Адреналиныг анагаах ухаанд эпинефрин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх даавар юм. Адреналин нэмэгдэх нь зүрхний цохилт, хурдан амьсгал, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Адреналин нэмэгдэх нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд тохиолддог боловч түүнийг өдөөх арга замууд байдаг. Хааяа хааяа өөрийгөө тав тухтай бүсээс хөөж гаргах нь эрүүл бөгөөд энэ нь өдрийн турш хэрэг болох эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Та адреналиныг өдөөж, аймшигтай өдөөлтөд өртөх эсвэл бие махбодийн тодорхой дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай. Та адреналиныг яаралтай авахын тулд бие махбодид хортой зүйл хийх ёсгүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө айлга
Алхам 1. Аймшигтай кино эсвэл телевизийн шоу үзэх
Аймшигтай кино нь үзэгчдийг айлгах зорилготой юм. Хэрэв та аймшгийн киноны аймшигтай өдөөлтөд анхаарлаа сарниулсан бол энэ нь "тэмцэл эсвэл нислэг" гэсэн хурц хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ингэснээр бие нь эпинефрин ялгаруулдаг. Хэрэв та адреналиныг өдөөхийг хүсч байвал онлайнаар аймшгийн кино үзэх эсвэл DVD түрээслээрэй.
- Таныг үнэхээр айлгадаг сэдвийг сонгоорой. Хэрэв та хэзээ ч зомбигоос айдаггүй байсан бол "The Walking Dead" марафоны цувралыг үзэх нь танд адреналин өгөхгүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ер бусын байдлаас айдаг бол "Бөгж" шиг кино үзэхээс айж магадгүй юм.
- Гадны үзэл бодолд анхаарлаа хандуулаарай. Шүүмжлэгчид болон үзэгчдийн хувьд ерөнхийдөө аймшигтай гэж үздэг зарим кино байдаг. Бүх цаг үеийн хамгийн аймшигтай кинонуудын дунд Психо, Амьд үхэгсдийн шөнө, Харь гарагийнхан, The Exorcist зэрэг кинонууд багтжээ. Үүний зэрэгцээ Индонезид Керамат, Сатаны зарц, Кунтиланак, Данур, Бангсал 13 зэрэг кинонууд байдаг.
- Хэрэв та адреналин авахыг хүсч байвал сэтгэл түгшээсэн, цочирдомтой мөчүүдтэй кино нь сэтгэлзүйн аймшгийн киноноос дээр юм. Та "тулалдах эсвэл нисэх" хариу өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр аймшгийн киноны дүр зураг илүү түгшүүртэй байх болно гэдгийг санаарай. Маш олон үйлдэл агуулсан аймшгийн киног сонгоорой. Жишээлбэл, Jelangkung франчайзинг нь Fear -ээс илүү сайн сонголт юм.
Алхам 2. Стресстэй компьютер тоглоомыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та компьютер эсвэл видео тоглоомд дуртай бол адреналинаа тэндээс шахаж авах боломжтой. Хүчирхийлэлтэй тоглоомууд адреналин ялгаруулдаг. Цус урсгах, хүчирхийлэлд өртсөн экшн тоглоомыг түрээслэх эсвэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Цэргийн тоглоом, анхны хүн бууддаг хүмүүс ихэвчлэн биед адреналин ялгаруулдаг.
Алхам 3. Эрсдэл гаргах
Хааяа эрсдэл хийх нь биед адреналиныг ялгаруулах болно. Адреналиныг өдөөхөөс гадна үе үе эрсдэл хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таныг ая тухтай байдлаасаа гарахыг уриалдаг.
- Хамгийн гол нь аюултай зүйл хийхгүй байх явдал юм. Машин жолоодож байхдаа нүдээ аних нь танд адреналин өгөх болно, гэхдээ эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үүний оронд ихэвчлэн танд эвгүй байдалд хүргэдэг үйлдлийг сонго.
- Эрсдэлтэй санагдсан бүх зүйл адреналиныг өдөөж болно. Жишээлбэл, хэн нэгэнтэй болзоонд явахыг хүсэх, баарны тайзан дээр дуулах, танихгүй хүнтэй бүжиглэх, сугалааны тасалбар худалдаж авах, эсвэл жүжгийн сонгон шалгаруулалт хийх гэх мэт.
- Хэрэв та илүү их адреналиныг өдөөх сонирхолтой байгаа бол хяналттай эрсдэлийг бий болгох хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. Жишээлбэл, бунги үсрэх, тэнгэрээс шумбах нь өндөрт үсэрч байгаа тул эрсдэлтэй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч та туршлагатай бунги харайлт, тэнгэрт шумбах дуртай хүмүүстэй нэгдэж чадвал аюулгүй байх болно. Хэрэв та энэ үйл ажиллагааг сонгосон бол бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй хамт хийж, аюулгүй ажиллагааны бүх зааврыг алгасалгүй дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 4. Таныг айлгадаг зүйлийг хий
Түүнчлэн адреналин ялгаруулах айдсыг өдөөж болно. Аюулгүй, хяналттай нөхцөлд айдас түгшүүртэй тулгарах нь адреналиныг яаралтай өгөх боломжтой болно.
Ямар нэг аймшигтай зүйл бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол найз нөхөдтэйгээ хамт дээврийн баар руу явах төлөвлөгөө гаргаарай. Хэрэв та удаан хугацааны турш нохойноос айж байсан бол нохой дүүрэн цэцэрлэгт хүрээлэнд очоорой. Айж буй өчүүхэн зүйлдээ өөрийгөө ил гаргаарай. Энэ нь адреналиныг өдөөж болох "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл үзүүлэх болно
Алхам 5. Сүнстэй байшин руу яв
Сүнстэй байшин нь ихэвчлэн орж буй хүмүүсийн адреналиныг өдөөж болно. Энэхүү айдас нь адреналин ялгаруулдаг "тулалдах эсвэл нисэх" гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сүнстэй байшингийн давуу тал бол хяналттай газар юм. Тиймээс та өөрийгөө аймшигтай өдөөгч бодисоор хордуулж чадна, гэхдээ та өөрийгөө логик аюулгүй гэдгийг мэдэж аваарай, ингэснээр та адреналиныг ямар ч түгшүүр, айдасгүйгээр мэдрэх боломжтой болно.
- Сүнстэй байшингуудыг ихэвчлэн шөнийн захын зарим баяр ёслолын үеэр олж болно. Гэсэн хэдий ч нүдээ бүтэн жилийн турш нээлттэй байлга. Аливаа баяр ёслолын гадна хандив цуглуулах зорилгоор хий үзэгдэлтэй байшинг өгдөг хэд хэдэн байгууллага байдаг.
- Хэрэв та тоглоомын талбайн ойролцоо амьдардаг бол ихэвчлэн жилийн турш онгорхой байшин байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Адреналиныг бие махбодоор өдөөх
Алхам 1. Богино амьсгал аваарай
Бие махбодийн хувьд богино, хурдан амьсгал нь адреналиныг өдөөдөг. Энэ нь ихэвчлэн аюулын хариуд бид илүү хурдан амьсгалдагтай холбоотой байж болох юм. Хэрэв та адреналин авахыг хүсч байвал богино, хурдан амьсгал аваад дараа нь зүрхний цохилт, ерөнхий энерги нэмэгдэх болно.
Анхааралтай. Амьсгалах чадвараа алдаж байгаагаа мэдэрч байвал зогсоо. Гипервентиляци хийхийг бүү зөвшөөр
Алхам 2. Хөдөлгөөнт спортоор хичээллэх
Экшн спорт бол адреналин шахах хөгжилтэй арга юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та адреналин яарах гэж байгаа бол уулын дугуй, тэшүүр, серфинг зэрэг спортоор хичээллэж үзээрэй.
- Нэмэлт эффект авахын тулд бага зэрэг аймшигтай үйл ажиллагааг сонго. Аймшигтай үйл ажиллагаа нь адреналиныг ихэсгэдэг. Хэрэв та задгай уснаас бага зэрэг айдаг бол серфинг хийж үзээрэй.
- Та мөн хоккейн лиг, бүс нутгийн хөлбөмбөгт элсэх гэх мэт багийн спортын төрлүүдийг туршиж үзэх боломжтой. Бие бялдрын хүч чармайлт, бусад тоглогчидтой холбоо тогтоох шаардлагатай спортоор хичээллэх нь адреналиныг ялгаруулдаг.
Алхам 3. Интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй
Завсрын сургалт бол тогтвортой, дунд зэргийн хурд, аль болох их энерги зарцуулах дасгалуудын нэг хэлбэр юм. Жишээлбэл, та 4 минутын турш чөлөөтэй дугуй унаж, дараагийн 2 минутыг зэрлэг амьтан хөөж байгаа мэт дугуй унах боломжтой. Энэ нь адреналиныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү их калори шатааж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та интервалын сургалтанд шинээр орсон бол үүнийг аажмаар хий. Үйлдвэрлэсэн адреналин нь ихэвчлэн өөрийгөө илүү хүчтэй шахах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та хэт ачаалахгүйн тулд 1-2 минутын завсарлагатай эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Шинэ биеийн хөдөлгөөн хийх
Янз бүрийн зүйл нь заримдаа адреналиныг ялгаруулахад тусалдаг. Бидний тархи угаасаа үл мэдэгдэх зүйлээс эмээх чадвартай байдаг. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь гэнэт адреналиныг өдөөж болно. Ердийн дасгалын оронд шинэ спорт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй. Таны дотор адреналин ихсэж байгааг мэдэр.
Алхам 5. Кофе уух
Кофе нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөдөг бөгөөд адреналиныг ялгаруулж, бие махбодид "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь адреналиныг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Хэт их давтамжтай хэт их кофеин нь ядаргаа үүсгэдэг тул кофе уухаас өмнөхөөсөө илүү ядардаг. Хэрэв та кофе уудаг бол нэг аяга, хоёроос хэтрүүлж болохгүй.
3 -ийн 3 -р арга: болгоомжтой алхам хийх
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээ тэмдэглэ
Адреналин ихсэх үед биеийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Ихэвчлэн адреналин яарах нь өөрөө төгсдөг. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүдээ мэдэж, шаардлагатай бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
- Та хүч чадал нэмэгдэж байгааг мэдэрч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл гэнэт хүнд жинг өргөх боломжтой болно. Мөн адреналин нь бие махбодийг өвдөлтөөс хамгаалдаг тул өвдөлт бага мэдрэгддэг. Эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байхдаа болгоомжтой байгаарай. Энэ бол адреналин юм, үүнийг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай. Адреналин дуссаны дараа өвдөлт мэдрэгдэх болно.
- Та гэнэт эрчим хүч нэмэгдэж, амьсгал хурдан гарахыг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хэт их мэдрэгдвэл өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй. Урт, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хаа нэг газар суу. Хүрээлэн буй орчноо нэвт шингээ. Энэ нь тархинд адреналиныг өдөөдөг бүх зүйлээс хол байх болно.
Алхам 2. Байнга адреналиныг бүү өдөө
Удаан хугацааны турш өөрийгөө өндөр стресст оруулах нь эрүүл биш юм. Богино хугацааны стресс ч гэсэн ходоодны хямрал, зүрх дэлсэх, цусны даралт ихсэх зэрэг биеийн шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс, адреналиныг өдөрт хэд хэдэн удаа өдөөх гэж бүү оролдоорой. Өөрийгөө тохь тухтай бүсээс үе үе шахаж гаргах нь хөгжилтэй, эрүүл чийрэг боловч дараа нь амрах цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та аймшгийн кино үзсэнийхээ дараа хөгжилтэй хүүхэлдэйн кино үзэх боломжтой.
Алхам 3. Аюултай үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Жижиг эрсдэл, айдас нь адреналиныг өдөөхөд маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч та адреналин шахуулах гэж байгаа учраас өөртөө болон бусдад аюултай зүйл хийх ёсгүй. Аюулгүй, хяналттай нөхцөл байдлыг сонго.
