Жин алдах нь эрүүл байх зорилго юм. Та ухаалаг хооллож, өдөр тутмын дасгалдаа дасгал хийснээр хоёр сарын дотор 14 кг жин хасах талаар бодитой бодох хэрэгтэй. Есөн долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь төлөвлөлт, хичээл зүтгэл шаарддаг бөгөөд хэрэв та үүнийг үнэхээр хийж чадвал хүрэх боломжтой зорилго юм.
Алхам
6 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасах төлөвлөгөө боловсруулах
Алхам 1. Өөрт байгаа зүйлээ мэдэж аваарай
Жин алдах сэдэл төрүүлээгүй нийтлэлд: Хоёр сарын дотор 14 кг жин хасах нь маш хэцүү байдаг. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл зорилго бол долоо хоногт хагасаас нэг фунт хасах явдал гэдэгтэй санал нэг байна. Та 9 долоо хоногийн турш долоо хоногт 1 кг турсан ч гэсэн хоолны дэглэмийн зорилгоо биелүүлээгүй хэвээр байна. Хоёр сарын дотор 14 кг жин хасах боломжтой боловч эрүүл эсэх нь өөр асуудал юм.
- Эрүүл турах гэдэг нь өөх тосны нөөцийг идэвхжүүлэлгүйгээр багасгахыг хэлнэ өлссөн хариу үйлдэл. Хэрэв та илчлэгийнхээ хэмжээг маш бага хэмжээгээр бууруулах юм бол таны бие өлсөж байгаа мэт санагдаж, өөхний оронд булчингаа гаргаж эхэлдэг. Энэ бол эрүүл арга биш юм.
- Бага идсэнээр л жингээ хасна гэдэг хэцүү. Хэрэв та илчлэгийг их хэмжээгээр бууруулбал таны бие жингээ хасах нь илүү хэцүү болно. Энэ үзэгдлийг нэрлэдэг хоолны дэглэмээс үүдэлтэй дасан зохицох термогенез. Магадгүй энэ бол биеийн амьд үлдэх механизм эсвэл жингээ тав тухтай байлгах явдал юм. Юу ч байсан хамаагүй, хачин сонсогдож байгаа ч гэсэн та жингээ хасахын тулд илчлэг нэмэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Жингээ хасахын тулд хичнээн калори шатсан болохыг мэдэж аваарай
Нэг фунтэд 3500 калори байдаг. Тиймээс 1/2 кг жингээ хасахын тулд өдөрт 3500 калори илчлэг шатаах шаардлагатай болдог. Энэ бол том тоо.
-
Лавлахын тулд та дунджаар 1.6 км алхаж 100-125 калори шатааж болно. Ийм хурдаар 1/2 кг жин хасахад 45 км орчим буюу марафон гүйхээс илүү хугацаа шаардагдана.
Марафонд тогтмол гүйдэг хүмүүс тогтмол уралдаанд 3.2 кг жин хасах боломжтой байдаг ч алдсан зүйл бол усны жин (~ 2.7 кг) юм
Алхам 3. Жин алдах бусад хүчин зүйлсийн талаар олж мэдэх
Хүмүүс янз бүрийн аргаар жингээ хасах боломжтой. Булчин алдах, өөх тос алдах, ус алдах боломжтой. Хоёр сарын хугацаанд усны алдагдлаас болж ихэнх жингээ хасах боломжтой бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг тогтмол дасгал, спартан дасгалтай хослуулбал таны зорилго биелэх нь дамжиггүй.
Алхам 4. Танд урам зориг өгөх долоо хоног эсвэл сарын зорилгоо өөртөө тавь
Олон хүмүүс дасгал хийж эхэлдэг боловч тэр даруй үр дүнд хүрдэггүй. Тэд 7 кг -аас дээш жин хасахдаа мухардалд орсон: Зорилго нь хэт өндөр, үр дүн нь хэтэрхий бага байсан тул тэд шууд бууж өгсөн. Тиймээс зорилгоо илүү зохицуулалттай хэсгүүдэд хуваагаарай, ингэснээр хэрэв та шууд үр дүнг харахгүй бол сэтгэлээр унаж, ажлаасаа гарахгүй байх болно.
Та хоёр сарын дотор 14 кг, өөрөөр хэлбэл сард 7 кг эсвэл долоо хоногт 1.75 кг жин хасахыг хүсч байна. 14 кг алдах нь аймшигтай сонсогдох болно. Гэсэн хэдий ч 7 кг жинтэй байх нь илүү хялбар байдаг. Мөн 1.75 кг жин хасах нь маш амархан сонсогдож байна
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийн талаархи үндсэн зөвлөмжийг авах
Алхам 1. Бодисын солилцооны үндсэн түвшинг (BMR) олж мэдээд зарцуулж буй хэмжээнээсээ цөөн калори нэмээрэй
Бодисын солилцооны түвшин гэдэг нь нэг өдрийн дотор хичнээн калори шатааж байгааг тооцоолох явдал юм. Энэ нь өдөрт 2000 калори агуулсан хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Өмнө нь мэдэж байсан шиг жингээ хасах гол түлхүүр бол өдрийн турш шатаахаасаа цөөн калори нэмж оруулах явдал юм.
BMR тооцоолох нь маш энгийн. Хайлтын системд "Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох машин" гэж бичээд хүйс, нас, өндөр, жин, жирэмсний байдалтай холбоотой мэдээллийг оруулна уу
Алхам 2. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Амжилттай хоолны дэглэмийн түлхүүр нь шатаахаасаа бага хэмжээгээр нэмдэг боловч та хоолоо алгасах ёсгүй. Хоолоо алгасах нь өлсгөлөнгийн хариу урвалыг өдөөдөг (дээрээс үзнэ үү), мөн хоолыг илүү дур булаам харагдуулдаг.
Алхам 3. Уураг идээрэй
Жин хасахад уураг ихтэй хоолны дэглэм маш чухал. Судалгаанаас үзэхэд уураг ихтэй хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс хоолны дэглэм барихаасаа өмнө илчлэг багатай, сэтгэл ханамж өндөртэй, сэтгэл хангалуун (өлсгөлөн багатай) байх болно. Өндөр уургийн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Цацагт хяруул, тахианы хөх зэрэг өөх тос багатай мах
- Загас, тухайлбал туна загас
- Өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай тараг гэх мэт
- Дүпү гэх мэт шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
- Буурцаг, сэвэг зарам гэх мэт буурцагт ургамал
Алхам 4. Энгийн нүүрс уснаас илүү нарийн төвөгтэй нүүрс усыг эрэмбэлэх
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус ба энгийн нүүрс усны хооронд олон ялгаа бий. Цагаан талх, сод поп, бялуу зэрэг энгийн нүүрс ус нь энгийн химийн бүтэцтэй бөгөөд бие махбодид харьцангуй хурдан шингэдэг; илүүдэл нь ихэвчлэн өөх хэлбэрээр хадгалагддаг. Амтат төмс, хүрэн будаа, цуккини гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүү нарийн төвөгтэй химийн бүтэцтэй бөгөөд удаан хугацааны туршид биед шингэдэг; Энэ нь та илүү удаан цатгалан болж, нүүрс усыг өөх хэлбэрээр хадгалах магадлал багатай гэсэн үг юм. Энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгохдоо нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой.
- Цагаан талхнаас улаан буудайн талхыг сонгоорой
- Үр тарианы гоймоныг "ердийн" гоймонгийн оронд сонгоорой
- Цагаан будаанаас илүү бор будааг сонгоорой
- Төмс гэх мэт цардуулаас илүү broccoli гэх мэт хүнсний ногоог сонгоорой
- Үр тариа, самар, буурцагт ургамлыг элсэн чихэр, сод, чихэр гэхээсээ илүү сонгоорой
Алхам 5. Эрүүл өөх тосыг эрүүл бус өөх тосноос сонгоорой
Бүх өөх тосноос зайлсхийх ёсгүй. Ерөнхийдөө "эрүүл" өөх, "эрүүл бус" гэсэн хоёр төрлийн өөх тос байдаг. Эрүүл байх, жингээ хасахад туслах өөх тосыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.
- Өөх олон ханаагүй ба нэг ханаагүй хүний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Ханаагүй өөх тосны жишээнд авокадо, үр тариа, чидун, хулууны үр орно. Олон ханаагүй өөх тосны жишээнд хулд, маалингын үр зэрэг омега-3 тосны хүчил орно.
- Өөх тосноос зайлсхий Залхсан ба транс. Эдгээр өөх тос нь холестерины түвшинд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг төдийгүй хоол тэжээлийн хувьд ямар ч ашиг тустай байдаггүй. Эдгээр өөх тосноос, ялангуяа хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Тэнцвэртэй хооллох
Хэдийгээр та эрүүл хооллодог байсан ч зарим төрлийн хоолыг хэт их идэж, бусад төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний эрүүл мэндэд тустай ач холбогдлыг үл тоомсорлож болно. Жингээ хасахын тулд шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, үр тариа, загас, өөх тос багатай мах идэх замаар хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй. Ялангуяа өөх тос, хэт боловсруулсан хоол, түргэн хоол, "хөнгөн зууш", чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Тусгай хоолны дэглэмийг эхлүүлэх
Алхам 1. Аткины хоолны дэглэмд орно
Аткины хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай тул цэвэр нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж, зарим уураг, өөх тосыг дэмждэг. Аткин хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, гамбургерыг пастел, ногоотой хэрнээ талхгүй идэх.
Алхам 2. Өмнөд эргийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Хэдийгээр өмнөд эргийн хоолны дэглэм Аткины хоолны дэглэмтэй маш төстэй боловч хоёр чухал ялгаа байдаг.
- Өмнөд эргийн хоолны дэглэм нь "эрүүл бус" өөх тосыг хориглодог боловч эрүүл өөх тосыг хэрэглэхийг дэмждэг;
- Өмнөд эргийн хоолны дэглэм нь нүүрс усыг тооцдоггүй. Үүний оронд хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст сахар багатай эсвэл гликемийн индекс багатай нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Газар дундын тэнгисийн гайхалтай хоолны дэглэмээр жингээ хасаарай
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст Испани, Итали, Грек, Крит зэрэг газарт түгээмэл хэрэглэгддэг хоол хүнсийг харуулахыг зорьдог. Энэ бүсийн хүмүүс байнга хэрэглэдэг:
- Дунд зэргийн загас, шувууны мах, бага хэмжээний улаан мах
- Маш олон улирлын чанартай ургамлын гаралтай хүнсний ногоо, хүнсний ногоо
- Амттанд зориулсан шинэ жимс
- Оливын тос
- Бяслаг, тараг нь сүүн бүтээгдэхүүний гол хоол юм
- Бага эсвэл дунд хэмжээний дарс
Алхам 4. Жин хэмжигчдийн мэргэжлийн оноог туршиж үзээрэй
Жин хэмжигч бол жингээ хасах түгээмэл хөтөлбөр юм. Үүнд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст нас, хүйс, жин гэх мэт хэд хэдэн гол хүчин зүйлд үндэслэн "дэмжсэн оноо" өгдөг; Хоолонд хуваарийн дагуу оноо өгдөг. Хүн бүр онооны хязгаарт орсон л бол ямар ч хоол идэхийг зөвшөөрдөг.
Алхам 5. Цагаан хоолтон болоорой
Хэдийгээр энэ нь уламжлалт "хоолны дэглэм" биш боловч турах тухайд цагаан хоолтон нь давуу талтай байдаг. Цагаан хоолтнууд мах иддэг хүмүүстэй харьцуулахад таван жилээс бага жинтэй байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. (Цагаан хоолтон хүмүүсээс цагаан хоолтон хүмүүсээс ч бага байдаг.) Та цагаан хоолтон байна гэдэг нь сайн идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Хатуу цагаан хоолтнуудад жин нэмэхэд хүргэдэг олон төрлийн хортой хоол хүнс байдаг. Хэрэв та үүнийг эрүүл хооллоход тусална гэж бодож байвал цагаан хоолтон болохыг оролдож болно.
6 -ны 4 -р хэсэг: Анхан шатны дадлагын зөвлөгөө авах
Алхам 1. Тогтвортой байгаарай - Дасгалыг богино боловч өдөр бүр хий
Жин алдах түлхүүр бол тууштай байдал юм. Тогтмол алхах, дасгал хийх эсвэл дасгал хийх нь жингээ хасахад туслах болно.
- Та жингээ бага багаар хасдаг, гэхдээ нэг дор их биш. Долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийж, 0.5 кг турахаас өдөрт 0.1 кг жин хасч, өдөр бүр дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг.
- Дасгал хийх нь танд илүү хялбар болно. Нэгэнт л жирийн дэглэмд орсон бол өдөр бүр бэлтгэл хийх сэдлийг олж, нэг өдрийг алдахгүй байхыг хүсэх нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Найзуудтайгаа дасгал хий
Найз нөхөдтэйгээ ажиллах нь таныг урам зоригтой байлгах сайхан арга юм. Найз нөхөд чинь биеийн тамирын зааланд хүлээж байгаа бол өдрийг өнгөрөөх нь илүү хэцүү болно. Түүгээр ч зогсохгүй энэ бол найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэх сайхан боломж юм. Таны харилцаа илүү дотно болно.
Алхам 3. Интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй
Интервал сургалт нь удаан хугацааны туршид хийгддэг хүнд хүчир ажил бөгөөд илчлэгийг шатаахад маш үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, замыг дөрвөн удаа ижил хурдтай тойрч явахын оронд гурван удаа тогтмол хурдаар гүйж, дөрөв дэх тойрог дээр аль болох хурдан гүйх хэрэгтэй.
Интервал сургалт нь ердийн дасгал хийхээс илүү калори шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг. Илүү хурдан интервал хийх нь ердийн дасгал хийхээс илүү их калори шатаадаг
Алхам 4. Их энергитэй үедээ дасгал хий
Зарим хүмүүс өглөө эрч хүч авдаг; бусад нь шөнийн цагаар. Та ямар ч төрөлд хамрагдах боломжтой, боломжтой үедээ дасгал хий. Хэрэв та ядарсан бол дасгал бүү хий; Зөв цагт дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 5. Урам зоригоо үргэлж ойр байлга
Та жингээ хасахыг хүсч байна, үүнийг хурдан хий. Та ямар ч шалтгаан байсан энэ зорилгоо үргэлж санаж яваарай. Энэ нь таныг бууж өгөх гэж байгаа үедээ үргэлжлүүлэн хичээх урам зориг өгөх болтугай. Та тамхинаас гарахыг хүсч, бүх зүйлээ зориулчихсан юм шиг санагдах үе гарч ирэх бөгөөд тамхинаас гарах хүсэл өмнөхөөсөө илүү хүчтэй байх болно. Энэ үед л та урагшлах урам зоригоо цуглуулах ёстой. Урам зориг нь дараахь байдлаар байж болно.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд; Та тэднээс урам зориг авдаг тул жингээ хасах боломжтой.
- Мэргэжлийн тамирчид; Магадгүй та тэднийг үргэлж гайхдаг байх.
- Санаа, шалтгаан; Магадгүй та үнэхээр эрүүл мэнддээ санаа тавьж, өдөр бүр сайжирч байгаа байх.
- Сорилт нь өөрөө, учир нь та чадна гэдгээ мэддэг.
Алхам 6. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Чикагогийн их сургуулийн судлаачид шөнө 8.5 цаг унтдаг хүмүүс ердөө 5.5 цаг унтдаг хүмүүсийн биеийн өөхний 55 хувийг алддаг болохыг тогтоожээ. Нойр дутуу байх нь грелин гормоныг ихэсгэдэг. Грелин нь биеийг өлсгөж, өөх тосыг биед хэрхэн хуримтлуулахад нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд амрах цаг хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
6 -р хэсгийн 5: Тодорхой спортыг сонгох
Алхам 1. Аэробик эсвэл өөр кардио хийж үзээрэй
Кардио нь өөх тосыг шатаах, жингээ хасах гайхалтай арга болохоос гадна эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг. Энэ дасгал нь амьсгалыг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Та хурдан жингээ хасахыг оролдож болох зарим зүрхний дасгалуудыг энд оруулав.
- Усанд сэлэх
- Гүйх
- Унадаг дугуй
- Бокс
- Алхах
Алхам 2. Багийн спортыг туршиж үзээрэй
Багийн спорт нь оролцогчдыг нэмэлт дасгал хийх сэдэл төрүүлдэг. Та спортын өрсөлдөөнт талбарт бүрэн хамрагдах боломжтой бөгөөд ингэснээр хэдэн цагийн турш маш их калори шатаах болно. Коллеж, сургуулийнхаа багт нэгдээрэй, эсвэл найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа тоглох лигээ байгуулаарай. Илчлэгийг шатаахад үр дүнтэй байдаг алдартай дасгалуудыг энд оруулав.
- Сагсан бөмбөг. Талбай дээр гүйх нь цагт 812-946 калори шатаахад тусална.
- Хөлбөмбөг. Хөл бөмбөг тоглох нь хүнд хэцүү хурд, зогсолтгүй гүйлтээрээ алдартай бөгөөд цагт 740-860 калори шатаахад тусалдаг.
- Шайбтай хоккей. Энэ бол үнэхээр биеийн ядаргаатай дасгал бөгөөд цагт 500 орчим калори шатаахад тусалдаг.
- Хөл бөмбөг эсвэл туг хөлбөмбөг тоглоорой. Хэдэн калори шатааж болохыг мэдэх нь хэцүү байдаг ч 90 кг жинтэй тоглогч 900 калори шатаадаг бол 90 кг жинтэй хөлбөмбөгчин 700 калори шатаадаг гэсэн нийтлэг тооцоо байдаг.
Алхам 3. Ганцаарчилсан дасгал хийх
Бие даасан спортын төрлөөр өрсөлдөж, шийдвэрээ шалгаарай. Бие даасан спорт нь олон талаараа зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн хол явах хүсэлтэй байгаагаа шалгаж чаддаг. Энэ дасгал нь таны биеийг туршиж үзэх боловч үр дүнгээ өгөх болно. Ялах, эсвэл бидний тохиолдолд калори шатаах.
- Хаданд авирахыг хичээгээрэй. Энэ нь сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг шиг хүчтэй сонсогдоогүй ч хаданд авирах нь илчлэгийг шатаадаг. Хүчтэй ууланд авирах цаг тутамд 810-940 калори шатааж болно.
- Цанаар гулгах эсвэл сноубордоор гулгахыг хичээ. Жилийн турш цанаар гулгах, сноубордоор хичээллэхэд хэцүү байдаг ч энд бусад олон спортын төрлүүд байдаг: та слаломоор цанаар гулгах, уруудах, гүйлтийн гүйлт, сноубордоор явах боломжтой. Та цагт 640-980 калори шатааж болно.
- Теннис хий. Теннис бол ядаргаатай спорт байж болно. Энэ спорт нь гайхалтай хурд, гар нүдний зохицуулалтыг шаарддаг. Теннис нь цагт 400 калори шатаахад тусалдаг.
Алхам 4. Хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол хагас марафон эсвэл бүтэн марафон гүйгээрэй
Өмнө дурьдсанчлан хагас марафон эсвэл бүтэн марафон бол жингээ хасах гайхалтай арга юм. Тийм ээ, ядаргаатай байна. Энэ нь таны биеийг гадагшлуулах болно. Өдрийн эцэст бие маш их ядарна. Харин марафоныг дуусгавал бие хөнгөрөх болно.
Мэдээжийн хэрэг, илчлэг шатаагчийн хувьд марафоны нэг шаардлага бол та марафоноос өмнө бэлтгэл хийх ёстой. Та үүнийг ямар ч сургалтгүйгээр шууд хийж чадахгүй. Бэлтгэл нь хэдэн цаг алхаж, тоолж баршгүй олон калори зарцуулдаг. Дасгал хийх явцад өөрийгөө дээш өргөхөд үр дүн нь эрс харагдах болно
Алхам 5. Хүчний бэлтгэлд хамрагдах
Үр дүнтэй хооллолт, зорилтот аэробик дасгалын хамт хүч чадлын дасгал хийх нь жингээ хасахад ихээхэн тусалдаг. Тийм ч учраас олон фитнессийн мэргэжилтнүүд үүнийг дасгалынхаа дэглэмд оруулдаг. Зөвхөн өөх шатаахаас гадна одоо байгаа өөх тосыг туранхай, тачаангуй булчингаар сольж болно. Нэмж дурдахад хүч чадлын сургалт нь дасгал хийсний дараа ч гэсэн булчингаа үргэлжлүүлэн шатаахад тусална.
- Хүчний дасгал хийхдээ булчингийн том бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалуудыг сонгохоо мартуузай. Эдгээр дасгалууд нь үүнд багтах боловч үүгээр хязгаарлагдахгүй.
- Хөл тавих
- Өвдөгөө бөхийлгө
- данх цохих
- Squat түлхэлт
- Burpees
- Урвуу эгнээ
- Дээш татах
- Түлхэх
6 -ийн 6 -р хэсэг: Дүгнэлт
Алхам 1. Үр дүнг шууд харахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй
Хоёр сар гэдэг маш урт хугацаа, хэрвээ та 14 кг жин хасахгүй байсан ч энэ хугацаа таны гадаад төрх, мэдрэмжид ихээхэн өөрчлөлт оруулах болно. Олон хүмүүс удахгүй үр дүнг харах болно гэж найдаж, сэтгэл дундуур байна. Тэд долоо хоногийн турш дасгал хийж, жингийн хувьд бараг л өөрчлөлт оруулсан. Тэд: "Хэрэв ялгаа байхгүй бол өөрийгөө ингэж шийтгэх ямар хэрэг байна вэ?" Тэд бууж өгсөн.
Үүнийг ахиц дэвшилгүй эффект гэж нэрлэдэг. Энэ нөлөөг даван туулахын тулд та хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх зүйлсээ солих; Нэг багц хоол, нэг дасгалд хэт сэтгэл хангалуун байхаас зайлсхий
Алхам 2. Та биеийнхээ ганцхан хэсэгт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Та зөвхөн гэдэс дотор жингээ хасах боломжтой, гэхдээ өөр хаана ч байхгүй гэсэн онолыг "байрлалыг бууруулах" гэж нэрлэдэг. Албан тушаалыг бууруулах нь домог болох нь батлагдсан. Өөх тосыг биеэс түлш болгон задалдаг бөгөөд хаанаас ч гарч болно. Та биеийнхээ өөр хаанаас ч биш гуя, гэдэснээсээ өөх тосоо алдана гэж бүү бодоорой.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та үнэхээр 14 кг турахыг хүсч байгаа бол байгалийн дуртай чийгшүүлэх эх үүсвэргүйгээр үүнийг хийх боломжгүй болно. Ус нь цэвэр, сэтгэл сэргээсэн, элбэг бөгөөд хамгийн чухал нь илчлэггүй байдаг. Усыг зөөлөн ундаа, энергийн ундаа, жимсний шүүс болон бусад илчлэг агуулсан ундаанаар солих нь зорилгодоо хүрэхэд саад болно.
Хооллохын өмнө бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ашиглаж болох нэг заль мэхийг энд оруулав. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Ус таны ходоодонд илүү их зай эзэлж, хоосон ходоод дээр их идэхэд хэцүү болно. Гэхдээ өлсгөлөнг хурдан мэдрэхгүй байхын тулд тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Алхам 4. Бүтэн өглөөний хоол, зөв өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоол идээрэй
"Өглөөний цайгаа хаан шиг, өдрийн хоолыг ханхүү шиг, оройн хоолыг гуйлгачин шиг идээрэй" гэсэн хэллэгийг та сонсож байсан уу? Бүрэн өглөөний цай нь таны биеийг бодисын солилцоог эхлүүлж, бүтэн өдрийн турш бэлтгэхэд тусална. Өглөөний цайгаа алгасах нь та биеэсээ 15-20 цагийн турш мацаг барихыг хүсч байгаа гэсэн үг юм. Ийм зүйл тохиолдвол бие нь өөх тосыг үр дүнтэй солилцоход шаардлагатай ферментийг үйлдвэрлэж чадахгүй байгаа нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх болно.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол хоолны хооронд эрүүл, тэжээллэг зууш идээрэй. Лууван, ялзмаг, эсвэл селөдерей, туна загасыг оливын тос, нимбэгний шүүстэй хольсон. Бүтээлч бай, гэхдээ таны сонгосон "хөнгөн зууш" -ыг хоолны дэглэмд оруулсан эсэхийг шалгаарай.
- Хөнгөн оройн хоол идээрэй. Шөнийн цагаар таны бодисын солилцоо удааширч, оройн хоолны үеэр идсэн их хэмжээний хоолыг бие махбодид шингээхэд хэцүү болгодог гэж олон хүн хэлдэг. Үүнийг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй ч хөнгөн оройн хоол идэх хангалттай шалтгаан бий. Шөнийн цагаар иддэг хоол хүнс нь илүү муу байдаг: хөнгөн зууш, зайрмаг, чихэр, бусад дуртай хоол.
Алхам 5. Процессийн явцад хөгжилтэй байгаарай
Хоолны дэглэм муу гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ та үүнийг хөгжилтэй, ашигтай болгож чадна. Хоолны дэглэм барих тоглоомыг хий - Долоо хоногийн 7 өдрийн 5 -аас 1500 -аас бага калори авахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө урамшуулаарай - хэрэв та эхний сарын дараа үүнийг хийж чадвал дэлгүүр хэсээрэй. Юу ч хийсэн хамаагүй, хөгжилтэй байгаарай, тэгвэл таны бие танд талархах болно.
Зөвлөмж
- Хүнд хоолыг алгасах хэрэггүй. Хоолоо алгасах нь урт хугацаанд жингээ хасахад хэцүү болгодог. Өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэх нь зүйтэй бөгөөд унтахынхаа өмнө шууд идэхгүй байх нь дээр.
- Хүссэн тооны өөрчлөлтийг харахгүй бол олон хүн сэтгэлээр унадаг. Санаж байгаарай: булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй бөгөөд жингээ хасахгүй байгаа ч гэсэн та хүсээгүй өөх тосоо алдаж, түүнийг булчингаар сольж байна. Хариуд нь булчин их байх тусам илүү их калори шатдаг. Үүний оронд өөрийгөө хэмжиж үзээрэй. Сар бүр та маш их өөх тос хуримтлуулдаг биеийн хэсэг бүрийг хэмжих хэрэгтэй. Жинлүүр дээрх тоо өөрчлөгдөөгүй боловч биеийн ерөнхий хэмжээнд гайхалтай өөрчлөлт гарсан гэдгийг та мэдэх болно.
- Хамгийн зөв хэлэх зүйл бол та хичээсэн. Тэгээд та үүнийг хийсэн! Эрүүл, аз жаргалтай амьдралын хэв маягаас бүү татгалз. Төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэн биелүүлээрэй, тэгвэл та эцэстээ гайхалтай сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
