Таныг доромжлоход ичих, гомдоох, бухимдах зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй юм. Дарга ч бай, эцэг эх ч бай хаанаас ч хамаагүй доромжлох нь аюултай. Хортой сэтгэгдлийг хүлээн авах эсвэл түрэмгий хариулах нь хоёулаа нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Хамгийн гол нь үл тоомсорлох явдал юм, гэхдээ та яаж гэдгийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Үзэн ядагчдыг тэдний доромжлолыг үл тоомсорлож, ухаалаг хариултыг бодож, сөрөг байдлаас гарах арга замыг хайж олоорой.
Алхам
3 -р арга 1: Анхаарлаа сарниулахгүй байхыг хичээ
Алхам 1. Уран зөгнөл хийж доромжлолыг үл тоомсорлох
Хэн нэгэн таныг доромжлоход таны бодол өөр газар нисэх болтугай. Та дараа нь юу идэхийг хүсч байгаагаа эсвэл сүүлийн амралтынхаа талаар бодоорой. Ярилцлагад анхаарлаа дахин хандуулсны дараа та илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
Алхам 2. Хэсэг хугацаанд холд
Үл тоомсорлож болохгүй доромжлолын хувьд та хол явж болно. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол доромжлолыг сонсоод суух шаардлагагүй. Хэрэв явах нь хэтэрхий бүдүүлэг санагдвал угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй гэж хэлээрэй.
Хэрэв таны дарга эсвэл эцэг эх таныг доромжилж байгаа бол хол байх нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Сонсоод тэднээс юу хийхийг хүсч байгааг нь асуугаарай
Алхам 3. Чихэвч зүүх
Хүмүүсийг үл тоомсорлохын тулд утас, таблет дээрээ хөгжим сонсож эсвэл ямар нэгэн зүйл үзээрэй. Чихэвчний чимээ доромжлолыг дарах болно.
Хэрэв та автобусанд явж байгаа эсвэл хаа нэг газар алхаж байгаа бол энэ арга төгс төгөлдөр юм
Алхам 4. Өөр дасгал хий
Ажлаа хий. Таны эгч бухимдаж эхэлж байна уу? Аяга тавгаа угааж байгаад түүнийг тоохгүй байгаарай. Найз нөхөд чинь ширүүн хандаж эхэлсэн үү? Уншихын тулд ном гаргаж ир. Та сонсохгүй байгаагаа харуулснаар тэр муу үг хэлэхээ болино.
Алхам 5. Сонсоогүй юм шиг дүр үзүүл
Доромжлолыг үл тоомсорлож болохгүй ч та сонсоогүй юм шиг дүр эсгэж болно. Хэрэв та түүнийг сонссон эсэхийг асуувал үгүй гэж хэлээрэй. Хэрэв тэр давтан хэлвэл “Та хэзээ үүнийг хэлсэн бэ? Би сонсоогүй юм уу?"
Алхам 6. Онлайнаар доромжилсон зүйлд хариу өгөхгүй байх
Хэрэв хэн нэгэн танд нийгмийн сүлжээнд муухай хандаж байвал сэтгэгдлийг устгаарай. Үүнийг дахин бүү уншаарай, гэхдээ зурвасыг хаах эсвэл найзаасаа татгалзаарай. Утас эсвэл зөөврийн компьютерээ унтрааж, гаджетаас завсарлага аваарай. Найздаа уурлаж бухимдах эсвэл ээждээ тохиолдсон зүйлийн талаар ярих.
Алхам 7. Тайван бай
Хамгийн чухал арга бол сэтгэл хөдлөлгүй байх явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө үзүүлсний дараа дээрэлхэгч танд нөлөөлснийг мэдэж, доромжлох нь бүр ч харгис болно. Дуугаа намсгаж, уйлахгүй байхыг хичээгээрэй, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та тайвширч чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлөө тайвширтал яваад өг.
Алхам 8. Өөрийгөө ажигла
Доромжлох нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс өдөр бүр жаахан амрах хэрэгтэй. Гүйж, тэжээллэг хоол идэх замаар биеийн эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай. Бясалгал хийх эсвэл оюун санааны нийгэмлэгт элсэх замаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.
Халуун усанд орох эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэх гэх мэт тайвшруулах зүйл төлөвлө
Алхам 9. Хүлээн авсан доромжлолыг шинэчил
Та доромжлолыг хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож байхад таны тархи үүнийг далд ухамсартаа шингээж, шингээж авдаг. Дотооддоо боловсруулаагүй бол доромжлол нь сөрөг бодол болж хувирдаг. Өөртөө хэлэх байсан ч гэсэн эерэг эсвэл бүр хөгжилтэй хариултуудыг бодож доромжлолын хүчийг арилгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны хувцсыг доромжилсон бол тухайн хүний санаа бодол хэр чухал болохыг асууж тайлбараа өөрчил. Тэр загварын мэргэжилтэн биш тул түүний дүгнэлт чухал биш юм. Хэрэв та бас загварын талаар тийм ч их санаа зовдоггүй бол өөртөө "Хөөе, ядаж би гэрээсээ унтлагын хувцас өмсөөгүй байна!"
Алхам 10. Хүмүүсийн өгсөн магтаалыг жагсааж бичээрэй
Доромжлолын сөрөг талыг даван туулахын тулд өөрийнхөө сайн сайхны жагсаалтыг гарга. Таны үс засалт магтаал хүлээж авч байна уу? Жагсаалтад оруулна уу. Таныг математикт сайн гэж хүмүүс хэлдэг үү? Энэ магтаалыг бас оруулаарай.
Энэ жагсаалтыг утсан дээрх мемо аппликэйшнд бичээд доромжилсон үед сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд уншаарай
3 -ийн 2 -р арга: Шийдэл олох
Алхам 1. Таныг доромжилж буй хүмүүсээс зайлсхий
Та түүнтэй ойр ойрхон уулзах ёстой юу? Үгүй бол зүгээр л түүнээс зайлсхий. Зорьсон газартаа хүрэх өөр замыг хайж олох. Үдийн цайны завсарлагаанаар түүний дэргэд бүү суу. Танд эвтэйхэн байвал түүнээс холдохын тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв та үүнээс зайлсхийж чадахгүй бол түүнийг үл тоомсорлож, түүнтэй ярилцаж, зан авираа мэдээлж болно
Алхам 2. Найзаасаа тусламж хүс
Хэрэв та доромжилсон хүнтэй уулзах шаардлагатай бол өөрийгөө дэмжих найз хайж олоорой. Юу болсныг тэдэнд хэлээд, доромжлол гарч эхэлбэл найзаасаа дэмжлэг үзүүлэхийг хүс.
Би танд Тасягийн тухай ярьж байсныг санаж байна уу? Тэр бас маргааш орой үдэшлэгт ирнэ. Та надтай хамт явахыг хүсч байна уу? Би түүнтэй ганцаараа нүүр тулмааргүй байна.
Алхам 3. Асуудал таны амьдралд маш ихээр нөлөөлж байгаа бол илэн далангүй шийдээрэй
Асуудлыг үл тоомсорлох нь тус болох боловч заримдаа доромжилсон хүмүүсийг зогсоохын тулд нүүр тулан тулгарах шаардлагатай болдог. Түүнтэй нүүр тулан ярилц. Түүнийг доромжлохоо болихыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
“Надтай ярилцахыг хүссэнд баярлалаа. Уулзах тоолондоо та миний ажлыг доромжилж байгааг анзаардаг. Би бүтээлч шүүмжлэлд талархаж байгаа ч өнөөдрийн таны сэтгэгдлүүд тус болохгүй байна. Та илүү эерэг байж чадах уу? Үгүй бол миний төслийг шүүмжлэх хэрэггүй."
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн нууцлалыг тохируулах
Хандалтыг хязгаарлаж, зөвхөн сайн таньдаг хүмүүстэй найзлах замаар өөрийн бичлэг, зураг дээр санамсаргүй сэтгэгдэл бичихээс зайлсхий. Бусад хүмүүс таны мэдээлэлд нэвтрэхгүй байхын тулд хувийн хуудас үүсгээрэй.
Алхам 5. Тэр чамайг үргэлж зовоож байгаа бол түүнд мэдэгдээрэй
Хэрэв та түүнд хор хөнөөл учруулах зүйл хийгээгүй ч гэсэн тэр хүн дарамталсаар байвал энэ тухай мэдэгдээрэй. Хэрэв та сургууль, ажилдаа явах бүртээ санаа зовж байвал энэ тухай багш, ахлагч эсвэл бусад эрх бүхий хүмүүст мэдэгдээрэй. Сургууль эсвэл хүний нөөцийн хэлтэст тайлагнах.
3 -ийн 3 -р арга: Ухаалаг хариул
Алхам 1. Зүгээр инээ
Доромжилсондоо уурлахын оронд зүгээр л инээгээрэй. Инээд гэдэг нь түүний үг таныг айлган сүрдүүлж чадахгүй гэдгийг доромжлогчид илэрхийлдэг. Инээд нь мөн сэтгэгдлүүдийг тоодоггүйг харуулж байна.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та босс эсвэл эцэг эхтэйгээ харьцаж байгаа бол битгий инээгээрэй. Үүний оронд "Та яагаад тэгж бодож байна вэ?" эсвэл "Тэгэхээр би юу хийх ёстой вэ?"
Алхам 2. Сэдвийг өөрчлөх
Хэрэв доромжлол гарч байгааг мэдэрч байвал сэдвийг өөрчил. Хамгийн сүүлийн үеийн хөгжим, кино, телевизийн шоуны талаар ярилц. Ажил дээрээ шинэ түүх эсвэл даалгаврын талаар ярилц.
“Өө, би хэлэхээ мартсан байна. Би өчигдөр анх удаа Game of Thrones -ийг үзсэн! Би дуртай. Тэр цуврал танд таалагдсан гэж хэлснийг санаж байна."
Алхам 3. Нөхцөл байдлаас болж хошигнол хий
Инээд хамгийн хурц мөчүүдийг ч гэрэлтүүлж чаддаг. Хэрэв хэн нэгэн таныг доромжилж байвал инээдтэй талыг нь олоорой. Эргэж доромжлох шаардлагагүй. Онигоо таны сэтгэлийг гэрэлтүүлэхэд хангалттай.
Жишээлбэл, хэрэв тэр чиний нүдний шилийг дооглох юм бол “Би энэ шилийг долоон жил зүүсэн. Та зүгээр л анхаарлаа хандуулсан уу? Магадгүй та миний нүдний шил зээлэх хэрэгтэй байх."
Алхам 4. Доромжлолыг хүлээж аваад цаашаа яв
Хэрэв та холдох эсвэл хошигнохыг сонгоогүй бол үүнийг хүлээж аваад мартаарай. Танд нөлөөлөөгүй гэдгээ түүнд мэдэгдэхийн тулд товч бөгөөд хурдан хариулаарай. "OK" эсвэл "Баярлалаа" гэж хэлээрэй.
Алхам 5. Магтаал өг
Доромжилогчийг дуугүй болгох өөр нэг арга бол түүний тухай сайхан үг хэлэх явдал юм. Энэ нь огт санаанд оромгүй зүйл байсан тул магтаал түүнийг хэлгүй болгоно. Таныг доромжилсонтой холбоотой магтаал хэлэхийг хичээгээрэй.
