Гэм буруугийн мэдрэмж нь таныг уйтгар гунигтай болгож, амьдралаа үргэлжлүүлэхээс сэргийлж чадна. Сөрөг мэдрэмжийг хэрхэн зогсоох, өмнөх үйлдлүүдтэйгээ хэрхэн харьцах талаар ойлгох нь хэцүү байж болох ч энэ нийтлэл нь үйл явцыг удирдан чиглүүлж, эерэг ирээдүйд хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Гэм буруугийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Гэм буруугийн зорилгыг ойлгох
Ихэвчлэн өөр хүнийг гомдоосон зүйл хийсэн эсвэл хэлсэн болохоор бид гэм буруугаа мэдэрдэг. Энэ төрлийн гэм буруу нь эрүүл, байгалиас заяасан буруу зүйл хийсэн гэдгээ ойлгоход тусалдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан бол хэн нэгэн найзынхаа төрсөн өдрийг санаж, тэмдэглэх ёстой гэж буруутгаж магадгүй юм. Энэ бол эрүүл гэм буруу юм, учир нь энэ нь таны хийж чадаагүй зүйлийг тухайн хүнтэй харилцах харилцаагаа сүйтгэж болзошгүйг танд ойлгуулдаг
Алхам 2. Бүтээмжгүй гэм бурууг хүлээн зөвшөөрөх
Заримдаа бид үнэхээр шаардлагагүй бол гэм буруугаа мэдэрч чаддаг. Энэ төрлийн гэм бурууг юу ч хийдэггүй учраас эрүүл ч биш, үр бүтээлтэй ч биш гэм буруу гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидэнд зөвхөн муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрөөр ажиллах шаардлагатай болж, үдэшлэгт оролцож чадаагүйдээ өөрийгөө буруутай гэж үзвэл энэ нь эрүүл бус гэм буруугийн жишээ юм. Хэрэв таны хуваарийн дагуу та үнэхээр ажиллах ёстой бөгөөд түүний төрсөн өдрийн үдэшлэгт явахын тулд чөлөө авч чадахгүй байгаа бол энэ нь таны хяналтаас гадуур зүйл юм. Найз тань ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд түүний төрсөн өдрийн үдэшлэгийг санаж байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой
Алхам 3. Таныг гэм буруутай болгож буй зүйлээ тодорхойл
Хэрэв та ямар нэг зүйлд буруутай гэж бодож байгаа бол юунаас болж өөрийгөө буруутгаж байгаагаа олж мэдэх нь чухал юм. Гэм буруугийнхаа эх үүсвэр, яагаад өөрийгөө гэм буруутай гэж үзэж байгааг олж тогтоох нь гэм буруугийн мэдрэмж эрүүл эсэхийг тодорхойлоход тусална. Гэсэн хэдий ч та эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулахын тулд ажиллах хэрэгтэй.
Алхам 4. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй
Гэм буруугийн мэдрэмжийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тэдгээрийг ойлгож, шийдвэрлэхэд тусална. Өөрийнхөө гэм буруугийн мэдрэмжийн шалтгааныг бичиж эхэл. Хэрэв энэ нь хэн нэгэнд хийсэн эсвэл хэлсэн зүйл бол юу болсныг аль болох нарийвчлан тайлбарла. Энэ нөхцөл байдлын талаар танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, яагаад гэдгийг тайлбарлаж өгнө үү. Та өөрийгөө буруутай гэж үзэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй гэж бодож байна вэ?
Жишээлбэл, та найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан хэд хэдэн шалтгааны талаар бичиж болно. Юу болоод байгаа нь танд төвөг учруулж байна вэ? Найзууд тань хэрхэн хүлээж авсан бэ? Энэ талаар танд ямар санагдаж байна вэ?
Алхам 5. Шаардлагатай бол уучлал гуй
Таны гэм буруу эрүүл гэж дүгнэснийхээ дараа хийсэн зүйлийнхээ төлөө уучлалт гуйх шаардлагатай эсэхээ шийдэж болно. Найзынхаа төрсөн өдрийг мартах тухайд найзынхаа хийх ёстой зүйлийг хийж чадаагүйдээ уучлал гуйгаарай.
Та чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж, үйлдлээ зөвтгөхгүй байх хэрэгтэй. Найз нөхөддөө гэм буруутай гэдгээ харуулахын тулд өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг бүрэн хариуцах нь чухал юм. "_ үнэхээр уучлаарай" гэх мэт энгийн зүйлийг хэлээрэй
Алхам 6. Үүнтэй төстэй зүйл дахин давтагдахгүйн тулд нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Гэм буруугаа бодож, эх сурвалжийг нь олж тогтоож, шаардлагатай бол уучлал гуйсны дараа ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдал дахин давтагдахгүйн тулд өөрийнхөө үйлдлийг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Буруу зүйл хийснийхээ дараа эргэцүүлэн бодох нь туршлага хуримтлуулж, алдаагаа дахин давтахгүй байхад тусална.
Жишээлбэл, найзынхаа төрсөн өдрийг мартах талаар бодож үзсэнийхээ дараа ирээдүйд чухал огноог санахдаа илүү анхааралтай байж, ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй гэж шийдэж магадгүй юм
2 -р хэсгийн 2: Гэм буруугаа орхих
Алхам 1. Гэм бурууг талархал болгон хувиргаарай
Гэм буруутай байдал нь алдаануудаар дүүрэн, бүтээмжгүй, амьдралынхаа дараа таны зан төлөвт ашиг тустай ямар ч ашиг тус өгдөггүй зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг. Үүний оронд буруутай бодлоо талархалтай бодол болгон хувиргахыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрийг мартсан бол өөртөө "Өчигдөр түүний төрсөн өдрийг санаж байх ёстой байсан!" Гэж хэлж болно. Эдгээр бодол нь нөхцөл байдлаас гарах боломжийг танд олгодоггүй. Энэ нь найзынхаа төрсөн өдрийг мартах нь танд улам л муугаар нөлөөлнө.
- Гэм буруугийн мэдэгдлийг "Миний найзууд надад маш чухал гэдгийг сануулж, ирээдүйд тэдэнд үзүүлэх боломжийг олгосонд баяртай байна" гэх мэт эерэг зүйл болгон өөрчил.
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Найзыгаа уучлахтай адил өөрийгөө уучлах нь гэм буруутай хэрхэн тэмцэх талаар суралцах чухал хэсэг юм. Хэрэв та уучлал гуйхад хүргэсэн эсвэл таны хяналтаас гадуур зүйлд гэм буруутай тулгарвал өөрийгөө хэрхэн уучилж сурах ёстой. Гэм буруугаа орхиж эхлэх нэг арга бол дотны найзыгаа уучлахтай адил алдаа гаргах үедээ өөрийгөө уучлах явдал юм.
Дараагийн удаа та ямар нэгэн зүйлд буруутай гэдгээ мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө буруутгахаа боль. Үүний оронд "Би алдаа гаргасан, гэхдээ энэ нь намайг муу хүн болгохгүй" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 3. Зохиомол дүр болох Скарлетт О'Харагаас суралц
"Эцсийн эцэст … маргааш шинэ өдөр" гэсэн энэ эшлэлийг бодоод үзээрэй. Өдөр бүр шинэ эхлэл, дахин эхлүүлэх амлалт, найдвар, боломжоор дүүрэн байдгийг ухаар. Таны хийж буй зүйл буруу байж магадгүй ч энэ нь таны ирээдүйг тодорхойлохгүй гэдгийг ойлгоорой. Хэдийгээр таны үйлдэл үр дагаварт хүргэж болзошгүй ч таны үлдсэн амьдралыг хянадаггүй.
Алхам 4. Сайн үйл хий
Бусдад хандах нь тусламж авч буй хүнд үзүүлэх ашиг тусын адил тусламж үзүүлж буй хүнд ч ашиг тустай байдаг. Сайн зүйл нь таны үйлдлийг буцаахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй ч энэ нь эерэг ирээдүй рүү тэмүүлэхэд тусална. Үнэн хэрэгтээ, бусдад туслах замаар бид өөрсдийн оюун санаа, бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болохыг олон тооны судалгаа харуулсан.
Эмнэлэг, буяны байгууллага болон бусад байгууллагаас сайн дурынхны боломжийн талаар асуугаарай. Долоо хоног бүр хэдэн цагаар сайн дурын ажил хийх нь гэм буруутай тэмцэхэд тусална
Алхам 5. Сүнслэг үйл ажиллагааг амьдралдаа оруул
Зарим итгэл үнэмшил нь гэм нүглийг цагаатгах арга замтай бөгөөд энэ нь гэм буруутай тэмцэхэд тусалдаг. Өөрийн хүссэн мөргөлийн байшинд үйлчлэх эсвэл мөргөл үйлдэх эсвэл өөрийн оюун санааны үйл ажиллагааг хөгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Сүнслэг ашиг тус нь зөвхөн гэм буруугаа арилгахаас цаашгүй юм. Судалгаагаар сүнслэг байдал ба залбирал нь стрессийг бууруулж, өвчний үед эдгэрэх хугацааг богиносгодог.
- Бусадтай хамт залбирахаар мөргөлийн газарт очиж үзээрэй.
- Бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй.
- Цагийг байгальд өнгөрөөж, байгалийн сайхныг бишир.
Алхам 6. Хэрэв та гэм буруугаа ганцааранг нь орхиж чадахгүй бол эмчилгээний эмчээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд гэм буруугийн мэдрэмж нь өдөр тутмын амьдрал, аз жаргалд саад болдог. Тусламж байхгүй бол гэм буруугаа ойлгож, эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ шийдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь эдгээр мэдрэмжийг ойлгоход тусалж, өмнөх гэм буруугийн мэдрэмжийг олж авахад тусална.
Хэт их гэм буруу нь эмчлэх шаардлагатай сэтгэцийн өвчний нэг хэсэг байж болохыг санаарай. Эмчтэй ярилцах нь юу болж байгааг ойлгоход тусалж, хамгийн сайн арга хэмжээг тодорхойлоход тусална
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг нууцлахыг хүсч байгаа ч тайвшруулах шаардлагатай байгаа бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найз гэх мэт итгэмжлэгдсэн хүнд хэлээрэй.
- Гэм буруугийн мэдрэмж, хэтрүүлэн бодох нь сэтгэл гутрал эсвэл сэтгэл зүйн бусад нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах.
Холбогдох нийтлэл
- Өөрчлөлттэй тулгарч байна
- Гүтгэгчидтэй харьцах
