Өөртөө дуртай байх нь илүү аз жаргалтай, аз жаргалтай амьдралын гол түлхүүрүүдийн нэг юм! Тэнд хүрэхийн тулд бага зэрэг хичээл зүтгэл, хүчин чармайлт шаардагдах боловч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг төлөвшүүлэх, өөрийнхөө тухай сэтгэхүйгээ өөрчлөх практик зөвлөмжүүд танд таалагдах болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хайрлах үндсийг сурах
Алхам 1. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг төлөвшүүлэх
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө таалагдаж сурах хамгийн том бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь үндсэндээ та өөрийгөө төвийг сахисан түвшинд хүлээн зөвшөөрч, 'Хэрэв би байсан бол надад таалагдах байсан …' эсвэл 'Би байсан даруйдаа өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх байсан …' гэх мэт зүйлийг хэлдэггүй гэсэн үг юм. Энэ үед та хэн байх нь хамаагүй гэсэн үг.
- Амжилт, амжилтын оноогоо бүү тоо. Та хоёулангаас нь суралцаж болно, гэхдээ та хийсэн, хийж чадаагүй зүйлдээ үндэслэн өөрийгөө үнэлэх, үнэлэх зуршлаа өөрчлөх ёстой.
- Таны бодож байгаа хэлбэрийг өөрчлөх нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтсэн нөхцөл байдалтай тулгарвал, жишээ нь бүтэлгүйтлийнхээ төлөө өөрийгөө дахин дахин буруутгахын оронд төвийг сахисан байр сууринаас хандаарай. 'Энэ бол ийм зүйл болсон', 'энэ бол миний сурч мэдсэн зүйл', 'ирээдүйд би энэ хичээлийг ингэж ашиглах болно' гэж хэлээрэй. Нөхцөл байдлын талаар сөрөг эсвэл эерэг тэмдэглэгээг бүү эхлүүлээрэй.
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Өөртөө итгэх итгэл бол өөртөө дурлах бас нэг чухал хэсэг боловч энэ зан чанараас зугтах нь маш амархан байдаг. Өөртөө итгэлтэй байхын нэг хэсэг бол өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байх явдал юм, учир нь тодорхой чиглэл, гадаад төрх, амжилтаараа чамаас илүү сайн хүмүүс үргэлж байх болно. Өөртөө итгэх итгэл нь таны чадвар бусадтай хэрхэн харьцуулж байгаагаас бус харин дотроос ирдэг.
- Бусдыг бүү шүүмжил. Зугаалж явахдаа сэтгэлгээндээ анхаарлаа хандуулаарай. Хажуугаар нь өнгөрч буй хүн бүрийг гадаад төрхөөр нь, эсвэл зан аашаар нь дүгнэдэг үү? Хэрэв тийм бол та өөрийгөө хатуу шүүмжилж магадгүй юм. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, сөрөг бодол бодож эхлэх бүрдээ түүнийг эерэг бодлоор соль. Жишээлбэл, хэрэв та гадаад төрхөөрөө хэн нэгнийг дарамталж байгаа бол анхаарлаа түүний нүд рүү эсвэл сайхан цамц руу нь хандуулаарай.
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь хамгийн гунигтай, хамгийн бага ашиг тустай үйл ажиллагааны нэг бөгөөд үндсэндээ өөрийгөө дутуу үнэлэх баталгаа болдог. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө яг ийм зүйл хийж эхэлж байгаа бол БОЛООЧ! Сөрөг бодлыг төвийг сахисан бодлоор солих ("Тэр минийхээс илүү үстэй" гэж бодохын оронд "бид хоёулаа үнэхээр хар үстэй" гэж соль).
- Итгэх хүртлээ хуурамчаар үйлдээрэй. Та өөртөө итгэлтэй дүр эсгэж, тархиа хуурч, өөрийгөө үнэхээр байгаа мэтээр төсөөлж чадна. Энэ нь үндсэндээ таны сэтгэлгээг (мэдрэлийн зам) өөрчилдөг. Үндсэндээ энэ нь өөртэйгөө адилхан үйлдэл хийж, тархиа хууран мэхэлж, итгүүлнэ гэсэн үг юм.
Алхам 3. Төгс төгөлдөр үзэлээс сал
Энэ дэлхий дээр хэн ч төгс байдаггүй бөгөөд хэрэв та өөрийгөө төгс болгохыг шаардаж, өөрийгөө төгс болтол нь хангалттай сайн биш гэж үзвэл та хэзээ ч өөртөө таалагдахгүй болно. Чи төгс биш, хэзээ ч төгс төгөлдөр болохгүй, тэгвэл зүгээр.
- Өөрийгөө сайжруулах гэж оролдоход буруу зүйл байхгүй. Та өөрөөр хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах эсвэл 4 хэл сурах боломжтой юу? Гэхдээ та үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Та өөрийгөө сайжруулсны үр дүнд үндэслэн өөрийн үнэ цэнийг тодорхойлж чадахгүй.
- Сайн хийж чадах зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтад амьтантай харьцах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнээс эхлээд 4 одтой тогооч хүртэл хүссэн зүйлээ багтааж болно. Энэ нь танд амжилтанд хүрч, зарим зүйлийг сайн хийж чадна гэдгийг сануулж байна. Та өөртөө сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрсэн үедээ энэ жагсаалтыг гаргаж аваад өөрийгөө төгс биш байсан ч өөрийгөө аль хэдийн мундаг гэдгээ сануулаарай.
Алхам 4. Талархаж сурах
Ихэнхдээ талархдаг хүмүүс бусдад туслах магадлал өндөр байдаг, бусдад атаархдаггүй (ялангуяа эд хөрөнгөд атаархдаггүй), сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын түвшин доогуур байдаг. Талархах дадлага хийх нь өөрийгөө хэн бэ, юу өгч чадахаа үнэлэхэд тусална.
- Өдөр бүр талархлын тэмдэглэл хөтөл. Өдрийн туршид тохиолдсон олон зүйлд талархаж байгаагаа бич. Тэд 'Би өнөөдөр идэх хоолтой байна' эсвэл 'Би интернетэд холбогдсон байна' гэх мэт энгийн байж болно. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэлтэй байвал талархлын тэмдэглэлээ нээж, талархаж буй зүйлээ өөртөө сануулаарай.
- Өдөр бүр талархлын хэлэлцүүлэг өрнүүлээрэй. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилцаарай (та тэдний оршихуйд талархаж байгаагаа хэлж болно!). Энэ нь талархлын тэмдэглэлд бичсэн зүйлээ бататгахад тусална.
Алхам 5. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Эрүүл байх нь зөвхөн сайхан харагдахаас гадна биеэ арчлах явдал юм. Бие махбоддоо сайн анхаарал тавьснаар таны тархи амьдралын стрессийг илүү сайн даван туулах бөгөөд ингэснээр өөртөө таалагдахад хялбар болно.
- Зөв хоолло. Элсэн чихэр, түргэн хоолноос зайлсхийхийг хичээ (боломжтой бол). Жимс, хүнсний ногоо, уураг их идээрэй. Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаарай (гэхдээ тэдгээрийг бүрмөсөн арилгаж болохгүй!). Ямар хоол хүнс таны биед хамгийн тохиромжтой болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай (хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг).
- Унтах хангалттай. Унтах нь ажлыг хөнгөвчилдөг. Унтах нь дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, өвчин намдаахад тусалдаг. Шөнө бүр 8 эсвэл 9 цаг унтахыг хичээгээрэй, хэрэв тэгж чадахгүй бол өдрийн цагаар ядаж нэг удаа унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- Ус уух. Таны бие зөв ажиллахын тулд их хэмжээний ус хэрэгтэй бөгөөд шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ядрах, сэтгэн бодох чадвар буурахад хүргэдэг. Өдөр бүр дор хаяж 3 литр ус уухыг хичээ.
- Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах. Энэхүү бяцхан витаминыг капсул, нарны гэрэлд авах боломжтой. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс нарны гэрлийг хангалттай авч чаддаггүй хэн бүхэн хэлж чадна, Д аминдэм таны ерөнхий сэтгэцийн байдлыг өөрчилж чадна. Сэтгэцийн асуудлуудыг шийдвэрлэх, тархинд өөрийгөө таалах чадварыг бий болгохын тулд илүү их Д аминдэм аваарай.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өдөр бүр өөртөө дуртай байх
Алхам 1. Инээмсэглэ
Инээд нь урт хугацааны болон богино хугацааны сайн ашиг тустай бөгөөд танд таалагдахад тусалдаг. Богино хугацаанд инээх нь тархин дахь эндорфиныг нэмэгдүүлэх, стрессийн хариу үйлдлийг бууруулах, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх зэрэг стрессийг бууруулахад тусалдаг. Удаан хугацааны туршид инээх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, бусад хүмүүсийг ойлгох, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно.
- Хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзаж, хоёуланд нь тохиолдож байсан хөгжилтэй зүйлсийнхээ талаар эргэн дурс.
- Та хөгжилтэй санагдсан киног үзэх эсвэл инээдтэй ном уншиж болно. Өдөржингөө инээмсэглэх цаг гаргаж өг.
Алхам 2. Дасгал хийх
Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис болох эндорфин, серотонин тархинд ялгардаг бөгөөд энэ нь эргээд өөрийгөө илүү дуртай болгоход тусалдаг. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд илүү таалагдах болно (учир нь ханиад хүрсэн үед хичнээн хүн өөртөө дуртай байдаг вэ?)
Дасгал хийх олон арга байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд үргэлж хэцүү байдаггүй. Та бүжгийн хичээл, эсвэл йогоор хичээллэж болно. Та гүйж эсвэл алхаж болно (энэ нь хаана амьдарч байгаагаа мэдэх гайхалтай арга юм)
Алхам 3. Шинэ ур чадвар эзэмших
Шинэ зүйл хийж сурах нь өөртөө таалагдаж сурахад тань туслах гайхалтай арга юм. Энэ нь таныг тав тухтай бүсээс гаргаж, юу хийж чадахаа харуулдаг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
- Орон нутагтаа үнэгүй семинар хайх. Та ихэвчлэн хоол хийх ангиас шилэн үлээлгэх хичээл хүртэлх бүх зүйлийг олж болно. Орон нутгийн номын сангийн танилцуулгыг үзээрэй, эсвэл олон нийтийн арга хэмжээний хуанлигаа үзээрэй.
- Тав тухтай бүсээс гадуур байх нь таны амьдралд байнга тохиолддог зүйл юм. Хэрэв та үүнээс тодорхой зүйлийг хянаж чадвал, дасгал хийснээр амьдрал танд бэрхшээл тулгарах үед өөртөө болон чадвардаа илүү итгэлтэй болж чадна.
Алхам 4. Бусдад туслах
Хүмүүсийг дур булаам болгодог гол чанар бол бусдад хандах хандлага юм. Энэ нь орон нутгийн орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт (эсвэл амьтны асрамжийн газарт) сайн дурын ажил хийх гэх мэт том зүйлийг хэлдэг бөгөөд ярилцаж буй хүн бүрт хүндэтгэлтэй хандах гэх мэт жижиг зүйлийг хэлдэг.
- Бусад хүмүүстэй сайн харьцах нэг хялбар арга бол тэдний талаар хов жив ярихгүй байх явдал юм. Цуу яриа тараах, ялангуяа муу мэдээ тараах нь таныг улам бүр дордуулах болно, учир нь хүмүүс өөртэйгөө адилхан харьцаж байгаад санаа зовж, бусад хүмүүст үнэхээр дургүй болгоно, энэ нь өөрийгөө маш ихээр хохироож байна. Та.
- Хүмүүст эелдэг зүйл хий, жишээлбэл: тэдэнд хаалга онгойлгох (хүйсээс үл хамааран), тусламж хэрэгтэй байгаа найз нөхөддөө туслах (тэднийг эмчид үзүүлэх, өвчтэй байхдаа хоол авчрах гэх мэт жижиг зүйл хийх).
- Энэ нь хүн бүрт туслах ёстой, эсвэл хүлцэнгүй байж бүх зүйлд тийм гэж хариулах ёстой гэсэн үг биш юм. Бусдад хэрхэн хандаж байгаа шигээ өөрийгөө эмчлэх ёстой гэдгийг санаарай, энэ нь та өөрийн хил хязгаарыг хүндэтгэх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 5. Ганцаараа байхдаа тухтай байж сур
Та өөртөө сэтгэл хангалуун байж сурсныхаа үр дүнд, ялангуяа та ганцаардах эсвэл ичиж зовох таагүй нөхцөл байдалд (тухайлбал, та хэнийг ч танихгүй байхдаа) өөртөө илүү тухтай болж байгаагаа олж мэдэх болно. таны оролцож буй үдэшлэг).
- Хэрэв та ганцаараа байгаа бол утсаа сугалаад мессеж бичих эсвэл бүх найз нөхөд рүүгээ залгах хэрэггүй. Үүний оронд хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та гэртээ байгаа бол цай уух, тэр мөчийг мэдрэх гэх мэт энгийн ажлуудыг хий.
- Хэрэв та гадаа (кофе шоп эсвэл үдэшлэг дээр) байгаа бол таны үнэ цэнэ хэнтэй, хэдэн хүнтэй харьцаж байгаагаас хамаардаггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Энэ нь найз залуутай байхдаа биш ганц бие байхдаа л хамаатай. Найз залуутай болохыг хүсэхэд буруудах зүйл байхгүй, гэхдээ та ганц бие эсэхээс үл хамааран өөрийгөө дүгнэж эхлэхэд энэ нь танд таалагдахад тань саад болно.
Алхам 6. Өөрийгөө эрхлүүл
Ялангуяа та муу өдөр эсвэл өөртөө үнэхээр эргэлзэж байгаа өдөр өөрийгөө хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Дэлгүүр хэсээрэй, дуртай кофе шопоос амттай шоколадтай бялуу идээрэй, эсвэл зүгээр л халуун, тухтай усанд дэвтээж тайвшираарай.
- Энэ нь танд эргэлзээ төрүүлж буй санаа зовнил, стрессээс ангижрах боломжийг олгоно. Та өөрийгөө цэнэглэж эхэлмэгц бүх үйл ажиллагаандаа илүү тайвширсан байдлаар эргэн ирж болно.
- Өөрийгөө эрхлүүлэх нь бас чухал бөгөөд энэ нь таны цаг хугацаа, эрүүл мэндийн ач холбогдлыг танд сануулдаг. Та амарч байхдаа эцэст нь өөрийгөө (ажил, амраг, найз нөхөд, гэр бүл, сургууль гэх мэтийн оронд) нэгдүгээрт тавьж болно.
