Харилцаанд тулгарч болох хамгийн хэцүү сорилтуудын нэг бол урвасан хойноо итгэлцлээ сэргээх явдал юм. Бид хэн нэгэнд итгэвэл бид тэнэг, хачин зан гаргахаас айдаггүй, юу хүсч байгаагаа эсвэл биднийг айлгадаг зүйлийг нээлттэй хуваалцахаас айдаггүй. Итгэлцэл дээд цэгтээ хүрч, хайрыг өгч, хүлээн авах боломжийг бидэнд олгодог. Итгэлцэл эвдэрвэл бид дахин эвгүй байдалд орохоос айж, эвгүй, шийдэмгий бус байдлыг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч харилцаа үнэхээр үнэ цэнэтэй бөгөөд таны хайр гүнзгийрэх тусам итгэлцлийг сэргээж, эв найрамдалгүй байдлаас үүдэлтэй харилцаа холбоо улам бэхжиж, туршлага болж үнэ цэнэтэй болдог.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эхлээд өөртөө тусал
Алхам 1. Хэрэв та хараахан амжаагүй бол бусад хүмүүсээс хэсэг хугацаанд холдоорой
Бусдын итгэлийг олж авахын тулд та илүү сайн сайжирч, сэргээх хэрэгтэй. Энэ хүн таныг гомдоох магадлал маш өндөр байна. Та үйл явцын явцад ийм нөхцөл байдлаас гарахыг хүсч байгаа бөгөөд ингэхийн тулд өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй.
- Сэтгэл хөдлөл нь хурцадмал байдлын үед таны дүгнэлтэд нөлөөлж болно. Энэ нь тодорхой бодоход хэцүү байх болно, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тус болохгүй зүйлийг хэлж магадгүй гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх нь "маш чухал" бөгөөд энэ нь итгэлийг эргүүлэн олж авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хэрвээ та жаахан хол байвал энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш юм.
- Болсон явдлын талаар бодохгүй байж, туршаад үзээрэй. Наад зах нь хэсэг хугацаанд. Найз нөхөдтэйгээ хамт нуурын эрэг дээр байрлах дэн буудалд очиж, ууланд авирах эсвэл шинэ хүмүүстэй чатлах - үнэхээр сонирхолтой зүйл хий. Одоохондоо юу болсныг март.
Алхам 2. Өөрийгөө хохирогч болгож болохгүй
Та нөхцөл байдлын золиос болсон боловч үнэндээ тэдний золиос болж болохгүй. Та ялгааг нь харж байна уу? Нөхцөл байдлын хохирогч итгэх итгэлээс урвах нь нэг тохиолдол гэдгийг ойлгодог бөгөөд үүнээс гадна хохирогч сайн, муу аль аль харилцаа нь одоогоор нөлөөлж байгааг мэдэрдэг. Нөхцөл байдлын хохирогч энэ үйл явдлыг даван туулахыг хүсч байгаа бөгөөд үүнээс гадна хохирогч бусад хүмүүсийн зовлонд живэхийг үнэхээр хүсч байна. Хохирогч хэвээр үлдэх нь бусдын итгэлийг эргүүлэн олж авахад ихээхэн саад болно.
Алхам 3. Бүх зүйл алга болоогүй гэдгийг өөртөө сануул
Ялангуяа харилцаанд урвасан хойно ертөнцийг орвонгоор нь эргүүлж, чөлөөт уналтанд орчихсон юм шиг санагдах нь амархан гэж бодож байна. Иймэрхүү мэдрэмжүүд маш их урам хугардаг. Гэхдээ энэ бол бодит байдал биш юм. Та аль талаас нь харах ёстойгоо мэдэж байгаа бол харах боломжтой маш олон гэрэл таны амьдралд байсаар байна. Энэхүү энгийн ойлголтыг өөртөө сануулах нь итгэлцлийг сэргээхэд ихээхэн тус болно.
- Танд байгаа хамгийн энгийн зүйлсийг хараарай. Найз нөхөд, танай гэр бүл, эрүүл мэнд бол таныг урвасан хүнийг тэдэнтэй холбоотой гэж бодож байсан ч гэсэн одоо ч гэсэн танд байгаа хамгийн чухал гурван хэсэг юм. Энэ бүхэнд баярлалаа.
- Аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харахыг хичээ. Урвалт нь эерэг талтай хэвээр байгааг харах нь тэнэг санагдаж магадгүй ч энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Та бусад хүмүүсийн талаар өөрийнхөө мэддэг шиг их зүйлийг сурч мэдсэн, энэ бол том хэсэг юм. Та харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал ийм зүйл дахин давтагдахгүйн тулд энэ хичээлийг ашиглах болно.
Алхам 4. Юу ч бодолгүй яарах хэрэггүй
Бидний санаа зовдог хэн нэгэн биднээс урваж, бидний итгэлийг урвуулан ашиглавал бидний хийх хамгийн гүнзгий арга хэмжээ бол биднийг гомдоосоны төлөө шийтгэх явдал юм. Манай эрэгтэй түнш биднийг хуурах үед бид ойр дотныхоо бусад эрчүүдтэй хамт салдаг. Хэрэв найзууд маань бидэнд худлаа хэлвэл бид ч бас тэдэнд худлаа хэлэх болно. Анхаарах зүйлгүйгээр ямар ч үндэслэлгүй зүйлийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг хэрхэн даван туулахыг энд харуулав.
Өөрөөсөө асуугаарай: та энэ бүхнийг өөрийнхөө төлөө хийж байна уу, эсвэл хэн нэгнийг гомдоох гэж үү? Хэрэв та энэ бүхнийг өөрийнхөө төлөө хийж байгаа бол үргэлжлүүлээрэй - түүндээ хүрээрэй. Гэхдээ хэрэв та өөрийг чинь гомдоосон хэн нэгнийг гомдоохын тулд үүнийг хийж байгаа бол түүнийгээ буцааж авах хүслээ орхи. Дараагийн удаа та харилцаагаа сэргээхийг оролдож байгаа бол иймэрхүү үйлдэл нь бүх зүйлийг дахин зөв болгох замыг тань бэхжүүлнэ
Алхам 5. Нийгэмтэй бай
Хэсэг хугацаанд бие даан өнгөрүүлснийхээ дараа нийгэмшүүлэх ажилд буцаж ороорой. Дэлхий ертөнц үргэлжилсээр байгааг сануулахад туслах нийгмийн холбоо гэх зүйл байхгүй. Хэн ч таныг амьдралаа үргэлжлүүлэхийг шаардаагүй ч аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах нь гайхалтай санаа юм. Олон үзэл бодол нь тусалж чадна. Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, танихгүй хүмүүс хүртэл тэнд очиход тань тусалж чадна.
Найз нөхдийнхөө үгийг сонс, гэхдээ тэдний хэлсэн зүйлийг нээлттэй хүлээж аваарай, гэхдээ үүнийг хувийн байдлаар хүлээж авдаггүй. Тэд заримдаа юу болоод байгааг тэр бүр ойлгодоггүй бөгөөд далд ухамсартайгаар таныг баярлуулахыг хүсдэг. (тэдний хийх ёстой зүйлийн нэг хэсэг.) Үүнийг юу гэж ойлгож болохгүй, юу болж байгааг мэдэж байгаа юм шиг, эсвэл "чиний" харилцаанд хамгийн сайн тохирох зүйлийг мэддэг гэж бодох хэрэггүй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үлдсэн зүйлийг авах
Алхам 1. Эхлээд харилцаагаа эргэн харахаас эхэл
Хайр дурлал, нөхөрлөл гэх мэт харилцаа тасрах нь үнэхээр гунигтай, заримдаа урвалт нь бидний нүдийг нээж, тэнд өөр олон хүмүүс байгааг ойлгох болно. Харилцааг бүхэлд нь авч үзэх нь итгэлийг дахин олж авах эсвэл үргэлжлүүлэхийг "хүсч" байгаагаа шийдэхэд тусална.
- Аливаа зүйл тохиолдохоос өмнө харилцаа ямар байсан бэ? Та хөгжилдөж, их инээдэг үү? Эсвэл энэ нь ихэнхдээ давтагддаг ажил шиг санагдаж байна уу?
- Та сонссон юм шиг байна уу? Таны хэлсэн үг тэднийхтэй адил чухал уу? Харилцааны шугам чөлөөтэй, нээлттэй, эсвэл хаалттай, хязгаарлагдмал уу?
- Та энэ хүнээс хамааралтай болно гэж бодож байна уу?
- Харилцаа тэнцвэртэй явж байна уу, эсвэл нэг талыг бариад таны хүссэнээр болохгүй байна уу?
- Урвалт бол ер бусын зүйл байсан уу, эсвэл ийм зүйл болно гэж та бодож байсан уу? Энэ хүн найз эсвэл амрагуудынхаа итгэлийг эвдэж байсан туршлагатай юу?
Алхам 2. Та яагаад үерхэж байгаагаа олж мэдээрэй
Энэ бол өөрийгөө танин мэдэх үйл явц дахь өөр нэг чухал дасгал бөгөөд өөрөөсөө урвасан хүнд итгэхийг зөвшөөрөхөөсөө өмнө хийж дуусгах хэрэгтэй. Эцэст нь та үнэнийг буруу газраас хайж байгаа бол тэр хүнээс зайлсхийж, өөр хэн нэгнийг хайх хэрэгтэй. Үүнийг хэлэхэд хэцүү ч энэ нь хүчтэй эм юм.
- Таны амьдралыг дүүргэх хүн хэрэгтэй байгаа тул та үерхэж байна уу? Энэ нь асуудал байж магадгүй юм. Таны амьдралыг дүүргэхийг хэн нэгнээс гуйх боломжгүй юм. Зөвхөн та өөрөө үүнийг хийж чадна. Хэрэв та "бүх зүйлийг" мэдрэхийг хүсч байгаа учраас үерхэж байгаа бол болзохдоо завсарлага авах нь зүйтэй
- Та хүмүүсийг гомдоохыг гуйж байна уу? Та үргэлж ижил төрлийн хүмүүстэй үерхдэг үү, хүмүүс таныг дахин дахин гомдоож, гайхалтай дүр бүтээдэг үү? Та илүү сайн зүйлд зохихгүй гэж бодож байгаа тул та ухамсартайгаар өвдөлт мэдрэхийг хүсч болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, мэдээж таныг гомдоох хүмүүстэй бүү бай.
Алхам 3. Харилцааг ангил
Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгнийг ангилах нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч энэ хүн яг танд хэрэгтэй байгаа эсэхийг үнэлэх үр дүнтэй, шударга арга юм. Учир нь энэ бүхний дараа бид таван одтой харилцаатай байх ёстой, тиймээс та юу олж авахаа шалгаарай.
- Харилцааны хамгийн үнэ цэнэтэй гурваас таван үнэ цэнийг тодорхойл. Инээд хөөр, сэтгэл санааны дэмжлэг бол зарим хүмүүсийн хамгийн том хэрэгцээ юм. Бусдын хувьд оюуны хүсэл тэмүүлэл хамгийн чухал.
- Ангиллын системээр дамжуулан энэ хүн таны хэрэгцээнд нийцэж, таны хүссэн үнэт зүйлд нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв энэ хүн таны үнэ цэнийг хуваалцаж, таны хэрэгцээг хангах сайн ажил хийж байгаа бол тэд таныг урвасан тохиолдолд тэдэнд хоёр дахь боломж олгох нь зүйтэй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ хүн таны үнэт зүйлийг үнэхээр хуваалцдаггүй бөгөөд ерөнхийдөө сайн хүн бол урвалт гэдэг нь та цаашаа явах ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 4. Урвасан байдлаа өөрөө шалга
Ерөнхийдөө хүн бүр таны итгэлийг хүртэх албагүй. Гэхдээ заримдаа өмнөх шархаа өвтгөж, санагдуулснаас болж алдаа гардаг. урвалт гэдэг нь санаатайгаар бүтээгдсэн эсвэл бүтээгдсэн бөгөөд мэдээж энэ хүн бол таны итгэж болох хүн биш юм. Гэхдээ санаандгүй, санамсаргүйгээр хийсэн буруу үйлдэл нь өршөөлд хамрагдах ёстой. Дараах алхамуудын талаар бодоорой.
- Эхнэр нөхрөө хуурч мэхлэх, хамт ажиллагсдын хорлонтой хов жив, хорлон сүйтгэх гэх мэт худал зүйл тооцогддог уу?
- Машин мөргөх, нууц дэлгэх гэх мэт санаатай байсан уу?
- Ганцхан удаа тохиолдсон уу, эсвэл дахин дахин давтагдсан уу?
- Нөхцөл байдлыг авч үзье: таны найз эсвэл таны хайртай хүн таны хүнд хэцүү цаг үед оролцож, ийм нөхцөл байдалд байх ёстой үүргээ гүйцэтгэсэн үү?
Алхам 5. Урвасан байдлын ноцтой байдлыг хэмжих
Энэ нь хөнгөн, дунд эсвэл хүнд үү? Урвасан хэрцгий байдал нь бусад хүмүүсийн танд өгсөн өвдөлтийн түвшинг тодорхойлох сайн шинж юм.
- Нууцыг задлах, "цагаан" худал хуурмаг (таны хууран мэхлэхийн оронд таны мэдрэмжийг хамгаалахын тулд хэлдэг худал үг), хайр дурлалын хамтрагчдаа сээтэгнэх мэт магтаал хэлэх нь хөнгөн урвалт юм. Энэ үйл явдал санамсаргүй байдлаар тохиолдож магадгүй бөгөөд зөвхөн нэг удаа болдог. Ерөнхийдөө хэрэв та санаа зовж буйгаа харуулбал энэ нь шууд, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх бөгөөд цаашдын мэдрэмждээ илүү мэдрэмтгий хандах болно.
- Таны тухай хов жив ярих, ихэвчлэн мөнгөө зээлж авах боловч үргэлж буцааж өгдөггүй, үнэлдэггүй нь дунд зэргийн урвалтын нэг хэсэг юм. Энэ зуршил нь анхаарал халамж дутмаг байгааг харуулж, хувиа хичээсэн байдлыг илэрхийлдэг. Таны мэдрэмжинд хайхрамжгүй ханддаг хүнтэй харьцах нь хэцүү байдаг, заримдаа хүмүүс тэр бүр анзаардаггүй. Иймэрхүү зан үйлийг энэ тухай ярих замаар шийдэж болно.
- Их хэмжээний мөнгө хулгайлах, үнэнч бус байх, муу цуу яриа, худал мэдээлэл тараах, ажил дээрээ эсвэл өөр ямар нэгэн бизнест хорлон сүйтгэх нь ноцтой урвалт болно. Гэмт хэрэгтэн түүний үйлдлээс ямар үр дагавар гарахыг мэддэг боловч үүнийг хийдэг. Ийм тохиолдолд харилцаагаа аврахын тулд мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв боломжтой бол түүнийг уучилж болно
3 -ийн 3 -р хэсэг: Итгэлцлийг аажмаар сэргээнэ
Алхам 1. Харилцааны эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Нэгэнт та уучилж, үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол дургүйцэл, уур хилэн, хардлагаас ангижрах хамгийн сайн арга бол тухайн хүний таны амьдралд авчирсан гайхалтай зүйлсийг санах явдал юм. Та харилцаагаа үргэлжлүүлэх шалтгаанууд, олон шалтгаан байж магадгүй. Та яагаад энэ хүнийг амьдралдаа оруулах болсон шалтгааныг эргэн санаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө тэдний оронд тавихыг хичээ
Үүнийг хийхэд хэцүү бөгөөд энэ нь заавал таны бодож байгаа шиг зүйл биш боловч таны хийхийг хүсч буй харилцаагаа аврахад тань туслах болно. Чамайг шууд эсвэл шууд бусаар урвахад хүргэсэн зүйл юу болохыг төсөөлөхийг хичээ. Тухайн үед тухайн хүн ямар сэтгэгдэлтэй байсан талаар бодохыг хичээгээрэй. Та хэн нэгнийг өрөвдөж байж шийдвэр гаргах ёсгүй, гэхдээ өрөвдөх сэтгэлийг харуулах нь бусад хүмүүст маш үнэ цэнэтэй, утга учиртай зүйл юм.
Алхам 3. Болсон явдлын талаар ярилц
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхой хэлж, бусад хүнд ярих боломж олго. Үүний зэрэгцээ гүнзгий асуулт асуух нь шархыг улам хүндрүүлж болохыг олж мэдэх болно. Энэ нь эдгэрэх явцыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Юу болсныг ярилц. Хэрэг гарах үед ямар байдалтай байсан, яагаад гомдсоноо тайлбарла. Гэм буруутгахаас зайлсхий. Бусдад үзэл бодлоо тайлбарлах боломжийг олго.
- Хүлээлтээ тавиад танаас юу хүлээж байгааг асуу. Энэ нь одоо байгаа асуудлын шалтгааныг тодруулахаас гадна ирээдүйд маргаан гарахаас зайлсхийх болно.
- Болсон явдлын талаар ганцхан хэлэлцүүлгээр ярьж чадна гэж бүү бодоорой. Үүнийг найз нөхөд эсвэл хамтрагчдаа ойлгуул. Сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдах болно, тэр хүн үүнийг хэзээ ч хэлэлцэхэд бэлэн байх ёстой. Хэрэв тэд бэлэн биш байгаа бол энэ нь харилцаагаа засч залруулах асуудалд тэдэн шиг санаа зовохгүй байж магадгүй гэсэн дохио юм.
Алхам 4. Өвчлөлийг бууруулах
Ихэнхдээ илүү их өвтгөдөг зан үйлийг өөрөөсөө өөр хүмүүс хийж чаддаг. Хүмүүс үүнийг ганцаараа шийдэхээс илүү найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсаддаа дамжуулдаг. Хэрэв аливаа явдал өөр хүнд хүндээр тусч, эвгүй байдалд оруулдаг бол хүнд байдлаа даван туулахад нь тусалдаг. Энэ үйл явдал нь өрөвдөх сэтгэлээр хандаж, өршөөл үзүүлэхэд тусална. Дараахь хор хөнөөлтэй зан авируудын өөрийгөө живүүлэхгүй байх зарим жишээг энд харуулав.
- Хэн нэгэн таны дур булаам байдлыг мэдэрдэг тул таны гадаад төрх байдлын талаар үл тоомсорлож тайлбар хийдэг.
- Хамтрагч таныг хайрладаггүй, хайрладаггүйдээ биш харин таалагдаж байгаагаа мэдэрдэг учраас таныг татдаг.
- Найз нь тэмцээнд оролцож чадахгүй болохоор хэтэрхий их хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг.
- Та түүний ажил хангалттай сайн биш гэж айж байсан тул хамт ажиллагсдаа хорлон сүйтгэсэн.
Алхам 5. Бүх зүйлийн талаар эерэгээр бодохыг хичээгээрэй
Хэрэв та хоёрын харилцаа сайнгүй байгаа гэдэгт эргэлзэж байгаа ч оролдож үзэхийг хүсч байгаа бол яг энэ мөчид бууж өгсөн хүн шиг байна. Хэрэв та өөр аргыг туршиж үзэхээр шийдсэн бол энэ нь таны хүсч байгаагаар биш, харин өөр хэн нэгэн үүнийг хүртэх ёстой гэдэгт итгээрэй.
Урвалт дахин давтагдах болно гэж байнга бүү ай. Хэвийн байдалдаа эргэж орохыг хичээгээрэй. Хэрэв та өнгөрсөн урвалтуудын сүүдэрт байсаар байгаагаа ухаарч байгаа бол энэ нь өөрийнхөө болон тэр хүний ашиг тусын тулд тэр даруй сүүдэрээс гарах ёстойг илтгэнэ
Алхам 6. Бид бүгд алдаа гаргаснаа хүлээн зөвшөөрч, таныг хичнээн удаа уучилсан тухай бодож үзээрэй
Уучлал нь илүү эелдэг, хариуцлагатай байх боломжийг танд олгодог. Бусдыг уучилснаар бусдыг ч бас өршөөх боломжтой болдог.
Зөвлөмж
- Бие даасан бай, найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүс чинь чамайг дахин гомдоосон ч гэсэн чи өөртөө анхаарал тавьж, өөрийнхөө үзэл бодлыг хамгийн чухалд тооцож чадна гэдгийг санаарай.
- Хэрэв таны итгэл эвдэрч, та түүнтэй хамт үлдэхээр шийдсэн бол тэр юу ч өгөхгүй байхад 100% өгөхөөс гадна хамтран ажиллах ёстой. Аливаа зүйлийг буцааж авахын тулд та хамтран ажиллах ёстой бөгөөд тэр үүнийг хадгалах нь үнэ цэнэтэй гэдгийг харуулах ёстой бөгөөд таныг хамт байлгахын тулд маш их хичээсэндээ харамсахгүй байх болно.
- Найдвар, бэрхшээл, үүрэг хариуцлагынхаа нэгэн адил чухал зүйлийг хуваалцсанаар итгэл тань эргэж ирснийг харуул.
- Уучлаарай, найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
Анхааруулга
- Гомдоллох нь таны харилцааг сүйтгэж, шинэ харилцаа тогтооход хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Таны харилцаа хэзээ ч ижил байж болохгүй. Энэ нь өмнөхөөсөө дээр байж магадгүй ч уучлах гэсэн таны хичээл зүтгэлийг үнэлээгүй байж магадгүй юм.
- Үзэн ядах сэтгэл нь стрессийг нэмэгдүүлдэг; Өндөр стресс нь зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдартай холбоотой байдаг.
