Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл хөгжихийн хэрээр хэрэглэгчдэд ухамсартайгаар өөрсдийгөө дарамтлахыг зөвшөөрдөг амьдралын хэв маягийн эрэлт хэрэгцээ улам бүр нэмэгдсээр байгааг та орчин үеийн эринд амьдарч буй хүний хувьд мэдэж байгаа байх. Тэдний нэг болох өнөөгийн эмэгтэйчүүд хэрхэн зөв хувцаслах, хэрхэн харагдах тухай мэдээлэлтэй байнга танилцдаг. Үүний үр дүнд орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн өөртөө итгэх итгэл эрс буурсан бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал нь тэдний хувийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв таны хамтрагч эдгээр шинж тэмдгүүдийг үзүүлж эхэлбэл түүнийг үнэхээр онцгой, үнэ цэнэтэй гэдгийг нь ойлгуулахыг хичээгээрэй. Заль мэх, түүнийг үргэлж магтаж байхыг хичээгээрэй, харилцааны хувьд түүнд аюулгүй байдлыг мэдрүүлж, биеэ илүү эерэг талаас нь харахад тусална уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түншээ магтах
Алхам 1. Сул талаа мэдэж байх
Үндсэндээ хүн бүр амьдралынхаа сул талтай байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ихэвчлэн эмзэг байдлын түвшин өндөр байдаг тул ойр дотны хүмүүсээс нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай болдог. Түншийн хувьд урам зориг, өрөвдөх сэтгэл, нинжин сэтгэл, хайр сэтгэлийн дэмжлэгийн ихэнх нь мэдээж танаас л ирэх ёстой. Тиймээс, түншийнхээ бодол санаа, үйлдлийг үнэлэх хүсэл эрмэлзлээс зайлсхийж, түншийнхээ аюулгүй байдлыг мэдрээрэй, учир нь та түүнд найдах цорын ганц хүн юм.
- Түншийнхээ сул талыг илүү анхаарч үзээрэй, гэхдээ өөрийн бодол санаа, үйлдэл, найдваргүй байдлаа хянаж чадах цорын ганц хүн бол өөрөө юм гэдгийг ойлгоход түншдээ тусал. Хэдийгээр та танаас дэмжлэг, хайр, тогтвортой байдлыг олж авсан ч өөрийгөө илүү эерэг чиглэлд өөрчлөх жинхэнэ шийдвэр таны хамтрагчийн гарт байсаар байна.
- Та хичнээн их хайр, тусламж үзүүлж болохыг хүлээн зөвшөөр. Аюулгүй байдал дахин тохиолдоход хамтрагчаа хэрхэн өсгөх, мөн асуудлын үндсийг олж авахын тулд хамтрагчаа хэрхэн дэмжих талаар олж мэдээрэй.
Алхам 2. Чин сэтгэлээсээ, бодитой магтаал өгөөрэй
Хамтрагчаа магтах нь түүнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна дараа нь илүү эерэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Хамгийн гол нь үргэлж чин сэтгэлээсээ, үндэслэлтэй магтаал хэлээрэй. Өөрөөр хэлбэл, хамтрагчийн тань асуудал улам муудахгүйн тулд магтаалыг бүү хэтрүүлээрэй.
- Жинхэнэ магтаал өгөх гол зүйл бол түншийнхээ эерэг талыг хайж, хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр хуваалцах явдал юм. Жишээлбэл, "Та сайхан инээмсэглэж байна" эсвэл "Тэр даашинз танд гайхалтай харагдаж байна" гэж хэлж болно.
- Түүний гадаад төрх байдалд хэт их анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, дөнгөж хөлд орж буй хүүхдийг тайвшруулж байхдаа тайван байж чаддаг, эсвэл Түүхийн хичээлд цаг тухайд нь хариулж чаддаг байсныг нь магтагтун.
Алхам 3. Түншийн зан чанартай холбоотой эерэг талыг хэл
Хэдийгээр таны хамтрагч гадаад төрхөөрөө магтаал сонсоход дургүйцдэггүй ч хамгийн сайн магтаал нь түүний зан авиртай холбоотой байдаг. Ингэснээр таны хамтрагч таны нүдэнд түүний оршихуй нь гадаад үзэмжээс хамаагүй илүү гэдгийг ойлгох болно. Тиймээс түүний гадаад төрх, зан чанар, оюун ухаан, нинжин сэтгэл гэх мэт эерэг зүйлүүдийг заа.
- Та "Түүнд туслахаас буцахгүй байгаагаа харах сайхан байна" эсвэл "Та үнэхээр сайхан сэтгэлтэй хүн, тийм биз дээ. Намайг хамгийн их дурлуулах нь чиний зан чанар юм."
- Түншийнхээ өвөрмөц байдлыг харуулсан магтаал хэлээрэй. Жишээлбэл, "Чи хөгжилтэй байна" гэдэг бол маш нийтлэг магтаал бөгөөд түүнийг амархан мартдаг. Үүний оронд илүү тодорхой магтаал хэлэхийг хичээгээрэй, “Та шинжлэх ухааны уран зөгнөлт зохиолоо бас хошигносон, тийм үү? Тангараглая, уншаад инээхээ больж чадахгүй байгаа болохоор гэдэс минь өвдөж байна. Маш инээдтэй!"
Алхам 4. Хамтрагчдаа ололт амжилтыг нь сануул
Хэрэв таны хамтрагч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол түүний давуу талыг ойлгоход хэцүү байх магадлал өндөр байдаг. Энэ бол таны хамтрагч хичнээн авьяас чадвар, ололт амжилтаар мартагдсаныг сануулах үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм! Энэ заль мэх нь таны хамтрагчийн авьяас чадвар, амжилтыг магтан сайшааж, түүнд хүний хувьд илүү онцгой, утга учиртай мэт санагдах болно.
Жишээлбэл, та "Та үнэхээр дажгүй гэж бодож байна, учир нь та чөлөөт цагаа шөнийн цагаар, амралтын өдрүүдэд сайн дураараа амьтны асрамжийн газарт өнгөрөөхийг хүсч байна" эсвэл "Алгебра надад үнэхээр хэцүү байдаг, тиймээс би талархаж байна. баатартай болзох боломжтой байх. "чам шиг математик
Алхам 5. Энгийн өдөр хамтрагчийнхаа гоо үзэсгэлэнг магтагтун
Хосууд хувцаслах эсвэл тусгай хувцас өмсөхдөө магтаал хүлээж авах нь гарцаагүй. Түүний хүлээлтээс давж гарахын тулд ажлынхаа өдөр хамтрагчаа ердийн ажлаа хийж байхад нь магтаж байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та шөнө түүн дээр очвол унтлагын хувцастай байгаа юм шиг харагдаж байвал түүний гоо үзэсгэлэнг магтан сайшааж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Түншдээ хайртай гэдгээ батал
Алхам 1. Хамтрагчдаа хайртай гэдгээ мэдрүүлээрэй
Хамтрагчдаа энгийн бэлэг өг. Жишээлбэл, та түүнд цэцэг худалдаж авах, түүнд мессеж илгээх, ямар ч шалтгаангүйгээр түүн рүү залгах, хоол хийх, "Энэ чамайг санагдуулж байна" гэсэн тайлбартай гэрэл зураг илгээж, эсвэл онцгой болзоо төлөвлөж болно.
Түүнийг сонирхож буй зүйлийг анхаарч үзээрэй. Зарим эмэгтэйчүүд гайхалтай гэнэтийн бэлэг бол далайн эрэг дагуу алхах урилга гэж боддог. Гэсэн хэдий ч ойн дундуур замаар алхах эсвэл телевизийн өмнө зүгээр л хайрцаг попкорн, дулаан хөнжилтэй суухыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Түншийнхээ дуртай зүйлийг бодож, түүнд зориулж хий
Алхам 2. Түүний дэргэд өөрийнхөөрөө бай
Хэдийгээр энэ нь хялбар мэт боловч энэ арга нь таны харилцаанд маш эерэгээр нөлөөлөх болно! Ингэснээр та түүнд хэр их хүндэтгэлтэй хандаж, итгэж байгаагаа харуулдаг; тийм болохоор та түүний хажууд тухтай байж чадна. Үүний үр дүнд таны хамтрагч таны өмнө ижил зүйлийг хийхээс өөр аргагүй болно.
Түүний өмнө төгс төгөлдөр дүр эсгэж болохгүй. Хэрэв та инээх эсвэл хооллох хачин зуршилтай байхдаа ихэвчлэн хурхирдаг бол үүнийг түншдээ үзүүлээрэй! Үүний үр дүнд тэр таны өмнө төгс эмэгтэй байх шаардлагагүй гэж боддог
Алхам 3. Түүнийг сонирхож буй зүйлд оролцоорой
Ингэснээр та хамтрагчаа тэдэнд болон тэдний хувьд чухал зүйлд үнэхээр санаа тавьдаг гэдгийг ойлгох болно. Өнгөрсөн хугацаанд түүний сонирхлыг татсан зүйл рүү шумбах шаардлагагүй. Үүний оронд халамж, хайраа харуулахын тулд түүний одоогийн хоббигийн нэгэнд л оролцоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр роботын нийгэмлэгт байгаа бол түүнийг танд бүтээлээ үзүүлэхийг урамшуулаарай.
- Түүнтэй хамгийн ойр дотны хүмүүсийн амьдралыг сонирхож байгаагаа харуул. Жишээлбэл, түүний хамгийн сайн найз нь өвчтэй эсвэл эцэг эхээсээ салах гэж байгаа хүнээс асуугаарай.
Алхам 4. Түүнд ямар тусламж хэрэгтэй байгааг асуу
Зарим хүмүүс түншийнхээ хэрэгцээг дүгнэж, эдгээр таамаглалд нийцсэн зүйлийг хийх дуртай байдаг. Үнэн хэрэгтээ, таны хамтрагч танд шийдэл өгөхийн оронд зүгээр л сонсож, дагалдан явах хэрэгтэй байж магадгүй, тийм үү? Эгогоо бууруулж, хамтрагчийнхаа хэрэгцээг сонсоорой, тэр таны хайрыг илүү ихээр мэдрэх бөгөөд дараа нь таны харилцаа улам хүчтэй болно.
- Таны хамтрагч танд зөвлөгөө, тусламж эсвэл сонсох чих хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тиймээс "Би ямар арга замаар туслах вэ?" Гэж асууж тэдний хэрэгцээг батлахаас бүү эргэлзээрэй. Үүний дараа хариултыг анхааралтай сонсоорой.
- Хэрэв түүнд тусламж биш зүгээр л баталгаажуулалт хэрэгтэй байгаа бол "Уучлаарай, зүгээр үү?" "Чи үнэхээр санаа зовж байна, эгч ээ?" эсвэл "Өө, энэ үнэхээр ядаргаатай байх ёстой, тийм үү."
Алхам 5. Бусад эмэгтэйчүүдийг бүү ажиглаарай
Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол таны анхаарлыг татахын тулд бусад эмэгтэйчүүдтэй өрсөлдөх шаардлагатай байгаа мэт мэдрэмжийг өгөх явдал юм. Тийм ч учраас та хамтрагч нь таны зүрх сэтгэл дэх цорын ганц эрдэнийн чулуу гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Заль мэх нь түүнийг үргэлж хүндэлж, урд нь байгаа бусад эмэгтэйчүүдийг уруу татах нь бүү хэл байнга хардаггүй.
Энэ зан чанар нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эмэгтэйчүүдийг өөртөө итгэлгүй байдалд оруулах болно. Тиймээс, хэрэв та бусад эмэгтэйчүүдийн хажууд байгаа бол хамтрагчаа яриандаа үргэлж оролцуулж, тэр бол таны амраг гэдгийг хүн бүрт ойлгуулаарай. Түүнийг хэзээ ч битгий орхи, тэр бусад эмэгтэйчүүдтэй өрсөлдөх шаардлагатай гэсэн сэтгэгдлийг бүү үлдээгээрэй
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Та хичнээн их хайр, аюулгүй байдлыг өгсөн ч таны хамтрагч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөхөд хэцүү хэвээр байх болно. Хосуудын асуудлыг нэг шөнийн дотор шийдэх боломжгүй гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, хамтрагчийнхаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй цорын ганц хүн бол та өөрөө гэдгийг ойлго! Өөрөөр хэлбэл, таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол түүнийг хайрлаж, үйл явцад нь дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Түншдээ биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулахад туслах
Алхам 1. Түншийнхээ үгийг өрөвдсөн байдлаар сонсоорой
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь бусад хүмүүсийн үгийг сонсож, тэдний мэдрэмжийг ойлгох чадвартай байхын зэрэгцээ тэдний мэдрэмж бол таныхаас тусдаа элемент гэдгийг ойлгох явдал юм. Надад итгээрэй, өрөвч сэтгэлээр хандах хандлага нь таны хамтрагчийг аян замдаа "дагалдаж" байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, хүнд хэцүү үед таны найдаж болох хүн гэдгийг ойлгуулна. Эмпати хийх чадвараа хөгжүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.
- Түншийнхээ мэдрэмж, туршлагаас үл хамааран талархал, хүлээн авалтаа харуул. Таны хамтрагчийн бүх бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл түүний хувьд бодитой гэдгийг санаарай.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд хамтрагчаа удирдан чиглүүлэхдээ шүүмжлэлтэй хандахгүй, дэмжиж, өрөвдөх сэтгэлтэй бай.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хамтрагчаа өдөөх эерэг үгсийг ашиглаарай.
- Илүү их сонсох, бага ярихыг хичээ.
- Хэдийгээр та хамтрагчаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийг оролдож байсан ч өөрчлөх шийдвэр нь түүний гарт байгаа гэдгийг тэр мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Түншийнхээ найдвартай дэмжлэг, тогтвортой байдлын эх сурвалж байхыг үргэлж хичээгээрэй.
Алхам 2. Бусад эмэгтэйчүүдийг хүндэлж, тэдний талаар сөрөг сэтгэгдэл бичих хэрэггүй
Та бусад эмэгтэйчүүдийг шүүж заншсанаа хараад, хамтрагч тань шүүмжлэлтэй сэтгэгдлийг бусад хүмүүсээс ч, өөрөөсөө ч сонсох нь зүй ёсны зүйл гэж шууд бусаар бодох болно. Тиймээс бусад эмэгтэйчүүдийг дүрслэхдээ болгоомжтой байгаарай, хамтрагчаа хэзээ ч өөр хүнтэй бүү харьцуулаарай!
Бусад эмэгтэйчүүдийн талаар шүүмжлэлтэй санал хэлэх ("хувцасладаг охин үнэхээр хуурамч харагдаж байна, тийм үү" гэх мэт) таны түншийн итгэлгүй байдлыг нэмэгдүүлнэ
Алхам 3. Өөрийнхөө биеийн талаархи сөрөг сэтгэгдлүүдийг арилга
Хэрэв та өөрийнхөө талаар муу сэтгэгдэл бичиж хэвшсэн бол хамтрагчдаа эерэг биеийн имиж бүрдүүлэхэд тусална гэж бүү бодоорой. Тиймээс өөрийнхөө болон бусдын биеийн талаар муу сэтгэгдэл бичихээ больж өөрөөсөө эхэл.
Жишээлбэл, "Өө, би үнэхээр муухай юм аа. Би дахин фитнесст явж эхлэх ёстой гэж бодож байна, тийм үү? " Ингэж хэлснээр та өөрийн биеийг сэтгэл ханамж багатай зүйлд шууд бусаар анхаарлаа хандуулж байна. Үүний үр дүнд ирээдүйд хосуудыг ижил зүйлийг хийхийг уриалж болно
Алхам 4. Биеийн болон сэтгэлийн эрүүл мэндэд тустай өөрийгөө арчлах аргуудыг санал болго
Чухамдаа өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийгөө шүүмжлэх дадал зуршил нь тухайн хүний өөртөө анхаарал тавих чадвар сул байгаагийн үр дүн юм. Тиймээс, хэрэв таны хамтрагч өөрийгөө дорд үзэж эхэлбэл түүнийг өөртөө илүү их анхаарал хандуулж, хайрлахыг уриал. Заль мэх, түүнийг аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болгож чадах олон төрлийн үйл ажиллагааг санал болгохыг хичээ.
Түүнийг массаж, рашаан сувилалд амрах, йогийн хичээлд хамрагдах, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө тусгай өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэхийг уриал. Хэрэв та хүсвэл түүнийг хамтдаа эрүүл оройн хоол хийхийг урьж болно ш дээ
Алхам 5. Түүний итгэлгүй байдлыг сорь
Энэ бүх хугацаанд өөртөө ямар их хатуу шүүмжлэл байсныг хамтрагч тань ойлгоогүй байх. Энэ сэдвийг хөндсөнөөр та түүний үзэл бодлыг сорьж, түүнд өөрийгөө шударга бусаар харьцаж ирсэн гэдгээ ойлгуулах болно. Ийнхүү хосууд амьдралынхаа дараа гарч ирэх сөрөг бодлоо зөв тодорхойлох арга замыг сурч чадна. Хамтрагчаа өөрийгөө үзэн ядахаас хамгаалахын тулд тэргүүн эгнээнд зогсоорой!
- Өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл ярьж эхэлбэл хамтрагчаа зэмлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр "Ийм биеийг бикинид байхыг хэн ч харахыг хүсдэггүй" гэж хэлвэл тэр даруй "Аа, үнэхээр? Би хүсч байна, яагаад?"
- Таны хамтрагч тэдэнд сул тал байгаа гэж бодож байна уу? Нүүрэн дээрх бор сэвх, шүднийх нь цооролт, үзэл бодлынхоо баталгаатай байдал, инээдийг нь үргэлж дагуулдаг хурхирах дуу танд таалагддаг гэдгийг онцлон хэлээд энэхүү сөрөг хандлагыг сорьж үзээрэй. Бүх дүрүүд нь түүний нэг хэсэг бөгөөд танд дур булаам мэт санагддаг гэдгийг тайлбарла.
- "Аюултай" гэж ангилагдсан асуултуудыг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч "Би тарган байна, тийм үү?" Түүний биеийн хэлбэр ямар ч байсан таны нүдэнд үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдгийг онцлон хэлээрэй. Үүний дараа асуултын цаад учрыг асуу.
Алхам 6. Хамтрагчаа урам зоригтой байлгаж чадах мэдээллийг хуваалцаарай
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр байнга сөрөг мэдээлэлд өртдөг эмэгтэйчүүд гадаад төрх, биеийн галбираа муудах эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг санаарай. Түүнийг сэтгүүл, телевизээр бие махбодийн бодит бус дүрслэлд өртөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэй хүний биеийн хэлбэрээс үл хамааран урам зориг өгч буй мэдээллийг хуваалцах замаар бодит байдлын бүтцийг шүүмжилж үзээрэй.
Жишээлбэл, та Pinterest, Инстаграм хуудас эсвэл эмэгтэйчүүдийг илүү эерэг биетэй имиж бүрдүүлэхийг дэмждэг блогоос авсан эерэг зургийг хуваалцаж болно
Алхам 7. Сайн үлгэр жишээ болоорой
Өөртөө сайн хандаарай, ингэснээр хамтрагч тань түүнд сайн хандахыг уриална. Үндсэндээ эрүүл амьдралын хэв маяг нь бие махбодь, оюун санааг сайжруулж, хайртай хүнийхээ сайн түнш байх хүчийг өгдөг. Тиймээс одооноос эхлэн тэнцвэртэй амьдралын хэв маягт дасахыг хичээгээрэй. Ялангуяа хангалттай амарч, тогтмол дасгал хийж, тэжээллэг хоол идэж, дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж байгаарай.
Надад итгээрэй, хэрэв та чөлөөт цагаа эерэг үйл ажиллагаандаа зориулдаг бол таны хамтрагч үүнийг дагах болно
Алхам 8. Хамтрагчаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөхийг уриал
Өөрийгөө үнэлэх чадвар муу, өөрийгөө төсөөлөх нь түншийн урт хугацааны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Чухамдаа та хоёрын харилцаанд үүгээр нөлөөлж болно ш дээ! Тиймээс хичээж байсан бүх аргуудыг үл тоон түүний итгэлгүй байдал арилахгүй бол түүнийг шийдвэрлэхийн тулд түүнд мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
