Ах эгч нартайгаа ойр байдаггүй болохоор эсвэл өрөөнийхөө найзтайгаа эсвэл хамт суудаг хүүхэдтэйгээ муудалцах үед хамт амьдардаг хүнээс хол байх шаардлагатай үе байдаг. Бие биентэйгээ ганцаараа байснаар та хоёулаа оюун санаагаа цэвэрлэж, бие биенийхээ төлөө хийсэн үйлдлүүдийн талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Түүнийг үл тоомсорлохыг хүсч байвал бие махбодь, сэтгэл санааны хувьд түүнээс холд. Түүний муу зуршлыг үл тоомсорлож, сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга замыг хайж олоорой. Бэлэн болсон үедээ түүнтэй ярь, ингэснээр та хоёулаа ойлголцож, тохиролцоонд хүрч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Харилцааг багасгах
Алхам 1. Эелдэг боловч товчхон хариулаарай
Хэрэв та түүнтэй чатлахыг хязгаарлахыг хүсч байвал эелдэг байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Эелдэг байгаарай, гэхдээ удаан чатлах шаардлагагүй. Харилцаанд хүндэтгэлтэй хандаарай, гэхдээ түүнтэй удаан чатлахыг хүсэхгүй байгаа зурвасыг "илгээх".
Жишээлбэл, хэрэв тэр асуулт асуувал ядаж "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулж, хариултаа сунгаж, тодруулж болохгүй
Алхам 2. Төвийг сахисан хариу өгнө үү
Хэрэв та түүний хийсэн үйлдэл, хэлсэн үгэнд бухимдаж байвал хариу өгөх шаардлагагүй болно. Хэрэв тэр таныг бухимдуулж эсвэл уурлавал түүний зан байдлыг үл тоомсорлоорой. Битгий хариу үйлдэл хий, уур чинь чамайг захирч байгаарай, ялангуяа тэр чиний сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд тэр дуртай бол.
- Мэдээжийн хэрэг уур хилэнгээ байнга өдөөдөг хүнтэй хамт амьдрах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хэрэв танай өрөөний найз таныг ярих дургүй байхад ярихыг хүсч байвал эелдэг, төвийг сахисан байдлаар татгалзаарай. Та жишээ нь "Та ажлын байран дээрээ драма тоглохыг хүсч байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ одоо бол тохиромжтой цаг биш байна" гэж хэлж болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бүү харуул. Үүний оронд гүнзгий амьсгаа аваад тайван, тогтвортой хоолойгоор хариулаарай.
Алхам 3. Аман бус зан араншингаа анхаарч үзээрэй
Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлохыг хүсч байвал толинд тусгасан аман бус хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, нүдээ эргэлдүүлж, үглэж, үзэн ядсан харц бүү өг. Хэдийгээр та аман байдлаар харилцдаггүй ч гэсэн өөрийн зан төлөвөөрөө өөрийн дургүй байгаагаа илэрхийлж чадна.
Нүүрний хувирал, биеийн хэлээ төвийг сахисан байлга. Тэр чамайг бухимдуулах гэж хичнээн их хичээсэн байсан ч битгий цочирд, эсвэл ямар нэгэн нүүрний хувирал бүү хий
Алхам 4. Түүнийг халуун ногоотой зүйл хэлэхэд чимээгүй байгаарай
Мэдээж хэн нэгнийг муухай, бүдүүлэг байхад нь тоохгүй өнгөрөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв тэр таныг доромжилж, муухай харьцдаг бол хэрүүл маргаан, сэтгэл хөдлөлд автахгүйн тулд түүний хэлсэн зүйлийг үл тоомсорлох нь зүйтэй. Хэрэв тэр ямар нэгэн утгагүй үг хэлээд, түүний хэлсэн үгэнд өдөөгдөхийг хүсэхгүй байвал юу ч битгий хэлээрэй.
- Та түүний хэлж байгаа зүйлийг үл тоомсорлож эсвэл "Би энэ талаар ярих сонирхолгүй байна, ялангуяа хэрэв та над руу хашгирах гэж байгаа бол" гэх мэт энгийн зүйлийг хэлж болно. Үүний дараа юу ч битгий хэлээрэй.
- Аль болох түүний сөрөг зан авир танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Өөрийгөө түүний бүх доромжлол, шүүмжлэлээс өөрийгөө хамгаалж буй том бөмбөлөг дотор төсөөлөхийг хичээгээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Хуваалцсан орон зайг тохируулах
Алхам 1. Хэрэв тэр чимээ гаргавал чихэвчээ зүүгээрэй
Хэрэв та түүний гаргаж буй чимээг үл тоомсорлох шаардлагатай бол чихэвчээ зүүгээд хөгжим сонсоорой. Стрессээ тайлахын тулд зөөлөн, тайван хөгжим тоглож үзээрэй. Хэрэв та илүү эрч хүчтэй, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байвал өөдрөг, сэтгэл хөдөлгөм хөгжим сонсоорой.
Хэрэв үнэхээр чимээ шуугиантай бол чимээ шуугиан намдаах чихэвчтэй чихэвч хайж олох, худалдаж авахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Физик тусгаарлагч бүтээх
Тэднийг үл тоомсорлохын тулд хийж болох алхамуудынхаа талаар бод. Жишээлбэл, та өөр угаалгын өрөө ашиглаж, түүний эзэлдэг өрөөнүүдээс зайлсхийж болно. Хэрэв тэр зочны өрөөнд зурагт үзэж байгаа бол түүний өрөөнд цаг гаргаж байгаарай (мөн эсрэгээр).
Жишээлбэл, хэрэв тэр гэртээ тавиурыг хянадаг бол хүн бүрт тодорхой тавиур оноож, зөвхөн өөрийн тавиурыг ашиглах ёстой гэдгийг онцлон хэлээрэй
Алхам 3. Хуваарьтай харьцуулахад өөр хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв тэр ихэвчлэн оройтож босдог бол босоод эртхэн ажилдаа яваарай. Хэрэв тэр амралтын өдрүүдэд хаашаа ч явахгүй бол гадаа хэсэг хугацаа өнгөрөө. Та хуваарьт бага зэрэг өөрчлөлт оруулах боломжтой. Жишээлбэл, тэр угаалгын өрөөнд шүдээ угааж байхад та үргэлжлүүлэн унтаж эсвэл өглөөний цайгаа ууж болно. Түүний хуваарийг судалж, түүнтэй хамт "босох" -оос аль болох зайлсхий, ялангуяа та хоёр нэг өрөөнд амьдардаг бол.
Өөр өөр цагт унтах эсвэл сэрэх. Хэрэв та хоёулаа ижил төстэй хуваарьтай бол бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай. Жишээлбэл, та өглөөний гүйлтэнд орж, сэтгэл санаагаа сэргээж, тэдэнтэй харилцах боломж гарахаас өмнө гэрээсээ гарч болно
Алхам 4. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөө
Та болон тухайн хүн хоёрын хооронд зай гаргах хамгийн сайн аргуудын нэг бол гэрээсээ ойр ойрхон гарах явдал юм. Хичээл, ажлаа тараад шууд гэртээ харихын оронд найз нөхөдтэйгээ уулзах, цэцэрлэгт хүрээлэнд бага зэрэг алхах, дэлгүүр хэсэх эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй. Гэртээ өнгөрөөж буй цаг хугацааг багасгаснаар та толгойгоо цэвэрлэж, тухайн хүнтэй уулзаж, харьцахгүй байх болно.
- Ажлын ихэнх цагаар хичээл эсвэл ажлын дараах хэдэн цагийн турш үйл ажиллагаа төлөвлөх, ялангуяа хэрэв тэр тэр гэртээ аль хэдийн гэртээ байгааг мэдэж байвал. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэхүү шийдэл нь таныг нийгмийн амьдралыг илүү зугаатай өнгөрүүлэхэд тусална!
- Хэрэв та оюутан бол хичээл эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь элсэх клуб эсвэл үйл ажиллагааг хайж олоорой. Суралцах бүлгүүдэд элсэх, спорт тоглоом тоглох эсвэл хичээлээс гадуур хийх дуртай зүйлээ хайж олох.
Алхам 5. Түүнтэй хийх үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Түүнтэй хамт хийдэг үйлдлүүдийг хийхийн оронд өөр үйл ажиллагаа хай. Жишээлбэл, хэрэв та хоёулаа хамтдаа зурагт үздэг бол найзынхаа гэрт дуртай нэвтрүүлгээ үзээрэй. Хэрэв та хоёулаа хамтдаа угаалга хийдэг бол бохир хувцсаа өөр газар аваарай (жишээ нь угаалгын газар). Түүнтэй хийх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх эсвэл хол байхыг хичээ.
- Хэрэв тэр зарим зүйлд танаас хамааралтай байгаа бол (жишээлбэл түүнд машин унах), та түүнд тусалж чадахгүй, өөр төлөвлөгөө эсвэл шийдэл олох хэрэгтэй гэдгийг түүнд хэлээрэй.
- Хэрэв та болон таны хамтрагч ижил найз нөхөдтэй бол та хэсэг хугацаанд найз нөхдөөсөө хол байх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө баярлуул
Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та түүнд болон түүний муу зуршилд байнга бухимдаж байвал гэртээ байхдаа уурлахгүй байхын тулд өөрийгөө тайвшруулах арга замыг хайж олоорой. Оюун санаа, биеэ тайвшруулахын тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай.
Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж, юу мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Хэрэв та тайван биш байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж эхлэх хүртэл дасгалаа хэд хэдэн удаа хий
Алхам 2. Стрессийг үе үе арилгана
Стрессээс ангижрах арга хэмжээ авах шаардлагатай байж магадгүй, ялангуяа та хоёулаа таарамжгүй (эсвэл маш их зодолддог) учраас хамт амьдардаг хүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал. Иог, бясалгал гэх мэт стрессийн түвшинг бууруулдаг үйлдлүүдийг хий. Цагийг зугаа цэнгэлд зориулах нь стрессээ тайлж, хөгжилтэй мөчүүдийг өнгөрөөх гайхалтай шийдэл юм.
Дасгал бол стрессийг тайлах, биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох бас нэг үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явах дургүй бол явган аялал, дугуй унах эсвэл бүжгийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Тухайн хүний жүжигт битгий орооцолдож, үүнийг үл тоомсорлож, зугаатай өнгөрүүлээрэй. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө, ингэснээр та гэрээсээ гарч, танд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүстэй холбоо тогтоож чадна. Найз нөхөд тань гомдоллох хэрэгтэй эсвэл нөхцөл байдлаасаа холдох хэрэгтэй байсан ч танд туслахад бэлэн байна.
Гэрийнхээ нөхцөл байдлын талаар итгэлтэй найзтайгаа ярилцах нь зүйтэй. Найз нөхдийн дэмжлэг нь аливаа зүйлийг засахад тусалж чадахгүй байсан ч таны зүрх сэтгэлийг эмчлэх “эмчилгээ” болдог
Алхам 4. Ганцаараа цагийг өнгөрөө
Энэ мөчийг өөртөө цаг гаргаж өгөх боломжийг ашиглаарай. Өөрөө шинэ зүйлийг туршиж үзээд өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд цаг гаргаарай. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь танд ашигтай байх болно. Эдгээр мөчүүд нь өөрийгөө илүү сайн таньж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, уран бүтээл хийх гэх мэт бие даасан үйл ажиллагаа явуул.
- Хэрэв танд өөрийн гэсэн өрөө байхгүй бол гадуур зугаалж эсвэл зүгээр л цагийг өнгөрөө.
Алхам 5. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Хэрэв таны нөхцөл байдал таны стрессийг улам дордуулж, түүнийг зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэй ярилцаарай. Эмчилгээний эмч нь стрессээ тайлж, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад тусална. Нэмж дурдахад эмч таныг өөр (эсвэл илүү бүтээмжтэй) байдлаар харилцах тодорхой ур чадварыг сурахад тань туслах болно.
Хамгийн ойрын клиник, эмнэлэг, даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барьж эмчилгээний эмч хайж олох. Та эмч эсвэл найз нөхдөөсөө зөвлөмж авах боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Оршин суух байранд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Боломжтой сонголтуудыг үзэх
Та хэд хэдэн шалтгааны улмаас хамт амьдарч байгаа хүнтэйгээ гацсан мэт санагдаж магадгүй юм (жишээлбэл, тэр гэр бүлийн гишүүн хэвээр байгаа, та насанд хүрээгүй, эсвэл та хоёулаа хамт байр түрээсэлсэн). Эдгээр сонголтууд түр зуурынх байсан ч өөр хувилбаруудын талаар бодоорой. Хэдийгээр та "гацсан" мэт санагдаж байсан ч танд тустай цөөн хэдэн сонголт байх болно. Альтернатив сонголтуудыг тарааж, хэрэгжүүлэх боломжтой эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ амьдардаг бол үеэлийнхээ гэрт долоо хоногт нэг шөнө үлдэх үү эсвэл амралтаа нагац эгч дээрээ өнгөрөөж болох уу гэдгээ бодоорой.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй байр түрээслэж байгаа бол өөр өрөөний хамтрагч олох эсвэл гэрээгээ цуцалж, ямар нэгэн төрлийн торгууль/төлбөр төлөх боломжтой болно.
Алхам 2. Өөр газар түр байгаарай
Хэрэв та найзынхаа байранд хэсэг хугацаанд машин жолоодох боломжтой бол үүнийг хий. Энэ шийдэл нь хамгийн тохиромжтой биш ч гэсэн тухайн хүнээс холдох зай, цагийг танд өгдөг. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулснаар та оюун ухаанаа цэвэрлэж, аливаа асуудлыг шийдэх эсвэл амьдрах орчноо сайжруулах арга замыг бодож чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол нөгөө эцэг эхтэйгээ хамт амьдрахыг зөвшөөрч байгаа эсэхийг асуугаарай (эсвэл тэдний гэрт илүү их цаг зарцуулах). Та мөн найзынхаа гэрт байнга байх зөвшөөрөл хүсч болно.
- Энэ шийдэл нь түр зуурынх юм. Тодорхой болгохын тулд эдгээр шийдлүүдийг ашигла, асуудлыг шийдэхэд тусална уу.
Алхам 3. Боломжтой бол хөдөлгө
Хэрэв бүх зүйл хяналтаас гарч, та цаашид тэдэнтэй хамт амьдарч чадахгүй бол нүүх талаар бодоорой. Та шууд хөдөлж чадахгүй байж магадгүй ч цагаа төлөвлөж болно. Хэрэв та түүнд санаа тавьсаар байгаа бол түүнтэй хамт байх нь таны харилцаанд урт хугацааны хувьд илүү сайн (эсвэл муу) сонголт байх эсэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны алхам одоо байгаа харилцааг "аврах" боломжтой бол энэ нь илүү сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Хэрэв та 18 -аас доош настай, хангалттай санхүүгийн эх үүсвэргүй, эсвэл гэр бүлээсээ хамааралтай хэвээр байгаа бол та амархан нүүх боломжгүй (эсвэл үүнийг зөвшөөрөх) байж магадгүй.
- Та шинэ газар хайж эсвэл мөнгө босгож байхдаа түр амьдрах газар олох шаардлагатай болж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та үнэхээр санаа тавьдаг эсвэл санаа тавьдаг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа амьдардаг бол харилцаагаа сайжруулахын тулд эмчилгээ хийлгээрэй. Хэрэв та хоёулаа бие биедээ санаа тавьдаг бол эмчилгээ нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарахад тусална.
- "Татгалзах" хугацааны төгсгөлийг тохируулна уу. Хэрэв та түүнтэй хамт амьдрахаар төлөвлөж байгаа эсвэл үргэлжлүүлэн амьдрахыг хүсч байвал орхих нь тодорхойгүй үргэлжлэх ёсгүй. Түүнтэй ярилцах, тулгарч буй аливаа асуудлыг шийдэх цаг гарга.
- Түүнийг үл тоомсорлох нь түүнтэй тулалдах (эсвэл эвлэрэхгүй байх) түр зуурын шийдэл юм. Хэрэв та ноцтой зөрчилдөөнтэй байгаа бөгөөд тодорхой хугацааны дараа эвлэрлийн гэрээ байгуулж чадахгүй бол та зуучлагчтай ярилцах эсвэл өөр амьдрах газар хайж болно.
