Зарим нь угаасаа ичимхий байдаг бол зарим нь амархан ойлголцдог. Ихэнх хүмүүс "интроверт" ба "экстроверт" хоёрын хооронд байдаг. Таны төрөлхийн хандлага ямар ч байсан хамаагүй, заримдаа нийгмийн түгшүүр, өөртөө итгэлгүй байдал гэх мэт зүйлс саад болж, таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хол байлгадаг. Аз болоход та тархиа эдгээр зүйлсийг даван туулахын тулд хэрхэн сургахыг сурч чадна!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эерэг сэтгэлгээ
Алхам 1. Интроверт ба ичимхий хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Үдэшлэг дээр бусад хүмүүстэй ярилцаж чаддаггүй интроверт, ичимхий байх нь хоёр өөр зүйл юм. Интроверт бол хувийн зан чанарын нэг төрөл юм; Энэ нь танд аз жаргал, тав тухыг мэдрүүлдэг. Нөгөө талаас ичимхий байдал нь бусад хүмүүстэй харилцах айдас, түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг. Интроверт ба ичимхий хоёрын ялгааг хэлж сурах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж чадна.
- Интровертууд ихэвчлэн ганцаардалд дуртай байдаг. Ганцаараа байхдаа тэд "сэргэж" байгаагаа мэдэрдэг. Тэд бусад хүмүүстэй уулзах дуртай байдаг ч тэд ихэвчлэн олноороо биш харин жижиг бүлгүүд, цугларалтаар уулзахыг илүүд үздэг. Хэрэв та ганцаараа байх нь аз жаргал, тав тухыг мэдэрч байвал энэ нь таны хэрэгцээг хангаж байгаа юм шиг санагдаж байвал та дотогшоо хүн байж магадгүй юм.
- Ичимхий байдал нь бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Ганцаараа байх дуртай интровертуудаас ялгаатай нь ичимхий хүмүүс ихэвчлэн бусадтай илүү ойр дотно харьцахыг хүсдэг ч үүнийг хийхээс айдаг.
- Судалгаанаас үзэхэд ичимхий байдал ба дотогшоо байдал нь хоорондоо маш хол байдаг, өөрөөр хэлбэл ичимхий байх нь таныг дотогшоо гэсэн үг биш, харин дотогшоо хүн бол "бусад хүмүүсийг үзэн яддаг" гэсэн үг биш юм.
- Та Wellesley коллежийн онлайн ичимхий байдлын шалгалтанд хамрагдаж, хэр ичимхий хүн болохыг олж мэдэх боломжтой. 49-өөс дээш оноо авсан бол та маш ичимхий, 34-49-ийн хооронд байгаа нь бага зэрэг ичимхий, 34-өөс доош бол та тийм биш гэдгийг илтгэнэ.
Алхам 2. Өөрийгөө танин мэдэхийг өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх
Бусад хүмүүс таны талаар бүх зүйлд асуудалтай байгаа мэт санагдах үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан нь бид өөрсдийгөө хамгийн муу шүүмжлэгчид гэдгийг харуулдаг - ихэнхдээ бусад хүмүүс бидний хэтэрхий муухай гэж боддог бидний сул талыг анзаардаггүй. Өөрийнхөө үйлдлийг шүүмжлэхээс илүү өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, ойлгох хандлагаас хэрхэн дүн шинжилгээ хийж сурах.
- Өөрийгөө танин мэдэх нь ичгүүр, итгэлгүй байдлыг бэхжүүлсэн газраас бий болдог. Алдаа, нүгэлдээ үндэслэн бид өөрсдийгөө үргэлж шүүмжилдэг тул бусад хүмүүс бидэнтэй адил муу үнэлдэгт бид санаа зовдог.
- Жишээлбэл, өөрийгөө ухамсарлахад суурилсан бодол нь "Би сая хэлсэндээ итгэхгүй байна. Ямар тэнэг юм бэ" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Эдгээр бодол нь өөрийгөө шүүмжилдэг бөгөөд тус болохгүй.
- Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх бодол нь “Хөөх, би түүний нэрийг үнэхээр санахгүй байна! Бусад хүмүүсийн нэрийг илүү сайн санаж байхын тулд би стратеги боловсруулах ёстой. " Энэ бодол нь та ямар нэгэн зүйлийг замбараагүй болгосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ та замбараагүй байдлыг төгсгөл гэж үзэхгүй байна. Энэ бодол нь өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, дараа нь аливаа зүйлийг өөрөөр хийж сурахыг санал болгож байна.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавьдаг шиг хэн ч таныг анхаарч үздэггүй гэдгийг санаарай
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай тэмцдэг хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүс тэдний уналтыг хүлээж, хүлээж байгаа гэж боддог. Нийгмийн нөхцөл байдалд байхдаа та өрөөндөө байгаа бүх хүмүүсийн үйлдлийг ажиглахад хамаг цагаа зориулдаг уу? Мэдээжийн хэрэг биш - та үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх завгүй байх болно. Тэгээд, та мэдэх үү? Бусад хүмүүсийн ихэнх нь ийм байдаг.
- "Хувийн шинж чанар" гэдэг нь тархи нь зуршил болж хөгжсөн танин мэдэхүйн анхаарал сарниулах, муу сэтгэх явдал юм. Үнэхээр таны хариуцлага биш зүйлд өөрийгөө буруутгахыг хувь хүн болгоорой. Хувь хүний онцлог нь танд ямар ч хамаагүй зүйл байсан ч гэсэн бүх зүйлийг хувийн гэж бодоход хүргэдэг.
- Энэ дэлхий дээрх бүх зүйл зөвхөн чиний тухай биш гэдгийг өөртөө сануулснаар үүнийг даван туулж сур. Чамайг эргэж харалгүй хамт ажилладаг хүн чинь уурлахгүй байж магадгүй; магадгүй тэр чамайг хараагүй, эсвэл зүгээр л муу өдөр өнгөрөөсөн, эсвэл чиний мэдэхгүй зүйлд санаа зовж байж магадгүй. Хүн бүр дотоод сэтгэлгээ, сэтгэл санаа, хэрэгцээ, хүслээс бүрддэг баялаг дотоод амьдралтай гэдгийг санаарай. Энэ нь ихэнх хүмүүс завгүй байх тул таны алхам бүрийг ажиглахад дэмий үрэх болно гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 4. Өөрийгөө шүүмжлэх бодолд дүн шинжилгээ хийх
Нийгмийн нөхцөл байдлыг алдагдуулж байгаа бүх зүйлээ өөртөө байнга сануулж байдаг тул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулах талаар санаа зовж байж магадгүй юм. Та "Би хэтэрхий чимээгүй байсан", "Миний бичсэн цорын ганц сэтгэгдлүүд үнэхээр тэнэг байсан" эсвэл "Би түүнийг болон түүнийг гомдоосон гэж бодож байна …" гэж бодоод эдгээр нөхцөл байдлыг орхиж болно. нөхцөл байдал, гэхдээ үнэн бол бид бүгдээрээ тэдэнтэй амжилттай харьцаж байсан! Хийж болох, хийхгүй байгаа муу зүйлдээ хэт их санаа зовохын оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та бусад хүмүүсийг инээлгэж чадна, тэд таныг хараад үнэхээр баяртай байгаа юм шиг санагдаж байна, эсвэл та ямар нэг зүйлийн талаар сайн санаа хэлж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
- Скрининг бол танин мэдэхүйн бас нэг нийтлэг бэрхшээл юм. Энэ нь зөвхөн буруу зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад зөв зүйлийг үл тоомсорлоход тохиолддог. Энэ бол хүний төрөлхийн хандлага юм.
- Туршлагынхаа талаар илүү ихийг бодож, түүний дотор байгаа үнэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрч шүүлт хийхтэй тэмцээрэй. Та бяцхан дэвтэр хөтөлж, ямар ч эерэг зүйл тохиолдох бүрт, танд хичнээн жижиг санагдаж байсан ч хамаагүй бичиж болно. Та эдгээр бяцхан мөчүүдийг бичихийн тулд Twitter эсвэл Instagram дансандаа тэмдэглэл хөтөлж болно.
- Сөрөг зүйл бодож байгаагаа ухаарч байхдаа эерэг талыг нь санаж, аливаа зүйлийг сайн хийсэн гэдгээ өөртөө сануулаарай. Хэрэв та одоогоор ямар нэгэн зүйлд сайн биш байгаа бол та үүнийг сурч чадна!
Алхам 5. Таныг юугаараа онцлог болохыг олж мэдээрэй
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулахыг хүсч байвал өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хайрлах мэдрэмжийг хөгжүүлэх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаа бол өөрийгөө бусадтай хуваалцах магадлал өндөр байна. Таныг онцгой болгодог зүйлсийн талаар бодоод үзээрэй: өвөрмөц хошин шогийн мэдрэмж, аяллын туршлага, аливаа зүйлийг уншсаны үр дүнд олж авсан оюун ухаан. Өөрийгөө хэн болгож байгаагаараа бахархаж, дараа нь энэ ертөнцөд хөл тавихдаа хуваалцах зохистой чанаруудтай гэдгээ өөртөө сануул.
- Ямар нэгэн байдлаар өөрөөрөө бахархах зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Энэ жагсаалтад хэтэрхий жижиг зүйл гэж байдаггүй! Бид ерөнхийдөө авьяас чадвар, ололт амжилтаа дутуу үнэлдэг зуршилтай болдог (энэ бол танин мэдэхүйн бас нэг эмгэг юм), бидний мэддэг зүйл бусад хүмүүсийн мэддэг шиг тийм дажгүй биш гэж үздэг. Гэхдээ хүн бүр укулеле тоглох, эсвэл хамгийн сайн шарсан өндөг хийх, эсвэл хамгийн сайн худалдааны наймаа хайхыг мэддэггүй гэдгийг санаарай. Юу ч хийж чадна, түүгээрээ бахарх.
Алхам 6. Амжилтыг төсөөл
Нийгмийн нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө өөрийгөө бардам, өөртөө итгэлтэйгээр өрөөнд орж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Таныг хараад үнэхээр баяртай байгаа хүмүүсийг төсөөлөөд үз дээ, тэд тантай харилцах нийгмийн харилцаанд эерэгээр хариулдаг. Та өөрийгөө анхаарлын төв гэж төсөөлөх шаардлагагүй (үнэн хэрэгтээ бүх зүйл таны хүссэнээр биш байж магадгүй!), Гэхдээ та хүрэхийг хүсч буй эцсийн үр дүнг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ үйлдэл нь түүнд хүрэхийн тулд ажиллахад тань туслах болно.
- Хоёр төрлийн дүрслэл байдаг бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хоёуланг нь ашиглах хэрэгтэй. "Эцсийн үр дүнг төсөөлөх" тусламжтайгаар та өөрийгөө зорилтот түвшинд хүрч байна гэж төсөөлж байна. Нүдээ аниад дараагийн нийгмийн харилцаагаа төсөөлөөд үз дээ, энэ нь танд хөгжилтэй, тааламжтай байх болно. Биеийн хэл, үг, дохио зангаа, бусад хүмүүсийн эерэг хариу үйлдлийг төсөөлөөд үз дээ. Тэд чам руу инээмсэглэж, хошигнолоор чинь инээж, тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг үнэхээр сайхан өнгөрөөсөн гэж төсөөлөөд үз дээ.
- "Процессийн дүрслэл" -ийн тусламжтайгаар та зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой алхмуудаа төсөөлөх ёстой. Жишээлбэл, ийм хялбар, тайван нийгмийн харилцаанд хүрэхийн тулд таны төсөөллийн өөрийгөө юу хийж байна вэ? Магадгүй "жижиг яриа" бэлдэх үү? Өмнө нь хэдэн эерэг өгүүлбэрээр өөрийгөө баярлуулж байна уу? Ямар үйлдлүүд амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх вэ?
- Дүрслэл бол үнэхээр оюун санааны "дадлага" юм. Дүрслэл нь нөхцөл байдлыг мэдрэхээсээ өмнө "давтах" боломжийг олгодог. Та мөн болзошгүй бэрхшээлийг тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох боломжтой.
- Дүрслэл нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусална, учир нь тэд таны тархийг хууран мэхэлж, зорилгодоо хүрсэн гэж итгүүлэх болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг эзэмших
Бусадтай ярилцах итгэл, урам зоригийг хөгжүүлэх өөр нэг арга бол шинэ зүйл сурах явдал юм. Энэ нь гоёл чимэглэлийн серфингээс бүтээлч бичих, итали хоол хийх гэх мэт байж болно. Та талбар дээр дэлхийн хамгийн агуу хүн байх албагүй; Хамгийн гол нь та амжилтаа хүлээн зөвшөөрч, хичээх явдал юм. Аливаа зүйлийг эзэмших нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бусад хүмүүстэй ярилцах сэдвийг өгч, шинэ найз нөхөдтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та аль хэдийн ямар нэгэн зүйлд мэргэшсэн бол гайхалтай! Эдгээрийг таныг өвөрмөц болгодог зүйлсийн жагсаалтад нэмж оруулаарай. Бас өөр зүйл туршиж үзэхээс бүү ай.
- Шинэ ур чадвар эзэмших нь тархиа хурц байлгадаг. Тархи шинэ мэдээлэл, даалгаврыг байнга даван туулж байдаг тул илүү уян хатан, дасан зохицох чадвартай болдог бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулахад туслах төгс арга юм.
- Хичээлээ үзээрэй! Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээл эсвэл Италийн хоол хийх анги байхаас үл хамааран тэд бүгд шинэ зүйл сурч буй хүмүүстэй танилцах сайхан арга зам болж чадна. Хүн бүр төгс эзэмшихийн тулд алдаа гаргадаг болохыг олж мэдэх болно, тэр ч байтугай шинэ хоббитойгоо хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтоож магадгүй юм.
Алхам 2. Тав тухтай бүсээсээ гараарай
Өөрийгөө дорд үзэх нь тав тухтай байх болно. Та юу сайн хийж байгаагаа мэддэг бөгөөд та хэзээ ч айж, эвгүй байдалд оруулах зүйл хийх ёсгүй. Асуудал нь тав тухтай бүсэд үлдэх нь таны бүтээлч байдал, аялалын замыг алдах болно. Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулахад туслах болно.
- Тав тухтай бүсээ орхих нь айдас, түгшүүр байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та эдгээр мэдрэмжүүд таныг дэлхийг судлахад саад болохгүй. Хэрэв та бага зэрэг айсан ч гэсэн эрсдэл хийх дадлага хийвэл дараагийн удаа үүнийг хийх нь илүү хялбар болно.
- Сэтгэл судлаачид бүтээлч сэтгэлгээтэй болохын тулд сэтгэлийн түгшүүр багатай байдгийг олж мэджээ. Хүмүүс нөхцөл байдалд эргэлзэж байхдаа илүү их ажиллах болно, тиймээс тэд илүү сайн ажиллах болно.
- Нөгөө талаас богино хугацаанд хэт их хичээх хэрэггүй. Хэт их санаа зовох нь таны тархи муу ажиллах болно. Тиймээс өөрийгөө жаахан түлхээрэй, гэхдээ тэвчээртэй байгаарай.
- Хэрэв та хоёрдугаар давхрын тагтан дээр зогсохоос айдаг бол шүхрээр үсрэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Юу ч байсан хамаагүй, салса бүжиглэх, ууланд авирах эсвэл өөрийн суши хийх эсэхээс үл хамааран та ая тухтай бүсээсээ гадуур ямар нэгэн зүйл хийж эхэлнэ гэж өөртөө амла.
Алхам 3. Зарим "хялбар" зорилтуудыг тавь
Нийгмийн байдлаа сүйтгэх нэг арга бол төгс төгөлдөр байдлыг шууд хүлээх явдал юм. Үүнийг хийхийн оронд хэцүү мэт санагдах боловч биелэх боломжтой зорилтуудыг тавьснаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх тусам та илүү хэцүү зорилтуудыг тавьж чадна.
- Үйл явдалд ганцхан хүнтэй ярилцахыг хичээгээрэй. Та "өрөөг бүхэлд нь хянах" хэрэгтэй гэдгээ мэдэрч, хүн бүртэй харьцах нь таныг ядраах мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй. Үүнийг хийхийн оронд ганцхан хүнтэй ярилцахаар төлөвлө. Энэ бол маш боломжтой! Үүнийг хийсний дараа та үүнийг "амжилтын тавиур" дээрээ жагсаалтад нэмж болно.
- Ичимхий байж магадгүй бусад хүмүүсийг олоорой. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байгаа дэлхийн ганц хүн биш. Дараагийн удаа цугларалтанд орохдоо эвгүй эсвэл өрөөний буланд зогсож байгаа өөр хүнийг хайж олоорой. Түүнд хандаж өөрийгөө танилцуул. Өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулахын тулд та тэдэнд урам зориг өгч магадгүй юм.
Алхам 4. Алдаа гаргах боломжийг хүлээн зөвшөөр
Бүх харилцаа холбоо таны хүлээж байсан шиг жигд явагдахгүй. Хүн бүр таны арга барилд сайн хариу өгөхгүй. Заримдаа та сайн сонсогдохгүй байгаа зүйлийг хэлж болно. Энэ нь хамаагүй! Тодорхой бус байдал, төлөвлөсөн зүйлээсээ өөр үр дүн гарах магадлалыг хүлээн зөвшөөрөх нь бусад хүмүүстэй танилцах санаагаа нээлттэй байлгахад тусална.
- Сорилт бэрхшээл эсвэл хүрэх боломжгүй зүйлийг сурах туршлага гэж үзэх нь тэднийг (эсвэл өөрийгөө) "бүтэлгүйтэл" гэж харахаас зайлсхийхэд тусална. Бид өөрсдийгөө буруу бодож, өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үзэх юм бол үргэлжлүүлэн хичээх хүсэл төрөхгүй, учир нь үүнд юу байгаа вэ? Ингэж бодохын оронд нөхцөл байдал бүрээс сурч болох зүйлсээ, тухайлбал эвгүй санагдсан эсвэл таны бодож байсан шиг бүтэхгүй байгаа зүйлийг хайгаарай.
- Жишээлбэл, та үдэшлэг дээр өөрийгөө хэн нэгэнтэй танилцуулахыг оролдож болох ч тэр хүн тантай ярих сонирхолгүй байгаа бөгөөд таныг орхин явлаа. Энэ үнэхээр эвгүй байна, гэхдээ та юу мэдэх вэ? Энэ нь бүтэлгүйтэл биш юм; сорилт бэрхшээлийг даван туулах хүч чадал, зоригтой гэдгээ баталсан тул алдаа ч гэсэн. Та туршлагаасаа хэн нэгний яриаг сонирхдоггүй шинж тэмдгийг ажиглах, нөгөө хүний хийж буй үйлдэл нь таны буруу биш гэдгийг ойлгох гэх мэт цөөн хэдэн зүйлийг сурч мэдэх боломжтой болно.
- Аливаа зүйлээс ичих үедээ хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг өөртөө сануул. Найз залуу нь хэдхэн долоо хоногийн өмнө салсан гэдгийг бусад бүх хүмүүс мэдэж байхад та түүний найз охин ямар байгаа талаар асуулт асууж магадгүй юм. Магадгүй та бага наснаасаа хэрэмтэй хэт их хөөцөлдөж байсан тухайгаа хэт их ярьдаг байх. Эдгээр бүх зүйл байгалийн жамтай - бид бүгд өөрсдийгөө санамсаргүйгээр эвгүй байдалд оруулсан. Хамгийн чухал зүйл бол та дахин босох явдал юм. Нийгмийн нэг алдаа таныг ирээдүйд дахин оролдоход саад болохгүй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө байрлуулах
Алхам 1. Өөрийгөө хандаж болохуйц байдлаар байрлуул
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх нэг арга бол хүмүүсийг тантай ярилцах хүсэл төрүүлэх явдал юм. Хүмүүс таныг ичимхий байдлаасаа болж ихэмсэг, бүдүүлэг гэж боддогийг сонсоод та гайхаж магадгүй юм (тиймээс та бусдад эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх талаар бодож ч чадахгүй). Үүнийг өнөөдөр өөрчилж болно. Дараагийн удаа хэн нэгэн чам дээр ирэх эсвэл чамтай ярьж эхлэхэд гараа хажуу тийш нь босгон бос. Тухайн хүн хэрхэн урам зоригтой байгаа талаар асуулт асуу. Өөрийгөө дутуу үнэлж сурсан үедээ нөхөрсөг харагдаж эхлэхийн тулд танд дадлага хэрэгтэй болно, гэхдээ та үүнийг хийж чадна.
- Хэрэв та ичимхий бол тонгойж, ном эсвэл гар утсаа хараад дассан байх. Энэ нь хүмүүсийг таныг завгүй байна гэж бодоход хүргэж магадгүй гэдгийг анхаараарай.
- Та ичимхий эсвэл олон юм ярьдаггүй байсан ч гэсэн та сэтгэл татам, сэтгэл татам харагдаж чаддаг. Та зүгээр л толгой дохиж, нүдээрээ холбоо барьж, зөв мөчид инээмсэглэж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаа мэт харагдаж болно. Эдгээр нь таныг "идэвхтэй сонсогч" болж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Идэвхтэй сонсогч байх нь хүмүүст таныг сонирхож, харилцан яриа өрнүүлж байгааг мэдрэхэд тусалдаг. Хэрэв та зүгээр л суугаад шал ширтвэл хүмүүс таныг тэнд байснаа мартах болно.
- Хувь нэмэр оруулах үндэс болгон харилцан ярианы гол санааг давтахыг хичээ. Энэ нь таны сонсож буйг харуулаад зогсохгүй нөгөө хүн тэдний оршихуйг хүлээн зөвшөөрч байгааг мэдрэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та Энэтхэгт хийсэн аяллынхаа талаар хэн нэгний яриаг сонсвол та "Энэ үнэхээр сонирхолтой сонсогдож байна! Би Энэтхэгт хэзээ ч очиж байгаагүй, гэхдээ Индианад нэг удаа очиж байсан …"
- Хэрэв та өөрийнхөө тухай ярихад хэцүү хэвээр байгаа бол хуваалцах нь илүү тааламжтай санагдсаны дараа та энэ тактикийг ашиглаж болно.
Алхам 2. Бусад хүмүүсээс нээлттэй асуулт асуугаарай
Та хүмүүстэй яриа өрнүүлсний дараа асуух ёстой стандарт асуултын горим бол өөрийнхөө тухай, тэдний төлөвлөгөө эсвэл тэдний ярьж байгаа зүйлийн талаар энгийн асуултууд юм. Асуулт асуух нь нийгмийн харилцааны стресс багатай байдаг, учир нь та өөрийнхөө тухай яриагүй ч гэсэн үргэлжлүүлэн сонирхож байгаа тул сонирхож байна. Та сая асуулт асуух эсвэл мөрдөгч шиг дуугарч, бусад хүмүүст эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх шаардлагагүй; Ярилцлагад цоорхой байгаа үед зүгээр л нөхөрсөг асуулт асуугаарай.
- Мэдээжийн хэрэг, ичимхий хүмүүст өөрийнхөө тухай нээж, ярих нь илүү хэцүү байдаг. Энэ бол эхлэх гэж оролдох сайхан цаг юм!
- Нээлттэй асуултууд нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулахын оронд нөгөө хүнд түүхээ хуваалцах боломжийг олгодог гэсэн үг юм.
- Нээлттэй асуултуудын зарим жишээг дурдвал: "Та тэр сайхан цамцыг хаанаас олсон бэ?" эсвэл “Таны хамгийн дуртай ном юу вэ? Яагаад? " эсвэл "Энэ хавиар кофе уухад хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?"
Алхам 3. Өөрийнхөө тухай цөөн хэдэн зүйлийг хуваалцаж эхлээрэй
Ярьж буй хүмүүстэйгээ, эсвэл найз нөхөдтэйгээ харьцахдаа илүү таатай байх тусам аажмаар нээж эхэлдэг. Та хамгийн гүн гүнзгий, харанхуй нууцаа хуваалцах шаардлагагүй, гэхдээ зарим зүйлийг бага багаар харуулж эхэлж болно. Дарамтаа өөрөөсөө зайлуул. Нэг багшийнхаа тухай хөгжилтэй түүх ярьж өгөөч. Таны гэрийн тэжээвэр бөжин Маффины хөөрхөн зургуудыг үзүүлээрэй. Хэрэв хэн нэгэн Вегас руу хийсэн аялалынхаа талаар ярих юм бол гэр бүлийнхээ тэнэг аяллыг эндээс хуваалцаарай. Энд гол зүйл бол нялх хүүхэд шиг алхам алхмаар, өөрөөр хэлбэл аажмаар алхах явдал юм.
- Хүмүүс туршлагаасаа хуваалцахдаа "Би ч гэсэн" эсвэл "Би таны юу хэлж байгааг яг мэдэж байна. Тэр үед би …" гэж хэлээд бага зэрэг хуваалцаж болно.
- Тэнэг анекдот эсвэл жижиг зүйл хуваалцах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулахад бэлэн болно. Хүмүүс таны хэлэх зүйлийг эерэгээр хүлээж авбал та нээлттэй байхыг хүсэх магадлал өндөр болно.
- Та хамгийн түрүүнд ямар нэгэн зүйл хуваалцах албагүй. Эхлээд хэд хэдэн хүн ярихыг хүлээнэ үү.
- Өөрийнхөө тухай байнга ярих нь бүдүүлэг хэрэг боловч, хэрэв та үнэхээр дотогшоо хүн бол бүдүүлэг зантай таарч болно. Хэрэв хэн нэгэн тантай олон түүхийг хуваалцдаг бол та "Өө тийм …" гэж л хэлэх юм бол та өөрийнхөө түүхийг хуваалцах нь эвгүй байгаад гомдох болно. "Би ч гэсэн!" Гэх мэт богино үгс хүртэл. бусадтай тантай илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд туслах болно.
Алхам 4. Бяцхан яриаг эзэмших
Жижиг яриа бол өчүүхэн төдий зүйл биш. Олон хүчтэй нөхөрлөл, харилцаа нь цаг агаар эсвэл орон нутгийн спортын багийн тухай яриа өрнүүлэхээс эхэлдэг. Зарим хүмүүс "Би жижиг ярианд дургүй" гэж хэлдэг, учир нь үүнийг дэмий хоосон зүйл, дэмий зүйл гэж боддог, гэвч шинэ хүмүүстэй энгийн, эрсдэл багатай сэдвээр ярилцах нь бусад хүмүүстэй танилцах чухал чадвар юм. эхний байр. гүнзгий түвшин. Жижиг яриа нь хүмүүст хувийн сэдвээр бага зэрэг харилцах боломжийг олгодог. Хүмүүс бие биетэйгээ анх уулзахдаа "аюулгүй" гэж үздэг хувийн мэдээллээ хуваалцаж болохыг тодорхойлдог. Жижиг яриа нь итгэлцлийг хөгжүүлэх жижиг алхмуудыг хийхээс гадна аюулгүй мэдээллийг хуваалцах олон боломжийг олгодог. Жижигхэн яриа өрнүүлэхийн тулд та хэн нэгэнд хэрхэн ая тухтай байдлыг мэдрүүлж, эелдгээр асуулт асууж, харилцан ярианы тогтвортой урсгалыг хадгалахаа мэдэх хэрэгтэй.
- Харилцан ярианд шинэ хүмүүсийн нэрийг ашигла. Энэ нь тэдэнд таны хувьд чухал хүн гэдгээ мэдрүүлэх болно.
- Яриа эхлүүлэхийн тулд зөвлөмжийг ашиглана уу. Хэрэв нөгөө хүн 49ers -ийн малгай өмссөн бол тэр баг түүний дуртай баг мөн үү, эсвэл яаж 49ers -ийн фен болсон бэ гэж асууж болно.
- Та энгийн тайлбар хийж, дараа нь асуулт тавьж болно. Жишээлбэл, та "За, өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд бороо намайг гэртээ байлгачихлаа. Би ээждээ янз бүрийн ажилд туслах ёстой. Та яах вэ? Та илүү сонирхолтой зүйл хийсэн үү?"
Алхам 5. Бусдын хувийн зан чанарыг унших дадлага хийх
Энэ ур чадвар нь илүү сайн яриа өрнүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулахад туслах нийгмийн ур чадвар юм. Хэн нэгэн сонирхож, ярихад бэлэн байна уу, эсвэл анхаарлаа сарниулж байна уу, эсвэл сэтгэл санаа муу байна уу гэдгийг та мэдэх нь юу ярих, эсвэл түүнтэй ярилцах эсэхээ шийдэхэд тусална.
- Бүлгийн динамикийг ойлгох нь бас зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм; бүлэг нь тодорхой онигоотой, гадны хүмүүсийг хүлээж авахад илүү хэцүү байдаг уу, эсвэл гишүүд нь ямар нэгэн зүйлд дуртай байдаг уу? Энэ нь түүнд өөрийгөө хэрхэн байрлуулахаа тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв хэн нэгэн хаашаа явахаа мэдэхгүй байгаа мэт инээмсэглэн, аажуухан алхаж байгаа бол тийм ээ, тэр хөлсөө урсгаж, мессежээ байнга шалгадаг эсвэл нэг минутын дотор хурдан алхдаг хүнээс илүү чамтай ярихыг илүүд үздэг.
Алхам 6. Тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл
Бусад хүмүүстэй ярилцахдаа юу болж байгааг анхаарч үзээрэй: ярианы мөн чанар, тухайн хүний нүүрэн дээрх илэрхийлэл, хүн бүр ярианд ямар хувь нэмэр оруулж байгаа гэх мэт. Таван минутын өмнө юу хэлсэн, эсвэл сэтгэгдэл бичих боломж олдвол дараагийн таван минутанд юу хэлэхээ бүү санаа зов. Өөрийн ухамсрыг үл тоомсорлох хэсгийг санаж байна уу? Энэ нь зөвхөн таны өдөр тутмын бодол санаанд төдийгүй, ялангуяа ярианы явцад таны сэтгэхүйд хамаатай.
- Хэрэв та хэлсэн эсвэл хэлэх бүх зүйлдээ санаа зовоод завгүй байгаа бол ярианд тийм ч их анхаарал хандуулж, утга учиртай хувь нэмэр оруулахгүй байгаа байх. Хэрэв таны оюун санаа сарнисан эсвэл санаа зовсон бол бусад хүмүүс анзаарах болно.
- Хэрэв та яриа өрнүүлж байхдаа оюун санаа тань бүрэн сатаарч эсвэл санаа зовж байгааг анзаарсан бол 10 эсвэл 20 хүртэл тоолж байхдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа аваарай (мэдээжийн хэрэг та яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр үүнийг хийх хэрэгтэй!). Энэ нь таныг тухайн цаг үед илүү үндэс суурьтай байлгаж, бусад нарийн ширийн зүйлийг төдийлөн тоохгүй байх болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Бусдаас доогуур байж болохгүй байх
Алхам 1. "Тийм" гэж хэлээд шалтаг тоохоо боль
Хэрэв та нийгэмшихэд дасахыг хүсч байвал нийгмийн сайн ур чадварыг эзэмших шаардлагагүй болно. Та нийгмийн нөхцөл байдлаас айдаг, аливаа арга хэмжээнд хангалттай олон хүн мэддэггүй бол эвгүй байдалд орохыг хүсдэггүй, эсвэл бусад хүмүүстэй хамт байхаас илүү ганцаараа байхыг илүүд үздэг учраас зарим зүйлд үгүй гэж хэлж болно. Эдгээр шалтаг өнөөдөр зогсох ёстой.
- Дараагийн удаа хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардахад та зөвхөн айсандаа эсвэл залхуурсандаа биш, ямар ч сайн шалтгаанаар хариулсангүй, өөртөө үнэнч байгаарай. Хэрэв таны шалтгаан залхуу бол энэ залхуу мэдрэмжинд "үгүй" гэж хэлээд гадаа гараарай!
- Дотуур байрны чинь өрөөнд охин шиддэг "хайрлагчид" клубын урилга эсвэл бусад хүмүүсийн танаас асуусан бүх зүйлд та тийм гэж хэлэх шаардлагагүй. Тийм гэж илүү олон удаа хэлэх зорилго тавь. Мэдээж та үүнийг хийж чадна.
Алхам 2. Илүү олон урилга тараах
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулах чухал хэсэг бол бусдын хийхийг хүссэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрөөд зогсохгүй үйл ажиллагаагаа төлөвлөж эхлэх явдал юм. Хэрэв та илүү нийгэмлэг, нийтэч хүн гэдгээрээ алдартай болохыг хүсч байвал санаачилга гаргах нь энгийн байсан ч хүмүүсийг пиццаны үдэшлэгт урьж, Скандал үзэх эсвэл найзаасаа аяга кофе аваарай. ангиас гарч байгаа хүмүүс. Эдгээр зүйлийг хийснээр та эвлэрэх чадвартай хүн болох болно.
- Мэдээжийн хэрэг, татгалзах айдас дахин гарч магадгүй юм. Хүмүүс үгүй гэж хэлж магадгүй, гэхдээ завгүй байгаа болохоор тэр байх.
- Түүнээс гадна, хэрэв та хүмүүсийг ямар нэгэн зүйл хийхийг урьсан бол тэд дараа нь таныг буцааж урих магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Та бүрэн өөрчлөгдөж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та маш ичимхий интроверт юм бол сарын дараа та яриа хөөрөөтэй хүн байх магадлал багатай. Интровертууд хэзээ ч экстраверт байж чадахгүй, ялангуяа нэг шөнийн дотор. Гэсэн хэдий ч тэд зан төлөв, хандлагаа өөрчилж чадна. Нэмж дурдахад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулж, хамгийн сайн чанаруудаа онцлон тэмдэглэхийн тулд та өрөөнд жинхэнэ экстроверт эсвэл хамгийн найрсаг хүн байх албагүй.
Энэ нь хэрэв та өөрийгөө ширээн дээр бүжиглэж, бүх хүмүүсийг гайхшруулж чадахгүй бол сэтгэлээр унах ёсгүй гэсэн үг юм. Энэ нь таны хүссэн зүйл биш байх магадлалтай
Алхам 4. Биеэ цэнэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та цэвэр интроверт хүн бол түүнийг нийгмийн харилцаанд зарцуулсны дараа дахин цэнэглэх цаг хэрэгтэй болно. Сонгодог экстровертууд эрч хүчээ бусад хүмүүсээс авдаг бол интровертууд ихэвчлэн хүмүүсийн хажууд байж байгаад ядардаг. Хэрэв таны биеийн энерги дуусч байгаа бол та ганцаараа хэдэн цаг зарцуулж цэнэглэх хэрэгтэй.
Та нийгмийн хуанлигаа илүү нягт нямбай бөглөхөд бэлэн байгаа ч гэсэн таагүй санагдаж байсан ч гэсэн "ганцаараа цагийг" өнгөрөөж байгаарай
Алхам 5. Тантай тохирох хүмүүсийг хайж олох
Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх. Эцэст нь танихгүй хүмүүстэй харьцахдаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэзээ ч даван туулж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, дасаж эхэлмэгц таныг үнэхээр ойлгож, тав тухтай байлгах хүмүүсийг олж чадна. Магадгүй эдгээр хүмүүс чамайг маш сайн ойлгодог, чамайг тэнэг хүн шиг дуулж, "Макарена" дуунд бүжиглэ. Гэсэн хэдий ч эдгээр үндсэн бүлгүүд нь олон нийттэй танилцахад тань туслах болно.
Эдгээр хүмүүсийг хайж олох нь урт хугацааны туршид өөрийгөө илүү тухтай байлгаж, өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Энэ бүхнээс өөр юу илүү дээр вэ?
Алхам 6. Таагүй мэдрэмжээс болж өсөх
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь та эвгүй санагдах үедээ өрөөнөөс гарах хандлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та танихгүй олон хүнтэй нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол, эсвэл та нөхцөл байдалд тийм ч их хувь нэмэр оруулж чадахгүй байгаа, эсвэл та зүгээр л өөрийгөө зөв гэж үзэхгүй байгаа бол таны хүсэх магадлал өндөр байна. явах, гэр рүүгээ яарах шалтаг олох, эсвэл чимээгүйхэн гэрээсээ алга болох. нөхцөл байдал. За, энэ удаад та эвгүй үедээ үүнийг хийх ёсгүй - та зүгээр л эвгүй байдалд орох хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйл таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох болно.
