Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал ямар ч шалтгаанаар хамаагүй үр дүнтэй, аюулгүйгээр хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хуримтлагдсан шингэн, шороог зайлуулснаар аюулгүй турах боломжтой тул өдөрт 2.5 кг ба түүнээс дээш жин хасах болно. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явцыг нэг хоногоос илүү хугацаанд аюулгүй давтаж болохгүй (жишээлбэл, та гурван өдрийн дотор 7.5 кг жин хасах боломжгүй), нэг өдрийн дотор алдсан жин хурдан эргэж ирэх магадлалтай гэдгийг санаарай. Хамгийн тохиромжтой биеийн жингээ хадгалах нь зүйтэй бөгөөд жингээ хасах нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт амьдралын хэв маягийн урт хугацааны өөрчлөлттэй хослуулах ёстой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шингэний жингээ хасах
Алхам 1. Их уух
Бие махбодь ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай уудаггүй бол таны дутагдалыг нөхөхийн тулд таны биед илүүдэл шингэн хуримтлагдах болно. Хэрэв саяхан таны усны хэрэглээ өдөрт 1.8 литр хүрэхгүй байгаа бол энэ хэмжээг зорилтот түвшинд байлгаарай.
- 4 литр хүртэл ус ууна.
- Хэрэв та аль хэдийн 2 литр уусан бол усны хэрэглээгээ өдөрт 2-3 аяга болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Усны хэрэглээг эрүүл бус түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх нь унтах хэв маягийг алдагдуулж, өдөр тутмын хуваариа тасалдуулж, таагүй байдал үүсгэж болзошгүйг анхаарна уу.
- Тооцоолсон хэрэглээндээ шүүс, цай нэмээрэй.
Алхам 2. Биеийн тамирын дасгал хийх
Та дасгал хийснээр илүү их калори шатааж, илүү их жин, шингэн, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж чадна.
- Үдийн хоолны үеэр болон оройн хоолны дараа 30 минут алхаарай.
- Өдрийн турш хөнгөн зуушнаас зайлсхийх; энэ нь жинг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр бие нь өдөрт шатаах цаг гаргахгүй болно.
- Эрчим хүч их шаарддаг гэрийн даалгавар хийх. Шүүрдэх, тоос сорогч ашиглахгүй байх; бүх тавилга зөөж, доор нь цэвэрлэж, банзыг цэвэрлэ гэх мэт.
Алхам 3. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натрийн хэрэглээ нь бие махбодид илүүдэл шингэн хуримтлагдахаас гадна гэдэс дүүрэх, эвгүй байдалд хүргэдэг. Өдөрт 1500 миллиграммаас бага давс хэрэглэхийг хичээ.
- Натри бууруулах хамгийн хялбар арга бол боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм. Үүнд үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, бяслаг, өдрийн хоол, хөлдөөсөн ногоо, лаазалсан шөл, лаазалсан вандуй эсвэл ногоо, энгийн талх орно. Давс нь хадгалах бодис (мөн амт сайжруулагч) бөгөөд боловсруулсан хоол хүнс нь маш их давс агуулдаг.
- Өндөг, зэрлэг будаа, квиноа, шинэхэн ногоо, шинэхэн жимс, сармис, салат, шинэхэн загас, самар, үр гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс бага эсвэл огт иддэггүй.
Алхам 4. Гурилын хэрэглээг багасгах
Давс шиг гурил нь таны биед шингэн хуримтлагдах болно. Хэрэв та өнөөдрийн цэсэнд гурилын хэрэглээг багасгавал шингэн хадгалах чадвар бага байх болно. Гурилын хэрэглээг багасгахын тулд дараахь хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Гоймон, шарсан төмс.
- Талх, жигнэмэг, бялуу.
- Цагаан будаа, шатаасан төмс.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүнд шорооноос ангижрах
Алхам 1. Өглөө дасгал хий
Таны бодисын солилцоо, хоол боловсруулах систем илүү үр дүнтэй ажиллаж эхлэх бөгөөд таны биеэс хог хаягдлыг хурдан гаргах болно. Кардио дээр голчлон анхаарлаа төвлөрүүл (жингийн бэлтгэлээс ялгаатай); Гүйх эсвэл гүйх гэх мэт дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаахад тусална.
- Сэрсний дараа 20-30 минутын турш алхах, гүйх эсвэл бусад зүрхний дасгал хийх.
- Ажлын өмнө биш, биеийн тамирын заал руу яв.
- Өдөрт эрүүл бус түвшинд ядрах, дасгал хийхээс болгоомжил. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийхэд л хангалттай.
Алхам 2. Шилэн баялаг өглөөний цай
Шилэн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замд жигд хөдөлж, хог хаягдлыг бүдүүн гэдэснээс гадагшлуулахад тусална. Овъёос, үр тариа, өөх тос багатай грек тараг, давсгүй самар, ногоогоор дүүргэсэн омлет эсвэл бүхэл жимсийг сонгоорой.
- Сэрснээс хойш 90 минутын дотор өглөөний цай ууна.
- Өглөөний цайнд 300-600 калори илчлэг хэрэглэхийг хичээ.
- Бид өдөрт 25-30 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв та эрүүл өглөөний цай хайж байгаа бол үүнийг туршиж үзээрэй: овъёосны гурил, жимсийг смүүтид хийж холино. Нэмэлт тэжээл авахын тулд навчит ногоог смүүти дээрээ нэмээрэй.
Алхам 3. Өглөө нэг аяга кофе эсвэл цай ууна
Эдгээр байгалийн шээс хөөх эмүүд (шээс, өтгөний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс, ундаа) нь өтгөн ялгадас гаргахад тусалдаг.
Алхам 4. Байгалийн шээс хөөх эм болох хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Өнөөдрийн цэсийг энэхүү хүнд шингэн, шорооноос ангижрахад туслах хүнсний бүтээгдэхүүний талаар төлөвлө.
- Амтат гуа, хан боргоцой, улаан лооль зэрэг жимс идээрэй.
- Аспарагус, селөдерей, яншуй, өргөст хэмх, dill, шанцайны ургамал, байцаа, лууван, манжин зэрэг хүнсний ногоо идээрэй.
- Dandelion навч, ногоон цай, хамхуулаар хийсэн цай ууна.
3 -р хэсгийн 3: Өдрийн турш хоолны цэсийг өөрчлөх
Алхам 1. Пробиотик агуулсан хоол хүнс идээрэй
Пробиотик бол амьд мөөгөнцөр ба биед ихэвчлэн байдаг бактери юм. Пробиотик агуулсан хоол хүнс нь хоол боловсруулалтыг эрүүл байлгаж, шингэсэн хоолыг ходоод, гэдсээр дамжуулдаг.
- Грек тараг идэх нь маш тохиромжтой. Тараг нь натри багатай, идэвхтэй өсгөвөр агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Та тарагыг kefir -ээр сольж болно. Кефир бол олон хүнсний дэлгүүрт байдаг пробиотик ундаа юм.
Алхам 2. Жингээ хасахыг хүсч буй өдрүүдэд нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч нүүрс ус нь таны биед хуримтлагдах усны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та тэр өдөр жимс, хүнсний ногооны нүүрс ус идсэнээр жингээ хасах боломжтой.
- Сэндвичний оронд салат идээрэй.
- Талх, гоймон болон бусад боловсруулсан үр тарианы бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.
- Судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг гуравхан хоногийн турш барих нь хэдэн кг жин хасч, жингээ илүү сайн барихад тусална.
Алхам 3. Өдрийн турш бага идээрэй
Өдрийн эхэнд хэрэглэсэн илчлэгийг хожим хэрэглэснээс илүү их шатаах тул өглөө, үдээс хойш илүү их калори идээрэй.
Та идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг хоёр дахин багасгахыг хичээгээрэй, эсвэл наад зах нь тэр өдөр идэж буй хоолны хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй
Зөвлөмж
- Хэрэв та 2.5 кг жин хасч чадаагүй бол үүнийг хөлсөө гаргаад үзээрэй. Халуун саун эсвэл уурын өрөөнд 20 минут суу. (Энэ нь таныг усгүйжүүлж, үр дүн нь түр зуурынх гэдгийг санаарай.)
- Эрүүл уураг (ялангуяа өндөгний цагаан, тахианы хөх, загас) идээрэй, учир нь ийм төрлийн хоол хүнс нь шингэн хуримтлагдахгүй.
Анхааруулга
- Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай, учир нь та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Түргэн хоолны хэрэглээг багасгах боловч үүнийг огт идэж болохгүй. Хааяа нэг өөрийгөө түргэн хоолоор шагнах нь зүгээр юм; Ингэснээр та өлссөн хүн шиг түргэн хоол идэхгүй болно.
- Зарим хүмүүс огт идэхгүй байх нь жингээ хасахад тусална гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм. Яг эсрэгээрээ үнэн юм. Та биеэ өлсгөхөд өлсгөлөнгийн горимд шилжиж, сайн, муу бүх шим тэжээлийг хуримтлуулдаг. Учир нь бие нь хэзээ дахин хоол хүнс авахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал шинэ бүтээгдэхүүн, уураг агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй.
