Хоёр долоо хоногт 9 кг жин хасах нь маш хэцүү байдаг. Хэдийгээр мэс засал, турах эм нь олон хүмүүсийн хувьд жингээ хурдан алдах сонголт боловч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь жингээ хасаж, эрүүл чийрэг болгодог. Богино хугацаанд их хэмжээний жингээ хасах хоолны дэглэм маш ховор байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд үүнийг үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Идэж буй зүйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Зөвхөн ундны ус болгон өөрчил
Ус нь таны системийг цэвэрлэж, шаардлагагүй хорт бодисыг зайлуулж, жингээ хасахад хялбар болгодог. Үүнээс гадна усанд калори байдаггүй тул энэ нь чихэрлэг ундаанаас илүү сайн сонголт болдог. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та зөвхөн ус уухаа хязгаарлавал жингээ хасах магадлал нэмэгдэх болно. Хэрэв та хааяа амттай амттай байхыг хүсч байвал чихэргүй цай сонгоорой.
- Бэлтгэл хийхээс өмнө биш, 24/7 (өдөр бүр 24 цаг) хий. Та аяга хар кофе ууж болно (эсвэл бага зэрэг тослог сүү хэрэглээрэй). Кофейн нь танд эрч хүч өгч, дасгалын үеэр илүү их хөдөлмөрлөдөг.
- Ундны ус нь таны цатгалан байдлыг мэдрэхээс гадна бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Шинэ судалгаагаар хоёр аяга хүйтэн ус уух нь бодисын солилцоог 15-20 минутын турш 40% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэхүү турах туршилтанд оролцогчид гурван сарын дотор ихэвчлэн зөвхөн ус уусны улмаас 15 кг жин хассан гэж мэдэгджээ.
Алхам 2. Түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах
Бүрэн алдагдсан. Үндсэн хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс ямар ч хор хөнөөл мэдрэхгүйгээр ихэвчлэн түргэн хоолоо 1-2 удаа мартаж, идэж чаддаг. Гэсэн хэдий ч богино хугацаанд жингээ хасах хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүсийн хувьд (иймэрхүү байдлаар) түргэн хоолноос татгалзах ёстой.
- Тослог, өөх тос ихтэй, чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай. Гурилтай, шарсан, шоколадаар бүрсэн, боосон, элсэн чихэрээр дүүргэсэн, хадгалсан бүх зүйл харам болно.
- Багц дээрх шошгыг уншсан эсэхээ шалгаарай. Тараг, гранола баар гэх мэт хоол хүнс (зөгийн бал, хатаасан жимс, самар гэх мэт эрүүл найрлагатай зууш) элсэн чихэр ихтэй байж болно. Олон хүмүүс ийм хоолыг эрүүл гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм.
Алхам 3. Цагаан нүүрс усыг арилгана
Гоймоноос нарийн боовны бүтээгдэхүүн хүртэл тэд энгийн нүүрсустөрөгчөөр дүүрэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь үнэндээ далд сахар юм. Эдгээр бяцхан муу санаатнууд инсулины түвшинг дээшлүүлж, өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлж, эцэст нь жин нэмдэг. Энэ ашгийг бууруулахын тулд цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хасах; Энэ нь цагаан будаа, талх, төмс гэсэн нарийн боов, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, чипс, прецел, зайрмаг гэсэн үг юм.
- Ерөнхийдөө нүүрс ус хэрэглэхээ больсон нь дээр. Төсөөлөөд үз дээ: 2 долоо хоногт 20 кг жин авах нь нэлээд хүнд жин юм. Бие махбодоо хуримтлагдсан гликогенийн оронд хуримтлагдсан өөх тосыг иддэг кетозын байдалд оруулахын тулд нүүрс ус бага хэмжээгээр эсвэл огт хэрэглэхгүй байх шаардлагатай. Чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна цардуултай хүнсний ногоо (төмс, хулуу, лууван), бүхэл үр тариа (квиноа, хүрэн будаа зэрэг), гадил, жүрж, алим зэрэг чихэрлэг жимснээс татгалзах хэрэгтэй.
- Дээрээс нь өлсөх нь хуучин зуршилдаа эргэн орох хүсэл тань нэмэгдэх болно. Өөртөө ашигтай зүйлийг тогтмол идэх нь хуучин хоолны зуршлаасаа салахад тусалдаг. Цадсан үедээ зөв сонголт хийх болно.
Алхам 4. "Сөрөг илчлэг" зууш идээрэй
Илчлэг багатай хоол идэх нь үнэхээр сөрөг эсэх нь маргаантай асуудал юм. Онолын дагуу хоол боловсруулахад маш их энерги шаардагддаг хоол хүнс байдаг тул тэдгээрийг хэрэглэх нь эдгээр хоолонд агуулагдах илчлэгээс илүү их калори шатаах болно. Та эдгээр хоолыг идэж байхдаа калори шатаахгүй байсан ч эдгээр хоолноос калори нэмэхгүй.
- Хүнсний ногооны хувьд спаржа, амтат төмс, брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, сармис, ногоон шош, шанцайны ургамал, сонгино, улаан лууван, бууцай, улаан лууван, цуккини зэргийг түлхүү хэрэглээрэй.
- Жимсний хувьд нэрс, гуалин, цангис, бэрсүүт жүрж, амтат гуа, нимбэгний ундаа, шохой, жүрж, манго, папайя, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, мандарин, тарвас зэргийг сонгоорой.
Алхам 5. Хүнсний ногоо ихээр агуулсан уургийг сонгоорой
Үхрийн мах, гахайн махны оронд тахиа, загас гэх мэт махны төрлийг сонгоорой. Загасанд агуулагдах өөх тосны хүчил нь таны биед хэрэгтэй тосыг өгч, өөх тос ихтэй эсвэл таргалуулдаг хоол идэх дуршлыг бууруулдаг тул загас идэх нь маш тустай.
Мөн хүнсний ногооны хувьд таашаал аваарай. Өглөөний цай өдрийн хоол оройн хоол; дуртай хэмжээгээрээ идээрэй. Хүнсний ногоо нь маш тэжээллэг, ерөнхийдөө илчлэг, сахарын агууламж багатай (дахин төмс биш) бөгөөд таныг бүрэн дүүрэн байлгадаг. Хүнсний ногоо бол жингээ хасах богино зам юм
Алхам 6. Муур/улирлын чанартай хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзээрэй
Үндсэндээ улирлын чанартай хоолны дэглэм богино хугацаанд ажиллах боломжтой. Хэрэв та хурдан жингээ хасах гэж байгаа бөгөөд жингээ сэргээхэд асуудалгүй байгаа бол энэ тохиолдолд моод/улирлын чанартай хоолны дэглэм танд тохирсон байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө ийм хоолны дэглэм нь эрүүл бус бөгөөд удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай.
Өнөөдөр түгээмэл хэрэглэгддэг моодны/улирлын чанартай хоолны дэглэмийн нэг бол шүүсийг их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Өөр нэг нь Master Cleanse хоолны дэглэм; хоёулаа шингэн дээр суурилсан хоолны дэглэм юм. Тэд хурдан үр дүнг өгдөг боловч дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг тул урт хугацаанд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та цөхрөнгөө барж байгаа бол үүнийг судалж үзээрэй, гэхдээ үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хооллох хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоол идэх цаг болоход хоолоо үргэлжлүүлэн идээрэй
Өглөөний цайгаа алгасах эсвэл өдөржингөө мацаг барих нь сэтгэл татам байсан ч та үүнийг хийх ёсгүй. Удаан хугацаагаар мацаг барих нь булчингийн алдагдал болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй ч таны биеийн жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хүний бие хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чаддаггүй бол хүний бие илчлэгийг илүү удаан шатааж хэмнэдэг. Хэдэн өдрийн дараа та жингээ хасах болно, гэхдээ хоёр долоо хоногийн дараа таны жин дахин эргэж ирнэ.
Хэрэв та тогтмол завсарлагатай мацаг барих хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол үл хамаарах зүйл юм. Энэ нь та 8-24 цагийн турш иддэггүй, дараа нь тодорхой илчлэг (ихэвчлэн илүү их) хоол иддэг. Энэ нь үр дүнтэй боловч үүнийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хий. Хэрэв та үүнийг зөв хийхгүй бол биеийн өөх тосыг хадгалах хандлагыг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 2. Тодорхой цагийн дараа идэж болохгүй
Олон хүмүүс тодорхой цаг хугацаатай хоолны дэглэм барьж чаддаг. Энэ нь тэд тодорхой хугацааны дараа, ихэвчлэн оройн 7-8 цагийн хооронд хоол идэхгүй байхаар шийддэг. Оройн хоол бол ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн муу зүйл бөгөөд зурагт асааж, найз нөхөд нь зууш иддэг. Сэтгэл санааны хувьд хэцүү ч эцэстээ үр дүнгээ өгдөг.
Та өөртөө ухаалаг хандах хэрэгтэй. Энэ дүрэм нь долоо хоногт тав, зургаан өдөр л хангалттай. Найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах боломжийг өөртөө олго; гэхдээ энэ нь та амархан амарч чадна гэсэн үг биш юм. Улаан дарс, хөнгөн зуушны шилээр хязгаарлах; Буфетийг бүхэлд нь идэж болохгүй
Алхам 3. Калори илчлэгээ зохицуулаарай
Энэ бүхэн илчлэгээс үүдэлтэй гэсэн санаа нь хуучирсан юм. Хамгийн гол нь хүмүүсийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд бүх илчлэгийг ижил хэмжээгээр бүтээдэггүй. Дээрээс нь калори тоолох нь аймшигтай юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь сайн "ерөнхий" удирдамж юм. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд калорийн хэмжээг нэг өдрийн турш тохируулаарай. Хэрэв та үүнийг зөв хийсэн бол сайн үр дүнд хүрсэн бол нэг ширхэг шоколадтай бялуу идээрэй эсвэл тахианы хөх нэмнэ үү. Үүнийг бүү хэтрүүл, гэхдээ өөрийгөө зовохыг бүү зөвшөөр.
Та шатаасан илчлэгээ хэрэглэж буй илчлэгтэйгээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, дасгал хийх тусам илүү их идэх боломжтой болно. Илүүдэл жингээс илүү их калори шатаахад жин хасах тохиолдол гардаг. Дунджаар (дахин "дундаж") хүн 1 фунт (450 грамм) алдахын тулд хэрэглэснээсээ 3500 илүү илчлэг шатаах шаардлагатай болдог. Хоёр долоо хоногийн дотор 20 фунт (9 кг) турахын тулд та өдөр бүр 1.5 фунтаас (675 гр) бага жин хасах хэрэгтэй. Энэ нь таны өдөр тутам хэрэглэдэг зүйл дээрээ 5000 гаруй калори илчлэгийг шатаадаг гэсэн үг юм. Энэ бол үнэхээр хатуу зорилт юм
Алхам 4. Мастер порцын хяналт
Энэ нь зөвхөн "юу идэх" тухай биш, харин "хэр их идэх" тухай юм. Эрүүл хоол хүнс хүртэл дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Жижиг ялтсууд, жижиг хутганы хэрэгслүүдээс эхэлж, нэмж бүү нэмээрэй. Хүнсний сав баглаа боодол дээрх шошгон дээр заасан хэсгийн зааврыг дагаж, юу сайн мэдэхгүй байгаагаа олж мэдээрэй.
Зууш идэх нь ихэвчлэн хэсгийн хяналтыг жаахан төвөгтэй болгодог. Цөөхөн самар нэг багц болж хувирахгүйн тулд зуушаа урьдчилан хувааж идээрэй. Тиймээс та өлсөж байхдаа жижиг саванд эсвэл хэсэгтээ тохирсон саванд аваарай. Та яг юу идэж байгаагаа мэддэг
Алхам 5. Cheat сесс хийх талаар бодож үзээрэй
Түр зуурын мацаг барих, илчлэгийн мөчлөг түгээмэл болж байна. Иймэрхүү зуршил нь калори илчлэгийг шатаахаа болихоос сэргийлдэг тул заримдаа их хэмжээний калори идэх нь сайн байдаг гэж хэлдэг. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолоо жаахан зугаатай өнгөрүүлээрэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг хэвийн байлгахад тусална.
Хэрэв энэ хоолны дэглэм удаан үргэлжлэх юм бол та нэг өдрийг хооллоход зориулж болно. Хүссэн зүйлээ идээрэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг арван дөрвөн хоногийн хугацаанд нэг эсвэл хоёр цагоор хязгаарлах нь зүйтэй юм. Тиймээс энэ долоо хоногт өдөрт 60 минутын турш хот руу яв. Гэхдээ үүний дараа та програм руугаа буцах хэрэгтэй
Алхам 6. Илүү олон удаа идээрэй
Үүнийг зөв уншсан эсэхээ шалгаарай; Илүү их "байнга" идээрэй, "илүү" идэж болохгүй. Үүнийг нэг бодоод үзээрэй: хэрэв та нэг өдөрт 5 ширхэг селөдерей идвэл (зөвлөдөггүй, зөвхөн жишээ), бүгдийг нь өглөөний цайнд идэж болохгүй. Та өлсөхгүйн тулд хооллох цагийг тохируулах хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар та сүүлийн хоёр долоо хоногт нэг их идээгүй гэсэн үг юм. Тиймээс бага идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн "илүү" бага идээрэй. Энэ нь таны өлсөж байна гэж бодоход таны гэдэс багасах болно.
Олон эрүүл хоолны дэглэм нь зууш идэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг. Зууш идэх нь таны бодисын солилцоог өндөр байлгаж, дараа нь хэт идэхээс сэргийлдэг. Тийм ч учраас та жижиг хэсгүүдийг иддэг тул зууш идэхдээ калори нэмэх боломжтой болно. Хоёр долоо хоногийн дараа таны бие болон таны урам зориг танд талархах болно
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчил
Алхам 1. Хоол хийж эхлээрэй
Бие махбодид орж буй бүх шим тэжээл, илчлэгийг хянахын тулд өөрөө хоол хийж идээрэй. Орчин үеийн ресторанууд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх олон сонголттой байдаг ч та салатныхаа найрлагад юу багтсан, хүнсний ногоог ямар тосоор хийсэн болохыг мэдэхгүй байна. Та өөрөө хоолоо хийж, бие махбодид орж буй зүйлийг хянах чадвартай байх нь дээр.
Ингэснээр та оливын тос, цөцгийн тос, элсэн чихэр, давс багатай (хаван үүсэх гол шалтгаан) гэх мэт эрүүл тосыг хэрэглэж, хэсгийг нь хянах боломжтой болно. Мөн өөр юу ашигтай вэ? Таны хэтэвч бас илүү хэмнэлттэй байдаг
Алхам 2. Хоол хүнсээ бичиж, дасгал хий
Хэрэв энэ нь амьдралын хэв маягийн байнгын өөрчлөлт юм бол бүх зүйлийг хянах нь уйтгартай болж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь ердөө 14 хоногийн хугацаатай тул маш үр дүнтэй байдаг. Тэмдэглэл хөтлөснөөр та асуудалтай тулгарсан үедээ харж, жаахан сэгсэрч буй өрөөгөө харж, хүрсэн үр дүнгээ харахад тусална. энэ нь таныг гайхшруулж байна. Ажлаа сайн хийсний нотолгоо.
Үүнийг хоолны дэвтэр шиг харандаа, цаасаар хийж болно, эсвэл илүү техникийн мэдээлэл авч, турах олон програмын нэгийг татаж авах боломжтой. Ихэнх нь калори, нүүрс ус, өөх тос, уураг тоолох, дасгал хөдөлгөөнийг тооцоход тусалдаг
Алхам 3. Амлалт өгөх
Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч амжилттай турах баталгаа болохын тулд хийж чадах зүйлсийн нэг бол зорилгодоо үнэнч байх явдал юм. Ийм богино хугацааны хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт энэ нь маш чухал юм. Та хоолны дэглэмээ хасах эсвэл дасгал хийхдээ "нэг өдөр амрах" боломжгүй. Ингэж хийхээр шийдсэн бол дуусгах үүрэг хүлээх ёстой.
Хөтөлбөрийн талаар бусад хүмүүст хэлэхэд эсвэл өөр хэн нэгэн тантай хамт хийвэл илүү хялбар болно. Тэд танд хариуцлага тооцож чадна, та эрүүл хоол хүнс идэж, дасгал хийж болно, тэд хамтдаа гомдоллох болно
Алхам 4. Өдөр бүр хэдэн цагаар дунд зэргийн болон хүчтэй дасгал хий
Калори шатаах хамгийн сайн арга бол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв таны бие дунд зэргийн дасгал хийхэд дассан бол өдрийн цагаар дунд зэргийн болон хүчтэй дасгалыг ээлжлэн сольж нэмэгдүүлэх боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг дунд зэрэг хийж сураагүй бол дунд зэргийн дасгал хий. Юу ч хийсэн хамаагүй, биеэ сайн чийгшүүлэхийн тулд маш их завсарлага аваад ус ууж байгаарай.
- Хүчтэй, эрч хүчтэй үйл ажиллагаа нь цагт 400-600 калори шатаадаг бөгөөд жишээ нь гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, сагсан бөмбөг, жинг өргөх эсвэл цэцэрлэгийн ажил орно.
- Дунд зэргийн буюу дунд зэргийн үйл ажиллагаа нь цагт 200-400 калори шатаадаг бөгөөд жишээ нь явган аялал, хөнгөн паркийн ажил, бүжиг, гольф, чөлөөт дугуй унах, удаан алхах зэрэг орно. Долоо хоногт 2-3 удаа дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий.
Алхам 5. Хэрэв танд боломж байгаа бол дасгал хийх цаг гарга
Хэрэв та дуртай нэвтрүүлгээ үзэж, сурталчилгаа гарч байвал түлхэх дасгал хий. Та ялтсуудыг цэвэрлэж байхдаа бүжиглээрэй. Гэрийнхээ коридороор хөдөл. Энэ нь инээдтэй, хачин сонсогдож байгаа ч иймэрхүү жижиг зүйлүүд овоолж, булчин чангарч, бэлхүүс нь жижиг болдог.
Та завгүй хуваарьтай байсан ч гэсэн 2 зүйлийг зэрэг хийх чадвартай болох арга замыг хайж олоорой. Нохойгоо илүү урт замд аваачиж, худалдааны төвийн үүднээс хол зогсоол хийж, байшингаа хүчтэй цэвэрлэж эсвэл машинаа угаа. Амьдрал бол ерөнхийдөө дасгал хийх боломж юм
Алхам 6. Шөнө сайн унт
Хүний бие унтахгүйгээр зөв ажиллаж чадахгүй. Унтах нь бие махбодид амрах боломжийг олгож, дээд цэгтээ хүргэж, илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Богино хугацаанд маш их жингээ хасахын тулд орой бүр долоон найман цаг унтах хэрэгтэй.
Энэ нь эрүүл саруул ухаанаас илүүтэйгээр таны гормоныг зохицуулж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлж чадна. Тиймээс энэ нь илчлэгийг шатааж, хоол идэхээс сэргийлж зогсохгүй “сэрэх үедээ идэхээс сэргийлж чадна
Зөвлөмж
- Кардио бол маш сайн дасгал юм. Өдөрт хэдэн цаг гүйх эсвэл бүжиглэх нь гайхамшгийг төрүүлэх болно.
- Үр дүнг харахын тулд та маш их дасгал хийх хэрэгтэй. Эхэндээ хэцүү байж магадгүй, гэхдээ нэг удаа гарч ирээд үүнийг хийвэл энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш юм.
- Алхаж буй таны ахиц дэвшлийн гэрэл зургууд. Магадгүй толинд харвал энэ нь тийм ч их өөрчлөгддөггүй, гэхдээ хэрэв та зураг аваад харьцуулж үзвэл ялгааг харах болно.
- Хоолоо цэгцэл.
- Дасгал хийж байхдаа урам зориг өгөхийн тулд ямар байхыг төсөөлж байгаарай, зургуудыг үзээрэй.
- Та хамгийн сонор сэрэмжтэй байхдаа дасгал хий!
- Та усны хэрэглээгээ хянах, дасгалынхаа үйл ажиллагааг хянах, хоол хүнсээ хянах зорилгоор аппликейшн худалдаж авах эсвэл татаж авах боломжтой. Энэ нь жингээ хасах зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, сайжруулж болох хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшинг олоход тусална.
- Шүүгээ, хөргөгч, сайн биш хүнсний саванд хамгийн тохиромжтой биетэй одууд эсвэл загвар өмсөгчдийн зургийг үзүүл. Ийм байдлаар та шүүгээнээс нэг ширхэг чипс авахыг хүсвэл туранхай хүний зургийг харах тул та чипсийг аваад шилэн усаар солихгүй.
- Яаж богино хугацаанд жингээ хасах талаар нэмэлт санаа авахын тулд эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай. Зах зээл дээр олон төрлийн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд турах мэргэжилтэн эдгээр хоолны нэмэлтүүд танд ашиг тустай эсэх, нэг төрлийн эмчилгээ үр дүнтэй байх эсэх талаар мэдээлэл өгөх боломжтой.
- Өлсөх хэрэггүй, учир нь энэ нь таныг сулруулж, дахин идэж эхлэхэд галзуу жин нэмэгдэх болно! Тиймээс эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй. Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй.
- Төлөвлөгөөнийхөө талаар бусдад мэдэгдээрэй. Тэднийг тантай хамт дасгал хийж,/эсвэл тантай хамт хөтөлбөрт хамруулж магадгүй юм. Энэ нь хачирхалтай санагдаж болох ч өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж таныг хөтөлбөрөө дуусгахад хүргэж болзошгүй юм.
Анхааруулга
Эмч нар ерөнхийдөө нэг долоо хоногт 450 граммаас 900 грамм жин хасахыг зөвлөж байна. Илүүдэл жингээ хасахад хүргэж болзошгүй турах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, энэ хөтөлбөр танд сайн эсэх, ямар эрсдэлтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй
== Эх сурвалж ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective- weight- loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-etime-sleeping
