Хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас жингээ хасахыг хүсдэг. Зарим хүмүүс гадаад төрхөө сайжруулахын тулд үүнийг хийхийг оролддог бол ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор үүнийг хийдэг хүмүүс байдаг. Жин алдах шалтгаан нь хамаагүй, жингээ хасах журам нь тууштай байдал, тууштай байдлыг шаарддаг гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд жингээ хасахад туслах хэд хэдэн зөвлөгөө байна.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ өөрчилж жингээ хасаарай
Алхам 1. Шинэ хоолны дэглэм төлөвлөх
Жин алдах хамгийн чухал алхам бол зөв хооллолтыг тодорхойлох явдал юм. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон хоолны дэглэм төлөвлөж, жингээ хасах зорилгоо тодорхой тавь. Таны хийх ёстой эцсийн зорилго, эрүүл мэндийн түүхтэй нийцсэн хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь чухал юм. Заримдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд зориулж хоолны дэглэм төлөвлөх нь дээр. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх замаар жингээ хасах хэд хэдэн арга бий. Таны хэрэглэж болох зарим хоолны дэглэмийг доор харуулав.
- Та ямар хоолны дэглэм сонгосон бай хамаагүй, хоолны дэглэм судлаачид, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 450-900 граммаас илүүгүй жин хасахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь таны биед аюултай. Түүнчлэн, судалгаагаар хурдан турах нь жингээ хурдан буцааж авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Долоо хоногт 450-900 грамм алдахын тулд насанд хүрсэн хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 500-1000 калори илчлэгийг хасах ёстой.
- Нүүрс ус багатай эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм: Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасдаг бөгөөд нүүрс усаар хангадаг тэжээлийг уургаар баялаг хоол хүнсээр орлуулдаг. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш их тустай боловч нүүрс ус нь хүн төрөлхтөнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Өөх тос багатай хоолны дэглэм: Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь жинг нэмэгдүүлдэг илүүдэл илчлэг байхгүй тул хоолны дэглэмээс авсан өөх тосны хэмжээг бууруулах зорилготой юм. Мөн хэрэглэсэн өөх тосны хэмжээг бууруулах нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм: Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хүний биеийн жинг бууруулахад туслахын тулд бүх төрлийн хоолонд агуулагдах калорийн хэмжээг хянадаг. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ядрах шалтгаан болдог, учир нь хэрэглэсэн илчлэгийн дундаж түвшин буурч, энерги буурдаг.
Алхам 2. Эмч, хоолны эмчтэйгээ ярилц
Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Алхам 3. Их хэмжээний ус, витамин ууна
Ундны ус эрүүл байхаас гадна өлсгөлөн, дур хүслийг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Түүнчлэн, олон төрлийн аминдэмийг өдөр бүр хэрэглэх нь таны хоол тэжээлд хангалтгүй байж болох нэмэлт тэжээлийг хангахад тусална.
- Эмч нар насанд хүрсэн эрчүүдэд өдөр бүр дор хаяж 3 литр ус уухыг зөвлөдөг бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 2.2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
- Витаминыг заавал хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь ерөнхийдөө хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ багасч, улмаар бие махбодид шим тэжээл дутагдаж эхэлдэг.
Алхам 4. Өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй
"Үгүй" хоолны дэглэм барих нь хоолоо алгасах гэсэн үг юм. Олон хүмүүс итгэдэггүй шиг өглөөний цай нь өдрийн эхэн үед бодисын солилцоог сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Ойролцоогоор 500-600 калори агуулсан нэг удаагийн хоолоор эхэл. Гадил, аяга овъёос, нэгээс хоёр хоолны халбага самрын тос агуулсан улаан буудайн талх гэх мэт эрүүл, сэтгэл ханамжтай хүнсний төрлүүдийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Хоёр төрлийн хоол хүнс нь таны биеийн нүүрс ус, уургийн хэрэгцээг хангах болно. Нүүрс ус нь танд эрчим хүчийг богино хугацаанд, уураг нь өдрийн турш үйл ажиллагаа явуулах эрч хүчээр хангадаг
Алхам 5. Үдийн хоолоо бүү мартаарай
Хэрэв та өглөө хоол идсэн бөгөөд орой идэхээр төлөвлөж байгаа бол үдийн хоолондоо их хэмжээний хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч та өдрийн хоолондоо эрүүл, цоглог хоол идэж болно.
- Үдийн хоолны үеэр 300-400 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Салад, тараг, хулд загас, тахианы мах (шарсан биш, шарсан), жимс, зөөлөн бяслаг, уураар жигнэсэн ногоо эсвэл шөл зэрэг нь сайн сонголт юм.
- Ханасан өөх тос ихтэй эсвэл илчлэг ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Шарсан хоол, хатуу соус, цөцгий агуулсан хоол хүнс.
Алхам 6. Оройн хоолоо дунд зэрэг идээрэй
Америкчуудын хувьд оройн хоол нь өдрийн ихэнх цагаа иддэг. Тиймээс оройн хоолны хэсгийг хязгаарлах нь маш чухал юм. Хэт их идэж болохгүй, оройн хоолны дараа амттан нэмж болно.
Таны оройн хоол 400-600 калори байх ёстой. Улаан буудайн гоймонтой шарсан тахиа, махи махи тако, брокколи, шиитакийн мөөгтэй шарсан үхрийн мах, эсвэл анар сумстай үхрийн махны дугуй зүсмэлүүд нь хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нийцсэн амттай сонголт бөгөөд санал болгож буй илчлэгийн хязгаарт багтдаг
Алхам 7. Эрүүл бус хөнгөн зууш, сод, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хоолны хооронд чипс, чихэр болон бусад олон төрлийн эрүүл бус хоол идэх нь тодорхой хоолны дэглэм барихад сэтгэл татам байдаг. Эдгээр "эрүүл бус" зуушнууд, ялангуяа "хоосон" илчлэг ихтэй эсвэл өөх тос ихтэй хүмүүс илүүдэл илчлэгийг бодисын солилцоонд хаяж нөөц болгон хадгалах болно. Түүнчлэн, сод, согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг нь маш их калори агуулдаг бөгөөд ерөнхийдөө бие махбодийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад эрүүл бус гэж тооцогддог.
- Эсвэл цөөн тооны бүйлс, лууван, ялзмаг, илчлэг багатай зууш, тараг зуушаар идэж үзээрэй.
- Хоолны ундаа нь жингээ хасахад үр дүнтэй болох нь батлагдаагүй гэдгийг санах нь чухал юм. Чухамдаа тусгай хоолны дэглэмийн ундаанд агуулагдах чихэрлэг байдлын хэмжээ нь биед илчлэг огт байдаггүй ч гэсэн таны биед их хэмжээний илчлэг авч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тиймээс тусгай хоолны дэглэмийн сод уух нь өлсгөлөнг ихэсгэж, чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийснээр жингээ хасаарай
Алхам 1. Боломжит жинг тохируулна уу
Бие махбодь дасгал хийхдээ тодорхой хязгаарлалттай байдаг. Тиймээс бие махбодийн бие бялдрын чадамжаас хамаагүй давсан дасгалын дэглэмийг бий болгохгүйн тулд үүнийг мэдэж байх нь чухал юм. Мөн амьдралын хэв маягаа нэг өдрийн дотор хийх биеийн хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой жижиг зүйлээр (тээврийн хэрэгслийн оронд алхах, дугуй унах, цахилгаан шатны оронд шатаар гарах гэх мэт) өөрчлөхөө мартуузай. хэт их хүчлэх шаардлагагүй.
Хэт хол зорилго тавих нь танд сөрөг нөлөө үзүүлж, бууж өгөх хүслийг төрүүлэх болно. Хийх боломжгүй том зорилт тавихын оронд нэг долоо хоногийн дотор хүрэх боломжтой жижиг зорилтуудыг тавьж үзээрэй
Алхам 2. Бие махбодь дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай эсэхийг шалгаарай
Таны хийх гэж буй дасгалыг бие чинь тэсвэрлэх чадвартай эсэхийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв таны өвдөг сул байгаа бол хатуу гадаргуу дээр гүйх, гүйх хэрэггүй. Хэрэв танд зүрхний өвчин эсвэл бусад өвчин туссан бол танд аюулгүй байх дасгалын талаар зөвлөгөө авахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
Алхам 3. Дасгалын өмнө болон дараа сунгана
Дасгал хийхээс өмнө булчингаа чангалж дасгал хийхдээ биеэ бэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс та гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой. Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх нь өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Дасгал хийх явцад гарсан гэмтэл нь жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хойшлуулах гол шалтгаан болдог гэдгийг анхаараарай. Булчин татсан эсвэл урагдсан нь таныг хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар дасгал хийхээс сэргийлж, жингээ хасч чадсан тул эргэж ирж магадгүй юм
Алхам 4. "Бага эрсдэлтэй" дасгал хий
"Эрсдэл багатай" дасгал нь жингээ хасах үйл явцад саад болж байгаа мэт сонсогдож байгаа ч дасгалын явцад үе мөч, булчинг шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх нь түүний жинхэнэ утга учир юм. Алхах, гүйх нь гүйлтийн үр дүнтэй орлуулагч болох нь батлагдсан. Эллипс, шатаар авирагч, сэлүүрт машин гэх мэт төрөл бүрийн машинууд нь биеийн тамирын дасгалын явцад шаардлагагүй стрессийг авахгүй байх боломжийг олгодог.
Гүйлт, гүйлт, усанд сэлэх, алхахаас гадна гарын эргэлт, дээш доош суух, суух, хөл өргөх, плие хийх, вандан усанд шумбах, өшиглөх, нугасаар алхах, уушгинд алхах гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж болно. турах.
Алхам 5. Дасгал хийх явцад биеийн байдлыг хянах
Дасгал хийх явцад судасны цохилт, амьсгал, зүрхний цохилтыг үргэлжлүүлэн хянаж, бие махбодь дасгалын стрессийг зөв зохицуулж чадах эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та биеийн үйл ажиллагаанд гэнэтийн эсвэл ер бусын өөрчлөлтийг анзаарсан бол эмч, эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй аль болох түргэн холбоо бариарай.
Алхам 6. Үүнийг тууштай хий
Ховор дасгал хийх нь жингээ хасахад бараг ашиг тусаа өгөхгүй. Дасгалын төлөвлөгөө гаргасны дараа үүнийг өдөр бүр тогтмол хий. Та үүнийг хийх хоёр шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийвэл жин буурах болно. Хоёрдугаарт, хоосон өдрүүдээр эсвэл тогтмол хийгддэггүй дасгалууд нь хүссэн жиндээ хүрэхэд хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.
Дасгалын үр дүн хэсэг хугацааны дараа л харагдах болно. Үүнийг тогтмол баримталж, үнэ цэнэтэй зүйлд хүрэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Энэ нь хэцүү байж болох ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм
Алхам 7. Өөрийн ахиц дэвшлийг үнэл
Хэрэв танд масштаб байхгүй бол худалдаж аваарай! Хийж буй дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байхын тулд жингээ хянах чадвартай байх шаардлагатай.
Алхам 8. Цөхрөл бүү зов
Дасгал хийх замаар жингээ хасах нь тэр дороо тохиолддоггүй. Энэ үйл явц нь хэмжигдэхүйц үр дүнд хүрэхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд зарим тохиолдолд та эхлээд таргалж магадгүй юм. Дасгалын хуваарийг сахилга баттай дагаж, үр дүнг харуулахыг хүлээнэ үү.
3 -ийн 3 -р арга: Ходоодны тойрог замд орох мэс засал хийлгэх
Алхам 1. Мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга болго
Жингээ хасахын тулд мэс засал хийлгэх нь эрс бөгөөд аюултай алхам юм. Мэс засал хийхээс өмнө жингээ хасах боломжтой бүх аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Ходоодны хагалгааны хагалгааны давуу болон сул талуудыг мэдэх
Ходоодны мэс засал хийсний дараа танд тулгарах давуу болон сул талууд байдаг тул мэс заслын давуу болон сул талуудыг мэдэх нь чухал юм.
-
Энд зарим давуу талууд байна.
- Та маш хурдан жингээ хасах болно
- Бусад бүх сонголтууд ажиллахгүй бол шийдэл байж болно
- Хоол идэх дур хүслээ хянах чадваргүй хүмүүст хоолны дуршил хязгаарлагдмал байж болно
- Маш бага биеийн хүч чармайлт шаарддаг
-
Зарим сул талуудын хувьд:
- Мэс засал хийх нь аюултай, үнэтэй бөгөөд таны даатгалд хамрагдахгүй байж магадгүй юм
- Хэрэв та хэт их идвэл таны гэдэс цус алдах болно
- Хэвлий хэсэг хугацааны дараа сунах боломжтой бөгөөд энэ нь мэс заслын үр дүн мөнх биш гэсэн үг юм.
- Энэ арга нь таны жин нэмэх асуудлын үндсийг шийдэж чадахгүй
- Энэ арга нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг хичээгээрэй
Эмнэлгийн мэргэжилтэн ходоодны хагалгаанд орохгүйгээр жингээ хасахад тань туслах болно. Таны эмнэлгийн мэргэжилтэн ходоодны хагалгааны улмаас үүссэн хүндрэл, хязгаарлалтаас зайлсхийх өөр эмчилгээ, хоолны дэглэм, эмчилгээ, дасгалын хөтөлбөрийг санал болгож болно.
Түүнчлэн, ходоодны хагалгаанд орохыг зөвлөж буй зарим хүмүүс процедурын хувьд хэтэрхий том хэмжээтэй байдаг. Энэ нь эмчид хандаж, мэс засал нь таны жингийн асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл мөн эсэхийг ярилцах чухал шалтгаан байж болох юм
Алхам 4. Жин хасах нь золиослох үнэ цэнэтэй эсэхийг тодорхойлох
Ходоодны хөндлөн огтлолын мэс засал хийлгэх боломжтой эсэхийг эмч танд хэлэх бөгөөд мөн мэс заслын дараах үед хийх ёстой хязгаарлалтын талаар танд мэдэгдэх ёстой. Эдгээрийн зарим нь хоол хүнсний хэрэглээг хэт хязгаарлах, хэрэглэж болох хүнсний төрлийг хатуу хязгаарлах, мөн хоол идсэний дараа эсвэл дараа нь ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлэх зэрэг орно.
Алхам 5. Хагалгааны хуваарь гаргаж, бэлтгэл хийх
Ходоодны хагалгааг дутуу үнэлж болохгүй. Мэс засал нь эрүүл мэндийн хувьд түр завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд мэс заслын дараа найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний тусламж шаардлагатай байж болох инвазив эмчилгээний арга юм. Тиймээс бүх зүйлийг урьдчилан төлөвлөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Төлөвлөсөн бүх уулзалтанд ирж, эмчийн зааврыг дагана уу
Ходоодны хагалгаанд орсоны дараа нөхөн сэргээх хугацаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Түүнчлэн, ходоодны мэс засал хийлгэхийн тулд мэс засал хийлгэсний дараа биеийнхээ эдгэрэлтийг хэмжихийн тулд эмчтэйгээ тогтмол уулзах шаардлагатай болдог.
