Та ууланд авирахаар төлөвлөж байна уу? Жижиг онгоцонд уу? Эсвэл угаалгын өрөөнд нааш цааш явахаас залхаж байна уу? Энэ нийтлэлд та ямар ч нөхцөл байдалд байсан хамаагүй ариун цэврийн өрөөнд байнга орох зуршлаасаа хэрхэн ангижрахыг харуулах болно. Гэсэн хэдий ч хэвлийн өвдөлтийг үл тоомсорлох нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь угаалгын өрөөнд байнга очих нь муу, бүр дорддог гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Таны хэрэглэж буй хүнсний төрөл, хэмжээг хянах
Өтгөн гэдэсний хөдөлгөөн нь харшилтай эсвэл зарим хоолыг тэвчихгүй байгааг илтгэнэ.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Идэж буй бүх хоол хүнсээ, хэзээ идэхээ бичээрэй. Мөн гэдэс чинь өвдөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Эцэст нь та ямар нэгэн загварыг харах болно. Жишээлбэл, халуун ногоотой хоол идэх болгондоо зүрхний шархлаа илүү олон удаа мэдрэгддэг
Алхам 2. Зөвхөн хоолны цагаар идээрэй
Зууш идэх нь биеэс зайлуулах ёстой хог хаягдлын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дунд зэрэг идээрэй.
Алхам 3. Сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй
Лактоз эсвэл лактоз үл тэвчих чадварыг шингээх чадваргүй байх нь насанд хүрэгчдийн нийтлэг асуудал юм. Ийм асуудалтай хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах лактоз сахарыг уусгаж чадахгүй. Хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Магадгүй та бяслаг идэж болно. Лактоз үл тэвчих чадвартай зарим хүмүүс бяслагийг тэвчих чадвартай байдаг, учир нь олон төрлийн бяслагт лактоз багатай байдаг. Ерөнхийдөө бяслаг хөгшрөх тусам лактоз бага байх болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүний шошгыг шалгана уу. Лактоз бол элсэн чихрийн нэг төрөл тул сүүн бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр бага байх тусам лактоз бага байх болно.
Алхам 4. Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий
Кофейн нь өтгөн ялгаруулж буй булчингуудыг өдөөдөг.
- Кофейн агуулсан ундааг ус, жүүс, цайгаар сольж үзээрэй.
- Өдөр бүр уудаг кофейн агуулсан ундааг багасгахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, кофены хэрэглээг өдөрт 4 аяга байснаас 2 аяга болгон бууруул. Өөр нэг хувилбар бол кофеин багатай кофе ууж үзээрэй.
Алхам 5. Эслэг ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах
Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь гэдэс өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та хэт их жимс, ногоо идэж хэвшсэн бол түүнийгээ багасгах хэрэгтэй. АНУ-ын Өвчний хяналтын төвүүд өдөрт 30 минутаас бага дасгал хийдэг насанд хүрэгчдэд өдөрт 2.5-3 аяга ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Илүү олон удаа дасгал хийдэг хүмүүс илүү их ногоо идэж чаддаг.
-
Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бөөрөлзгөнө
- Лийр
- алим
- Спагетти
- Арвай
- Хивэг хальс
- Oatmeal
- Вандуй хуваах
- Сэвэг зарам
- Самар
- Артишок
- Ногоон шош
- Брокколи
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндэд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Эм ууж буй эмийнхээ жагсаалтыг гарга
Олон эм таныг гэдэс дотрыг чинь илүү их өвчлүүлдэг эсвэл суулгалт үүсгэдэг. Шошгыг шалгаж үзээрэй. Хэрэв суулгалт эсвэл бие засах хүслийг нэмэгдүүлэх нь гаж нөлөө гэж үзвэл эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу.
- Adderall нь суулгалтын гаж нөлөөтэй байдаг.
- Чихрийн шижинтэй тэмцэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг метформин эм нь суулгалт үүсгэдэг. Метформиныг хэрэглэх үед ходоод гэдэсний замын хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Суулгалт үүсгэж болзошгүй бусад эмүүд бол мисопростол, лаксатор, өтгөний зөөлрүүлэгч юм.
Алхам 2. Хэт их архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа нь суулгалт үүсгэж, гэдэсний цочромтгой хамшинж (IBS) гэх мэт хоол боловсруулах замын асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
Алхам 3. Стрессийн түвшингээ зохицуулаарай
Стрессээс болж гэдэс чинь улам өвдөж, суулгалт өвчин тусдаг. Хүмүүс харилцааны асуудал, санхүүгийн нөхцөл байдал, сургууль, их сургуулийн шалгалт эсвэл амьдралын бусад том зүйлээс болж санаа зовдог.
- Стресс үүсгэж болзошгүй зүйлээс зайлсхий. Эдгээр хүчин чармайлт нь түгжрэл ихтэй газруудаас зайлсхийхийн тулд аялалын маршрутаа өөрчлөх эсвэл хамт ажиллагсдын таагүй байдлаас зайлсхийх явдал юм.
- Цагаа үнэл. Гэнэтийн ажил эсвэл өөрт тань хангалттай цаг байхгүй учраас хийж чадахгүй бусад үйл ажиллагаанаас хэн нэгэн тусламж хүсэхэд үгүй гэж хариулахыг хичээгээрэй.
- Хүндэтгэлтэй харилцах. Хөрш нь гэртээ сагсан бөмбөгийн тэмцээн зохион байгуулж, хөрш зэргэлдээх замын хөдөлгөөнийг тасалдуулж байвал хөршөөсөө энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг эелдгээр гуйж үзээрэй. Магадгүй тэр хүүхдийнхээ найзуудын эцэг эхээс машинаа илүү хол зогсоолд тавихыг хүсч болох юм.
- Төсөл, яриа эсвэл бусад үйл ажиллагаанд хэр их цаг хуваарилж болох талаар ярихыг зүрхэл. Жишээлбэл, хэрэв уулзалтанд явах гэж байхад хамт ажилладаг хүн тань руу дөхөж очвол танд ердөө 5 минут л байна гэж эелдгээр хэлээрэй.
- Уучлахыг хичээ, юу болсныг бүү бодоорой. Уур хилэн, дургүйцэл таны энергийг зарцуулдаг. Танд буруу зүйл хийсэн хүнийг авчирч, бүх зүйлийн талаар үнэнийг хэлэхийг хичээгээрэй. Тэдний хариулт таны хүлээлтэд нийцэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Заримдаа мөрөө хавчаад цааш явах нь таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
- Уян хатан, дасан зохицохыг хичээ. Төлөвлөгөө гаргах нь чухал боловч заримдаа амьдрал гэнэтийн гэнэтийн зүйлийг авчирдаг. Цэвэр байшинтай байх нь үнэхээр чухал уу, эсвэл цэвэрхэн байшин байхад л хангалттай гэж өөрөөсөө асууж үзээрэй. Таван жилийн дараа эдгээр зүйлд сэтгэл дундуур байгаа эсэхээ үнэл.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 1. Хэт их баасалж байгаагаа мэдэх
Ерөнхийдөө өдөрт хэд хэдэн удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь хэвийн хэмжээнээс илүү байдаг, ялангуяа эдгээр өөрчлөлтүүд гэнэт тохиолддог бол. Гэдэсний давтамж нэмэгдэх, өтгөний хэмжээ, хэмжээ, гадаад төрх өөрчлөгдөх нь эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудыг илтгэнэ.
Алхам 2. Гэдэсний эдгээр асуудал хэвлийн өвдөлт, салиа, идээ бээр, цус дагалдаж байвал эмчид хандаарай
Гэдэснийхээ зуршил, өтгөний нягтрал, давтамж, гадаад төрх ямар байдгийг эмчдээ хэлээрэй.
Алхам 3. Гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх давтамжийг өдөөж болох өвчнийг ойлгох
- Целиак өвчин бол улаан буудай, арвай, хөх тарианы бүтээгдэхүүнд агуулагдах цавуулагны эсрэг дархлааны тогтолцооны хариу урвалын үр дүн юм. Хэрэв энэ нь таны асуудал бол цавуулаггүй хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна.
- Кроны өвчин бол хоол боловсруулах замын үрэвсэл юм. Энэ өвчин нь хоол боловсруулах тогтолцооны аль ч хэсэгт амнаас анус хүртэл нөлөөлдөг.
- Бамбай булчирхайн хэт идэвхжил гэж нэрлэгддэг гипертиреоидизм нь суулгалт, гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг өөрчилдөг.
- Гипотиреодизм нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь өтгөн хатах, суулгах шалтгаан болдог. Та мөн арьс, үе мөч, нүд, ястай холбоотой асуудалтай тулгарч болно.
- Шархлаат колит бол зөвхөн бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг өөр нэг үрэвсэлт өвчин юм. Цус нь энэ өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Олон эм нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг өөрчлөхөд хүргэдэг.
