Өөрийгөө үнэлэх нь бага наснаасаа эхлэн хөгжиж, хөгжиж эхэлдэг. Ер нь гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, нийгмийн зүгээс байнга шүүмжлэлд өртдөг хүмүүс өөртөө итгэх итгэлээ алдсанаар өөрийгөө дорд үзэх эсвэл дорд үзэх болно. Энэ нь тэднийг шийдвэр гаргах, бүр хамгийн энгийн шийдвэр гаргах чадваргүй болгодог. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхийн тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх замаар өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг даван туулж чадна. Энэ бол аз жаргал, амьдралын чанарыг сайжруулах эхний алхам юм. Яаж болохыг мэдмээр байна уу? Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
4-ийн 1-р хэсэг: Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэр өндөр болохыг тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх гэсэн утгыг ойлгох
Өөрийгөө үнэлэх эсвэл өөрийгөө үнэлэх арга зам нь сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч чадвал өөрийгөө өндөр үнэлдэг гэж ярьдаг. Нөгөөтэйгүүр, дорд хүмүүс бол үргэлж шүүмжилдэг хүмүүс бөгөөд өөрсдийгөө байгаагаар нь хүлээж авах чадваргүй хүмүүс юм.
- Эмнэлзүйн оролцооны төвөөс явуулсан судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүмүүс өөрийгөө муу зан чанартай гэдэгт бүрэн итгэдэг болохыг тогтоожээ. Ийм итгэл үнэмшлийг тэдний тухай баримт эсвэл үнэн гэж үздэг.
- Хэрэв өөрийгөө эмчлэхгүй бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь насан туршийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Олон харилцаа холбоонд хүчирхийлэлд өртдөг, өөрсдийгөө үргэлж шүүмжилдэг, бүтэлгүйтэхээс айдаг олон өөртөө итгэлтэй хүмүүс хэзээ ч зорилго тавьдаггүй.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх
Сэтгэцийн муу зуршлыг засч залруулах эхний алхам бол өөрийгөө дорд үзэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өөрийнхөө тухай сөрөг бодол нь өөрийгөө дорд үзэх нэг шалтгаан болдог. Бодох зүйлс нь хэлбэр, жин гэх мэт биеийн байдал, ажил мэргэжил, хувийн харилцаа гэх мэт амьдралын янз бүрийн талуудтай холбоотой байж болно.
- Хэрэв та сэтгэцийн харилцан яриа эсвэл өөрийгөө танин мэдэх замаар өөрийгөө байнга шүүмжилдэг бол өөрийгөө дорд үзэж магадгүй юм.
- Сэтгэцийн яриа хэлэлцээний үеэр өөрийнхөө тухай эерэг, таатай зүйлийг хэлэхэд та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байдаг.
Алхам 3. Дотоод дуу хоолойгоо сонсоорой
Та эргэцүүлэн бодохдоо өөрийн дотоод дуу хоолой эерэг эсвэл сөрөг зүйл хэлж байгаа эсэхийг тодорхойл. Хэрэв та тодорхой загварыг тодорхойлох, тодорхойлоход асуудалтай байгаа бол хэв маяг, хандлагыг олохын тулд өөрийнхөө тухай ойлголтоо хэдэн өдрөөс долоо хоногийн турш өдөр бүр бичээрэй.
- Доод хүний дотоод дуу хоолой нь ихэвчлэн дараахь шинж чанаруудын нэгийг тодорхойлдог: гомдоллох, ерөнхийлөх, өөрийгөө бусадтай харьцуулах, асуудлыг хэтрүүлэх, бусдын санаа бодлыг унших/таамаглах. Хэдийгээр хүн бүр өвөрмөц байдаг ч бусад хүмүүс таныг дорд үздэг эсвэл таны талаар сөрөг ойлголттой байдаг гэж та боддог хэвээр байна.
- Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох эхний алхам бол өөрийнхөө тухай сөрөг дотоод дуу хоолойг арилгах явдал юм. Дараагийн алхам бол үүнийг эерэг бодлоор солих явдал юм.
- Жишээлбэл, "Миний ажлын өргөдлийг хүлээж авахаас татгалзсан. Би дахиж ажилд авахгүй тул би ялагдал хүлээдэг" гэж хэлэхийн оронд үүнийг өөрчилж, "Би ажил олж чадаагүйдээ сэтгэл дундуур байна, гэхдээ би Би чадах бүхнээ хийсэн, одоо ч гэсэн олон сайхан ажлын байр нээлттэй байгаа. Миний хувьд. Би үүний төлөө тэмцсээр байх болно."
Алхам 4. Та яагаад өөрийгөө дорд үзэж байгаагаа олж мэдээрэй
Өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж төрснөөс хойш дамждаггүй. Энэ нь хүүхэд ахуйдаа хангагдаагүй хэрэгцээ, бусдын сөрөг сэтгэгдэл эсвэл амьдралын маш муу туршлагаас болж тохиолддог. Доромжлолын шалтгааныг олж мэдсэнээр түүнийг даван туулж чадна.
- Хэрэв та сэтгэцийн харилцан яриаг үнэлэх тодорхой хэв маягийг олж харвал ижил зүйлийг өөртөө анх удаа хэлж байсан үе рүүгээ буцна уу.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн жин, гадаад төрхөөсөө болж өөртөө сөрөг зүйл хэлдэг бол жингээсээ болж анх удаа таагүй мэдрэмж төрж байснаа санаж үзээрэй. Энэ нь хүн эсвэл хэсэг хүмүүсийн сэтгэгдлээс үүдэлтэй юм болов уу?
Алхам 5. Төлөвлөгөө гаргаснаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг төлөвшүүлэх хамгийн сайн арга бол сөрөг, өөрийгөө шүүмжилсэн дотоод дуу хоолойг эерэг, урам зоригтой сэтгэцийн яриа болгон хувиргах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө харах өнцгөө өөрчлөх хэрэгтэй. Эхний алхамыг хийж, өөрийнхөө талаар эерэгээр хандах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Жишээлбэл, "Би өөрийнхөө талаар илүү эерэг байж, дайсан шиг биш найз шигээ ярилцахыг хүсч байна" гэж өөртөө хэлээрэй
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөртөө илүү их анхаарал тавь
Алхам 1. Өөрт байгаа бүх эерэг зүйлээ бич
Сөрөг бодлуудын танд хэлэхээс илүү хэрэгтэй зүйлийг өөртөө сануулах ёстой эерэг зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Шүүмжлэлгүйгээр амжилтанд хүрсэндээ өөртөө баяр хүргэе.
- Өөрийгөө хүндэлдэг хүмүүс төгс биш ч гэсэн эерэг талтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.
- Тэмдэглэлийг угаалгын өрөөний толь гэх мэт амархан харагдахуйц газар тавиад өдөр бүр уншаарай. Таны ухамсар илүү эерэг байвал та жагсаалтыг сунгаж болно.
Алхам 2. Өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Бүх амжилт, бусдын магтаал, өөрийнхөө тухай эерэг бодлыг тэмдэглэж ав. Сөрөг бодлоос бүрэн ангижрах боломжгүй ч эерэг зүйлд илүү их анхаарлаа хандуулбал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэцийн харилцан яриаг хянах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
- Сэтгэцийн яриа хэлцлээр ихэвчлэн гарч ирдэг сөрөг бодлыг эсэргүүцэхийн тулд эерэг зүйлийг тэмдэглэж тэмдэглэл хөтлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв та хэлэлцэж буй асуудлаар санал бодлоо илэрхийлээгүй гэж өөрийгөө зэмлэж заншсан бол хэлэлцүүлгийн үеэр санал бодлоо хуваалцах бүртээ тэмдэглэл хөтлөхөө бүү мартаарай.
Алхам 3. Төлөвлөгөөг гаргахдаа өдрийн тэмдэглэлийг ашиглана уу
Амьдралын бүхий л салбарт төгс төгөлдөр байдлыг шаардахгүйгээр өөрийгөө сайжруулахыг хичээ. Тодорхой, тодорхой зорилт тавь, гэхдээ алдаа дутагдлаас зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Би ялгаварлан гадуурхалт, үзэн ядалтыг тарааж буй хүмүүсийг эсэргүүцнэ" гэж хэлэхийн оронд та "Ялгаварлан гадуурхах үзэн ядалт тарааж буй хүмүүсийн санаа бодлыг няцаахдаа би тайван ярих болно" гэж хэлж болно.
- "Би 15 кг турахын тулд элсэн чихэр идэхийг хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол дасгал хийж эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг хичээх болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 4. Төгс төгөлдөр байгаагүйдээ өөрийгөө уучлаарай
Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг, төгс хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд төгс хүн байх албагүй. Сайжруулах шаардлагатай зүйлүүд байсаар байгаа ч өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч чадвал өөрийгөө илүү их үнэлэх боломжтой болно.
- Өөртөө тарни хэлээрэй, жишээ нь: "Санаа зоволтгүй. Би чадна."
- Жишээлбэл, хэрэв та уураа алдаж, хүүхдээ цэцэрлэгт хүрээлэнд загнаж байвал өөртөө "Би төгс биш, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурмаар байна. Би хүүгээ загнаж байгаад уучлалт гуйж, түүнд тайлбар өгөх болно. түүнд яагаад уурлаж байна. Тэвчээртэй байгаарай! Би ээж. сайн хүн."
Алхам 5. Мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бие даан дээшлүүлж чадахгүй байгаа эсвэл өөрийгөө яагаад сэтгэлээр унаж байгаагаа олж мэдээд маш их бухимдаж байгаа бол асуудлынхаа шалтгааныг олж, шийдвэрлэхэд тань туслах эмчтэй уулзаарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь өөрийнхөө тухай гарч ирэх сөрөг бодлыг өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн үр дүнтэй даван туулахыг зааж өгдөг.
- Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх илүү төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхийг хүсч байвал гүнзгий сэтгэлзүйн эмчилгээ нь шалтгааныг тодорхойлох хамгийн сайн сонголт юм.
Алхам 6. Буяны ажилд оролцох
Олон хүмүүс бусдад хувь нэмрээ оруулж чадвал илүү үнэ цэнэтэй болдог. Нийгмийн байгууллагад сайн дурын гишүүнээр элсэх нь аль аль талд нь ашигтай бөгөөд өөртөө болон таны тусалж буй хүмүүст хоёулаа азтай байдаг!
- Таны сонирхож буй үйл ажиллагаанд оролцдог ашгийн бус байгууллагуудыг хайж олох.
- Найз нөхөд эсвэл хэсэг найзуудтайгаа сайн дурын ажил хий, учир нь энэ ажлыг хамтдаа хийвэл илүү хөнгөн, хөгжилтэй санагдах болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Эерэг амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавихад цаг гарга
Та маш завгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө тайвшруулж, аз жаргалтай болгоно. Энэ арга нь гэртээ болон ажил дээрээ өөрийгөө үнэлэх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Иог, дугуй унах, гүйлт хийх гэх мэт бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү тохь тухтай байлгах хоббигийн дагуу дасгал хий. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг тайван байлгаж, эерэгээр бодох боломжийг олгодог
Алхам 2. Зөвхөн эерэг хүмүүстэй харилц
Сөрөг нөлөөг авчирдаг хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлаж эсвэл зайлсхий. Үүний оронд эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсийг сонгож, өөрийнхөө талаар эерэгээр бодоход тусална.
- Хайртай хүмүүс таныг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохыг хичээж байгааг мэдэж байвал туслах багийн үүрэг гүйцэтгэж чадна.
- Үүнийг дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд тайлбарла, жишээ нь "Би өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг даван туулахыг хүсч байна. Би өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл ярьж байгаа бол надад сөрөг зүйл бодож байгаагаа ойлгохын тулд надад сануулаарай."
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Элсэн чихэр, өөх тос багатай өндөр тэжээллэг хоол хүнс нь энергийг нэмэгдүүлэх, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурахаас урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
- Загварыг дагахын тулд хоолны дэглэм барьж болохгүй. Хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс сонгох.
- Чихэр, сод, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов идэж болохгүй. Эдгээр хоол хүнс, ундаа нь тэжээллэг чанаргүй, илчлэг ихтэйгээс гадна эрч хүч, толгой өвдөх, янз бүрийн өвчнийг эрс бууруулдаг.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, буурцагт ургамлыг идэж, эрүүл чийрэг байхын тулд хоол тэжээл, хоол тэжээлийн эх үүсвэр болгон идээрэй, ингэснээр та үргэлжлүүлэн ажиллаж, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөж, дархлаагаа сайжруулж, өвчинтэй тэмцэж, амьдрах болно. өндөр нас хүртэл гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх болно.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хийж хэвших
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй байгаа бол чөлөөтэй алхах нь биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл мэндээ хамгаалахад хангалттай. Хөнгөн дасгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлж, дархлааг сайжруулахад тустай.
- Олон хүмүүс гадаа, ялангуяа дотор илүү их цагийг өнгөрүүлдэг хүмүүст илүү сэтгэл сэргээж, тайвширдаг.
- Өдөрт 1-2 удаа 10 минут дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай хэвээр байна.
Алхам 5. Цэвэр бие, гадаад төрхөө хадгалахын тулд цаг гарга
Хэрэв та өөртөө тохирсон хувцасыг сонгож, цэвэрхэн бие галбир, гадаад төрхийг хадгалах талаар бодож, цаг заваа зориулахыг хүсч байвал илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй байх болно. Энэ арга нь таныг бүрэн итгэлтэйгээр хөдлөхөд бэлэн болгодог.
4 -р хэсгийн 4: Төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Хүрч болох стандартыг тодорхойлох
Пиккасогийн зургуудын нэгэн адил зураачид төгс төгөлдөр байдлын өөр өөр стандарттай байв. Төгс төгөлдөр байдал нь субъектив бөгөөд харьцангуй юм. Та өндөр шалгуур тавьж болно, гэхдээ амьдрал үргэлж төлөвлөгөөний дагуу явдаггүй тул идеалист хэм хэмжээ нь ашиггүй болно. Хэрэв та өөрийнхөө төгс дүр төрхийн дагуу хүн болж чадахгүй бол сэтгэл дундуур байх болно.
Өндөр стандарт нь өөрийгөө хөгжүүлэх, илүү сайн, илүү үр дүнтэй ажиллах арга замыг хайж олох, амжилтанд хүрэхэд тань түлхэц болдог учраас муу зүйл биш юм
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Хүссэн зүйлээ олж аваагүй байхад өөрийгөө уучилж, өөрийгөө буруутгаж, бүтээмжийг боомилдог зуршилаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Амжилт, давуу талаа үнэлж өөрийгөө дэмжиж байгаарай, ингэснээр өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч, хүндэлж чадна.
Зөвлөмж
- Зөвхөн таны мэдрэмжийг ойлгодог хүмүүстэй харилцаарай. Таныг үл тоомсорлодог хүмүүс танд өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэггүй.
- Та дургүй байсан ч өөртөө итгэлтэй, хөгжилтэй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Мэдрэмж, итгэл үнэмшил нь бодлоос үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та ингэж бодож байвал өөртөө итгэлтэй, хөгжилтэй хүн болох болно.
- Баттай бай. Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлснээр та хэрэгтэй/хүссэн зүйлээ авах боломжтой. Өөрийнхөө төлөө юм хий. Бусдад туслахаасаа өмнө өөртөө туслах ёстой гэдгийг санаарай.
- Өглөө толинд өөрийгөө гайхшруулдаг зүйлүүдийг олж хараарай: гадаад төрх, амжилт, амжилт.
- Сэтгүүл хэвлэн нийтлэгчид болон янз бүрийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчлах нь тэдний ашигладаг сурталчилгааны стратеги ашиглан өөртөө итгэх итгэлээ алдах боломжийг бүү олго. Ерөнхийдөө маркетингийн кампанит ажил нь айдас, түгшүүр төрүүлэх замаар үйлчлүүлэгчдийг эрэлхийлдэг. Сурталчилгааны хөтөлбөрийн нөлөөг эсэргүүцэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл, маркетингийн тактикийн талаархи ойлголтыг ашигла.
- Эерэг хүн байхын тулд эерэг сэтгэлгээний яриа өрнүүлэх дадал зуршилтай байгаарай, жишээлбэл та өөрийгөө ямар мундаг юм бэ, эсвэл өнөөдөр ямар цэвэрч хүн бэ гэдгээ хэлээрэй.
- Бусад хүмүүс танд хандаж бичсэн сөрөг сэтгэгдлийг үл тоомсорлоорой. Өөрийгөө сонсож, өөртөө итгэлтэй хүн болж сур. Бусад хүмүүс өөрөөрөө байхыг хүсдэг хүнийг шүүх эрхгүй гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, хянахын тулд йогоор тогтмол хичээллэж эсвэл бясалгал хийж эхлээрэй.
