Та саяхан хамтрагчаа хуурч мэхэлсэн алдаа гаргасан уу? Хэрэв тийм бол, таны оюун ухаан одоо болтол арилахгүй гэм буруугаар дүүрсэн байх магадлал өндөр байна. Санаа зоволтгүй, эдгээр сэтгэл хөдлөл нь туйлын хэвийн зүйл юм, ялангуяа та түншийнхээ итгэлийг эвдсэн бөгөөд үүнээс өөрийгөө дорд үзэх болно. Гэсэн хэдий ч гэм буруу нь хүнийг өдөөн хатгасан үйлдэл хийхэд хүргэдэг тул болгоомжтой байгаарай. Тиймээс, ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө санаа зовж буй асуудлаа итгэлтэй хүмүүстэй хуваалцаж, шаардлагатай тусламжийг авахыг хичээ. Дараа нь өөрийгөө уучилж, эвдрэлийг аль болох засахыг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Итгэдэг хүмүүсээсээ зөвлөгөө аваарай
Зөв замаар үргэлжлүүлэн амьдрахын тулд гуравдагч этгээдээс тусламж, зөвлөгөө аваарай. Тухайн хүнд буруу зүйл хийсэн зүйлийнхээ талаар аль болох нарийвчлан тайлбарлаж, дараа нь санал хүсэлтээ хэлээрэй.
- Найдвартай байж, итгэж болох хүнээ сонго. Жишээлбэл, өөрийнхөө асуудлыг хөгшин настай эсвэл зан авираараа илүү ухаалаг хүнтэй хуваалцаарай. Жишээлбэл, хэрэв тантай хамт ажилладаг хүн эсвэл найз чинь таныг хуурсан боловч харилцаагаа үргэлжлүүлж чадсан бол асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцаж үзээрэй. Таны нууцыг хадгалсандаа гэм буруутай мэт санагдах хүмүүсийг эсвэл шүүмжлэлийн хариу өгөх хүмүүсийг бүү сонгоорой.
- Хамтрагчдаа хандаж “Би хамтрагчаа хуурч маш том алдаа хийсэн. Би буруу зүйл хийснээ мэдэж байгаа ч энэ харилцаагаа хадгалж үлдэхийг хүсч байна. "Дараа нь болсон явдлын талаар эсвэл үерхлийнхээ учрыг тайлбарлаж, энэ харилцааг хамтрагчдаа хүлээн зөвшөөрөх, зөвшөөрөхгүй байх гэх мэт тодорхой зөвлөгөө аваарай. хийх арга.
Алхам 2. Орон нутгийн эсвэл онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Танай хотод эсвэл үнэнч бус байдлын сэдвийг хөндсөн онлайн дэмжлэгийн бүлгийг хайж үзээрэй. Дэмжих бүлэгт та өөрийн гэм буруутай гэдгээ мэдэрсэн хүмүүстэй хуваалцаж, үүнтэй тэмцэх зохих шийдлийн талаар зөвлөгөө авах боломжтой.
Гэм буруу нь таныг бусад хүмүүсээс холдуулах болно. Нөхцөл байдлыг бүү зөвшөөр, үүссэн гэм буруутай тэмцэхийн тулд таны нөхцөл байдлыг ойлгодог хүмүүст илүү ихийг нээхийг хичээ
Алхам 3. Хэрэв энэ харилцаа нэгээс олон удаа тохиолдсон бол эмчид хандаарай
Хэрэв та хэд хэдэн удаа халуурч байсан бол түүнийг үүсгэж буй үндсэн асуудлыг тодорхойлохын тулд эмчтэй уулзах цаг болжээ. Романтик харилцааны чиглэлээр тусгай туршлагатай, өөрт хамгийн ойр байгаа эмчийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Эмчилгээний явц ахих тусам энэ нь харилцааны хангагдаагүй хэрэгцээг тодорхойлоход тань туслах нь дамжиггүй. Үүний үр дүнд дараа нь үерхэх хүсэл нь намжина.
- Надад итгээрэй, итгэлгүй байдлын дайралтыг амжилттай дуусгасны дараа таны гэм буруу арилна.
Алхам 4. Зөв хүмүүсээс оюун санааны зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та тодорхой шашин шүтлэг, оюун санааны итгэл үнэмшилтэй бол шашны удирдагч, оюун санааны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж үзээрэй. Надад итгээрэй, тэд чамайг шүүх гэж яарахгүйгээр таны гомдлыг сонсох бөгөөд таны гэм буруугийн зохих шийдлийг санал болгож чадна.
- Тэднийг биечлэн уулзахад урь, ингэснээр та илүү таатай орчинд дэмжлэг, удирдамж хүсч болно.
- Зарим тохиолдолд оюун санааны шинжээч эсвэл шашны удирдагч танд болон хамтрагчдаа хамтдаа зөвлөгөө өгөх орон зайг санал болгож болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө уучлах
Алхам 1. Та алдаа гаргадаг энгийн хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Надад итгээрэй, гэм буруугаа хүчирхэгжүүлэгч зүйл болгон хувиргах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Та хамтрагчаа хуурсан анхны хүн биш гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс үүнийг хийсэн бөгөөд алдаа бол маш хүнлэг зүйл гэдгийг ойлгодог. Үүний дараа таны гэм буруу аажмаар буурна гэж найдаж байна.
- Хэрэв та хүсвэл нуруу, мөрөө зөөлөн илж, "Би зүгээр л төгс бус хүн, алдаанаас ангид биш" гэж хэлээрэй.
- Эдгээр баталгаажуулалт нь таны үйлдлийг зөвтгөх бус гэм буруугаа бууруулах арга гэдгийг санаарай! Тиймээс, та "Би буруутай, гэхдээ нөхцөл байдлыг сайнаар өөрчлөхийн тулд чадах бүхнээ хийхэд бэлэн байна" гэх мэт зүйлийг нэмж болно.
Алхам 2. Болсон нөхцөл байдлыг бич
Танд тохиолдож буй бүх өвдөлт, гэм буруугаа тусгай дэвтэрт бичиж үлдээгээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ арга нь тэдний гэм бурууг бууруулахад тусалж, тухайн нөхцөл байдалд бодитой хандах хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Үнэндээ та бичиж байхдаа шийдлийг олох боломжтой байж магадгүй юм.
- Нөхцөл байдлыг аль болох тодорхой, нарийвчлан бичээрэй. Нөхцөл байдлын талаархи бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө шударгаар илэрхийл. Жишээлбэл, та “Уучлаарай, би өөрийгөө буруутгаж, хуучин найз охинтойгоо унтсан. Би найз залуугаа мэдээсэй гэж хүсэхгүй байна, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд би өөрийгөө буруутай гэж бодож байгаа болохоор цаашаа явахад хэцүү байна."
- Таны бичсэн зүйлийг бусад хүмүүс уншина гэж санаа зовж байна уу? Журналын оронд цаасан дээр буулгаад дараа нь цаасыг урж эсвэл шатааж үзээрэй. Энэхүү "сүйтгэгч" зан байдал нь үнэнч бус байдал, гэм буруу нь таны амьдралд нөлөөлөх ёсгүйг бэлэгддэг.
Алхам 3. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол янз бүрийн шашны зан үйл хийх
Гэм буруугийн дарамтыг арилгахын тулд илүү хүчирхэг, хүчирхэг хүнд итгэх итгэлээ ашиглаарай. Жишээлбэл, та залбирах, бясалгах, судар унших, мацаг барих эсвэл оюун санааны мэргэжилтэнтэй ярилцах цагийг өнгөрөөж болно.
Ихэнх тохиолдолд итгэл нь хүнийг үерхлийнхээ дараа илүү сайхан амьдралаар амьдрахад хөтөлдөг. Нэмж дурдахад, янз бүрийн шашны зан үйл хийх нь таныг тайвшруулж, огцроход хүргэдэг. Үүний үр дүнд гэм буруу нь өөрөө буурах болно
Алхам 4. Өнгөрсөнд биш ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл
Надад итгээрэй, үерхсэн гэж өөрийгөө буруутгах нь маш амархан. Гэхдээ үнэн бол өнгөрсөн хугацаанд гаргасан алдаануудыг байнга гаслах нь таныг сөрөг нөхцөл байдалд хорих болно. Тиймээс үүссэн гэм бурууг тэврэхийн оронд түүнийг зогсоож сур. Дараа нь яг одоо юу хийж чадах талаар бодож, илүү сайн амьдралаа үргэлжлүүлэхэд туслах эерэг үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй.
Жишээлбэл, өнгөрсөн алдааны талаархи сөрөг бодол дахин давтагдвал өөрөөсөө: "Тэгвэл одоо би юу хийж чадах вэ?" Гэж асууж үзээрэй, дараа нь хамтрагчаа болзоонд явахыг хүсэх эсвэл зарцуулах гэх мэт үүнийг засахын тулд хийж болох нэг эерэг үйлдлийг тодорхойлохыг хичээ. түүнтэй илүү чанартай цагийг өнгөрөөх
Алхам 5. Тэвчээртэй байгаарай
Аливаа сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил гэм буруу нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно. Хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө суллахыг албадахын оронд мэдрэмж өөрөө алга болох хүртэл тэвчээртэй байгаарай.
Сэтгэл гутрал, донтолт эсвэл сэтгэл санааны бусад асуудлуудыг өдөөж болох өөрийгөө сатааруулах сөрөг зүйлээс зайлсхий. Өөрөөр хэлбэл, бусад хүмүүсээс холдож, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэргээр амьдралаа үргэлжлүүлэх гэж бүү оролдоорой
3 -ийн 3 -р арга: Өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Таныг зовоож буй гэм буруугаа намжаахын тулд үүссэн хайрын гурвалжинг дуусга
Үнэн хэрэгтээ гэм буруугүй үргэлжлүүлэн амьдрах цорын ганц арга зам бол харилцаагаа таслах явдал юм. Хоёр өөр хүнтэй үерхэх нь оролцогч талуудын хувьд маш шударга бус үйлдэл гэдгийг санаарай. Тиймээс эр хүн байж, хэнд үнэхээр санаа тавьж байгаагаа тодорхойлж, нөгөө талын амьдралаас холдоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та өөр хүнд дурлаж, одоогийн хамтрагчаа мэдрэхээ больсон бол харилцаагаа нэн даруй зогсоо, ингэснээр та тэр шинэ хүнд амлалт өгөх болно. Хэрэв та энэ хэрэгт үнэхээр харамсаж, хамтрагчдаа эргэж очихыг хүсч байвал хууран мэхлэгч түнштэйгээ дараа нь бүрмөсөн сална гэж амла
Алхам 2. Энэ хэргийг хүлээн зөвшөөрөх цаг нь болсон эсэхийг шийдээрэй
Хэрэв таны хамтрагч таны урвасан байдлын талаар одоогоор мэдэхгүй байгаа бол хууран мэхлэлтийг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг (эсвэл таны хамтрагчийг) дараа нь илүү сайхан болгоно гэж бүү бодоорой. Үнэн хэрэгтээ, итгэлгүй байдлаа хүлээн зөвшөөрөх нь харилцаанд асар их өвдөлт, итгэлцлийн хямрал, найдваргүй байдлыг бий болгоно! Тиймээс эдгээр сонголтуудыг хэрэгжүүлэхийн өмнө давуу болон сул талуудыг үргэлж анхаарч үзээрэй.
- Болзошгүй үнэнч бус байдал нь хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орсон бол ирээдүйд хамтрагчдын эрүүл мэндэд нөлөөлөх эрсдэлтэй эсэхийг шууд хүлээн зөвшөөр. Нэмж дурдахад, эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны хамтрагч үүнийг өөр эх сурвалжаас сонсох магадлалтай бол та тэр даруй хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Эцсийн эцэст хэрэв та харилцаагаа аврах хүсэл зоригтой хэвээр байгаа бол үнэнийг хэлэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Үерхэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь ирээдүйд хамтрагчийнхаа танд итгэх чадварыг улам бүр дордуулна гэдгийг санаарай!
Алхам 3. Ирээдүйд хамтрагчдаа үргэлж үнэнч, үнэнч байх үүрэг хүлээнэ
Эцэст нь та аль түншийг сонгосон ч түүнийг урвуулахгүй гэдгээ тангараглаж, үргэлж үнэнийг хэлээрэй. Моногам харилцааг сонирхохгүй байна уу? Холбогдох бүх талууд үүнийг хийхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв таны хамтрагч энэ хэргийн талаар мэдэж байгаа ч танд хоёр дахь боломж олгоход бэлэн хэвээр байгаа бол ирээдүйд та түүний итгэлийг дахиж эвдэхгүй гэдгийг харуулахын тулд бэлгэдлийн чанартай "амлалтаа шинэчлэх" зан үйл хийвэл буруудахгүй.
- Таны хамтрагч таныг шууд уучилна гэж бүү бодоорой. Үүний оронд ирээдүйд түүнд итгэж болно гэдгээ харуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Өөрөөр хэлбэл, хамтрагчдаа бүх алхамаа шударгаар хэлээрэй, ялангуяа хэрэв та хоёулаа бие биенээсээ хол байгаа бол тэдэнд утас, имэйлдээ хандах эрхийг нь өг.
- Та алдаа гаргасан байсан ч хамтрагчийнхаа уучлал гуйхын тулд хүчирхийлэл, тааламжгүй зан авирыг хүлээж авах ёсгүй.
Алхам 4. Нөхцөл байдлаас сурч болох сургамжуудаа тодорхойл
Илүү сайн чиглэлд хөгжихийн тулд та ямар туршлагыг капитал болгон ашиглаж болох вэ? Энэ хэрэг юунаас эхэлснийг бодож, алдаанаасаа суралцахыг хичээгээрэй. Үүнийг хийснээр нэг удаа таныг харилцаанд хөтөлж байсан зан төлөв, бодлын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой нь лавтай.
- Жишээлбэл, та орондоо бэлгийн дур хүсэл, хэрэгцээнийхээ талаар түнштэйгээ ярилцахад хэцүү байсан байх. Үүний үр дүнд та эдгээр хүсэл, хэрэгцээг өөр газар биелүүлэхээр шийдсэн. Үүнийг даван туулахын тулд ирээдүйд та эдгээр асуудлын талаар түншдээ илүү нээлттэй хандаж сурах ёстой.
- Эсвэл энэ хугацаанд та өөрийн хамтрагчтайгаа харьцахаас илүү хамт ажиллагсадтайгаа романтик харилцаанд орох асуудлын талаар ярьж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд хожим нь та эмзэг байдлаасаа болж харилцаагаа эхлүүлэхгүй байгаа түнштэйгээ асуудлаа ярилцаж эхлэхийг оролдож болно.
Алхам 5. Хамтрагчтайгаа зөвлөгөө өгөх
Эвдэрсэн харилцааг засахыг шаардаж байна уу? Хоёр тал тохиолдож буй асуудлыг илүү хялбар тодорхойлж, хамтдаа шийдвэрлэхийн тулд хамтрагчаа зөвлөгөө өгөхийг хичээгээрэй. Санаа зоволтгүй, мэргэшсэн эмч нь харилцааны илүү сайн орон зайг бий болгож, амьдралаа илүү аяндаа өнгөрөөх зөвлөмжийг өгч, асуудалтай хосуудын бэлгийн харьцааг нэмэгдүүлэх болно. Үүний үр дүнд та хоёрын хоорондын харилцаа дараа нь "амьдрах" боломжтой болно!
