чам руу чиглүүлэх ёстой.
Алхам 3. Эрхий хуруугаа алганыхаа ирмэгээр хөдөлгөнө
Энэхүү техник нь гарынхаа ирмэгийг хуруу, эрхий хурууныхаа доор, мөн гарынхаа ирмэг орчим массаж хийхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эрхий хуруугаараа товчхондоо Катерпиллар шиг хөдөлгөөн хийж, дээш, доош хөдөлгөж, алган дотроосоо гадагш чиглүүлж гарынхаа алган дээр дараарай.
- Танд тохирсон даралтын хүчийг ашигла. Хөнгөн даралтаар эхэл, дараа нь илүү гүн массаж хийлгээрэй.
- Энэ нь танд ямар нэгэн эмзэг, өвдөлт, хурцадмал толбыг олоход тусална.
Алхам 4. Гарт байгаа ясыг олоорой
Яс нь гарын алган дундуур хуруугаа сунгах мэт урт мэт санагдах болно. Гарны суурийг ясны хооронд дараад дээш харуул. Үрж байхдаа богино цохилтыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Хуруугаа оруул
Хурууны хэсэгт хүрэх үед хуруугаа хүчтэй даралтаар үргэлжлүүлэн шахна. Хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа дээш, доош нь дараад дараа нь аажмаар хурууныхаа үзүүр хүртэл дээшлүүлээрэй.
Хурууныхаа хажуугаар бас дараарай. Энэ хөдөлгөөнийг хуруу бүрт давтана
3 -ийн 3 -р арга: Булчингийн эдэд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Гарны байрлалыг өөрчлөх
Нөгөө гараараа массаж хийх горимд шилжиж, дээд гараа хуруугаа доош харуулан дарна. Таны эрхий хуруу гарын алган дээр байх ёстой. Одоо та мэдрэмтгий хэсэг болох эрхий болон долоовор хурууны хоорондох алган дээрх даралтын цэгүүд дээр ажиллах боломжтой.
Алхам 2. Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох хэсгийг массажлаарай
Тухайн хэсэгт гарны хурцадмал байдлын ихэнх хэсгийг барьдаг булчин байдаг. Энэ үед та бага зэрэг гүнзгий дарах, шахах, үрэх хэрэгтэй. Та үүнийг эрхий болон долоовор хуруугаараа эсвэл хуруугаараа шахаж хийж болно.
Алхам 3. Гарны сүлжсэн хэсэгт даралт хийнэ
Эрхий болон долоовор хуруугаа ашиглан хурцадмал байдлаа алдах жижиг дугуй хөдөлгөөн хийх. Тааламжтай санагдах хүртэл даралтаа барь. Энэ хөдөлгөөн нь сарнисан, өвдөлтгүй өвдөлтийг өдөөх боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд дасахад бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана.
Даралтыг чанга барьж, махлаг торлог хэсгийг атгахаас нь суллах хүртэл арьсыг зөөлөн татаж аваарай. Энэ процедурыг бүх хурууныхаа хооронд арьс дээр давтана
Алхам 4. Шуугаа массажлаарай
Хэрэв та гарныхаа ихэнх хэсэг эрхий хуруунаасаа өвдөж байгааг олж мэдвэл та эрхий хурууныхаа хажуу тал дээр гарын массажаа үргэлжлүүлэн хийж болно. Эрхий хурууны булчингийн нэг нь тохойн ойролцоо холбогдсон байдаг тул өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй шалтгааныг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Алхам 5. Гараа сэгсэр
Гараа маш их тайвшруулж массаж хийж дууссаны дараа гараа нээж, хуруугаа хөдөлгөнө. Одоо та нөгөө талаас массажийг давтаж болно.
Холбогдох нийтлэл
- Өөртөө массаж хийх
- Хос массаж
- Өөрийнхөө нүүрэнд массаж хийх
- Загасны нүдийг эмчлэх
- Хөлс гараа даван туулах
- Хагарсан шилийг хөлнөөс зайлуулах
- Гөлгөр гар
