Та ойр ойрхон шээх хэрэгцээг мэдэрч байсан байх. Шээс ялгаруулах энэхүү ер бусын хүсэл нь шингэн уух, аарцагны булчин сулрах, эсвэл мэс заслаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та шээсээ хянах чадваргүй мэт санагдаж байвал (аарцагны булчингаа чангалж, угаалгын өрөөний давтамжийг багасгахын тулд уух хэмжээг хязгаарлах гэх мэт бусад зүйлсийг хийж үзээрэй. Хэрэв та ердийнхөөс илүү олон удаа шээж байгаа бол эмчид хандаарай, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Аарцгийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал хий
Алхам 1. Кегелийн дасгалын ач тусыг мэдэж аваарай
Кегелийн дасгалууд нь жирэмслэлт, төрөлт, мэс засал, хөгшрөлт, илүүдэл жингийн улмаас сулардаг аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Шээс болон өтгөн хаталтыг эмчлэхийн тулд хэн ч хүссэн үедээ энэхүү далд дасгалыг хийж болно.
- Аарцгийн булчин нь умай, давсаг, нарийн гэдэс, шулуун гэдсийг дэмждэг.
- Кегелийн дасгалын үеэр та аарцагны булчингаа чангалж, сулруулахаас өөр аргагүй болдог.
- Ялангуяа жирэмсэн үед шээс ялгаруулах чадваргүй болохын тулд Кегелийн дасгалыг хэн ч хийж болно.
- Аарцгийн булчин сул байгаагийн улмаас найтаах, ханиалгах, инээх үед шээс тань гадагшилдаг бол Кегелийн дасгал тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм.
Алхам 2. Аарцгийн булчинг олоорой
Аарцгийн булчингууд яг хаана байдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй ч амархан олох боломжтой. Хаана байгааг мэдсэнээр та аарцагны булчинг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгалыг зөв, үр дүнтэй хийж байгаа эсэхийг шалгаж болно.
- Аарцгийн булчинг олох хамгийн хялбар арга бол голын дунд шээхээ зогсоох явдал юм. Хэрэв шээсний урсгал амжилттай зогссон бол та аарцагны булчинг олох боломжтой.
- Аарцгийн булчингаа олоход танд хэдэн өдөр шаардагдах боловч бууж өгөхгүй байгаарай.
Алхам 3. Давсагыг хоослох
Аарцгийн булчингаа олсны дараа та Кегелийн дасгал руу шилжихэд бэлэн боллоо. Аарцгийн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд эхлээд давсгаа хоослох хэрэгтэй.
Шээсийг гадагшлуулах эсвэл зогсоохын тулд Кегелийн дасгалыг бүү ашиглаарай. Энэ нь аарцагны булчинг сулруулж, улмаар шээс ялгаруулах чадвар муудаж, шээсний замын халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Нуруун дээрээ хэвт
Та Кегельс хийж дассан үедээ, эсвэл аарцагны булчингаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол нуруун дээрээ хэвтээрэй. Энэ байрлал нь аарцагны булчинг илүү үр дүнтэй чангалахад тусална.
Давсаг хоослосныхоо дараа нуруун дээрээ хэвтэхээ мартуузай
Алхам 5. Аарцгийн булчингаа чангал
Аарцгийн булчингаа нуруун дээрээ эсвэл өөр ямар нэгэн байрлалд татаарай (хэрэв та илүү дэвшилтэт бол). 5 тоолохдоо барьж, 5 тоолохдоо тайвшир.
- Кегелийг 4, 5 удаа давтахыг хичээ.
- Эцэст нь аарцагны булчингаа 10 секундын турш чангалаад 10 секундын турш сулруулж үзээрэй.
- Аарцгийн булчинг чангалж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа байгалийн жамаар урсгаарай.
Алхам 6. Зөвхөн аарцагны булчинг чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Хэвлий, гуя, өгзгөө чангалах хүсэл танд төрж магадгүй, гэхдээ зөвхөн аарцагны булчингаа чангалахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та энэ хэсэгт булчин чангаруулах дасгалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Алхам 7. Кегелийн дасгалыг өдөрт 3 удаа хий
Кегелийн дасгалыг өдөрт дор хаяж 3 удаа давтана. Ингэснээр та аарцагны булчингаа бэхжүүлж, шээс ялгаралтыг бууруулдаг.
Кегелийн дасгалыг өдөрт 3 -аас доошгүй удаа 10 хөдөлгөөнөөр хий
Алхам 8. Аарцгийн давхрагын бэхжилтийг ажиглаарай
Хэрэв та Кегельсийг тогтмол хийдэг бол аарцагны булчин хэдэн сарын дотор хүчтэй болох ёстой. Та бас шээх давтамж буурч байгааг анзаарч болно.
2 -р хэсгийн 2: Шээс ялгаралтыг хянах зан үйлийн техникийг ашиглах
Алхам 1. Давсагны дасгал хийх
Давсагны дасгал хийх нь хэрэгцээ байгааг мэдэрч байхдаа шээсийг хойшлуулах зан үйлийн арга юм. Энэхүү техник нь шээх хоорондох хугацааг уртасгахад тусалдаг.
- Давсагны дасгал хийж эхлэхэд хүслийг мэдэрснийхээ дараа шээсийг 10 минут хойшлуулна.
- Зорилго нь шээх хоорондох хугацааг 2-4 цаг уртасгах явдал юм.
Алхам 2. Давхар хоослох аргыг туршиж үзээрэй
Давхар хоослох нь нэг дор 2 удаа шээх арга юм. Энэхүү техник нь давсагийг хоослох, биеэ барих чадваргүй болохоос сэргийлнэ.
Давхар хоосон зай гаргах хамгийн үр дүнтэй арга бол давсагийг хоослох, дараа нь хэдэн минут хүлээгээд дахин шээхийг оролдох явдал юм
Алхам 3. Шээх хугацааг төлөвлө
Шээс ялгаруулалтыг удаан хугацаагаар хойшлуулах нь шээс ялгаруулах шалтгаан болдог. Тогтмол шээх хуваарь гаргаснаар хэрэгцээг мэдрэхийн тулд хүлээхийн оронд аарцагны булчинг бэхжүүлж, шээс ялгаралтыг хянах боломжтой болно.
2-4 цаг тутамд ердийн давтамж, хэр их шингэн ууж байгаагаараа шээс ялгаруулж үзээрэй. Илүү их уух тусам илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог
Алхам 4. Шингэний хэрэглээг багасгах
Усны зохистой хэрэглээ нь биеийн шингэний хэрэгцээг хангах, ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч хэт их ус уух нь тийм ч сайн зүйл биш бөгөөд энэ нь таныг илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг.
- Эрчүүд өдөрт 3 литр, эмэгтэйчүүд өдөрт 2.2 литр орчим шингэн уух ёстой.
- Биеийнхээ шингэний хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг үнэлэх сайн арга бол шээх үед тод шар шээс ялгаруулах явдал юм.
Алхам 5. Давсагийг цочроох хоол хүнс, ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Зарим хоол хүнс, ундаа нь шээс ялгаруулах, цочроох нөлөөтэй байдаг. Согтууруулах ундаа, кофеин, хүчиллэг хүнсний хэрэглээг бууруулснаар та биеэ барих чадваргүй болоход туслах болно.
- Кофе, кофейн агуулсан цай, сод, сүүний хэрэглээг багасгах.
- Улаан лооль, цитрус жимс, самар зэрэг хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээ багасгахыг хичээ.
- Хэт их давсалсан хоол идэх нь таныг улам их ууж, шээхэд хүргэдэг.
- Уургийн хэрэглээг хязгаарлаарай, учир нь энэ нь шээсээр дамжин гарах бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг.
Алхам 6. Зөвхөн эмчийн зөвлөснөөр шээс хөөх эм хэрэглэнэ
Заримдаа "усны эм" гэж нэрлэдэг шээс хөөх эм нь цусны судасны шингэний хэмжээг бууруулдаг тул үр дүн нь танд илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, хаван, бөөрний өвчин, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх зорилгоор шээс хөөх эм ууж байгаа бол (чихрийн шижин өвчтэй хүнд шээх нь элбэг байдаг) эмчлэх бусад аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв эмч тань шээс хөөх эм өгсөн бол илүү олон удаа шээх хэрэгтэй болдог гэдгийг ойлгоорой.
Эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр жороор олгодог эмийг хэрэглэхээ хэзээ ч бүү зогсоо
Алхам 7. Хэвийн бус шээс ялгарахыг хүлээн зөвшөөрөх
Ихэнх хүмүүс өдрийн турш 3-4 цаг тутамд шээдэг. Хэрэв та ердийнхөөс илүү олон удаа шээж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Байнга шээх нь ихэвчлэн ердийн давтамжаас илүү шээс ялгаруулдаг гэж тайлбарладаг.
- Байнга шээх нь шөнө эсвэл өглөө тохиолддог.
- Байнга шээх нь таны эрүүл мэнд, тав тух, ажиллах, унтах чадварт нөлөөлдөг.
Алхам 8. Эмчид хандах
Хэрэв та маш олон удаа шээх эсвэл биеэ барих чадваргүй бол эмчид хандаарай. Ийм байдлаар эмч нар шээсний замын халдвар, давсагны чулуу, чихрийн шижин, түрүү булчирхайн өвчин болон бусад ноцтой асуудлуудыг шалгаж болно.
- Хэрэв та байнга шээх ба/эсвэл их хэмжээний шингэн, согтууруулах ундаа, кофеин гэх мэт тодорхой шалтгаангүйгээр биеэ барих чадваргүй бол эмчид хандаарай.
- Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид хандах хэрэгтэй: шээсэнд цус, улаан эсвэл хар хүрэн шээс, шээх үед өвдөх, биеийн хажуугаар өвдөх, давсаг шээх, хоослоход хүндрэлтэй байх хөдөлгөөн, шээсийг хянах чадвар алдагдах.
- Шээх үедээ тэмдэглэж аваарай. Нарийвчилсан бүртгэл нь удаан хугацаанд хадгалагдаагүй байсан ч эмчдээ таны асуудлыг ойлгоход тусална.
