Харилцааны үеэр та үргэлж амрагтайгаа хамт байхыг хүсч байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Эхэндээ энэ нь сайхан санагдаж болох ч бүх харилцаанд хоёр тал хоёуланд нь "амьсгалж", хөгжихөд тодорхой зай хэрэгтэй. Хэрэв та хайртай хүндээ хамаг цагаа зориулдаг бол яаж бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх эсвэл ажил дээрээ гайхалтай танилцуулга бэлдэх вэ? Та түүнд зүгээр л амраг биш гэдгийг санаарай; чи үүнээс ч илүү юм! Ганцаараа байх цаг гаргаж, бусад харилцаа, үүрэг хариуцлагаа удирдаж, хайртай хүнтэйгээ эрүүл динамикийг бий болгосноор өөрийгөө таниулах харилцаанаас гадуур байлгаарай!
Алхам
3 -р аргын 1: Хувийн цагаа эдлэх
Алхам 1. Хайртай хүнгүйгээр хобби хийх цаг гаргах
Түүнтэй уулзахаас өмнө та шумбах, ном унших, бүжиглэх дуртай байсан байх. Түүнтэй үерхсэнийхээ дараа эдгээр зүйлээс таашаал авах нь ховор байдаг уу? Таны сонирхол бол таны өвөрмөц байдлын нэг хэсэг гэдгийг санаарай! Хайрт хүнгүйгээр энэ хоббигоо хийж үзээрэй.
Магадгүй та йог шиг шинэ хоббиг туршиж үзэхийг үргэлж хүсдэг байсан ч найз залуудаа дургүй байсан байх. Та хийх ёстой зүйл бол энэ үйлдлийг өөрөө туршиж үзэх явдал юм
Алхам 2. Өдөр бүр ганцаараа байх цаг гарга
Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ хамт амьдардаг эсвэл хамтдаа маш их цагийг өнгөрүүлдэг бол ганцаараа байх хором мөч ховор тохиолддог. Түүний эзгүйд өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхээр өдөр бүр цаг гарга. Алхах, халуун усанд орох, гүйх гэж оролдоорой.
- Түүнийг хувийн цагаа зугаатай өнгөрүүлэхийг урамшуулаарай! Та "Хонгор минь, та өдөржингөө ядарсан байх ёстой. Намайг усанд ороход ус бэлдэхийг хүсч байна уу?"
- Та долоо хоног бүрийн нэг өдрийг өөртөө эсвэл бусад найз нөхөддөө зориулах боломжтой.
Алхам 3. Өдөр бүр бясалгал хийхийг хичээ
Бясалгал хийхдээ өөртөө цаг гаргаж, амьсгал болон бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Бясалгал бол өдөржингөө мэдэрч буй стрессээ тайлж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх зөв үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та хайртай хүнийхээ тухай байнга боддог бол бясалгал нь сэтгэлээ хэсэг хугацаанд тайвшруулах сайхан арга болдог.
Хэрэв та бясалгалыг сайн мэдэхгүй байгаа бол Headspace эсвэл Calm гэх мэт програмыг ашиглаж үзээрэй
Алхам 4. Үүнгүйгээр төлөвлөгөө гарга
Таны амраг таныг сэрэхэд хамгийн түрүүнд хардаг хүн байх албагүй! Хааяа түүний байхгүй үед төлөвлөгөө гарга. Таны найзууд зуны амралтаа сайхан өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Төлөвлө! Та эмээтэйгээ уулзахыг үргэлж хүсч байсан уу? Түүнд зочлоорой!
Найз залуугаа төлөвлөгөөндөө оруулах нь үнэхээр сайхан байдаг ч тэр таны бүх төлөвлөгөөнд байнга оролцох албагүй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Утсаа хааяа хааяа хаагаарай
Хэрэв та өдөржингөө мессеж бичих эсвэл түүн рүү залгах юм бол гэртээ харихдаа юу ярьж болох вэ? Хамтдаа байхгүй байхдаа бүх бодлоо түүнд зориулахын оронд яг одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хичээлд анхаарлаа хандуулж, уулзалтанд тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хувийн амьдралдаа харилцаанаас гадуур анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та утсаа унтраахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг үе үе шалгаж үзээрэй (жишээ нь 30 минут тутамд). Найз залуугаа түүнтэй хамт байхгүй байхад өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа залгаарай
3 -ийн 2 -р арга: Харилцаанаас гадуур амьдралыг удирдах
Алхам 1. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй үдшийг төлөвлөж, байнга утсаар ярьж эсвэл зурвас илгээгээрэй. Тэдэнтэй чатлахдаа зөвхөн харилцааныхаа талаар бүү ярь! Таны ярьж болох олон зүйл бий, хараач!
- Та хэдхэн минутын турш амрагуудынхаа тухай түүхийг хуваалцах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны харилцаанд сүй тавих эсвэл салах магадлалтай том мөч байгаа бол та энэ тухай илүү удаан ярьж болно.
- Яаж гэж асуугаарай! Найз нөхөдтэй болохын тулд сайн найзын дүрд тоглох чадвартай байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Найз залуутайгаа ийм их цагийг өнгөрөөсөн шалтгаан нь өөр ямар ч дотно харилцаатай байдаггүйтэй холбоотой байж болох юм. Энэ нь ойлгомжтой боловч өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Биеийн тамирын заал, номын клуб, синагог гэх мэт байнга очдог газруудаараа шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
- Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд та хэн нэгэнд хандаж “Сайн байна уу! Өчигдөр би чамайг Ливерпүүлийн өмсгөл өмссөн байхыг харсан. Би Ливерпүүлийн багийн том фен! Та бас Ливерпүүлийн дэмжигч мөн үү? " Түүнийг бага зэрэг ярилцахыг урьж, эцэст нь түүнтэй хамт цагийг өнгөрүүлэхийг урьж үзээрэй.
- Хэрэв та синагогт байнга очдог бол шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд жижиг бүлэгт нэгдээрэй. Зарим мөргөлийн газрууд ихэвчлэн залуу мэргэжилтнүүд, залуучууд эсвэл насанд хүрэгчдийн бүлгүүдэд зориулан жижиг бүлгүүдийг удирддаг.
Алхам 3. Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах
Таны хамгийн том дэмжлэгийн сүлжээ бол гэр бүл юм! Хэрэв та сүүлийн хэдэн өдөр ээжтэйгээ чатлаагүй бол түүн рүү залгаарай! Хэрэв танай үеэл ах нарын хэн нэг нь төрсөн өдөр байвал тэдэнтэй уулзаж болно. Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах нь үерхэж байхдаа өөрийнхөөрөө байх гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Сургууль болон карьертаа анхаарлаа хандуулаарай
Ажил, сургууль дээрээ цагаа ухаалгаар ашигла. Амраг байхаас гадна ажилтан эсвэл оюутан гэдгийг санаарай. Нэг л өдөр амраг чинь чамайг орхих юм бол ажил мэргэжил, боловсрол чамтай хамт явахгүй. Тууштай, хичээнгүй байгаарай!
- Оффис дээр эрт ирж, цаг дууссаны дараа хэдэн минутын дараа ажлын байраа орхих хэрэгтэй. Чуулганы үеэр чухал зүйлийг хянаж, үүрэг хариуцлагынхаа талаар ухамсарлахын тулд хийх ажлын жагсаалтаа үргэлж бэлэн байлгаарай.
- Чадлынхаа хэрээр гэрийн даалгавраа хийж, өгсөн уншлагын даалгавраа хийж, өдөр бүр хичээлээ хий.
Алхам 5. Хайртай хүнтэйгээ холбоогүй зорилгоо тавь
Магадгүй танд хайртай хүнтэйгээ хамт байшин худалдаж авах, хүүхэдтэй болох гэх мэт зорилгодоо хүрэх хүсэл байгаа байх, эдгээр мөрөөдөл үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм! Гэсэн хэдий ч танд ч гэсэн тэдэнтэй холбоогүй зорилго байгаа гэдгийг бүү мартаарай. Эдгээр зорилгоо бичээд өнөөдрөөс эхлэн түүндээ хүрэх алхамуудыг хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуульч болохыг хүсч байвал эхлээд коллежийн диплом авч, сайн дүн авах шаардлагатай. Үүний дараа та хуулийн сургуулийн элсэлтийн шалгалт өгч, хүссэн сургуульдаа өргөдөл гаргах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Та мөн богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Богино хугацааны нэг зорилго бол биеийн тамирын зааланд өдөрт гурван удаа дасгал хийх явдал юм. Урт хугацаанд та ажил дээрээ албан тушаал ахихыг оролдож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл харилцааг хөгжүүлэх
Алхам 1. Эрүүл харилцааг бүрдүүлэгч талуудыг мэдэж аваарай
Эрүүл бус харилцаанаас зайлсхийх нь чухал боловч та бүхэлдээ эрүүл харилцаатай байсан байж магадгүй бөгөөд үүнийг ухаараагүй байж магадгүй юм. Эрүүл харилцааны зарим шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Харилцан хүндлэл
- Итгэл
- Шударга байдал
- Буулт хийх чадвар
- Өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байх чадвар
- Үр дүнтэй харилцаа холбоо
- Уур хилэн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн менежмент байдаг
- Асуудлыг шийдвэрлэхэд хамтран ажиллах хүсэл эрмэлзэл
- Эрүүл бэлгийн харьцаатай байх
Алхам 2. Хэрэгцээгээ илэрхийлнэ үү
Хайртай хүнтэйгээ үргэлж хамт байх хүсэл нь одоо байгаа хэрэгцээ эсвэл шийдэгдээгүй асуудлаас үүдэлтэй байж болно, тухайлбал, бие биенээсээ хамааралтай байх хандлага. Энэхүү хандлага нь өөрийн хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй байгаа харилцааны нэг талын эрүүл бус "хараат байдлыг" хэлнэ. Түүнд өөрөөсөө юу хэрэгтэй байгааг хэлээд хэрэгцээгээ хуваалцах боломжийг түүнд өг.
- Жишээлбэл, тэр өмнө нь чамайг хуурч байсан болохоор чи түүнтэй байнга хамт байхыг хүсдэг байх. Түүнийг илүү үнэнч, шударга байхыг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй.
- Үүний хариуд тэр түүнд итгэж, түүнийг уучлахыг танаас хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Хэдэн долоо хоног тутамд харилцаа, мэдрэмждээ дүн шинжилгээ хий
Харилцааны явцыг үнэлэхийн тулд үе үе үнэлгээ хийдэг. Та "Та аз жаргалтай байна уу?" Гэж асууж болно. болон "Бид юуг сайжруулах шаардлагатай байна вэ?" түүнд болон өөртөө.
Хэрэв та хоёр ихэвчлэн аз жаргалгүй байдаг бол энэ нь салахад тохиромжтой үе байж магадгүй юм
Алхам 4. Хил хязгаараа тодорхойл
Хэрэв танд шударга бус хандсан бол өөрийгөө өмгөөл. Тэр таны сэтгэлийг шархлуулах эсвэл таныг зовооход түүний үйлдэл нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг түүнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, та “Дэвид, хуучин найзынхаа Инстаграм хуудсан дээрх бикини зургууд танд таалагдаж байгааг би харж байна. Энэ нь надад төвөг учруулж, өөрийгөө үнэлдэггүй юм шиг санагдсан. Та үүнийг хийхээ больсон ч болоосой гэж хүсч байна."
Алхам 5. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг уриал
Танд хувийн орон зай хэрэгтэй байгаа шиг түүнд бас өөртөө орон зай хэрэгтэй. Найз нөхөд нь түүнийг хамтдаа дасгал хийх эсвэл уулзахыг урихад түүнийг очиж үзэхийг уриал. Тэр баяр баясгалантай байх тусам аз жаргалыг мэдэрдэг. Та ч бас үүний ач тус, сайн талыг мэдэрч чадна.
Алхам 6. Таны харилцаа таны амьдралын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай
Эцсийн эцэст та амрагтайгаа тохирохоос ч илүү зүйл юм. Та ч гэсэн гайхалтай найз, ажилчин, оюутан, хамаатан садан, хувь хүн юм! Амрагтаа юу ч тохиолдсон хамаагүй, та үргэлж өөрийнхөөрөө байх болно! Таны санаж байх ёстой зүйл энд байна.
